疫情期間如何保持身心健康

㈠ 在疫情中如何保持健康

首先，要相信國家、政府或者專業部門 發布的權威信息，不傳謠，不信謠，理性、客觀看待各種消息。第二，掌握科學防護知識以及保持積極樂觀的心態，要 用發展的觀點客觀來看待疫情出現和結束。第三，在保證安全的前提下，盡量保留原有的生活規律和內容。第四、面對 重大疫情，產生恐慌和焦慮情緒是人類的本能，都是正常的反應，不要害怕恐慌或焦慮的情緒，適當的焦慮可以使人們 增加警覺，尋找積極有效的防禦來應對危機。第五、允許自己有一些負面的或者焦慮情緒，要學會適當表達和宣洩。向 親人和朋友傾訴，學會分享和討論自己感受，不要相互指責和抱怨。第六、如果持續存在焦慮緊張的情緒，或者失眠、 精力下降、注意力不集中、易激惹、絕望感等自我不能調節的情況，及時找心理醫生進行干預指導。

㈡ 疫情期間如何調整好心態

1.
保持生活規律。盡量保持正常的狀態和生活方式,吃飯、睡覺的時間要和平時一樣,保持良好的作息規律。
2.
轉移注意力。通過看書,看電影,玩游戲等轉移注意力,也可以通過學做一道菜,整理房間,室內運動等方式,既可以獲得成就感,也可以轉移對疫情的焦慮。
3.
自我暗示。近期各種途徑的疫情信息繁雜,人們很容易因此而產生負面暗示,放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽,乏力不適等。恐懼時內心深處常常有個沒有邏輯的想法,在無形地起作用,如:「我可能被傳染」。這時一定要學會識別內心的這...
4.
加強互動。疫情期間若是一個人呆在家裡,非常容易產生孤獨恐懼的情緒,並因此而產生更多的焦慮,不安全感等。

㈢ 鍾南山：清除新冠病毒要靠自身免疫，在生活中該如何提高自身免疫

免疫力是人體自身的一種特殊的防禦機制，它能幫助機體識別和抵抗來自外界的微生物，包括細菌、病毒、真菌和支原體等。鍾南山院士指出，想要清除新冠病毒，自身免疫力是很重要的，如果免疫力強，感染病原體之後可能不會發病，就算發病了嚴重程度也會比較低。而想要提高自身免疫力，我們在生活中應做好以下四個事項。

四、服用葯物

通常情況下，只要做到以上三項是可以有效提高自身免疫力的，但是有些人存在先天免疫力差的情況，這種情況就需要考慮通過服用葯物來幫助提高免疫力。具體服用哪些葯物，應咨詢專業的醫生後再決定，不要擅自服用一些來歷不明的葯物。

總而言之，免疫力是我們身體的保護傘，只要大家在平日做好以上四個事項，就可以有效提高身體免疫力，降低新冠病毒和其他疾病的影響。

㈣ 疫情期間如何合理安排生活

為配合疫情防控，市民應盡量減少外出，降低被感染的風險。居家身心健康問題，備受關注。宅在家中，並不是什麼事情都不做，相反應該更加自律，合理安排時間，做到規律作息、合理膳食、適當運動、科學用眼、調動樂觀情緒，讓身心保持在一個良好健康的狀態，靜等疫情消散恢復正常的一天。

保持規律作息 熬夜損傷肝臟

一整天都宅在家中，市民容易沒有時間觀念。不少人會熬夜玩手機，第二天睡很晚才起。泉州市中醫院中醫內科主任醫師劉德桓介紹，中醫認為「人卧則血歸於肝」，意思是說人在平卧休息時，血液就迴流貯藏於肝，肝血就能養肝、保肝，對肝病患者而言也有利於身體的康復。夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，就會使其他臟腑也處於相對興奮狀態，不能夠使各個臟腑的血液及時地進入肝解毒，久而久之會損傷肝氣，容易出現精神不振、面色發黃、長斑、內分泌失調等問題，長此以往會誘發多種疾病。對於孩子來說，熬夜還會影響身高。

現在是春季，陽氣生發。據《素問·四氣調神大論》，春夏兩季應「夜卧早起，無厭於日」，意思是可以晚一點再睡，清晨早點起床。此時晝長夜短，陽氣生發，晚一點睡可以順應季節特點，但最好也不要超過晚上11點。

此外，要保證充足的睡眠時間。一般認為，正常人最好能保證每天8小時睡眠，但具體根據不同年齡、季節等有所差異和變化。通常來說年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。嬰幼兒無論腦還是身體都未發育成熟，青少年身體還在繼續發育，因此需要較多睡眠時間。老年人由於氣血陰陽俱虧，「營氣衰少而衛氣內伐」，故有「晝不精，夜不瞑」少寐的現象。

子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」之時，按照中醫理論，睡好子午覺，有利於人體的陰陽調和，主要原則是「子時大睡，午時小憩」。午睡的時間以半小時為宜，最多不超過1小時，否則會擾亂人體的生物鍾，晚上容易失眠。

雖然要保證充足的睡眠時間，但是並不是睡越久越好。中醫認為「久卧傷氣」「凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜。」睡太久容易使陽氣、精神懈怠。

㈤ 在疫情之下，我們該如何保持心理健康

在疫情的特殊條件之下，可能有些人會出現煩躁、焦慮、抑鬱、恐慌等不良情緒，面對這些特殊的心理狀況，在生活當中也應該去學習一些方法來保持良好的心理健康，這樣才能夠幫助大家保持身體健康，也能夠維持自己的抵抗力，才能夠更好地面對突發的疾病。

