幸福指數降低怎麼辦

A. 怎樣才能提高生活的幸福指數呢

第一點 最重要的事情優先
有可能你可以寫到十幾項、二十幾項、三十幾項。也有可能有一些人，連五項都沒有辦法寫出來，我活了這么久，到底什麼事情才能夠讓我感覺到最快謹銀樂?我不知道，我就過的是別人的生活。所以不管你是A還是B，花這個時間好好想一下。相信我，這個問御帶題可以啟發你去認真地思考一下，到底什麼事情才是最快樂的。
假設說你寫了十幾項、五十幾項，現在要你縮短到五項就好，如果能夠縮短到一到三項，那是最好的。
為什麼要縮短到五項或者五項以下?因為我們要把最優先的事情擺到第一位。
比如說對我來說，跟家人相處，跟朋友相處、然後出去旅遊這件事情是能夠讓我感到最快樂的，所以應該要把我的時間、我的金錢優先處理這些事情，其他事情稍後再說，如果有餘下的錢再去處理那些事，如果沒有，就不去理會那些事情了。
再就是要做出計劃，不是說一些事情讓我感到很快樂，就可以無限制地做。比如說買包，我就一直買一直買，然後刷爆卡，然後陷入債務的人生。我們是想要你過得沒有壓力，但是也要對錢負責任。買一個包可以讓你感到很快樂，但包包不是很便宜，所以要做計劃，每個月要存多少錢?存多久之後才去買這個東西？或是說你知道有一些餐廳很好吃，你應該怎麼去計劃它?要多久吃一次？每個月存多少錢？跟誰去吃?把這些計劃詳細地寫下來，然後去執行，可以保證你都做到這些事情，而不是隨便亂做。
第二點 花錢在經歷上
花錢在經歷上可以讓你的幸福感維持的比較久。
很多的統計、很多的研究都指出，現在的人很愛把錢花在經歷上。比如旅遊、吃東西，然後跟家人出去玩等等的這些經驗，如果你把錢花在這些上，可以讓你的幸福感維持的比較久。而且我相信你有遇過這樣的情況，過了十年、二十年往回看，這些經歷還是很深刻地印在你的腦袋裡。
第三點 把錢花在你愛的人身上
良好的人際關系也可以提高你生活的幸福指數。之前我是沒有辦法體會到這樣的，相信很多人剛開始賺錢時都會遇到這樣的狀況，剛剛有點小錢，自己都沒有錢花，怎麼會把錢花在這些人身上?
但是我現在可以體會到，比如說我很愛我的家人，我就會把錢花在他們身上，他們感到快樂，我也會感到快樂。這也算是一個經歷，然後偶爾回想起來，這個快樂感還是一直存在的。
但在這里想再提一點就是，雖然說我們花錢在經歷上可以讓我們的幸福指數維持得比較久，但不一定會對每一個人都有效，特別是收入不穩定、收入比較低的人。因為祥拆宴收入低的人得先把自己住的地方安排好，肚子要吃飽，要健康。在這些基本的東西處理好之後，再來花錢在經歷、物質上才會讓你感到快樂。連基本的東西都沒有把它安排好的話，其實花更多錢去購買這些東西，購買這些經歷並不會讓你感到更快樂。
所以先把自己的財務管理好，把房租處理好，把健康處理好，把日常基本生活所需處理好之後，再去看一下你可以怎麼增加幸福感。
第四點 做出行動 你可以賺更多
看到這里一定會有人說每個月交房租、交保險等等，就沒有多的錢剩下來了，到底要怎麼樣才可以購買我的幸福感?
其實這一點我之前也會這樣想，但是後來發現原來有很多人這樣想，他們就是相信自己永遠都沒有辦法賺到比較多的錢。
如果你想要賺更多的錢，然後有做出行動的話，就可以做得到。
其實讓自己的財富增加只有兩個方式，第一個方式是少花錢，第二個方式是多賺錢，少花錢可能對一般人來說比較容易做到。但是有一個問題，就是你怎麼省都有下限的，再省的話生活品質就會降低，也就沒有幸福感一說了。
這樣說來和另外一個方法相比下來還更容易做到。要知道賺錢是沒有上限的，但省錢是有的，我們沒有辦法一直省，但可以越賺越多。想想看，如果維持一樣的生活水平，維持一樣的消費，但是你的收入越來越高，你的資產就越來越多，就有越來越多的錢可以花在可以讓你幸福感提升的事上面。

