如何健康斷食

1. 怎麼斷食健康

斷食
不能不吃哦！
如果不吃的話，肯定不健康

2. 如何讓正確斷食.應斷食幾天

酵素斷食療養法其實很簡單，任何人都可安心實行。具體是連天停止食用一天三餐飲食，只服用酵素的方法，代替三餐飲食內的食物，酵素富含多種營養所以能維持人體所需養分，一點都不會影響日常工作和活動，所以其實不應該稱之為「斷食」，應該為「攝取斷食優點的一種飲食法」。斷食期間並不是什麼都不能吃，只是不吃主食，可以吃蔬菜水果。我用纖揚麗線酵素斷食的時候開始以後會很難過，開始幾天確實老想著吃，主要還是戰勝心裡上的「飢餓」。<br>

3. 為了健康、為了減肥、如何進行輕斷食

前言

每個人都知道“健康”是最重要的，但是在這危機四伏的年代，面對各種各樣的生活和工作壓力，多數人很少有時間和精力去鍛煉、去調理身體（需要時間和金錢，不是嗎？）。

原則上是，每周斷2天，但是初期可以先從一周內斷一天開始，比如每周4或5（可選擇其中一天），在這一天，控制整體食物能量的攝入量（500千卡左右），其他時間正常吃喝。（暴飲暴食還是要規避的）。

注意：不是不吃！也不是隨便吃兩口，更不是吃二頓餓一頓！

而是在滿足機體能量和營養的情況下，控制能量攝入量！

材料准備：初期懶人法（DIY以後講）：

主材料：代餐粉（方面嘛^_^）往上京東搜索代餐風159，會出現一大批牌子比如國仁、達心堂，千泉什麼，品牌自定。

選購要點：每100克能量在1600千焦左右即可。（如圖所示）。通常是350克一盒，每盒10包。具體用的時候，每天只需要3包！

具體操作：

早上：一包代餐粉+一個雞蛋（水煮，茶葉均可）

中午：一包代餐粉+半個水果

晚上：一包代餐粉

餓了怎麼辦？大量喝水！然後挺過這一天吧！就這么簡單。時間久了，這肚子自然會收，收，收！

想要吃的花樣復雜些？先跟帖打卡三個月，有毅力者，我們再接著談DIY的做法。

一起行動者，可私信，可留言，本人鄭重承諾，不賣任何產品，也不推銷任何產品，只要你跟著DIY and 堅持！

輕斷食，沒有那麼復雜，神秘，需要的就是堅持！歡迎有志者跟帖打卡，一起行動，一起努力

4. 如何正確進行斷食療法

如何正確運用斷食療法?

