怎麼吃減肥又健康

㈠ 怎樣吃既健康又能減肥

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！

㈡ 晚上怎麼吃才能健康又減肥

最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣瘦身效果非常不錯。
一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！
這里有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鍾運行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。

㈢ 一日三餐怎麼吃才能又健康又能減肥- -`

你是學生
所以早飯是一定要吃的哦
不然一整天都沒精神
早飯吃多少都可以的
午飯也要吃
但是要少吃點主食和肉類
蛋類
可以吃魚肉哦
魚肉不長脂肪的
而且對腦子也好
晚飯就不要再吃飯啦
吃點水果或蔬菜就行了
最好吃黃瓜
因為黃瓜本身就是吸收油脂
減肥用的
每天晚上睡覺前把腿抬起來
除了屁股外
大腿和小腿
腳後跟緊貼牆壁
身體成L型20分鍾
這樣也是瘦腿的
每晚在床上做蹬自行車動作50次
效果也是很好的
這些都是要堅持的哦

㈣ 早上怎樣吃健康又減肥

俗話說早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。 「一日之計在於晨」當我們經過8個小時充足睡眠後，在早晨更需要擁有足夠的營養食物來保證一天活動中所需要的能量和營養物質。經過一夜的休息胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。所以，早餐要有營養，不只是填飽肚子，更重要的是要保證一天的腦力運動；午餐，在保證吃飽的前提下，也要合理搭配，；晚餐則要吃少，因為人在飯後過多的是休息，吃的太飽或太好不僅會影響睡眠，還會使人的新陳代謝失衡，增加腸胃的負擔，導致肥胖。

「早吃好，午吃飽，晚吃少」。要合理膳食，才能達到好的瘦身效果，減肥一生的話題，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特

㈤ 怎麼吃又減肥又健康

一，飲食營養要均衡。不能因為主食熱量高，就不吃，因為主食熱量並不算高，但是卻能提供足夠的熱量
二，多吃蔬菜水果。少吃肉類，吃也盡量採用蒸煮的方式。每餐七分飽。早餐可多吃些
三不吃零食。和三高類的食物
四，養成良好的運動習慣。

㈥ 怎麼樣減肥又快又健康

你好，平時應該要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

百.度.找.到「 2個月甩掉51斤的奮斗史減肥達人 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。U8FR8

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）

8.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9.切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。

10. 每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三十分鍾以上，白天可以打下羽毛球，一周最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。

11. 要管好自己的嘴巴。努力。加油！！一定會做到的。

㈦ 怎麼才能既健康又快速的減肥

很多人在減肥之前都沒有方向，感覺到束手無策。也有不少的人在減肥，完了之後，總是發現體重反彈，這可能是選用了一些錯誤的方法。其實每個人的體質都不一樣，所以減肥的方法也各有所不同。只有選擇好了適合自己的方法，才能更快速的減肥，之後也不會出現反彈的現象。那麼怎麼才能既健康又快速的減肥?

3、太晚不要吃東西

很多人都喜歡吃夜宵，尤其是一些熬夜的人，如果晚餐吃的太晚，很容易導致卡路里和脂肪過多而累積在身體里的現象。在晚上8點之後最好是不要吃東西。最好是早點睡覺，這樣能防止飢餓感，還能促進身體的新陳代謝，是百利而無一害的。

4、多喝水

大家都知道水分是我們身體必須的物質如果不及時補充水分，我們的身體就會缺水而引發很多疾病，同時肌膚也會開始變得乾燥無光。所以我們平時一定要多喝水，大量喝水還可以，不容易讓人感到飢餓，讓人知的效率更高。在平時，大家最好每天都喝8杯水，這樣更有利於身體的新陳代謝。

㈧ 一天三餐應該怎樣吃，既能減肥又不影響健康呢

吃東西體重肯定會減，但是也有可能都是減的水分，不推薦節食，傷害大。建議減肥還是要健康，控制飲食+運動。
你可以試著像我一樣用 和十素養 181素養棒 來代替日常飲食減肥，效果不錯，現在偶爾在外面吃多了，就選擇幾天時間拿這個代替晚餐吃，適合懶人和上班族。
重點是：
平時注意作息，不要熬夜；偶爾去做一些有氧運動，如游泳、跳繩等；
飲食的規范也是減肥的重要環節，你可以按照這個飲食來吃
早上8:00-9：00
喝一杯蜂蜜水排毒。早餐一杯燕麥片，一個雞蛋，一杯豆漿或者酸奶；
中午：12:00-13:00
中午可以吃點自己想吃的東西，多吃蔬菜和粗糧類，如玉米，五穀雜糧粥，肉類可以選擇吃雞肉和牛肉。
晚上：18:00-19:00
晚餐清淡為主，小米粥或者吃點水果（注意，高熱量的水果不能吃，如，芒果、榴槤、香蕉等）