B. 朋友問我如何提提升家庭生活幸福的指數。

過去兩周我們研究了一項幸福公式，這是由樂觀心理學家馬丁塞利格曼定義的。H（幸福）=S（個人生理幸福感受的固定指數）+C（個人生活狀態）+V（個人主觀選擇）本周我們將著眼於能提升幸福指數的生活狀態。

第一步：平和寧靜

喬納森海迪在他的優秀著作《幸福假說》當中提到，研究調查顯示，我們不可能完全適應噪音污染，無論是新近的還是長期的。巨大雜訊會引起我們某種面對恐懼本能反映（另一種是對於墜落的恐懼），如果周遭噪音喧鬧，我們不可能完全放鬆。這樣看來，吵鬧的鄰居的確對我們家庭不和起到很大影響。每日保持平和寧靜事關重要。如果不幸你生活環境比較吵，請一定要堅持去居委會投訴。另外，試試實用耳塞，可能會緩解雜訊。如果你一定要大聲看電視聽收銀放音樂的話，記得戴上耳機，別影響鄰里，這樣可以使雙方都感到舒適。

第二步：人際關系

這是增加幸福指數的一條至關重要的內部條件。我們感到不快樂的最深層原因，往往就是人際關系欠佳。如果一個在職同事對我們表示威嚇的話，會造成難以言語的抑鬱情緒。與拍檔或者愛人的關系陷入殘酷競爭之中，會讓我們感到背叛和背棄。與父母孩子之間的關系缺乏同情心和無私關心，那麼這會造成隔閡生產痛苦。我們不可能適應這種敵對關系，這種不良的人際關系會損害身心健康，長久留存在我們心裡，會讓人陷入無以解決的惡性心理困境。當我們面臨這類問題時，最好的辦法，就是直面難題，挽救關系，或者學著繼續前進。

第三步：分享

如果你發覺生活狀態或者做的某項決定對幸福生活有極大幫助的話，我很想將其和讀者們分享。將有用的發現與更多人分享，這對增進自己的幸福和他人的幸福都有積極作用。經典精神分析理論認為幸福來源於壓抑的解除，行為認知學派認為幸福是對積極思維的現實獎勵，人本主義則認為幸福是伴隨自我實現而產生的一種滿足的體驗，科學家們還試圖揭開產生幸福感的生理基礎。這篇文章介紹了「幸福學家」們的新發現，想知道怎樣更幸福嗎？不能錯過這篇文章。

舉一個大家關心的幸福例子：收入水平與幸福之間並不是直線關系，而是曲線關系。在收入水平達到一定高度前，收入提高會增加幸福；但當收入水平超過一定高度時，它的進一步提高未必會明顯增加幸福感。這是因為在基本需求得到滿足之後，收入帶動幸福的效應開始呈遞減態勢。收入水平越高，這種效應越小，以至達到可以忽略不計的地步。-psytopic.com

幸福是人生追求的一大目標，但「幸福」卻是個既不可捉摸又難以名狀的東西。經典精神分析理論認為幸福來源於壓抑的解除，行為認知學派認為幸福是對積極思維的現實獎勵，人本主義則認為幸福是伴隨自我實現而產生的一種滿足的體驗。

科學家們還試圖揭開產生幸福感的生理基礎，精神心理學家們試圖發現大腦中供幸福棲居的區域或褶皺，因為他們認定幸福是一種主觀的東西，其生理機制無疑根植於大腦中心，而實際上他們也已通過實驗證實：幸福者的大腦左前方葉顯示出的 「腦電流」更強，相反在大腦右前方葉中顯示出較強的「腦電流」多是那些精神抑鬱或沮喪的人；而遺傳學家則在通過努力找到能喚起幸福感的基因，以及忙於論證遺傳因素對於一個人的幸福感是否能起決定作用。其實，主要由心理學家、社會學家和經濟學家組成的「幸福學」研究者們近些年來更是獲取了許許多多的科學新發現。

金錢的多少不一定與幸福成正比。美國福布斯雜志曾經以美國最富有的400個人和另外1000多中、低收入者以及窮人為對象做了以「幸福指數」為專題的比較調查，讓他們從1到7選出一個數字，1代表「我感覺非常不幸」，而7代表「我感覺非常幸福」。最後的統計結果顯示，超級富翁們的幸福指數是5.8,不算最高，而流浪漢的幸福指數為2.9。其實5.8並非很高的幸福指數——在過去20年間斷斷續續的調查中專家們還發現，居住在寒冷的北格陵蘭島的因紐特人的幸福指數也是5.8。此外還有肯亞的游牧民族馬賽人，他們生活在簡陋骯臟的草棚內，沒有電也沒有自來水，而快樂指數同樣為5.8。

