有利於幸福的因素有哪些幸福心理學論文

『壹』 幸福感產生的因素

幸福感主要取決五個要素。
第一，對工作充滿熱情。這里說的工作不僅是那種能獲得收入的工作，還包括志願者等公益活動。重要的是，一個人是否對他投入大量精力的事情有激情。工作帶來的幸福感是五個要素中最重要的。工作幸福感高的人，跟沒有這種幸福感的人相比，更容易認為自己有著美好的人生。

第二，構建良好的人際關系。人際關系幸福的人，平均每天花6小時在人際關繫上。也就是說，只要多花一些時間跟別人進行溝通，就能提高人生的整體質量。另外，擁有摯友，也是提高人際關系幸福度的有效方法。

第三，經濟穩定。這里的經濟穩定，並不一定是特別富裕。那些能把負債控制在自己能償還的范圍內、並且能慢慢增加積蓄的人，經濟上的安全感和幸福度都會很高。經濟幸福度高的人，花錢的方式也很聰明，跟物質消費相比，這些人更喜歡各種體驗性的花銷。而且他們不僅僅是為了自己，也會為了讓別人高興而花錢。

第四，身心健康，充滿活力。健康的飲食、定期的運動和睡眠很重要。在運動方面，每天只做20分鍾的運動，一天的心情都會變好，每周運動2天以上的人和沒有運動的人相比，壓力會小一些。有運動習慣的人也會變得更自信。

第五，為社區做貢獻。社區幸福度高的人，一般會為自己的社區而自豪，反過來他們會給社區做更多的貢獻。這種對他人的付出，也會提高自身的幸福度，而且為社區做貢獻之後，成果很容易被體驗到，這也會增加人們的幸福感

『貳』 幸福的重要因素 幸福有什麼重要因素

1、幸福的重要因素有家庭和睦、職業成功、行為正當和人格完善。幸福是一種感覺，它不取決於人們的生活狀態，而取決於人的心態，幸福的特徵就是心靈的平靜，所謂知足者常樂就是這個道理。

2、幸福，是一個人自我滿足後的情緒，這種情緒，可以來源於目標達成後的喜悅，也可以是和別人的不幸對比後，對自身處境產生的滿足感。

3、幸福，是在一定溫飽和安全條件基礎上，在社會生態環境下，擁有能產生幸福感的要素、機制、動力的生活和生活狀態。

4、幸福定義為在生存基礎上存在，在良好社會生態環境下發展，在各幸福體內實現的相互滿足和相互認同的生活。

『叄』 幸福的兩大因素

1、幸福的兩個要素

很多人追求幸福，大家都認為這是人類自古以來的本能追求，其實，這個本能追求是來自於生命的發展本能。而幸福有兩個要素：滿足和成長，滿足是為了身心的平衡，而成長是為了長遠的發展。
一心追求幸福的人嘩歷畢，不見得就能一直幸福，因為他不懂得生命的本爛大能是要發展，而不純粹是滿足。過於滿足的生活，是會讓人心理上亂芹懈怠、消極，喪失警惕性，生理上喪失生存能力的。
我們滿足小孩子，是因為他們尚年幼無能，也缺乏認知力，為了他們這個時期的發展，我們要給予他們足夠的安全感、滿足感。
我推崇的教育不是告訴小孩子，人生的意義就是追求享受，而是在生活中同時體驗到滿足和成長，這才是一個完整的價值觀。
所以，我們送給小孩子的祝語可以這樣說：願你的生活有一定艱辛，讓你能獲得成長，但又不會過度辛苦，以至壓垮你。（賈瑞德-----特朗普女婿）

2、辛苦和痛苦

有一句話說，我們可以讓孩子辛苦，但是不要讓孩子痛苦。當然，人生的痛苦是無法完全避免的。
辛苦的意思是說，知道自己的辛苦是有意義的，有價值的。
痛苦的意思是說，不知道自己的辛苦有什麼意義，有什麼價值。
辛苦就包含著滿足感，可以說苦中有樂。痛苦更多包含著喪失感，給自我帶來阻抗和壓抑。

『肆』 幸福的五大要素

幸福是什麼？相信我們每個人都思考過這個問題，現實生活中每個人對幸福的理解千差萬別。有的人覺得買了一件新衣服、一雙新鞋子、一套高檔化妝品，各種買買買就是幸福；有的人覺得工資在高點，加班少點就是幸福；有的人覺得和愛人一起做做飯聊聊天就是幸福；有的人覺得吃一碗媽媽做的手擀麵就是幸福。有的人覺得買一輛寶馬就是幸福……

