如何學習幸福課的計劃

㈠ 難以逾越是什麼意思 難以逾越的意思

「難以逾越」的意思

字面意思是高到你翻不過去，經常比喻有一定高度，並且很有難度，難到你目前的水平很難克服的事物。

沒有什麼是過不去的，真正難以逾越的只有自己的內心

是的，做事情遇到困難的時候

要這樣告訴自己的，相信自己努力，可以變得更加完美。

難以逾越是什麼意思

意思是很難跨過

關於夢想的思考：什麼才是難以逾越?

NLP導讀：每個人都會有自己的夢想，是夢想支撐我們勇往直前的動力。但是有些人總是無法清楚明白自己的夢想並為之努力。總是在尋找著夢想，但又在丟棄自己夢想。到底是哪裡出現了問題呢？是什麼原因使我們成為了一個"夢想實踐重度障礙者"? 2012年年底的朋友聚會，大家的話題往往集中在年初制定的夢想計劃完成情況。我突然發現，「成功實現夢想的人總是相似的，而不成功的人則各有各的問題」。作為一個療愈中的「夢想實踐重度障礙者」，我深深地感到，盡管今天「夢想」這個詞已經快被人談濫了，我還是非常希望和大家一起探討關於實踐夢想的幾個常見障礙，以及可能有效的應對方式。 第一種：「尋夢」障礙 有些朋友說，我相信一定有什麼事情是我特別想做的，是我一生的夢想和追求，只是我還不知道這件事到底是什麼。我自己也有一些興趣，但看上去都不像「一生的夢想」。於是，關於夢想的實踐始終陷在第一步的尋找僵局中，不知何去何從。 我曾經就屬於這樣的一類人，一遍又一遍追問自己，究竟什麼才是自己的夢想，卻始終找不到一件事，可以讓我 *** 澎湃到非做不可。於是，在這種苦苦的追問而不得的情況下，我對自己失望透頂——一個人居然連自己的夢想都不知道！ 哈佛大學幸福課中有一句話：「幸福是一個連續的過程，不存在一個節點，達到就是』幸福』，幸福不是非此即彼的狀態」。我想，人生中有諸多問題皆是如此，比如夢想。 我們的確可以更清楚自己的夢想，但並不存在這樣一個節點，在此之前我不知道自己的夢想，一旦達到，我就瞬間領悟。對於夢想來說，我們都是逐漸清晰自己要做什麼。對於所有在追求夢想的人來說，每一天都在路上。每一個當下都既是探索，又是答案；每一次行動都就既是過程，又是結果。「夢想」不是個靜止的名詞，而是一個連續的狀態，在動態中不斷發展和變化。 因此，「夢想」需要重新定義。對每個人而言，不存在一個固定的東西懸在一個節點，專等你去發現。「夢想」是一個相對概念，我們只能說「當下」的你認為xx是你的夢想，但時過境遷，夢想也會發生改變。 正如人的興趣會隨著年齡的增長和閱歷的累積而改變，「一生的夢想」是個偽命題，正確的說法是：現階段，你最想做什麼？不用去絞盡腦汁思考未來十年的長遠目標，因為現在的你無法給出一個屬於未來的答案，你給出的只是「預測」。你無法說：我十年後想當一個作家，你只能說，我現在想當作家。在時間軸上，向回看，可以給結論，但向前給，給出的都只是預測。 所以，當下的願望，當下想做的事，無論大小，是我們最該滿足的——無論它是否看上去像是將要持續一生的夢想。當你實現了當下的夢想，在下一個時刻到來時，未來的你自然會明白未來的答案。今天的你無法給出明天的答案。