怎麼提高抖音里的幸福感

A. 製造幸福感的五個方法

央視曾經做過一次全民調查：「你幸福嗎？」這也開始引發了全民關於幸福的思考。

很多人開始感慨物質越來越豐富，然而幸福感卻越來越稀少。一定程度上來講，現代社會，幸福是一件奢侈的事情。

如果能掌握一套方法來增強自己的幸福感，那豈不是一件超值的事情。

一、懂得取捨

很多時候我們的不幸福來自於想要的太多而時間太少，例如既想參加兒子學校的家長會，又想要接待公司的大客戶，這種糾結會讓人無論選擇哪一個都心懷內疚，無法有幸福滿足感。

這時候就要問自己：「什麼更重要？」「什麼最重要？」沒有同樣重要的事情，一定要把生活中的事項作出排序。如果沒有排序，就會出現「眉毛鬍子一把抓」的混亂，看似做了很多的事情，可是復盤的時候發現真正想做的事情卻沒有做好。

問自己「什麼最重要時？」，可以把時間拉得長遠一些就可以讓自己看得更清楚，例如從長期看來，接待公司的大客戶對自己的人生產生的價值更大，還是參加兒子的家長會會對自己的人生產生的價值更大。一旦決定了什麼是最重要的事情，就不要再糾結了，例如你選擇了參加兒子的家長會，哪怕3個小時的家長會沒有什麼實質性的內容，也不要抱怨說還不如留在公司接待大客戶。

二、掌握實現目標的方法

實現目標可以增強人們的幸福感，可如果制定的目標沒有達成，又會增加人們的挫敗感。這時候得掌握實現目標的方法：

第一步：要讓自己的目標非常明確。例如說減肥，不能含混的喊「我要減肥」，而是明確減重20斤。目標越明確實現的可能性就越大。

第二步：預估實現目標過程中會遇到的問題和障礙。

紐約大學的心理學家布里埃爾•厄廷根發現的一個規律，那就是積極的想法有時反而會引發不快樂，因為我們只把目光聚焦在理想的結果上，卻忽略了實現結果可能會遇到的問題，在過程中很容易失敗，從而引發失落。

我經常給周圍的人一個建議：夢想猶如懷孕，三個月之後再公布會保險一點。因為三個月的時間基本上會把實現目標會遭遇的障礙遇到一遍，如果能夠克服這些障礙，也就是意味著實現的可能性就會增大。

第三步：針對實現目標過程中遇到的障礙制定解決方案。

例如要減重，那遇到朋友聚會該怎麼辦？遇到必須要吃外賣怎麼辦？遇到天氣不好不能跑步該怎麼辦？

三、全身心投入

當你主動選擇一件自己有興趣的事情，全身心投入進去，時間猶如魔法一樣：時間飛速流逝，而自己毫無感覺。

米哈里•契克森米哈賴就這種狀態提出了「心流」的概念：「對所做的事情全身心投入的感受，心流產生的時候，會有高度的興奮感和充實感。」

他觀察了很多藝術家創作時的狀態，發現他們創作時，經常忘記接、疲勞和不適，靈感源源不絕，心靈平靜靈活。但是一旦作品完成，他們的興致馬上消失，又重新回到真實世界裡面來。

如何才能進入心流狀態？

第一點，設定能即時反饋的目標。

沒有清晰簡單的目標，根本不可能有反饋——因為你不知道做到了沒有。例如健身，「每次盡力做」就是一個不清晰的目標，很難投入，但是設定為「每組20個，組間休息30秒，是在做不到就放下。」就是個清晰能反饋的目標。

第二點，控制技能和難度比。

高能力做低挑戰的事情容易無聊，低能力做高挑戰的事情容易焦慮。但在焦慮和無聊之間，有一個神奇的空間，人在其中很容易進入專注狀態，這就是心流通道。一般來說，當難度略高於技能5%--10%的時候，最容易有心流。

四、為自己設置獎勵

查爾斯•都希格在《習慣的力量》這本書里說，習慣有三個元素，線索、行為、獎勵。

線索就是一遇到這個事兒，就啟動這個習慣，行為就是具體動作，而獎勵就是你得到的正向反饋，然後不斷加強這個習慣。例如，無聊是一個線索，不停地刷手機是行為，獎勵就是用微博、抖音來打發無聊，但這種獎勵只能浪費時間，是一個壞的習慣機制。

那怎麼培養好習慣呢？強迫自己不看手機是很難做到的，你能做的，是替換習慣機制里的「行為」和「獎勵」這兩個環節，用另一個同樣能帶來愉快的行為，比如說用運動代替看手機的行為，換來的獎勵就是更充沛的體力。這樣，一個壞習慣就被好習慣取代了，關鍵在於，對自己想要養成的好習慣，一定要設計一個馬上能夠兌現的獎勵，這才能自己不斷重復這個好習慣，直到機制形成。

五、增強自己的掌控力

不管哪方面的失控都會影響到人的情緒，例如體重的失控，或者工作的失控。

我習慣於在每天早上發一條朋友圈，即對一天的業余時間做一下安排，例如每天必做三件事：寫作、運動和學習；例如早起後七件小事：整理、計劃、喝水、運動、早餐、朗讀、情緒。這些安排都會讓我對生活多點掌控力，從而極大的提升了我的幸福感。

有一項研究中，一家養老院收到了一批植物，一半的人需要自己照顧這些植物，另一半的人不需要，有員工來為他們做。六個月之後，那些需要自己動手照顧植物的老人，得到的快樂更多，身體和情緒更健康。

B. 漂在異鄉的你，如何提升幸福感

我是一個在外打工的年輕小夥子，我覺得雖然身處異鄉，但是感覺幸福感的來源可以有很多途徑，提升幸福感我一般會去做我自己喜歡做的事。

我覺得對於我來說，我喜歡的事情就是做的工作是自己喜歡的，然後工作之餘，還有屬於自己的時間，周末有雙休，當然對於目前的我來說，主要還是得賺多點錢，畢竟在安排一些活動或者在放假的時候要去哪裡玩的時候，錢都是一個不可或缺的東西。

我現在是一名服務行業的工作者，每天工作的時候，在我覺得有點沒精神的時候，我就會主動去跟我一些客戶去溝通一些工作的事情。畢竟跟他們溝通，有時確實能從他們身上學到一些東西的，最重要的就是，主動找他們溝通工作的事情，會讓他們覺得你是一個盡責的人，然後對你的工作表示肯定。所以這個是我在日常工作中提升幸福感的一種方法。

然後在晚上的時候，正常是會跟異地戀的女朋友進行視頻，不管在外面吃飯還是加班，我都會抽出時間去跟她視頻，畢竟在我看來，這也是提升我幸福感的一種方法。

然後在周末的時候，我就會先好好睡個懶覺（畢竟我上班的時候，每天都要六點多起床），我覺得睡眠充足的時候，確實幸福感爆棚，這也是我提升幸福感的一種方法。

最重要的就是，得為了自己以後的未來，好好賺錢，這也是我以後能更好的提升幸福感的一種方法。