看什麼書可以提升幸福感

⑴ 真實的幸福 | 提升幸福感不可不讀的心理學經典

幸福是所有人的夢想，但不是所有的人都幸福。《真實的幸福》，作者馬丁·塞利格曼博士，是積極心理學之父，最出名的是他的「幸福五部曲」，作品被翻譯成多種語言，暢銷全球。他幫助我們深入了解自己的幸福感和突出的優勢，最終實現幸福、有意義的人生。他告訴我們， 真正的幸福來源於我們對自身所擁有的優勢的辨別和運用，來源於對生活意義的理解和追求。 讓我們好好了解下幸福涵義，在生活中建立持久的幸福感。

01 積極情緒是構建幸福的基石

擁有幸福感，讓我們身心更健康，促進個人發展。擁有幸福感的好處主要體現在：

1.擁有幸福感讓我們更聰明。

有幸福感的人能更好的做出重要決策， 積極情緒和愉悅狀態能使人拓展思維，加快思考速度，提升記憶力，更有可能發揮出創造力和想像力。

想想一個開心快樂的人，能量高，更有動力，好運更青睞於他，一個消極和愁眉苦臉的人，他的能量低下，生命狀態也不好，思維也更封閉。我想起霍金斯的能量層級表，我們要多注意自己的情緒和能量。

2.擁有幸福感讓我們更健康。

有幸福感的人有良好的 健康習慣和強健的免疫系統，保持愉悅心情 ，促進身體健康，可以延長壽命。生活中有意識地覺察自己，盡量讓自己愉悅平靜。

3.擁有幸福感能讓我們更好地應對不幸。

有幸福感的人能忍受痛苦，受到威脅時，更加關注健康和安全信息。積極情緒讓他們對未來有更好的期待。

4.擁有幸福感的人朋友更多。

幸福的人社交生活豐富與充實。喜歡關注別人，與人分享，參加群體活動，有更多同情心。

幸福的人共同特點是： 會做出更多的利他行為。 當我們感到幸福時，我們會更喜歡別人，願意與陌生人分享我們的好運。我也覺得，分享給予讓我們覺得更快樂。

許多人坐擁億萬家財，心靈一片空虛。一時的歡愉也無法帶來真正幸福，空虛令人沮喪。作者說， 幸福感來自於發現自己的優勢與美德，並在生活中充分發揮它們。 我們平時會感覺到做好事會產生幸福感，用自己的能力去完成一項挑戰，會產生幸福感。

有些人常常被消極情緒纏繞，感受不到幸福。了解影響我們幸福的因素，可以幫助我們。

1，幸福的基因。 性格天生就有來自基因遺傳一部分，對幸福的感受能力受到基因影響。

2，生活環境。 國家和家庭環境，氣候因素都能影響人的情緒和心理。熱帶地區的人更加熱情樂觀。

3，可控性因素。 75%由可控性的因素構成。提升幸福感關鍵要將關注的重點轉移到可控部分。

消極情緒是第一道防線，使我們進入戰斗准備。歷史證明，遺傳偏向於消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，成為我們的祖先。 積極情緒是一個感官系統，眼前是雙贏的情況。思維方式更寬廣，更能接受新的想法和經驗。

02怎麼獲得持久的幸福

作者給出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范圍+生活環境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。

暫時的幸福我們可以通過巧克力、喜劇片、甜言蜜語、鮮花等獲得，但這種幸福過去後，會迎來空虛。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。

我們天生就有一個幸福的范圍，是不可改變的。 就像恆溫儀，有高興的事也會把我們幸福感拉回平常的設定。

另外 使我們不能提升幸福感層次的是「幸福的跑步機」原理。 好事接連發生後，你會很快適應，認為理所當然，不再心存感激。如此我們不斷追逐更多更好，永遠也幸福不起來。研究發現，幸運的事和高成就不能給人們帶來長久的幸福。富有的人只比貧窮的人幸福一點點。

先天的樂觀和悲觀個性和對好事的適應，會限制我們的幸福感的上限。

研究調查發現：關於金錢不一定能買來幸福。婚姻跟幸福的相關性非常強。充實的社交生活很可能使你比較幸福。積極和消極情緒並不對立，它們之間只有一點負相關。年齡改變的是我們情緒的強度。身體有點不好並不會喚醒不幸福，但是嚴重的疾病確實會讓我們不幸福。教育、氣候、種族和性別對幸福影響都不大。有宗教信仰的信徒會覺得比較幸福。