最近，准備進行斷食，收集了一些相關資料。
台灣斷信研究者郭金水先生，對國外斷食療法作了長期深入的研究，曾編譯《斷食》一書。他總結了該療法的注意事項和適應症是:
1.對什麼病有效?
根據歐美和日本斷食指導專家的實驗報告，下列疾病容易獲愈:
胃酸過多症、慢性胃腸炎、胃馳緩症、胃擴張、胃下垂、胃潰瘍、胃癌、十二指腸潰瘍、直腸部疾患、腸結核、脫腸炎、盲腸炎、消化不良、營養不良、便 秘、下痢、腹膜炎、肝臟病、膽結石、黃疸。
心臟病、高血壓、動脈硬化症、糖尿病、痛風、腳氣、肥胖症、貧血、關節炎、巴西德氏病、腎臟病、膀胱炎。
神經衰弱、換眠症、歇期底里症、頭痛、癲癇、間歇性的神經痛。
鼻炎、蓄膿症、扁桃體炎。
肺結核、肋膜炎、咽喉炎、去氣管炎、氣喘、骨腐蛀病、瘰癧。
皮膚病、痔疾、梅毒、淋病、婦女病、瘧疾。
上列之疾病有些只需周至兩周短期的一次斷食就全好，也有需反復三、四次，甚至還有的需要三十至五十天的長期斷食才會好。這可能與病情的輕重及本身體質的差異有關。
2.斷食無效與不可斷食的疾病
(1)斷食不能收效的疾病:
完全失明:完全失聰；連續注射胰島素五年以上的糖尿病:十年以上的腎臟病且並發高血壓者；強度的心臟瓣膜症；第二、三期的肺壞疽；末其癌症。
(2)不可以斷食的疾病:
極度衰弱的第二、三期肺；腸出血常排黑便者;需要監禁的精神病患:成人體重不足產三十三公斤者；出血中的胃潰瘍；開放性結核:不能步行之衰弱者；需要手術的盲腸炎；癌腫；妊娠中婦人。
3.斷食季節
最佳的斷食季節是秋季，其次是春季、再是冬季，夏季似乎比較難受。不過學生、教師多利用暑期斷食，所以此期試驗實際也很多。
4.斷食前應注意事項
有蛀牙的人應於斷食前治療好。因斷食中蛀牙痛，不方便看牙醫，且經驗顯示，斷食對蛀牙無效。
其次要驅除蛔蟲、十二指腸蟲、絛蟲等腹內寄生蟲。它們留在腸內，斷食期間因得不到營養，常會溯食道爬入口腔，所以應先喝適量 的驅蟲劑。
在進入正式斷食之前，應先開始減食，原來一天定量三餐的人，如貿然實行斷食，身體必不能適應而產生激烈的反應，極為痛苦，故宜先逐漸遞減食量。
5.斷食守則
(1)每天要喝540CC至900CC的生水，限於井水或礦泉水、自來水，不能喝開水。開水是不能維持人體的元氣的。這和金魚不能在冷開水中生存的道理相同，是大自然真理的微妙所在，亦是今天科學難以解釋之處。
水宜慢慢地喝，次數要多，每次以一小杯為度，斷食中如果完全不喝水，通常一周就會因脫水而亡，若水分攝取量充足，則四、五十天也不至於要命的。
(2)每日用冷水擦拭全身，不能洗溫水澡。人體在斷食中，體內的老廢毒素透過皮膚發散出來，因此皮膚骯臟發臭，為了保持清潔，天天洗 澡是必須的。然而，熱水會使人暈眩難以站立，易生弊端，宜避免之，所以以冷水浴為宜。
在寒冷的嚴冬下斷食的人，以冷水洗 浴，至目前為止尚無感冒之先例，此應是對疾病抵抗力增強之最佳證明。
(3)斷食中的過度活動易使身心疲勞，加速抵消斷食所形成的自然治癒力。至於輕度的運動 、工作、讀書並沒有什麼妨礙，同時還可以解除斷食中的無聊情緒，惟必須牢記:切勿過分勞累。
(4)每日服用緩瀉劑。雖然在斷食前曾用蓖麻子油緩瀉，但對長達十公尺的腸子，腸壁內的宿便不可能單靠一次的蓖麻子油即完全排盡，故應在斷食期間再服用緩瀉劑，使宿便得以排盡，如瀉後仍便秘，則需實施灌腸以促排便。
(5)嚴禁煙酒，即使微量也會有害。原來有此嗜好者在斷食期間一般不會對香煙、酒發生興趣的，只會因習慣的遽然改變而略覺不自在罷了。有人甚至因斷食而戒除了多年無法戒隊的煙枉嗜好。
除了這些原則之外，其他尖注意的是:不可整天躺在床上，否則體力會快速的削弱而衰退，應做適當的室內外步行或散步，其他靜坐、柔軟體操、腹式呼吸、指壓、按摩；適當的看電視、聽收錄音機、編織、裁縫亦可。但仍要勿過於勞累。