你問：十年後我想成為什麼樣的人？而這問題的關鍵在於：現在的我認為十年後我應該是什麼樣的人？ 進一步反思，我們在問關於未來的問題時，常常省略了隱含的前提，於是總是覺得看不清未來，覺得自己關於未來的想法非常模糊。其實，當我們每一個人可以回答自己「此刻我最想做什麼」，你便已經得到了關於「人生」的答案。因為「人生」只存在於當下，此刻的你已經擁有此刻關於夢想的答案。 第二種：「夢想實踐」障礙 年初的時候，找來一個嶄新的筆記本，認真地在上面寫下明年的夢想：「旅行，讀書，學畫畫，游泳，學xx ……」啊，光想想這些事情就分外美好啊！一年過去了，本子還是嶄新的，那一頁紙上的夢想依舊停留在紙上，居然一個也沒有完成！ 我想大多數人都有過這樣的困境——明明有自己想實現的夢想，卻總是沒有付諸實踐。這個問題比較復雜，需要分情況討論。 目標太高，難以實現 比如，你的夢想是明年讀完100本書，可是你之前一年最多隻能讀20本書，而且讀書速度也比較慢，那這樣的目標就非常有挑戰，實現的可能性便降低了很多。調整夢想，讓它更容易實現，也許，把100本減為50本是一個更可實現的目標。 實現夢想的動力不足 也許，你每年都會把學彈鋼琴放在自己的夢想清單里，但每年也沒能付諸實踐，這個時候，你可以問問自己：我真的想學彈鋼琴嗎？這真的是我明年一定要實現的夢想嗎？我做這件事希望獲得什麼？也許，有的人只是希望培養自己在音樂中的自信，也許有的人只是希望在公司年會的時候露一手，——這樣的目的對自己內心的觸動夠強嗎？如果有非常強的觸動，收獲的價值非常重要，那麼行動力自然會高一些；如果不夠強，目標實踐起來當然很困難。多問自己為什麼要做這件事，也許你會意外的增強實現夢想的願望，也許會意外發現自己真實的願望，調整夢想。 缺乏持續行動力 很多人都曾被「半途而廢」這個詞詛咒多年，許多夢想做做停停，年底一看，收獲堪憂。我曾經覺得「堅持」是自己特別欠缺的一個品質，直到最近一個朋友提醒我以自己喜歡的方式實現夢想，因為當你試圖「堅持」一件事的時候，那其中一定隱含了一些讓你無法堅持的內容，如果我們可以變通的把對自己比較難以「堅持」的地方換成讓自己舒服的方式，實現夢想的行動力自然會增強許多。比如，我一直想練習瑜伽，但是很難做到每天晚上去瑜伽館練習，其實，如果我把練習瑜伽的時間調整為其他時間，如果把學習瑜伽的方式從跟著瑜伽館的老師學變通為看視頻學習，這件事情就不那麼難以堅持了。 此外，如果我們掌握一些提高行動力的方法，夢想實踐之路走起來也會順暢許多，比如：將夢想分解成小而明確的目標，給自己達成目標設置及其誘人的獎勵和及其痛苦的懲罰，與朋友結成「夢想實踐小組」，相互支持和鼓勵……褪墨上有許多關於「執行力」和「習慣養成」方面的好文章，大家可以自己去了解和學習。 第三種：「多夢症」 「多夢症」故名思議，就是擁有太多夢想，每一件事都去做，每一件事又都沒有做好。非常慚愧，2012年，我就患上了「多夢症」。 2012 年初，我決定去嘗試一切喜歡的東西，不管結果和意義。