如何運用心理學使自己獲得幸福人生

Ⅰ 關於幸福的十條心理學建議

心理學家沙哈爾十條關於幸福的心理建議

1. 遵從你內心的熱情

在現實生活中，我們從事的工作、選擇的生活方式經常並不符合我們內心的熱情，並非我們心中所願。這些與我們內心熱情相悖的生活方式會減弱我們的幸福感。

在人生漫長的道路上，唯有內心真正喜歡的事情才能帶給我們幸福感，無論失敗、成功，艱難、順利。也就是說，選擇對自己有意義並且能讓自己快樂的生活方式，會讓我們更容易感受到幸福。做到這一點，或許需要一些勇氣，如果你想獲得真正的幸福，跟隨著自己內心的熱情去選擇吧！

2. 多和朋友們在一起

孤獨、寂寞的人一定是不幸福的，而幸福的人身邊不會缺少朋友的陪伴。作為社會化的人，每個人都有一定程度的社交需求，如果這種需求得不到滿足，人就會陷入孤獨、寂寞等痛苦的心理體驗之中。

換言之，和諧的人際關系是幸福的必要前提。因此，無論多麼忙碌，都請花一些時間經營自己的人際關系吧！人際關系需要我們花時間和精力去經營才能開出美麗的花朵。當它綻放時，朋友的鼓勵、親人的關愛、戀人的呵護等就會縈繞在你的身旁，為你營造出幸福的氛圍。

3. 學會接受失敗

成功固然讓人快樂、幸福，但是在成功之前，必然會經歷數次失敗，如果無法接受失敗，那麼必然會在殘酷的現實面前深陷痛苦的深淵。然而，如果能夠從心理上正確認識失敗、對待失敗，就會明白失敗與幸福並不矛盾。

幸福與否的關鍵是我們採取何種態度去面對生活中的失敗。積極心理學鼓勵人們接受失敗，認識到失敗的客觀存在性，不因失敗而喪失嘗試的勇氣和自信等積極的心理品質，從失敗中積累經驗，進而獲得成功、暢享幸福。

4. 接受自己的缺陷和負面情緒

生活中，對於自己的缺陷、負面情緒，大多數人都存在排斥心理，拒絕接受它們。殊不知，自我否定會導致自卑，與幸福漸行漸遠。越是排斥負面情緒、努力地想將其全部化解，它就越是糾纏；當認識到，負面情緒是人的一種正常反應，幸福不拒絕負面情緒的時候，你就更容易感受到幸福。

也就是說，失望、煩亂、悲傷等是人性的一部分。我們應該接納這個事實，而不是把失望、悲傷等當成幸福的敵人。允許自己偶爾的失落與傷感，然後思考一下，能否做些什麼來讓自己感覺好過一點，才是在面對缺陷和負面情緒時，我們的最佳選擇。

5. 讓生活簡單一點

生活中，有不少追求幸福的人走入了幸福的誤區，他們以為只要自己能夠擁有更多的成功、賺取更多的錢、結交更多的朋友……盡可能地擁有更多東西就能夠幸福。殊不知，想要盡可能地得到更多往往容易讓我們的生活陷入煩亂、復雜之中，進而心靈疲憊，即使收獲頗豐也難以感受到幸福。更多並不總代表更好，凡事都需要有度，一旦超過了度，即使是好事也不一定有利。

6. 有規律地鍛煉

人的生理方面與心理方面存在著某種對應關系，良好的身體是幸福人生的前提和保證，當我們身體充滿活力，心情就更容易愉悅、歡快。因此，每天有規律地鍛煉身體是非常必要的。有關研究表明，在鍛煉中，人體能夠分泌一種讓人情緒高漲、愉悅的激素，從而讓人感受到幸福。一般來說，體育運動是每一個渴望幸福的人都應該堅持的，至少應該保證每周3次，每次30分鍾。這樣才能大大改善自己的身心健康，進而為幸福生活奠定基礎。

7. 保證充足的睡眠

眾多的心理學研究都指出，充足的睡眠能夠讓人的身心得到充分的休息，從而增強其活力，讓人們做事更有效率，更有創造力，也更開心。可以說，充足的睡眠是激活人各項積極心理潛能的必要前提。因此，即使有時「熬夜」是不可避免的，也應該盡可能地保證每天7～9小時的睡眠，這是一筆很值得做的幸福投資。

8. 少些斤斤計較，多些慷慨

很多人吝嗇「給予」，因為在他們看來，「給予」得越多，自己所擁有的就越少。實際上，「給予」也是一種獲得。當我們幫助別人的時候，別人會回以我們真誠的微笑，在我們身邊營造起有利於幸福的氛圍。而在這個過程中，我們的人生價值也得到了體現，在一定程度上滿足了自己實現自我存在感和成就感的需要；同時，我們慷慨地給予他人幫助，當我們遭遇困難時，他人也會樂於伸出援助之手，這樣我們會從溫情中感受到幸福，而非世態炎涼。因此，或許此刻我們的能力有限，錢包里的錢也不是太多，時間也並不充裕，但我們仍應該本著慷慨之心去「給予」。

