幸福感會刺激什麼激素

1. 你不可不知道的幸福密碼之激素（多巴胺、血清素、催產素、內啡肽）

很多時候，我們激動、焦慮、憂郁、興奮、感動這些情緒都是因為神經系統的激素影響的。多巴胺、血清素、內啡肽、催產素是四種影響我們幸福感的主要激素。

1.多巴胺

多巴胺用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。它與人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。Arvid Carlsson確定多巴胺為腦內信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。

2012年有科學家研究出多巴胺可以有助進一步醫治 帕金森症 。治療方法在於恢復腦內多巴胺的水準及控制病情。德國研究人員稱，多巴胺有助於提高記憶力，這一發現或有助於 阿爾茨海默氏症 的治療 。

科學家們通過試驗發現，如果人缺少多巴胺的受體，就會抑制興奮。如， 一般身材較胖的人體內都缺少多巴胺受體，他們在接受食物所給的刺激時，往往要比正常人慢。因此，他們需要更多的食物來滿足自己對食物的快感。 這就是越郁悶越容易胖的原因。

多巴胺受體的多少和人的遺傳基因、生活方式、外界刺激都有一定關聯。

從理論上來看，增加多巴胺，就能讓人興奮，但是它會令人上癮。多巴胺在前腦和基底神經節（Basal Ganglia）出現，基底神經節負責處理恐懼的情緒，但由於多巴胺的緣故，取代了恐懼的感覺，因此有很多人的上癮行為，都是因多巴胺而起的。多巴胺的作用是把亢奮和歡愉的信息傳遞，諾貝爾委員會主席彼得松在評論今屆獎項時就說：「煙民，酒鬼和癮君子統統與多巴胺數量有關，受多巴胺控制。」

一些有趣的研究結果顯示，購物帶給人的愉悅心情也與多巴胺有著或多或少的聯系。購物能夠刺激大腦的主要區域，琳琅滿目的商品和對購物收獲的期待，都可以使多巴胺濃度上升，甚至超過了實際收獲時的興奮，於是即使是只逛不買，或者搜尋降價打折都會令人感覺很有樂趣。反而有可能當時買了一件覺得十分喜歡的衣服，拿回家卻束之高閣，那是因為當購物完成之後，多巴胺的濃度會迅速下降，看到這件衣服的時候也不再有當時興奮的感覺，所以很多女人的沖動購物，也許罪魁禍首正是搗亂的多巴胺。

愛情方面，多巴胺帶來的「激情」會給人一種錯覺，以為愛可以永久狂熱。不幸的是，我們的身體無法一直承受這種刺激，也就是說，一個人不可能永遠處於心跳過速的巔峰狀態。多巴胺的強烈分泌，會使人的大腦產生疲倦感，所以大腦只好讓那些化學成分自然新陳代謝，這樣的過程可能很快，也可能持續到三四年的時間。隨著多巴胺的減少和消失，激情也由此不再，後果或者愛情歸於平淡，或者乾脆分道揚鑣。如此說來，愛情的保質期只有三四年而已，所謂的「七年之癢」大概應該改為「四年之癢」吧。不過愛情本身就是激情而又短暫的，這不是悲劇，並不是所有人都因為多巴胺的減少而選擇分手。人之所以為人，是因為我們還有責任、親情、誓言、承諾，堅守著愛情和婚姻的更多是這些因素，不是電光火石一樣的激情。在生活的過程中，通過不斷的經營，共同的進步，愛情還可以煥發出新的活力，這才是更廣義的愛。

「 當多巴胺風起雲涌的時候，我們狂熱地愛與被愛著，盡情享受愛的甜蜜；當多巴胺風平浪靜的時候，我們坦然處之，仍然為愛奉獻與努力，不離不棄。

研究人員向兩組實驗對象展示其愛人的照片，同時利用核磁共振成像技術，掃描他們的腦部。掃描圖像顯示，共度20年伴侶中，大約十分之一的人看到愛人照片後，腦部迅速分泌大量化學物質多巴胺。

2. 血清素

血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，存在於一些植物和菌類中。但有著作表明有營養物質可參與合成血清素，這些營養物質包括色氨酸（一種氨基酸），Ω -3 脂肪酸 ，鎂和鋅。

血清素會影響人的 胃口 、內驅力（ 食慾 、 睡眠 、 性 ）以及 情緒 。通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。

很多健康問題與大腦血清素水平低有關。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛煉等。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。

其他一些與大腦血清素水平降低有關的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不採取預防措施，這些問題會隨時間推移而惡化，並最終引起 強迫症 、 慢性疲勞綜合征 、 關節炎 、纖維肌痛和輕 躁狂抑鬱症 等疾病。患者可能會出現不必要的侵略行為和情緒波動。

