怎麼喚醒對幸福的認知度

A. 揭秘「知情意行」：你的心理活動四部曲！

心理活動是人類思維和行為的重要組成部分。本文將為你揭秘「知情意行」這一心理活動的四部曲，幫助你更好地了解自己的心理活動。
🔍認知世界
知」是開啟認知大門的關鍵。我們通過記憶、意識、感知覺等方式，感知世界，形成觀念。這些都是我們認知世界的窗戶。
❤️情感和情緒
情」是情感和情緒的代表。情緒的魔力，從主觀體驗到生理喚醒，是心靈的顏色和溫度。
💭思維模式
意」是思維模式的舞台。每個人的思維都是獨一無二的，展現著我們的個性和智慧。它塑造了我們的觀念和意志。
👣行動表現
行」是對前三者的完美呈現。我們的行為是心理活動的外在表現，也是我們對世界的回應。
🎓教學智慧
在教學中，「知情意行」更是教師傳授給學生的寶貴財富。知識、技能、情感態度價值觀，通過教師的引導，讓學生在成長的道路上堅定前行。

B. 如何提高大學生幸福感

如果永遠和別人攀比，那麼就永遠不會產生幸福感，因為總有人在某些地方比你好，總有人比你快樂，幸福感來源於艱苦奮斗，努力之後得到的收獲，不論收獲是大是小，都是自己從失敗和挫折當中獲取的，因此，只要我們確定自己的目標，不斷的進步，我們就能不斷地獲得真正的幸福感

C. 高情商的人不會做的10件事

高情商的人不會做的10件事

01、他們不會認為他們對某種情況的思考和感覺就是事實，也不會對最終結果做出任何假設。

02、他們的情緒源頭不來自外部。因為他們知道，自己才是一切體驗產生的最終原因。

03、高情商的人可以張開懷抱，接受生活中的所有體驗。他們知道任何一件事都是好壞參半。

04、他們不認為感到恐懼代表自己走錯了路。恐懼意味著原來的信念或未被治癒的創傷阻礙了你(或者更確切地說，這些創傷正在被喚醒，等待著療愈)。

05、他們知道幸福是一種選擇，但沒有必要時時刻刻追求幸福。在這種不與自己對抗的狀態中，他們找到了滿足。

06、他們不允許自己的想法被別人左右，不斷梳理自己的信念，反思自己的初衷，以此來確定當前的參照標準是否真的適合他們。

07、他們知道，絕對的冷靜並非高情商的表現。他們有能力控制自己的情緒反應。他們不會壓制情緒但他們能做到有效地管理情緒。

08、他們知道，感受不會殺死他們。他們已經培養出足夠的毅力和認知，知道無論發生什麼事情，哪怕是最糟糕的狀況，都只是暫時的。

09、他們不會輕易和別人成為親密的朋友。他們對所有人都很和善，但只會對少數幾個人真正敞開自己的心扉。

10、他們不會把糟糕的感受和糟糕的生活混為一談.允許自己有一些「糟糕的」日子，並接納一個完整的人生。

D. 幸福人生的四個重要基石

幸福人生的四個重要基石：

      健康的體能；

      積極的情緒；

      持續的專注；

      信念與意義。

地球上的各種生物在幾十億年的進化過程中，逐步形成對外界環境變化的應激反應（或反射）的本能，如變形蟲是單細胞動物，沒有高級多細胞動物所特有的神經系統，對外界刺激的反應只能靠細胞質。變形蟲遇到食物時，它會伸出偽足去吞食食物，遇到酸性物的刺激時，它會變形收縮以盡量避開酸性物。這可以看作是原始生物趨利避害的一個重要本能。

追求幸福是每個人的生活動力，這是一個明顯的真理。如果不去或不能追求幸福，生活就毫無意義。

古希臘的哲學家、科學家亞里士多德認為：追求幸福是所有人生活的最高目的，這么說是非常顯然的，因為在希臘人看來，沒有別的詞比幸福更好了。幸福就意味著某種最高的境界，有了它之後，人生就圓滿了，就不需要別的東西了。那麼真正的問題就在於這個幸福到底是什麼？這也正是人們的分歧所在。有些人會認為，滿足自己的慾望，讓自己快樂，就是幸福的；有人會認為贏得榮譽，受到別人的贊賞是幸福的；有人認為掙很多錢就是幸福的；也有人認為進行哲學沉思是最幸福的。