盡管每個人心中對幸福的定義各不相同，但是總結起來，幸福離不開以下五大要素：

                    一、感官的愉悅 

視覺、嗅覺、聽覺、味覺，還有性，都屬於感觀上的，感官上的愉悅的確讓我們感覺到很幸福，但那種幸福感持續的時間比較短，因為人在追求感官上的幸福時有一個特點就是： 人總是要不斷地體驗新的感覺。 比如，你喜歡吃螃蟹，吃第一個時你感覺很好吃很爽，吃到第五個時，明顯沒有了吃第一個時的幸福感，如果讓你吃20個，不僅消化不良，可能你都會覺得惡心了。還比如，你去旅遊，第一次去到你夢寐以求的旅遊景點，你會很開心很幸福。但是讓你再去一次，恐怕你都不想去了。

所以，感官上的愉悅給我們帶來的幸福感，持續的時間短，而且總是要尋求不同的新的體驗。

                      二、物質的滿足

物質對我們每個人來說的確很重要，物質的滿足也的確能給我們帶來很大的幸福感。追求物質本身沒有錯，而值得深思的是：我們舍棄一切，甚至犧牲健康、犧牲陪伴家人的時間等等，來追求我們想要的東西到底值不值得？我們人的慾望其實是永遠都不會滿足的，所以就有了欲壑難填之說。

有的女生拚命加班努力了一個月的工資，就用來在淘寶上買買買。有一句經典的話是這樣說的：女人的衣櫃上永遠缺一件衣服。其實這句話也反映出了，物質給我們帶來的幸福感並不能持續很久。所以我們總是要不斷的買，我們總是要追求新的體驗。買一件新衣服剛開始得到別人的贊美很開心，過幾天可能感覺也沒什麼特別的甚至都不喜歡了，於是又繼續買。這筆賬算下來其實是非常不劃算的：我們用努力了一個月的工資，付出了一個月的時間，來換取不到幾個小時的開心（這些新衣服加起來開心的時間，估計也就幾個小時）。

有一個男生為了攢一輛寶馬車的錢，吃了兩年的方便麵。剛開始他擁有這輛寶馬車的時候的確很開心。隨著時間的推移，擁有寶馬車給他帶來的幸福感越來越淡。人總是這樣子，為了面子、為了外界的認同，總是傾其所有，不顧一切。最主要是，擁有了之後，並不能給我們帶來長長久久的幸福感，一旦擁有，幸福感馬上打折。

在說說我自己，剛剛搬進自己新買的房子時，心情特別好，特別滿足，也感到很幸福，到現在已經住了10年了，當初的那種幸福感，那種心情再也沒有了。

前些天我被一個好朋友帶到她的另一個朋友家去玩，她們家的房子是非常豪華的復式樓。一間房間都有我們家客廳那麼大。像這么豪華的房子在我所在的城市應該都不多。按理說，女主人應該很幸福，他是一名高中的畫畫老師，但從跟她的聊天中發現，她過得一點都不幸福，甚至多次提到要跟她老公離婚……所以，再多的錢，再大的房子並不能讓人感到真正幸福。

……

                三、做喜歡並擅長的事

很多人的一生都在忙著五子登科，等到退休後才發現：自己的一生，過得疲憊不堪，非常不值得，甚至失去了身體健康，犧牲了那麼多陪伴自己家人的美好時光。這其中主要原因有：

海藍博士訪問過一些企業家、成功人士，關於他們如此有成就感的一生有什麼感想。他們有的說「這一生，忙忙碌碌，真沒意思」，有的說「這一生，什麼都有了，就是沒有了幸福感」。其實，一個人追求成就感本身沒有問題，問題是：你是否知道自己到底想要什麼？還是，努力想得到的東西就是為了得到外界的認同和肯定？比如，巴菲特和比爾蓋茨，他們的一生是非常有成就感的，但他們是非常享受並熱愛自己的工作，而不是為了得到外界的認同。現實生活中，我們很多人，想要體面的工作，想要豪車、想要很多很多錢……我們不見得是非常喜歡這份工作，喜歡豪車，喜歡好多錢，其實，我們背後最想要的是：外界對我們的肯定和認同。這樣的結局就很可能像我開頭講的，得不償失，不知道自己真正想要的是什麼，等到老了才發現自己這一生都在為了面子而活，不惜犧牲自己的身體健康和陪伴家人的時光。