03賽利格曼的幸福法則

為了幫助人們更好地獲得幸福，書中為我們提供了3條幸福法則：

1：過去的就讓它過去。 學習 感恩和寬恕練習。 感恩能增加美好記憶的強度，寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆，這樣你會更幸福。

2：未來不全像你想像。

樂觀的人認為好事會惠澤到他所做的每件事，悲觀的人認為好事只是特定條件引起的。

3：抓住現在的幸福。

眼前的幸福感包含愉悅和滿意。 滿意的感覺比愉悅更長久，滿意來自於我們的優勢與美德。 愉悅是感官和情緒上的滿足，滿意是心理上的成長，能夠建構未來的心理資本。

增強愉悅和歡樂的方法有：

1.習慣化。

想要增進生活中的愉悅，關鍵在於把愉悅平均分配在生活中。

2.品味。

與別人分享經驗，建構記憶，分享快樂體驗。 祝賀自己。 使知覺敏銳。 專注。

3.正念。冥想。 有助於放鬆心情。

只要用心去找、去做，愉悅生活就在我們身邊。

04獲得幸福的24個優勢

六項基本美德：智慧，勇氣，仁愛，正義，節制，以及精神卓越。 作者把實現這些美德的途徑叫做優勢，並劃分出了24種優秀的品格優勢。優勢是可以測量，培養的，沒有很好基礎也可以構建出來。我們可以通過如下24種優勢來實現這些美德。

1） 好奇心 、對世界的興趣。2） 喜愛學習 。3）判斷力、判斷性思維以及思想開放。4） 創造性和實用智慧 。5）社會智慧、個人智慧、情商。6）洞察力。

7） 勇敢與勇氣 。8）毅力、 勤勞 、勤勉。9）正直、真誠、誠實。10） 仁慈與慷慨 。11） 愛與被愛 。12）公民精神、責任、團隊精神、忠誠。

13）公平與公正。14）領導力。15） 自我控制 。16）謹慎、小心。17）謙虛。18）對 美和卓越的欣賞。

19） 感恩 。20）希望、樂觀、展望未來。21） 靈性 、目標感、信仰、宗教。22）寬恕與慈悲。23）幽默。24）熱忱、 熱情 、熱衷。

每天，盡量在不同的場合展現我們突出優勢，我們就能得到更多滿足與真正幸福。

05增強生活中的幸福感

婚姻可以幫助人們抵抗不幸的打擊，結婚是唯一可以影響幸福的外在因素。研究發現，人們愛的風格分三種：

1.安全型。 容易跟別人親近，不會擔心被人拋棄，或別人跟自己太親密。

2.迴避型 。很難完全相信別人或讓自己去依賴別人。

3.焦慮型 。別人不太情願跟他親密。

一個人童年時期跟母親的關系，影響著它一生的親密關系，安全型的關系是愛情生活中的積極因素。

婚姻包含三個方面：照顧別人、性和處理問題。 為擁有美好婚姻，作者提供我們一個練習。

挑選出配偶的三個主要優勢，寫出最近他身上的值得贊美的事情 ，然後讓你配偶讀你所寫的句子，即優勢是什麼，以及事件是什麼。讓我想起讀書會有個小夥伴，每天寫丈夫的優點，慢慢發現丈夫真的變了個人。大家不妨可以試試哦。

最快樂的夫婦只注意對方的優勢，而忽略對方的不足。 樂觀的夫妻更加幸福。

平時夫妻討論問題，產生矛盾，可以使用「 說話者——聽話者儀式 」方法解決。認真傾聽對方的話，說出你的思想和感覺，不評判。

我們的優勢和獨特性，在愛人眼中是不可替代的，這樣婚姻會更穩固。有的人愛別人同時也得到了別人的愛，然而，許多人沒有這么幸運，必須通過努力才會獲得對方的愛。希望我們自己能努力發揮優勢，引領我們走向愛。