美國著名心理學家馬斯洛認為：人的需求可分為五個層次，從下至上依次為生理，安全，歸屬與愛，自尊和自我實現。當低層次的需求滿足後，人們會自動轉向高一級層次的需求。

我國著名的社會學家鄭也夫教授則認為，人類有三種基本的需求：舒適，牛逼和刺激！舒適就是排除了生理上的痛苦，沒有飢餓、寒冷、性慾的長期飢渴；牛逼是人的第二種需求，指超越他人，對成功的渴望，是人類生理慾望的升華；刺激則是人的第三種需求：指的是情緒上的喚醒，盡管人們追求舒適，但並不滿足於平靜閑適的生活，而是渴望經歷意外，挑戰和驚喜的喚醒度更高的體驗。鄭也夫認為，這三種需求是長期並存的，並不是只有一種佔主導的地位。

老何覺得，鄭也夫提出人的需求模式（即舒適，牛逼和刺激的需求）雖然不一定普遍被社會主流所接受，其實與復旦大學李曉煦老師的愉悅的幸福，心流的幸福和意義的幸福都是從不同的角度去思考人生的需求和幸福，與馬斯洛的五個層次的需求理論也大同小異，與弗洛依德的本我的需求（如生理和安全），自我意識的需求（愛和被尊重）和超我的需求（被社會認可的自我實現）有不少相近之處。

最近，老何在得到課程中學習了張遇升老師的《怎麼成為精力管理的高手》，張遇生老師從生理需求，心理需求和精神需求的視角提出了幸福人生的四個重要內容：健康的體能；積極的情緒；持續的專注和信念與意義。老何認為這是幸福人生不可或缺的四個重要基石，也是實現幸福人生的四個必經途徑。非常值得各位朋友認真學習和思考。

張遇升老師是醫療平台杏樹林的創始人。他畢業於協和醫學院和約翰·霍普金斯大學，幫助過很多企業家提高自己的精力水平。他把這套精力管理的科學方法，總結成了一個金字塔模型。那這個金字塔具體是由什麼構成呢？

你好，我是張遇升。歡迎來到《怎樣成為精力管理的高手》。

精力好的人是什麼樣的一個狀態？你可能接觸過這樣的人，或者你自己就是這樣的人：

每天總是精神煥發、目光如炬，走起路來箭步如飛；

做起事來聚精會神、效率過人，工作事業就像開了掛一樣；

心態樂觀豁達，遇到困難也不焦慮。

這種人在崗位上一般都是能手或者是領導。我們說的管理你的精力，就是想讓你成為這樣的人。

精力好是不是天分呢？

在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至「精力」這個詞都是因為他而出來的。這個人是誰呢？叫匡衡。

你可能不太熟悉這個名字，但是「鑿壁偷光」這個典故你肯定聽說過。鑿壁偷光的主角就是匡衡。

「精力」這個詞最早出自《漢書·匡衡傳》，原文是這么說的：

衡好學，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人。

什麼意思呢？

就是說匡衡家裡很窮，白天幫人在地里種田，沒時間看書，到了晚上還要去借，你也可以說偷鄰居家的燭光來讀書。最後，他成為了西漢的宰相。可見他的精力是非常充足，超過了一般的人。