人的一生中除了睡覺，70%的時間都在工作。就如前文所講，為了外界的認同和肯定而工作，把一輩子那麼多時間都花在上面是非常不值得的。所以，能去做自己喜歡並擅長的工作，你的每一天大部分時間都是幸福的，那麼，你的一生也是非常幸福。

              四、和諧的親密關系。

著名的美國婚姻教皇約翰戈對婚姻的研究有40多年，寫下的《幸福的婚姻》中寫到：研究表明，離婚帶來的壞處是「患病率更高、死亡、平均壽命減短4年（你去堅持健身都未必能讓你多活4年）、孩子不幸福」。另外，哈佛大學曾經做過一個70年的跟蹤與調查，結果顯示：一個人一生的身體健康和幸福感中，親密關系是非常重要的因素。所以，幸福的婚姻，和諧的親密關系對每一個人至關重要。

就如我上一篇中，「物質的滿足」中講到的，那位住著豪華的復式樓女主人， 錢、大房子這些物質並沒有給她帶來持久的幸福。從她口中能感受到她和他丈夫的關系是非常緊張的，她們兩個人長期冷戰，不說話不溝通，她是一名鄉鎮高中的畫畫老師，每周末回家，她說有時候周末都不想回家，回家就心情不好，和她婆婆關系也不好，兩個孩子都是婆婆在帶。能看出她這種冷漠的夫妻關系讓她感到一點都不幸福。

吳志紅的心理學課中講到，有個有趣的現象：90%的離婚者，跟父母參與到自己家庭中有很大的關系。我認為這跟中國幾千年來重男輕女的思想是有很大關系的。公婆的重男輕女思想以及無邊界行為會給小家庭帶來巨大的傷害。婆婆自認為母憑子貴，極度的寵兒子，等兒子娶媳婦了，婆婆害怕失去兒子就想掌控這個新家庭。於是整個家庭的災難就開始蔓延無數代。

所以，要想婚姻幸福，任何時候夫妻雙方都要秉持這樣的態度：夫妻關系大於一切關系。親子關系、母子關系，都不應該凌駕於夫妻關系之上。要想達到這樣一致的觀點，夫妻雙方需要多次、努力溝通才能達到觀念一致。前提是夫妻兩人必須認同這個觀點，同時意識到這個關系的混亂會讓整個家庭陷入災難。而認同這個觀點的前提是：兩個人必須熱愛學習、共同成長。李笑來老師說過這樣一句話，婚姻幸福的終極秘訣就是——夫妻雙方必須共同成長。很多夫妻在生活中常常因為一點小事而引發矛盾，很多矛盾的背後其實是兩個人不同的價值觀。那麼共同成長能讓兩個人的價值觀逐漸的趨同。在生活中我不知道大家有沒有這種感覺，每次我看到一本很棒的書籍，非常贊同書中的觀點，於是我就有一種強烈的願望，想要把它分享給孩子爸爸看看。這個背後的想法，其實希望對方能和我在這方面觀點是一致的，減少以後這方面的矛盾。

總之，和諧的親密關系給人帶來的幸福感是非常持久的，相反，給人帶來的傷害也是巨大的。要想婚姻幸福，總結下來有兩大要點：1、夫妻雙方保持共同成長。2、盡量和父母保持物理距離。（相信很多人看到第2點並不苟同，而我身邊大量的事實證明以及不少權威心理學家的研究數據都證實，不同價值觀的兩代人，物理距離太近，的確會給新家庭帶來很多的麻煩，哪怕同住一小區、保持一碗湯的距離，也好過同住屋檐下。

                      五、幫助別人

除了親密關系外，每個人還可以去經營的幸福那就是——幫助別人。

人是一個群居物種，人是沒有辦法獨立生存的。在遠古時期，人在打獵的時候是需要同伴的幫忙的，這次你幫他，下次他就會幫你，這樣下來，人的生存率就會大大提高。從幸福的角度來講，幫助別人就是幫助自己。真正的利他才是利己。同時，大量的調查數據也證明：熱愛幫助別人的人幸福感最持久。

總結：以下是幸福的五大要素，而能讓幸福感更持久的因素按排名其實是倒過來的，現代人之所以幸福感匱乏是因為人們總是拚命去追求物質的滿足和感官的愉悅。而恰恰這個所帶來的幸福感是最短的。

