幸福度怎麼維持

㈠ 和男友感情一直是平淡的，該如何提升親密關系中的幸福度

如果你覺得兩個人的感情太過平淡，可以多找一些具有正能量的事情來做，以此來增進兩個人之間的樂趣，也能提升兩個人的幸福感，除此之外就是走出自己的舒適圈，去接觸一些新鮮事物，做一些挑戰，這也能讓兩個人的生活出現變化，不過前提是你要有足夠的抗壓能力，不要半途而廢，否則當你不斷的面臨失敗時，會形成一定的負能量，反倒會影響兩個人的關系。

如果你實在找不到增進感情的方法，也可以把精力都放在事業和學習上，通過努力賺錢來達到經濟富裕，這樣也會減小兩個人的壓力，與此同時你還可以買一些平時喜歡的東西，做到取悅自己，只要你高興了，也能把這種情緒傳遞給你的另一半。

㈡ 提升幸福感的秘訣是什麼這六件事情請堅持做下去

試問誰不想每天過的幸福和快樂?

快樂的本質其實就是讓人保持輕松和愉悅。而幸福則是大部分人的終極追求同時也是工作效率的催化劑。

過去的幾年裡我一直在尋找能夠有效提高工作效率的方法。而最後我發現其實要想更有效地完成每天的工作，最簡單的方法就是使自己 保持一個輕松愉悅的心情然後參與到工作中 。往往保持良好的情緒可以使得不少事情事半功倍。

科學跡象也表面， 樂觀且生活中時常保持愉悅的人 往往能在工作中獲取更多的成就。

如何讓自己過得開心快樂呢? 這看著像是一個很籠統的問題，但實際操作起來也並沒有那麼復雜。

今天我就是想來談談我平日里調整自己情緒和心情的6個小訣竅。

其實要做到這6件事並不是什麼難事，但是貴在堅持。執行力，這很重要。只要每天有意識地提醒自己，相信很快你就能發現自己心境的改變。

利用自己腦內積極的想法來使自己時常保持笑容。保持微笑可以非常有效地提高工作的專注程度，同時在進行辨識類工作的時候會比其他人效率更高。

如果在生活中遇到了一些不開心的事情，也可以 嘗試回憶一些讓人開心的場景 來使自己保持笑容。即使在你覺得微笑不足以改善情緒時也請盡量保持笑容。根據研究表明， 微笑可以大大緩解負面情緒所帶來的精神和肉體上的痛苦 。心理學家將此稱為 面部反饋假設（the facial feedback hypothesis）。

當然，我這里指的是發自內心的笑容，而並非假笑。 其實假笑和真笑是非常容易區別的 。不信你看看你的辦公室的同事里是不是有這么一類人，整天帶著職業化的笑容但卻無法讓人感覺愉悅？

由密歇根州立大學商業學者領導的一項新研究表明， 全天假笑的客服人員會更容易產生負面情緒 ，進而影響到工作效率。相對的，發自內心愛笑的客服人員則明顯的更容易讓人親近同時自身的工作效率和穩定性都大大地提高了。

每天騰出7分鍾的鍛煉時間!

工作太忙，所以抽不出時間來嗎? 這不過是一些人為自己的懶惰或是缺乏持之以恆的毅力所找的借口罷了。

7分鍾而已，不過是喝一杯茶的時間，任何人都不可能會騰不出這點時間的。

我曾在《幸福優勢》(Happiness Advantage)一書中讀到過長期堅 持鍛煉從長遠來看可以顯著的提高幸福感 ，並有助於幫助人們克服抑鬱症的影響。

雖然我自身並沒有抑鬱症，但是通過每天堅持的鍛煉確實讓我覺得幸福指數明顯提高了。

都說運動可以保持身材，但是我覺得這個得有個前提是每天保持一定時間的鍛煉。顯然7分鍾是肯定不足以減肥或者保持身材的。

盡管如此，每天7分鍾足夠你用於放鬆工作了一天的大腦和四肢了。

僅僅一杯咖啡的時間就可以同時做到 放鬆身心並提升幸福感 ，這么想的話還是很劃算的，不是么?