有動物實驗表明，當提高5-HT在動物體內含量時， 動物的互相攻擊行為明顯減少。易於發怒的人 ，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大腦中血清素的含量。通常蛋白質含量較高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、雞蛋和雞肉等。

研究稱， 性愛可以促進血清素分泌，所以若果你的TA突然情緒暴躁，一場ML可能平復 。

3.內啡肽

內啡肽（endorphin）亦稱 安多芬 或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所 分泌 的 氨基化合物 （肽） 。它能與 嗎啡受體 結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。等同天然的鎮痛劑。利用葯物可增加腦內啡的分泌效果。

內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。 這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能。endorphin具有嗎啡樣活性的 神經肽 的總稱。

從垂體中分離出的內啡肽,其代表為β－內啡肽及鎮痛作用更強的 強啡肽 。它們都屬於內源性 阿片肽 ，是機體抗痛系統的組成部分，具有生理意義。當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。在 內啡肽 的激發下，人的身心處於輕松愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。內啡肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。

「跑步者的愉悅感」（ runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的 糖原 用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離劃船，騎單車，舉重， 有氧運動 舞或球類運動(例如籃球，足球或 美式足球 )。

吃辣的快感。 辣味會在舌頭上製造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會分泌內啡肽，消除舌上痛苦的同時，在人體內製造了類似於快樂的感覺，而我們把這種感覺誤認為來自辣味本身，所以，很多人喜歡辣味食物。

唱嘹亮的歌曲 也有助於內啡肽的產生。

4.催產素

催產素（oxytocin）是一種肽類激素。由垂體後葉分泌。由下丘腦室旁核和視上核合成。由9個氨基酸組成。以每天2毫米～3毫米的速度轉運至神經垂體釋放。在「1」和「6」位的甲硫氨酸殘基，以雙硫鍵形式形成一個6肽的環狀結構。其生理作用：刺激乳腺分泌乳汁，在分娩過程中促進子宮平滑嘰的收縮，促進母愛的作用。此外，它還能減少人體內腎上腺酮等壓力激素的水平，以降低血壓。 它並非女人的專利，男女均可分泌。

除了幫助女性分娩和分泌乳汁外，催 產素對社交羞澀與 自閉症 也有作用： 催產素可以幫助社交場合因羞澀而受人冷落之人克服社交羞澀感。但是催產素噴鼻對本來就很自信的人不起作用。當心情開朗或有強烈歸屬感時，心臟會分泌催產素，壓力也得到舒緩。同時，體內組織的供氧量大量增加。

檢測結果顯示，體內攜帶催產素受體基因變體A-allele的女性一般較難與他人保持親密關系，也較難步入婚姻殿堂。即使結婚，與那些不攜帶這種基因變體的女性相比，她們婚姻觸礁或最終離婚的幾率高出50%。 研究人員稱A-allele為「離婚基因」 。而與攜帶「離婚基因」的女性結婚的男性婚姻滿意度較低。

比利時安特衛普大學的卡羅林·德克勒克研究發現， 催產素只對接觸到「對」的人起作用 ：當他接觸到較為熟悉的人，那麼催產素將讓他更擅長交際；但如果是陌生人，催產素將沒有任何效果。另外，瑞典的研究者也發現，催產素只能使使用者與本國同胞拉近距離，而對外國人則效果甚微。2012年11月，科學家發現催產素可促使著已婚男士遠離其他對自己有吸引力的女性，從而避免婚外情、小三的出現。吸入催產素的已婚或戀愛男士們比其他人保持了更大的個人空間，在對美女照片的反應上明顯遲鈍了很多。這一調查結果顯示 催產素是促進情侶忠誠的「催化劑」。

2012年12月20日，據國外媒體報道，科學家發現催產素能夠影響一個人的慷慨或自私程度，他們稱之為「道德分子」。催產素可以提升同情心，如果這個化學物質在某人身上被抑制，那麼他就會更傾向於自私的品性。

2015年5月，據英國研究者稱，催產素和酒精之間存在的相似之處「多得令人吃驚」。女性在懷孕期間分泌的催產素有利於增強她們與嬰兒之間的聯系。

近日播出的NHK紀錄片揭示了 男性育兒增加自身催產素分泌的事實，其催產素的分泌也加強夫妻感情聯系，抑制外遇。

只有身體接觸能刺激人體分泌催產素，語言刺激也能達到相同效果。

2. 善用腦內多巴胺，增加工作幸福感

這兩天看了一本書《為什麼精英這樣用腦不會累》，利用各種腦內物質提高工作積極性和工作效率。主要介紹了，多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼、內啡肽七種物質。

