① 提升幸福感的九個秘密
文/世界有那麼多人
幸福，是發自內心的一抹微笑，是情不自禁的一聲呼喊……它就在你我身邊。
——題記
前不久，有記者采訪一位在國外功成名就的女影星，她說：「我擁有金錢、美貌、魅力和知名度。我應該是世界上最幸福的女人，可是我卻感覺一點都不幸福。」
記得有一次，朋友圈裡曾經有人提出一個問題:「你們認為的幸福是什麼？」有人說，如果中了五百萬我就幸福了了；另一個說等我換個大房子，我就幸福了；第三個人認為，幸福就是有錢有閑，不用上班，周遊世界……
幸福究竟是什麼呢？我陷入了沉思……
心理學意義上，幸福，是一個人自我滿足後的情緒。這種情緒，可以來源於目標達成後的喜悅，也可以是和別人(或事)的不幸對比後，對自身處境產生的滿足感。
幸福是人類畢生的追求。一位法國哲學家曾經說過："整個世界都在瘋狂尋找安全和幸福。」
如何才能提升幸福感呢？在一篇心理學研究的文章里，我找到了提升幸福感的九個秘密。在這里，分享我實踐後的感受和理解，與大家共同交流。
01
一是要經常微笑。
多微笑，能給身邊的人帶來幸福感，也能給自己帶來好心情。特別是在遇到困難、不順心和挫折的時候。
比如上班的路上，堵車了。有的人心煩氣躁、咒罵司機、怨恨道路，抱怨一切能抱怨的人和事，結果產生了壞心情，導致工作出錯，獎金被扣。
你不妨試著微笑面對，耐心平靜、氣定神閑，趁機欣賞外面的風景或梳理一天的工作計劃，到單位以後，你的好心情會大大提高工作的效率，會超額完成任務，甚至得到額外獎勵。
02
二是別太較真。
很多事情其實沒那麼困難和復雜，太較真最後傷的是自己。
人這一輩子不如意的事情太多，有些風景我們還沒有看夠就已經遠去了，有些人我們還沒有來得及擁抱就已經離開了。
你想得到的往往總是得不到，不想得到的卻一直在身邊，我們一直在擁有和失去中，盡管每一件事都竭盡全力，依然不能周全。
人生是有遺憾的，沒有誰的人生能活得容易。學會釋然是一種灑脫，學會看淡是一種豁達。學會從容，與過往握手告別也是一種睿智。
03
三是不要拖延。
按輕重緩急把事情進行分類，緊急重要的事情，馬上就去做。
這里講的是關於行動力的問題。有一句話說得好，世界上最強悍的競爭力只有兩個字：行動！
每個人都想成功、想賺錢，可從來不行動；想要健康、有活力的身體，卻從來不鍛煉；計劃定了，目標設了，但從來不去做。
因為不管什麼事情，你一旦拖延，就總是會拖延，但你一旦開始行動，通常就會一直做到底。所以，凡事行動就等於成功了一半，第一步是最重要的一步，行動應該從第一秒開始。
現在馬上行動起來，一直行動下去，對每一件事都要告訴自己立刻去做，你會發現，整天都充滿著行動力的感覺。
而只有當你足夠努力，你才會足夠幸運，這世界不會辜負每一份努力和堅持！
04
四是記錄美好。
學會發現美並留住美。比如拍下美麗的風景，記下有趣的片段。
在生活中要學會發現美，留住美，還要創造美。要有一雙可以發現美的眼睛和創造性的思維，有一顆感知美的心靈，善於發現生活中的美，善於尋找身邊的美。
有人說，身體和靈魂總要有一個在路上。就是一個記錄美好的地方，此刻，我想，在日更的你一定和我一樣，也在記錄屬於你的美好和幸福！
05
五是保持學習 。
學習能力，是核心競爭力。保持學習才能拉開你和他人的差距。
