有關幸福的書有哪些

『壹』 《跳出頭腦，融入生活》《大腦幸福密碼》

你好

我是李智聰

歡迎來到一百挑戰，一起學習成長

這周的兩本書核心關於幸福。

《跳出頭腦，融入生活》

這本書講ACT承諾-接納療法

這本書讓我進一步了解act療法。

《大腦幸福密碼》

運用我們大腦的「硬體」，提高幸福。

《跳出頭腦，融入生活》

1.ATC療法

A 接納

T 承諾

C 行動

2.人有思維，會思考

能夠解決外在的問題

但是用思維解決內心，就不行

3.痛苦就像流沙，你越不想掉下去，你越使勁，你掉得越快。

想要走出流沙，第一步是 停止掙扎。

a接受

c承諾

t行動

4.痛苦分兩種

直接的痛苦。失去親人很痛苦，手被燙了一下很痛苦

痛苦帶來的阻礙。失去親人後始終不能開心，因為他們覺得我的開心是對親人的不幸。

阻礙了你去過自己想過的生活

5.怎麼才能過上有價值的生活  想過的生活  （這本書的目的）

改變你生活的方向

不是打敗敵人，而不是撤出戰斗。唯一需要做的就是鬆手。

6.語言三種模式

思考未來

制訂計劃

評估和比較結果

7.痛苦的原因

壓抑自己的想法。

行為傾向和思維陷阱——簡單理解行為和思維相反。

真正走出那個痛苦，是行動，是做事，讓我們越走越遠。

8.控制為什麼那麼誘人

第一個，從小被要求。小孩子就說不可以苦

第二個，示範效應。從小看到大人都這樣。壓抑思想情緒、迴避。

第三個，失控=失辯備敗。媒體給我們攜簡毀一個幻想，覺得控制就是成功。

第四個，短期可能有效。發泄屋  短期有效，外在有效，但對內在沒有用。

9.最重要的一件事，不去控制

第一，我願意接納這件事  逃避的策略從來都不管用

第二，對自己一直盡力艱難的應對痛苦，我表示同情。

第三，當逃避的方式沒有用的時候，我再也不會責咐前備自己

不再責備，深表同情

10.接納和積極

第一步就是接納和積極

學會如何感覺更好

不能夠假裝沒有事情，真正的接納是感受它，允許它。

接納自己的情緒、痛苦、錯誤。

如果不接納自己的憂慮，就是不給自己的憂慮留空間，這樣的話是很難自控。

11.思維帶來的麻煩

我們需要了解一個概念： 認知融合

比如把上課回答不上問題=失敗，然後就覺得不好意思。

把「失敗」和"回答不上問題"，這兩個認知融合在一起了。

解決：審視想法，而不是根據想法看問題。

想到我很抑鬱，就說我是大海我是天空。我知道我現在很抑鬱，但是我能夠觀察它。

練習的方法，是解離，認知解離。

不斷的練習。

解離： 思維和它的所指解開

把「失敗」和"回答不上問題"解開，回答不上問題不失敗，不丟臉，是非常正常的，只要好好補回來就行了。

技巧：把你的痛苦描述出來，有多大，什麼形狀，什麼顏色，多重，推開一下，拿來一下。

12.真的自我

你的認定會成為你自己。

解開那些負面的認定。

如果沒有廣場恐懼症/學歷低，你會是怎麼的人？

三個自我：

概念化的自我 。最危險，一旦與概念不一樣的時候就會痛苦，界定了自我

自我意識不斷發展的自我。 我正在幹嘛幹嘛

觀察性自我 。最容易被忽視的自我

超驗的自我，虛無的自我。

看到自己的情緒和感覺。

做你自己：不要做做不到的你

不做概念化的自己，解離對自己的評價，對自己提的要求、對自己的評價 、對自己身份的認同、對成功與失敗的定義，這些東西都使得我們不再做自己，而在努力做一個不是自己的自己。

