大學生如何提高身體健康

『壹』 大學生如何在現有的條件下保持健康

隨著社會的發展，社會各種條件設施的越來越先進，越來越多的人成為亞健康人群。而大學生中絕大多數人是處於亞健康狀態。大學生正處於迅速走向成熟又未完全成熟的過渡時期，各種心理活動十分活躍，充滿矛盾，而自我調節能力還不完善，加之大學生獨特的社會地位和生活環境等因素影響，使大學生時期成為各種心理問題和身體問題最易出現的高發期。因此，保持健康的身體成為大學生健康成長的內在要求。

2.適量的運動

2.1跑步

每天晚上抽出半個小時到操場跑步,我想這對於每個同學來說不是什麼難事,

只是能不能堅持的問題了。跑步是我們可以採取的最好的鍛煉方式。長期經常的慢跑可以使我們的骨骼保持健康,防止我們身體內部老化的更快,可以通過增強淋巴細胞來增強我們的免疫力,促進白細胞等的生成,消除我們體內的病毒和細菌。同時,跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,減輕壓力,舒緩神經。

2.2跳繩

跳繩花樣繁多,隨時可做,特別適宜在氣溫較低的季節運動

『貳』 大學生如何提高自身身體素質

最簡單、有效的方法是進行長距離慢跑。

原因如下：

1、中、小強度的跑步可緩解成年大學生的抑鬱情緒，提高大腦皮質機能的穩定性，使大腦皮質具有長時間保持興奮抑制有節律轉換的能力，提高運動中樞的協調性，使肌肉收縮和放鬆的節奏性更加精確。而且，這種強度低、運動時間長的有氧耐力練習，可避免或減輕1000米跑測驗所帶來的生理痛苦。

2、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡肽，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

動作要領

1、頭和肩

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、臂與手

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

3、軀干與髖

從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

6、小腿與跟腱

腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

7、腳跟與腳趾

如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

以上內容參考：人民網-提高大學生身體素質

『叄』 大學生應如何保持身體健康

吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2.每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
3.每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊綳，再試著放鬆下來。
4、如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放鬆，漸漸入睡。

『肆』 大學生怎麼保持身體健康

大學生身體健康需要運動、健康的飲食、較為規律的作息，每一塊你可以分別去落實，比如運動一周運動幾次，每次大概運動多久，最好培養一個運動愛好，更有趣也更有成就感；最好找到喜歡同一項運動的一些朋友。以下從幾個方面展開闡述，希望能幫到你~

一、不要熬夜，要有充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。

四、擁有積極的心態，學會調節自己情緒的能力。這也是和訓練自己的心志相關。無論是一者還是二者，訓練心志的內容，包括省察自己的想法，排除想法對自己的干擾。包括各種沖動或心血來潮對養成良好習慣的干擾，和負面想法對自己情緒的干擾。

大學生
要想保持身體健康，就要從現在開始，從小事做起，養成自律的好習慣。堅持就會有回報，祝你有一個健康的身體~

『伍』 大學生應如何保持身體健康

大學生如何保持身體健康：

一、睡覺

運動可以預防各種疾病，增強抵抗力；運動還可以讓心情愉悅；運動能增強身體新陳代謝，排泄身體的廢物；長期堅持運動的話，有助於我們改善自己的體型，提升氣質和形象。

四、注意衛生衛生與健康是息息相關的，只有講衛生，才能使身體更加健康。

1.勤換洗衣服、勤洗澡。

2.飯前便後要洗手。

3.公共場合帶口罩。

4.勤打掃衛生，常通風。

5.晴天多洗洗床上用品，拿出去曬太陽殺菌。

五、心態保持樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力，增強免疫力。

總而言之，要保持身體健康，我們要規律作息、營養均衡、多鍛煉身體、注意衛生、保持一個良好的心態。

『陸』 如何做一個身心健康的大學生

1、了解自己，接納自己，肯定自己，不能有自卑的理念。
2、對自己的生活負責，不能過得隨隨便便。
3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。
4、有自控能力，克服誘惑，活在現實當中。