關於學習，翻譯家許淵沖先生的故事留給我們很多啟示。
耄耋之年，許淵沖仍然制定了「每天翻譯1000字」的工作計劃和學習計劃，93歲時制定了翻譯莎士比亞全集的目標。他曾經說， 「生命不是你活了多少日子，而是你記住了多少日子。我不管還能活多久，認真學習，工作，享受每一天，做自己喜歡的事情就是幸福的。」
生命不息，學習不止。所謂人生也有涯，而知也無涯。不善於思考和學習的人，永遠跟在別人的後面，也就永遠落後於人，也就永遠成不了成功者。所以，學習應該是終身的事情。
06
六是堅持運動 。
運動能給你好身體、好心情，你投資在運動上的時間終會給你回饋。
這一點我深有體會。小時候身體不好，抵抗力很差，冬天幾乎都是在家和醫院之間往返。後來，父親讓我學了打羽毛球。
提腕，拋起，揮擺，羽毛球在空氣中劃出一道完美的拋物線，潔白的羽毛亮亮地閃著光，像低空中的一顆彗星閃爍著飛出。慢慢的，我的身體越來越健康，心情也越來越好。
當你感受著呼吸的急促，感受著汗流浹背，你會享受運動帶來的奇妙感受。運動讓生命更精彩！
07
七是充足睡眠 。
早睡早起，保證充足睡眠，才能有充沛的精力去面對生活。
關於這一點，我曾經問過我的醫生朋友。他說，充足的優質的睡眠，對身體的健康非常有好處。
首先，對皮膚好，充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤，有光澤，也不容易長痘痘，俗稱的睡美容覺，就是這個道理。
其次，對胃腸功能好，晚上保證充足以及優質的睡眠，可以使胃得到充分的放鬆和休息，並且可以促進保護胃黏膜的蛋白的分泌，這樣可以使胃達到一個良好的狀態。
同時對內分泌也非常好，可以使身體的各項激素的分泌水平維持在健康良好的狀態。對於心腦血管也非常好，可以使心臟和大腦得到充足的放鬆和休息，保證心臟和大腦的供血。
可見，保障好睡眠，就是保護身體健康。
08
八是享受獨處 。
獨處的時光珍貴而純粹，是你最好的增值期。
獨處時，能摒棄一切雜念和干擾，在寂靜中進行分析和思考。讓自己獲得更好的學習效果和提升的空間。
只有當你在獨處的時候，你才能和自己的情緒正面迎擊，每當你焦慮或者恐懼的時候，不妨靜下心來，和自己的情緒待在一起，而不是急著否定或者去尋求外在幫助，而是要學會內求。慢慢的，你的內心會非常強大，足以抵禦所有的困難和陰霾。
享受獨處時光，你會發現原來身邊很多事都可以簡單而美好。以前浮躁的內心，也會變得更寧靜、更篤定，你會遇見更好的自己！
09
九是適時放棄。
放棄太多的目標和過高的要求，懂得刪繁就簡，才能步履輕盈。
人的慾望往往伴隨人的一生。當慾望太大而又不能實現時，不如放下不切實際的想法，腳踏實地，一步一個腳印的努力，反而能滿載而歸。
「無所求，必滿載而歸；心所向，必如期而至。」說的就是這個道理。
仔細觀察提升幸福感的這九個秘密，你會發現，它與物質、金錢、地位無關，更注重的是一個人內心自我滿足後的情緒。
有人說，「幸福從來都不是高不可攀的事，它就藏在每個人的生活中。」
願你能在平靜的生活中感受幸福，成為內心充盈，無堅不摧的人。願時光對你溫柔以待，一切美好與溫暖如期而至！
② 快樂的秘密是什麼
希望能幫到你..