然後，我開始學習佛學，花道，茶道，易經，瑜伽，繪畫……然而，在這令人眼花繚亂的瘋狂嘗試中，我偶爾會升起一種厭倦——關注的東西太多，每一樣都是我喜歡的，可每一樣又都淺嘗輒止，沒有深入研究。就如一個口渴的人去打井，每個井都只挖了淺淺的幾鍬，結果沒有打出一個井，忙活了半天，還是口渴。 回看今年對所有興趣的嘗試，我深深地感覺到，對於夢想的實現來說，All is nothing. You want everything, you lose everything. 對夢想做減法，集中精力，專注地做好一兩件事就非常不容易了。而做到對夢想做減法的前提是：了解自己，相信自己。 了解自己 有時，我們瘋狂地投入所有的興趣和愛好，看似在實現夢想，其實，只不過是不夠了解自己，沒有認真地思考自己究竟熱愛什麼罷了。《少年派的奇幻漂流》中說，你什麼都信，其實你什麼都沒信。是的，那些什麼都要的人，究竟想要什麼呢？那些什麼都想學的人，究竟想學什麼呢？在什麼都想學的背後，究竟藏著怎樣的信念和價值觀？你是因為興趣還是因為恐懼？你是真的感興趣，還是害怕自己不了解所有的事情，怕自己錯過了什麼？我們真的了解自己嗎？ 相信自己 你相信自己有能力實現自己的夢想嗎？對我來說，我學了那麼多東西，只不過是我不敢真正選擇一到兩件最感興趣的事去鑽研罷了。因為，如果我投入在10件事情上，都沒有學精，我可以說那是我的精力不夠，可是，如果我今年只做了1件事，又沒有做好，我不敢承認是自己太笨，沒有天賦。——說到底，我真的敢去嘗試自己內心最深處的渴望嗎？我敢說，我明年，甚至未來3年，我就是要把所有的精力都放在我所最最渴望的這一兩件事情上，去付出，去學習，去精進，我敢嗎？以前的我，真的不敢。 最近，一個朋友問，「如果你做什麼事情都不會失敗，你最想做什麼？」我又一次發現，近10年以來，每一次問自己夢想是什麼，我從來沒有改過答案——當作家和旅行。一晃都10年前就明確的夢想了，我又為此做了什麼呢？我今年學了那麼多東西，也認真寫了那麼幾篇文字，也曾經立下明確目標說，我今年要完成15篇文章，但是，我內心裡，從來沒有相信過，我真的可以當一個作家。從內心深處，我認為自己既沒有那樣的才華去寫出什麼像樣的作品，也沒有那樣的毅力去將寫作作為一個長年累月從事的事情。是的，我在潛意識里都不相信自己可以當一個作家，雖然，我無數次告訴別人我擅長寫作，我想當一個作家。所以，你真的相信自己可以實現自己的夢想嗎？還是你用瘋狂的追逐麻痹自己，不去做真正該做的事情？ 尾聲 寫了很多關於夢想實踐中的問題和反思，最後，我想說，夢想並不是一件什麼大不了的事，有夢想沒有什麼值得驕傲的，沒有夢想也沒有什麼可自慚形穢的。人生不過數十載光陰，只要能夠如其所是地過自己的生活，做到身心合一，不必被「夢想」這個概念所限制，活得反而擰巴、糾結。如果你恰好有夢想，Just do it! 原標題《一個「夢想實踐重度障礙者」的思考》 NLP四月寄語：）希望這篇文章能給你帶來幫助，無論如何請記得——你的生命可以變得更美好！如何通過學習，讓事業家庭更加幸福？點擊學習：NLP教練式管理幸福延伸 婚戀心理：如何讓丈夫擺脫「戀母情結」親子心理：我們為什麼不會溝通？

