1. 真實的幸福 | 提升幸福感不可不讀的心理學經典
幸福是所有人的夢想，但不是所有的人都幸福。《真實的幸福》，作者馬丁·塞利格曼博士，是積極心理學之父，最出名的是他的「幸福五部曲」，作品被翻譯成多種語言，暢銷全球。他幫助我們深入了解自己的幸福感和突出的優勢，最終實現幸福、有意義的人生。他告訴我們， 真正的幸福來源於我們對自身所擁有的優勢的辨別和運用，來源於對生活意義的理解和追求。 讓我們好好了解下幸福涵義，在生活中建立持久的幸福感。
01 積極情緒是構建幸福的基石
擁有幸福感，讓我們身心更健康，促進個人發展。擁有幸福感的好處主要體現在：
1.擁有幸福感讓我們更聰明。
有幸福感的人能更好的做出重要決策， 積極情緒和愉悅狀態能使人拓展思維，加快思考速度，提升記憶力，更有可能發揮出創造力和想像力。
想想一個開心快樂的人，能量高，更有動力，好運更青睞於他，一個消極和愁眉苦臉的人，他的能量低下，生命狀態也不好，思維也更封閉。我想起霍金斯的能量層級表，我們要多注意自己的情緒和能量。
2.擁有幸福感讓我們更健康。
有幸福感的人有良好的 健康習慣和強健的免疫系統，保持愉悅心情 ，促進身體健康，可以延長壽命。生活中有意識地覺察自己，盡量讓自己愉悅平靜。
3.擁有幸福感能讓我們更好地應對不幸。
有幸福感的人能忍受痛苦，受到威脅時，更加關注健康和安全信息。積極情緒讓他們對未來有更好的期待。
4.擁有幸福感的人朋友更多。
幸福的人社交生活豐富與充實。喜歡關注別人，與人分享，參加群體活動，有更多同情心。
幸福的人共同特點是： 會做出更多的利他行為。 當我們感到幸福時，我們會更喜歡別人，願意與陌生人分享我們的好運。我也覺得，分享給予讓我們覺得更快樂。
許多人坐擁億萬家財，心靈一片空虛。一時的歡愉也無法帶來真正幸福，空虛令人沮喪。作者說， 幸福感來自於發現自己的優勢與美德，並在生活中充分發揮它們。 我們平時會感覺到做好事會產生幸福感，用自己的能力去完成一項挑戰，會產生幸福感。
有些人常常被消極情緒纏繞，感受不到幸福。了解影響我們幸福的因素，可以幫助我們。
1，幸福的基因。 性格天生就有來自基因遺傳一部分，對幸福的感受能力受到基因影響。
2，生活環境。 國家和家庭環境，氣候因素都能影響人的情緒和心理。熱帶地區的人更加熱情樂觀。
3，可控性因素。 75%由可控性的因素構成。提升幸福感關鍵要將關注的重點轉移到可控部分。
消極情緒是第一道防線，使我們進入戰斗准備。歷史證明，遺傳偏向於消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，成為我們的祖先。 積極情緒是一個感官系統，眼前是雙贏的情況。思維方式更寬廣，更能接受新的想法和經驗。
02怎麼獲得持久的幸福
作者給出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范圍+生活環境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。
暫時的幸福我們可以通過巧克力、喜劇片、甜言蜜語、鮮花等獲得，但這種幸福過去後，會迎來空虛。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。
我們天生就有一個幸福的范圍，是不可改變的。 就像恆溫儀，有高興的事也會把我們幸福感拉回平常的設定。
另外 使我們不能提升幸福感層次的是「幸福的跑步機」原理。 好事接連發生後，你會很快適應，認為理所當然，不再心存感激。如此我們不斷追逐更多更好，永遠也幸福不起來。研究發現，幸運的事和高成就不能給人們帶來長久的幸福。富有的人只比貧窮的人幸福一點點。
先天的樂觀和悲觀個性和對好事的適應，會限制我們的幸福感的上限。
研究調查發現：關於金錢不一定能買來幸福。婚姻跟幸福的相關性非常強。充實的社交生活很可能使你比較幸福。積極和消極情緒並不對立，它們之間只有一點負相關。年齡改變的是我們情緒的強度。身體有點不好並不會喚醒不幸福，但是嚴重的疾病確實會讓我們不幸福。教育、氣候、種族和性別對幸福影響都不大。有宗教信仰的信徒會覺得比較幸福。
03賽利格曼的幸福法則
為了幫助人們更好地獲得幸福，書中為我們提供了3條幸福法則：
1：過去的就讓它過去。 學習 感恩和寬恕練習。 感恩能增加美好記憶的強度，寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆，這樣你會更幸福。
2：未來不全像你想像。
樂觀的人認為好事會惠澤到他所做的每件事，悲觀的人認為好事只是特定條件引起的。
3：抓住現在的幸福。
眼前的幸福感包含愉悅和滿意。 滿意的感覺比愉悅更長久，滿意來自於我們的優勢與美德。 愉悅是感官和情緒上的滿足，滿意是心理上的成長，能夠建構未來的心理資本。
