Ⅰ 樊登讀書會踐行21天/day21《幸福的婚姻》
時間過得真快，已經是21天踐行活動的最後一次讀書筆記了。
我昨天一直在糾結，應該選擇哪一本書，來結束這一次二十一天的讀書活動，選擇哪一本書，作為壓軸讀書筆記更合適呢？樊登讀書會里的書，可能只有經濟類的我沒有讀得太全，其他的基本上都是至少聽過一遍以上。很多書我都很喜歡，很多書都讓我有觸動的點，現在已經是最後一天的活動了，而且，已經到了狗年的最後二天，明天就是年三十了，該怎麼選呢？
雖然這幾天特別的忙，有時候覺得抽出來寫讀書筆記的時間，都是那麼的困難，但是，只要是我承諾過的事情，我想我一定無論付出多麼大的努力，也要說到做到，既不想讓自己後悔，也不想讓自己失信。當然，二十一天堅持過來，我的收獲也是很多，我現在已經覺得寫篇幾千字的讀書筆記是一件很輕松的事情了，而且，不只如此，還覺得通過這個活動，自己理解書里的知識點也更加深刻全面了，覺得內心越來越充滿了自信和力量。
好多好多的書我都那麼喜歡，到底該選哪一篇作為壓軸呢？一直到昨天晚上臨睡了，我還琢磨，翻著目錄，突然我看到了這本書——《幸福的婚姻》，是的！我想我找到了！
在之前的二十天，我隨心所欲的寫了二十篇讀書筆記，有的書我覺得特別實用，有的書對我觸動很大，有的書讓我收獲很多。很喜歡的書有很多，可是這次活動只有二十一本書、二十一天啊，今天都已經是最後一天了，那最後一本書，我想我一定要選一個既特別實用又讓我收獲特別大的書，讓這一次的活動圓滿結束，而且最好是能對大家都有益處的書，明天就是除夕夜了，希望大家都能以最飽滿的精神狀態快樂迎接新年！
我想，家庭這一方面的知識學習，沒有人會否定它的重要性，畢竟現在的離婚率太高了！婚姻幾十年都特別幸福的人，好像不足一半，國內外的婚姻幸福度都比較堪憂。
事業和家庭，組成了我們人生的絕大部分，配偶和孩子組成了我們各自的小家庭。婚姻關系，也就是夫妻關系，對於每一個人來說都是非常重要的，樊登老師說在日常生活問題處理中，夫妻關系要遠遠優先於親子關系。良好的夫妻關系是處理家庭中各種問題的核心，也是孩子健康快樂成長的必要條件。
俗話說，曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲，愛情，對於我們每一個人來說，都是特別有吸引力。可是如何讓愛情一直保鮮呢？這里邊的學問就太大了！如果做好了，那麼你就有了未來幾十年的幸福日子，如果沒有做好，那麼可能就有那麼幾年是痛苦的，需要我們去承受。鑒於此，在我這一次的讀書筆記活動即將結束之際，我要著重記錄一下，這本書對我來說特別有用的這幾個點。
看起來人與人相處不是那麼簡單，可是，其實真的做起來也很簡單。作者說，每天只需要寥寥的幾十分鍾，就能把夫妻關系處理的非常和諧。一個星期也不過就是五個小時，在這五個小時里，我們只要充分利用好，那麼，我們就會有一個幸福的人生。下面就讓我們一起看看，如何利用每周的5小時改變婚姻狀況。
第一， 道別 。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事，2分鍾*5天=10分鍾。了解對方也就是讓彼此的情感地圖都更加清晰，你了解他的，他也了解你的，讓彼此間親密無間，而且好的道別方式會讓兩個人感覺分開的時候也是特別的甜蜜，忍不住期待下一次的會面。家如果是溫暖舒適的，離別的時候難道不想著趕快回來嗎？