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求一個形容難以逾越的四字詞語.求一個四字成語或是

不可逾越:【基本解釋】:不可能超過或不可能越過。

【拼音讀法】:bù kě yú yuè

【使用舉例】:在他看來，上海的學生娃和山寨的青年之間，是有著一道～的鴻溝的。（葉辛《蹉跎歲月》）

【近義片語】:不可企及、望塵莫及

【反義片語】:後來居上

【使用方法】:偏正式；作謂語、定語；形容自然界或思想意識上的鴻溝

【成語出處】:《左傳·襄公三十一年》：「門不容車，而不可逾越。」

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越是什麼意思

【出處】

《憶秦娥·婁山關》

【原文】

西風烈，

長空雁叫霜晨月。

霜晨月，

馬蹄聲碎，喇叭聲咽；

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。

從頭越，

蒼山如海，殘陽如血。

【釋義】

雄關：雄壯的關隘，即指婁山關。

漫道：平緩的斜坡道路或階梯。

邁步：跨步、大踏步。

從頭越：即為頭越。

【雄關和漫道像鋼鐵一樣難以逾越，而今我們要從頭開始征服它！】

我早年受老莊影響，絕聖去智，厭惡奇淫巧計，排斥現代科技，現在這種思想成為了我難以逾越的障礙。

你誤解了絕聖棄智，

這是教人不要自比聖人自作聰明

以此而能謙卑好學不妄行邪智

有人說：「世上有種結，叫心結，難以解開。世上有扇門，叫心扉，難以敞開。世上有條溝，叫代溝，難以逾越

B

A選項觀點錯誤，一直堅持自己的看法，不讓步是固執的表現，只會使得與父母的代溝越來越深，故排除。C選項觀點錯誤，父母的觀點不是真理，也有不合理的時候，要學會有所選擇，而不是都接受，故排除。D選項觀點錯誤，逃避不是解決問題的辦法，要學會面對，真誠溝通，縮小差異，故排除。相互理解，求同存異，多尋找共同點，代溝就會減少，故B入選。

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越是什麼意思

意思是說：別說有強敵把守的天險婁山關像鐵打的一樣牢不可破了,現如今,紅軍硬是從關口的頭頂跨越過去了.

憶秦娥·婁山關

西風烈

長空雁叫霜晨月。

霜晨月

馬蹄聲碎

喇叭聲咽[yè]。

雄關漫道真如鐵

而今邁步從頭越。

從頭越

蒼山如海

殘陽如血。

有人說：「世上有種結，叫心結，難以解開；世上有扇門，叫心扉，難以敞開；世上有條溝，叫代溝，難以逾越

A

試題分析：代溝產生的主要原因是由於年齡差異，父母的生活背景不同，知識水平、思想觀念、生活閱歷等方面與孩子有很大的差異。正確答案是A

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㈡ 浠涔堟槸騫哥忚

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㈢ 《哈佛幸福課》：我要穩穩的幸福

上期通過阿蘭.德波頓所著《身份的焦慮》，我們解析了現代人的焦慮現狀，在處理焦慮的路徑上，不同群體有不同的態度。

努力去消除負面情緒，是一種解決方式，但這樣最多隻能讓你成為一個所謂的「正常人」，而努力使自己優秀起來、幸福起來，則是另一種全然不同的處理方式。

我們往往認為幸福需要鋪墊，要先消除問題，才談得上追求幸福，其實不然，當你在追尋的過程中，平凡的生活增添出別樣的意義，焦慮不也就迎刃而解了嗎？

所以不妨從追問我到底有什麼毛病，轉換成多問我怎麼才能做到，多關注積極的一面，而注意不去強調消極的一面，用這種全新的認知去生活，我們的生活將發生巨大改變。

今天為你解說哈佛大學最受歡迎的選修課「幸福課」。

簡介

----准備邁起春天一般的步子吧

哈佛幸福課，是哈佛大學心理學講師泰勒・本・沙哈爾主講的積極心理學課程，在網易公開課就可以看到免費的課程視頻。

為了方便大家理解，這里著重參考了《我在哈佛聽積極心理學》一書，該書是王灧明根據聽課筆記整理而成的書，可以說是該課程的精華文字版。

說到沙哈爾老師，多少帶有些傳奇色彩，他早年練習壁球，曾獲得以色列國家級冠軍，但短暫興奮後他便再次陷入沮喪，總覺得沒能達到自己的要求，以至於苦練到身體不能承受，好在他開始有意識地追問自己不快樂的原因，後來進入哈佛學習心理學，他找到了答案。