真的自我，就是觀察性自我

找到觀察性自我的練習：正念練習

靜靜的散步，跑步什麼都不聽，感受呼吸聽心跳。

積極心態：帶著這個痛苦（不完美），像抱著一個嬰兒。和它在一起，接納擁抱它

14.價值是選定一個方向，以及做出選擇

13.下一步，跳躍

下決心做出一些改變

從一張紙的厚度，一本書的厚度，一個茶杯的厚度，慢慢到另外一個世界。

OKR、KPI這些指標，對付外界的方法，做事情的方法。

我們內心的問題，並沒有人催我們，所以不用急，一輩子那麼長，慢慢去改變。

14.價值是選定一個方向，以及做出選擇

最終價值並不一定完美。

你希望你的生活怎樣？

十個領域  問自己最重要的事情：

01婚姻  夫妻親密關系

02父母對子女的養育

03家庭關系  除了夫妻子女

04友誼和社會關系

05事業和職業

06教育 培訓  個人成長和發展

07娛樂和休閑

08精神

09公民職責

10健康和身體舒適

每一個領域，設定一個方向

跟一切外在的一切都無關的時候，自己想要的

自己真正想去的地方，想過的生活

15.最後一步行動

模式一：承諾-打破承諾-放棄

模式二：承諾-打破承諾-再承諾

小孩子，學會走路，說話。犯錯，繼續學

大人：要學放棄了，再做一遍

方法：粉碎模式，粉碎自己的過去一些模式、形象

愛自己才有動力去改變

16.最後小結

語言-為什麼喜歡控制-積極-思維帶來的麻煩-認知解離-觀察性自我真的自我，不被語言綁架

要接納和承諾

不要放棄和逃避

《大腦幸福密碼》

1.英文名字叫大腦幸福的硬體

平靜

自信

滿足

讓我們大腦處於平靜、自信、滿足的狀態。

每天讓自己處於這樣的狀態三四次，每次幾秒鍾，改變大腦的迴路

2.腦的神經元：忙者生存

內在的力量1/3來自訓練。遇到問題，這本書教我們接受，改變神經迴路。

神經的可塑來自體驗。體驗多了自然改變

 3.大腦有個特徵：壞比好強大

原始的時候，經常緊張過來，緊張讓我們生存下來。

進取型的杏仁體，對機會更加敏感，而不是危險。

練習方法：跑完步欣賞周圍的美好，讓多巴胺沉浸杏仁體，變成進取型的杏仁體。

4.兩種記憶

顯性記憶：說得出來的記憶

隱形記憶：別人說某個事，你就突然炸了。（你不知道自己為什麼這樣做）

消極偏差，一年被蛇咬，十年怕井繩。

好事記不住，壞事傳千里。

這樣的機制，合理但不幸福。

5. 綠色的大腦和紅色的大腦

一生追求的三件事：避免傷害，安全；尋求得到這樣的感受；親附他人帶來了自信和平靜。

這本書的主題： 滿足、自信和平靜的大腦

（綠燈模式）順應的大腦。

遇到事情，順其自然，需求另外一種解決方式。 就如電影《土拔鼠日》，慢慢順應每天重復的日子。

紅燈，啥都不順。

6..怎麼強化綠色大腦

讓大腦，對幸福更敏感、感恩

內化積極體驗的四部曲（HEAL）

01擁有  have

02豐富  enrich

03吸收  absorb

04連接 link

第一，擁有一個美好的體驗

第二，豐富它

第三，吸收  進入你的體內

最後，連接   心情不好的時候，想到好的事情。

剩下的就是，習慣成自然

7.如何獲得積極的體驗

01留心積極的體驗

多一份心就好了

這個世界屬於有心人

留意想法，美好的方法；感受；情緒；慾望；行為

建議：好好體驗美好的事情，來了就好好體驗，不要戀戀不舍。

幸福來自有很多喜歡的東西，但當我們把喜歡的東西變成想要的時候，就會來壓力了。比如蘋果手機13，但是想要又沒錢，自然就會負面情緒。自我批評、自我貶低之類的

02創造積極的體驗

03重新理解過去的事

感恩日常

感恩創造鍵盤的人

感恩發明中文的人

04想像未來會發生的好事

05關懷他人

中國古人有一句：日行一善

視生活為一場機遇

 8.如何豐富積極的體驗

01持久化  時間（美好的體驗，一秒到十秒。每天五次，每次10-30秒） 

02提升強度    觸覺 聞味  

03多樣化

04保持好奇心   幫助海馬體創造新的神經

05尋求個人相關性   這個事好像跟我有關；世間萬物都有我們有關；恆心都有關系

隨喜，對方做好了，我也很開心，成為追隨者也是做了一件好事

9.吸收

借火取暖

吸收平和 滿足和愛

打開內心

10 連接

讓我們心靈的花園，用鮮花代替雜草

重寫和消除消極素材，方法，考慮兩件事：

積極素材，變成解毒劑

建立練習的三個必要條件：

01具備同時考慮兩件事情的能力

02不能讓自己被消極素材綁架（如果太嚴重，要找專業的心理咨詢師）

03始終讓積極素材待在更顯著的位置

11.安全感的七個力量來源

01被保護感

02力量感

03放鬆

04慰藉

05准確判斷危險和資源

06當下不錯的感覺

07平和感

樊登老師說有個很大的支持感，來自經典。

12滿足感的七個力量來源

01愉悅

02感激和高興

03積極情緒

04成就感和自我控制感

05熱情

06感受此刻的充足感

07知足感

人生，尋找熱量

13.關聯感的七個力量來源

01被關心的感覺

02被重視的感覺

03憐憫與良善

04自我關懷

05感覺自己是個好人

06富有同情心的堅定   我是個好人，但不是濫好人

07愛

這個21個來源，在一段時間練習一個，或者兩三個，一兩個月的練習就能夠改變我們的大腦。

最後的話

如果認真看會發現，其實這兩書都是讓我們幸福的書

《跳出頭腦，融入生活》改變我們的認知，一步一步走向自己希望的生活

《大腦幸福密碼》有時候幸福就在我們身邊，如果沒有刻意去感知，幸福就會溜走

李智聰

按你想的去生活，否則，你遲早會按你生活的去想

『貳』 幸福女人必讀的婚姻書籍有哪些

一段好的婚姻會讓一個女人很幸福，但是幸福的婚姻是需要經營的，那該如何經營一段幸福的婚姻那就是一個大學問了，多看一些關於婚姻方面的書籍，或許你會有所收獲，下面是由我給大家帶來關於幸福女人必讀的婚姻書籍有哪些，希望對大家有幫助!

幸福女人必讀的婚姻書籍：《來者不懼,去者不留》

作者：曾子航

出版社: 中信出版集團

她們是繁華都市中一群略顯孤單的身影，她們的笑容背後，總有一絲說不清的憂傷。她們站在婚戀的十字路口，茫然失措。她們都曾對愛情充滿憧憬，但又在殘酷的現實中遍體鱗傷。她們為什麼會單身?是沒遇到心目中那個真命天子?還是害怕愛情恐懼婚姻?她們過往的成長過程和情感經歷又是怎麼樣?在生存壓力與日俱增的大城市，她們獨自一人如何面對內心的孤寂，挑起生活的重擔?這不僅僅是一本關於生活在北京和上海兩個大都市的單身女子的采訪實錄，而且是一部反映中國當下都市男女愛情百態的“清明上河圖”。女人從中學會自愛，男人從中理解女人。

幸福女人必讀的婚姻書籍：《男人需要尊重,女人需要愛》

作者：愛默生•艾格里奇

出版社: 吉林文史出版社

學會愛，系牢情感安全帶。家庭穩定與否，取決於愛的能力。孩子快樂與否，取決於父母性格。別讓自己後悔一輩子，別讓孩子怨你一輩子。獨到的見解、細膩的文筆，尖銳的觀點。這次他以潛意識和我們原生家庭為主軸，娓娓道來這些動力之間的沖突對我們感情世界造成的影響，當然，還有最實用的應對之道，改變之法。

幸福女人必讀的婚姻書籍：《戀愛時不折騰,結婚後不動搖》

作者：曾子航

出版社: 中信出版社

學會愛，系牢情感安全帶。家庭穩定與否，取決於愛的能力。孩子快樂與否，取決於父母性格。別讓自己後悔一輩子，別讓孩子怨你一輩子。獨到的見解、細膩的文筆，尖銳的觀點。這次他以潛意識和我們原生家庭為主軸，娓娓道來這些動力之間的沖突對我們感情世界造成的影響，當然，還有最實用的應對之道，改變之法。

“尊重是男人的天空，缺少了它，男人就無法飛翔;愛是女人的氧氣，缺少了它，女人就會窒息。”

幸福女人必讀的婚姻書籍：《男人來自火星,女人來自金星》

作者：約翰·格雷

出版社: 中華工商聯合出版社

作者以男女來自不同的星球這一新鮮、生動、形象的比喻作為他的全部實踐活動的理論支撐點：即男人和女人無論是在生理上還是心理上，無論是在語言上還是在情感上，都是大不相同的。這一比喻貫穿著他的這本通俗的暢 銷讀物之始終，並冠以書名之中。呈獻給中國各年齡層男女讀者面前，是一本有助於完善夫妻關系、保持美滿基姻，使夫妻結伴走完人生旅途的通俗性的心理自助讀物。

“女人從中學會自愛，男人從中理解女人。”

幸福女人必讀的婚姻書籍：《我們可不可以不離婚》

作者：Sphinx

出版社: 江蘇鳳凰文藝出版社

其實，愛情不只是感性的產物，它也包含了許多科學，包括醫學、心理學、生物演化學、腦神經學等方面的解析。愛情需要用心保鮮，婚姻需要悉心經營。

本書收錄了關於婚姻，女人必知但又不知道的36則科學忠告，是女人必看的“科學版”幸福指南。它從科學的角度告訴讀者：如何避開人性及生物層次上的陷阱，抓住愛情，掌握幸福，打造完美幸福的婚姻。

“不要把結婚當成終點，不要以為現在是你人生最艱難的時候，苦日子在後面!”

