哪些提升幸福感的書籍

A. 閱讀哪些書籍能有效提高生活質量

生活質量，主要體現在吃穿住行方面吧。我的廚藝是我家最差的，做菜常常不是鹽放多了，要麼就是火候太過了。但日本的一本書《料理的1000個魔法》，終於讓我廳殲從廚房殺手，變成了小有成就扮顫沖的廚房新人。書中洞州提到了很多鮮為人知的做菜小技巧：煮荷包蛋的時候，可以加一點醋和鹽，能夠更快凝固；炒飯的米飯太黏了，烤一下就變幹了等等。

要想好好生活？吃好是一定的。做自己喜歡的菜，吃起來幸福感滿滿的。

B. 推薦三本幸福書籍

「一起變美吧」的朋友們，聽完我的幸福故事，推薦三本書作為福利送給你們，祝願你們感知幸福，珍惜生命，遇見幸福。

這本書籍作者安子是作家協會會員，擔任《中國青年》編輯、中央電視台記者，出版《跳一曲最美的職場芭蕾》和《命運對你另有安排》等書籍，被譽為當代青年的精神導師。此書適合青春期和更年期的人閱讀，看完後，每一位讀者拿激派覺醒只要活著，感恩自己擁有的一切，你會幸福。

羅馬尼亞作者盧米尼塔把她自己的親身經歷寫成文字呈現給讀者，告訴人們遭受不幸時，你選擇積極陽光心態，放下過去、恐懼、限制性信念、借口、責備、抱怨、批評等思維誤區，就可以掌握獲取幸福的能力。你會通過努力，改變自己，過上美好的生活。

這本書籍內容就是同名電影的原版再現。選擇閱讀書籍還是看電影，大家自由安排。平凡的人如何敲開幸福之門，看過書籍或電影，你一定能尋找到答案。

2018年國慶節，我承擔拆書幫蘭州金城關分舵7天分享人，把上面三本書籍推薦給小夥伴們，同時增加第四本《幸福創造力》的【幸福】書籍推薦。

推薦語:

這本書的作者是澳大利亞的億萬老師。她從七個方面（1）弄清人生定位；（2）改變從覺察開始；（3）清理負面習性；（4）連接內在智慧；（5）選擇自己的創造；（6）實現創意；（7）持續創新的秘訣。

講到人們通過系統、趣味和日常的正念訓練，可以提升自己的覺察力與創造力，清晰自己的選擇從愛與幸福出發，為自己和他人創造和平共贏的環境與幸福的生活。

幸福創造力，就是在覺察中，清楚地知道自己的位置，充分發揮自己獨有的天賦和能力，每一刻選擇自己的消賀思想和言行，從而實現自己真正想要的人生體驗。

每個人與生俱來都擁有超越頭腦思維的覺察力，可以審視到自己的思想、念頭與思維模式，並且超越它們去覺察當下思想以外發生的一切，真正了解到自己與自我的關系，進而理解到自己同他人乃至萬事萬物的關系。當我們可以在當下清楚地覺察到內在與外在的世界時，就能夠在每一刻都選擇對自己、他人和環境都恰當且共贏的行動，最終創造和把握自己的人生。

現代快節奏的生活如同各種快速消費品般，追求速度、便利和隨性。每天面對海量信息的沖擊，忙於應付各種事物的我們為物所累、身心俱疲，面對挫折時敏感易怒、焦慮不自信。在這個匆忙的世界裡，我們的靈魂已跟不上自己的腳步……

《幸福創造力》一書的問世是向疲憊、緊張、焦慮、抑鬱的人們發出的一個邀請，邀請他們回歸平和喜樂的豐盛星球鉛御。通過7天幸福創造力的修習，以提升覺察力與創造力，讓心每一刻都與自己的身體在一起，充分感受它、體驗它、接納它，並接納當下所發生的一切。當我們全然用心與身體真正同在時，我們將會覺察到自我的存在，領悟到真正的智慧、知識和勇氣，同時也會擁有前所未有的力量和喜悅。此書匯集億萬老師多年以來潛心於正念研修的體驗與感悟，歷時五年打磨，是操作性極強的心靈力作。該書不但可以幫助你減輕工作和生活壓力，還可以引導你積極面對和接納生活中所發生的一切，使你的人生充滿愛與幸福。

就我的個人體驗而言，通過持續的正念和其他提升覺察力的修習，我的生活發生了很奇妙的變化，即使是呼吸、行走、吃飯、工作、聚會等大家覺得習以為常的活動，都讓我接觸到生命的奇跡，並感受到自己與大自然，與每一個人，與萬事萬物之間的關聯和互相貢獻。這種感知讓我的直覺變得越來越敏銳，只要讓自己的思想和心靜下來，就能夠獲得很多非凡的靈感——幫助我解決工作上的挑戰、引領我在事業上做出重要抉擇、設計出新的產品和服務、化解與別人的沖突、做出可口的新菜品、創作音樂和寫作……我發現自己真是潛能無限，完全可以輕松自在地創造出自己想要的生活，在創意、情感關系、事業、健康、財富各方面都非常美滿。

