Ⅰ 幸福人生的四個重要基石
幸福人生的四個重要基石：
健康的體能；
積極的情緒；
持續的專注；
信念與意義。
地球上的各種生物在幾十億年的進化過程中，逐步形成對外界環境變化的應激反應（或反射）的本能，如變形蟲是單細胞動物，沒有高級多細胞動物所特有的神經系統，對外界刺激的反應只能靠細胞質。變形蟲遇到食物時，它會伸出偽足去吞食食物，遇到酸性物的刺激時，它會變形收縮以盡量避開酸性物。這可以看作是原始生物趨利避害的一個重要本能。
追求幸福是每個人的生活動力，這是一個明顯的真理。如果不去或不能追求幸福，生活就毫無意義。
古希臘的哲學家、科學家亞里士多德認為：追求幸福是所有人生活的最高目的，這么說是非常顯然的，因為在希臘人看來，沒有別的詞比幸福更好了。幸福就意味著某種最高的境界，有了它之後，人生就圓滿了，就不需要別的東西了。那麼真正的問題就在於這個幸福到底是什麼？這也正是人們的分歧所在。有些人會認為，滿足自己的慾望，讓自己快樂，就是幸福的；有人會認為贏得榮譽，受到別人的贊賞是幸福的；有人認為掙很多錢就是幸福的；也有人認為進行哲學沉思是最幸福的。
美國著名心理學家馬斯洛認為：人的需求可分為五個層次，從下至上依次為生理，安全，歸屬與愛，自尊和自我實現。當低層次的需求滿足後，人們會自動轉向高一級層次的需求。
我國著名的社會學家鄭也夫教授則認為，人類有三種基本的需求：舒適，牛逼和刺激！舒適就是排除了生理上的痛苦，沒有飢餓、寒冷、性慾的長期飢渴；牛逼是人的第二種需求，指超越他人，對成功的渴望，是人類生理慾望的升華；刺激則是人的第三種需求：指的是情緒上的喚醒，盡管人們追求舒適，但並不滿足於平靜閑適的生活，而是渴望經歷意外，挑戰和驚喜的喚醒度更高的體驗。鄭也夫認為，這三種需求是長期並存的，並不是只有一種佔主導的地位。
老何覺得，鄭也夫提出人的需求模式（即舒適，牛逼和刺激的需求）雖然不一定普遍被社會主流所接受，其實與復旦大學李曉煦老師的愉悅的幸福，心流的幸福和意義的幸福都是從不同的角度去思考人生的需求和幸福，與馬斯洛的五個層次的需求理論也大同小異，與弗洛依德的本我的需求（如生理和安全），自我意識的需求（愛和被尊重）和超我的需求（被社會認可的自我實現）有不少相近之處。
最近，老何在得到課程中學習了張遇升老師的《怎麼成為精力管理的高手》，張遇生老師從生理需求，心理需求和精神需求的視角提出了幸福人生的四個重要內容：健康的體能；積極的情緒；持續的專注和信念與意義。老何認為這是幸福人生不可或缺的四個重要基石，也是實現幸福人生的四個必經途徑。非常值得各位朋友認真學習和思考。
張遇升老師是醫療平台杏樹林的創始人。他畢業於協和醫學院和約翰·霍普金斯大學，幫助過很多企業家提高自己的精力水平。他把這套精力管理的科學方法，總結成了一個金字塔模型。那這個金字塔具體是由什麼構成呢？
你好，我是張遇升。歡迎來到《怎樣成為精力管理的高手》。
精力好的人是什麼樣的一個狀態？你可能接觸過這樣的人，或者你自己就是這樣的人：
每天總是精神煥發、目光如炬，走起路來箭步如飛；
做起事來聚精會神、效率過人，工作事業就像開了掛一樣；
心態樂觀豁達，遇到困難也不焦慮。
這種人在崗位上一般都是能手或者是領導。我們說的管理你的精力，就是想讓你成為這樣的人。
精力好是不是天分呢？
在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至「精力」這個詞都是因為他而出來的。這個人是誰呢？叫匡衡。
你可能不太熟悉這個名字，但是「鑿壁偷光」這個典故你肯定聽說過。鑿壁偷光的主角就是匡衡。
「精力」這個詞最早出自《漢書·匡衡傳》，原文是這么說的：
衡好學，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人。
什麼意思呢？
就是說匡衡家裡很窮，白天幫人在地里種田，沒時間看書，到了晚上還要去借，你也可以說偷鄰居家的燭光來讀書。最後，他成為了西漢的宰相。可見他的精力是非常充足，超過了一般的人。
你可能會想，精力好是不是天分？