猜你喜歡：

1. 女人必讀的十本書

2. 女人必讀的經典書籍推薦

3. 婚前必讀的書籍

4. 關於婚姻的書籍

5. 經營婚姻的書籍推薦

6. 剛結婚的女孩必看書籍

『叄』 幸福感的心理學書籍

幸福感的心理學書籍

幸福感對於我們的生活很重要，有幸福感才會有積極向上的動力。下面幸福感的心理學書籍是我為大家准備的，希望能幫到大家。

幸福感的心理學書籍一

真實的幸福

作者:(美)塞利格曼 著，洪蘭 譯

作者簡介

馬丁·塞利格曼

從“抑鬱專家”到“積極心理學之父”塞利格曼博士從“習得性無助”中走來，不再只關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。

他發出了“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。

美國心理協會雙獎加身第一人。他是積極心理學之父。 他是哈佛幸福導師本·沙哈爾的導師。 他曾以最高票數當選美國心理協會主席。

聆聽心的選擇

塞利格曼的書是新世紀人類行為的指南。看過他的書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含了具體的自我評估工具，而且語言生動、風趣，道出了活出真我的涵義。

——希斯贊特米哈伊，心流之父

心理學終於認真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。

——丹尼爾·戈爾曼，情商之父

由本世紀最具創意、最具影響力的心理學家寫成的作品。他在幸福的本質上，闡述了不少精闢的'科學見解及個人反思。

——史蒂芬·平克

暢銷書粗陪《語言本能》的作者

一本極佳的作品!絕對是本充滿實用智慧和真實資料的讀物。見解頗具深度，令人嘆服!

——史蒂芬·柯維

《高效能人士的七個習慣》的作者

幸福感的心理學書籍二

登天的感覺

作者：岳曉東 著 出版社:安徽人民出版社

作者簡介

岳曉東博士是中國著名的心理學家，大學畢業後赴美深造，1993年獲得哈佛大學心理學博士學位。目前他是國內唯一畢業於哈佛大學的心理學家，現在香港城市大學任教，並受聘但任南京大學、華南師大、南京師大等10餘所大學的客座教授。兆彎岳曉東博士在心理咨詢、創新思維、青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成績斐然。他先後在國內外各類學術刊物上發表學術論文60餘篇，特別是他的《登天的感覺》一書，使國內成千上萬的人對心理咨詢開始有所了解，改變了很多人的生活。此外，他撰寫的<少年我心>、<哈佛熱線>和<批評的藝術>等心理學科普讀物也深受讀者的喜愛。

聆聽心的選擇

這是被譽為我國心理學科普著作人岳曉東博士的經典作品。

閱讀本書，猶如與一位心懷大愛的溝通大師共同行走於心靈之巔，尊重心與心願，直面問題，使我們更了解自己、也更理解他人，並以此為基礎獲得持續的成長，經歷登天的感覺”。

本書的第一部分記述了作者在哈佛大學心理咨詢中心經手的10個心理咨詢個案，涉及愛情、婚姻、職業選擇、新生適應不良、同性戀等一般心理困惑的咨詢，也涉及人格缺陷的矯正及潛意識作用的解析等特殊心理障礙的治療。

日常生活中的大多數問題實際都是心理問題。作者在處理這些心理案例的過程中，展現出非凡的心理咨詢的神奇技巧。

本書的第二部分記錄了作者與其督導之間的相處故事，說明了心理督導制度在族凳悶心理咨詢師的成長過程中的關鍵作用—助心理咨詢師更美妙地舞蹈於心靈之巔。這部分也是本書區別於以往版本的新增內容。

『肆』 書評|日本作家岸見一郎古賀史健的《幸福的勇氣》讓幸福更有方法

提起日本作家岸見一郎古賀史健，比較熟知的暢銷書《被討厭的勇氣》。

比起暢銷書我更喜歡閱讀作者這本《幸福的勇氣》。這兩本書當時是前後連續閱讀的，2020年新冠疫情讓所有人開始重新思考幸福的意義，這本書像一盞明燈，指引我繼續走在幸福的路上。

書中下面幾個新穎的觀點，我非常受益並分享給各位！

1.可惡的他人，可憐的自己

生活中，每個人都會面臨種種考驗與挑戰。佛家所說為無常，在面對很多難以接受的事實出現時，埋怨他人，可憐自己彷彿是我們多數人的默認行為模式。

書中告訴我們：懦弱會傳染，勇氣也會傳染，當然尊重也會傳染。無論生活中發生任何事情，你所感受到也許都不是事實本身，而是由你的過去的經驗解讀巧妙編撰出來的故事罷了。

我們要學會尊重生活本身，即使沒人理解和贊同，自己也必須首先點亮火把，展示勇氣和尊重。一切人際關系的基礎都是尊重。

2.付出，然後才有收獲
自然法則告訴我們，想要收獲，一定要學會付出。

同樣，作者也提出了同樣的觀點。從遠古時代開始，我們人類靠合作共同生存，不是人類善於合作，書中作者提到：分工合作是人類補償身體劣勢而發明的罕見生存戰略。

因此，為了生存與他人分工，就必須相信別人。

3.由競爭原理到協作原理
競爭這個話題，是我們現代人常常要面對的人生功課之一。

作者書中提到一個普遍的社會現象：有競爭的地方就會產生策略，甚至滋生不正當行為。事實上，我在職場中也遇到作者所提到現實版的社會現象。如此的社會現象正說明我們人類的認同需求是非常普遍的現象。

非常值得借鑒的觀點：人人都需要有自我認同的勇氣，不認可真正的自我，一味地與他人進行比較，盲目地突出不同，這是一種自欺欺人的生活方式。

《幸福的勇氣》一書中有我們可以借鑒獲得勇氣的力量，如果你正處於為獲得幸福需要力量的話，那就閱讀它吧！

<謝謝閱讀，本篇結束>

『伍』 書名中有帶幸福二字的書

1. 書名：愛的幸福
   作者李美愛
   譯者風兒
   出版社二十一世紀出版社
   ISBN7539124032
   類別圖書-文學-現當代隨筆
   語言中文
   國別韓國
   開本大32開
   頁數233
   館藏地點：師生共享庫