你可能會想，精力好是不是天分？

我可以明確地告訴你，不是。

因為我自己以前就是精力不好的人，但是通過精力的管理，達到了現在的狀態。

所以只要你學會了精力管理科學的方法，變成自己的習慣，就一定能成為這樣的人。就好像在健身房練肌肉一樣，你只要掌握了訓練的方法，那塊肌肉就一定能長出來。

怎麼管理精力

該怎麼做呢？精力管理有一個金字塔模型，很好地解釋了它的構成。如果你理解了這個模型，你就知道我們應該怎樣去有計劃地改善自己的精力了。

金字塔模型第一層——體能

如果說汽車只需要一種燃料，那就是汽油，或者現在也有電動車，就是電。但是人的精力卻是由四層構成的。

第一層是體能，在金字塔的最底層。

精力的產生和體能是密切相關的。可以說體能是精力的基礎，好像就是汽車發動機的馬力一樣。

為什麼體能好的人精力會更旺盛呢？

因為現在的醫學發現，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲勞。

舉一個例子，你知道全世界出產世界五百強CEO最多的學校是哪一個嗎？不是哈佛、耶魯等世界名校，而是美國陸軍軍事學院，就是我們常說的西點軍校。

後來有人研究過這個問題，訪談了很多西點軍校畢業的大企業CEO，問他們西點的哪些培養對他們後來的工作最有幫助。這些畢業生提到最多的是四點：

第一是對於戰略的學習；

第二是紀律性和團隊意識；

第三是對於目標感的培養；

第四是西點對於學生的體能訓練要求很高，這為他們後來應對繁重的工作打下了非常堅實的基礎。

所以說好的體能是精力充沛的基礎，它是我們金字塔的最底層。體能和我們的健康狀況、飲食選擇、運動習慣、睡眠質量都有關系。我在後面的課程里會從這四個方面給你相應的提升方法。

金字塔模型第二層——情緒

情緒對精力的影響，你應該不難理解。比如說早上起來遇到一件特別開心的事，心情大好，一天都覺得自己精力充沛。

但是如果早上起來遇見一件不爽的事，覺得很窩心，一天都覺得不爽，干什麼事都沒有心情。 現在心理學有大量的證據證明，情緒對人的記憶力、認知力、決策力都有影響。

有一次我跟一個朋友講，積極的情緒的重要作用。他反問我，他說：「不對，你看那麼多的天才都很瘋狂。梵高、貝多芬，這些人一輩子情緒都不穩定，經常都抑鬱，為什麼還創造出這么多偉大的作品？是不是負面情緒有時候也有作用？」

我不知道你有沒有同樣的問題，但還真不是這個道理。後來歷史學家對這些人的研究發現，他們的確情緒的波動很大，有時候很亢奮、很正面，但很快又變得很低落、很抑鬱。

但請注意， 他們產出最高、創造力最強的時候並不是處於波谷，而恰恰是處於波峰，處於他們正面情緒非常高漲的時候。

換句話說，雖然他們經歷了很多情緒的波動，但是真正有效率、有產出的時候還是在情緒最好的時候。

所以我說積極正面的情緒是精力輸出的保障。

打個比方說，體能好比汽車發動機的馬力，而情緒就好比發動機的火花塞。沒有積極的情緒，再足的馬力也啟動不了。

金字塔模型第三層——注意力

注意力能夠讓我們的精力有一個有效的輸出，創造出有效的結果。

好比汽車行駛的道路，不管你的馬力多強、火花塞有多好，如果不行駛在正確的道路上，是到不了終點的。

所以提出過心流理論的心理學家米哈里曾經說過，注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。

它如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道，能夠塑造世界，也反過來塑造我們自己。沒有注意力的精力就好比是空轉的發動機，無法輸出能量，人的意識也沒有辦法得到成長和塑造。

舉例來說，我在試聽裡面講到的那位黃同學，其實對我幫助最大的是注意力的訓練。我自己一直是一個注意力缺乏的人，能夠專注在一件事情上的時間非常短。以前看書的話十多分鍾，我就想干別的事了。如果你有類似的問題，你一定知道我在說什麼。

我以前還自己老用「我可以多線程工作」來安慰自己，說我可以同時做幾件事，效率很高。但後來和這個黃同學比較，我發現，如果我同時做幾件事，其實做的都是簡單和被動的事。比如說回回郵件、看看文章。

但是如果遇到特別重要而且有挑戰的事，往往就只有拖延。比如說我做得到這門課，或者我要思考企業發展的一些戰略性問題，或者我要考慮和別人進行一個重要的談話。這種事情往往都做不好。

