一天睡眠多久才是健康

⑴ 每天睡多少小時才算最健康

1. 總所周知，隨著年齡的遞增，睡眠時間成反比，我們要在有限的生命在去感官睡眠帶給我們的好處，它可以舒緩心情，緩解壓力，調養身心，抗衰老等等一系列的優良，睡眠也分好壞，也分時間段，那麼最佳最好的睡眠時間是什麼時候呢?

2. 「早起早睡身體好」應該大家耳熟能詳的一句話吧，那麼第一個最佳時間段早睡就在晚上10:00前最好上床睡覺，因為晚上9:00--11:00是免疫系統淋巴排毒時間段，我們應該利用最安靜的或者舒緩的這個點進行睡眠，也就是我們說的最佳睡眠第一個時間點

3. 那麼我們難免遇到什麼事情會延遲失眠，那麼沒關系了11:00之前睡眠也是一個不錯的選擇，晚間11：00--01:00是肝的排毒階段，如果在這段時間就能深度睡眠也是理想的睡眠時間

4. 然後不要接著順下去，因為過了11:00之後就會影響到我們的正常睡眠，會影響到我們的肝膽肺排毒，導致我們人體不能正常的排毒，時間一長會積攢毒素，使我們身體內部特徵以及外部特徵都會收到感染，所以此階段不屬於最佳睡眠

5. 其實還有一個最佳睡眠的時間段就是中午也就是午睡，習慣午睡的人，精神面貌都會很好，因為中午是一個過度階段，早上忙到中午，一天的精力快消耗殆盡，需要中午小憩一會彌補下半場的狀態，這個時間就是中午12:00--1:00，小憩半個小時或者一個小時的時間就能讓我們下半天精神抖擻，這個時間的休息可以等於我們晚上休息三個小時了，所以不可小視中午的黃金時段

6. 我們總在養生蓄銳，可忘了我們最基本的養生睡眠最佳時間，用對的方式啟迪對的人生，方能精彩萬分，掌握一個好的睡眠習慣方能快活一生，精彩從睡眠開始你的養生路
   

⑵ 人每天正常健康睡眠時間是否是九小時

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。 建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。 2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右 成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。 3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。 建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。 4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時 4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。 建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

⑶ 一個人一天睡眠多少小時才算正常

怎樣睡覺才科學
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

⑷ 每天睡多少小時最健康

午覺睡久了肯定會影響晚上的睡眠規律，打亂生物鍾。

人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟
需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨
著年齡的增長而變化。准確地說，從襁褓到耄耋之年，人
的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標准
睡眠時間。

一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的
時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多
夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更
好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他
們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必
須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。
要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚
些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。

三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要
的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡
10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就
應該為他布置一個漂亮的卧室，尤其要允許孩子在入睡前
看書或聽音樂。

四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習
慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他
們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是
從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下
午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做
20到30分鍾的體操有助於入睡。

六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年
男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．
5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年
人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鍾） 浸
泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守
固定的睡眠時間。

七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越
短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較
淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老
年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜
後再入睡也有助於睡眠，重要的是卧室盡可能保持安靜。

⑸ 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。

⑹ 正常人一天要睡多久才是健康的

不同年齡段的人睡眠時間是不同的。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

⑺ 健康的睡眠是一天幾個小時

人的最佳睡眠時間21點——22點，22點——23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，

早上5點鍾起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時

⑻ 一天睡多久才健康

睡眠質量對每一個人來說都是非常重要的，其中裡面的講究也是非常多的，如果說你睡得時間過長過多或者是過少的話，對於身體都會帶來一些不健康的表現，那麼我們一天當中有幾個小時睡眠才可以達到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都會產生哪些不良的後果？我們一起來了解一下。

因此我們根據自己的睡眠時間和身體的狀況，看看有沒有睡眠過多或者是睡眠過少的一些異常情況，如果你都沒有的話，說明你的睡眠時間還算標准。有一些人每天睡上四五個小時，全天的精神能力，精神狀態都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十幾個小時，都會感覺自己的身體不聽使喚，渾身乏力，並不是說她的睡眠時間過長所引起的。如果說自己的睡眠時間還算可以，但是應該沒有良好睡眠的精神狀態或許是身體出現了哪些異常情況，還應該做一些相應的檢查，排除疾病的煩惱。

⑼ 正常人一天最少睡多久才不會有害健康

1、嬰幼兒：10-17小時

足夠的睡眠是保證嬰幼兒健康的必要條件。年齡越小，所需的睡眠時間就越長。一般來說，嬰幼兒的睡眠時間在10—17小時為宜，如果是新生兒，其睡眠時間可達20個小時。

2、兒童：9-11小時

兒童時期是兒童身心發展的關鍵期。在這一時期，家長們一定要保證孩子有充足的睡眠。一般建議，兒童在這個時期，每天的睡眠時間不能少於9個小時，但也不要超過11個小時。

3、青少年：8-10小時

在青少年時期，睡眠充足也十分有必要。雖然青少年的學業負擔比較重，但睡眠時間不應少於8個小時，因為睡眠不足會損害會青少年的記憶功能。同時青少年的睡眠時間也不建議超過10小時，睡太多同樣也不利於的發展。

4、成年人：7-9小時

對於成年人來說，雖然睡眠失眠時間要相應縮短，但是也不宜少於7個小時。因為睡眠不足會增加慢性病的風險，特別是現在很多疾病呈現出一定的年輕化趨勢，成年人更易保證充足睡眠，每天睡7-9小時為宜。

5、老年人：7-8小時

對於老年人來說，建議保證每天7—8小時的睡眠。因為老年人的閑暇時間較多，再加上老年時期身體各項機能逐漸下降，所以每天保證7—8小時的睡眠即可。

(9)一天睡眠多久才是健康擴展閱讀：

有研究表明，每天睡眠時間低於7小時的人群，患中風的風險系數會大大增加。同時，由於睡眠不足，身體各器官無法得到足夠的休息，身體抵抗力會下降，這部分人群患癌症、高血壓、高血糖、老年痴呆和神經衰弱等疾病的幾率也會提高。

此外，如果是正值育齡期的人群，長期睡眠不足，男性的精子活力和數量會受到影響，女性的雌激素分泌及卵子的質量也會受到影響，這些都會使得生育能力下降。

而每天睡眠時間太長也不好。有研究表明，每天睡眠時間超過8小時者，不僅患中風的可能性增加到146%，其發生糖尿病的風險也會增加3倍，以及癌症的發生率也會提高。此外，由於長時間的睡眠，很多神經中樞受到抑制，恢復活動的時間也會相應延長，所以神經系統方面的疾病也會相繼而來。

⑽ 人一天睡幾小時才算健康睡眠

新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13
小時
5-7歲
12
小時
8-12歲
10
小時
12-18歲
9
小時
成年人
7-8
小時(不宜少於6小時)
60-70歲
9小時
70-90歲
10小時
90歲以上
不宜少於10小時
1.
正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）……
2.
美容覺的時間22點--凌晨2點。
3.
長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.
青少年應該在晚上22點左右睡覺……
6.
至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝……
7.
老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。