(6)多樣的體況變化
大抵上口腔內粘瘛生增高、長白色的舌苔，甚至呈現黑色舌苔。呼氣也帶臭味，同時全身也會發散一種特有的臭氣。初入斷食寮時，撲鼻的臭味令人難忍 的如入鮑魚之肆，即是由於體內的殘留毒素經皮膚排出的原故，這種現象在尿液中也會顯現出來，使之呈茶褐色，又濃又濁，同時頭生、全身懶散、沉悶、像是烏雲密布的陰天。這不過是最初四、五天的現象，以後就會轉趨平靜'舒暢。
斷食期間部分既無食慾，亦無空腹感，一直要到補食期才會對食物產生強烈的慾望，故而斷食的危險期是在補食期而不是在斷食期。
斷食中由於血液量並未減少，所以不會變得蒼白、毫無血色，甚至有人臉色顯紅潤。體重則會逐漸減輕，初期每日約減0.5公斤至0.7公斤，數日後乃趨平穩，平均一周約減4公斤左右。
雖然不吃東西，每日仍然照常排泄，那是宿便。其著色是黑色或茶褐色呈泥巴狀，與正常大便大異，也有少數的\例外，而呈粉固狀的。宿便的排除不只見於斷食時，甚至在腹瀉時也不例外。宿便一經排出，頓覺身舒爽輕松。
(7)痛苦反應是快愈的先兆
一個身體健康完全沒病的人，如果斷食，不但沒有反應，也不會有痛苦。便帶病斷食者可能會有下述各種症狀:
斷食後病癒前，帶有一時的異常症狀，這稱這「斷食的反應」。此如胃下垂、胃馳緩症等患者，會嘔吐得厲害。將胃內的食物會婁吐出，這是由於胃收縮的關系；心臟病人動悸得更激烈，表面上看來好像因為斷食致使症狀惡化，不過數日後便會覺舒服的；又 癲癇病患常為斷食而使發作次數增加，但發作越繁，則好得越快。
斷食中的發燒、痛楚、頭疼、惡寒、懶散等的異常現象是病癒的前兆，不用擔心，忍著過幾天就會消除的。
這種反應因人而異，即使是同樣的病也會發生不同的狀況，同時時間也不一致,有的斷食第一日馬上反應，也有四五天才反應的，甚至有的進入補食期才出現。
不管如何反應，雖然難受，但要認識那是可喜的現象，是病將要好的瑞兆，應持穩重樂觀的態度與心情，等候回春之日的來臨。
(8)成敗的關鍵
①極危險的強烈食慾
完成了特定的斷食、疾病就能痊癒嗎?答案是否定的。斷食只是打基礎，完功是在於斷食後的飲食養生。這一件工作如果不能做好，不僅使斷食功虧一簣，甚至有惹起大害之虞。
一言以蔽之，斷食後絕不能過食，過食乃禍害之源，故食慾雖然強烈，但也必須壓抑這種本能，要慢慢地增加食量。開始以糙米湯、蘋果汁等，以後才逐漸增加蔬菜、魚肉、最後才能恢復原來斷信前的飲食。
②效果要三個月後才能發揮
斷食的效果一般在三個月後才逐漸顯現出來，所以補食後十天或兩周之內仍不見療效，也不必失望，日久效果終會顯現的。特別消瘦者的體重恢復亦然。斷食後的食物要攝取平衡的營養素、盡量減少食用白米飯，而偏重黃豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的攝取。但胃腸不好者，難消化吸收生蔬果、海藻所含的營養，所以宜用果汁機榨汁飲用。
斷食後一個月內應禁止男婦性關系，尤其是最初第一周尤其要絕對禁絕。
斷信療法有沒有失敗而致死的實例呢?可以說是少這又少的。除了方法的錯誤，意志不堅定，其機會幾乎是零。但因進食的不科學而無法充分發揮斷食效果者則相當多』但一般來說、斷食使得內臟器官等得到休息，排出休內老廢物質、清除胃腸、血管使之干凈，乃至親生改造，對人體還有益的。凡事有利就會有弊，利弊乃一體這兩面，我們不會因為偶發之山難就裹足不前，甚至明令廢止登山活動。就危險而言，小者如藍球、棒球 、游泳，大者如賽車、跳傘等，也隨時可能受傷，乃至喪命，但我們並沒有因此而放棄其中之樂趣與刺激，因噎廢食，仡大不智之舉；斷食亦然,只在方法得當，小心戒慎，其危險性甚低，而就日前所有的案例的痊病率來看，其對未來醫學界的價值與貢獻，那是難以估料的。