我可以明確地告訴你，不是。
因為我自己以前就是精力不好的人，但是通過精力的管理，達到了現在的狀態。
所以只要你學會了精力管理科學的方法，變成自己的習慣，就一定能成為這樣的人。就好像在健身房練肌肉一樣，你只要掌握了訓練的方法，那塊肌肉就一定能長出來。
怎麼管理精力
該怎麼做呢？精力管理有一個金字塔模型，很好地解釋了它的構成。如果你理解了這個模型，你就知道我們應該怎樣去有計劃地改善自己的精力了。
金字塔模型第一層——體能
如果說汽車只需要一種燃料，那就是汽油，或者現在也有電動車，就是電。但是人的精力卻是由四層構成的。
第一層是體能，在金字塔的最底層。
精力的產生和體能是密切相關的。可以說體能是精力的基礎，好像就是汽車發動機的馬力一樣。
為什麼體能好的人精力會更旺盛呢？
因為現在的醫學發現，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲勞。
舉一個例子，你知道全世界出產世界五百強CEO最多的學校是哪一個嗎？不是哈佛、耶魯等世界名校，而是美國陸軍軍事學院，就是我們常說的西點軍校。
後來有人研究過這個問題，訪談了很多西點軍校畢業的大企業CEO，問他們西點的哪些培養對他們後來的工作最有幫助。這些畢業生提到最多的是四點：
第一是對於戰略的學習；
第二是紀律性和團隊意識；
第三是對於目標感的培養；
第四是西點對於學生的體能訓練要求很高，這為他們後來應對繁重的工作打下了非常堅實的基礎。
所以說好的體能是精力充沛的基礎，它是我們金字塔的最底層。體能和我們的健康狀況、飲食選擇、運動習慣、睡眠質量都有關系。我在後面的課程里會從這四個方面給你相應的提升方法。
金字塔模型第二層——情緒
情緒對精力的影響，你應該不難理解。比如說早上起來遇到一件特別開心的事，心情大好，一天都覺得自己精力充沛。
但是如果早上起來遇見一件不爽的事，覺得很窩心，一天都覺得不爽，干什麼事都沒有心情。 現在心理學有大量的證據證明，情緒對人的記憶力、認知力、決策力都有影響。
有一次我跟一個朋友講，積極的情緒的重要作用。他反問我，他說：「不對，你看那麼多的天才都很瘋狂。梵高、貝多芬，這些人一輩子情緒都不穩定，經常都抑鬱，為什麼還創造出這么多偉大的作品？是不是負面情緒有時候也有作用？」
我不知道你有沒有同樣的問題，但還真不是這個道理。後來歷史學家對這些人的研究發現，他們的確情緒的波動很大，有時候很亢奮、很正面，但很快又變得很低落、很抑鬱。
但請注意， 他們產出最高、創造力最強的時候並不是處於波谷，而恰恰是處於波峰，處於他們正面情緒非常高漲的時候。
換句話說，雖然他們經歷了很多情緒的波動，但是真正有效率、有產出的時候還是在情緒最好的時候。
所以我說積極正面的情緒是精力輸出的保障。
打個比方說，體能好比汽車發動機的馬力，而情緒就好比發動機的火花塞。沒有積極的情緒，再足的馬力也啟動不了。
金字塔模型第三層——注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個有效的輸出，創造出有效的結果。
好比汽車行駛的道路，不管你的馬力多強、火花塞有多好，如果不行駛在正確的道路上，是到不了終點的。
所以提出過心流理論的心理學家米哈里曾經說過，注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。
它如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道，能夠塑造世界，也反過來塑造我們自己。沒有注意力的精力就好比是空轉的發動機，無法輸出能量，人的意識也沒有辦法得到成長和塑造。
舉例來說，我在試聽裡面講到的那位黃同學，其實對我幫助最大的是注意力的訓練。我自己一直是一個注意力缺乏的人，能夠專注在一件事情上的時間非常短。以前看書的話十多分鍾，我就想干別的事了。如果你有類似的問題，你一定知道我在說什麼。
我以前還自己老用「我可以多線程工作」來安慰自己，說我可以同時做幾件事，效率很高。但後來和這個黃同學比較，我發現，如果我同時做幾件事，其實做的都是簡單和被動的事。比如說回回郵件、看看文章。