沙哈爾的幸福課是哈佛最受歡迎的選修課之一，據說聽完這門課後，「當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子」。

轉變消極

----用認知行為療法做出改變

研究表明，當衣食等基本需求被滿足以後，財富的增加對我們幸福感的影響就極其微弱了。古語有：入芝蘭之室，久而不聞其香，處鮑魚之肆，久而不聞其臭。我們的幸福感，也像經濟效益一樣，有著類似邊際效應遞減的規律。

所以社會價值中物質財富的無限增加，可能會使我們快樂一陣子，但卻無法定義幸福。實際上幸福本就是一種感覺，非要量化的話，可以用幸福基準線來衡量幸福感。

我們可以通過行為認知療法來提升幸福基準線，即在：改變，信念，正確視角，感恩，幽默五方面做出行動。

（1）認知行為療法

認知行為療法，是通過改變思維和行為來改變不良認知，以達到消除不良情緒和行為的治療方法。

簡而言之，就是通過改變認知和情緒來改變行為，行為改變後，又能反過來矯正認知，改善情緒。在此過程中，情感、行為、認知三方面相輔相成、缺一不可。

（2）關於改變的幾點認知：

第一，劇烈的改變不易發生，日常的改變往往是基微小的、基礎性的。所以不用一開始就給自己定一個宏大的，或者說過於理想的目標，執行過程中也要合理分配任務量。

第二，在改變的過程中，自製力並不那麼重要，相反立刻行動更重要。很多事情沒有自製力的人也可以做到。

第三，堅定的自我信念，以及他人傳達出的信念，可以創造改變的現實。

第四，痛苦難以消除，但可以被接受。選擇用積極的、成功的視角而非痛苦的失敗的視角來看待事物，是更為科學的有益的方式。

（2）做出改變的行為：

行動，是最為重要的一環，也是決定性的一環，有了全新的認知，行為必須跟上，不然就會回到原點。

當你迷茫時，只要還能控制住情緒，不妨暫時放空思緒，不要猶豫立即開始實踐，行為反過來也可以改變認知和感情。

如何行動：

第一，首先找到你自己的優勢，提出高一點的標准和執行計劃，並堅信自己能夠做到，同時去尋求一個對你表示友好，表達贊美的環境，堅持下去。

第二，對於生活中的小幸福，小美好，不要因為適應了或習慣了而視而不見。那些心懷感恩的人，擁有比普通人更融洽的人際關系，其免疫力更強，也更健康長壽。

記得每天寫下「感恩日記」——記錄3-5件值得感恩的事，隔一段時間對某人寫信表達感謝並在正式場合讀給他聽，或請對方吃一頓感謝飯。

第三，對於生活中的小摩擦、小矛盾，注意發掘幽默感。

你可以通過觀察身邊那些幽默的人、喜劇演員，來總結他們身上有什麼幽默的要點、自己身上有沒有這樣的特點，並在每天結束時，記錄下3-5件幽默的事。試一下，看幽默的人生是不是會輕松很多。

（3）情感的寬恕

無論以上的內容你是否能夠做到，都無法改變一個事實，那就是，你是一個有血有肉的人。

人都會有喜怒哀樂，請允許自己為人，在情感上對自己好一點吧，允許自己軟弱，允許自己偶爾偷懶，做不到。

練習積極

----用3因素增強幸福

1、自尊

自尊與幸福感聯系緊密，我們的自尊越高，幸福感越高。自尊到底是什麼？其實它包含自我效能感和自我價值感兩方面，前者是我們對事物的把握和執行能力，後者是在處理事情中感到的價值。