前些天聽了一本書叫《活好》，是日本一位名人作家寫的，作者活了105歲，書中講到，人一生要想活好，人生最重要的幾點：1、不要在乎身外之物。2、不要在意他人的評價。3、順其自然。4、永遠保持工作。5、把時間花在他人身上的人才是偉人。仔細想想，這5點和幸福的五大要素基本上是對應的，所以，大道至簡啊！

『伍』 淺談心理健康與幸福的論文

總體來說，人們所能體驗到的幸福感在很大程度上與心理健康與否有著密切的關系。在物質條件或客觀環境等同的情況下，心理健康程度高的人比程度低甚至不健康的人能夠體驗到更多的幸福。下面是我給大家推薦的，希望大家喜歡!
篇一
《廣州青年白領主觀幸福感與心理健康的影響因素分析》

摘要：目的：探究人口學變數、情景性因素和人格特質因素對廣州青年白領主觀幸福感和心理健康的影響。方法：對廣州市 *** 、企事業單位340名青年白領進行問卷調查。結果：1廣州青年白領積極人格特質處於中上水平，生活滿意度處於中下水平。2情景性因素和特質性因素與廣州青年白領主觀幸福感和心理健康密切相關。3階層回歸分析表明，性別、壓力知覺、社會支援和或好樂觀是廣州青年白領主觀幸福感的顯著預測陪辯變數，而心理健康的顯著預測變數是樂觀和社會支援。結論：廣州青年白領對生活狀況不甚滿意，但對自我評價積極、樂觀向上，對未來充滿希望，並且情景性因素和特質因素對廣州青年白領的主觀幸福感和心理健康有不同的預測作用。

關鍵詞：廣州青年白領;主觀幸福感;心理健康

中圖分類號：B848 文獻標識碼：A 文章編號：1003-5184201302-0175-04

1 引言

改革開放以來，中國經濟水平飛速提升，在此發展過程中白領青年作為國家人力資本的中堅力量，為社會做出貢獻的同時也為自己創造著財富，但是，物質上的豐富並不能等同於主觀上的幸福。相關調查顯示，諸如公務員、高校教師、外企職員等白領青年的幸福感相較於其他人群並不高，他們當中的很多人在工作和生活中承受著相當大的壓力，時常受到負面情緒的困擾，緊張、失眠、無意義感常常充斥著他們的生活談傑，2008;田振敏，2010。該研究把青年白領定義為：年齡在40周歲以下，具有大專包含大專以上文化水平，從事腦力勞動，依靠知識和技術謀生，月薪4000元以上，有較穩定經濟收入和較高社會地位的工薪階層。

產生於20世紀末美國的積極心理學PositivePsychology是當代心理學的一股重要力量，它反對傳統心理學過分關注人類心理問題、心理疾病診斷與治療的消極取向，它研究人類的積極品質，關注人類的生存與發展。積極心理學的研究包括積極個人體驗、積極人格特質和積極組織系統。目前，關於主觀幸福感和核心自我評價這一積極人格特質的研究多以學生群體、教師群體、老人群體等為研究物件，涉及青年白領群體的研究也更多的是偏向於社會學、人口學等視角，並且多以理論上的描述性研究為主，鮮有實證研究去探討青年白領的主觀幸福感狀況及其與核心自我評價的關系。而作為社會發展主要推動力量的青年白領的主觀幸福感狀況如何?他們對自我的評價狀況又如何?他們的核心自我評價與主觀幸福感究竟存在何種關系?核心自我評價對主觀幸福感的影響中到底存在哪些影響機制?當了解了這些關系之後，又該如何改善他們的自我評價水平和主觀幸福感狀況呢?這些都是擺在研究者面前，具有重要現實意義，而學術界沒有進行深入研究的問題，這正是提出該研究的理由所在。因此本文將以廣州青年白領為研究物件，從積極心理學的視角，在調查基礎上考察他們的核心自我評價和主觀幸福感的現狀及分析核心自我評價影響主觀幸福感的機制。