第二， 重聚 。每天下班和配偶進行20分鍾減壓談話，20分鍾*5天=1小時40分鍾。減壓談話是我覺得這一本兒書里，我學到的非常重要的一點。因為之前我從來沒有注意過，以前的我不允許我丈夫在家裡抱怨，無論是談論單位的批評指責，還是談論世界戰亂紛爭，我覺得那個事情都與我們無關，也和我們家沒有關系，我只希望他能守著我們，把我們放在掌心裡。直到聽了這本書之後，我才意識到這個問題。是的，我們每個人上班都會有壓力，只不過有大有小而已，每天不如意之事遇到了，如果沒有合適的排解，那可能就會壓抑在心裡，慢慢集聚成一個大的負能量團。沒有聽眾的演出是寂寞的，沒有朋友的一個人是孤獨的。我們誰也不願意找一個永遠冷冰冰的愛人吧！既然二個人牽手共度餘生了，就都希望家庭是溫暖的，彼此支持、包容的吧。當我們把在外面受到的壓力，回到家後有一個良好的釋放時，那麼第二天出門的我們，就又是一個能量滿滿的自己了。其實想想也挺可怕的，在外面或者單位里，遇到不如意的事情，沒有任何人可以訴說，本應該是最親密的二個人卻充滿指責、不滿，甚至冷戰，那麼內心或大或小的痛和誰訴說？愛人，本應是我們最愛的人，是我們關系最近的人，是將陪伴終生的人，如果對方都不能為我們分擔一點不愉快的話，那麼，我們應該如何呢？
第三， 贊美與欣賞 。每天想辦法向配偶表達情感和欣賞，5分鍾*7天=35分鍾。這是特別重要的一點哦！其實無論是不是配偶，我們都應該努力找他的好處，而不是瞄準別人的缺點去看。哪怕是對自己的父母，對自己的孩子，即便是有了無條件的愛，你也不能以愛的名義去挑剔、指責、埋怨對方。每個人都需要他人的支持和肯定才能夠變得更好。如果彼此之間多了包容和理解，多了贊賞和肯定，那麼彼此之間的關系能不融洽嗎？要知道人無完人，古語說，人非聖賢，孰能無過？我們怎麼可以要求別人處處都做得如我所願呢？有一點缺點錯誤，不是很正常的事情嗎？而且事情都有兩面性，在你看來有可能是缺點毛病，可能在他人看來就是可愛、有趣的。愛一個人，就是要接受他的一切。有一顆寬容的心，去和每一個人相處吧！當你看到別人的都是優點的時候，別人會看你也是完美的哦！
第四， 喜愛 。在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手，5分鍾*7天=35分鍾。這一點在親密關系中至關重要。沒有愛，我們不會去結為夫妻。婚姻是家庭的基礎，是孩子成長的最主要的養分。沒有愛的溫暖的家庭，將變成一個冷冷的冰窖，有誰願意在冷冷的家裡呆著呢？愛是彼此的，雙方的，你愛他，他也會愛你。但我們要注意的是愛的方式，愛是付出不是索取，但是我們不要以愛的名義去控制他人。有愛，就大膽的說出來吧！
第五， 每周約會， 2小時/周。這一點我做的不是太好，我和丈夫到今年已經在一起20年了，雖然我們之間一直有深厚的感情，但是每周一約會是絕對沒有做到的。我在想，我以後是不是要製造一些浪漫時刻呢？這樣做，會讓我們的生活變得更加有趣，更加甜蜜，讓我們倆的愛情也更加的生機盎然。
你看看，總計5小時就可以哦！這五個小時就能改變我們以後的人生。只要我們每周有這5個小時的小小投入，婚姻會發生巨大的改變！
其實我要檢討的。在我持續學習之前的幾年，我只把關注點放在了我的工作方面，為學歷、職稱努力，並沒有太把精力放在維系家庭關繫上，我想當然的認為我們的感情基礎很厚，那麼一切照舊就可以了，努力發展事業。可是，慢慢的走著，走著，我就感覺兩個人好像漸行漸遠，我慢慢的變得對他越來越挑剔，對他一些行為越來越無法接受，後來以至於發展到，每當聽到他要出去吃飯喝酒，我都開始頭發暈，手腳發麻。是的，我承認我原來很不喜歡他喝酒，認為自己的出發點也是為了讓他的身體好，但是我壓根就沒有想過，他是否是無可奈何的，沒有意識到，有時候他喝醉也是身不由己的，我只知道，每當他喝醉的時候，我都會怒不可遏。以至於越來越不能承受，有多少次為此吵架，甚至想到了分手。幸好後來發生的一件事情，改變了我的想法。從那時候我開始學習，之後，我才慢慢的接受了他喝酒的這件事情，可是沒想到，在我不再約束他喝酒之後，我反倒覺得，他喝醉的頻率越來越少了。隨著我學習的時間越來越長，我們倆的感情是越來越升溫，越來越好。所以，我也真心的和所有家庭有矛盾的朋友們說一聲，沒有什麼是學習提升和擴大心量，解決不了的問題。真心的祝福所有的人婚姻幸福、家庭和諧！希望所有看到這篇文章的人都會從這本書里找到對自己的有用的地方！希望所有的人都快樂！都擁有幸福的婚姻！