但是如果遇到特別重要而且有挑戰的事，往往就只有拖延。比如說我做得到這門課，或者我要思考企業發展的一些戰略性問題，或者我要考慮和別人進行一個重要的談話。這種事情往往都做不好。
所以說，我如果沒有進行注意力改善的這種刻意的訓練，或許今天你也聽不到我來給你講這門精力管理的課了。
金字塔模型最頂端——意義感
這是從英文sense of meaning翻譯過來的，也就是我們生活的意義到底是什麼。
意義感是人活著最高的追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統，是精力的最終源泉。
為什麼有意義感的人精力更充沛呢？我給你講一個我的朋友李曉峰的故事。李曉峰是我混沌大學的同學，鈦度科技的創始人。
如果你是一個游戲愛好者，玩過《魔獸爭霸》這個游戲，你很可能聽過SKY這個名字，SKY就是李曉峰的網名。SKY是衛冕WCG魔獸挑戰賽的世界冠軍，人稱「人皇」，也就是他玩人族玩得最好。
我跟SKY聊過他的成長經歷，他跟我一樣，以前居然是學醫的，但後來成了職業游戲選手，還成了世界冠軍，我覺得太神奇了。所以就問他，你是怎麼做到的。
他跟我說， 職業游戲選手這個訓練和任何的職業運動都不相上下，每天要訓練十多個小時。機械地重復一些動作， 比如說敲打鍵盤的速度，點滑鼠的速度，每分鍾幾百次，很多時候都練得想吐了。他有幾年的時間幾乎就是睡在訓練室裡面，醒著的時候都在訓練。
絕大部分的人根本堅持不了，他有一個弟弟跟他一起去訓練，後來就退出了。所以說玩游戲的人全世界有幾千萬，但是能成為世界冠軍的極少。
這讓我想起，讀大學的時候可能你跟我一樣，也愛在宿舍里、網吧里打打游戲。但是打完以後更多的時候是覺得很空虛，精神頭也不好，根本無法堅持。
但是為什麼SKY能夠十幾年如一日地做這件事，挨過這么高強度的訓練，最終成為世界冠軍呢？答案是， SKY在游戲當中找到了意義，找到了他生命能量釋放的方向。
他說當他第一次碰到滑鼠和鍵盤游戲的時候，他完全被震撼了。他覺得游戲這個東西完全就是為他所創造的，滿足了他從小到大想成為大俠、劍走天涯的願望。後來他成為了職業選手，代表戰隊、代表國家出戰，更讓自己有了意義感。
現在他自己推廣普及游戲競技運動，能夠幫助有天賦的青少年走上職業選手的道路，覺得這更有意義了。而游戲對於我來說只是一個發泄情緒的途徑，根本沒有任何的意義。
所以尼采說：
「知曉生命的意義，才能夠忍受一切。」
有意義感的人，就像航海的時候能夠看見燈塔，開車時能看見路標，會在生命中迸發出巨大的能量，產生持久的精力。
醫學上甚至發現，生活中有意義感的老人，患阿爾茨海默綜合征的風險比沒有意義感的要低58%。很多老人甚至大腦出現了病理性的改變，但卻一直不發病，沒有症狀。
所以在我們精力管理的金字塔模型裡面，意義感是最頂端的那一部分。
金字塔講完了，我小結一下，你可以記住一個公式：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
就是這么簡單。
聽到這里，我想你一定十分心動，也覺得特別神奇，原來精力管理就這么簡單。但我要告訴你，這聽起來簡單，做到卻不容易。
不過你不要擔心，這門課的目標就是要幫你掌握這些方法，並且建立這些習慣。後面的幾講，我會分別從金字塔的這四個方面告訴你如何管理。
Ⅱ 幸福女人的五大特徵
幸福女人的五大特徵
幸福女人的五大特徵，每個女人都希望自己每天都過得開開心心，可以很幸福的活著。幸福的女人有一種獨特的氣質，可以從形形色色的女人中脫穎而出。下面來看看幸福女人的五大特徵。
1、做一個身心健康的女人
女人首先應該擁有健康，身體和心理的健康。有了健康的身體，就有了操持家務，打理家庭的本錢。
試想一下，如果一個女人弱不禁風，手無縛雞之力，經濟上壓力不說，她怎麼能把繁瑣的家務活做好呢？
一個家庭的男人最幸福的事莫過於勞累一天後回到溫馨整潔的家中，享受到家庭的溫馨。如果女人做不了這些，難不成讓身心疲憊的男人回到家繼續工作不成？