我只看了多巴胺的內容，就覺得很有幫助了，現在分享給大家。如果你有興趣，也可以去看看這本書，希望對你有幫助。

多巴胺是我們腦內的幸福物質

幸福，是我們的一種主觀感受。幸福，不是從什麼人那裡獲得的，也不是從什麼地方獲得的。我們大腦中存在著一種可以製造幸福的物質，那便是多巴胺。當大腦分泌多巴胺的時候，我們就會感覺到幸福。如果想獲得幸福，那就要找到提升多巴胺分泌的方法。

多巴胺在什麼時候會增加分泌呢？

當人實現目標時，體內就會分泌多巴胺。攻克工作上的難關，獲得成就感的時候，人也會分泌多巴胺。實際上，當人在制訂目標或計劃的時候，體內就已經開始分泌多巴胺了。

多巴胺的「獎賞循環」增加快感

多巴胺的製造和分泌主要來自A10神經。A10神經是位於中腦腹側被蓋區的神經核。這個區域主要有兩條多巴胺流動的路線。

1、向前額葉或側額葉投射：中腦——皮質系統

前額葉功能包括：記憶、判斷、分析、思考、操作。多巴胺分泌對前額葉的處理信息能力，注意力、集中力、計劃性等有很深遠的影響。

海馬、側額葉，擔負著學習、記憶等機能。在多巴胺充分分泌的情況下，人的學習能力和記憶力就會特別好。

2、向大腦邊緣系統投射：中腦——邊緣系統

當人的慾望得到滿足的時候，或者預知即將得到滿足的時候，中腦——邊緣系統的側坐核就會活躍起來，給人帶來喜悅和快感作為獎賞，所以這個系統也叫作「獎賞系統」。

快感和人的行動直接相關，所以人為了獲得更多、更大的快感，就會更加努力地採取行動，這便產生了更加努力的動機。這種不停升級的循環，就是「獎賞循環」。

促進多巴胺分泌的七個步驟

1、設定明確的目標

人只有在設定切實可行的目標，並針對目標反復思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變為現實的時候，又會分泌多巴胺，使人產生強烈的成就感和幸福感。

注意目標不要太大，太空洞。這樣的目標不能有效地促進多巴胺分泌。幾個月或者幾周內就能實現的小目標，更能激發人的積極性。而且，間隔比較短的小目標，可以刺激人持續分泌多巴胺。而且小目標實現了更容易實現大目標。

2、想像自己實現目標後的樣子

強烈暗示自己一定能夠成功，並把成功後的情景，包括細節，在大腦中反復想像，確實可以促進多巴胺的分泌，提高人的干勁，從而提高成功的概率。

3、對目標進行反復確認

把目標放在自己隨時能看見的地方。比如紙上，書桌上、找一些圖畫做成手機壁紙或電腦屏幕。每當看到自己的目標時，想像目標實現時的情景，越詳細越好。這樣做可以為我們的大腦「補給」多巴胺，提高積極性，為行動加油。

4、快樂地朝著目標努力

人在快樂地做一件事的時候，腦內會分泌很多多巴胺。於是，人的積極性會異常高漲，發揮出更高的水平。

在日常工作、生活中，只要自己腦中浮現出消極的想法，就請立刻把它轉變成積極的思維方式。而且，還要盡量把積極的思維方式用語言表達出來。

5、給自己設定實現目標後的獎勵

在工作開始之前給自己明確「實現目標→獲得獎勵」的機制，使自己興奮起來，從而激發鬥志。在工作之後，再想如何獎勵自己，多巴胺分泌就要少很多。

人們的大腦首先會對「達成目標的事實」產生喜悅感。而隨後再舉行慶祝活動的話，會使這種喜悅感再次被強化。達成本身和達成後的慶祝，都是對大腦的獎賞。

除了物質獎勵也要有精神獎勵。人受到贊美、表揚的時候，腦中會大量分泌多巴胺。即使沒有人贊美我們也要贊美自己、表揚自己、認可自己。

6、一個目標達成後，立刻設定"更高的新目標"

對現在的自己感到十分滿足，認為「只要維持現狀就好」，人在產生這種念頭的瞬間，多巴胺就不再分泌了。而且，產生這樣的想法之後，不僅不能維持現狀，原來取得的成績還會不斷下降。