但長期以來，我們對自尊都存在一些誤解，比如，自尊來源於別人的誇贊，以及高成就的人自尊一定高。

但其實高成就的人不一定擁有高自尊，因為自尊來源於我們自身付出與努力帶來的肯定，而非外界空洞的誇獎。

自尊分為依賴性自尊、獨立性自尊和無條件自尊三層次，三個層次層層遞進：

（1）依賴性自尊：來源於他人的表揚和認同，建立在別人的判斷和與他人的比較上。

（2）獨立性自尊：來源於內在自我，不依賴於別人。

（3）無條件自尊：既不來源於他人，也不來源於自身，不需做任何比較，而是一種自然的存在狀態。

那麼如何提高自尊讓我們感到更幸福呢？可以通過以下的方式：

隱形設想：不斷暗示自己，除了自己以外無人知道自己的真實水平，在這種拋開他人的狀態下，來確定自己的真實想法。

想像未來：想像未來五年、十年自己會在哪裡、做什麼，來確定到底什麼是重要的。

保持誠實：嘗試一周不說假話，不斷練習，使潛意識認同自己說的話是有價值的。

2、追求卓越而非完美主義

完美主義聽上去好像挺好的，是個優點，但深入了解後發現事實並非如此。

完美主義指的是不受控制地對完美的追求，同時伴隨著對失敗的恐懼和無法接受，這體現的其實是一種固化的直線思維。完美主義的人永遠達不到他設定的本就不切實際的高目標，因而也不會快樂。

完美主義對我們而言，是一個限制性而非促進性的因素，完美主義過度關注結果而非過程，使他們尤其害怕失敗，因此可能不願行動，也就陷入了停滯。

而追求卓越則是注重整體的過程，既追求結果，也能接受無論是成功還是失敗的過程，這體現的是一種靈活變通的思維方式，追求卓越的人享受過程，所以也懂得休息。

提出完美主義，是希望我們能避開這一陷阱，用追求卓越來代替完美主義

3、處理好親密關系

對於親密關系我們需要引入一些新認知：

（1）親密關系中必然有沖突存在，我們需要允許沖突存在，並學會處理沖突

（2）親密關系是被了解而非被認可

（3）親密關系不能自生自滅，需要雙方樹立持續付出和經營的意識

如何處理好親密關系，除了避免以上的認知雷區外，還有一個十分接地氣的實操技巧，那就是：撫摸與擁抱。試著每天擁抱你的伴侶8-12次，不用一星期，不光你們的關系，你們的人生態度都會發生積極的轉變。

穩穩的幸福

----以追求幸福為使命的積極心理學

讀完這些，是不是有種豁然開朗的感覺？以前你可能會問：我到底有什麼問題？而現在你發現還可以問：我有什麼天賦，有什麼變得更好的方法？

在日常生活中，要是有誰要去看心理醫生，大多數人的反應可能都是這人一定有什麼毛病，而不是這人可能想變得幸福。

這是由於心理學發展到現在，踐行的使命更多在於幫助解決痛苦，也就是仍處在傳統心理學領域。所以我們普通人對心理學的認知通常都停留在傳統心理學這一狹隘的組成部分。

實際上心理學的內容是很廣闊的，心理學的三大使命是：解決痛苦，追求幸福以及發展和培養天賦，使平凡的生活更具意義。而傳統心理學剛好只踐行了第一層使命。

傳統心理學過度強調心理消極的一面，而積極心理學關注心理積極的一面，注重改善個人發展，盡管積極心理學仍在發展早期，但積極心理學仍是對傳統心理學的必要補充。

學習積極心理學，不僅可以幫助打開我們長期以來因傳統心理學影響而受到的思想禁錮，更多地關注積極面而非單一的消極面，也有可能激發我們個人的潛能。

那些說積極心理學是心靈雞湯的人，只不過是停留在了膚淺的情感層面，而沒有繼續行動，也沒有改變固有的認知。

積極心理學可以說是平易近人的，它並沒有那麼多光環和神秘感，對我們普通人而言是能起到實際幫助的，《哈佛幸福課》的導師泰.本.哈切爾教授正是積極心理學的倡導者。

緩解痛苦是必要的，但追求幸福也同樣有此必要，如果沒有對幸福的期待，生活就會是一潭死水。

強烈推薦大家去看看原課程視頻，想要進一步了解積極心理學的，也可以看看其他的參考書籍，後面有機會再和大家一起聊聊。推薦幾本積極心理學的著作，沙哈爾老師所著《幸福的方法》、《幸福超越完美》。