有了健康的身體還要有健康的心態。身體健康的人一般心態也會很好。
一個對生活充滿希望，充滿熱情的女人會給丈夫帶來無限大的能量動力，從而會成為一個讓丈夫非常驕傲自豪的那個「成功男人背後的女人」。
健康的身體和心態會催生出健康的生活方式，有了健康的生活方式，女人的臉上即使不化妝也會映出一片紅暈，那是她生命力旺盛的體現。
只有健康的女人才足以承擔生活的重負，給家人、朋友以有力的幫助。所以，做一個身心健康的女人是讓丈夫「愛不釋手」的首要條件。
2、做一個寬容大度的女人
沒有人喜歡心胸狹窄的人。家庭中，一個女人如果太鼠肚雞腸，小心眼會讓家庭關系很難和睦的。
一個家庭不可能是獨立存在的，兄弟姐妹、父母公婆、親朋好友、鄰里之間都需要和諧相處。這是一個家庭興旺的基礎。這需要一個女人善於處理繁瑣的家庭事務。而要想處理的好這些方面，寬松大度的心態是前提。
寬容大度更是一種修養，這種修養也不是一朝一夕可以修煉得來的，需要長期的歷練。
但是修養不等於凡事看透了，有修養的女人不是自閉的女人。她會善於溝通和觀察，並且找到處理事情的好辦法，好方式。
再好的女人受到傷害，也會憤怒，也會傷心得吃不下飯。但當她出現在你面前時，臉上一定不再有淚痕。拿別人的錯誤折磨自己，或者和別人過不去，這都不是她的作風。
人非聖賢孰能無過？她會設身處地為對方著想，然後收拾起自己的委屈，給對方也給自己一個重新開始的機會，這是寬容也是自製。無聲無息的忘記，經歷了，成長了，磨礪了自己，勇敢了自己，灑脫了自己。
有個寬松大度的女人是一個男人一輩子可遇不可求的幸運，她能給男人營造一個一個穩固和諧的大家庭，而這也是一個男人堅實有力的「大後方」，它讓男人放心，安心，省心！
所以，一個寬容大度的女人會讓男人愛得欲罷不能。
3、做一個樂觀自信的女人
人活在世上，最重要也最難得的就是快樂，快樂是人生的最高境界。
樂觀的女人，不但自己能夠得到快樂，還能給周圍的人帶來快樂，樂觀的女人是最受人歡迎的。
樂觀的女人看到的總是人生中陽光的一面，她開朗、健談，這並不表示她沒煩惱沒痛苦，她只是把煩惱和痛苦當作自己人生的一道風景。
有的人吃盡了苦頭才明白這個道理。而好女人卻如同生而知之。
樂觀的女人愛笑，笑容是給快樂人准備的，悲傷永遠是轉瞬而去，這樣的女人，她不但自己能快樂，也能把快樂傳染給別人。
樂觀的女人也是自信的女人。自信的女人最美麗。
一個女人之所以自信，她的家庭是幸福的，感情是和諧的，身體也是健康的。自信是一個女人對自己所擁有的一切美好的折射，寫在臉上，藏與心間，現與行動。
而女人的樂觀和自信更能讓一個女人看起來很優雅。女人真正的優雅是發自骨子裡的，無論貧富貴賤，哪怕歲月滄桑。它是一種心境、一種修養，猶如靜的凝重，動的優雅，坐的端莊，行的灑脫。女人的優雅像水一樣柔軟，風一樣迷人，花一樣絢麗，雲一樣飄逸。只有樂觀自信才能達此境界！
樂觀自信的女人不會愁眉苦臉，她總是笑顏常開，和她在一起，不知不覺地被她的快樂所感染，似乎天大的煩惱都化解了。
樂觀的她比別人幸福，因為她有積極的人生態度。她認為怎麼都是一生，為什麼不讓自己快樂地度過呢？
一個家庭中有這樣一個女人，她就像陽光般溫暖著別人，溫暖著丈夫。
她能為家庭獨當一面，承擔起家庭的很大一部分責任，從而給丈夫創造了一個更加輕松的打拚環境。有一個這樣的妻子一定會讓男人愛她愛得死心塌地的。
4、做一個有內涵有理想的女人
一個有內涵，有理想的女人給人的感覺淺淡而含蓄，一切瞭然於心。它彰顯著書香熏陶出的、集理性與感性於一身的美麗。
她喜歡學習書中的聰慧、堅韌、成熟和靈動，同時也陶冶了情操、提高了修養。這種女人的存在絕對是對智慧的注釋。她的魅力不用張揚，你只要靜靜地走進她的心靈世界，就會領略到。
因為有理想，有內涵，她是很接地氣的，熱愛勞動，熱愛生活的。在她心中勞動是美麗的，生活也是美麗的。面對這無處不在的美麗，她無法不平心靜氣，一絲不苟。
她也許很隨和，但是涉及原則時，卻寸步不讓，她對工作極其負責，這樣的人對感情對生活都不會含糊，懂得出色地完成。理想是她那高空的風箏，張張弛弛，但不會墜落，這使她們的臉龐總有一層夢幻的光彩。