   館藏分類號：I18/271

   很多人為了追求某些東西,一直在匆匆忙忙地趕路。他們無暇欣賞沿途的風景,只反眼光放到眼前追求的事物上。他們一個勁兒地跑啊跑啊,在不知不覺這間,已經疏離了家人、親友和鄰居,等發現時卻為時已晚。

   生命中不能錯過的感動!愛是教育,愛更是幸福!韓國暢銷150萬冊的道德情感教育讀本!本書內容取自轟動韓國的電視動畫片《幸福的世界》,以來自韓國實際生活中的一則則小故事詮釋人間的親情與愛心。語言質朴,感情真摯,賦予人生哲理的精彩之處可圈可點,美不勝收。加之本書配有大量色彩淡雅、意境雋永的插圖,是道德情感教育的理想讀本。

   
   

2. 書名: 幸福的六道門
   作者：胡奎
   出版社：中央編譯出版社
   出版時間：2010年02月
   ISBN: 9787511701152
   開本：16開
   定價:：29.00 元

   
   

3. 書名：幸福書

   版本：第1版

   裝幀：平裝

   開本：32

   正文語種：中文

   
   

4. 書 名: 幸福是一種感覺
   作者：王志剛
   出版社：中國華僑出版社
   出版時間： 2009年10月
   ISBN: 9787511300485
   開本： 16開
   定價: 30.00 元

   
   

5. 書名：幸福要回答

   作者簡介：楊瀾，資深傳媒人，著名節目主持人，現任陽光媒體集團、陽光文化基金會董事局主席

   編輯推薦：
   

   每一次提問中，都暗含著一個隱秘的世界；每一個回答中，都透露著耐人尋味的見識。

   楊瀾數萬次訪問後的思考結晶，無私分享成就幸福的內心獨白。

   只有把世界問遍，才能把幸福答了。

   《幸福要回答》是繼百萬暢銷書《一問一世界》後最新力作！

   楊瀾從一個自慚形穢的小眼睛丫頭到中國最具影響力的女性之一，她在事業上的成長與成功是眾人仰慕的標桿，她在生活中的甜蜜與幸福讓萬千讀者艷羨不已。從婚姻到愛情，從父母到孩子，由事業到家庭……無處不體現著她獨特而富有魅力的智慧。她是如何做到的？每個人看到她的故事，都會思考自己如何面對自己的人生，都會反思自己如何獲得自己想要的幸福。在《幸福要回答》里，楊瀾親自回答你，獲得幸福能力的秘密……

   楊瀾說——

   幸福不是從天上掉下來的，而是從自己心裡長出來的。

   幸福是一種能力，你必須主動去尋找它。

   ……

『陸』 9本關於幸福的那些書

1、《重塑幸福》【美】馬克·曼森  北京聯合出版有限公司 2017

2、《真實的幸福》（美）塞利格曼。萬卷出版公飢型司出版圖書 2010 

積極心理學提醒你，野衡幸福來源於精神層次的提升，真正的幸福在於能夠愉悅、頌肢做滿意、專注地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發現幸福並感受幸福，終極幸福的真諦是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。

3、《幸福腦》【美】丹尼爾·亞蒙  浙江人民出版社 2018

4、《幸福的方法》（以） 泰勒·本-沙哈爾   當代中國出版社  2007

5、《幸福的婚姻：男人與女人的長期相處之道》 約翰·戈特曼 娜恩·西爾弗  浙江人民出版社 2004

6、《幸福的流失》[美]羅伯特·萊恩   世界圖書出版公司出版

7、《幸福超越完美》【以】 泰勒·本- 沙哈爾     機械工業出版社    2011年

8、《永遠幸福的科學》【美】泰·田代  中信出版社  2016

9、《哈佛幸福課》 丹尼爾·吉爾伯特     中信出版社   2011年12月9日出版

『柒』 畢淑敏破解幸福密碼讀後感

每一次的閱讀都會讓我們有所收獲，讓我們從閱讀中學會更多的知識，增長見識。下面是我整理收集的畢淑敏破解幸福密碼讀後感，歡迎閱讀！

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇1

《破解幸福密碼》是畢淑敏老師的一本關於幸福的書。全書共六章，分別是《有意義的快樂就是幸福》《放下包袱》《持花而行》《從自卑走向幸福》《封印悲傷，再建自我》《適當應激，緩解焦慮》《幸福不是奢侈品》。在書中，畢淑敏老師從心理學、醫學、人文科學的角度，通過案例，為我們詳細解答如何破解自卑、抑鬱、焦慮、悲傷、死亡、恐懼等這些潛藏在意識深層的創傷，思考與探索和諧平衡的心靈藝術。書中還講述了許多人遭遇過的心靈痛苦，以及許多人正在經歷著的現實痛苦。

在當代社會，物質條件好了，卻有許多人覺得不幸福(和好友閑聊時，常聽到一些嘆息：「越過越沒勁，一點兒幸福感都沒有」、「幸福離我越來越遠了」等）。那麼，幸福究竟是什麼？我們要如何才能得到幸福？畢淑敏老師認為，幸福首先是一種情緒，也就是我們常說的，幸福是一種感覺。其次，幸福不是電光石火般的短暫之旅，而是要持續相當長的時間甚至一生。生命中溫暖的瞬間、美妙的時刻，那種在我們心中可以久久去體味的真情，就是幸福最樸素的東西。所以，她特別強調：「一個人如果心理不健康，他是無法體會到幸福的。」這不禁使我想到了現實生活中的一些人。有一種人，他們放縱自己的生理本能，享受模擬幸福而成癮，如購物癮、結婚癮、攀比癮、網路癮、吸毒癮等，但這個本能很快會枯竭，最後遭遇更大的困苦。還有一種人，貪多多的錢就認為獲取了幸福，自然最後就毀滅了自己。而也有一種人，他們在做平凡的、正面的工作中享受著人生的幸福，他們的幸福是持久的，甚至是一生的！

所以，「有一個良好的社會支持網路，有值得信賴的人，能有效抗擊焦慮和危機」。當我們因為家庭瑣事欲罷不能深感滄桑之時，當我們遭遇挫折淚如雨下之時，是身邊的親人、朋友，他們為我們擺脫煎熬的依靠，成為我們傾訴和依靠的臂膀——這就是我們幸福的最大源泉！

