職場幸福課怎麼提升

⑴ 職場中漸漸缺失幸福感該怎麼辦

幸福感，是個既實在又縹緲的概念，關於職場幸福感，每個人的需要都不同——有的人需要不斷的挑戰勝利之後的成就感，有的人需要越來越高的薪資，有的人需要上司的肯定客戶的認可，有的人需要輕松愜意……

但有一點是不變的，不僅止於職場幸福感，任何一種幸福感都是需要自身去找尋和追求的。

歸根究底就是忘記了自己的初心，加上不懂自我調節，自我提升，自我追求才造成最終的幸福感缺失甚至是喪失。

工作中有許多需要去細研究的東西

有時候恰恰是表面的停滯抵消了幸福感，多深層次地去學習吧。

調整心態

幸福感逐漸消失是心理正常現象，有時候可以去找朋友聊聊聚聚，或者來一次美麗的旅行。

⑵ 淺議如何提升企業員工的幸福指數

合易認為：1、切中需求、富有競爭力的薪酬福利

薪酬福利往往是職業幸福感最直接的來源。設計與實施對外富有競爭力、對內公平合理的薪酬管理體系，充分發揮薪酬的激勵作用，是提升員工幸福感的關鍵。同時，公司福利的針對性細節設計，也能為提升員工幸福感提供助力。

2、知人善用，精確人崗匹配帶來的工作成就感

把合適的工作交給合適的人來做，讓員工能夠從事自己擅長、感興趣的工作，幫助員工實現個人突破與個人價值，並通過完成有挑戰性的工作、承擔更高層面的崗位責任，持續不斷取得職業成就感。

3、關注員工成長，系統的職業生涯規劃及培養輔助

設計既滿足企業發展又符合員工期望的職業生涯發展體系，並在員工職業成長過程中給予足夠的成長磨練機會、培訓與指導輔助，幫助員工更好地將個人發展嵌入到企業整體發展的過程當年中去。

4、良好的工作氛圍，正向積極輕松活躍的企業文化

良好的企業文化和工作氛圍，對員工的生活態度、職業觀念、行為准則及行為管理會起到潛移默化的良性導向作用，關注員工的心聲與建議，營造富有輕松活潑積極向上的工作氛圍，讓員工更加主動且快樂的面對工作，能夠有效提升員工幸福感和忠誠度。

5、張弛有度，生活與工作有效兼顧與平衡

現代職場工作時間長、工作難度大、身心消耗大等特點容易影響員工工作熱情，降低員工的職業幸福感，從員工實際能力水平與個人情況出發，充分考慮員工工作與生活的平衡，有利於幫助員工獲得職業幸福感，提升穩定性和忠誠度。

⑶ 如何提高員工的幸福感

合易認為：1、切中需求、富有競爭力的薪酬福利

薪酬福利往往是職業幸福感最直接的來源。設計與實施對外富有競爭力、對內公平合理的薪酬管理體系，充分發揮薪酬的激勵作用，是提升員工幸福感的關鍵。同時，公司福利的針對性細節設計，也能為提升員工幸福感提供助力。

2、知人善用，精確人崗匹配帶來的工作成就感

把合適的工作交給合適的人來做，讓員工能夠從事自己擅長、感興趣的工作，幫助員工實現個人突破與個人價值，並通過完成有挑戰性的工作、承擔更高層面的崗位責任，持續不斷取得職業成就感。

3、關注員工成長，系統的職業生涯規劃及培養輔助

設計既滿足企業發展又符合員工期望的職業生涯發展體系，並在員工職業成長過程中給予足夠的成長磨練機會、培訓與指導輔助，幫助員工更好的將個人發展嵌入到企業整體發展的過程當年中去。

4、良好的工作氛圍，正向積極輕松活躍的企業文化

良好的企業文化和工作氛圍，對員工的生活態度、職業觀念、行為准則及行為管理會起到潛移默化的良性導向作用，關注員工的心聲與建議，營造富有輕松活潑積極向上的工作氛圍，讓員工更加主動且快樂的面對工作，能夠有效提升員工幸福感和忠誠度。

5、張弛有度，生活與工作有效兼顧與平衡

現代職場工作時間長、工作難度大、身心消耗大等特點容易影響員工工作熱情，降低員工的職業幸福感，從員工實際能力水平與個人情況出發，充分考慮員工工作與生活的平衡，有利於幫助員工獲得職業幸福感，提升穩定性和忠誠度。