經常為自己設定「更困難的目標」，是讓多巴胺的強化學習系統運轉起來的秘訣，也是人生的成功法則。

7、不斷重復實現目標的過程

持續重復這一強化學習的循環，人就會在成功的階梯上不斷向上走，從而實現事業上的成功，同時獲得精神上的成就感和充實感。多巴胺順利分泌，人的自我成長路徑才會變得順暢。

新的挑戰和新的努力，會使大腦進化，從而創造出質與量都優於常人的成就。這個過程本身就是人「自我成長」「自我實現」的過程。

一些促進多巴胺分泌的竅門

1.嘗試用不同的心態面對工作

多巴胺最討厭一成不變的東西，它喜歡「變化」和「新奇」。面對一成不變的工作，可以用不同的方法、心態去挑戰。這樣一來，雖然結果沒變，但過程會大不一樣。工作起來人就會充滿興奮感，從而刺激腦內多巴胺的分泌

2.敢於「嘗鮮」的「挑戰工作法」

對方法、環境等做出的改變，對我們的頭腦來說都是新的挑戰，會促進多巴胺大量分泌。

3.創造具有自己風格的「改造工作法」

夠加入自己的思考，把別人的工作成功的方法改造成適合自己的方法。

4.限定時間工作法

定一個時間限制，就會緊張起來。多巴胺很喜歡「有點難度的挑戰」，當我們給自己設定一個比較短的時間限制時，多巴胺就會登場，讓我們興奮起來，以高度的專注力來迎接這個挑戰。

5.運動促進多巴胺分泌

通過運動，不僅可以促進多巴胺的分泌，還能促進乙醯膽鹼的分泌，而乙醯膽鹼就有助於提高我們的專注力和想像力。運動還能激活體內的血清素。另外，稍做些高強度的體育鍛煉，能促進內啡肽的分泌。

6.吃一些有助於多巴胺分泌的食物

多巴胺是以一種名為「酪氨酸」的氨基酸為原料製造出來的。如果酪氨酸不足的話，人體就無法分泌出足量的多巴胺。富含酪氨酸的食物有豆類、肉類、牛奶、杏仁、花生等。

為了將酪氨酸輸送到我們的腦部，還需要糖的配合。人體中的糖主要來自碳水化合物，也就是主食。所以，在攝取富含酪氨酸的食物時，別忘了和主食一起吃。

另外，在我們腦內，要把酪氨酸製造成多巴胺，還需要一種物質——維生素B6。維生素B6含量較高的食物有香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚等。

你學會了嗎？想想如何讓你的多巴胺分泌更多，工作更幸福吧。

3. 生理學上解釋幸福感分泌什麼激素

臉紅就是反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，是腎上腺激素

4. 為何願望的滿足會產生幸福感

這主要是人體或人腦釋放正面的、積極的和快樂的激素的結果。

每個人的人腦中都存在著正電和負電兩種心理信息載體分子。同時，人體和人腦中還存在著與這兩種信息分子對應的兩種激素，如正激素（如多巴胺、腦啡肽等）和負激素（腎上腺素、皮質醇等）。

而人的願望或慾望的生理基礎就是一些大腦中的正電信息載體分子。當人的願望被滿足時，與這個願望相關的正電信息分子就會被激活、激擾並釋放電能和能態能，這些能量被釋放出來的時候被人體用來刺激大腦中正激素細胞或激素中心（獎賞中心）並最終釋放出快樂激素以使人快樂。

相反，負電信息載體分子卻被用做「擔心或憂慮」（也叫負慾望或反慾望）。當外界發生的事情與內心的擔心或憂慮相一致時，與這個擔心相關的負電信息分子就會被激活、激擾並釋放負電能和能態能，這些能量被釋放出來的時候被人體用來刺激大腦中負激素細胞或激素中心（懲罰中心）並最終釋放出不快樂或痛苦激素，致使人感到壓抑、不快和痛苦。

5. 人做什麼會讓自己幸福感飆升

人類亘古不變的終極命題就是追求幸福，幸福是什麼？從生理學來講，人類感到愉悅是由於大腦分泌了多巴胺，這種胺類激素為大腦傳送興奮和開心的信息，除了多巴胺，內啡肽也會讓人感到愉悅、快樂；從心理學上講，人類的快樂和幸福來源於被滿足感，而要得到飆升的幸福感，滿足以上就夠了。

提升幸福感最重要就是要滿足自己，每當自己完成了一件想要完成的事情時，油然而生的成就感是無法被代替的快樂。就像你一直想畫一幅好看的畫，等到你終於完成了以後，拿著這幅畫就好像擁有了全世界的滿足感。不過一定要做自己喜歡的事情才會有這種滿足感，如果只是為了應付別人才做的，自己只會覺得疲累，只有在自己喜歡的事情上投入百分百的精力，在完成時就好像的到了全世界。