快樂的第一個秘密－－－態度的力量
快樂的基礎是我們對生活的態度。快樂是一種選擇，可以在任何時間，地方和任何狀況中做這種選擇。任何經驗都可以被建構出一種正面積極的意義。我們可以從任何事情任何人身上尋找快樂。遇到困難或壓力時問自己三個有力的問題：這件事有什麼最棒的地方？還有什麼美中不足的？我該如何補救這個狀況，並從中尋找樂趣？
感激是快樂的種子。從今後我的心將充滿感激！我們是否快樂決定與我的思想，而非我們的環境。我們控制自己的思想，因此我們便可以控制我們的快樂！
快樂的第二個秘密－－－當下的力量
快樂不是花幾年，幾個月，接個禮拜，甚至幾天去找來的，它是從生活在當下裡面找到的！想要一個完美的人生，只要好好的度過每一刻就行了！回憶是由許多特別的時刻所組合成的－－盡可能去收集更多的特別時刻。活在當下可以避免悔恨，讓你克服焦慮，減少壓力。記得！每一天都是新的開始，一個新的生活。
快樂的第三個秘密－－－自我想像的力量
有人說「人老心不老」！我們認為自己怎樣，我們就是那樣。如果我們對自己不滿意，我們將終身不快樂。要快樂過一生，就必須對自己感到滿意！
每個人都是特別而獨一無二的，每個人都是各勝利者，因為他們在幾十億分之一的幾率中被生出來。要克服對自己的負面信念和矛盾情緒，首先找到這些問題是從哪裡來的，以及它們是否是真的。如果是真的想辦法改變它。
快樂的第四個秘密－－－身體的力量
運動可以舒緩壓力，並釋放出一種能夠讓人快樂的化學物質。規律的運動－－可能的話每天運動30分鍾。我們的姿勢影響我們的感覺，正確的姿勢創造快樂的氣質。
不要吃太多咖啡，茶，酒精等刺激性的東西，多吃蔬菜，水果等
缺乏自然陽光將導致憂郁沮喪，如果可能的話，每天都出門去曬一個小時的太陽。
快樂的第五個秘密－－－目標的力量
有了目標我們才會注意力集中在追求喜悅，而不是在避免痛苦上。目標讓我們早上有起床的動力。目標可以讓痛苦的時光好過些。經常重復並檢查自己的目標，已確定目標仍然適用。
快樂的第六個秘密－－－幽默的力量
幽默可以舒解壓力並創造快樂的感覺。笑，可以增進我們注意力的集中以及解決問題的能力。在任何經驗中，如果我們執著於尋求趣味的一面，你就可以找到。
反壓力的兩階段秘方：別在意小事；以及，大多數事都是小事！
快樂的第七個秘密－－－寬恕的力量
寬恕時開啟快樂之門的鑰匙。如果你帶著恨意和不滿，你就無法快樂！錯誤和失敗是人生的課程，寬恕自己，寬恕他人。
快樂的第八個秘密－－－給予的力量
收受，追求和獲得，並不能得到快樂，快樂必須付出和給予中才能找到。
快樂的第九個秘密－－－關系的力量
我們關系的品質就是我們生活的品質。沒有人可以忍受隔絕，我們都需要關系。親密的關系讓快樂的時光更加快樂，而同時讓痛苦的時光更容易度過。因為分享歡樂，你會得到雙倍的歡樂，分享問題則幫助你舒解問題。
快樂的第十個秘密－－－信心的力量
沒有信心，就沒有永恆的快樂。信心創造真理，引導心靈走向平和，釋放靈魂的疑慮，擔憂，焦慮和恐懼。
③ 幸福的秘密是什麼
這幾天都在讀馬丁.塞利格曼的幸福五部曲，它其實是五本關於樂觀與幸福研究的大作。分別是《真實的幸福》、《活出樂觀的自己》、《認識自己、接納自己》、《教出樂觀的孩子》和《持續的幸福》。
通過精讀此套幸福五部曲，我明白一個道理：幸福不是擁有什麼遇到什麼，而是你對擁有的東西和人生境遇持何種解釋。也就是說，幸福的關鍵，在於你怎樣解釋你所面對世界，若悲觀地解釋，那你離幸福將很遙遠，若樂觀地解釋，那你的生活將會充滿幸福，即使當下可能不快，但因為樂觀解釋會給你帶來希望和對未來的期待，這也將使你容易忘卻當下的痛苦。
馬丁博士除了告訴我們幸福的關鍵是什麼，也用大量的科學試驗論證告訴我們，幸福就像某種技能，它並非完全天然生成，而是可以後天習得。這也就等於給每個自覺不幸的生命個體帶來了希望，原來幸福可以像上帝賜予我們的時間一樣，每人都是平等的，每天都只有24小時，差異只是在於如何運用它，如何為自己的生命創造意義。
幸福的人生孕育於積極樂觀的心態，而樂觀的心態取決於人們對事物的解釋或看法。於是馬丁博士尤為強調如何習得樂觀，如何去練習，於是便有了ABC模型和ABCDE模型。A adversity不好的事情, B belief 信念，C consequence結果, D disputation反駁, E energization激發。