希望大家都能過得更加幸福❤

主筆：阿丘

編輯：如沐書單

圖片：網路 侵刪

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㈣ 積極心理學｜聊聊哈佛『幸福課』

哈佛的《積極心理學》，又名幸福課，曾是哈佛大學最受歡迎的課程之一。「網易公開課」有完整的錄像視頻，一共23集，每集80－90分鍾，主講人Tal蠻有魅力，不會枯燥。在過去半年裡我實踐了其中一些方法，感覺到了真實的改變，分享在這里。

雖說是幸福課，實際地說是沒有讓人從不幸一下變得很幸福森碼磨的本事的。 它只是在你原有的基礎上幸福感更強一點，在長時段里提升你的幸福水平，這是前提。

從情緒、認知、行為開始。

積極關注

人的專注有限，低頭撿六個便士的時候是無論如何也看不到月亮的。每個人都常會想「我的缺點是什麼，我有什麼不足」，「我和女（男）朋友的關系哪裡有問題，怎麼才能改善我們的關系」……有沒有注意到，被關注的通常是什麼。 「問題」「改善」，當它們構成了我們思考方式的時候，「現實」就被強化為「我們的關系真的有問題」「這個需要改善」。 還能看到美德與長處、伴侶間的情感嗎？舉個栗子，最近看到伊能靜的分享：

愛人在你需要的時候剛好沒有陪伴在身邊的情況時有發生，想像一下此時你的的思考方式會構造出什麼樣的「現實」。 同樣的， 當負面消息遍布媒體，無意識的你又會受到什麼樣的影響？ 這是今天早上微信推送的新聞：

眼前的生活不只有苟且，而是取決於你的關注，「focus on good things」。 生活不僅需要批判，也需要感恩， 感激好的事情會增值 。而我們常常習慣於失去之後才珍惜，生病之後才感激健康，事情惡化才感激身邊的人和習以為常的事。

培養感恩，讓它變成性格的一部分。 Tal的方法就是每晚睡前回顧過去一天，寫下感激的至少五件事，盡量每天有所變化，保持新鮮感，發現以前沒有注意到的事情、特點。 重要的是，祛除概念影響的觀念。 舉個栗子，我們每天用網路辦公讀書游戲看視頻查資料，我們的觀念受到科技概念的改變，日常生活中它的存在幾乎不會出現被觀念感知。雖然讓練習我們用孩子的眼光看世界還要感恩有點矯情，不過確實有效。 不以一切為理所當然，甚至不將感恩練習視為理所當然，進行積極的關注吧！

准許為人

積極關注並不能消除消極情緒，即使懷著世界美好的心，也不可避免被焦慮、生氣、悲傷、後模喚悔、嫉妒等等情緒困擾，關鍵在於提高接納和管理的能力。

消極情緒實際是心理陷阱，需要認識並識別它，「我的認識哪裡出現了扭曲以致產生不必要的消極情緒」。 當你試圖壓抑一種想法的時候它只會加強，准許為人，接納你的本性，接納自己人之為人的喜怒哀樂。 每天提醒自己1－2次，准許自己為人。Tal推薦的方法是 冥想 ，腳放平，背坐直，全身放鬆，將注意力集中於自己的呼吸，慢慢吸氣…吐氣…類似禪定、瑜伽、放鬆訓練，原理相同。此斗沉靜而釋放情緒，每次15－20分鍾。和現實保持聯系，既不迴避消極，也不迴避積極。