9. 讓內心充滿勇氣

內心缺乏勇氣，生活很可能就會停滯，那些更加積極、美好的事務與體驗都將成為我們仰望的浮雲。同時，伴隨而來的自卑、怯懦等消極心理很可能會徹底摧毀我們的幸福。

想要擁有幸福，就一定要有勇氣去嘗試，去面對可能的失敗。但值得注意的是，讓內心充滿勇氣並不是不恐懼，而是認識到恐懼是人的一種正常心理，即使心懷恐懼，仍能繼續向前。

10. 心懷感恩

不要把親友的關懷、健康、教育等美好的東西當成是理所當然的。你擁有這些東西時，請心懷感恩。當你心懷感恩時，這些生活中平常的事物就成了讓你回味無窮的禮物，這會大大提高你的幸福感。因此，請記錄他人所給予的點滴恩惠，感謝每一次的獲得，始終保持感恩之心，讓感恩成為一種成就我們幸福的習慣吧！

Ⅱ 如何運用心理學過上幸福生活

如何運用心理學過上幸福生活

懂得運用心理學的人，通常生活都是過得比較幸福的，那麼為了大家能有一個幸福的生活，下面如何運用心理學過上幸福生活是我為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

人人都追求美滿的生活和幸福的人生。

學習和運用心理學，了解自己、愛護自己，了解他人、懂得他人，是我們走上幸福人生的捷徑。

那麼，如何運用心理學正確的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

積極心理學認為：幸福是可以分析、可以學習的。心理學，可以改變一個人的一生。

心理學認為：“幸福”由五個因素構成，這五個因素共同構成幸福。這五個因素分別是：積極情緒、投入、意義、人際關系和成就。下面，我們就來具體看看心理學如何改變我們的生命，讓生活走上幸福道路的吧!

第一因素積極情緒

舉例來說：有個男性病人胃痛，去求醫生。醫生看了後，認真的給他寫病歷，囑咐他三天後再去找醫生。他回家後打開一看，上面寫著：月經不調。這個人哈哈一笑，然後每次想起這件事就笑得前俯後仰。

三天後，他去找醫生，告訴醫生他的誤診。醫生問他：你現在胃還痛嗎?他一看果然不痛了。

這個故事所隱含的理論就是：積極情緒擁有巨大的力量。

積極心理學認為，幸福的第一個因素就是積極的情緒，也就是我們的感受：愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。在此元素上的人生稱為：愉悅的人生。

當我們的需求得到滿足的時候，我們的情緒是積極的。當我們感受到愉悅、快樂、溫暖、安靜時，這個時候，我們是幸福的。

當然，生活不可能永遠都是這樣積極的，不可能遇到任何事情都是臉上堆滿笑，總是莫名其妙的喜悅。要體驗百分百的積極情緒，是違背和否認人性的，那麼，多少才夠呢?

積極心理學提供一個比例，積極情緒的洛薩達比例——3：1，即積極情緒與消極情緒的比例如果是3比1，則這個人是積極的，欣欣向榮的。

心理學研究表明：不管是公司還是家庭，當積極與消極的比例大於3：1時，這個環境就會蓬勃發展;如果低於這個比例，經濟就不好，家庭問題就會發生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。換個詞解釋：廢寢忘食，聚精會神。

這種境界是一種很安詳的境界，我們把這個時候稱為：(flow)心流，也翻譯成福流。心在流動，感覺停止，是特別專注於自己熟悉和喜愛的工作時達到的幸福酣暢的狀態。

處於福流狀態時，我們無暇思考其他。當我們認真觀察出現福流人臉上的表情時，我們看到的可能是沒有任何錶情。只知道他們沉浸在自己的世界裡，不受任何外人的干擾。

福流的過程與積極情緒無關，如果你問一個正在體驗心流的人，你在想什麼，你感覺怎麼樣，那麼通常他會回答，什麼也沒想，什麼感覺也沒有。

在東方的智慧里，福流的最高境界可以稱之為”物我兩忘，天人合一”，當身心融為一體，福流體會得越多，我們的幸福指數就越高。

那麼，如何達到福流呢?