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇2

對於畢淑敏老師我並不熟悉，只知道有這樣一位大人物：著名的心理學家、作家，。可是，當我拜讀了《破解幸福密碼》之後，才重新認識了她。一個離我們原是很近很近的人，近得可以直接走進我們的心靈，傾聽我們的心聲，再用她溫暖的理智的語言為我們細細分析潛藏在意識深層中的創傷，比如自卑、抑鬱或者恐懼。誠如她在書中所說："我願在心與心之間架起一道小橋，哪怕只是幾塊墊腳的青石板也好，將我們瑣屑凌亂的生命連接。"

我想，《破解幸福密碼》之所以成為大眾偏愛的好書，除了題目的耐人尋味之外，主要還是內容的充實、豐富。全書分為六個大章，每一個章節畢淑敏老師都以她簡潔清新的文筆，溫暖的哲思，再加上富有情趣的小故事向我們娓娓而談，把幸福的內涵解剖得淋漓盡致。由書而知，畢淑敏老師眼中的幸福不僅僅是指人們生活中每一時刻的快樂，而是指整個的生命狀態，若痛苦過後指向幸福，那麼這些痛苦無疑也是幸福的一部分。這些獨特的見解粗看有點不可思議，可是細細品來卻意義深刻。

我相信每一個人對幸福有著不同的定義，而往往有一些人喜歡把幸福定格在一個模式中，就是說那種讓人相信能夠感到幸福的幸福，可是那種幸福很虛無，在畢淑敏老師的書中稱為"偽幸福"。試想，連畢淑敏老師這樣一位大師也無從給幸福下定義，只能從"它不是什麼"來推斷，那麼我們又何必做那種無謂的努力。幸福其實本沒有定義，幸福只是一種感覺。

誠然，我們如何才能很好地掌握那種感覺呢?那就完全取決於我們的心態，不同的心態決定了不同的幸福觀。有的人與世無爭，在紛亂之中自處一塊清靜之地，這樣的人就很容易感覺到幸福；有的人愛慕虛榮，一但別人比他出色馬上心存妒忌，這樣的人首先心態都沒有放好，更談不上幸福了。其實幸福說難很難，說易也容易。只要一個具有健康心態的人，再以一種平和的友好的目光看待身邊的事物，幸福就與他不遠了。

其實，有時候幸福就在我們眼前，如果你願意大可隨手取得。可是，我們總是把幸福過於的誇大，甚至在當今社會，談到幸福簡直認為是一種奢侈品。幸福是平淡的，是一種淡淡的美好的感覺，在你勞累的時候感覺到的絲絲的暖意就是。然而，我想說，尋求幸福的本身就是一種"奢侈"。可是只有這樣我們才不枉了來此一生，也不枉了畢淑敏老師花費這么大的精力出版此書，給我們細說幸福在生命中的重要。

在生活中，我們喜歡給重要的事情加密，所以，每一個人都應該有各自的幸福密碼。它的復雜與否完成取決於人的本身。我常常對我的朋友說，即使你再累再煩也要試著對自己微笑。在我的理解中，這個微笑就是打開幸福的密碼，至少也是通向幸福的渠道。而畢淑敏老師之所以用"破解"這個頗有神秘色彩的動詞，除了說明她對此書的重視之外，同樣希望更多的人來關心幸福，尋找幸福。無論如何，只有我們都幸福了，這個社會才會更加的美麗、和諧。

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇3

最近，有幸拜讀了著名心理學家、作家畢淑敏老師的《破解幸福密碼》，很受啟發，原來獲得幸福有密碼，每個人的幸福密碼就掌握在自己手裡，因此，我的幸福我做主！

幸福，詞典解釋為生活，境遇愉快美滿。我認為是幸運加福氣，就是有意義的快樂。幸福是一個香餑餑，人人願意得之。然而不同的`心態決定了不同的幸福觀。有把好逸惡勞、貪圖享樂為幸福，有把奮斗創業為幸福，有把追求財富最大值滿足私慾為幸福，有把多做善事、造福人類為幸福。我的幸福觀就是快樂過好每一天，讓所有與我結緣的朋友，因我的存在而幸福！就像美國詩人艾米麗.迪金森所說「若我能挽救一顆心免於破碎，我將不虛此生；若我能撫慰一個生命的創傷，或舒緩一個人的苦痛，或幫助一隻昏厥的知更鳥重返鳥巢，我將不虛此生」。

該書破解了影響幸福的心靈枷鎖-----自卑、抑鬱、焦慮、悲傷、死亡恐懼等潛藏在意識深層的創傷，思考與探索了和諧平衡的心靈藝術。其實人心如太陽，有陰晴之分，人心如明月，有圓缺之別。自然界中的日月未變，變化了的是我們的視覺；生活中的幸福輪回未變，變化了的是我們的心態！

幸福觀取決於心態。生活就像一面鏡子，你對她微笑，她就報之以微笑；反之亦然。俗話說，有錢人有錢多的煩惱，窮人有窮人的樂趣。人的一生不可能一帆風順，遇到挫折和不幸時，要學會逆勢思維，朝最壞處想，向最好處努力，要有點魯迅先生說的阿q精神勝利法。如果你認為自己幸福，你就會對生活充滿陽光，心態就好，就會應接到美好的幸運和福氣，生活也就會幸福的！幸福女神是非常有靈性的，她決不會惠顧不喜歡她的人！因此，我們要想幸福，就要首先調整心態，過好生活種的每一天！

幸福的人像太陽，走到哪裡那裡亮；不幸的人像月亮，初一十五不一樣。願天下所有想幸福的人都能把握住生活中的每一個幸福點，靠自己的心態贏得終身幸福！

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇4

《破解幸福密碼》是教育部門推薦閱讀書目之一，作者是國家一級作家，內科主治醫師，心理咨詢師，百家講壇畢淑敏教授。作品以清新的文筆、溫暖的哲思關注生命與死亡，書寫幸福與冷暖。

書中寫道：真正幸福的人，不僅僅指的是他生活中的每一個時刻都是快樂的，而是指他的生命整個狀態，即使有經歷痛苦的時刻，但他明白這些痛苦的真實意義，他知道這些痛苦過後，依然指向幸福。甚至可以說，這些痛苦也是幸福的一部分，他在總體上仍然是幸福的。

書中從不同的角度解釋著什麼是幸福?用許多生動的例子闡述著幸福蘊含的深刻含義，使人有一種恍然醒悟的感覺。在這里我簡單地闡述一下我讀完此書後對幸福的理解和感受。

幸福，是活著的人的一種意識;幸福，是人人嚮往的一種感覺，每個人都希望能夠過幸福的生活，但每個人對幸福的理解都不盡相同，因為人都有不同的思想，人們對幸福的定義、來源、內容、形式、追求都不同，即幸福觀不同，因此，大家的幸福感當然也就不同。有人說幸福就是有一個溫暖的家，一個相愛的伴侶，一個心愛的寶貝!有人說幸福就是擁有一份平凡的工作，珍藏一個心動的故事，喜歡懂你的知己，常記一份默默的祝福，忘卻世俗的煩惱，留下一串浪漫的回憶!有人說擁有平安、擁有健康、擁有愛那才是完整的幸福!………

