ted幸福的真諦是什麼

A. 書單|幸福，就存在於每次的心流之間

【書名】《心流：最優體驗心理學》
【作者】米哈里·契克森米哈賴
【出版社】中信出版社
【頁數】P381
【推薦指數】★★★★★

在動筆寫這篇文章之前，我進行了一次15分鍾的冥想。

伴隨著音樂，我輕輕閉上眼睛，開始將注意力收回到鼻尖下的一呼一吸；當思緒飄向別處，便馬上拉回它，再飄走，再拉回……會有那麼幾秒里，大腦空無一物，自我意識淡去，身體的疼痛也消失掉，彷彿時間頓時停止……15分鍾後，我緩慢睜開眼睛，身體和大腦都變得更加輕盈，內心寧靜而平和。

如果練習得足夠嫻熟，這樣的體會會更深刻、維持得越持久。而這一體驗，就是我今天想與你分享的心流。

「心流」一詞是米哈里·契克森米哈賴在30年前通過研究大量案例後首次提出來的。米哈里·契克森米哈賴是一位著名的心理學家，也是積極心理學的奠基人。《心流》這本書是他在1990年出版的著作，書里對心流理論進行了系統的闡述。

遇見這本書對我來說非常及時，因為我最近的生活剛好讓我對之前理解的「幸福」產生了懷疑，而心流理論恰好幫我證實了內心的想法。讀完這本書後，我就特別想把它分享給身邊的每一個人。 雖然聽說過、也思考過很多個幸福的途徑與真諦，但我最最喜歡這個版本。

書中從多個方面，或正面或側面的，對「心流」這種狀態進行了闡述與定義，簡單來說，它就是指：

那些我們平常喜歡做、且有一定挑戰、而我們也很擅長做的事情最容易讓我們進入心流狀態，比如說玩游戲、畫畫、閱讀或者跑步。

像我最近在學跳舞，每次我看見老師在鏡子前面跟隨著音樂盡情的舞動，動作瀟灑、自由，感覺根本停不下來時，我就知道她應該是進入心流了；而我雖然也喜歡跳舞，可由於還處在新手水平，動作總是磕磕絆絆的，所以還進入不到那種忘我的境界。

從這里我們可以發現，想要獲得心流體驗是需要具備一定條件的。在書中作者也列出了以下8個構成心流體驗的要素：

當然不一定得全都滿足，一般能達到其中的幾項就能歸屬於心流體驗了。

要回答第二個問題，可以先從我的故事說起。

去年四月份，我定下了一個考研的目標，然後我花了將近一年的時間去實現它；今年三月份，我順利考上了自己喜歡的學校與專業，一切如願。當時的心情自然是又激動又興奮，終於可以好好放鬆了！

但是很快的，我又投入到了新的目標中去——我意識到自己在「聯機學習」方面存在著短板，於是決定加入付費社群，主動去「勾搭」牛人，參加線下活動。幾個月後，我朋友圈裡的能人異士終於也漸漸的多起來了，在我遇到問題時也知道能向誰去請教了，可我這時卻又遇到了新的問題……

其實遇到問題——解決問題——遇到新問題——解決新問題……這樣的步驟是沒有問題的，重點是我的 心態 不對。

雖然我看似順利的攻下了一個又一個的關卡，可我內心的焦慮卻從不停息。我總想著還有那麼多的事情需要去解決，而只有都解決了才能實現最終的夢想，所以我必須得快點完成。我甚至每次成功後都來不及享受那幾分鍾勝利的感覺，然後就迅速開始了下一件事情。

終於在一次又一次的焦慮、迷茫與懷疑中，我開始反思： 如果我就這樣過完了一輩子，即使最終實現了夢想，就算真的幸福了嗎？

我給了自己一個否定的答案： 不，幸福根本不在未來，它就在每個當下；更確切的說，它就存在於每次的心流之間。

奧地利心理學家維克多·弗蘭克說：

對的，幸福就是心流的副產品——所以我們每一個想要獲得幸福的人都應該在生活中去追求更多的心流體驗。

《心流》這本書從生活、學習、工作、人際這幾個方面，通過大量的案例告訴了我們究竟該如何進入心流狀態。不過作者並沒有提供具體的行動步驟，但是從這些案例中我發現了一個規律，想要進入心流狀態，一般都可以從外在和內在這兩個方面進行努力。

外在方面 主要指的是我們從事的那個事件。能夠幫助我們進入心流的事件一般需要滿足2點： 擅長，且具有挑戰性 。

其中要特別強調具有挑戰性這一點。畢竟擅長的事情大多數人都願意去做，而對於那些稍有難度的事情，一些人都會選擇避而遠之。不過有意思的是， 往往只有那些需要我們投入足夠多注意力的事情，才能讓我們體會到樂趣無窮。

舉個例子，很多人都喜歡刷抖音，在這個過程里他們也許是十分享受的，而且特別專注，但是由於它不具有挑戰性，無法促進我們的成長，很多人在結束長時間的觀看後，方才的愉悅感都會瞬時消失，而且很容易感覺到一陣空虛和無趣。

相反，如果我們是利用這段時間去克服了一些具有挑戰性的事情，那麼不僅在這個過程里我們會非常的投入，而且事後也會特別有成就感、滿足感。在書中提到的幾乎所有案例中的主人公，他們都是 喜好接受挑戰、甚至是主動為自己設置挑戰的。

內在方面 指的是我們對自己的要求。一般擁有 自得其樂的性格 的人都自帶心流體質，這類人不僅在極佳的環境中能夠很容易找到心流的狀態，還能在一般人無法忍受的情境中發現樂趣，比如說在長時間重復的流水線上、比如說在冰冷黑暗的監獄里。無論貧窮、困苦、疾病，都無法阻止他們在生活中為自己尋找樂趣。

自得其樂的人 有明確的目標 ，他們相信命運要自己掌握，當然，他們也會根據環境的變化而適當調整目標；自得其樂的人能做到 全神貫注 ，他們會一頭扎進自己決定做的事情裡面；自得其樂的人 不會過於自我 ，他們會注意自己與整個體系的互動關系，對外界的事物充滿好奇心。

培養這種自得其樂的性格，我們就能擁有一雙更懂得發現心流機會的眼睛，就能隨處都找到或平凡或偉大的樂趣。

作者在感官之樂、思維之樂、工作之樂以及人際之樂這幾個章節里也為我們介紹了很多個心流常出現的場景，你可以在下方對應章節的筆記里選擇自己喜愛的項目去嘗試，但是一定要記住上面講到的兩個核心要領哦！

雖然心流這個概念不一定每個人都聽說過，但我相信一定有很多人都早已經能夠在閱讀中、跑步中、工作中找到心流的感覺了。

不過有一部分人可能還會遇到一個問題，那就是 當他們放下書本、停下腳步、離開電腦後，會無奈的發現自己的人生總是又自動回歸到了先前的焦慮與無趣中。

這種支離破碎的樂趣應該不是我們所希望的吧？所以我們還得要做一件事，那就是 化整個生命為統一的心流體驗。

而這便是《心流》這本書在最後一章中探討的核心問題，也是我決定留給你自己去解決的一個重要問題。希望你能從中體驗到真正的思維之樂，獲得思考的心流。

最後再推薦給大家一個米哈里·契克森米哈賴在TED上的演講視頻： 《心流：幸福的秘密》

看過文章和視頻後可以試著回想一下， 你在做什麼事情的時候曾進入過心流呢？當時的感覺是什麼樣子的？今後你准備怎樣幫助自己獲得心流體驗？

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