如何減肥健康

Ⅰ 如何健康減肥

正確對健康減肥是每個人生活領域問題。我個人認都在這里：

一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，咸性東西吃得越多，就越想吃。所以盡量少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和麵粉，而且會增加你的熱量。

要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動需要的范圍內，能滿足正常的生命要求，又不能超標。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。

颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然後看看自己的體質指數處於一個什麼樣的范圍，減多少自己心裡頭有個數。

要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無產品，捷徑的代價，很可能就是你自己的健康。

Ⅱ 怎麼健康的減肥

肥胖系數計算公式： 體重（kg） ÷身高（m）×2 19---------標准體型 19-24.9----輕度超重 25-26.9----明顯肥胖 27-28.9----重度肥胖 29以上----嚴重肥胖 簡肥 每餐吃七分飽，不食米飯及麵食，快速離桌！ 早餐一定要吃，而且要吃高蛋白食物。 晚20：00後禁食任何食物！ 所有的葯物都會有一定的負作用，你可以試試以下方案，我自己在用，10天減10KG不是問題。 【隨餐】 「雲耳10克+黑木耳10克+黑棗5枚+紅糖5克+紐蛋粉5克。此為2-3人量。男女老少適宜!」 功效： ①清腸排宿便防便秘； ②去濕排毒防斑防痘； ③排除體內重金屬改善睡眠讓膚色重現光彩； ④消除脂肪防脂肪堆積克啤酒肚。 【消息來源：廣東衛視-健康來了節目-台灣營養學專家-王明勇】 製作方法： 清水碟新雲耳黑木耳浸泡10分後洗凈＞加少許水溫火煮熟約開5分鍾＞倒入攪拌機並加入紅糖、去核黑棗、凈水＞開機五分鍾就可以了！

Ⅲ 如何健康的減肥

每個人都不想被人叫做小胖子，肥胖不僅會影響自己的身材和容貌還會給自己的身體健康帶來很多隱患，很多疾病都是由肥胖引起的，長時間的肥胖，身體內脂肪堆積過多，就會導致身體的新陳代謝能力減弱。所以近年來減肥成了一個熱議的話題，每個人都在尋找科學的減肥方法。

日常生活中多吃一些蔬菜水果，多吃粗糧和富含粗纖維的食物，多吃一些富含優質蛋白和維生素的食物，少去吃火鍋或者烤肉等高熱量高脂肪的食物。養成良好的生活習慣和飲食習慣，每天要早睡早起，不要熬夜，熬夜也是導致肥胖的一個重要因素，每天要堅持鍛煉，保證充足的睡眠，早睡早起。

Ⅳ 怎樣減肥最健康

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鍾的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

結語：多喝水，喝夠水。跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。如果決心要減肥的話，每天堅持練習是最好的。這樣在減肥過程中，就會知道。你正在一步一步的瘦身。如果從中停止，就會反彈，堅持下來，你會收獲意想不到的結果。

Ⅳ 如何健康減肥

我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
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Ⅵ 怎樣減肥最健康

減肥方法，能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
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1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種儷寶姿減肥產品，口服膠囊的，中葯配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

Ⅶ 如何健康減肥

減肥要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些葯茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用葯茶減肥瘦身應該控制住數量，否則葯茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

Ⅷ 怎麼才是健康減肥

健康減肥有7個指標：健康減肥

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

Ⅸ 怎麼健康減肥

健康減肥的話就要靠自己的意志力了！減肥嘛要有橫心，最重要的就是控制飲食，不暴飲暴食！我這有個快速看到效果的辦法即經濟又實惠！就是每周挑出兩天第一天從早上開始就吃蘋果在這一天里都必須吃的都是蘋果別的不能吃！也別喝水！吃蘋果即減肥又排毒也可一慢慢把皮膚變好奧！第二天呢就是全天喝奶了！是凝固酸奶最好阿是脫脂的酸奶！結束這兩天之後正常飲食就可以了千萬別暴飲暴食！祝願你減肥成功！