⑷ 怎麼提升幸福感

1、幫助別人能讓自己開心，尤其是幫助跟自己有血緣關系的人或是朋友；
2、當遇到問題的時候，直接面對，不要逃避，逃避是幸福感最大的敵人；
3、身體要健康才能開心；每周三次，每次運動半個小時，其效果能夠抵得上現今世界上最有效的抗抑鬱葯物，當然能夠令你更開心；（其實當你很不開心的時候去跑兩圈，或者去風景優美的地方逛下轉換下心情就不錯）
4、多珍惜自己，多欣賞自己的長處和優點，允許自己嫉妒、彷徨、猶豫等等，然後好好地引導自己的情緒。
我建議你去網易公開課的網站上看下哈佛大學幸福課教程，相信會有幫助。
祝你、願我、祝我們大家都能夠得到幸福！

⑸ 如何提高自己的職業幸福感

說起工作，不少人都帶著負面情緒，調侃自己在搬磚、打工，只是為了生存壓力而不得不去完成被安排的任務。

但這個世界上也有人是發自真心熱愛著自己毀基敗的工作。在豆瓣小組「我真的好愛工作啊！」這里，你能看到有人很享受枯燥的翻譯工作：

有人在壓力山大、又卷又內耗的券商行業里做得喜滋滋：

就算是別人看來「沒前途」的行政工作，也有人能從中找到自己的樂趣，對工作產生極高的滿意度：

小組里的每位成員，都能在平凡的崗位上找到屬於自己的意義和價值。

真正熱愛自己工作的面孔

長什麼樣？

前兩天，我在網上看到一篇關於電影《長津湖》的詳細報道。

其中提到，影片里壯闊的大場面、場景的搭建、視聽效果、服道化、造型的細節、配音、畫面構圖和設計、後期剪輯、CG特效、甚至是一些受傷特纖顫效，都是由本片的導演之一徐克親自操刀。

為了視覺效果真實和貼切，徐克會跟隨著演員們到冰天雪地里摸爬滾打，去體會在戰爭裡面的想法和感受，然後再把這些感受通過聲效視覺體現出來。

而拍攝這部電影時，徐克已經年過七旬。

徐克一直走在國產電影特效製作的尖端。

從早年間的《蜀山：新蜀山劍俠》開創新派武俠、《青蛇》的雙蛇戲水、水漫金山，到《雙龍會》中的「二龍同畫」，再到近些年或監制或導演的「狄仁傑」系列，他一直在突破自己。

只是沒想到已經70多歲的他，不僅拍出了人生中第一部真實歷史題材的戰爭片、還在《長津湖》里把視效玩出了新高度。

如果不是對導演這份工作有著真愛，我想恐怕很難在「從心所欲，不逾矩」的年齡取得這般成就。

喜歡一份工作究竟是什麼感覺？

有人說，「大概像喜歡一個人一樣吧，每分每秒都想看到他，甚至忘了要照顧自己」；

有人說，「一句話：一天一下子就過了，一點都不覺得難熬」；

還有人說，「為了把一個任務搞定，餓著肚子，憋著尿，熬著夜……半夜來了靈感，立刻爬起來開始幹活。沒事的時候便工作，有事的時候也會想著如何解決一些工作上的問題」。

總結下來，做一份自己喜歡的工作通常會有以下狀態：

精神上，每天早起雖然累，但精神並不萎靡，沒有使人力倦神疲的壓力，出了門就是清爽又值得期待的一天；

情緒上，雖然也會有抱怨和不如意，但負面情緒很少，即鋒敗使加班加點也願意接受；

成就上，因為覺得自己的工作有價值，所以喜歡和家人朋友分享工作中獲得樂趣。

這就職業幸福感（CareerHappiness）。

職業幸福感公式

倫敦職業教練、CareerTreeCoaching 創始人Sarah Archer把職業幸福感總結為以下公式：

CareerHappiness=(Freedom + Challenge + Balance – Stress) x Meaning

擁有強烈的職業幸福感，取決於能否在以下要素中拿捏到位：

自由：關於工作，你有多少選擇權、支配權、決定權；你的工作性質、工作方式是否是你想要的。

挑戰：工挑戰太少會導致無聊，太多的挑戰則會導致壓力。唯有適量的挑戰，讓你發揮出最佳水平，你才會覺得工作是生動的。

平衡：一份職業幸福感強的工作，就是當你願意all in時，你可以全身心投入；當你想要抽離時，也能抽出時間和精力來照顧自己的健康、與家人伴侶有相處時間、從事自己的愛好和興趣。