06培養孩子的幸福感

一個人的積極情緒是可以培養出來的，作者為我們提供了三個教養原則：

1，積極情緒擴展並建構了孩子的智力、社會和身體資源，使孩子長大後可以立足於社會，這是兒童成長的重要因素。

積極情緒與探索有關，探索使孩子有控制感，控制感本身會帶來積極情緒，兩者形成正向反饋，向上建構累積。

2，鼓勵孩子的積極情緒 ，使他早早啟動向上的螺旋，以獲得更多的積極情緒。

人在快樂時，更有創造力，視野變寬，更有探索精神，從而增加他們的資源。

3，對待孩子的積極情緒要像對待消極情緒一樣嚴肅，對待他們的優勢要像對待他們的不足一樣上心。

建構孩子的積極情緒，讓孩子獲得幸福感，作者分享8種方法：

第一，和你的寶寶一起睡。目的是給予安全感。

第二，同步游戲。玩積木等。

第三，少用「不」之類的消極字眼。 當孩子的行為對父母只是造成不便時，我們可以選用積極的代替字。

第四，稱贊與懲罰。 積極評價會使孩子有積極情緒，讓孩子敢於探索和掌控，但不是無條件的積極評價。

懲罰要讓孩子知道哪個行為引起了現在的懲罰。不要進行人身攻擊。

第五，化解兄弟姐妹間的嫉妒。

第六，進行睡前活動。 做些家庭特有的儀式。孩子進入夢鄉前的想法如果充滿情緒和視覺景象，就會變成他做夢的材料。可讓他去回想腦海中幸福的景象。我會和孩子道晚安，說「媽媽愛你」，讓他安心入睡。

第七，與孩子達成交易。所有方法失敗後才用。家長要說到做到。

第八，制定新年計劃。

無論是成人還是孩子，在生活中，找出突出的品格優勢並發揮優勢都是尋找幸福感的關鍵。

作者說：終極幸福的真諦，是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。

幸福沒有統一的標准，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，我們才會擁有生機和快樂的情緒！

通過學習，讓我們明白生活中擁有幸福感的好處，用積極快樂的心態面對生活，實現自我價值，活在當下，全然生活，發現記錄生命中的美好，努力並發揮自己的優勢，擁有更多的幸福感。一定要豐盛喜樂地生活哦!

圖：網路

⑵ 一把打開人生終極財富【幸福財富值】的鑰匙——讀《幸福的方法》有感

用了一周看完《幸福的方法》，一本有些顛覆認知的書，這是一年多以前聽到樊登老師分享，受觸動所以買來打算看的書。如今已經過去了一年，仔細看了兩遍，越發覺得早看早受益。當你覺得被現實壓力和焦慮扼住咽喉，無法喘息的時候，把刷手機的時間用來讀一本這種觸及心靈的書，或許就會釋放不少。

本書是能幫助你了解幸福真相，幫助你留意幸福、抓住幸福、提升幸福財富值的一本綜合了理論與實踐的練習冊，需要我們邊反思邊行動。首先要端正觀念，幸福是一個高於任何目標的總目標，是人生的終極財富，是衡量生命的最高標准，反而不是我們如今日益追求的財富與聲望。

現在的很多人都有這樣一個誤區——認為成功與快樂是相互對立的，007、996都是為了物質財富，然而，金錢只能成為外人眼裡的成功，錢與快樂並不成正比，或者說得到的快樂是極其短暫的，因為賺錢的背後是嚴重的車貸、房貸、生娃育兒等剛性支出壓力。許多人為了承受住這些壓力，對待身體的警報也是得過且過，等到最後體力不支的時候，卻時候晚矣，近些年熬夜猝死的消息是層出不窮，還有抑鬱症焦慮症等頻發造成的情感危機。

警惕：在我們不斷累計物質財富的時候，我們的終極財富卻面臨破產的危機，國家正經歷幸福「大蕭條」時代。

為此，讀這本書的開頭就掰正我們對財富的固有觀念，正確認知是——人生終極財富是幸福，錢財或聲望只是獲取終極財富的手段而已。財富只是幫助人們增加幸福感的一種工具，真正帶來幸福的不是財富本身，而是積極情緒、投入感、目標與意義等。

與財富的相同點是幸福沒有最高級，所以我們不要跟別人比，只跟自己比。與財富不同的是幸福可以無限比較下去，越比越快樂，而財富卻是越比較越痛苦。財富只是幸福的一個附屬品，表現幸福的一種手段，正是因為幸福沒辦法量化，才造成了如今的幸福都變成了用具體的財富值去比較。

幸福這么神秘而且有價值，那麼，問題是我們怎麼樣獲得幸福，或者說提高幸福財富值呢？

一個公式告訴你答案：幸福=快樂+有意義

快樂是當下的，意義是未來的，這也就告訴我們想要幸福得既追求當下的快樂，又追求未來的意義。

而我目前在堅持的讀書、跑步、瑜伽健身、理財等都是當下快樂，未來有意義的，所以做的都是幸福的事，原來幸福起來可以這么容易～我還想要學習的是烹飪、跳舞等等也是可以讓我的幸福升級的。幸福無上限，我們可以自己握住「幸福力鑰匙」打開幸福燈塔的鎖鏈，一層層往上爬呀！