主觀幸福感及心理健康的影響因素眾多，可以分為人口學變數、情景性因素和特質性因素。壓力和社會支援作為情景性因素對個體主觀幸福感和心理健康產生重要影響已經得到了諸多證明嚴標賓，鄭雪，2006;Schiffrin&Nelson，2008。而隨著積極心理學的興起，積極人格特質開始受到更多的關注。Shimai等人2006對衫亂鉛1099名美國和308名日本青少年的研究表明，熱情、希望、好奇心和感恩等性格優點與人們的幸福感呈顯著正相關;Peterson及其同事2006通過網路取樣所進行的一項回溯研究也表明，積極特質有助於幫助個體從生理和心理疾病中恢復過來。而目前對於白領青年心理健康或者主觀幸福感的影響因素仍缺乏整合研究，因此該研究擬從人口學變數性別、年齡、情景因素社會支援、壓力知覺和積極人格特質核心自我評價CSE、希望、樂觀三個層面探究白領青年群體主觀幸福感和心理健康的影響因素，以期能客觀揭示白領青年群體心理狀況及其內外部影響因素，為白領青年的生活和心理健康狀況的改善提供理論支援。

2 研究物件與方法

2.1 研究物件

研究採取方便抽樣法，選取廣州市越秀區 *** 單位集中和天河區商業中心的 *** 、企事業單位的青年白領作為研究物件。共發放380份問卷，回收有效問卷340份，有效回收率為89.5%。其中，男性213人，佔63.0%，女性127人，佔37.0%;未婚51人，佔15.0%，已婚210人，佔61.8%，其他79人，佔23.2%;一般員工202人，佔59.4%，基層管理者77人，佔22.6%，中高層管理者61人，佔18%;被試年齡22～35歲，平均為28.3歲。

2.2 研究工具

2.2.1 主觀幸福感量表

Diener等人1995編制，共19個專案，7點評分。包括生活滿意度量表、積極情感和消極情感三個分量表。該研究中主觀幸福感及其三個分量表的Cronbach α系數分別為0.84、0.83、0.83、0.80。

2.2.2 心理健康量表

李虹等2002修訂，共20個專案，採用「是」和「否」計分。包括自我肯定、憂郁和焦慮3個分量表，總量表的Cronbach儀系數為0，88，分量表的Cronbach α系數分別為0.79、0.76和0.85。

2.2.3 核心自我評價量表

楊曉峰等2009修訂，12個專案，5點評分，單一維度，其Cronbach α系數為0.76。

2.2.4 樂觀量表

袁立新等2007編制，共11個專案，5點計分。

3.2 主觀幸福感和心理健康影響因素的回歸分析

為進一步考察主觀幸福感的影響因素，研究者以主觀幸福感為因變數，人口學變數、情景性因素和人格特質因素為自變數進行階層回歸分析。首先，性別和年齡組成第一階層進入回歸方程，其次，可能會因人口學變數的不同而有所差異的特質因素CSE、樂觀和希望作為第二階層進入回歸方程，最後情景性因素壓力知覺和社會支援作為第三階層進入回歸方程。結果發現，三個階層可以解釋主觀幸福感41%的變異量F9，168=14.738，p=0.000。以同樣的方法對心理健康進行回歸，結果發現三個階層可以解釋心理健康43%的變異量F9，185=14.738，p

4 討論

4.1 廣州青年白領積極人格特質處於中上水平，生活滿意度處於中下水平

對廣州青年白領群體的主觀幸福感、心理健康及其影響因素的初步描述，得知廣州青年白領的積極情感、消極情感和生活滿意度的題均得分分別為3.99、2.75、3.48，情景性因素壓力知覺和社會支援的題均得分分別為1.82、5.00，特質性因素CSE、樂觀和希望的題均得分分別為3.30、3.62、2.79，結合量表專案的評定等級，可以發現廣州青年白領的積極情感、希望、樂觀和CSE等積極因素都在中等以上水平，而廣州青年白領的生活滿意度和消極情感則低於量表的理論中值。研究者發現，青年白領所嚮往和憧憬的幸福生活與其現實需要有著密切的聯絡，價值期望過高和現實中的需求缺位降低了他們的生活滿意度，從而影響他們的主觀幸福感。比如：理想中期待擁有自己的產業，而現實中卻處處受制於公司和領導;理想中期待有豐富多彩的業餘生活，而現實中卻是繁忙的工作和單調的休閑活動等等。