身心凈化活動-如何進行斷食
正確的斷食療法具有如下三個步驟：
第一預備減食期間：逐步減少食物的攝取；
第二斷食期：剔除食物；
第三復食階段：逐步增加食物的攝取。

如果你決定用果菜汁來改善你的健康狀況，那你就必須做好准備計劃。首先給自己定下是二十四小時或三十六小時還是七天的斷食計劃，同時嚴格加以執行。若要斷食成功，你必須要有積極的意志力和堅持。

第一步驟：預備減食期間（2天）
要使斷食成功，預備減食的工作就非常重要。減食期間吃些容易消化的食物，飲食清淡減少肉類，給消化系統逐步休息，盡量多吃些生的蔬菜，避免高澱粉的蔬菜如馬鈴薯，多攝取高水分及高纖維的食物，特別是包心菜、捲心菜、耶菜花、青瓜、番茄、紅蘿卜、西芹、青蘋果、西蘭花、木瓜、萵苣（玻璃生菜）、葡萄、橙、草莓、櫻桃等，避免攝取含有化學物質、防腐劑等食物。
減食主要目的在於減輕消化系統的負擔，避免酸性食物及平衡身體的酸鹼度。

第二步驟：斷食期（以七天斷食法為例）
斷食的第一或第二天你可能會感到飢餓感，尤其沒有做好減食准備的人，無論如何，斷食期間除了流質食物外，絕對禁止食用任何固體的食物，以達到斷食的療效。
第二或第三天後，你就會感到：
飢餓感消失；神志清晰；情緒穩定；五覺（嗅、聽、視、觸、味）開始敏銳；體重減輕；體力充沛。
上述現象因個人的毒素多寡、心態有所差別。同時還有可能出現下列現象：
排出宿便，又黑又臭；皮膚發癢或長疥；呼吸困難；
頭痛或嘔吐；深色及帶臭的尿液；女性陰道分泌物增加；
疲倦、無精神；頭痛或脹氣；來經前的各種症狀；
口唇乾裂或粗燥；容易眩暈、惡心；發冷發熱；
月經提前或延後；舌苔、口臭。
以上現象可能持續幾天，視個人的健康情況而異。這些現象都是正常的，不用擔心，因為這是你體內毒素排出過程的必然現象，請耐心度過。
斷食期間你的注意事項：
多喝水；多補足纖維；多休息；遠離忙碌的生活、盡情享受斷食；少看電視；少看報章雜志；避免消耗能量的激烈運動；避免思考過多；避免遲睡；不宜行房；不宜吃葯（除了高血壓、糖尿病和心臟病例外）。

第一天：排毒
第二天：燃燒與代謝
第三天：排除舊損細胞
斷食第一天至第三天只飲用果菜汁（去渣）早晚喝果汁，中午喝菜汁。
消化不良的可加木瓜；肝臟不好加苦瓜；高血壓加紅蘿卜。
6—8杯/天（200毫升/杯）果菜汁；有條件的要每飲一次榨一次。沒有條件（上班）要一次多帶的須加檸檬1/2個---抗氧化。
飲用方法：慢慢小口喝，千萬不能大口喝。

第三步驟：復食階段
注意：太快恢復平時的飲食及活動，會造成健康問題。
斷食的成敗很大原因取決於復食進行得是否成功。在復食期間記住不要太慰勞自己，只能少量多餐且只吃七分飽，因為斷食後腸胃已經適應消化液體食物（腸胃容量也變小）。如果在斷食後馬上服食過量食物，則會影響所需要的效果，復食所需要的時間比斷食的時間還長。若是三天斷食則需要六天以上的時間來復食，且分成三個階段進行復食安排。即：你所攝取的食物是慢慢地從流質、半流質、半固體，然後恢復到你正常飲食。
方法與要求如下：
第四、五天：在果菜汁中加一半果渣同吃，並開始加豆漿（如同營養早餐）。
第六、七天：高鹼性菜湯（芹菜，紅蘿卜，菠菜，大洋蔥，番茄）；碎肉湯，肉粥少許肉/每餐只許吃單一種肉類等。
第八、九天：基本恢復到比較清淡的正常飲食水平；但不能暴飲暴吃，暫時不吃過硬食物，注意選容易消化的食物。

5. 最有效斷食排毒法 教你怎樣斷食減肥健康依舊

《網路全說》的林海峰老師推薦大家使用斷食排毒減肥法，通過斷食排毒的方式達到減輕體重的目的。下面我們就一起來學習一下具體應該如何做吧。斷食排毒法 一、斷食期前期這個階段可以根據個人情況分為3-10天不等，在這段時間里，不能吃任何東西，平時靠喝蔬果汁中和體內的酸毒，增強排泄功能，使積聚在體內的毒素排出體外，消耗多餘的脂肪。為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營養素能夠得到補充，必須及時以及適量地補充營養食品。推薦的果蔬汁：芒果柳丁蘋果汁這道果汁是林海峰老師強力推薦的，口感很好。香濃的芒果氣味，加上清新的柳丁和蘋果，調和後的氣味甜而不膩，喝了一杯還會想喝第二杯，美味的果汁齒頰留香，即使你只能喝果汁，你也會覺得是一件幸福的事情。