壓力：因工作本身產生的正常壓力有助於我們表現的更好；但非工作本身產生的過多壓力———派系斗爭、酒桌文化、人情事故等——會嚴重削弱職業幸福感。

意義：意義可以是學習和成長的機會，也可以是看到我們所做的事情產生的具體結果。「意義」是職業幸福感公式的一個關鍵組成部分，如果沒有意義，職業幸福感將盪然無存。

也許有人會問，那麼金錢呢？工作不是做慈善，難道不考慮錢么？錢對職業幸福感當然有很大的影響，但如果我們工作只追逐金錢，那麼職業幸福感很難長期維持。

工作要追逐利益，但我們需要擺脫「金錢=成功=幸福」的模式才能獲得職業幸福感。

愛上自己的工作，少數人靠「運」

更多人靠自我查缺補漏

據計算，我們一生中的工作時間會達到90000個小時，沒人願意把這么多的時間浪費在忍受痛苦上。

所以，找到一份自己熱愛的工作、獲取職業幸福感是重要的人生課題。

對於幸運的人來說，在很早時能找到自己熱愛的事物，然後將其變成工作是最好不過的。

台灣著名漫畫家、被人稱為「畫中國歷史故事全世界沒人畫得贏他」的蔡志忠就是如此。

他出版過400多本漫畫書，銷量在全球超過了4000萬冊；

他聯合導演的動畫片《七彩卡通老夫子》打破台灣票房紀錄，還一舉奪得1981年金馬獎最佳卡通片獎；

2011年，他榮獲「金漫獎」終生成就獎。

他4歲時，爸爸給了他一個小畫板，小蔡志忠就在上面不斷塗畫，無比快樂。

他不只是把畫畫當成業余興趣愛好，而是把它看成生命中最重要的事情，然後沉迷在其中。從那時起，蔡志忠就立志一生要以畫畫為生。

15歲時，他給一家漫畫社寄過去的漫畫作品得到了認可，因而得到了一個工作機會。從此，蔡志忠開始了自己職業漫畫家的道路。

別人總是誇贊他好努力，他卻說「我是在做自己喜歡又擅長的事，不需要努力」，「只要不餓死我，一天給我一個饅頭，我就能畫一輩子」。

蔡志忠就是把自己所愛變成職業化的典型範例。

如果沒有找到自己熱愛的事物，那找到工作中的「使命感」就尤為重要。

「使命感」也是做這份工作的意義、目標。

美國斯坦福大學教育研究所教授、研究目標感的權威專家威廉.戴蒙和他的合作夥伴通過一系列科學實驗、調研發現：

那些優秀的職場人士都能夠清晰地回答諸如「你想要努力達成的目標是什麼？為什麼？」這類問題；

他們的心中始終懷有一個崇高的、渴望實現的目標，驅動著他們每天努力向前；

當他們完成階段性目標的時候，「目標」賦予他們滿足感；

當他們陷入困境的時候，「目標」又可以幫助他們不屈不撓地堅持下去。

就像在咖啡店工作一樣，如果你缺少使命感，每天工作的任務就是別人點什麼你做什麼，那這份工作恐怕很難堅持長久。

但如果你在這份程序化極強的工作中建立起自己的使命感，比如，想認識不同的人、聽他們的故事、做出出最溫暖可口的咖啡給過路人……那這份工作帶給你的幸福感無疑會增強。

如果你既沒有熱愛之事、也很難發掘出工作中的「使命感」，不妨參考Sarah Archer的建議，從職業幸福感公式里自由、挑戰、平衡、壓力、意義幾要素入手，定期做檢查，查缺補漏。