我說，幸福是一種心情，它是一種知足、淡泊、隨遇而安、樂己所樂、心懷感激之情;幸福與心態有關。悲觀的心態，使人恢心喪氣;而樂觀的心態，使人充滿活力。「心若改變，你的態度跟著改變;態度改變，你的習慣跟著改變;習慣改變，你的性格跟著改變;性格改變，你的人生跟著改變。」從這個意義上說，心態決定人生，心態決定命運，心態決定幸福。禍兮福所依，福兮禍所伏。在挫折、不幸、災難或厄運降臨的時候，我們務必保持樂觀的心態，而不能被悲觀的心態所俘虜。

我覺得自己是個很幸福的人，很滿足現在的生活，我沒有過多的奢求，只要家人朋友身體好，生活好那就是最大的幸福。如果心情愉快，工作起來也會比較有激情，有激情了自然就能感覺到幸福了。其時,我有時也常感嘆人生的不盡如人意，我無法做到聖人般的「不以物喜，不以己悲。」但我也懂得要以「得意時淡然，失意時坦然」的心態直面人生，人們常常左右不了外部的世界，但是，人可以把握住自己的心態。把握住了自己的心態，也就擁有了一個美麗而安寧的精神世界，幸福就向我們涌來，當然，說說容易，很多時候不易做到，正像畢老師所說的，其實我們的精神，我們的心理也會感冒，而且我們在談身體上疾病的時候會說預防為主，增強體制，其實我們的心理也是預防為主，增強心理的素質，要意識到，平凡的擁有才是幸福的真諦;幸福之人並非擁有一切，只是盡力享受生活的賜予。看看上班族回到屬於自己的家，靜靜的聽聽音樂，做飯，這是屬於一個人的幸福。想家的時候就打個電話回家，簡單的問候，父母的牽掛，這也是一種幸福。某個周末幾個朋友一起吃頓飯，一起逛街，這也是一種幸福。某天接到某個朋友的電話，也許只是短暫的幾句話語，但這也是一種幸福，至少還有人很關心你。

幸福的人像太陽，走到哪裡那裡亮;不幸的人像月亮，初一十五不一樣。願天下所有想幸福的人都能把握住生活中的每一個幸福點，靠自己的心態贏得終身幸福!

以上是我讀此書的一點心得,最後想和大家分享一首散文詩——《幸福是什麼》

幸福，是偎依在媽媽溫暖懷抱里的溫馨;

幸福，是依靠在戀人寬闊肩膀上的甜蜜;

幸福，是撫摸兒女細嫩皮膚的慈愛;

幸福，是注視父母滄桑面龐的敬意。

幸福是什麼?

幸福是一個謎，你讓一千個人來回答，就會有一千種答案。

有人說過：「真正的幸福是不能描寫的，它只能體會，體會越深就越難以描寫，因為真正的幸福不是一些事實的匯集，而是一種狀態的持續。」幸福不是給別人看的，與別人怎樣說無關，重要的是自己心中充滿快樂的陽光，也就是說，幸福掌握在自己手中，而不是在別人眼中,幸福是一種感覺，這種感覺應該是愉快的，使人心情舒暢，甜蜜快樂的。

幸福就是當我看不到你時,可以這么安慰自己:能這樣靜靜想你,就已經很好了。幸福就是我無時無刻不系著你，即使你不在我身邊。

幸福就是每當我想起你時，春天的感覺便洋溢在空氣里相思本是無憑語----

幸福就是不管外面的風浪多大,你都會知道,家裡,總有一杯熱騰騰的咖啡等著你。

幸福就是當相愛的人都變老的時候，還相看兩不厭。幸福就是可以一直都在一起，合起來的日子是一生一世，從人間到天堂。

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇5

幸福，是一扇上了密碼鎖的大門。有些人窮其一生沒明白究竟該如何解開密碼，而有些人則很淡然地就開啟了幸福之門。幸福有時很簡單，簡單到一句問候。幸福有時又很淡然，淡然到渴時的一杯白開水。那麼，幸福到底是什麼呢？讓我們一起追隨畢淑敏老師談不丹之旅的腳步共同感受幸福的真正含義。

「不丹」，梵語譯為「西藏的邊陲」。它還有著許多詩情畫意的名字，如「雲中之國」、「森林之國」、「花卉之國」等。從這些帶有著神秘美好而令人嚮往的色彩的稱呼中，我們似乎能感受到不丹是一個崇尚自然淳樸寧靜的幸福國度。的確，不丹就是世界上幸福指數最高的國家，以國民幸福總值來衡量生活質量的國家。它宛若是一個陶淵明筆下的世外桃園，坐落在中國和印度之間的喜馬拉雅山脈東段南坡上。在那裡，到處都是碧水藍天、人與自然和諧的景象。說到自然，不禁想起了老子的「道法自然」。正所謂順應自然，乃人道也。不丹國家的人民就非常地崇尚自然，順應自然，尊重自然，與自然平等和諧相處。我想，這就是不丹王國幸福指數最高的原因之一。正如老子所言「人法地，地法天，天法自然」。惟其萬物和諧，方可產生幸福感。

所以說，幸福來源於自然，而歸於自然。幸福是一種淡然，淡泊名利故無憂；幸福是一種心靜，心靜泰然故無慮；幸福還是一種自然，自然之源而源於自然。幸福就是讓我們的心靈得以返樸歸真，感受自然的美好，順應自然而不改造自然，親臨自然而不破壞自然，尊重自然而不違背自然，人與自然和諧的一種境界。

當我們真正理解自然含義的時候，我們便感悟到了幸福、擁有了幸福。或許，這就是破解幸福密碼的密鑰。

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇6

閑暇時，我有幸拜讀了畢淑敏老師的《破解幸福密碼》，使我對幸福有了新的認識。

本書主要是圍繞心理學來展開進行的，幾乎所有人都會在某個場合提到心理學，比如說：某個平時技能不錯的員工去參加技術比武，結果卻輸給比自己技能差的員工，我們會說：「他心理素質不行。」再比如說：平時很能說的員工去參加面試卻支支吾吾，我們會說：「他太緊張了。」這還是心理問題。

人的積極與消極也是心理的一種外在表現。積極或消極，全看他心理是否健康，心理不健康的人看問題容易鑽牛角尖，並且不接納他人的意見，認為別人反饋意見是攻擊、是別有用心、是雞蛋里挑骨頭，而心理健康的人遇到類似的情況就會勇敢的接受，並在以後的工作中吸取教訓，避免類似的錯誤發生，這樣的人在其整個人生體驗的外在表現上是幸福的。