增強愉悅和歡樂的方法有：
1.習慣化。
想要增進生活中的愉悅，關鍵在於把愉悅平均分配在生活中。
2.品味。
與別人分享經驗，建構記憶，分享快樂體驗。 祝賀自己。 使知覺敏銳。 專注。
3.正念。冥想。 有助於放鬆心情。
只要用心去找、去做，愉悅生活就在我們身邊。
04獲得幸福的24個優勢
六項基本美德：智慧，勇氣，仁愛，正義，節制，以及精神卓越。 作者把實現這些美德的途徑叫做優勢，並劃分出了24種優秀的品格優勢。優勢是可以測量，培養的，沒有很好基礎也可以構建出來。我們可以通過如下24種優勢來實現這些美德。
1） 好奇心 、對世界的興趣。2） 喜愛學習 。3）判斷力、判斷性思維以及思想開放。4） 創造性和實用智慧 。5）社會智慧、個人智慧、情商。6）洞察力。
7） 勇敢與勇氣 。8）毅力、 勤勞 、勤勉。9）正直、真誠、誠實。10） 仁慈與慷慨 。11） 愛與被愛 。12）公民精神、責任、團隊精神、忠誠。
13）公平與公正。14）領導力。15） 自我控制 。16）謹慎、小心。17）謙虛。18）對 美和卓越的欣賞。
19） 感恩 。20）希望、樂觀、展望未來。21） 靈性 、目標感、信仰、宗教。22）寬恕與慈悲。23）幽默。24）熱忱、 熱情 、熱衷。
每天，盡量在不同的場合展現我們突出優勢，我們就能得到更多滿足與真正幸福。
05增強生活中的幸福感
婚姻可以幫助人們抵抗不幸的打擊，結婚是唯一可以影響幸福的外在因素。研究發現，人們愛的風格分三種：
1.安全型。 容易跟別人親近，不會擔心被人拋棄，或別人跟自己太親密。
2.迴避型 。很難完全相信別人或讓自己去依賴別人。
3.焦慮型 。別人不太情願跟他親密。
一個人童年時期跟母親的關系，影響著它一生的親密關系，安全型的關系是愛情生活中的積極因素。
婚姻包含三個方面：照顧別人、性和處理問題。 為擁有美好婚姻，作者提供我們一個練習。
挑選出配偶的三個主要優勢，寫出最近他身上的值得贊美的事情 ，然後讓你配偶讀你所寫的句子，即優勢是什麼，以及事件是什麼。讓我想起讀書會有個小夥伴，每天寫丈夫的優點，慢慢發現丈夫真的變了個人。大家不妨可以試試哦。
最快樂的夫婦只注意對方的優勢，而忽略對方的不足。 樂觀的夫妻更加幸福。
平時夫妻討論問題，產生矛盾，可以使用「 說話者——聽話者儀式 」方法解決。認真傾聽對方的話，說出你的思想和感覺，不評判。
我們的優勢和獨特性，在愛人眼中是不可替代的，這樣婚姻會更穩固。有的人愛別人同時也得到了別人的愛，然而，許多人沒有這么幸運，必須通過努力才會獲得對方的愛。希望我們自己能努力發揮優勢，引領我們走向愛。
06培養孩子的幸福感
一個人的積極情緒是可以培養出來的，作者為我們提供了三個教養原則：
1，積極情緒擴展並建構了孩子的智力、社會和身體資源，使孩子長大後可以立足於社會，這是兒童成長的重要因素。
積極情緒與探索有關，探索使孩子有控制感，控制感本身會帶來積極情緒，兩者形成正向反饋，向上建構累積。
2，鼓勵孩子的積極情緒 ，使他早早啟動向上的螺旋，以獲得更多的積極情緒。
人在快樂時，更有創造力，視野變寬，更有探索精神，從而增加他們的資源。
3，對待孩子的積極情緒要像對待消極情緒一樣嚴肅，對待他們的優勢要像對待他們的不足一樣上心。
建構孩子的積極情緒，讓孩子獲得幸福感，作者分享8種方法：
第一，和你的寶寶一起睡。目的是給予安全感。
第二，同步游戲。玩積木等。
第三，少用「不」之類的消極字眼。 當孩子的行為對父母只是造成不便時，我們可以選用積極的代替字。
第四，稱贊與懲罰。 積極評價會使孩子有積極情緒，讓孩子敢於探索和掌控，但不是無條件的積極評價。
懲罰要讓孩子知道哪個行為引起了現在的懲罰。不要進行人身攻擊。
第五，化解兄弟姐妹間的嫉妒。
第六，進行睡前活動。 做些家庭特有的儀式。孩子進入夢鄉前的想法如果充滿情緒和視覺景象，就會變成他做夢的材料。可讓他去回想腦海中幸福的景象。我會和孩子道晚安，說「媽媽愛你」，讓他安心入睡。
第七，與孩子達成交易。所有方法失敗後才用。家長要說到做到。
第八，制定新年計劃。
無論是成人還是孩子，在生活中，找出突出的品格優勢並發揮優勢都是尋找幸福感的關鍵。
作者說：終極幸福的真諦，是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。
幸福沒有統一的標准，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，我們才會擁有生機和快樂的情緒！
通過學習，讓我們明白生活中擁有幸福感的好處，用積極快樂的心態面對生活，實現自我價值，活在當下，全然生活，發現記錄生命中的美好，努力並發揮自己的優勢，擁有更多的幸福感。一定要豐盛喜樂地生活哦!
圖：網路