明天就是年三十了，祝福大家在新的一年裡事事如意！祝願你和你愛的人幸福到老！
Ⅱ 「新幸福」的十個條件…樊登讀書
「新幸福」的十個條件
1、 享受工作
這和工資高低沒有關系，而關乎工作是否開心，是否覺得有挑戰性和成就感，能不能讓你學到東西；不斷成長、進步，並能為之感到滿足。
2、 有關系親密的朋友和家人
如果工作順利，卻沒有可以親密分享的家人和朋友，這談不上愉快，更沒有幸福可言。
3、 擁有穩定的經濟來源
這並不是說你必須擁有多麼龐大的資產，或是必須有相當高的收入，只要可以滿足自己安定的生活就可以了。
4、 身心健康
擁有健康的身體和心靈才能全心全力的去工作、去生活、去奮斗、去進取。
5、 擁有富於刺激性的興趣和生活方式
成年進入社會後，又習慣將人脈圈與利益圈捆綁在一起，但如果沒有一兩個讓自己充分享受的興趣，就無法擁有純粹而不帶功利色彩的社交圈。
圖片
6、 擁有一定的時間自由
擁有可以完全自行支配的時間，可以陪伴重要的朋友和家人。
7、 選擇適合自己的居住環境
不管你從事什麼工作，有著怎樣的活法，用心挑一個適合自己的居住環境，關乎幸福。
8、 具備有效的思維習慣
總是推卸責任充當受害者的人，經常處於消極狀態的人，習慣性尋找借口的人，被固有常識局限並難以突破的人，都很難邂逅幸福。
9、 能夠放眼未來
幸福指數下降的第一原因，就在於人們看不到自己的未來，繼而心生不安。
10、 感覺自己正在向目標邁進
循序漸進而又充滿目標感的生活是踏實的，最幸福的感覺是永遠在路上。
Ⅲ 《幸福的婚姻 》樊登讀書會夥伴分會線下分享會
周六下午在樊登讀書會夥伴分會會長王軍的組織下，我們進行了一下午的學習和分享這門重要的人生課題。
在分享會開始之前，我們邀請了一位非常有氣質的瑜伽老師教我們如何冥想並帶領我們進入冥想狀態。雖然冥想時間只有短短的五分鍾，頓時讓我們感受到身體和思想的放鬆與平靜。
王軍會長的分享。關於婚姻，他毫無保留的分享了自己的經歷。他說從工作到創業，再到發展，遇到很多困難、挑戰。但最大的困難和挑戰其實是家庭的，是和老婆之間的關系。
他說他80%的煙都是因為老婆抽的。經常會因為生活中很小的事情而吵架。比如孩子穿衣服，我說出去多穿點，她說穿多不好。結果孩子在外面睡著了，不小心感冒了。然後就開始吵。都是因為這些小事吵。
他說以前從來不敢要二胎，不是養不起，而是沒信心。一個都搞得那麼多分歧，根本不敢要。直到後來自己慢慢的改變，聽了樊登讀書會上面很多書。慢慢的自己改變。後來才生了二寶，他現在最主要的職位是奶爸一枚。
我們每個人都談了自己在婚姻狀態里做的好與不好的地方。
其中一位剛有寶寶的年輕媽媽分享了自己的婚姻狀況。她說她的婆婆現在在幫他們帶孩子，生活在一起難免有時候會產生矛盾，就算和親媽在一起也會有不高興的時候對吧。但和親媽不會上升到那個層面。所以和婆婆相處起來一定要注重很多方面。之前她的處理方式是盡量讓著，或不說話，但這樣總會讓自己不舒服，影響自己的情緒。
但聽了樊登讀書會中這本《幸福的婚姻》我就特別喜歡，書中就有這段描述，在婆媳關系中，丈夫的角色其實是至關重要的，丈夫的行為幾乎決定了婆媳關系是惡劣還是融洽。書中說的，照著做，真的就解決了這個問題。真是很實用。
其中還有一位分享也是讓大家印象深刻。從結婚到現在她從剛開始的崇拜老公，到後來討厭他，再到後面的看不起他。真是該經歷的都經歷了。好在自己不斷學習，慢慢的在婚姻中學會體諒對方、尊重對方。她總結說：知識改變生活。
現場還有一位單身的姑娘來參加。她也分享了今天參加活動的感受。她說，雖然我還是單身狗，但我身邊也有很多結過婚的朋友，他們也是老是因為一些小事吵架。我發現了他們最應該來聽聽。同時今天也讓我學到不少。對我以後的婚姻幫助挺大！
