怎麼快速健康減肥

❶ 如何快速高效的減肥

這是我去年暑假給自己制定的，挺管用，祝你成功、好運！
第一，少吃高熱量食物。
第二，多吃蔬菜水果，吃飯時先吃菜再吃肉，
第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。碳酸飲料對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失，少喝。
第四，豬肉羊肉牛肉少吃，多吃柴雞鴨肉魚肉牛肉，不過吃雞鴨都最好不要吃皮，清蒸魚更好，海鮮也好。
第五，少吃麵食，容易胖。多吃米，粗糧。

早上起床喝一杯白開水，可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的減肥飲料，且補充維生素C,而且檸檬有美白作用。運動，不看電視。
早飯（早上6-8點）：水煮蛋。這樣吃最營養，不吃煎雞蛋、鹵蛋、茶葉蛋。一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個西紅柿，一根小黃瓜等
如果早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或鮮榨果汁的話，兩片麵包或一個小饅頭。
如果喝的是粥類，一片麵包或半個饅頭。
（注意：麵包最好是咸或者全麥的。如果吃饅頭，那麼別炸。）

午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那麼飯前喝。紅薯是很好的減肥食品。下午吃點水果，或者兩片全麥餅干加一杯茶或者果汁，出去跳繩。

晚飯盡量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：先喝湯，然後青菜，肉，主食這樣的順序。
餓了吃黃瓜。晚飯後出去散步、跑步。
睡前3小時不吃任何東西，不喝太多水， 8點前把水喝完就不喝了。白天多喝水。烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做運動，坐50個仰卧起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，

不吃零食，多吃些堅果：堅果健腦，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。花生少量吃可以減肥，所以建議不要超過10顆，不吃話梅蜜餞類。還可以吃些棗，枸杞等，美容。少吃果凍，雖然果凍中是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中添加的糖香精等太多，吃了還是胖。

如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。

減肥的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個減肥階段給自己定一個計劃

❷ 如何能健康並且快速地減肥

• 游泳，這是我最推崇的運動，你最好找個好一點的游泳館，然後辦個季卡或者年卡之類的，以表決心，長期運動！眾所周知，游泳是全身運動，而且運動量幾乎可以和羽毛球籃球之類的運動相媲美。我只所以如此推崇這個運動，另一原因是考慮到減肥的目的。很多女性減肥其實是想擁有好身材，而游泳在減肥的同時，可以塑造非常漂亮的身材。額外的好處是，游泳會使全身脊椎放鬆，下班後去游泳，可以有效預防各種頸椎病的發生。所以，我說，游泳時最好的減肥運動！

  

• 以上運動，跳繩可以每條堅持，游泳和慢跑視情況而定，總數每周4~5次，最好兩個都有。相信美麗的身材會在幾個月後與你招手。

• 這里給出各項運動的能耗指標：

  游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

  田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。

  籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。

  自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。

  慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。

  散步：每半小時消耗熱量七十五卡。

  跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。

  乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。

  排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

• 我選的三項都是大多數人比較容易培養的愛好，如果你有其他運動愛好，也可以替換掉。

• 最後，雖然我們是運動減肥，我本人極力反對節食減肥，但是我們的食譜還是可以注意一下。一些容易導致三高的食品，可以適當減少，多吃素菜水果，少吃零食，養成健康的飲食習慣。

❸ 怎麼健康減肥

健康減肥的話就要靠自己的意志力了！減肥嘛要有橫心，最重要的就是控制飲食，不暴飲暴食！我這有個快速看到效果的辦法即經濟又實惠！就是每周挑出兩天第一天從早上開始就吃蘋果在這一天里都必須吃的都是蘋果別的不能吃！也別喝水！吃蘋果即減肥又排毒也可一慢慢把皮膚變好奧！第二天呢就是全天喝奶了！是凝固酸奶最好阿是脫脂的酸奶！結束這兩天之後正常飲食就可以了千萬別暴飲暴食！祝願你減肥成功！

❹ 怎麼樣才可以快速減肥

方便又快的可以，但不大健康；方便健康的可以，又不會很快……反正快和健康不可兼得！
方便又快的減肥方法：節食。可以不吃其他的，一天之內多喝水，只吃水果、喝果蔬汁，還可以選擇適當的時候進行一下「辟穀」（就是只喝水不吃東西），但是最好一周之內不多於一天；
方便又健康的減肥方法：放棄高熱量的東西，蔬菜水果含糖高的也扔一邊，攝入高纖維的食物來增強腸胃蠕動，堅持簡單的有氧與無氧相結合的運動，比如慢跑+仰卧起坐（可以不用全起來，改做空中蹬車的姿勢也可以），或者快走+蹲起之類的都可以。

❺ 如何快速健康的瘦身最好付步驟

你好，朋友，科學快速的減肥方式，第一類，生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的減肥的方法。第二類，一些葯物或者一些療法，比如像減肥葯以及比如中醫的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類，手術的方法。從治療的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是一個最簡單最經濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。除此之外需要一個長期而堅持的過程，如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又反彈回來。所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最後就能減到很好的效果。通過這種方法能減肥的人實際上比例比較低，目前減肥葯物和一些理療的方法也可能達到初步減肥的效果。但實際上葯物減肥效果並不是很理想，同時有一些並發症發生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會短期實現體重下降，可能也還有反彈的問題。目前比較可靠的減肥的方法是手術的方法，通過手術對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。

❻ 請問怎麼健康快速減肥呢

第一、是早晨起來一杯溫開水，不僅能夠暖胃也是快速減肥的一個秘訣。早晨的一杯溫開水，能夠讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫水，不僅能有利於身體健康而且利於減肥。
第二，可以根據個人體質挑選適合自己的食物，每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥改善自身的體質。例如寒性體質的人，不要吃太涼的食物，因為會使體溫進一步下降，新陳代謝失衡。
第三、是要合理的膳食搭配營養，很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素，或者不吃一些脂肪類的食物，其實這樣的方法並不能有效的減肥。人體的需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良維生素的缺乏，也會出現脂肪類食物耐消化。食用後可以減少對澱粉類食物，以及零食的攝取對減肥會有積極作用，所以平衡膳食的非常重要。
另外那要注意飯前一杯溫開水，或者是一碗湯羹，晚上八點過後，要盡量的減少進食，也可以通過快速運動來消耗熱量。想快速健康減肥,那麼需運動與飲食相結合,可使體重明顯下降。運動上選擇無氧運動為宜,如跳繩、快速跑、跳高、俯卧撐、肌肉訓練等,短時間內大強度劇烈運動,使身體消耗了大量能量,促進了脂肪的快速分解,體重會下降很快。有些足夠量的有氧運動,如10公里長跑等,當有氧運動達到一定量時,也能促進脂肪分解,達到減肥目的。飲食上要低脂、低碳水化合物飲食,適當攝取蛋白,避免各種飲料與啤酒,多食膳食纖維豐富的食物,這樣既有利減肥,又有利提高身體的健康。

❼ 如何快速瘦身

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這里推薦一份桑禹涵極速瘦身操，裡麵包含12節課，還有新手版進階版以及高級版，希望對你有所幫助

❽ 如何健康減肥

正確對健康減肥是每個人生活領域問題。我個人認都在這里：

一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，咸性東西吃得越多，就越想吃。所以盡量少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和麵粉，而且會增加你的熱量。

要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動需要的范圍內，能滿足正常的生命要求，又不能超標。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。

颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然後看看自己的體質指數處於一個什麼樣的范圍，減多少自己心裡頭有個數。

要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無產品，捷徑的代價，很可能就是你自己的健康。