晚上怎麼吃才健康

㈠ 晚飯怎麼吃更健康呢

第一，晚餐吃到七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。

當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

第二，晚餐宜食清淡

很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

㈡ 如何吃出健康晚餐

對於上班一族的朋友來說，晚餐算得上是一天之中的正餐了，因為忙碌了一天之後，只有晚上這點時間才能夠輕輕鬆鬆的做下來敞開懷享用美食，但是這樣的一種吃法是不對的，很容易引起各種疾病，因此晚餐怎麼吃才能吃出健康就變得很重要。
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4到5小時。
若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。
晚餐與早餐、中餐相比，晚餐應該少吃。晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。
晚餐怎麼吃才能吃出健康來？上班一族的朋友看了這些介紹之後，一定要注意以後的晚餐的飲食，要按照你所看到的方法來做，這樣才能保持活力，應對每一天的挑戰。

㈢ 晚飯到底要怎麼吃才健康

古代，晚餐是最重要的一餐，而到了現代更多的說法是：早上要吃好，中午要吃飽，晚餐少吃，然而晚餐吃多少，又該吃什麼，已經成為健康飲食的重要選擇，讓我們一起來研究一下，究竟怎麼才能吃好晚餐？

3、晚餐對於時間也是有要求的

晚餐如果吃得太晚，很有可能導致結石的產生，因為進餐後的四五個小時是人體排鈣的高峰期，而而晚餐吃得過晚的話，就會導致排鈣高峰期會拖延到我們上床休息的時候，會導致尿液廢物垃圾留在輸尿管和尿道當中，不能夠及時的排出，導致形成晶體，最後變成結石，所以我們要吃晚餐的時間，大概在六點左右是最為合適的。

4、晚餐吃得過多，容易引發動脈硬化

晚餐吃的太多，再加上飯後不進行運動，那麼就會刺激肝臟，製造更多的脂蛋白，而這這是引發動脈硬化的真正兇手。而且，因為晚餐吃太多，會導致胰島素大量分泌，從而導致胰島素提前衰竭，引起糖尿病的產生。所以我們要吃晚餐的時候一定要適量，不能太少也不能太多，晚餐更要合理進食對身體有益的食品。

㈣ 晚上餓了吃什麼才健康

晚上肚子餓了可以適當吃容易消化、低鹽、低脂肪的食物，晚上肚子餓時可以適當攝入食物，攝入食物時以消除飢餓感為主，所以攝入的食物應盡量避免脂肪、熱量含量過高的食物，應盡量以清淡、容易消化的食物為主，比如可以適當吃小米粥、燕麥粥。

除了可以吃粥類食物之外，也可以喝豆漿或者牛奶，豆漿和牛奶不僅能夠補充人體所需要的蛋白質，同時還能夠消除飢餓感，並且對於促進睡眠、提高睡眠質量也有一定幫助。晚上肚子餓時應盡量減少吃火鍋、巧克力、油炸之類的食物，

這些食物會增加腸道負擔，甚至經常吃還會誘發腸道疾病出現。