好女人一定有自己的生活目標，它可能是少女時代的一個作家夢，也可能是縈繞心懷的某一個人、一間屬於自己的大房子，她為之憧憬、為之向上、也為之美好。
她的身上自有一股靈動之氣，她的一顰、一笑、一舉、一動，張弛有度，收放得體，你無需贅言，她早已心領神會，瞭然於心。可以說，這樣的女人是每個男人夢寐以求的賢妻良母。
如果你是這樣的女人，那你的丈夫一定愛你愛到天荒地老了。
5、做一個平和從容的女人
一個有內涵和理想的的女人同樣會有一顆平和從容的心。
這不是每個人都有的，大部分人是不甘的。這世界那麼精彩，怎能淡淡地來淡淡地去？但是，這種女人不這樣想，她會把握能把握的，爭取能爭取的，努力做好能做的，至於結果，能承受的承受，該放棄的放棄，不去強求。這是平和，而不是平淡。
每天帶著微笑出門。發自內心的微笑，是快樂的積累，生命的財富，幸福的情懷她會認真對待自己的工作，懂得出色完成，不僅是為了證明自己，還有給愛人和孩子一個寄託，給自己的家庭一份榮幸。
一個平和的心，一種從容的生活態度是一個女人的'一張名片，與好朋友相伴，聊天、逛街、吃飯，你會覺得是那麼的自信和超然。
山河不足重,重在遇知己。相知無遠近，萬里尚為鄰。愛自己所愛的人，和自己相愛的人牽手，在洋洋灑灑中體會陽光的燦爛，月光的浪漫，微風的飄逸，細雨的溫情。
她們懂得愛是相擁著的幸福，愛是默默的祝福，愛是天長地久的守候！
最重要的是，男人有了這樣一個伴侶，已經遠遠超出了妻子的角色，她會讓男人愛得神魂顛倒。
在男人心中，她不僅僅是媳婦，更是情人、知己、良師……
1，足夠自信。自信的女人最美麗，也會生活的更幸福。一個女人只有充滿對自己的認可，才能不遺餘力的去做一件事情。而且一定會持之以恆，讓自己的想法達到成功。
自信能讓一個女人不懼怕生活的一切艱難，一切問題都會想辦法解決，通常她們也能找出讓自己幸福的出發點，而且會看開一切，讓自己的人生無憾。這樣的女人一定是幸福的女人，因為她們知道自己的需求，自己的目標，並會為之而奮斗一切。
2，適當的示弱。只有懂得適當示弱的女人，才是一個幸福的女人。特別在一個家庭里，女人不要表現的過於強勢，你可以據理力爭，但也要適當的向對方示弱，男人一般都具有大男子主義，他們都希望身邊的女人需要保護，自己能成為呵護她的那個人。要想家庭的穩定和和諧，要讓自己變成幸福的女人，適當的示弱很重要。
3，時刻面帶微笑。一個整日滿面笑容的女人，一定是個幸福的女人。如果一個女人整日愁容滿面，好像全世界都得罪了她一般，她哪裡還有什麼幸福而言。只有幸福的女人，生活上的富足，家庭的和睦，才能讓她每天活得像個少女，整日一副無憂愁的模樣。她那種笑容不是空洞的，而是充滿了感染力，讓周圍的人都會覺得她是幸福的。
4，裝扮精緻，有姣好的容顏。看一個女人，如果她每天都邋裡邋遢，面容枯黃，她一定生活在水深火熱當中。一個幸福的女人通常很在意自己的裝扮，她每天都把自己打扮的漂漂亮亮，皮膚也是白里透紅，鬆弛有度。幸福不是用嘴說的，那都體現在細微的地方。一個每天光鮮亮麗的女人，一個臉色滋潤的女人，一定是個幸福的女人，活好自己的女人一定不會生活的的差。
5，捨得為自己投資。一個幸福的女人通常都捨得為自己投資，為自己花錢，她們對自己是毫不吝嗇，只有愛自己的女人才會生活的更瀟灑，更幸福。作為女人，一定要捨得給自己適當的充電學習，要經常買買買，只要自己鍾情的東西一定要拿下。
幸福的女人更懂得怎樣提升自己，不和社會脫軌。因為她們更加知道女人自強的道理，只有讓自己變得足夠的強大，讓自己變得足夠的獨立，自己才能變得更幸福！
1、遺忘。
女人會常想著一件事情，但往往會很快忘記，這事常會發生，但在幸福女人身上體現得尤為明顯。尤其是仇恨這個詞。幸福的女人不會記得仇恨和哀傷，在他們心裡只有愛和幸福的滋味。任何人對他們造成的傷害都不足以構成組建幸福生活的威脅。
2、微笑。
幸福的女人常常不自覺地就會露出淡淡的笑，那種笑意是由心切由意的。她們常常想著愛人對自己的好，深深地投入在溫暖的真空狀態，誰都無法打破這種美妙的滋味，她們時刻在感受快樂和愉悅的心境。女人的微笑給別人帶來輕松愉悅的感覺。