「幸福創造力」歸納了簡單而有效的方法，在以正念訓練提升覺察力的基礎之上，增加在覺察中連接靈感以及選擇與創造的內容。課程內容包括七大方面：（1）弄清人生定位；（2）改變從覺察開始；（3）清理負面習性；（4）連接內在智慧；（5）選擇自己的創造；（6）實現創意；（7）持續創新的秘訣。

通過系統化、有趣和注重體驗的練習，我希望大家都能夠體會到幸福創造力的魅力：認清自己的人生方向，發現和重視自己的天賦，開發內在的創意智慧和潛能，從愛與幸福出發，去實現自己的夢想，為自己和他人創造和平共贏的環境與幸福的生活。

正念訓練是提升覺察力和超越思想評判的訓練，內容主要有覺察呼吸、身體感受、思想念頭、環境感知、覺察情緒和習性反應，培養我們在生活中時時刻刻保持覺察。同時，正念訓練的另一個重點是留意自己對所有的人和事物的不斷評判：好與壞、強與弱、高與低等，繼而產生喜歡、貪求或者厭惡之心，還有與別人比較，因而產生羨慕、嫉妒、怨恨等心態，這些都是假我的表現。正念訓練中的不帶評判的練習，正是要讓我們超越假我的影響，發現自己的內在空間與潛能，同時充分地去享受此時此刻的生命。這些訓練源自東方的智慧，後來傳到西方，結合了現代科學研究，近年來越來越受到西方主流社會的重視。同樣，越來越多的醫療和教育團體、國際知名企業、頂尖運動員，甚至軍隊、警察和政府機關都開始重視和提倡正念培育。

C. 10本積極心理學書籍

10本積極心理學書籍

現代都市，快速的生活節奏成為常態，社交關系、人際心理變得越來越重要。以下是我為大家收集的10本積極心理學書籍，歡迎大家分享。

1. 《孩子，你的情緒我在乎》

情緒管理訓練的創始人戈特曼博士，用長達36年的時間，摸索總結出全新的育兒方法。書中記錄了家長必知的正確的育兒知識，提示了向孩子傳達愛的有效方法。全書通俗易懂，操作性強。

2.《持續的幸福》

本書闡釋了構建幸福的具體方法，提出了實現幸福人生的`5要素（PERMA），這不僅能幫助人們笑得更多，感到更滿意、滿足，還能帶來更好的生產力、更多的健康。

3. 《象與騎象人》

人是一個理智的騎象人和非理性的大象的綜合體，騎象人與大象之間的戰爭不僅影響決策，還削弱幸福感。作者融合心理學、哲學、倫理學、宗教、人類學多學科知識，以現代神經科學和社會心理學研究成果為支撐，驗證關於幸福的古老假設。

4.《認識自己，接納自己》

本書可以幫助讀者澄清自己哪些方面可以改變；哪些方面無法改變，需要接納。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發，認為應該把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，找到自我提升最有效的途徑。

5.《教出樂觀的孩子》

作為千百個成人及兒童研究之精華著成的教育經典，本書目的在於讓父母、老師及整個教育系統教會兒童習得樂觀。本書不僅有理論與實驗，還有一些關於育兒問題的具體建議。

6.《習得性無助》

實驗證明，重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。習得性無助是指學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。在人的角度來說，就是絕望碾碎了意志。習得性無助研究時積極心理學的實驗源頭。

7. 《創造力:心流與創新心理學》

歷時30年潛心研究的經典之作。富有創造力的人之間彼此千差萬別，但他們有一點是相同的，他們都非常喜歡自己做的事情。他們通過從事費力、有風險且困難的活動擴展自己的能力，從中體會到「心流」。

8.《積極心理學》

本書從普通心理學的觀點出發，從快樂和幸福展開話題，論及工作和愛，清晰而生動地闡釋關於美好生活的科學，幫助人們了解自我、認識生命、實現生命的價值。適合心理學專業的學生閱讀，也適合大眾讀者。

9.《積極情緒的力量》

積極情緒會擴展我們的思維和視野，建構幫助我們成功的各項資源，要想獲得完滿的人生，必須藉助積極情緒的力量。本書提到7種方法降低消極情緒、10種方法提升積極情緒的方法。

10.《幸福的婚姻》

本書用最細致入微的訪問、最真實的夫妻互動實況、最客觀科學的生理測量，揭開男女長期相處之道。用大數據還原婚姻關系的真相，總結出使婚姻免於破裂的7個法則，引導讀者創建一樁高情商的、長久的婚姻。