4.2 情景性因素和特質性因素與廣州青年白領主觀幸福感和心理健康密切相關

相關分析表明，情景性因素和人格特質因素與廣州青年白領主觀幸福感和心理健康密切相關。階層回歸的結果表明，樂觀和社會支援均是廣州青年白領主觀幸福感和心理健康的顯著預測變數。研究表明，社會支援影響個體的身心健康有兩種作用機制董增雲，2007：一是主效應模型，該模型認為社會支援對個體身心健康具有普遍的增益作用，能夠維持個體良好的情緒體驗和身心狀況，從而有益於身心健康;二是緩沖效應模型，該模型認為社會支援在壓力條件下與個體的身心健康發生聯絡，它緩沖壓力事件對身心狀況的消極影響，保持和提高個體身心健康水平。領悟社會支援是指個體對社會支援的期望和評價，是對可能獲得的社會支援的信念，也是主觀支援的一種。相對於實際社會支援，領悟社會支援對於了解和預測個體的心理健康有著更為重要的意義，領悟社會支援更可能表現出對個體心理健康的增益性功能。廣州青年白領在平時社會或者面對應 *** 景時，感知到較多社會支援的個體擁有更多的應對資源，採取更積極的應對方式去化解壓力，從而能夠擁有較多的積極情緒體驗或者緩解壓力的負面效應，因此領悟社會支援是廣州青年白領主觀幸福感和心理健康的重要影響因素。樂觀是指對事情的結果持積極的態度，更多看到生活中好的一面，認為事情會向好的方向發展。樂觀主義者對未來抱有良好的期待，這種期待能鼓勵個體為解決問題不斷做出努力，因此更有可能順利解決問題，並由此帶來更好的結果。與悲觀主義者相比，樂觀主義者通常會看到現實生活包括過去、現在和未來中好的一面，有利的或有建設性的一面，並且這種態度能夠在實際行動中體現出來，發揮出積極的作用，會有較高水平的主觀幸福感和心理健康水平。

4.3 階層回歸分析表明，性別、壓力知覺、社會支援和樂觀是廣州青年白領主觀幸福感的顯著預測變數

該研究發現性別和壓力知覺也是預測廣州青年白領主觀幸福感的顯著變數。研究表明，性別與主觀幸福感正相關，即女性的主觀幸福感要顯著高於男性，而壓力知覺與主觀幸福感負相關。每個人都需要一定的壓力水平以促使個體的心理機能和行為狀態達到最佳程度，但是如果壓力水平過高或壓力持續時間過長，個體應對壓力的身體資源就會減少，能量消耗、機體免疫功能下降，引起身心緊張，從而降低個體的幸福感水平。廣州青年白領的壓力主要來自工作和家庭，尤其是工作前景不明升職無望、跳槽困難等和生活開支過大供房、供車、物價飛漲等等問題較為突出，這些問題無疑對廣州青年白領的主觀幸福感產生了消極的影響。在中國社會，無論是工作還是家庭對男性的角色期望普遍都會更高，這種高標准會導致其感受到的壓力會更大，男性的幸福感水平會低於女性可能源於這一社會因素。

基於上述研究結果，研究者認為可以從兩方面提高廣州青年白領的心理健康和主觀幸福感水平：一是 *** 部門、工作單位和家庭朋友等要給予他們更多的工具性或情感性支援，良好和諧的社會，家人、朋友、同事的理解和關心可以排解負面情緒，緩解心理壓力，使他們能夠及時宣洩自己的壓力和緊張等不良情緒;二是開發和加強廣州青年白領的積極心理力量，它們是：勇氣、關注未來、樂觀主義、人際技巧、信仰、職業道德、希望、誠實、毅力和洞察力等等，這些積極品質是他們應對生活情景的重要心理資源。

『陸』 創造幸福生活的五個重要因素

創造幸福生活的五個重要因素

        有人問積極心理學家：幸福真的那麼重要嗎？

        大量的心理學研究已經表明，幸福的人身體更健康、更長壽；平均而言，快樂的人比不快樂的人要多活7年。這7年增壽意味著什麼？我們不妨拿吸煙來進行比較，一般而言，吸煙的平均危害是減壽2.5年。如果一個煙民每天不停的抽煙，從17歲開始到71歲死亡，那麼香煙對他的壽命傷害甚至可以達到6.5年。由此可見，幸福對我們人體健康的影響，遠遠超過吸煙對我們人體健康的影響。

        那麼如何用積極心理學創造幸福的生活呢？

        彭凱平教授總結了創造幸福生活的5個要素：笑、動、說、觀、心。

      [耶]笑：笑眼彎彎的，發自內心的微笑；

     