6. 如何正確斷食一天

其實一直覺得自己胖，但是倒是沒有真想減肥。最近閑來無事時，看書說每周斷食一次不僅對健康沒有任何損害，還有很多好處，諸如：排出體內毒素，減輕體重，使消化器官休息，緩解壓力，使頭腦清醒，斷食後飯量會減少，促進植物神經的平衡。所以決定嘗試一下，而且今天老公晚上有應酬，不回家吃飯，這樣我也不用忍受看著他吃，自己咽口水的痛苦。 早上起床，漱洗，擺弄後也已經9點多了，照例是一杯蜂蜜水，這是我一向的習慣。然後因為忙著業務上的一些事情，一直忙到1點半，期間沒有吃任何東西，也沒有喝水。然後覺得有點餓了，就泡了一壺普洱茶，加了五片去皮薑片，薑片主要是暖胃的。然後喝的時候加點蜂蜜或者紅糖。我覺得省事就加了紅糖。喝了一杯下去也沒有任何餓感了。平常這個時候，我覺得有點困，但是今天卻沒有困感，精神很好。我泡的茶，大約可以喝4杯，一直在那裡保溫著，可以喝一下午了。不知道晚上能不能堅持下來，我想好了，如果實在不行就喝點米粥或者果汁。因為斷食一天了，不能暴食，要不反而傷了胃和腸壁。希望能夠堅持下來，明天早上想喝牛奶加燕麥。這樣這次的斷食才算成功。 下面介紹一下醫生的指導建議： 一般人在沒有專家指導的情況下，也可以周末在家裡放心的進行斷食，但是對病人或者體弱者卻是不事宜的。 1，如果想周六斷食的話，周五晚飯盡量在8點以前吃完，而量也比平常要少。 2，在周六斷食的當天，一天之內只攝入2升左右的水或等量的茶、飲料等，生活方式則無特別限制。 3，在斷食結束的周日，開始的第一餐很關鍵，應吃些燕麥粥之類好笑話的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午飯和晚飯也要盡量比平時少，盡量吃清淡的食物。

7. 怎麼輕斷食比較有益身體健康呢

斷食期間的幾項原則
1、輕斷食不意味著完全不吃，而是適量的在一周內某一到兩天減少卡路里的攝入，應循序漸進，斷食時間慢慢增加，斷食期間卡路里攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。
2、輕斷食是平衡膳食的一種，不必把它神化，它並不具有排毒養顏等神奇效果。
3、 非斷食、正常飲食期間，多選擇營養價值高的食物並且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質、低脂奶製品等。
4、 運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度；體脂肪偏低者更應注意補充蛋白質，避免身體分解肌肉蛋白質提供能量。
5、 如出現頭暈、冒汗、肢體震顫甚至暈倒等低血糖症狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），並停止斷食。
6、 咨詢營養師是否需要服用綜合維生素，一定程度上能避免營養不良。
7、如遇不適，請立即就醫。
開始斷食
推薦一周兩天左右，臨床醫學檢測周一和周四具有比較好的效果。
當然，如果因為周一周四太忙，無法進行輕斷食活動，也可以選擇周末清閑的時間習練，沒問題。

斷食食譜：早餐：一杯酸奶加兩個雞蛋。
午餐：最好不要駛入過量卡路里，最好是一杯水果蔬菜汁。
晚餐：可以有碳水的攝入，最好是薯類搭配蔬菜搭配雞胸肉。
一整天的卡路里攝入最好控制在500~600卡，女性為500卡，男性600k，最好不要持續兩天輕斷食，不然……會太餓。

這些人不適合輕斷食
1. 孕婦、乳母、糖尿病患者，萬萬不能試
因為斷食日容易導致血糖偏低。
2. 進食障礙患者，萬萬不能試
應該遵循正常均衡飲食原則。
3. 健身愛好者，不推薦
因為在斷食日飢餓狀態下，運動鍛煉的慾望和能力會隨之減少，這就意味著熱量支出的減少，結果可能適得其反，弄巧成拙。

8. 怎麼是健康的辟穀

張其成教授書里的內容，我總結下
1、辟穀的時間，根據個人情況而定，不能超出身體承受能力
2、辟穀不是不吃不喝，要根據自己的情況選擇辟穀期間補充的營養
3、有些人不適合辟穀（具體什麼人看書，不能都寫上，《道家養生大道》裡面有）
4、辟穀完恢復飲食的時候要注意（書里也有，都寫上就太多了）