這個覺悟，我們給滿分。
在樊登讀書會解讀這本《幸福的婚姻》中說到：
每周5小時，改變婚姻狀況
道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鍾*5天=10分鍾
重聚。每天下班和配偶進行20分鍾減壓談話。20分鍾*5天=1小時40分鍾
贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達情感和欣賞。5分鍾*7天=35分鍾
喜愛。在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鍾*7天=35分鍾
每周約會。2小時/周 總計：5小時。
只要有這5個小時的小小投入，你的婚姻會發生巨大的改變。
活動的最後感謝樊登讀書會夥伴分會王軍會長的智慧的分享。
感謝現場每一位夥伴全然的參與。
感謝九修島提供優雅的場地與暖心的服務。
每周一本書，本周你讀了嗎？
本書可謂破解「父母吼」的秘籍，既不讓父母羞愧，也沒有試圖說教，只是教你追蹤吼叫行為，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質的區別，提供減少吼叫的策略。
我們將邀請一位事業有成並有一個11歲熊孩子的媽媽作為分享嘉賓。聽她分享如何從一個又吼又叫的媽媽變成智慧媽媽。
Ⅳ 摘錄：幸福的方法
全文摘錄樊登讀書會的《幸福的方法》
那麼可能很多人都考慮過幸福的問題，怎麼樣才能夠變得更幸福呢？研究這個話題的這位教授叫作本·沙哈爾教授。這個沙哈爾教授原來是以色列人，他從小就練習打壁球，他的理想就是能夠成為全以色列的壁球冠軍。為了能夠達到以色列的壁球冠軍這個目標，他每天忍飢挨餓，控制體重，不能吃漢堡。他其實特別喜歡吃漢堡。所以他當時立下一個志向說，等我得到這個壁球冠軍的時候，我就去買來四個漢堡，我一口氣兒吃掉它。
然後終於練練練，十八歲那年他成為了全以色列的壁球冠軍。哇，他覺得到了人生的頂峰，然後就沖到漢堡店，買了四個漢堡放在面前。當他看到四個大漢堡擺在面前的時候，他突然之間覺得索然無味。就是你一下子吃下去四個漢堡，似乎也沒有特別開心的感覺。然後他回到家裡邊，晚上看著獎杯放在自己的床頭，在那一刻他突然留下了眼淚，他哭了起來，為什麼呢？他覺得人生似乎已經到了頂點了。就是你所追求了一輩子，追求這個壁球冠軍，現在你終於得到了，但得到了以後又怎麼樣呢？接下去的這個冠軍的感受能夠延續多久呢？
所以他突然發現壁球冠軍這件事情並沒有給他帶來想像中的幸福。於是，他立志說我要研究人們的幸福感到底是怎麼回事兒。然後他讀書，後來讀到了哈佛大學的積極心理學的博士。然後發明了這個積極心理學這套框架，用《幸福的方法》這本書向全世界昭告了他的研究成果。
在這本書的一開始有兩組數字，好，我們大家可以來比對一下。第一組數字是說，一個人經歷車禍截肢，大概過多久他的幸福感會回到跟之前一樣？有一群這樣的人，他們是車禍截肢互助俱樂部。他們在一起就一塊聊天，做心靈上的撫慰。後來心理學家對他們進行統計，統計的結果是大概平均一年時間，這個人的幸福感會回到跟之前一樣。
我采訪過咱們原來那個中國達人秀的冠軍，就是兩個胳膊都沒有的劉偉。這個孩子十歲的時候放風箏，然後遇到高壓電，胳膊打掉了。後來曾經嘗試過游泳，他游泳游到過國家隊，本來要代表中國隊參加2008年的殘奧會。結果在殘奧會之前兩個月，他渾身出現了大面積紫癜。紫癜是一種紫色的斑塊，不得已就放棄了這個游泳。然後他又重新開始練習拿腳彈鋼琴，然後慢慢地得到達人秀的冠軍，然後成為一個演藝界的明星。我跟他聊天，我發現他沒有我們想像的那麼敏感，或者什麼這個不能提，那個不能提。他很開朗，他這樣跟你開玩笑，他跟一個年輕人的愛好是一樣的。所以人的幸福感是可以回到跟之前一樣的，一年時間，平均一年時間。