工作中被過分限制、自由度過低，就找上司談談能得到的許可權；挑戰不夠，就邁出舒適區迎難而上；被工作耗盡了能量，就盡快調整、平衡，顧好自己的工作和生活……

最後，我們要明白，再喜歡的工作中都會有自己不喜歡的部分，而熱愛可以敦促我們努力把不喜歡的部分也做好。

⑹ 如何在工作中獲得幸福感

1、所從事的工作就是自已感興趣的職業。
在自已感興趣的職業里，自已就會主動去鑽研，努力把這份工作做好，也就會有成就感。有成就感的工作就能讓人感受到幸福感。
2、友好的溝通與交流。在一個團隊里要做潤滑油不要做獨行俠。在工作中要積極同同事們一起交流，共同努力，互幫互助解決問題，具有良好的團隊精神，這樣的團隊就是一個小家庭，在這團隊里就會感受到幸福滿滿！

3、努力讓自已的工作成果達到老闆的期望值，取得老闆的認可。
從我本人經歷來講，老闆交給我的每一項課題，我通常都會盡全力去完成，過程中有任何困難都想盡辦法去解決，最終也都能達到老闆預期的效果，這時候，我就獲得了幸福感。
以上是我的工作感悟:幸福感是需要我們的努力付出，有付出才會有收獲嘛！

⑺ 提升幸福感的48個得到錦囊——集體智慧--頭腦風暴2021.8/29

想要提升幸福感，不必追求大動作、大成就，更不必逃離煩瑣的日常生活。其實，只需要從細微之處著手，做些小調整，就足以提升幸福感。

比如，及時解決負面情緒、養成更健康的生活習慣、和身邊的人好好相處……以下內容，是得到同學們的集體智慧。

1. 負面情緒是幸福感的「大敵」。很多人在心情不好時，都想大哭一場，但是又怕身邊親近的人看見，徒增煩惱。推薦你個小妙招：不要直接哭，而是給自己找個由頭，「借題發揮」地哭。

找本催淚的書、看看煽情的影視劇、放上一首憂傷的情歌……都可以。這樣即使被他們看見，也頂多覺得你是多愁善感而已。（衛燕）

2. 帶孩子也會引起負面情緒爆發。很多時候，我們會不自覺地把自己放到孩子的對立面上。想要減少這樣的負面情緒，不要鑽「孩子為什麼不聽話」的牛角尖，而要跳脫出來，用「第三方視角」看自己。

每當小孩子抑制不住哭鬧時，先別忙著責罵孩子。可以打開手機，把當下彼此的表現錄下來。等到看回放時，你會更像一個「局外人」，更客觀、冷靜地去處理問題。（曾婷婷）

3. 吵架之後最應該去干嗎？健身。生氣之後去跑步、擼鐵，會特別有動力。

不止如此，你還要在健身的時候跟自己說：「如果我能活到一百歲，把今天吵架的人都熬沒了，有關他的故事都由我來說，一切情節都由我締造，他又能奈我何？ 」強健身心，一舉兩得。（林特特）