保持充足的睡眠!

睡眠可以讓身體從一天的疲憊中恢復過來並進行自我修復，從而對集中注意力和提高工作效率的效果非常顯著。

在NutureShock中提到:"負面信息一般由大腦中的杏仁核進行處理處理；而積極或中性記憶則由海馬體處理。 不充足的睡眠對海馬體的打擊比杏仁核更嚴重 。這直接導致了睡眠不足的人無法回憶起愉快的記憶，但能很好地回憶起陰郁的記憶。"

在另一項沃克的睡眠實驗中也同樣寫道，讓一些睡眠不足的大學生嘗試背各種類型的單詞。結果是他們可以記住 81%的負面含義單詞 ，例如癌症。而 正面或中性的單詞僅佔31% 。

我個人雖然沒有午睡的習慣，但是平均會保證 8-10個小時 的睡眠時間。但是偶爾因為熬夜工作的關系也會有睡眠不足的情況。往往熬夜過後第二天除了精神萎靡以外同時還會伴隨著一些情緒的起伏。

從以上例子中可以很清楚地看出保持 充分的睡眠是很有助於減少負面情緒對人體的影響的。 盡可能地保持規律的作息不僅僅對身體有益同時也有助於維持心理上的 健康 。

經常性地和家人朋友進行互動!

許多研究都表明了經常 參與社交活動對提高自身的幸福感是有非常大的幫助的 。即便是天生內向的人也是如此，和家人朋友相處的時間越多對自身快樂程度影響就越大。

我喜歡哈佛大學專門從事幸福研究的專家,丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert)解釋它的方式：

「當我們有家人的時候我們很開心，當我們有朋友的時候我們也很開心，幾乎所有我們認為讓我們開心的事情實際上只是花更多的時間 和我們的家人朋友呆在一起 」

事實上，發表在《 社會 經濟學雜志》上的一項研究表明，你的人際關系價值可能 超過 100,000 美元 ：

「根據英國家庭訪問小組的調查，隨著人們與親友相處的時間的增長，每年大約 可以增加價值 85,000 美元 的生活滿意度。另一方面，實際收入地變化幾乎不會對實際幸福度帶來巨大地提升。」

如果平日的你總是忙於工作，不妨在空閑下來的時間里 多陪陪自己的家人 。親人之間的和諧互動往往會潛移默化地影響著你的心境，從而提高自己的幸福感。

每年「計劃」至少一次旅行!

我這里重點是想強調"計劃"而非度假本身。

度假確實可以實實在在地通過放鬆身心提高自身幸福感，但大多數人往往忽略了在實際去旅行的 計劃階段其實才是讓自己快樂的源泉 。

發表在《生活質量應用研究》雜志上的一項研究表明，當人們享受旅行的全過程時， 幸福感的最高峰值 往往會出現在假期的計劃階段：

「在這項研究中指出，在計劃旅行的過程中基於對度假的期待感會在旅行前 最長八周的時間 內顯著提升幸福指數,當假期結束後，大多數人的幸福指數則會迅速下降到基線水平。」

如果你當下不能抽出時間去度假，不如就在日歷上放點東西計劃一下一個月或一年之後的旅行。

學會感恩!

這是最好理解並付之於行動的一項內容了。

雖然簡單，但我發現它對我的前景產生了巨大的影響。

有很多方法可以通 過感恩來獲取幸福感 ，例如可以嘗試記錄你想要感激的事情，與朋友或伴侶分享每天發生的三件好事，又或者在別人幫助你時不遺餘力地表達感激之情。

在一項我曾經了解過的心理學實驗中：參與者僅僅是記錄了他們每天感激的事情，但是之後的一段時間內他們每個人的情緒都得到了極大的改善。

同時在《幸福研究》雜志上發表了一項研究很有意思，該研究使用感謝信來測試感恩如何影響我們的幸福水平：

「參與者包括 219 名男性和女性，他們在三周內寫了三封感謝信。結果表明，寫感謝信增加了參與者的幸福感和生活滿意度， 同時減少了抑鬱症狀 。」

以上這六件事是我平日里用來調節情緒和提示自身幸福感必做的事情。雖然剛開始時並沒有感覺到明顯的變化，但是現在回過頭來再反思的話發現其實現在的自己已經和以前大有不同了。