第二個數字是說，一個人中大獎，彩票得了樂透大獎，一千萬美金，突然之間就發財了。這些人大概過多久幸福感會回到跟之前一樣？同樣有這樣的俱樂部，叫樂透大獎得主俱樂部。他們都是得過這個獎的人，他們跟別人玩不到一塊，他們只能自己玩。心理學家對他們進行測量，測量的結果是平均一個月的時間這些人的幸福感會回到跟之前一樣。
這兩組數字放在一塊說明什麼？想想看，說明什麼問題？對，心理學家告訴我們的結論是說，幸福與狀態無關，幸福是一種能力。幸福和狀態無關，你能想像自己擁有哪種狀態你就會特別幸福嗎？說說看，你希望得到什麼？給你一個億，現金免稅的，干凈的錢，不會擔驚受怕，可以吧？然後再給你點社會地位，受人尊敬，有粉絲，可以嗎？OK，再給你點政治地位，讓你當個什麼小頭目等等。然後再讓你健康，健康很重要。讓你好看點，讓你長得很漂亮，可以萬人敬仰。然後還得有事業，有一個完美的事業。你得有愛人， 有人愛你，你不能沒人愛。你看怎麼樣？夠完美了嗎？我說了這么多狀態，夠完美了嗎？
當一個人沒有了幸福的能力的時候，你給他什麼樣的東西會有效呢？所以為什麼那麼多富人會自殺？你說他們的生活過得不好嗎，他們沒錢嗎，他們沒有健康嗎？都不是。他們喪失了幸福的能力。那麼什麼才是幸福的能力呢？在這本書里邊，這個沙哈爾教授告訴我們，幸福的能力是一種感知力，幸福是對幸福的感知力。
什麼叫作感知力？你還記不記得小時候過年，我們有多開心。小時候過年的時候，我們會因為什麼開心？放炮，有表弟表妹都來玩，穿新衣服，有壓歲錢。那好，現在我們組織一個party。每個人穿上新衣服，把表弟表妹都叫來，大家一塊放炮，有人給你發點壓歲錢，你覺得會很開心嗎？為什麼現在過年成為了一種負擔，而小時候那麼開心呢？因為你幸福的能力在減弱。幸福的能力就是對快樂的感知力。
所以幸福的反面並不是不幸，幸福的反面是什麼？幸福的反面叫作麻木，沒感覺了。你對這事一點感覺都沒有了，這就叫作的幸福的反面。那麼怎麼才能不斷地鍛煉我們幸福的能力？既然是一種能力就可以鍛煉。比如你的肌肉沒有勁兒，你可以通過鍛煉杠鈴讓你的肌肉有勁。你的幸福的能力也同樣是可以鍛煉出來的。
當你能鍛煉出自己幸福的能力的時候，你才會變得更加的幸福。更幸福不來自於你掙了更多的錢，也不來自於你社會地位得到了更高的提升，甚至不來自於你的身體變得更健康，這都未必能夠給你帶來真正的幸福。真正的幸福的來源是在於你在追求這些東西的同時，你還能隨時地感受到快樂。所以沙哈爾教授講，他的這個啟發是來自於中國東方的儒家。這里邊是因為我們中國人對孔子可能了解的更多。
孔夫子特別喜歡那個學生叫顏回，孔夫子講到顏回時他就說，賢哉回也。說顏回這人真好，為什麼呢？一簞食，一瓢飲，居陋巷，人也不堪其憂，回也不改其樂，賢哉回也。說顏回真好，拿那個小破葉子卷點飯吃，拿個破瓢舀水喝。然後居陋巷，住在貧民窟里邊。人也不堪其憂，所有的人見到他都擔心說這孩子怎麼過呀？但是回也不改其樂，顏回照樣很開心。孔夫子講自己說，我呢，飯疏食飲水。我吃點這個糙米飯，然後喝點水，沒關系。曲肱而枕之，把胳膊這么枕起來當枕頭躺在那。不義而富且貴，與我如浮雲。他說這不亦樂乎嗎，這樣不是也挺好的嗎？不義而富且貴與我如浮雲。
後來宋明理學家就研究說，孔顏之樂到底是什麼？孔子跟顏回這倆人到底樂什麼呢？倆人都窮成那樣，孔子想當個官老當不上，顏回都快餓死了，兩個人為什麼還都這么高興？高興什麼呢？這成為一個千古的命題。當然我不能說我找到這個命題的答案了，但是我個人的看法是，我認為孔子和顏回本身就具備超強的幸福的能力。他們具備著超強的對幸福的感知力，所以他們才能夠保持幸福的狀態，在任何情況之下都依然能保持幸福的狀態。