什麼是幸福？有人說幸福是個人感覺，有人說幸福是物質的滿足，有人說幸福就是沒有痛苦、沒有挫折。其實，真正幸福的人，即便在經歷痛苦的時候內心也是樂觀向上的，因為他們明白這些痛苦的意義，甚至可以說：痛苦也是幸福的一部分。

記得剛學電焊時很痛苦，整天拿著手錘、鏨子、砂輪機給師傅們清渣打磨，搞得灰頭土臉。趁師傅喝水休息時我找來廢鐵板自己練習，脾氣好點的師傅過去給指點指點，脾氣不好的師傅過去說：一邊去，瞎焊啥！但是當我保持好的心態，不斷地去努力嘗試，最終得到師傅們的認可：焊縫成型不錯啊！那一刻我充滿了自豪與幸福。同樣的事情，如果那時候我沒有調整好心態，活又臟又累，師傅又沒個好話，要麼不幹了，要麼消極對待敷衍了事，那麼走到哪裡我都學不會電焊。

其實，只要我們有一個健康的心理狀態，敢於面對生活中的困難，相信我們都可以去大膽地擁抱幸福。

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇7

看這本書時，每每看到至真至情之處，我就淚流滿面，我想大概是書中講述太有道理了，書中指出：忽視身體的語言，微妙創造了自己的疾病。並且還復述了路易斯海給出了身體語言的小詞典。那時我正感到喉嚨不適，對照一下看了看。看完這部分的內容我竟然感冒了，是不是我自己有意在排毒呀？

那什麼叫幸福？

作為一位資深的心理學醫生，作者畢淑敏告訴我們，幸福感來源於目標感，所謂有意義的快樂便是幸福。畢淑敏說，「人是一種奇怪的動物，他一定要為生活找點意義。生活本沒有意義，所以我們要讓它變得有點意義。生活本身並不幸福，所以我們要幸福地生活。」

很多新穎的觀點首次出現在《破解幸福密碼》里。在書中，畢淑敏從心理學、醫學、人文科學的角度，通過案例，為我們詳細解答如何破解自卑、抑鬱、焦慮、悲傷、死亡、恐懼等這些潛藏在意識深層的創傷，思考與探索和諧平衡的心靈藝術。

書中最主要從這三個方面開始闡述幸福的：要出自卑走向幸福……封印悲傷，再建自我……適當應急，緩解焦慮……

書中指出：「哀傷不必強求消失，只是成為我們歷史的一部分。不要把悲傷的骨骸永遠存放在記憶的衣櫥里，一打開櫃門就散落一地。要把它打包，放在記憶的深處。心裡的安靜，也要漸次完成，不必急。」哀傷也要釋放出來。

在全書，我深有感受的是這一句：「有一個良好的社會支持網路，有值得信賴的人，能有效抗擊焦慮和危機。」願拿到這本書的人能細讀、細品、細悟，生命的律動，生活的節奏，也許會因此而不同。

人生多麼不容易。所以，抓住生活里每時每刻的幸福，享受生活，接受自己，快樂伴隨！這本書很平易近人，娓娓道來，並不覺得說教！我覺得有收益。幸福，原來真的可以調試。「幸福有盲點，失去過的人才知其可貴」「找到新模式，覆蓋內心深處的自卑」「哀傷不必強求消失，讓其成為歷史的一部分」。

畢淑敏破解幸福密碼讀後感 篇8

最近，讀了畢淑敏的《破解幸福密碼》一書，心中略有所感。

以前也看過畢淑敏的書，主要是小說，比如《血玲瓏》《生生不息》等，感覺她雖然是寫小說，卻不僅僅是講故事，而是一直執著於對於生命意義的探討。《破解幸福密碼》這部書，更是直面人的心靈深處。在這部書中，畢淑敏以簡潔清新的文筆，溫暖的哲思，再加上富有情趣的小故事，把幸福的內涵解剖得淋漓盡致。

隨著年歲逐增，我也在經常思索，生命的意義是什麼？幸福是什麼？相信不同的人，對於幸福會有不同的理解。畢淑敏認為，幸福是一種感覺，是靈魂的成就，而不是任何物質的東西。幸福就是我們的生命存在的理由。畢淑敏還說，長久以來，人們以為幸福就是物質。時至今日，如果沒有愛情，有再多的配偶，都和幸福無關，因為人畢竟不是動物；有再多的金錢，也和幸福無關，因為幸福是一種精神境界。

那麼，怎樣才能走上幸福的康莊大道呢？畢淑敏說，最重要的，是要有目標感。她說，目標感必定是某種崇高的東西，是在一己生命之外，對整個族群和更大范圍內的他人有所幫助的期翼。

結合個人的實際情況，我覺得，我所做的工作，就是一種具有崇高的目標感，能帶來幸福感覺的事情。精心認真地備課，是很辛苦的，但是，當我在課堂上感受到學生的喜愛與認同的時候，我就不再感覺到勞累，而是感覺到幸福。作為教師，能夠做到像畢淑敏說的「對他人有所幫助」，所以這是一種距離「幸福」很近的職業。

畢淑敏所講的「目標感」以及她所講到的幸福的感覺，歸結到一點，就是「愛」。在給學生講授周國平的《面對苦難》這篇散文的時候，我就提到，什麼能夠給予我們戰勝「苦難」的力量？什麼能讓我們體會到幸福？是「愛」。我們追求人類的幸福，這是「大愛」；我們追求個人家庭的幸福，這是「小愛」，不管是「大愛」還是「小愛」，所有幸福的感覺，都和「愛」有關。就像刀郎在《愛是你我》這首歌里所唱的：「真心的愛的承諾／讓我看到了陽光閃爍／愛擁抱著我／我能感覺到她的撫摸／就算生活給我無盡的苦痛折磨／我還是覺得幸福更多」。

『捌』 讀書筆記 | 《幸福的方法》 [美]泰勒·本-沙哈爾

生活沉沉且淪落，縱使提攜難解脫。不如意時，更思窘境，於逛圖書館時瞥見《幸福的方法 哈佛大學最受歡迎的幸福課》。生活感覺幸福嗎？幸福是什麼？怎樣才能造就幸福？

常見不疑的追思，胸臆不暢的順利，好幾個問題湧入腦海，或許，該閱讀一下《幸福的方法》，以書視角，看看別樣的世界。

泰勒·本-沙哈爾的眼裡，是如何看待幸福的，是如何經營幸福的呢？

第一，想獲得什麼信息 。 第二，能獲得什麼信息 。 第三，明確重點內容 。

幸福是什麼？有哪些增強和獲得幸福的方法？真正地堅持實務，投入到追求幸福的行動中去。

《幸福的方法 哈佛大學最受歡迎的幸福課》，美國作者泰勒·本-沙哈爾著，中文譯本中信出版社出版。

對於一本書的簡介，想必書籍的前言、序以及內容簡介等部分就是最好的注釋。寫作背景、寫作緣由、寫作目的、主要內容（及編排）、成書過程、學術價值，乃至行文風格等等方面的內容，能說的基本都會通過前言、序和內容簡介幾個部分展露無遺。

