樊登怎麼在職場當中找到幸福的感覺

㈠ 在職場中，如何尋求幸福感什麼是幸福感

在職場中，如何尋求幸福感？什麼是幸福感？

可以保持良好的工作和作息習慣，理解工作的真正意義，愛上你的工作，並把它作為一種愛好，與同事相處融洽，融入團隊，下班後培養良好的興趣，這樣可以讓你盡快找到幸福感，幸福感指的是，基於自身的滿足感與安全感而主觀產生的一系列欣喜與愉悅的情緒。

相信很多人會問這個問題，因為對大多數人來說，工作是一種被動行為，是被迫謀生。受制度約束，面對領導，缺乏時間自由和高強度工作帶來的壓力，已成為許多專業人士無可奈何的話題。

第五，下班後培養良好的興趣。不可能說沒有壓力，工作也不無聊。因此，適當的休息和做你喜歡的事情可以緩解壓力，放鬆身心。例如，一些朋友去KTV唱歌，例如在書店看書、打籃球和乒乓球、跑步、學習繪畫等。這些都是非常有效和積極的愛好。

㈡ 樊登讀書踐行筆記-day12《一平方米靜心》

每當看到《一平方米靜心》的時候都覺的內心特別安靜，或許是文字的引導，或許是這本書講解的內容讓人印象太過深刻，總之聽著本書的時候，就感覺自己在一個角落，可能是一平方米，然後被窗外暖暖的陽光照射著，內心安詳。

一、均衡

職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力。

看過一個電影叫《頭腦特工隊》，講述的是一個孩子的頭腦里住著的集中情緒，有快樂、有憤怒、有悲傷等等，每個人的情緒都不可能一直保持在快樂中，當負面情緒升起時，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡。

1. RAIN旁觀負面情緒法

運用RAIN四步驟，讓自己成為「目擊者」，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識別（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非認同（Nonidentificaition）。

首先，識別它。「噢，它是嫉妒。它在敲我家的門了。」

然後，接受它。「來就來吧，不推它，越推它可能越來勁。」

接著，探究它。「原來它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的。」

最後，表達對它的非認同。「你可以在我家坐一會兒，但我才是這里的主人。我現在要放掉你了，請原諒……」

2. 設定優先順序，做好時間管理

時間是職場壓力最重要的來源之一。很多時候我們會覺得時間不夠用，特別是在工作中事情比較多的聚集起來的時候，我們看似繁忙的不知從何處下手，其實卻是無效率的忙碌，所以一定要會設置A1事件，把緊急且重要的事情有限設置去做，按緊急程度做好事件管理。很多時候迷失只是因為我們忘了自己想要什麼。此時，一些簡單的提醒就能將你喚回，以正念覺知時間。比如在辦公室貼上諸如「平靜」「慢」等文字提示。

3.你有權在工作上設定界限

每個人都有自己的標准，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限。我是後者，工作就認真工作，下班就回家放鬆，做一些自己喜歡的事情，比如說聽樊登讀書會，參與活動等等。對於我們個人來說，誠實面對自己的需求是很重要的事情。誠實就是不被外界的標准所裹挾，遵從自己內心的想法而行動。

4.為心靈打造一處靜謐之地

工作講究的是勞逸結合，很多時候做一天辦公室，會腰酸腿疼其實就是我們處於一個姿勢運動少的原因，身心疲憊。確實是這樣，每天缺少運動是我們現在亞健康的根源。所以我們可以在辦公室也可以打造一個冥想空間，空閑的會議室、洗手間，或一平米的工位都可以。短暫的休息是為了更好的工作。

二、專注

職場快樂的第二根支柱，是專注。專注是指集中精神的能力。

專注會增強沉浸和流動帶來的良好感受，讓我們重拾能量。更重要的是，它能幫我們釋放不健康的內在焦慮。這一點特別認同，每次沉浸在工作中後，都會因為專注而上癮，比如課程開發，一開始的時候拿到一個題目，可能會因為知識量不夠而不知怎麼做，當專注去學習投入後，靈感自然而然的就來了，而且是越專注越熱愛。不要一心多用，要學會在當下工作，後面排著的工作就把它暫時放到「待處理箱中」。如果我們覺得工作沒有意義或者無聊，那是因為還不夠投入，覺得無聊就會拖延，拖延病是阻礙我們工作快樂的致命殺手。

三、慈悲

職場快樂的第三根支柱，是慈悲。慈悲是從不完美和錯誤中重新開始的能力。

慈悲是讓我們跳脫狹隘的制式反應，整體變得更強、更堅韌。慈悲心意味著洞察力，這是一切正念練習的前提。讀到這里的時候我想到一句話，「不要隨意評判別人，因為你不生活在他的生活環境里」所以很多時候，我們的挑剔其實是自己的無知。我是一個只要別人給你一個號就會還他十個好的人，今天看到書中寫的要學會放大別人的好，這一點要繼續保持。

今天學會了一個新的詞彙叫做 寬容的三要素 ： 正念、共通的人性以及仁慈 ，不再一味自責時，反而更能接受、轉化職場上所發生的災難。正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經驗。共通的人性則會讓我們明白，身為人類就意味著不完美，受苦和匱乏是大家共享的經驗。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態度對待自己和他人。

我們不完美，會犯錯，但我們可以學會重新開始。

4.你無須仰賴別人的評價

很多時候我們確實受外在的評價所影響，我們會在乎別人的看法，當我們把自己的快樂建築在別人的接納和贊賞上時，心情就會隨之起起落落，被外部世界充滿偏見的反饋帶著團團轉。我們生活在世界上，自己的身邊一定也會有不同的聲音，我們要慈悲地對人對己，誠實地面對個人信念的根源，我們以開放的心態取代排斥，從而傾聽到真正有益的批評。這一點做的還不夠，需要加強。