拆開來看就是，當一件不好的事情突然降臨，我們要相信這不是自己人為造成的，或者認為這只是偶然的，很快就能過去的，於是這個結果並不會太糟糕，不至於對生活產生災難性影響。一旦這個結論通過我們自己的思維推導出來以後，自然便有了應對「不幸」的信心和准備，從而能樂觀起來，這便是ABC模式。若所發生的事情很嚴重，而且很難相信它與自己無關，也難堅信它的影響（結果）會很快過去，那我們就要運用「反駁」的思維來推倒自己一廂情願的解釋，用過往的經歷或明顯的反證案例來駁斥自己，從而激發新的理解和認識，這就是ABCDE模式。
拿我和女兒最常出現的沖突來舉例
A：女兒每天早上都花很多時間糾結穿什麼衣服，扎什麼發型
B：我認為孩子不應該在這種事情上太糾結，尤其是時間很緊甚至拖到遲到的情況下，我就忍不住發脾氣
C：女兒哭，我生氣，兩人都不快。最糟的是，它令我覺得自己非常糟糕，像個控制欲極強的怨婦
有好幾次我都在這個C（結果）里走不出來，覺得自己不該對孩子吼叫，覺得這樣的行為會傷害我和女兒的親密關系，覺得自己學的那麼多育兒理念都沒起作用，進而聯想到自己就是一個學習能力差、脾氣火爆、一無是處的女人。後來，我試著用ABCDE模式往前邁了兩步
D：女兒最喜歡的還是我，即便爸爸拿冰激凌或帶她去旅遊來誘惑她，她仍然覺得和媽媽在一起更開心，也更重要。這說明，我的發怒只是偶然性行為，並不會損壞我們的母女關系，而且從其放學後對我親昵的表現來看，她可能根本記不得早上和我發生過沖突
E：我沒必要深陷於不良教養方式的愧疚中，而是應該想想對策，如何化解她在穿衣梳頭這些方面的糾結，用游戲的方法?用溫柔勸誘的方式？引用其他孩子榜樣的方式……？
我練習過幾次，發現走到E步之後，不但心情豁然開朗而且會產生很多其他創意，會有很多學習的慾望和動力。當學習的熱情充斥內心時，我就完全拋棄了挫敗感和愧疚感。反而覺得，與孩子鬥智斗勇的經歷也許不但能增進親子關系，還能激發出彼此學習的興趣。
作者在書里多次強調，幸福不僅需要樂觀積極的心態，而且也必須是經過努力才能獲得的。垂手即得，那不叫幸福，只能叫做快感。易得的東西也極易失去，反而是那些經歷過艱辛、挑戰、以及層層試練才獲得的東西，彌足珍貴。
它使我想起一部著名電影《當幸福來敲門》，男主角之前是個醫療器材的推銷員，生活極其窘迫，妻子也離他遠去，交不起房租後只好帶著兒子住在救助站。最終，他還是通過不懈努力終於拿到了股票經紀人的工作機會，從此也不用再帶著孩子露宿街頭。
他抱著孩子躲在廁所里哭泣的畫面，以及片尾他昂首挺胸但又淚流滿面地走向摩天大樓的樣子，極好地刻畫了一個幸福人生的轉折源自持續的努力，來源於樂觀積極的心態。
另外，令我非常驚訝的是，馬丁博士關於樂觀與悲觀的研究案例表明，心理學知識不但准確地預測了美國大選的結果，還應用於美國大都會保險公司作為篩選保險推銷員的最佳考核方式。它們的共同原理都是，通過研究人的樂觀或悲觀心態來決定所從事行為的結果。
樂觀的保險推銷員，即使被否定1萬次，他還是會繼續尋找下一個潛在客戶，而悲觀的保險推銷員則可能在否定10次後就認為，或許沒有人會購買他的保險，於是電話就打不出去了。
馬丁博士關於樂觀與悲觀的研究，對於組織選人以及個人擇業也有很好的借鑒指導價值。原來，不是凡事凡處都需要樂觀處事，適時的悲觀偶爾也能幫助我們抵禦盲目自信，避免過於冒進和涉險。當然，幸福的人生主要靠的還是樂觀的心態，悲觀慎用。
所以說，幸福的秘訣在於學會樂觀，習得樂觀，適時運用樂觀。這也是我們人生最重要的技能。
④ 什麼是職場幸福力
職場幸福力有四個關鍵要素：正面思考的能力、樂觀向上的心態、抗擊挫折的能力、誠信感恩的德行。
企業的核心競爭力是企業文化，企業文化的精髓是幸福力。職場幸福力是解放生產力，實現國民幸福指數最大化的核心力量。
⑤ 什麼是幸福力
【幸福力的概念】幸福力是一個人內在的心理素質，是一個人獲得幸福的軟實力。這個軟式力是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內在的能力。具備幸福力的人，能獲得長久和持續的幸福。
摘自：王薇華博士《幸福力》