你比如說，孔子最慘叫絕糧於陳蔡，在陳蔡這個地方沒飯吃了。叫從者病，莫能興。跟他一塊去的都餓得起不來了。這時候子路慍見，子路很生氣呀，過來。子路是一個脾氣很直的人，沖過來講，君子亦有窮乎？說君子也能窮成這樣嗎？孔夫子這時候講，孔夫子很淡定，彈琴，接著彈琴。然後孔夫子放下琴說，君子固窮，小人窮斯濫矣。多棒啊，什麼叫君子固窮？君子就算是窮，我也能夠依然固守我該有的操守。小人窮斯濫矣，小人一旦窮了就無所不用其極了。所以窮與通，不管是發達還是很慘，對於孔子來講，都改變不了他內心當中淡定從容的那種來自內在的喜悅的狀態。這就是幸福的能力。
所以怎麼才能夠鍛煉出這種幸福的能力呢？東方方法告訴你學孔子，哇這太難了。所以你得重新讀《論語》，了解孔子的足跡，這個是一個超高要求的方法。西方人的好處是什麼呢？他們會把這個要求降低，給你一定的工具和方法，從而你會找到一個門徑，能夠很快地學會幸福的方法。所以在這本書里邊，他給了我們一個幸福的四象限。幸福有四個象限，老外就喜歡畫框，四個象限。這邊叫現在幸福，這個叫現在不幸，這邊叫未來幸福，這個叫未來不幸。
好了，有沒有什麼人是現在幸福，未來不幸的呢？有沒有這種價值觀的人？有，你有沒有見過吸毒的人？吸毒的人知不知道自己這一針打下去，自己是沒有未來的？他知道，但是他怎麼樣，管不住自己。他說我不行，我今天非打不可，我不管未來會怎樣但是我今天受不了。所以這種人叫作及時行樂。
還有一種人說，我現在不幸，我未來也夠嗆，有沒有這種人？我現在不幸，我覺得我未來可能也沒法幸福。OK，這種人叫什麼？這種人叫作無助型。什麼叫無助型呢？無助型的特點就是他的人生像走在一個黑乾的隧道當中，他永遠看不到前方有產生樂趣的可能，他覺得所有的東西都沒什麼意思，干什麼都提不起勁來，無助。
心理學家有一個實驗，這個名詞我希望你們都記住，叫作「習得性無助」。什麼叫習得性無助？這個無助是怎麼來的？是學來的，是你自己學來的。從哪學來的呢？從生活當中學來的。心理學家這樣做實驗，他找來兩只狗，把這兩只狗關在籠子裡面，然後分別給他們通電。通上電以後這兩只狗就疼的要命，就叫。其中有一個狗的籠子里邊有一個開關，這個狗一扒，扒到那個開關，電就沒了。另外那個狗籠子沒有開關，然後它就只管叫，只管叫，但是沒辦法，它一直要電半個小時。好了，每天通電電半個小時。
所以當你連續電了一周以後，那個找開關的狗就學會什麼呢？只要一來電，關了開關，就沒事。另外那個狗呢？每天一來電，沒辦法，半個小時就等著，就一定要電半個小時。訓練了一個月之後，把這兩只狗放出來，地上鋪一張電網。然後找來一隻新狗，這只新狗沒有受過訓練。三隻狗都放在這個電網上，一二三，通電。
通完電以後會出現什麼情況？那個新狗會怎麼樣？跑掉了。那個找開關的狗呢？還在找開關？沒有，找開關的狗也會跑掉。因為它看到周圍沒有東西擋它，它知道這個東西是可以避免的，所以它也跑掉了。唯一隻有誰留下來哭？只有那個每天要被電半個小時的狗留下來，蹲在那嗚嗚地哭，為什麼？因為之前的生活教會了它，這個電是不可避免的。每天半個小時是一定的功課，所以它就只好蹲在那嗚嗚地哭。對，這個現象就叫作習得性無助。你可以擺脫的東西你都認為自己不能擺脫。
所以你知道印度人訓大象怎麼訓嗎？就是包括泰國人訓大象怎麼訓？一個大象，拿一個這么長的棍兒往地上一插，這個大象就不動了。憑什麼呀？這么一個棍能插住一頭大象嗎？他們說這個棍是從這個大象剛生下來就拿它來插的。然後那個小象就不停地掙扎，不停地掙扎，掙不動，掙了一個禮拜掙不動，這個小象再也不掙扎了。因為它知道這個棍你是擺脫不了的， 這就是習得性無助。
人類有嗎？人類有這樣的狀況嗎？比如說有閨蜜們在一塊聚會，閨蜜們聊到最後聊男人，聊男人得出的結論是什麼？男人，哼，沒有一個好東西。甚至有的人會認為說婆媳關系是永遠無法相處的。男人來自火星，什麼女人來自什麼星。我沒有方向感，別跟我談方向，方向我完全不行。你看，很多人都會陷入習得性無助而自己不知道。事實上就是只要你願意學習願意改變，很多東西是有機會改善的。但是放棄，我放棄我不做，這種叫無助型。