智慧的女人們，把大量的精力投放培養自己好脾氣、好性情上，讓自己的臉上每時每刻都洋溢著自信而善意的笑容，那是對容顏最美的修飾，毫無保留得展現自己的幸福。
3、寬容。
幸福女人寬容待人，有高尚的美德、崇高的境界、純凈的心靈。原諒所有與自己不相乾的困擾和傷害，因為她們不把其定位為生活的主流，她們所要的是快樂的生活。讓周圍的人覺得與之相處如沐春風，自己也活得怡然自得。
4、自信。
幸福的女人展現的自信，走路的時候昂首闊步，坐在餐廳跟坐在大排檔都一樣的優雅而風采不減，魅力使她們把握住人們的視線。無論家庭、事業、交際，都能一帆風順，偶爾出現的挫折打擊，總能被她們輕巧化去，一舉手、一投足間，便能使事情向著有利於她們的方向轉去。她們不一定是女強人，但懂得什麼才是她們最需要的。溺水三千，只取一瓢。
5、美麗。
外貌是無法改變的，但是氣質修養可以。容顏會隨著時間而改變，但你的學識和修養是由內而外散發的魅力，它會伴隨你的一生。擁有超人的智慧，高雅端莊的外貌，空谷幽蘭，心如皓月的幸福的女人是可以後天修煉的。只有這些才是真正讓男人著迷的。
Ⅲ 如何提升幸福感
問題一：如何提高自己的幸福感？ 1、與人高興自己高興：美國哈佛大學心理學院的一項調查顯示，讓他人感到高興時，自己的快樂感也會大大提升。從現在開始，嘗試每天做一件讓他人高興的事，如給人讓座、說句贊美的話、送個小禮物等。
2、有得必有失重捨得：當事情沒能按照預期計劃進行時，不要過於擔憂和緊張，態度要超脫一些，學會適當放棄。這會使你變得冷靜，以平和心態看待問題。
3、減少接觸負面報道：一些媒體用報道負面新聞、挖掘社會黑暗面來吸引眼球。事實上，過於關注這些消極的報道，會降低人們的幸福感。有些信息無法幫你做出正確的決定，只能讓你感覺痛苦，找不到希望，那就不要再去關注它了。
4、保持生活的條理化：美國專業組織協會調查發現，沒有條理是阻礙效率的大敵，也是毀壞好心情的幫凶。每天晚上花一點時間，為第二天做些准備，能讓生活變得井井有條，也就能獲得更強烈的幸福感和成就感。
5、及時的培養幸福感：每天發現一件讓你感到幸福的事情，並與他人分享。堅持幾天，你就會發現心情愉悅，幸福感大大增加。
6、樂觀積極人際交往：不要嫉妒那些每天歡聲笑語的人，應該嘗試與他們交往，向他們學習。這樣能使自己幸福起來，因為幸福感是能傳染的。
問題二：怎麼提升幸福感 你好，提高自己的品位不是一朝一夕的事情，最重要的不是急於如何提高自己的品位，而是要如何避免自己干出一些沒品位的事情，如果在你看來你周圍的某些人乾的某些事很沒品位，請你不要嘲笑他們而是要感謝他們提醒了你以後會盡可能做一些有品位的事情！
看多一些好書是最好的方法 ，還有多教一些有素養的朋友 ，品位自然會在不知覺中提高 。多聽些古典音樂,欣賞些名畫,找到它們的創作背景,試著理解他們,讀透一本名著,讀名著就相當於和一些偉人直接對話。當然還有品嘗美食，修養品德更是不可少了。
告訴你七個秘訣：
第一，清新爽潔自己的臉。
一張美麗的臉，最最要緊的是清新爽潔。這方面應該注意的是，不要用臉盆洗臉，因為洗掉的污垢有可能再回到臉上，這樣就不會清洗徹底。你應用溫水洗臉，保持水龍頭開著，早晚兩次必不可少。
第二，試著走近藝術。
在床頭擱本喜歡的畫冊、美文集等，晚上擰亮台燈在若有若無的輕音樂聲中翻閱，既可以讓人平和寧靜，又可以讓你深感貧乏的知識教養有所提高。假日里，去美術館、音樂廳感覺藝術氣息，拉近自己和藝術的距離，試著讓自己成為一個充滿藝術氣質的人。
第三，掌握流行品味。
生活的各個方面都存在著流行，發型、飲料、音樂，你不應拒絕流行，但也不要盲目跟隨潮流，被流行迷失自己，要懂得利用餘暇充分享受流行的樂趣，懂得讓自己與流行保持距離，使自己能夠隨心所欲地掌握流行。有人被學習或生活所拖，便認為流行與自己無關，對流行失去了關心，並且覺得這樣也過得很好，這就大錯特錯了。流行可以開拓生活領域，在流行中會讓人生活得更加愉快。如果過分死守陳舊的自己，內心怎能靈活自如？通過看電影、電視，通過和朋友交流，通過閱讀雜志，通過畫展，通過博覽會甚至通過逛街了解流行、感受流行，又憑自己的喜歡選擇流行，這樣才會使你保持既現代又古典的魅力，才會讓你自己始終保持好奇心。