5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。

6、對自己要時常鼓勵增強自信心，能夠建立良好的人際關系，並且注意鍛煉身體，展現朝氣活力。

7、學會思考，養成積極進取的學習生活態度，凈化自己的心靈，追求和平的心境。

『柒』 大學生如何提高自身身體素質

提高大學生的自身素質如下
1、激發運動興趣，使體育成為日常生活的基本內容。隨著社會的發展，人們越來越重視用體育減少文明病的發生，緩解和消除身心的疲憊，豐富生活內容，提高生活質量。因此，高校體育應關注學生的需要和興趣，只有激發和保持學生的運動興趣，才能使他們自覺、積極地進行體育鍛煉，使體育成為生活的一部分。
3、全面貫徹黨和國家關於加強學校體育工作的政策文件要求；
4、嚴格執行課程標准，保質保量上好體育課；
5、建立大課間制度，積極開展大課間和課外體育活動；
6、落實課程標准，保證每天一小時校園體育活動質量；
7、強化人才保障，大力加強體育師資隊伍建設；
8、深化考試改革，充分發揮中考體育與健康課程考試杠桿作用；
9、做好檢查工作，適時通報落實情況。

『捌』 如何提高大學生身體素質

大學生提高自身身體素質的方法

保持良好的心態

我們要做的是首先大學生應該保持良好心態和積極樂觀的精神學會合理鍛煉，循序漸進不能急於求成讓身體超負荷要持之以恆，堅持長期訓練；心情總會影響到我們的身體健康，樂觀的積極向上的心態總能帶來更好身體素質。

良好的飲食習慣

除定期進行鍛煉外，正所謂病從口入，我們得需要控制我們的飲食，保持合理的飲食習慣，補充好身體所需的能量和礦物質，大學生應該具有固定鍛煉時間，形成習慣飲食要，而且營養搭配，多補充維生素和礦物質。

良好的鍛煉習慣和鍛煉時間

能夠根據自己的身體狀況，選擇適當的鍛煉方法，鍛煉時間以及鍛煉強度。我制定了每個星期的學習計劃，增強體質，每天堅持晨跑，晚跑，周末打籃球。都會合理的進行鍛煉，不斷提高自己的身體素質。

『玖』 大學四年如何提高自身的運動健康水平

1、運動

正所謂運動常青，提高身體素質最基本的原則就是多做運動。這里用的是「運動」這個詞，而不是「健身」一詞，因為很多大學生可能並不能到專業的健身機構去做健身項目，更多的可能是自發通過網路途徑了解到的健身動作，然後在家或者戶外模仿那些動作來運動。

這種運動包括很多種類型，比如增肌、瘦身或者瑜伽等，在這里，推薦一個全民都可以做的運動——跑步，尤其是中長距離的慢跑，對於提升身體素質來說是非常有好處的，而且跑步對於塑造堅韌不拔的性格也有一定幫助。

2、合理的飲食

身體所需要的營養都是從飲食當中獲取的，尤其是當運動過後，如果能夠搭配合理的飲食，那必然能讓自己的身體素質循序漸進地得到提高。在這里需要指出地是，運動前半小時內最好不要進食，避免給胃造成不必要的負擔，如果需要做長跑那樣的大消耗的運動，則在前一小時內不要進食。

然後運動後針對性地進食相應的補充型食物，及時補充能量，通過長期的堅持之後，必然能塑造一個良好的身體素質。

3、規律的作息

身體素質的提高，除了運動配合飲食，補充能量型的提升之外，養成良好而有規律的作息習慣也是至關重要的。對於大學生而言，尤其要注意的是避免熬夜，畢竟現在很多人都是夜貓子，長期的熬夜對身體的損害還是很嚴重的，如果能做到早睡早起，就像古人「日出而作，日落而息」那樣遵循規律，必將給自己的身體提供良好的保障。

4、 情緒管理

《黃帝內經》有雲「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎「，意思就是人的不同情緒會對五臟產生影響。因此，良好的情緒管理，避免造成大的情緒波動，是對身體有好處的。要避免大的情緒波動，則需要在平時鍛煉自己的情緒控制力，做一個性情溫和的人對於身體素質的提高也是大有裨益的。

『拾』 三成大學生體質健康不及格，如何提高大學生的身體素質

三成大學生體質健康不及格，這反映出我國青年體質的下降，雖然三成是作為少數的部分，但是作為年輕人，有一個良好的體格才能談奮斗啊!所以提升大學生的身體素質迫在眉睫。

實際上，我國眾多高校早就意識到大學生體質健康不及格的問題，近些年興起的“校園樂跑”“體測與學分掛鉤”“第二課堂體育訓練活動”等都以提升大學生整體的身體素質為目標。

提高大學生的身體素質是一項必須落實的政策，大學生是國家建設最有力量的一代，他們擁有良好的素質才能不僅僅為自己獲得更好的奮斗機會，同時也為國家發展注入源源不斷的活力。

所以，如果你是一名大學生，請正視自己的身份，除了重視課業成績，也要重視體育鍛煉，提升身體素質，實現德智體美勞全面發展。