所以當你的朋友進入無助型的時候，他認為自己現在不幸福未來也不會幸福的話，你一定要幫他。你要把習得性無助的概念講給他聽，他才有機會改正。
還有一種人說我現在不幸，但是我未來幸福，有嗎？我相信在座的很多人都是這樣，現在不幸但是我未來幸福。等我的公司上市了就好了，等我的兒子考上哈佛就好了，等我能夠去環游世界就好了。我們會自己內心定下來一個目標，這種人叫什麼？現在不幸，未來幸福，我們給它起個名字叫忍辱負重型。忍辱負重型的人未來會怎樣？過十年、二十年、三十年以後會怎樣？答案是什麼？忍辱負重型的人永遠都不會幸福，為什麼？你見過哪個人真的實現了一個目標了以後就真的覺得我淡定了，我今後就再也不用再追求什麼東西了。
還記得你買過車嗎？你買第一部車的時候有沒有覺得如果有部車的話你的人生會特別棒。有車了，買了車以後呢？你會覺得自己的車好像沒有別人的好，然後你打算換一個更好的車。換一個好的車又然後呢？依然是代步工具，你人生的煩惱不會因為有個車就徹底解決掉的。所以任何期望通過改變外部的環境來改變自己幸福狀態的想法都是不切實際的。
忍辱負重型的人在這個世界上是大多數，因為我們的教育提供的就是這樣的一個產品。我認識我岳父十幾年了，每天工作的壓力都很大。這十幾年來，每次回家過年，我岳父都要跟我講一句很經典的話，說今年是個坎兒呀。連講了十幾年了，各位，十幾年都說今年是個坎。為什麼？因為他永遠都覺得當下的事兒是最重要，要處理的。他永遠都希望說把這個事解決掉的話可能才能怎麼怎麼樣，這個就叫作忍辱負重。
所以當你陷入這種忍辱負重型的人格的時候，你的人生就永遠會在求不得苦中不斷地盤旋。因此有沒有發現自己的盲點？我們在忍辱負重哦，我們在不斷地希望等到改變我們的什麼，我們才能夠怎麼怎麼樣，這是最大的陷阱。
那麼就剩下一種了，說我現在幸福，未來也幸福，怎麼樣，能做到嗎？我現在幸福，未來也幸福。各位，那我現在在給你們講這本書，我能夠體會到此刻的快樂嗎？如果我現在給你們講這個書的時候，我想，我說，哎呀我餓了，我待會要去吃一碗陝西的面條。如果能夠吃一碗陝西的面條我會覺得特別的幸福，那麼請問我此刻在講書的這個時候我快樂嗎？我被那個面條的香味所誘惑，我會覺得特別的痛苦。所以我被它不斷地誘惑，我特別痛苦。請問我能夠就突然離開嗎？我能夠就不講了嗎？沒有，你的生活當中註定了有這么一段時間你要坐在這講這本書。所以你雖然期待著吃那碗面條，但你依然可以感受到此刻的快樂。這種快樂和吃面條的快樂是不一樣的，這就是幸福的能力。
所以你們有人會懷念過去嗎？或懷念青春，懷念大學生活。請問你能回到過去嗎？你能突然回到過去去體會嗎？不可能。有沒有人憧憬過未來？說憧憬環球旅遊，憧憬國慶放假，我有二十多天假期。你能突然到那嗎？也不行。你唯一能待在的地兒是哪？就是現在，就是此刻。
那麼如果你在現在，在此刻你感受不到此刻的快樂，你的心裡邊總在懷念過去或者憧憬未來，請問這一刻哪去了？這一刻又變成了一個痛苦的忍耐，被你留在了人生的相冊當中。
換句話講，你特別懷念你的過去，特別懷念你大學時光，你在那個時候真的特別快樂嗎？有沒有人在那時候焦慮的要命，說要考試啊，難的不知道該怎麼辦。或者覺得自己好窮，特別羨慕人家手裡有個大哥大，有錢的那種人。別人有女朋友我沒有，所以難過的要命。所以我們在那個時候其實也並沒有體會到那時候快樂，這就是人生最賤的地方。
人生最賤的事就是當你失去一個東西的時候，你才會感受到對它的珍惜。所以沙哈爾教授用幸福的方法，四個象限的方式告訴你，你要做一個什麼樣的人才能夠幸福。現在幸福，未來也幸福，你在為未來打拚，你在不斷地努力為未來打拚。但你能夠感受到什麼？此刻的快樂。