4. 覺得日常生活乏善可陳，很可能是因為，你忽略了某些一晃而過的「小確幸」。建議每天睡前加一個環節：隨手記下讓你會逗雹心一笑的「小美好」。

比如，上班時一路綠燈；被老闆誇獎了一項工作；吃到了特別美味的菜……再小的事情，都可以記錄下來。在一天結束的時候歷嫌，光是回看一遍，就會覺得很幸福。（賈攀）

5. 不少人有負面情緒時，習慣通過「傾訴」來排解。但如果事情太過隱私，你非常擔心聽的人不小心說出去，該怎麼辦？

建議你准備一個QQ小號，不加任何好友，不關注任何東西，只作為「秘密樹洞」——既排解了情緒，又能保證安全。 （SUN）

6. 還有一種樹洞，不僅能夠自己完成，還能在吐槽的同時，收獲新技能：錄制一個音頻欄目，發到公眾平台上。

內容沒有規定，說什麼全憑心情。可以是讀書感悟，可以說說最近發生的事兒，可以錄一首自己喜歡的歌……

回聽的時候，不僅能幫助你梳理情緒，你還會收獲製作音頻等一系列硬技能。（小幸運）

7. 對抗壞情緒，推薦你申請一個專用的「情緒賬戶」！我有一個支付寶賬號，日常不登陸，不綁定銀行卡，不開通借貸。遇到開心事兒，就往裡存點錢，多少都行。

一旦心情不好，立刻登陸，本著「花到爽」的心情，瘋狂買買買！外化的「情緒銀行」，可以有效幫助自己梳理內心。（闞靚）

8. 如果你心情不好時也喜歡「買買買」，但是怕自己是「沖動消費」，買來的東西都用不上，建議你在心情不好時就專門買書！

最好是你此前就感興趣，但是陰差陽錯一直沒有下手的書。這樣既能控制消費上限，又能讓你在心情恢復以後，收獲一些確實不錯的好書，不會後悔。（林特特）

9. 心情不好，很多時候是因為你只在關注自己。不妨嘗試一下捐款，去幫助那些真正有需要的人脫離現狀。

錢不在多少，哪怕是一杯奶茶的錢也好。看著那些身處窘境，卻依舊樂觀生活的人，能通過你的幫助變得更好，也是一種幸福。（無處不在的游三好）

10. 建議早上只定一個鬧鍾！總說「早起毀一天」，其實跟你睡眠質量的關系更大。很多人擔心起不來，會每隔5分鍾定一個鬧鍾，但大概率還是聽到最後一個才起。

其實，每隔5分鍾醒一下，即使中間你能夠睡著，也只是淺層睡眠狀態，並不能得到好的休息。並且，數次尖銳的噪音，更有可能導致起床氣。

所以，與其從開始定如果七點半是起床最晚時間，不如把唯一的鬧鍾定在七點二十五。怕一個鬧鍾叫不醒，就把鬧鍾、手機放在離床遠的地方，必須下床去關，下了床就清醒了。（崔羅石）

11. 很多人的焦慮情緒，會隨著時間越積越多，直到自己實在忍不了了來個大爆發。與其去忍，不如找到自己焦慮時常做的動作，刻意減少負面堆積！

比如作為新媒體人，焦慮起來就會不停刷新後台頁面，一直盯著閱讀量和粉絲數的變化。你需要遠離這個高頻動作，規定自己「一小時內只刷新兩次」，去關注些「圈外事兒」，焦慮就能減輕。（美君）

12. 你的負面情緒，很可能來自「自己還不夠好」——肢指手當然，這很可能是你把標準定得太高了。與其盯著自己的不完美，不如給自己設置一條「幸福的底線」，不開心時只想底線，不想別的。

比如，你的底線是「自己和家人身體健康」，當你工作壓力很大時，不要去想「能不能完成KPI」，而是問問自己：身體還好嗎？家人也健康嗎？很多時候，你會因此豁然開朗。 （Eva高科技領域獵頭顧問）

13. 大人跟孩子溝通時，很容易因為「居高臨下」的姿態，陷入「我說你聽」的高壓溝通狀態。想讓親子交流更順暢，只需一個動作：和孩子說話時，盡量蹲下來、俯下身，平視Ta。

只需要這么一個小改變，你和孩子不僅能夠平等對話，更能通過對方臉上的表情，調整溝通節奏，讓對話更順暢。（Romeo）

14. 遇到想不明白的難題或者是煩心事兒，別光悶頭想。在腦海里各種模擬，很可能會越想越亂。建議拿出一張A4紙，把腦海里亂糟糟的想法寫出來。

不用管語法是否正確、有沒有錯別字，只管想到啥寫啥。一溜兒寫下來，或許思緒就理清了，糟糕的情緒也發泄了，幸福感自然而來。（ShenApo）

15. 你的負面情緒，很可能來源於對現狀的不滿意。應對這種狀況，可以用「假如……還不如現在」的想法。

比如，你覺得現在壓力很大，都長了一堆白頭發。那麼不要想現在有多不好，而是去想一下：假如現在嚴重脫發，那是不是有一點白頭發也很好？」只要脫離不滿一會兒，自然會冷靜許多。（黃碧雲）

16. 很多人覺得不幸福，是因為日常生活都是在簡單重復，太過無聊。其實重復本身不是一件壞事，它代表著穩定性。建議你在日常行程外，專門設計一個固定的「秩序感時段」，重復做你喜歡的事。

比如每天送完孩子上學後，固定步行一段，邊健走邊聽一些感興趣的課程……這樣既能利用碎片時間給自己充電，也能將重復的動作變成儀式感。（趙敏君）

17. 不少人覺得做家務很煩，破壞了幸福感。其實，根本原因在於「分散」。建議你不要每天做一點，而是把家務積攢到一起做。

比如日常把臟衣服攢起來，找一個天氣好的時候，把它們一次性全部洗掉。最好是手洗！洗的過程中不要分心，就專心在這一件家務上。做完之後，一定會感受到「閉環」的成就感。（海子）