D. 人生必讀的八本書籍，看見更大的世界

一、《當下的力量》

本書曾十七年蟬聯美國亞馬遜暢銷書排行榜。

張德芬老師的推薦語說:「……《當下的力量》是教導我們一種新的生活方式，告訴我們如何可以把日常生活中我們受到苦減到最少。每個覺得自己應該可以活得更好、過得更開心的人，都應該讀一讀這本書。」

我們總是在後悔過去沒有把事情做得更加完美，也常常擔心歷敏未來會過得更糟糕，卻總是忘記了最重要的一點，活在當下。

實際上，我們所能夠擁有的只有當下，一切都是發生在當下，而過去和未來只是一個無意義的時間概念。

我們只有專注於當下，才能夠找到力量的源泉，發現平和與寧靜的入口，如此一來，能夠放下對過去和未來的焦慮，獲得真正的喜悅和內在的智慧。

二、《原則》

本書教會我們如何在復雜多變的環境和人際關系中，創造出自己的獨特性。

作者瑞·達利歐是全世界頂級投資人、企業家之一，對沖基金公司橋水創始人。

作者認為，自己的成功並非因為個人的特質，而是因為他從失敗中學會了做人、做事的原則。

而他原則的兩大基石是極度求真、極度透明。

他用這兩大原則的基石來看待生活、管理、經商和投資並保持開放的心態，看清現實，正確評價他人和自己，同時更深一步認識自我，實現自我的不斷成長。

三、《心流》

心流是指我們在極度專注時那種幸福的感覺。

當我們在做自己喜歡的事情的時候，那種全神貫注、忘我投入的狀態下，我們甚至感覺不到時間的流逝，並且在事情做完之後，我們會有一種充滿正能量並且非常滿足感受，這就是心流的體驗。

當我們在爬山、 游戲 、打球、玩 游戲 、閱讀等等專注在當下的時候，也很容易體驗到心流。

本書對我們普通人來說，是一本可以提升幸福感和效率的行動指南的書籍。

四、《反脆弱》

許多時候，我們以為我們生活在一個二元次 社會 。

黑對白、愛對恨、堅強對脆弱……可本書給了我們一個全新的觀點，三元結構。

它告訴我們脆弱的反義詞不是堅強，而是反脆弱。

反脆弱是指一個超越復原力和強韌性的概念。

復原力是指友灶事物抵禦沖擊，並在重創後的能力。

反脆弱則進一步超越了復原力，讓事物在逆境下，蒸蒸日上。

未來唯一的變化就是一切都是變化的，反脆弱是讓我們在未來逐漸走向強者的能力之一。

五、《世界美術名作二十講》

本書是傅雷老師的經典傳世之作。

有人通過藝術欣賞世界，有人通過藝術尋找自我。

常聽人說，世上並不缺少美，缺少的是一雙發現美的眼睛。

當我們發現美的時候，藝術用它攝魂制魄的力量，喚醒我們內在對美的渴求。

六、《共情的力量》

情商高的人，共情的能力也同樣高。

共情是一束光，當它穿過痛苦和漫漫長夜，我們就能夠找到我們生而為人的共同之處。

換句話說，共情的能力就是我們肢告枝站在對方的角度來看待同一件事情，我們應該試著對他人打開自己，放棄自己的觀念，走進對方的世界，然後找到一個共同的主題來給我們指出一個明確的方向。

七、《做好一道菜》

每當情緒低落時，打掃衛生和做一道菜成了我解決情緒低落的有效方式。

做好一道菜，從食材的選擇開始，到刀功的切配、火候的掌握、烹飪的時間，其中還有油溫的掌握、調味的順序等等步驟，需要有足夠的耐心一步步來完成。

本書分為:美味有章法、豬肉香、牛羊鮮、雞鴨嫩、魚蝦美、蔬菜怡情、五穀養人七個章節，一步步教會我們如何從做出一道菜到做好一道菜，讓我們明白，原來每道菜，每個步驟，它都是有自己的訣竅。

八、《貧窮的本質》

本書深入剖析全球貧困的本質，探究如何逃離「貧困的陷阱」。

為了弄清為什麼會貧窮，貧窮又會導致哪些特定的問題，從而讓窮人不斷陷入無法擺脫的「貧窮陷阱」，兩位作者用了十五年時間，深入五大洲多個國家的窮人世界，調查貧苦人群最密集的十八個國家和地區，從窮人的日常生活、教育、 健康 、眼界、格局、援助等等多個方面，探尋貧窮的真正根源。