有沒有可能過二三十年之後你會懷念今天呢？懷念今天的什麼？懷念我給你們講了這些道理？NO，不重要，你很快就會把樊登忘掉，這都不重要。三十年以後，你可能會懷念說，在2014年的那個夏天，我自己還能走路。我自己還不需要提著一個尿袋走來走去，我還不需要坐著輪椅被人推著到處走。
各位，能夠走路難道還不值得你快樂嗎？你有沒有見過那些連走路的能力都沒有了的人？所以當你失去了走路、呼吸、蹦蹦跳跳這個能力的時候，你會不會懷念今天呢？那麼今天當你擁有著這些能力的時候，你還不開心嗎，還不感激嗎？你說但是我還沒有開上賓士啊。你沒有開上賓士跟這有什麼關系呢？我們可以有慾望，你可以想買寶馬，想買賓士，你想住大房子，你想賺錢，想出國旅遊，都沒問題。你可以有這些慾望，但是拜託，不要被這些慾望折磨。
什麼叫作被這些慾望折磨？有慾望是好的，但得不到很痛苦，這就笨了。所以我在為未來努力，但是我在開心地享受這個努力的過程，這才是幸福的方法。你每時每刻都能夠體會到自己身體的存在，這在佛教里叫作保持正念。你能夠學會享受當下，活在當下，這才是最重要的人生智慧所在。
前兩天我回西安去，有一個朋友請我吃飯，他真的買了輛賓士。然後我說不錯哦，買了輛賓士，挺好的，開心嗎？開心什麼？我說你買了賓士你不開心？不開心，沒啥開心的。我說你總得開心過幾天吧。他說幾天都沒有。幾天都沒有，那至於嗎？他說因為我的目標是瑪莎拉蒂。然後我就跟他講，我說，你可以目標是瑪莎拉蒂，但請你不要被瑪莎拉蒂折磨好嗎。你應該享受賓士帶給你的快樂，這已經夠快樂的了好嗎。
但是因為他喪失了幸福的能力，他的幸福的這個閾值變得越來越高，所以外在的事物已經刺激不到他了。而真正如果一個人具備幸福的能力，你會發現咱們就坐在這靜靜的，不說話，能夠感受到幸福嗎？歲月靜好，閑來無事，讀上一兩本書，還有什麼比這個更快樂的事呢？
所以如果你想從忍辱負重型，或者從無助型，從及時行樂型變成幸福型，最重要的方法是改變你的思維模式。我們有兩種思維模式，一種叫溺水型心態，什麼叫溺水型心態？永遠都像是被人壓在水池子里邊的感覺。等我憋著一口氣，考上大學我就好了。等我憋著一口氣，考上研究生我就好了。等我憋著一口氣，找到好工作就好了。等我憋著一口氣，等我創業就好了。創業以後你發現，噩夢才剛剛開始。溺水型是不行的。那要改成什麼呢？改成郊遊型。
什麼叫郊遊型？小時候春遊還記得嗎？春遊老師宣布說，明天去香山，剛說完全班就會怎麼樣？哇哇叫。神經病，你去到了沒有，你到香山了？沒有。那你叫什麼叫？沒到香山你幹嘛叫呢？沒關系，我就是開心吶。好，回家以後幹嘛？開心嗎？接著開心。讓媽媽給你准備飯菜，准備帳篷。我去哪，跟誰玩，我怎麼怎麼樣，打電話聯絡同學。好了，然後一路上開著車往香山走，路上高興嗎？沒到香山，堵車，高興嗎？照樣高興，很開心。開著車，到了香山，然後開始爬山。爬山的時候累嗎？很累但是開心。下坡的時候開心嗎？開心。上坡呢？開心。最後到了山頂，鬼見愁，我們一塊野餐，然後吃飯。哇哦，這就是我們的人生。
我們的人生目標可能是頂上，可能是山頂是那個快樂的巔峰，但是在這個路途當中我們隨時都能夠享受到其中的快樂。上山是快樂，下山也是快樂。當你能夠感受到每一步的快樂的時候，你的人生所積攢下來的相冊全是快樂的相冊，而不是痛苦的回憶。所以這就是幸福的方法。
最後用中國人的方式來結尾，中國人經常講說，祝您洪福齊天或者祝您享兩天清福，這話什麼意思？什麼叫洪福齊天？生意好，很忙，努力幹事。什麼叫清福呢？享兩天清福，海邊吹吹風，沒人找你。在家裡邊待著，沒有任何煩心的事。
所以人痛苦在哪？現在中國人痛苦就在於當你想享洪福，在北京打拚不斷掙錢的時候，你滿腦子都想著海邊的小鎮，都想去享兩天清福。但真的給你享兩天清福，你又覺得我為什麼沒掙錢，我得趕緊回去打拚去了，我得升級。你看，所以當我們想享洪福的時候，我們想享清福。當我們享清福的時候，我們總想享洪福，這就是你糾結的地方。如果不能夠解決這個糾結的問題，你的幸福的能力是沒法調高。