女性如何改變幸福和健康

1. 女人怎樣健康生活

人健康的生活方式？

我們現在了解一下要積累的健康生活方式。

生活在充滿科學文明社會里的現代人（尤其是物質文明的發展過快與精神文明的發展緩慢不協調的情況下），應該怎樣來看待自身的健康問題呢？健康長壽是人人都企望的，但是怎樣才能獲得健康，並不是人人都明了的。

有人把健康的希望寄託於「進補」，其實根據祖國醫學的理論「虛則補之」，只有體虛的人，才需進補。還有人認為葯補不如食補，每天大魚大肉，其實膏梁厚味反傷脾胃。

那麼怎樣才能獲得健康呢？我以為健康來自健康的生活方式。
選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下2個方面：

1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：

第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。

第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽（高鹽亦是我國人民飲食中的問題。鹽是生活中的必需品，但鹽分攝入過多可使高血壓、胃炎、胃潰瘍發病率因而增加，致癌物質易於入侵，胃癌亦因此高發），盡量少吃糖。

2、堅持適當運動

缺少運動也是現代人生活中重要的弊病。上樓有電梯、出門有汽車、洗衣不用手、微波爐一烤可以飯來張口，不但缺少運動，連一般的勞動也被簡化了。人的體能被節約，日久便退化，於是肌肉無力。骨質疏鬆、脂肪堆積、肥胖、腰椎病、頸椎病隨之而生。所以運動也是文明生活的一個標志。

生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。當然，運動量是應該因人而異的，不過持之以恆卻是每個人都應該遵守的。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。

運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鍾以上。

3、改變不良行為

●吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害健康，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。

●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。
●無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。

●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。

●接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。

4、保持平和心態
在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關繫上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。

要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。

請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！
人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！

5、學習健康知識

建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

6、對於健康與疾病的認識

文明健康的生活方式還包括對於健康與疾病的認識。如有的單位組織職工進行健康體檢，有的人就不願意參加，認為本來沒病，何必查出毛病來。事實上疾病是客觀存在的，許多疾病都以早期診斷、早期治療為好。能有機會做體格檢查自然應該積極參加。又如有人患某些慢性疾病如高血壓、糖尿病等，由於這些疾病在短時間內沒有什麼特殊的症狀，就置之不理，時間一久各種並發症出現，或是中風偏癱，或是神經炎、足壞疽，這時懊悔已來不及了。又有人聽說有的病需要終身治療，就認為反正治不好，就不去管它。甚至有的高血壓病人己經發展到頭痛也只拿冷水沖洗頭部，希望緩解。其實高血壓病也好、糖尿病也好，只要認真治療，血壓完全可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，他們完全可以象正常人一樣生活。打個比方，近視眼的人戴了眼鏡，什麼都能看到，完全和正常人一樣。我們總不能因為聽說一輩子要戴眼鏡，就不戴眼鏡，讓自己什麼也看不到吧。

當然，現代的健康概念是指身心兩個方而的健康，和對環境的良好適應。心理的健康問題過去比較忽視，心理健康的基礎應該是建立一個正確的人生觀、世界觀。就比如人際關系，從大道理來說，我為人人是基礎，不能只要求人人為我。具體一些來說，對任何事物都應該一分為二地看待，看人要多看別人的優點，責人寬，責己嚴，大家都能這樣的話，人際關系自然就會和諧。一個身心健康的人，加上努力學習、奮發向上，有克服一切困難的信心和決心，他自然就能很好地適應社會、適應環境。

在現代文明的社會里，人對自身的健康也應該有一個科學文明的觀念，同樣積累健康就要積累健康文明的生活方式，也是現代人應有的素質。

2. 女生必看，如何才能更幸福

如燃禪何才能更幸福

第一、管住自己的嘴

這里說的管住自己的嘴有兩層意思。一是注意飲食，盡量吃得清淡，注意營養的搭配。特別是中年女人更要管理好自己的身體，有健康的身體是第一位的如果能有更好的身材更是如虎添翼。二是不要太嘮叨。不管是老公，還是父母和孩子，不要什麼都去管，總嘮叨個沒完，盡量讓他們自己做主。即便他們敗做主動詢問你的意見，也不要用很強勢地口吻說話。

第二、學會原諒自己

允許自己不完美，學會心疼自己，懂得和自己好好相處。只有懂得欣賞自己的不完美，才會更加豁達，才能讓自己盡量不受外界的影響。

第三、懂得包容另一半的不完

你們在一起生活了半輩子，他是什麼樣的人，你很清楚。也許他不懂得浪漫，但是他會很心疼你；也許他不是很愛干凈，但是他會記得每天給你做早餐;也許他從來不給你買禮物，但是他會把所有的錢交給你保管。懂得包容，你就不會那麼焦慮，也就更能和身邊的人和諧相處。

第四、有獨立的底氣

一說到獨立可能很多女性就說，不就是讓我去上班掙錢嗎?但我現在帶孩子哪有時間掙錢?先別急著噴，這個獨立的底氣，其實不是讓你皮枯塵去掙錢，或者有多大的能力。而是建設你的圈子，如果你的圈子每天都是，圍著小孩轉、圍著家庭轉，接小孩上下學，連個閨蜜都沒有，那可能你跟你老公吵架了，你都不知道去跟誰傾訴。除了圈子還要建設你的底線，就是這件事我有明確的一條紅線，如果你碰到這個紅線，那你就要付出代價。

3. 選擇結婚後，女人應該如何提升自己，讓婚姻更加幸福呢

兩人在戀愛時，往往會展現最好的一面給對方看。但是在結婚後，隨著長時間的相處，總會暴露一些我們的缺點。再者隨著生活瑣事的增加，平淡的生活總會將當時的戀愛激情磨滅掉一些，這個時候我們就要積極的增加自己的魅力來吸引對方，使得婚姻得到保鮮。下面就是一些提升自己的小方法，一起來看看吧。

第五：繼續工作，保持穩定收入。很過女人在結婚後，就在家裡做了全職太太，而家庭的主要經濟來源是依靠老公。但是女人也要有一份穩定的工作，一份經濟來源。俗話說得好，經濟決定這話語權，如果你有了一份工作收入，那麼不僅讓你在花錢方面比較自在，不用老是伸手向老公要錢，而且在家庭一些大事情上，你也有一定的話語權。所以繼續工作，保持穩定收入也是可以為女性增加魅力的。

婚後的女性最重要的是調整好自己的心態，結婚是一次很大的轉變。女人要學會讓內心變得更強大，那樣才能提高自己的魅力，做好一個合格的妻子。