㈥ 在新冠病毒危機期間保持健康的好方法有哪些

為了幫助你培養抵禦任何疾病所需的免疫力，健康的飲食和鍛煉是必要的。我們中的許多人在2019冠狀病毒病封鎖期間吃了不健康的快餐。這就是吃得有營養會有幫助的地方。根據英國葯房的說法，以下是你應該記住的。

均衡飲食計劃

通過保持日常鍛煉和日常活動來保持健康。為了幫助你保持健康和身材，可以通過伸展運動、散步和冥想來提高。

找時間放鬆一下

給工作和日常工作之外的愛好留出時間。這會幫助你放鬆。在自我孤立的時候，和你的家人一起看一場電影或節目，或者通過視頻聊天與你的朋友和愛人聊天。重要的是與你愛的人保持聯系，因為這對你和他們的幸福和心理健康也是至關重要的。

勞逸結合，注意休息。保持規律的生活作息時間，按時睡覺，每天保證7～8小時的充足睡眠，避免熬夜。

㈦ 面對疫情，如何進行心理干預和防護心理健康如何維護

疫情時期不要相信謠言，通過官方平台了解新冠肺炎相關知識，包括確診病例的流行病學信息。在疫情期間的焦慮往往會更嚴重些，要學會放下，學會放鬆，告訴自己不可能面面俱到。要審視自己和家人的溝通情況，做些調整；平時蓄積的壓力、焦慮過度，要找到合理的途徑去宣洩。

因為疫情可能耽誤了很多事情，但同時又給了我們很多機會，比如大把的時間在家，可以自由支配的時間，可以陪伴父母和家人，可以有時間充電等等。紓解焦慮情緒，學會識別自己生理和情緒上的不適應，做些能讓自己感覺更好的事情，將注意力轉移到能愉悅快樂的客體對象上，尋求新的平衡點，嘗試與身邊的美好事物和銀屏的感人故事對話，減少心理負擔，增強戰勝疫情的自信和決心！

㈧ 疫情期間市民心理健康上應注意什麼專家支出了哪些招數

發生過度焦慮焦慮不安情緒該怎麼辦？疫情現階段，造成一定的消沉情緒十分正常的。即使察覺自己發生了一些平常不常出現的情緒，也無須視之為時至今日。接受這種情緒，適當的焦慮情緒可以提升我們的警惕水準，提高融入和解決的工作能力，是一種防禦性反映。「越發特殊時期越要留意差別急緩，為生活各類事情斷絕來往，把心力放到真真正正關鍵的事兒上，防止自身被心急焦慮情緒的情緒吞沒。」王佳魁說。

怎樣提高心理狀態抵抗能力？要保持積極主動建康的生活方法，開朗對待生活，維持正常的作息時間，創建優良的生活和生活習慣，吃營養健康食材、適度鍛練、確保睡眠質量，防止抽煙、喝酒、經常熬夜等不利身心健康的生活方法，維護和提高免疫力。市民可以有方案做一些讓自已覺得愉快的事兒，例如聽歌、去看書、學習培訓、做家務活等。自身把握生活節奏感，每日學一點物品，追求完美心裡豐富。假如本身發生焦慮、焦慮情緒、心煩等情緒，嚴重影響學習培訓和生活時，盡量尋找專業性心理狀態組織的協助。

㈨ 新冠疫情期間如何保護自己

新冠疫情期間自我防護包括以下幾個方面：

1、佩戴口罩，在外出或者公共場合，比如公共汽車、地鐵站、醫院，要正規佩戴一次性醫用口罩，四個小時要更換一次，要學會正確使用醫用口罩。

2、注意個人衛生，要保持勤洗手以及良好的呼吸道衛生習慣，使用肥皂、洗手液用流動水洗手，要保持良好的呼吸道習慣，在咳嗽、打噴嚏時用紙巾、毛巾、手臂擋住口鼻處，避免面向他人。

3、增加體質免疫力，保持環境的清潔與通風。增加體質和免疫力要保證營養均衡、適量運動、作息規律，還要避免過度勞累，每天開窗通風要不少於三次，每次20-30分鍾。

4、要正確掌握六步洗手法。

㈩ 疫情之下，我們該如何保持有規律的生活

一、適當運動

在家要保持適度運動，不可久坐或久卧，推薦練習八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定，應多活動筋骨，拍打膀胱經等，助陽氣升騰扶正氣以驅疫邪。

二、保持樂觀的心態

在家中抗疫期間，大家每天都關注疫情變化，再加上在家宅的時間過長，難免會有擔心煩悶，應積極面對，調整心態。休閑娛樂之餘，應合理安排生活計劃，可以安排家人一起做家務，一起學烹煮，同時為自己制定目標方向，使身體氣機暢達，增強自身抗病能力。

三、音樂養生

音樂是生命的火花，能夠凈化心靈、激發才智、休閑身心。趁閑時坐在安靜的家中，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒，播放音樂，讓美妙動聽的音樂流淌全身，使自己的精神狀態，臟腑機能，陰陽氣血等內環境得到改善，從而調養身心，保持健康。

四、書畫養生

寫字作畫，通過凝神靜氣，心神專注，能陶冶人的性情，活躍心智，愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運形體，靈活地運用手、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通，體內各種機能得到柔和的調整，促進血液循環和新陳代謝。