窮人與富人之間最大的區別在於思維區別。

本書清晰的窺見了窮人的生活以及他們相應的選擇。

我們會看見他們都會買些什麼、會為子女的教育做些什麼、會為自己和子女的 健康 做些什麼等等，我們也會看見他們只顧著眼前，忘記了為了將來能夠過得更好一些而努力，同時也忘記了挖掘自身的潛力。

教育和眼界的提升與心胸的開闊也會是擺脫貧窮的另一條道路。

E. 幸福感的心理學書籍

幸福感的心理學書籍

幸福感對於我們的生活很重要，有幸福感才會有積極向上的動力。下面幸福感的心理學書籍是我為大家准備的，希望能幫到大家。

幸福感的心理學書籍一

真實的幸福

作者:(美)塞利格曼 著，洪蘭 譯

作者簡介

馬丁·塞利格曼

從“抑鬱專家”到“積極心理學之父”塞利格曼博士從“習得性無助”中走來，不再只關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。

他發出了“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。

美國心理協會雙獎加身第一人。他是積極心理學之父。 他是哈佛幸福導師本·沙哈爾的導師。 他曾以最高票數當選美國心理協會主席。

聆聽心的選擇

塞利格曼的書是新世紀人類行為的指南。看過他的書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含了具體的自我評估工具，而且語言生動、風趣，道出了活出真我的涵義。

——希斯贊特米哈伊，心流之父

心理學終於認真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。

——丹尼爾·戈爾曼，情商之父

由本世紀最具創意、最具影響力的心理學家寫成的作品。他在幸福的本質上，闡述了不少精闢的'科學見解及個人反思。

——史蒂芬·平克

暢銷書粗陪《語言本能》的作者

一本極佳的作品!絕對是本充滿實用智慧和真實資料的讀物。見解頗具深度，令人嘆服!

——史蒂芬·柯維

《高效能人士的七個習慣》的作者

幸福感的心理學書籍二

登天的感覺

作者：岳曉東 著 出版社:安徽人民出版社

作者簡介

岳曉東博士是中國著名的心理學家，大學畢業後赴美深造，1993年獲得哈佛大學心理學博士學位。目前他是國內唯一畢業於哈佛大學的心理學家，現在香港城市大學任教，並受聘但任南京大學、華南師大、南京師大等10餘所大學的客座教授。兆彎岳曉東博士在心理咨詢、創新思維、青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成績斐然。他先後在國內外各類學術刊物上發表學術論文60餘篇，特別是他的《登天的感覺》一書，使國內成千上萬的人對心理咨詢開始有所了解，改變了很多人的生活。此外，他撰寫的<少年我心>、<哈佛熱線>和<批評的藝術>等心理學科普讀物也深受讀者的喜愛。

聆聽心的選擇

這是被譽為我國心理學科普著作人岳曉東博士的經典作品。

閱讀本書，猶如與一位心懷大愛的溝通大師共同行走於心靈之巔，尊重心與心願，直面問題，使我們更了解自己、也更理解他人，並以此為基礎獲得持續的成長，經歷登天的感覺”。

本書的第一部分記述了作者在哈佛大學心理咨詢中心經手的10個心理咨詢個案，涉及愛情、婚姻、職業選擇、新生適應不良、同性戀等一般心理困惑的咨詢，也涉及人格缺陷的矯正及潛意識作用的解析等特殊心理障礙的治療。

日常生活中的大多數問題實際都是心理問題。作者在處理這些心理案例的過程中，展現出非凡的心理咨詢的神奇技巧。

本書的第二部分記錄了作者與其督導之間的相處故事，說明了心理督導制度在族凳悶心理咨詢師的成長過程中的關鍵作用—助心理咨詢師更美妙地舞蹈於心靈之巔。這部分也是本書區別於以往版本的新增內容。

F. 9本關於幸福的那些書

1、《重塑幸福》【美】馬克·曼森  北京聯合出版有限公司 2017

2、《真實的幸福》（美）塞利格曼。萬卷出版公飢型司出版圖書 2010 

積極心理學提醒你，野衡幸福來源於精神層次的提升，真正的幸福在於能夠愉悅、頌肢做滿意、專注地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發現幸福並感受幸福，終極幸福的真諦是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。

3、《幸福腦》【美】丹尼爾·亞蒙  浙江人民出版社 2018

4、《幸福的方法》（以） 泰勒·本-沙哈爾   當代中國出版社  2007

5、《幸福的婚姻：男人與女人的長期相處之道》 約翰·戈特曼 娜恩·西爾弗  浙江人民出版社 2004

6、《幸福的流失》[美]羅伯特·萊恩   世界圖書出版公司出版

7、《幸福超越完美》【以】 泰勒·本- 沙哈爾     機械工業出版社    2011年

8、《永遠幸福的科學》【美】泰·田代  中信出版社  2016

9、《哈佛幸福課》 丹尼爾·吉爾伯特     中信出版社   2011年12月9日出版