整本書總結下來有10個途徑，我們可以一個個去嘗試，逐步去拓寬幸福的邊界——

發問才會有答案，我們只有開始質疑自己，才會去探索和征服自己。所以我們需要適時暫停忙碌的腳步，去復盤自己，聽從內心的聲音，針對經驗獲取教訓，再做出改變。

只有內心想做的事情是源於自我和諧的目標，才能帶來意義給幸福。

不得不做的事情和想要做的事情的比例可以決定你的幸福感，甚至可以決定你早上起床和夜間入睡前的心態。

可以看一看 稻盛和夫先生的人生傳奇 。

對待工作有三種態度：任務、職業和使命感。稻盛和夫就是在無趣無望的陶瓷工作中找到了使命感，化平凡為非凡呀！

在我們的日常工作中，可能工作沒有特別要求，你可能會吐槽工作的乏味與重復，我們還是可以為自己設定一些明確的目標，在平凡中尋求挑戰，獲取心流體驗。

不僅僅在工作中可以爭取心流體驗，在學習中傾情投入，也可以進入全神貫注的心流體驗，如此不但感到更幸福，也可以學到更多東西。

通過對彼此的了解加深兩人的親密關系，做一些對雙方都有意義並且快樂的事，這樣的愛的旅程會讓我們堅定信心，並且創造出充滿愛的幸福空間。

說到兩性相處，專攻兩性問題的心理學家伊萊恩·哈特菲爾德說：

「人們在兩性關系中既不喜歡佔便宜，也不願意吃虧。只有當雙方都覺得感情公平時，才會比較滿足，關系也比較容易維持下去。在這里，平衡點不是用金錢來衡量的，而是用終極財富『幸福』來衡量的。」

美滿姻緣不是找到所謂「合適的人」，而是用心經營一段親密關系。人們總以為找到「真命天子」或者「真命天女」就能永遠幸福了，其實，世界上沒有一個完全適合你的人，只有你能不能用心經營好的親密關系。「對的人」是那個開始看起來並不特別，但是通過理解和磨合，讓雙方不斷成長，讓你覺得這份感情越來越棒，讓你的信心越來越堅定的那個人。

為別人帶來幸福，也是在給自己帶來意義和快樂，自助和助人是分不開的：幫助別人越多會越開心；自己越開心越容易幫助別人。

「幸福催化劑」也就是能帶來幸福連鎖反應的小事，比如酣暢淋漓的運動、沉浸式閱讀、尋找意義時做義工……這樣的小確幸可能只需要我們付出幾個小時，但做這些小事帶來的滿足和啟發，會影響我們生活里的其他方面，就像在角落裡點一支蠟燭，便能照亮整個屋子。

突然讓我想到了成功從商界轉向教育界的潤宇老師……

幸福的生活需要內在價值觀的支撐，內在價值感是一種接受的態度，一種接受幸福的態度。每個人的人生是自己過出來的，你得先接納自己，別人才可能接納你。

馬克•吐溫說過這樣一句富有深度和韻味的話： 如果我們能在80歲的時候出生，然後慢慢走向18歲，那生活將會幸福無比。

想一想，說的多麼精闢呀！因為年輕的時候我們擁有的很多，卻還想要擁有更多，隨著年歲的增長，我們一直在失去：失去青春美貌、失去健康、失去家人……這些都是在一點點失去的，年輕時學會給人生做加法，隨著年齡增加就要學著給人生做減法呀！

唯一可能越來越多的就是金錢，然而配置不當（比如沒有配置保險），但有錢又如何？金錢終究是買不了健康的，沒有健康何來幸福呢？

一本書或者一位老師能幫助我們更清楚地了解一件我們知道的事，最終我們的進步、成長和幸福卻都來自於我們認識自己以及向自己提問的能力。

在快節奏的世界裡，我們怎樣才能多享受一下生活呢？答案是簡化生活，讓自己減速，做生活鑒賞家，用時間去鑒賞生活。

簡單即幸福，時間上的充裕比物質上的富裕能給人帶來更多的幸福感。可以搭配重要緊急四象限，對生活進行排序，選擇自己真正想要做的事，放棄一些瑣碎無用的事，做的少不代表做的不好。

「內卷」嚴重，不僅表現在工作中，更擴展至學生的學業壓力上，學習成為一種負累。焦慮把我們壓的喘不過氣，很多抑鬱患者有輕生想法，身處醫院的我也是看到上至五六十歲已經退休的長輩，下至十多歲還沒成年的弟弟妹妹都來醫院咨詢過焦慮症抑鬱症的問題。