幸福與經濟發展之間關系若即若離。傳統經濟理論認為，一個國家或一個城市公民的整體幸福水平，往往與該國家或該城市的GDP有著緊密的有機聯系，所以「幸福指數」首先就是一個「實實在在」的經濟發展指標。

但是，據美國社會心理學家萊恩博士的研究：在最近40年間，自認「非常幸福」的美國人一直呈下降趨勢。一項最新統計還顯示，在1960 -2000年期間，按不變價格，美國人均收入翻了三番，但認為自己「非常幸福」的人卻從40%下降到30%左右。在法國、英國和美國等經濟發展較快的歐美發達國家，最近的十幾年間，精神抑鬱的人數卻在與年俱增，差不多佔了總人口的11％左右，而在經濟發展相對遲緩的非洲國家，此比例僅為7%上下。對此萊恩解釋說，收入水平與幸福之間並不是直線關系，而是曲線關系。在收入水平達到一定高度前，收入提高會增加幸福；但當收入水平超過一定高度時，它的進一步提高未必會明顯增加幸福感。這是因為在基本需求得到滿足之後，收入帶動幸福的效應開始呈遞減態勢。收入水平越高，這種效應越小，以至達到可以忽略不計的地步。

小康者的幸福感往往最強。據對中國上海、北京、杭州等6個大城市居民幸福程度所作的調查，幸福指數最高的人並不是收入最高的大款，當然也不是低收入者，而是那些月薪3000元上下的收入中等或中等偏高的小康者。

無獨有偶：據英國《太陽報》報道，在對1萬名工人和5000個家庭進行的調查中，自稱「最感幸福」的英國人每周平均只掙255英鎊—— 從收入來講這也屬於英國的小康者。阿伯丁大學的利奧塔爾迪教授指出：「這些小康者之所以比高收入者更感幸福，重要原因之一是他們工作的時間短，責任輕，因此壓力也很小，而且也能比高薪者擁有更多的時間或機會跟家人或朋友廝守在一起，充分享受天倫之樂或溫暖的友情。由此看來收入並不是一切，雖然他們支付不起海外度假或購買名牌車，但這並不表示他們對生活不滿意。」

幸福更在過程，而非結果。一個在溺愛環境中長大的孩子，各種心理需要都會得到及時的滿足，是肯定沒有幸福感的。因為幸福感往往在追求的過程中發育。實際上幸福存在於心理滿足過程之中，存在於自身潛能發揮過程之中。

幸福是無數「小樂」的日積月累。有一個心理實驗，請受試者關注自己的心情六周，每個人身上都帶著電子測定器，記錄他們當時的感覺以及快樂的程度。測試結果多少有點令人感到意外：一個人的幸福感竟然來自多次的「感覺良好」，而不是僅僅一次短暫的「大樂」。一些很簡單的「小樂」，諸如和孩子出去放風箏、和朋友去野外踏青或享受一次自己製作的美味等等——這些並不起眼的「小樂」加起來卻往往遠遠勝過短暫的「大樂」。

幸福與年齡關系不大。早期的幸福感研究者認為，隨著年齡的增長，人們的幸福感會呈下降的趨勢。然而經過近半個世紀的研究，人們發現，隨著年齡的增長，人們的生活滿意感不但不會下降，反而會有升高的趨勢。一些研究者認為，主要原因在於，大多數人實際上能夠根據自家年齡的變化對自己的目標作出適當的調整。一項針對英國和美國居民的大規模抽樣調查研究表明，年齡與幸福感之間存在U型曲線關系，U型的最低點在40歲左右。

婚姻並不一定明顯提升當事人的幸福感。婚姻往往被人們視為幸福人生的一個重要組成部分。這一點已被西方許多研究者反復證實。在他們看來，因為有配偶所提供的社會支持，婚姻因素會有助於提高幸福感水平。有人甚至將已婚者和未婚者之間幸福體驗的差異比作「幸福裂谷」。然而，許多研究表明婚姻對幸福感的影響並不這樣強大。一些研究結果表明，自上世紀70年代以來，美國人的幸福體驗與婚姻狀況之間的相關系數在逐漸下降。研究者認為，在美國出現的這種變化應當歸因於離婚率的上升和未婚同居現象的增多。這兩種現象使得已婚者與未婚者之間的「幸福裂谷」明顯地縮小了。

幸福也和遺傳相關。美國最近的調查顯示，人是否感到快樂和幸福也與遺傳有關。明尼蘇達大學的行為遺傳學家裡堅博士分析1500對雙胞胎時發現，即使他們中的一個做大學校長，另一個做水管工人，同卵雙胞胎對人生的滿意程度完全相同，即他們要麼都很快樂，要麼都很不快樂。