18. 你是不是也覺得，晴天的時候更容易覺得心情好？這並不是模糊的感覺，而是有科學證據的：在強光的刺激下，人體內褪黑素下降，血清素上升，會讓人更精神、更開心。不只是陽光有這個效果，只要夠強的燈光都可以！

下次不開心的時候，建議你在無法直視的亮光下，閉眼照一會兒。可以是一盞白色的補光燈，也可以是浴霸。通常5-30分鍾內都能感到明顯的情緒提升。（徐在旻）

19. 很多人的「不幸福」，來源於生活太不規律，影響了身體健康和做事效率。想要規律生活，一個成本極低的方法是：必須吃早餐。一定要是自己做的，多簡單都可以。

這不僅是為了身體健康，更是用固定的儀式感開啟一整天。（Karry）

20. 如果你能抽出一些整塊時間，提升幸福感的方式可以從書本下手。不是簡單地讀書，而是抄書。

精選一支喜歡的鋼筆和筆記本。只要是你喜歡的書都行，不必貪多，每天就抄一頁。周圍的環境越簡單越好，最好只留一盞台燈——完全沉浸在紙筆中，是非常確定的幸福時刻。

一個附帶的好處是，你能從抄寫中清楚感受到自己的情緒，也是一種自我觀察的方法。（張夢華）

21. 還有一個提升職場幸福感的方法：發工資後，把錢取出來，一張一張地數現金，感受錢的真實感。（旦夕如初見）

22. 提升幸福感，還可以學學哲學家斯賓若莎的方法：在每個月開頭，計算好自己要花多少錢。

賺到這個錢就收手，該干嗎干嗎，開開心心只做自己喜歡做的事。（周玄毅）

23. 營造和諧的夫妻關系，關鍵是如何應對吵架。個人經驗是，當妻子罵我的時候，我把她罵的每一句話，都當作是誇獎我的話，認真聆聽她說話。

所以，我們生活了26年，從來都不吵架，只要她罵累了，就不罵啦。（石三）

24. 很多人會通過打破平淡，尋找刺激，來提升自己的幸福體驗，比如蹦個迪、喝個酒……但事實上，體驗不在於外界的刺激程度有多高，而在於你投入程度有多深。

越投入，越幸福。你可以為自己營造一段無人打擾的沉浸式體驗，比如在深夜玩最喜歡的單機游戲。在你和游戲的世界中，再平凡的人，也能成為執劍走天涯的大英雄。（桃不甜）

25. 很多人的不幸福，來自「手機成癮」——明明知道刷手機耽誤時間，卻就是下不了狠心不碰它。其實你並不需要「戒斷」一種壞習慣，而是要為它創造針對性的「場域」。

只要到了這個規定地點，就只做一件事，不許做其他的。比如，在卧室內只許看書，手機和電腦都不能帶進來。這種規定會讓你徹底掌控生活的秩序。  （燕小咖）

26. 找到與你超級合拍的朋友，不開心了就去找他聊天。道理大家都知道，但怎麼判斷誰是你的「合拍好友」呢？

去聊天記錄中，搜關鍵詞「笑死我了」「哈哈哈」，看看搜出來是誰的最多。珍惜他們，這是你好心情的來源。 （林特特）

27. 很多人總是控制不住熬夜。想要改掉這個壞習慣，不能只靠強行限制時間，反而可以試試「徹底放肆一周」：一周內放肆熬夜，但要記錄下自己在每件事上花費的時間。

一周後，根據自己的記錄，按需刪減。比如有些App你並不喜歡，但就是控制不住刷幾下，果斷刪掉它。 （扇舞丹青）

28. 娃不會帶的時候，最讓家長煩心。尤其當孩子明確表示「不想聽你的教導」時，不要繼續灌輸大道理，而是告訴孩子「好，你不想聽我就不說了。但是公平起見，我不想聽的時候，你也不能再說了哦」。