第四，擁有專長。經過長久積累、用心領悟，你的畫品知識比同齡女孩豐富許多，即使偶爾一露，也使你更加閃耀動人。其實，不管研究文學、外語還是美容、燒菜，只要是自己喜歡的東西都可以盡情嘗試，若是能在學習以外擁有一項得意專長，不僅可令朋友羨慕，更能令你閃閃發光。
第五，優雅的儀態。
同樣坐或立，有人顯得平淡無神，而有人就傳遞出一種清新的氣息，讓人看著舒服。正確的坐姿應緊縮小腹，放鬆肌肉，輕輕舒緩肌肉，讓它在全然輕盈的狀態之中呈現出最好的效果。正確的站姿是：胸部擴張，背脊伸直、下巴收縮、收小腰、雙腿內側使力，腳後跟並攏，膝蓋打直，肩膀自然下垂，不需使力。這樣人看上去才會覺得挺拔、優雅。
第六，給自己做一個合適的發型。
大多數女性都已懂得注重護理自己的一頭秀發，也懂得選擇適合自己的臉形的發型，但這仍略有欠缺，要想使自己更具魅力，應根據不同的情況，如運動或看電影，簡略地利用一些小技巧改變發型的風格，例如，改變頭路，或用絲巾包結或卡個小發卡讓它與服裝給合起來更合宜、更協調，人便也生動許多，並且還時常能讓人驚喜。其實，這種技巧倒不是很難，重要的是細心、用心，想得到就學得到、做得到。
第七，新中有舊衣。
一個有品位的女人之所以能嫵媚迷人，除了氣質、禮儀，她的服飾也是很重要很精彩的部分。實際她並不花費很多的錢用於購衣，但買衣時總是想到家中的幾件衣衫怎樣搭配、是否協調，這樣購衣便不會沖動與盲目，也不會衣櫥中亂糟糟，出門總是「缺一件」。無論流行什麼風格，有魅力的女性總是看重傳統的「揚長避短」論，專選能烘托體型、烘托氣質的那種
多從事社會活動，交際活動方式各不相同，交際中的品味，情趣，情調也給有不同，關鍵在於一個人的文化素質和修養水平，以及......>>
問題三：怎麼提升自己的幸福感？ 幸福感源自於自己的內心，如果你內心充實，生活過的有意義，睡前就會有滿滿的幸福感。
1、充實內心：多讀書
2、充實生活：多發掘自己的興趣點
3、保持好的心態，不畏將來、不念過往，發掘自己的無窮潛力
問題四：如何提高幸福感？ 5分 做夢。想要什麼都可以。全世界都是你的。但醒來就要面對現實了。加油。
問題五：如何提高自己的幸福感啊 幸福只是一種個人的感覺罷了，看你自己怎麼看待它了。很多時候，簡單就是一種幸福。生活本來就太多的誘惑，太多的追求和渴望會讓原來簡單純粹的人生變的迷茫與困惑起來。什麼是幸福？這是個太老套的問題，我想每個人的答案和標准都不同，不過有一點是肯定的。那就是活著就是幸福，可以看到早上升起的太陽是一種幸福，可以聽家人在你的餐桌嘮叨個沒完那也是種幸福，可以和好朋友插科打諢也是種幸福，幸福很多很多，多的就如你身邊的空氣，充盈在你的周圍而你懵然不知。。。。
幸福，好比時光老人給每個人每天24小時一樣均等，只是，因每個人的態度不同而使幸福變得不公平，悲觀的人認為，幸福是那遙不可及的地平線，可望而不可及；樂觀的人認為，幸福就在身邊。。。。
幸福是什麼，我不知道，但我知道，開心度過每一天，很輕松；珍惜現在所擁有的，很滿足；把握時光，不留下遺憾，很充實。這，也許就是一種幸福吧。。。。
一個幸福的人不是由於他擁有的多，而是由於他計較的少，懂得發現和尋找，且具有博大的胸襟、雍容大雅的風度。很多時候，幸福就是這么簡單，像野草一樣蔓延瘋長，像空氣一樣彌散於每個空間，只要你留意，得到它其實很簡單。人所處的環境不同 ，但凡福禍相依，苦樂摻半，只要從容處世，看淡得失，積極努力地發掘生活中美好的一面，幸福的感覺就會接踵而來的....幸福其實就在我們身邊、就在我們眼前、就在時空的分秒間。。。。