    [跳跳]動：行動、做善事、聞香、鍛煉身體等；

        [笑臉]說：溝通、交流、表瞎旁達，積極的鼓勵；

        [驚訝]觀：用心去看生活中的真、善、美，讓自己慢下來，用心去看周滾困圍的一切，你就會發現社會不單調、不枯燥；

     大神念 [愛心]心：一種感覺，一定要用心去感受世界的。只有具備基本的心理體驗的活著，你才能知道什麼是真實的快樂！

        我們生活在經濟的快速發展的時代，生活節奏越來越快，各種壓力也隨之而來，使得我們的心靈很是壓抑，催生了諸多精神垃圾，從而造就心靈霧霾，部分心理承受能力較弱的人，在心靈霧霾的污染下，失去了幸福的能力。希望積極心理學能成為吹走心靈霧霾的那一陣風，讓大家的生活重新擁有幸福的藍天。

       

         

『柒』 幸福的因素有哪些

1、家庭關系
德國社會經濟委員會每年都對一些家庭進行回訪。這家機構在回訪的時候發現，有些青年男女在喜結連理之前的兩三年中感覺很幸福，結婚之後就覺得更幸福了。可以這樣講，新婚第一年的日子是最幸福的。可是時間一長，夫妻二人覺得生活不那麼令人滿意。盡管如此，若是跟婚前相比，即便是絲婚到來之時，夫妻倆還是頗有一種幸福感。英國諾丁漢大學社會學與社會政策學院的斯蒂芬·約瑟夫教授這樣說：「心理學文獻證明，人際關系可使人們產生幸福感。」他還說，「當一種關系使人們產生歸屬感的時候，那種關系就是一種很好的關系。」孩子出生的時候，幸福感驟然上升，可是兩年之後這種感覺就減弱了。研究表明，婚姻生活的一個好處就是，夫妻倆可以擁有一種經常性的令人滿意的性生活。可以這樣講，已婚之人身體比較健康，壽命也比較長。

2、工作
專家說，失業不僅會使一個人收入銳減，而且還會破壞他的自尊心，幸福感也就無從談起。德國社會經濟委員會的研究告訴人們，失業給某些人造成的「痛苦」遠比丟錢強烈得多。德國研究人員雷納·溫克爾曼說，失業使人產生一種恥辱感，而且是一種很嚴重的恥辱感。這種感覺會持續很長時間，兩三年都可能消失不了。失業率增加的時候，社會中每個成員的幸福指數都會下降——不僅失業者的幸福指數大大下降，就連那些有工作的人也感覺大不如前。除了失業，工作不順心、學非所用以及對所從事的工作不感興趣同樣會影響人們的幸福感。

3、社區與朋友
人們生命中三分之一是在家度過的，而家就是組成一個社區的最小元素。現代社會越來越重視社區的建設。原因很簡單，社區建設得好有助於人們廣泛交往，也使人們的生活有一種安全感。萊亞德教授說，如果你住的地方盡是一些你信任的鄰居，你會有一種什麼感覺？不幸福才怪呢！研究人員把社區質量稱作「社會資本」。科學家在若干個國家進行過「撿錢包」的試驗，結果發現歸還率高低與一個國家的信任感有關。我們時不常聽到某些居住小區發生刑事案件。一個案件造成的損失有時候並不大，可是它給人們的影響卻不可小覷，有時候會讓成千上萬的人寢食不安。在我們的城市裡，人們大多住在封閉的高樓里，鄰居間來往很少，長此以往，人們的交往就不全面了，這對人們的生活質量影響相當大的。

4、整體健康
英國在二○○二年對腎透析病人進行了一項調查。結果發現，在應對日常生活發出的挑戰方面，人們的適應能力很強。我們常常過高地估計嚴重疾病對幸福造成的損害，可是卻不太理會慢性病或者心理疾患對人們的影響。萊亞德說：「就幸福而言，心理健康比身體健康更重要」。《柳葉刀》雜志刊發的一篇文章告訴我們，抑鬱對健康的影響比心絞痛和糖尿病還要嚴重。令人不解的是，患心絞痛和糖尿病的人會去看專家，可是患抑鬱症尋求專家幫助的人卻寥寥無幾。