如果後續孩子鬧著要買玩具，你可以告訴他：「我不想聽哦」。幾天下來，大部分孩子都會忍不住來找你談判。

這時候你就可以告訴他：「那以後我們都要好好聽對方說話，好不好？」。（黃碧雲）

29. 為家人做一個「願望清單」，增加平淡生活中的驚喜：不要問家人，根據你自己的觀察，記下他們喜歡、需要的東西。

等你發工資了，盡快買給他們。能順便趕個節日、紀念日最好，趕不上也沒關系。（視覺記錄師媛媛）

30. 親子關系在很大程度上決定了家長的幸福指數。很多家長因為不知道玩兒什麼，逃避與娃游戲，親子關系日漸疏遠。

其實重點不在游戲有多復雜，而是陪伴感。不妨參照《陪孩子玩的100種游戲》等書籍試試看，你會發現，簡單也可以很幸福。（周景）

31. 工作沒有動力，可以試著找一個足夠美好的目標：打開一個找房軟體，按照房屋總價從高到低排列，專門看那些很貴的、能 VR 線上看房的房源，想像這是自己的房子，設想一下用這個房間來打游戲，這個房間當書房……

看完之後再看看自己的工資卡，又是元氣滿滿的一天呢。（快刀青衣）

32. 增加幸福感，還可以看看有沒有「有一件事/東西/地方只有你知道」，去做這件事、去這個地方，會有一種小竊喜。

比如，吳裕泰有一款綠茶，便宜好喝味道足。每次一上市，很多店的存貨都被老顧客一搶而空。但後來我偶然發現，北京南站的吳裕泰茶莊，常年備貨充足。後來，去這家店補貨，就成了我確定的幸福感來源。（林特特）

33. 有時候覺得不幸福，不是因為自己不夠好，而是沒有明確的目標。建議你為自己列一張清單，找到一些只要你馬上做，就會感覺幸福的事。比如曬太陽、讀書、吃蛋糕……

每當心情不好，沒有動力時，就把這份清單拿出來。放下手上的事，挑一件立刻去做。（袁春楠）

34. 還有一個打破平淡增加幸福感的方法，不過不是靠自己，而是依靠別人對你的影響力：回想以往經歷，找到那些可以「點燃」你、讓你心情好、讓你充滿動力的人，努力安排見面！

你可以理解為是某種程度的「追星」，可以追一位在思想上引導你的老師，一位在領域內公認的高手，一個你非常感興趣領域的內行……去參加他們的線下公開活動，在一步步靠近他們本人的過程中，你就會感到越來越強的喜悅。（徐瑞丹）

35. 還有不少人入睡困難，影響第二天的精神狀態，感到不幸福。很多人會想靠音樂「催眠」，但具體選擇什麼音樂不太清楚。

給你推薦兩首舒緩的鋼琴曲，雖然不敢保證每個人都有效，但值得嘗試：舒曼的《夢幻曲》，聽起來就像一個水晶般的夢境，前奏緩慢而溫柔，聽著就有種想緩緩入睡的感覺；

拉威爾的《悼念死去公主的帕凡舞曲》，也是鋼琴曲，非常優美，據說是拉威爾在參觀盧浮宮的時候，被一幅年輕公主的肖像深深吸引了，就為她寫了這首樂曲，這首曲子像月夜清輝、精緻而幽微。（西西里的小七）

36. 想提升幸福感，很多人都會說「運動產生多巴胺，要保持運動習慣」，但是工作太忙，天天運動太難了！不過，有一個小妙招：每天只堅持運動五分鍾！

不需要規定太長時間，千萬不要限製做什麼運動，這樣能把啟動難度降到極低！狀態好，就做做蹲起、俯卧撐，狀態不好，拉伸一下、單腿站一會兒也算完成任務。把目標變小變簡單，就會發現運動沒想得那麼難，也就容易堅持了。（吳荻）

37. 平淡生活沒有幸福感，因為不少人覺得很多事做完也就完了，得不到什麼獎勵，還不如不做。那麼，不要總期待外部獎勵，而是自己給自己建立像游戲一樣的「獎勵機制」：把自己要做的事情，根據難度安排不同的獎勵。

比如說看20頁書這樣難度小的事情，完成後給自己買一瓶喜歡的飲料；難度大的，比如徹底整理完家中凌亂的環境，之後就可以買一件自己想了很久的東西。這可以讓你在做完事後，更加有成就感，也會對收到的禮物更加珍惜。（林屹）