與自我和諧

Tal認為 影響幸福的是正確／錯誤的期望，不是高／低的期望，而正確的期望就需要認知自己的內在。 從小一點事情來說，社交會令你感到壓力嗎？試著不只是期待別人喜歡而給自己壓力，而是希望別人了解自己，抱著了解去表達想法。

大的方面，你如何詮釋正在做的事，是職業？工作？使命？我們需要聽從使命的召喚，聽從內心，與自我和諧。 除了關注生命中擁有的，更重要的是關注什麼是不可或缺的。

有時候你還會面對這樣的問題，自己的期望是責任感，卻因此感到焦慮；期望雄心壯志，卻因此陷入完美主義。因為它們時常是成對出現的，如何分開而只保留一個？

Tal問，為什麼我們的新年計劃很難實現，而每天早晚刷牙卻毫不發覺？因為 實現新年計劃需要自律，刷牙只是例行公事，人的自律是有限的。 保留責任感而去除焦慮的方法就是 『建立例行公事』 ，想來你知道怎麼做，只消注意30天內最多建立2個。

相信潛能

我們除了面對消極情緒，還需要應對壓力、挫折這般長時段的心境挑戰。接納在前面已經說過，允許自己失敗，還可以從全面的視野看待問題，轉換角度，積極面對。靜心想一想「這件事情在一年之後會有影響嗎？」面對現實，承擔責任，讓自己最大限度從經歷中獲益。

你的自我概念就是命運。 全世界的人都傾向服從權力，但潛能在每個人的信念里，精神對構建生理、認知、情感、環境具有不可或缺的作用。Tal講了一個故事，我想把它整個記錄下來。

2005年，福布斯雜志評選150年來最偉大的20位運動員，羅傑·班尼斯特名列榜首。他是誰？

「自古希臘設立『一英里』賽跑項目以來，沒有人在4分鍾內跑完。所有運動專家用各種理論證明了『1英里4分鍾是人類的極限』。近2000年來，人們一直相信這個極限。但是，20世紀中期，牛津大學醫學院的學生羅傑·班尼斯特不相信。他是跑步愛好者，1英里的最好成績是4分10秒。他經過刻苦訓練，把成績提高到4分2秒，然後發現似乎無法再提高了。但他仍舊採用科學的方法刻苦訓練，在1954年5月6日，他跑出了3分59秒4的成績，突破了四分鍾。六周之後，美國有另一個人跑出了3分57秒。第二年，跑進4分鍾的共有37人，再過一年突破的人數超過300人。」

阻礙人們改變的最大障礙是低估了自己改變的能力。用你的勇氣與力量，成為你想在世上見到的改變。

改變帶來可能

認知與行為需要協作， 想要提升幸福感就要在行為上做出實際的改變 。除了提到的感恩練習、冥想與建立例行公事之外，還有兩個對我而言受益良多的方法——運動和記日記。

關於 記日記 ，Tal推薦了兩種方法。一種是記錄消極的事件。用心回憶還原每個細節，讓自己重新體驗當時消極情緒，雖然在接下來的幾天你的幸福感會有降低，但在一段時間之後會提高到之前的水平之上。另一種就是記錄積極事件，對帶給你良好感覺事件的重溫會提升幸福感。第一種不免痛苦，且不是每天發生的，我推薦第二種，順便可以做感恩練習。

運動 是減壓與緩解焦慮、疲勞的有效方式， 半小時的運動，每周至少四次。 從開始養成運動的習慣，我可以感覺到比之前精力有了提升，身體更為舒展也多了活力。如果連續幾天沒有運動可以明顯感受到自己的焦慮情緒，精神也有下降。所以，身心健康、保持體型，一舉數得，迎著春風，動起來吧。

除此之外，Tal還介紹了 每24小時睡8小時；至少15分鍾的意志訓練，每周6－7次；每天擁抱12個人 ，它們都可以幫助你保持身心健康愉悅，幫助你在長時段內獲得幸福成功。

如果有時間推薦聽一下這個幸福課，祝你發現自己的幸福潛能。