5、飲食
大腦中有一種化學物質影響著我們的感覺、心情、胃口和動作，那是一種叫做蛋白質片段的氨基酸，其基本來源是食物。還有一種叫血清胺的神經遞質，源自色氨酸，它與滿足和幸福感息息相關。富含色氨酸的食物有香蕉、牛奶、鷹嘴豆、花生和雞肉。另一種神經遞質叫氨基丁酸，豆子和乾果中都有，對心情放鬆好處多多。英國心理健康基金會研究主任艾恩·萊里說，人們對飲食與心理健康兩者的關系知之甚少。

6、個人自由
影響幸福感的還有一個因素，就是一個人是否覺得自己擁有一定的自由。我們國家有一個很受歡迎的小品，其中有一句台詞大概意思是，年輕的時候受妻子領導，年紀大了受孩子領導。雖說是一種調侃，反應的卻是一種現實。生活中，自由相對較少的有兩種人。一種是未成年的小孩。當然並不是父母不給其自由，而是這種拒絕被罩上了一層合理的外衣。媒體上已經報道過不止一次，說小孩子自我感覺並不幸福。多年以前，北京一家重點中學的學生接受記者采訪，就有學生反映他們並不像父母說的那樣幸福。還有一種人是老年人。人上了年紀，在很多情況下就失去了自由，不僅身體不能自由活動，有時候心理上也不允許—－因為有子女限制。要是細論起來，還有很多人在某個階段因為受到種種限制而不快樂，比如結婚之後，夫妻之間失去各自的心理空間，比如工作人員在單位不論做什麼工作每一道程序都要經過領導批准，這是缺少「自由」的另一種表現。缺少合理的個人空間首先要影響的是身體健康。一旦身體不好，何來幸福可講？其實這個道理很簡單。

『捌』 哪些因素會讓你感到幸福呢

1、有自我選擇能力

對於可以掌控自己生活的人，更容易感到幸福。當人們對自己的事情越有自主決定權，不用受他人控制，能自由地選擇自己喜歡的生活方式，幸福感自然就高。

2.幫助他人

俗話說，贈人玫瑰，手有餘香。幫助他人，更感到幸福！人們在幫助他人的過程中，即使是很小的一件事，在為他人提供方便的同時，內心也會為自己幫助他人而感到生活有意義。而這種意義感會使人的內心充盈，幸福感上升
3、控制情緒，做一個溫暖的人

人都有脾氣，都有任性的時候，但要學會自己排解情緒，別把氣撒在別人身上。壞脾氣不但解決不了問題，還會把簡單的事情變復雜。當你越是變得成熟、溫柔，你就越能感知到這個世界的美好和善意。

總的來說，幸福其實很簡單，如果你擁有感知幸福的能力，就很容易收獲身邊的小確幸

『玖』 幸福最重要的個人因素是什麼

幸福最重要的個人因素是心態，心態能讓你活出自我，好的心態會給我們正能量，有時候人不可太過於執拗，執著鑽牛角尖，斤斤計較，事事糾結，反而格局小了，反而跟自己過不去，人，活一顆心，心是我們的根，也是我們的本，把握好自己的心，才能調整好自己的心態，更好的去生活，更好的去走好人生路。

人活著，心態最重要，心態好，一切才會好。

好心態不是天生的，都是自己努力修練出來的。

要想讓自己擁有好的心態，就需要我們好好體會生活，感悟人生，然後活出屬於自己的姿態。

每一天都是新的 ，昨天的煩惱都是過往。

人生只有一天，每一天都是新的，我們就不要讓昨天迷濛的淚眼，影響今天的視線，破壞了今天的美好，影響了今天的心情。

人生總會有煩惱，總會有痛苦，我們要學會，看開，看淡，看遠，不要總是想著悲傷的人和事，生活不是用來傷春悲秋的，而是用來追尋美好的。

一個人的快樂，不是擁有的多，而是計較的少。

對有限的生命而言，接納才是最好的善待，是你的，就是你的，努力過，珍惜過，問心無愧，其他的就交給命運。

人生，有多少計較，就有多少痛苦；有多少寬容，就有多少歡樂。

痛苦和歡樂都是心靈的折射，心裡放不下，自然就成了負擔，負擔越多，人生越不快樂。

計較的心，如同口袋，寬容的心猶如漏斗，復雜的心愛計較，簡單的心易快樂。

抱怨是一種毒葯，它摧毀你的意志，消減你的熱情。

所以，與其抱怨命運，不如改變命運；與其抱怨生活，不如改善生活。