38. 有的人雖然給自己設定了目標，但是經常拖拖拉拉、時而努力、時而放棄，想避免這樣，就可以每年給自己安排一個目的性、目標性非常強的考試，強制自己必須努力。

最好選擇復習周期不會太久的，2-3個月最好，不一定非是和你升職工作相關的考試，任何領域的大小考都行。

在原來一成不變的軌道上增加了新內容，得到優異成績後，就會收獲一種實現自我的幸福。（心丹高瀾）

39. 想增進和伴侶的關系，提升幸福感，很多人往往只想到日常說一些甜言蜜語，但是又覺得太流於表面、太不走心了，那麼給你一個簡單易行的辦法：每個月至少抽一個周末時間，只有你和伴侶兩個人約個會。

不要帶孩子，兩個人去之前沒去過的地方吃飯，或者看一場電影、演出，聊聊最近的啟發，接受彼此的吐槽。這能讓你們保持想法的交流，及時了解對方的變化，一起進步。（周景）

40. 和身邊的人吵架特別影響幸福感，想和好自己心裡卻又有道坎兒過不去，張不開嘴，不好意思主動求和。想更好地邁過這道坎兒，建議你平時設立一個「感恩記錄本」：

在備忘錄中，給身邊每類人建一個專用頁面，比如「母親、父親、孩子、伴侶、同事、同學」。身邊人做了任何你感到非常溫暖的事情，比如伴侶送了一個小禮物，和同學們一起吃了個串串等，都拍照並寫下來。

當和某個人吵了架，磨不開面子去溝通的時候，翻看過去的照片，感受到他們是愛你的，就有了和好的動力。（ShenApo）

41. 職場上很多人感受不到幸福感，其實是目標定得不好：不要把目標定為「升職加薪」，而是可以定為「多讓別人笑」。

總是盯著收入、職位，眼裡只盯著事兒，容易忽略別人的感受，而把目標變為讓別人笑，不單單要有幽默技巧，還得學習各種知識，應對不同層次的人，無形中也能幫自己提高，在別人真心笑了以後，會有很強的幸福感。 （鹿韜）

42. 提升幸福感，還可以通過提升社交技能，關鍵就是多參加線下的社會活動。

如果找不到線下的，至少也要參加線上的社群活動。在活動中多暴露自己、展示自己，參加得多了，一定會收到別人的鼓勵和贊揚，讓幸福感倍增。（Sunway）

43. 不要漫無目的地看電視、刷社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。無節制的娛樂將使你注意力分散。（楊蕾）

44. 增添幸福感，其實一個簡單動作就行：幫朋友！

為Ta這幾周遇到的擇業難題做個咨詢，介紹2個朋友；為Ta投資里遇到的行業困惑做個問答；為Ta事業里一直不瘟不火的自我營銷提供一個新思路。

幫助他人，讓自己更相信自己的能力。而且自己以後遇到任何困難，也都可以找到朋友幫助。（覃Qín家斌）

45. 對幫助過你的人來一場「感恩拜訪」吧。積極心理學之父馬丁·塞利格曼發現，給自己發自內心感謝的人寫信，並親自上門拜訪送信，能夠有效地促進幸福感提升，持續時間可長達6個月。

如果不好意思登門感謝，也可以通過寄出信或微信簡訊的方式。（廖方新）

46. 如果生活雜亂，找不到頭緒，建議你試試把「斷舍離」日常化。

給自己列一些選項，每天酌情至少選一項完成，比如：刪除20張圖片、刪除10個視頻、刪除10個微信對話框、清理5個聯系人、清理1個抽屜……

不僅能保持手機/電腦/桌面神清氣爽的流暢狀態，更重要的是提醒自己：如非必要，勿增實體。（辛格萊瑞特）

47. 提升幸福感，還可以總以「十年以後的視角」看自己現在的樣子。

比如，現在你40歲，覺得自己有點老了人生要定型了，但可以想像一個當你50、60六十歲的時候，回想起40歲的時候，一定會覺得「哇多年輕啊，身邊有好多機會可以去把握、去創新。別急，一個一個解決問題」，心態一下就不一樣了。（王峰）

48. 買的房升值了，就能提高幸福度。多看看我的錦囊，不要等房子都漲了才來問我要不要買。我辛辛苦苦寫了上萬字房地產相關錦囊，不就是為了讓你們提前買嘛？（汪有）