我也在這個適當的年齡階段沒有跟上婚姻的正點班車，自己誤點了，也同樣在焦慮，還有更多的人在為錢、為房、為容貌、為成績而焦慮，就像書中講的我國經濟快速發展，國民收入普遍提升，卻越來越忽略幸福的價值，國人更應該將日益增多的財富投資於提升幸福感方面，而不應該僅僅關注在GDP增長這一個指標上面。

這是需要不時翻翻回顧並找尋自我的好書，尤其是裡面的實踐練習，更是需要我們有計劃地每日復盤或者每周每月復盤的時候下意識地去做的題目，後續我在自己的復盤中也會把合適的復盤項目加進來，努力給自己的幸福加分！

你的幸福你做主，不要問別人，沒有人比你更了解自己！一本讀懂顛倒你的三觀的好書，讀她，讀懂她，你會越來越幸福！

⑶ 幸福感的心理學書籍

幸福感的心理學書籍

幸福感對於我們的生活很重要，有幸福感才會有積極向上的動力。下面幸福感的心理學書籍是我為大家准備的，希望能幫到大家。

幸福感的心理學書籍一

真實的幸福

作者:(美)塞利格曼 著，洪蘭 譯

作者簡介

馬丁·塞利格曼

從“抑鬱專家”到“積極心理學之父”塞利格曼博士從“習得性無助”中走來，不再只關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。

他發出了“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。

美國心理協會雙獎加身第一人。他是積極心理學之父。 他是哈佛幸福導師本·沙哈爾的導師。 他曾以最高票數當選美國心理協會主席。

聆聽心的選擇

塞利格曼的書是新世紀人類行為的指南。看過他的書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含了具體的自我評估工具，而且語言生動、風趣，道出了活出真我的涵義。

——希斯贊特米哈伊，心流之父

心理學終於認真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。

——丹尼爾·戈爾曼，情商之父

由本世紀最具創意、最具影響力的心理學家寫成的作品。他在幸福的本質上，闡述了不少精闢的'科學見解及個人反思。

——史蒂芬·平克

暢銷書粗陪《語言本能》的作者

一本極佳的作品!絕對是本充滿實用智慧和真實資料的讀物。見解頗具深度，令人嘆服!

——史蒂芬·柯維

《高效能人士的七個習慣》的作者

幸福感的心理學書籍二

登天的感覺

作者：岳曉東 著 出版社:安徽人民出版社

作者簡介

岳曉東博士是中國著名的心理學家，大學畢業後赴美深造，1993年獲得哈佛大學心理學博士學位。目前他是國內唯一畢業於哈佛大學的心理學家，現在香港城市大學任教，並受聘但任南京大學、華南師大、南京師大等10餘所大學的客座教授。兆彎岳曉東博士在心理咨詢、創新思維、青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成績斐然。他先後在國內外各類學術刊物上發表學術論文60餘篇，特別是他的《登天的感覺》一書，使國內成千上萬的人對心理咨詢開始有所了解，改變了很多人的生活。此外，他撰寫的<少年我心>、<哈佛熱線>和<批評的藝術>等心理學科普讀物也深受讀者的喜愛。

聆聽心的選擇

這是被譽為我國心理學科普著作人岳曉東博士的經典作品。

閱讀本書，猶如與一位心懷大愛的溝通大師共同行走於心靈之巔，尊重心與心願，直面問題，使我們更了解自己、也更理解他人，並以此為基礎獲得持續的成長，經歷登天的感覺”。

本書的第一部分記述了作者在哈佛大學心理咨詢中心經手的10個心理咨詢個案，涉及愛情、婚姻、職業選擇、新生適應不良、同性戀等一般心理困惑的咨詢，也涉及人格缺陷的矯正及潛意識作用的解析等特殊心理障礙的治療。

日常生活中的大多數問題實際都是心理問題。作者在處理這些心理案例的過程中，展現出非凡的心理咨詢的神奇技巧。

本書的第二部分記錄了作者與其督導之間的相處故事，說明了心理督導制度在族凳悶心理咨詢師的成長過程中的關鍵作用—助心理咨詢師更美妙地舞蹈於心靈之巔。這部分也是本書區別於以往版本的新增內容。

⑷ 推薦幾本關於城市幸福感的社會學書籍,或者關於企業與員工工作滿意度的書

• 作 者：楊君茹著

• 出 版 社：中國社會科學出版社