不過，遺傳對人性格的影響也是相對的，因為不同的後天條件，如環境、教養等對同一種類型的人可能產生完全不同的結果。正如心理學家認為，性格作為個人對客觀現實穩定的態度，它受遺傳素質、生活環境、文化因素、社會階層及家庭和學校等因素多方面的影響，人的性格是在獨特的遺傳素質的基礎上，通過社會化過程所形成的。

使用左腦過多不幸福。美國一位叫霍華·克萊貝爾的心理學家幾年前曾做過一項調查發現，現在絕大多數人已習慣利用左腦去看待問題和思考生活，這樣做的結果會使人感受輕松愉快的能力下降。不僅如此，過度使用左腦而忽視右腦還是失眠、焦慮症、抑鬱症等某些心理疾病的主因。

好勝心過強不幸福。在現代社會，一個人不敢競爭自然不是好事。但物極必反：要是競爭心太猛就會發展為好勝心。而據美國科學家的新研究，好勝者大多心率較快，血壓偏高，睡眠不好，消化不良經常發生。由於免疫力下降。容易患神經性、皮膚性疾病甚至癌症。據計算，好勝心過強折壽最多可達10年！

C. 如何提升自己的幸福感

提升幸福感的方法如下：
1，當經歷挫折時，要善於樂觀的去看待問題，這樣就會豁然開朗，提高幸福感。
2，保持平常心，遇到挫折冷靜處理，遇到驚喜淡定自若，保持平常心更能提升幸福感。
3，不盲目比較，不要八卦別人的生活，不和他人盲目攀比，認真過好自己的生活就會提高幸福感。
4，降低自己的慾望，學會知足常樂是提高幸福感的一條捷徑。
5，做自己想做的事情能夠極大地提升自我的幸福感。

D. 幸福指數越來越低，社會生活壓力越來越大，這樣的焦慮如何化解

你會發現你所做的每一件事都不會讓你開心起來，你的笑點越來越高，你的幸福感越來越少。再也沒有了兒時的快樂。

真的是越長大越煩惱嗎？有這樣的一部分，很多時候我們每天的生活就處於公司和家庭之間周旋，眼睛一睜開就是家庭，需要掙錢養家，一到公司就是領導，同事，處理不完的各種事情。慢慢的會讓你變的麻木不仁。

那麼在這個如此繽紛的世界，物質生活如此豐富，為什麼我們變的還如此不快樂。那是因為你的身體有了去處，但是你的心靈得不到安慰

那麼這個時候你需要有一個愛好，讓你的心靈有地方安放，為什麼有很多抑鬱症患者，醫生會建議讓他多運動。因為運動會讓自己的身體釋放多巴胺，這是一種人體自帶的激素，會讓自己產生興奮的感覺，會讓你感到快樂，長時間堅持，自己會慢慢上癮，愛上這項運動

那麼慢跑就是一個不錯的選擇，選擇在戶外跑步，會讓你的身心得到徹底的放鬆，會達到一個忘我的境界。那麼戶外跑步能夠給我們帶來哪些隱形的好處呢

1，跑步會讓自己的執行力越來越強，在以後的生活中會有很大的幫助，執行力強的人工作中也會受到領導的重視，會讓自己越來越自信

2，長時間跑步會讓自己身體變得健康，形象從里到外都會發生很大的變化，也會變得更加的自信，整個人的氣質和氣色也會有大幅度的提升

3，頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

5，眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

堅持一項有意義的運動，一段時間以後你會發現自己的幸福指數就會提升。堅持跑步，你會發現自己變得越來越有正能量

E. 如何提高自己的幸福指數

每一個人的人生觀。價值觀。不一樣，理解也就不一樣。我認為，你要學會知足。感恩。用平常的心對待。每一件事。將心比心。女士，不要。斤斤計較。一定要大度。每天臉上一定是陽光。這就是我的幸福指數。

F. 通勤時間超三個小時，這樣的人生活幸福指數很低，這類人該如何改變現狀

通勤時間超三個小時，這樣的人生活幸福指數很低，這類人該如何改變現狀？

三、努力提升自己的能力，增加自己的就業機會。

大家都說如今的就業壓力越來越大，所以需要不斷的充實自己，給自己充電，努力增加自己就業的機會，在合適的時候，就可以找一個通勤時間短的工作，正如人們常說的那樣，機會永遠青睞有準備的人。所以，在平時可以盡量利用通勤的時間，來看書或者學習，盡量把這點時間利用起來，或許自己也會有更大的收獲，也會在找工作的過程中擁有更多的就業機會。