很簡單：一個時間做一件事，專心致志的做此事，品味此事。當我們不把注意力分散在多個任務上時，集中在一件事情上，我們就會享受到來自福流真正的幸福。

如果你不知道該如何讓自己達到投入和專注，那麼你可以嘗試做冥想。冥想是非常有效的心理療法，它的基本要領是呼吸和專注，全身心放鬆，然後調整呼吸，慢慢的把注意力專注於一件事情上，堅持下去

然後你會發現，你生命中的喜悅會越來越多。

第三因素意義

有意義的人生，意味著追求某些超越你自身的東西，並為之奮斗。當我們的人生找到了目的和意義，當我們為了此意義不懈努力，我們就擁有了幸福。

意義帶來的幸福感能對抗很多消極情緒，包括抑鬱。得抑鬱症的人最大的感受就是覺得：生命沒有意義，或者沒有意義。

患抑鬱症的人很多人最終會選擇自殺，也就是這個原因。他們經常問自己的一個問題就是：我為什麼要活著，我為什麼要這樣活著。找不到自己的生存的價值。

有一個富二代，家裡非常富有，但他得了抑鬱症，經常想辦法自殺，可他每次自殺都被救活。有一次，他又跑到海邊去跳崖，當他跳下去的時候，看到另一個人也在喝海水，他一時念起，就把那個人救了上來。

那個人上來後，對他感恩戴德，說海水真不好喝。從此，這個救人的經常自殺的青年就不再自殺了，因為他找到了人生的.意義。從那以後，他沒事就到海邊去溜達，救上來不少人。

第四因素人際關系

生命即關系，我們的生命無法脫離關系和而獨立存在。幸福不是出世，不是離群索居，幸福的一個基本條件就是與人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用兩個字來描述積極心理學是什麼，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人對你的幫助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意義，你幫助他人，自己會感覺很滿足。

當我們被人幫助和依靠時，我們就不是孤獨的。社會神經學家約翰發現，孤獨對生活產生的消極影響極大。

當我們談到人際關系的時候，我們通常會想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因為有一個人堅定的支持，你會覺得特別安全。而我們的生命中因為有了他們而變得更精彩，更知曉得失，更懂得珍惜，這樣的感覺，就叫幸福!

他人的第二層意思是：當我們幫助別人的時候，會產生強烈的滿足感，這種滿足感能充盈著我們，讓我們自豪。

著名的高僧弘一大師說過：最高的快樂是行善助人，給予他人幸福。心理學研究表明：幫助別人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾經有一個美國心理分析的機構，把幾十個兒童分為兩組，一組讓兒童每星期3次從事任何想去的娛樂活動;另一組兒童每周3次做任何想做的好事。結果表明，每周做善事的兒童，幸福感更強。

為什麼做善事比娛樂更讓兒童有幸福感?

因為，娛樂活動所獲得的愉悅是短暫的，容易消逝，而善舉能帶來長期的滿足感。很多的富豪都會熱衷於慈善事業，當財富積累到一定程度之後，助人會成為他們更大的追求。

Ⅲ 心理學上讓人開心的方法

不論幸福是什麼，我們知道它是好的，並且想要得到它。但幸福並不總在我們的控制當中，生活中意想不到的悲劇和日常慣有的壓力、環境因素會使我們沮喪、降低生存的渴望。人們的幸福感一半來自於基因，10%來源於生活中不同的環境和情況，還有40%來自於每個個體本身。
1.練習仁慈。對別人做些友善的事情，不管你認不認識他們。

2.堅持記錄自己的心情。堅持記錄自己心情的人，遇到的生理問題比其他人要少，並且對未來充滿期待。

3.擁有信仰。大量的研究表明，擁有信仰的人們通常心情更好。信仰不一定要是宗教信仰，可以是道德倫理或是運動健身方面的，讓人有超越自我的感覺。

4.購買經驗而不是填充物。和愛人來一次旅行，或者看一場音樂會會比購物更加讓你覺得愉快，它會使你感到和他人更加接近。

5.買一些能增加經驗的小物品。

想要購物？不如買一些能使你在你感興趣的領域增加經驗的小物件，例如游戲或者音樂，體育器材或樂器的使用可以讓你和他人增進感情。

6.停止在社交媒體消耗過多的時間。在社交平台上投入過多的時間會使你與他人的聯系減少，並且降低你積極的情緒。社交媒體會引起社會性比較，會使我們產生自我厭惡的情緒。

7.停止頻繁刷新自己的郵箱。根據最新的一項研究，每時每刻不停在刷新自己郵箱的人比每天只定時定點查看郵箱的人壓力更大。

8.關注時間，而不是金錢。盡管人們總是在關注金錢，但是關注時間會讓人發覺時間是多麼珍貴的資源。這種認知會使人們更加珍惜時間，並且考慮怎樣更加有效利用時間。

9.全心全意投入到活動中。你還記得你在打籃球、修剪花草、學習語言或是在烘焙中忘記自我的那一刻嗎？當人們全心全意投入到某項活動中之後，壓力會在不知不覺中釋放。

10.擁抱失敗。失敗乃成功之母。成功是需要經驗教訓的，而最好的方法通常是由經驗得出來的。所以不要懼怕失敗，更不要因為失敗而沮喪。