珍惜現在的生活並隨時調整自身的負面情緒，相信日子會越過越好的！

#怎麼生活才能開心快樂# #怎樣調整好自己的情緒和心態##能否用一句話說出幸福是什麼#

㈢ 婚姻維持技巧有哪些

第一、對丈夫體貼。

大多數夫妻都是丈夫在外工作掙錢養家，妻子在家裡操心家裡的大小事務，各有分工。其實，丈夫在外工作的時候肯定會遇到各種各樣的煩心事，但是男人都比較好面子，不太願意把自己在工作上受到的不愉快講給別人聽，包括自己的妻子。

但是他可能會把這種不好的情緒帶到家庭中來，因為除了家裡，他找不到地方可以宣洩，這時候妻子對丈夫的關心和體貼就特別重要，如果你還對他發火，他就會越對你有抵觸心裡，慢慢的以後什麼心裡話都不願和你說了。

相反，你越體貼他，他會對你更加信任和溫柔，你們夫妻的感情才能維持良好的狀態。

第二、孝敬父母。

其實婚姻當中可能最令人頭疼，說的也很多的就是婆媳關系了，女人的心思猜不透，變得還快。因為這個關系很微妙，可能哪裡稍有不對，就會引來婆媳之間的互相猜疑，從而產生吵架，打架不好的事情。

這都會讓丈夫很左右為難，因為一面是父母，一面是妻子，不管他幫誰都不對，和他父母吵架，會讓你在他心裡留下不好的影響。所以我們盡量對長輩要客氣，要尊敬，即便她對你還挑剔，你盡管做好你自己的讓她沒話可說，這樣家庭相處和睦也讓丈夫對你很放心，舒心。

第三、要大方，寬容。

每個人男人肯定都有自己的異性朋友，女人又天生是個好妒的，所以見到丈夫身邊有比自己漂亮的女性朋友就會自然的起疑心，看到丈夫和她多說兩句話都會懷疑他們。

女人千萬不可善妒，如果你在他面前隨便猜疑別的女人他會很反感，所以一定要在他面前保持大方，寬容的心態，那樣他才會對你同樣的尊敬。

第四、適當的關注下自己的容貌。

男人都是喜歡漂亮的女人的，說不喜歡都是騙人的，即便嘴上說不在意你的容貌，不管你是什麼樣子都會喜歡你，如果你那天精心打扮了一番，讓他眼前一亮，他也會多看你兩眼的。所以在生活中還是要在意自己的容貌，即便已經結婚生子，容貌也算是女人的資本。

而且你精心的整理了自己的容貌，和他一起出去都會覺得特別有當時小情侶約會的感覺，讓你們的感情保持新鮮感。

第五、不要太強勢也不要擺低姿態。

在家庭里，從一開始，你都應該想好要在家裡樹立一個怎樣的形象。如果你太強勢的話會導致你的丈夫會很怕你，他可能心裡有什麼心事都不願和你說，這樣的話你們夫妻之間變得越來越沒話聊，他會越來越躲避你，最後，你們夫妻的感情會受到很大影響。

但是在家庭中也不要把自己的姿態擺的太低，不要以為丈夫就是你的所有你就對他有求就必應，好像成為了他的一個奴僕，這樣你會活得很累，在婚姻中找不到一點快樂，會慢慢的對婚姻失去信心。所以一定要懂得平衡各自在家庭中的地位，這樣你才不會在婚姻中失去把控。

第六、適當的和他過下當情侶時候的生活。

婚姻中的各種繁瑣事情讓很多夫妻沒有時間和精力去享受小情侶的生活，生活過得平淡入水，但是生活不是應該時不時的過得有點兒情調嗎，所以在你們感情平淡的時候，可以試著去過一下以前談戀愛的生活，讓你們的都彼此找回當初那份原始的熱情和激情，這能讓你們夫妻的感情保持甜蜜。

如果他不主動，你可以主動一些，讓你們慢慢找到當初的感覺。