四、彈性

職場快樂的第四大支柱是彈性，它是指培養從挫折、沮喪、失敗中復原的能力，也就是我們曾經講過的反脆弱。

職場充滿緊張和挑戰、沖突、挫敗以及被掏空的感覺，但職場的快樂也正來自於我們和這些障礙、感覺對抗的能力。用初學者的心態接觸每一次挑戰和挫敗，就是彈性的要旨。當我們選擇不被打敗，它就成了鍛煉接納、彈性和耐心的機會。

1.溫柔地照顧自己

身心俱疲會讓人喪失彈性，那是一種明顯精力耗盡的狀態，如果不好好關照，動機不足、沮喪、疲倦、憤怒會向滾雪球一樣越滾越大。策略性的 「恢復元氣小確幸」 ，包括午休、更長的睡眠時間、離開辦公室小憩和休假，能明顯提高效率和健康，增長內在彈性。聽讀書會是我回復元氣小確幸的最好方法。

2.無須將所有錯誤都攬在身上，重新開始就好

每個人都不是完美的，我們都會犯錯，犯錯是為我們更進一步提升的墊腳石，只要總結好經驗，下次改正。坦然面對任何事情，抱著「任何事情的發生必有其因果，比有利於我的心態」生活就好啦。

3. 低潮時更要保持耐心和彈性

這句話對我現在來說像為我打開了一扇窗，現在的我就處於低潮期，有的時候會因為各種各樣的煩惱而煩躁，現在我要告訴自己面對棘手的困難，要學會保持耐心和彈性。

4.適時發泄情緒，平靜才會到來

各種照護人員特別容易身心透支，他們會產生一種被壓垮、無法繼續幫助別人的感覺，這種感覺往往被稱為「同理心沮喪」。正念練習是解決這種症狀的出路。

五、溝通和聯結

職場快樂的第五大支柱是溝通和聯結。它是化解職場沖突，不被情緒掌控的能力。

每個人都不是孤立存在的，在工作中更是要和橫向、縱向不同部門的人進行溝通，學習溝通的技巧對於降低溝通成本是非常有必要的，所以讀書會的《掌控談話》、《非暴力溝通》、《高效演講》、《即興溝通》等這些溝通的書籍都是百聽不厭的珍寶。不要讓職場負面情緒影響家庭生活，有一句話是我們的微笑和耐心都留給了陌生人，而脾氣卻發泄在身邊最親近的人身上，人生活在世界上都會有各種各樣的壓力，我們要學會調整自己的心態，並與壓力和平共處。

六、正直

正直是職場快樂的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場上的能力。

1.當你的核心價值和工作相抵觸

當工作和正直相沖突時，我們就會覺得痛苦。可是在工作中做自己是很不容易的，職場上的優先順序往往跟個人的價值取向相抵觸。工作本身也會帶來很多相互矛盾的要求，如既要激烈競爭，又要合作無間之類的。在陷入泥沼時，有人會問，如果是佛陀，他會怎麼做？在道德困境中，想一想崇拜的心靈導師會怎麼做，會很有幫助。

2.認清楚自己的意圖，不貶低自己的價值

意圖應該被視為我們衡量自己行動時的底線。瞬間沖動造成的行為就是意圖，也是我們所抱持的信念和渴望。一旦察覺到自己的意圖，以及它對應的價值，我們就能更理性地看到它在行動中如何運作以及最美好的初衷如何受到環境的綁架。這樣，即便最後失敗了，你也不用貶低自己的價值。

3.當工作挑戰了你的道德觀

我們怎麼對待陷入僵局的感覺，會引導我們找到解決途徑。即使很痛苦，但敏銳地看待我們的沖突和困境，正是開放覺知過程的一部分。

七、意義

第七大支柱是意義。職場上的所謂意義，就是將工作與個人價值結合在一起的能力。

工作對你而言是什麼，一份薪水？一種身份？還是一個夢想的實現？不同的回答，就決定了你在職場是否能感受到意義。

任何一個工作都可以意義重大，也都可以毫無意義，只取決於你看待它的眼光是怎樣的。

工作三個層次：工作、事業、召喚

當你把工作看作養活自己必須付出的勞動時，薪酬一定是最大的吸引元素。這時尋找所謂的意義，似乎是多餘且不切實際的。

當你把工作視為職業，你或許可以在工作本身中找到滿足，但它是否能讓你獲得升遷、名聲、地位，往往是最被看重的因素。

但當你將工作視為一種召喚，你是出於熱情來做此刻的事情，那麼，不管有沒有因此致富或出名，你都會感受到它的意義，因為意義就是它本身。

一個人能遇見自己喜歡的工作，並持續的堅持，保持一份熱衷的態度，是幸運並幸福的人。

八、 開放的覺察

職場快樂的最後一根支柱是開放的覺察。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力。

開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要。盡管，這樣聽著顯得被動，但可以安住在當下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂的途徑。

開放的覺察導向於全然接受，全然接受導向於停止沖突，停止沖突導向於弄清楚目標和願景，而這又導向於我們接下來有技巧的行動。

一直以來，人們視工作為限制，被工作所累所苦。可換一個視角，也許工作所滋生的問題並不是挑戰或侵犯，而是激發潛力、獲得智慧的邀請。

用以上八種方法讓我們每個人獲得一平方米的靜心，使在工作中獲得快樂。