所以說，我如果沒有進行注意力改善的這種刻意的訓練，或許今天你也聽不到我來給你講這門精力管理的課了。

金字塔模型最頂端——意義感

這是從英文sense of meaning翻譯過來的，也就是我們生活的意義到底是什麼。

意義感是人活著最高的追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統，是精力的最終源泉。

為什麼有意義感的人精力更充沛呢？我給你講一個我的朋友李曉峰的故事。李曉峰是我混沌大學的同學，鈦度科技的創始人。

如果你是一個游戲愛好者，玩過《魔獸爭霸》這個游戲，你很可能聽過SKY這個名字，SKY就是李曉峰的網名。SKY是衛冕WCG魔獸挑戰賽的世界冠軍，人稱「人皇」，也就是他玩人族玩得最好。

我跟SKY聊過他的成長經歷，他跟我一樣，以前居然是學醫的，但後來成了職業游戲選手，還成了世界冠軍，我覺得太神奇了。所以就問他，你是怎麼做到的。

他跟我說， 職業游戲選手這個訓練和任何的職業運動都不相上下，每天要訓練十多個小時。機械地重復一些動作， 比如說敲打鍵盤的速度，點滑鼠的速度，每分鍾幾百次，很多時候都練得想吐了。他有幾年的時間幾乎就是睡在訓練室裡面，醒著的時候都在訓練。

絕大部分的人根本堅持不了，他有一個弟弟跟他一起去訓練，後來就退出了。所以說玩游戲的人全世界有幾千萬，但是能成為世界冠軍的極少。

這讓我想起，讀大學的時候可能你跟我一樣，也愛在宿舍里、網吧里打打游戲。但是打完以後更多的時候是覺得很空虛，精神頭也不好，根本無法堅持。

但是為什麼SKY能夠十幾年如一日地做這件事，挨過這么高強度的訓練，最終成為世界冠軍呢？答案是， SKY在游戲當中找到了意義，找到了他生命能量釋放的方向。

他說當他第一次碰到滑鼠和鍵盤游戲的時候，他完全被震撼了。他覺得游戲這個東西完全就是為他所創造的，滿足了他從小到大想成為大俠、劍走天涯的願望。後來他成為了職業選手，代表戰隊、代表國家出戰，更讓自己有了意義感。

現在他自己推廣普及游戲競技運動，能夠幫助有天賦的青少年走上職業選手的道路，覺得這更有意義了。而游戲對於我來說只是一個發泄情緒的途徑，根本沒有任何的意義。

所以尼采說：

「知曉生命的意義，才能夠忍受一切。」

有意義感的人，就像航海的時候能夠看見燈塔，開車時能看見路標，會在生命中迸發出巨大的能量，產生持久的精力。

醫學上甚至發現，生活中有意義感的老人，患阿爾茨海默綜合征的風險比沒有意義感的要低58%。很多老人甚至大腦出現了病理性的改變，但卻一直不發病，沒有症狀。

所以在我們精力管理的金字塔模型裡面，意義感是最頂端的那一部分。

金字塔講完了，我小結一下，你可以記住一個公式：

好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感

就是這么簡單。

聽到這里，我想你一定十分心動，也覺得特別神奇，原來精力管理就這么簡單。但我要告訴你，這聽起來簡單，做到卻不容易。

不過你不要擔心，這門課的目標就是要幫你掌握這些方法，並且建立這些習慣。後面的幾講，我會分別從金字塔的這四個方面告訴你如何管理。

E. 為什麼職場中的幸福感在下降

為什麼職場中的幸福感在下降？其實從幾個問題思考，這個就有答案了。首先你剛畢業工作的時候，一切都是新的，這時候你干勁十足，但是當你工作一段時間你覺得要提高收入，但是一直都不是很理想，慢慢的你的幸福感就下降了，隨之也沒有很好的升職機會。

經過上面的情況，你已經沒有原有的激情和動力，所以你的幸福感就會慢慢消失，這些都是很正常的情況。