問題六：怎樣提高自己的幸福感？ 每個人都在追尋幸福，那麼什麼是幸福呢？不同的人有不同的感悟與體驗： 幸福是清晨聽見窗外小鳥清脆的鳴叫， 幸福是遠方知心朋友做了父親的喜悅， 幸福是孩子在母親懷里酣睡的表情， 幸福是年邁父親母親健康平安的好消息， 幸福是貓貓相依相偎，摟著睡覺覺的甜蜜...... 幸福感是一種心理體驗，它既是對生活的客觀條件和所處狀態的一種事實判斷，又是對於生活的主觀意義和滿足程度的一種價值判斷。它表現為在生活滿意度基礎上產生的一種積極心理體驗。 密歇根國立大學的一位教授說：「快樂並不是擁有更多，而是懂得享受你已經擁有的。」跟金錢一樣，年齡、性別、種族和教育都不是快樂的關鍵。一旦人們豐衣足食，擁有食物、衣服、房屋之類基本需要，快樂的源泉在於有意義的活動和豐富的人際關系等因素，而這大體上都與金錢無關。下面幾種方法可以改善你的生活質量： 一、設法喜歡自己。研究顯示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗爭。密歇根大學對美國人的幸福觀所進行的調查，突出了健康的自尊心的重要：對人生的最大滿足感，不是對家庭生活、友誼或收入滿足，而是對自己滿足。喜歡自己似乎很容易，但如何培養真正健全的自尊心呢？教授說：自尊心源自合乎實際的目標。對多數人來說，願望和目標之間總是有差距的，這一差距常引起灰心。只要使願望更符合實際，就更能滿足。此外，避免與相貌、收入、工作成就、運動技巧等方面比你高出兩級的人比較。人比人會氣死人，有損自尊心。二、控制自己的命運。 研究結果指出，認為能夠控制自己生活和對自己滿意的人當中，15%感到很快樂。對人生充滿希望。教授說：「快樂的人生充滿希望，無論是在順境和逆境中都抱著積極的態度。」一般來說，積極的人更健康，更少病痛。樂觀的人即使生病，復原也快。三、親密的知心朋友。與別人關系良好有利健康，良好的友誼有助傾訴內心的痛苦。沒有知心朋友是很糟糕的。親密的關系能提高快樂的層次，享受生活的和諧與美好，孤獨的人肯定會覺得人生毫無意義。四、美滿的婚姻關系。結婚成家的人比單身者更快樂。教授說：「美滿的婚姻可以建立起持久密切的關系，而這種關系能產生一種快樂感。」是快樂帶來婚姻還婚姻帶來快樂？據教授說，是兩者發生交互作用。快樂的人在社交上比憂郁的人更有吸引力，因此更會成家。五、適當考慮換工作 。勝任愉快的工作能帶來更大的快樂，太花時間或艱難的工作只會引起焦慮和緊張。敬業樂業是快樂的因素之一。教授強調：「適當的工作能產生滿足感。」六、睡眠一定要足夠。 據美國改善睡眠理事會說，每5個美國人之中就有1個人睡眠不足。失眠的人不會是快樂的人。只有充足的睡眠才有利健康、提高生產力、減少意外。
問題七：如何提高自己幸福感？ 慾望和需求少了，幸福就多了，總是感覺自己非常幸福。
問題八：如何提升幸福感 幸福是人生追求的唯一目標，提高幸福感也就是過得更幸福。我認為幸福有最少4個要素：
第1個是人生觀的解決。人生是為了追求幸福，人生觀也就是幸福觀。這個問題雖然被哲學家和文人墨客們說得很玄乎，其實解決起來很簡單，「人生是為了追求幸福」這本身就是終極人生觀。對金錢、地位和名譽等等的追求，不都是因為它們能帶來幸福嗎？人生觀的解決可以使自己有了生活的方向，徹底消除人生岐誤感。人生岐誤感往往是一些有思想、追求人生意義的人的獲得幸福的一大障礙。
第2個就是個人能力的最大發揮，它能給你帶來價值感，這是一種很美妙的感受，並且具有持久性。如果我們把幸福理解為更持久的快樂，那麼基於創造和奉獻的自身價值感所帶來的快樂是最持續性的。說白了也就是成就感。你看那些成功者多麼自豪和快樂。
第3就是個人生活的富足美滿，錢掙的越多越好，它能保證你的物質需求。愛情的獲得是生活美滿的一大要素，它能給人帶來極大的快樂，擁有愛情也是自我價值感的一部分。
第4個就是提高生命能力，包括身體、智力、技能、閱歷、文化和藝術修養等。前3者能給你帶來更多財富，而文化和藝術修養可以幫你提高對美好事物的感受力。美是人生幸福的源泉之一，藝術家眼中的世界是最美的，因為他們的藝術訓練和文化素養提高了他們對美的事物的感受力，更能發現美。所以為了過得更幸福我們每人都該提高各方面的知識和修養。
問題九：如何才能提升自己的幸福感? 對外界不過分在意，
不斤斤計較，
不去想這么多，
樂觀的面對生活