那麼，就再摘抄一遍推薦語、內容簡介等部分的內容吧。

生活幸福嗎？幸福到底是什麼？想學習幸福的方法嗎？

最開始，作者是在哈佛大學開設積極心理學課程，並成為哈佛大學最受歡迎的課程。積極心理學能帶來幸福，積極心理學的需求在社會很迫切，揭露幸福的真相有很大的價值，學術成果也應該真正應用到實際生活中去。

《幸福的方法》不僅詳細解釋了幸福是什麼，還把幸福的完整結構呈現給大家，還教給大家獲得幸福的方法。

作者以充滿智慧的語言風格，將幸福的秘密如沐春風般地帶入到讀者的心靈深處。作者將人生分為四種類型，其中不幸福的三種類型分別是：犧牲眼前快樂，只著眼於未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義型；對一切都失望，無所作為的虛無主義型。

通過本書，讀者將深刻理解到幸福的目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命並努力發掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去，才能最終達到第四種狀態：感悟幸福型。

幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。幸福的人生態度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。每一位讀者若能按書中的方法去思考人生並堅持練習，便能夠踏上持久快樂、幸福並具有滿足感的旅程。

激發探究幸福的經歷：為什麼興奮過後的低落，甚至越來越沮喪？

如何定義幸福（衡量標准）？幸福意味著什麼？

更多地了解幸福和充實生活所蘊含的基本原則。

本書的局限：每個生命都有無可迴避的痛苦，以及很多內在與外部的障礙影響獲得幸福，並非僅靠一本書就可以解決的。

練習：1.養成習慣，讓習慣造就幸福。2.表達感恩，每天記下5件值得感恩的事。

人生分為四種類型：

忙碌奔波型 ：犧牲眼前快樂，只著眼於目標，錯誤地認為成功即是幸福，建信目標實現後的放鬆和解脫即是幸福。

享樂主義型 ：放縱自己、及時行樂，盲目地滿足慾望，卻從不認真地考慮後果，錯誤在於將努力與痛苦、快感與幸福等同化。

虛無主義型 ：對一切都失望，無所作為，被過去的陰影所籠罩。

感悟幸福型 ：幸福的目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命並努力發掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去。幸福不是拚命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地遊逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受。

兩種人生的基本需要是當前的快樂和未來的獲益。

練習：1.四個象限的特別日誌，提高身心健康水平。2.冥想幸福。

幸福應該是快樂與意義的結合 。快樂代表現在的美好時光，屬於當下的利益；意義則來自於目標，一種未來的利益。幸福是能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受點點滴滴。

作者對幸福的理論闡述主要基於佛洛依德和維克多弗蘭克爾的快樂原則。

增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經驗，同時關注內在的感受 。所以必須留心去聽，內心和頭腦中不同的聲音，即情感和理智。做出選擇並合理安排時間，大幅度提高生活的質量。

練習： 人生地圖 ，把自己的日常作息記錄下來，標注你花費的時間，以及給你帶來的意義和快樂的程度，註明自己以後希望用更多的還是較少的時間在這件事上。只有當我們學會開始向一些沒有那麼重要的事情說「不」時，我們才能像那些最具意義和價值的事情說「是」。

金錢只是實現幸福的這個目標的一種手段。

練習：1.完形練習，如果我可以對我的生活多5%的覺察，我將會發現……2.打造幸福地圖，找到幸福催化劑。

設定目標，因為有目標的成功概率要比沒有目標大得多。具有挑戰性的明確的目標（設定時限和具體的成果）通常會帶來更好的表現。設定目標就是用語言給自己一種承諾，而承諾本身會帶來更好的未來。

一個目標，一個明確的承諾，可以讓我們集中注意力，幫助我們找到到達目標的路線。信念是一種會自動實現的語言。

目標很有意義，也能帶來更多的幸福感。 一個增強幸福感的方法，就是增加想要做的事並減少不得不做的事情 。

設定自己真正想要實現的目標，既能感受到意義又能享受到樂趣，從而取得更大的成功，變得更加幸福。

兩種學習動機模式：「溺水模式」和「性愛模式」。「性愛模式」是一種可以同時得到當下與未來幸福的模式。

讓學習本身成為一件快樂的事。鼓勵學生追求快樂並且有意義的學習方式，是幫助學生獲得幸福和成功比較好的方法。

心流體驗：個體完全地沉浸於體驗本身。在心流狀態中，個體的感覺和體驗合二為一，行為和覺察融為一體。任務難度大二技能不足時會感到焦慮，技能高超而任務太簡單會感到乏味，只有當難度和技能匹配時，心流體驗才容易出現。

掙扎、困難和挑戰都是豐富的生活不可或缺的，幸福之路並無捷徑。生活失重總會碰到。

熱情是幸福的動力。投入到工作中的努力，往往能帶來相應的成就感。

對待工作有三種態度：任務、職業和使命感。尋找使命感，需要努力和清醒的頭腦。對於工作的定位，在很大程度上決定對工作及生活的滿意度。

尋找合適的工作，可以參考MPS模式，指的是意義（Meaning）、快樂（Pleasure）和優勢（Strengths）。尋找使命感，回應自身內在的呼喚，是能引導我們走向幸福的聲音。

浪漫的親密關系是幸福真正的基石。

每個人都應該追尋自己的核心價值（最深最真的特性和個性）。

無條件的愛是美滿關系的基礎。無條件的愛所帶來的力量，可以建造一個幸福圈。

理解是愛的基礎。在愛中，犧牲會有，但不能跟愛並列起來。用心去愛才能創造出充滿愛的幸福空間。

比如助人為樂，道德上的責任感能帶來快樂，也具有意義。

具備意義和快樂的行為，再細小，諸如此類一次幸福的經歷，可以感染到生活中的許多方面，是「幸福催化劑」。

遇到幸福飢荒的時候，「幸福催化劑」可以幫助我們度過困難的轉變期。

幸福的高度是指生活中體驗到的情緒波動，有高潮和低潮；幸福的深度則指內心深處基本的幸福感。

有學者認為，幸福感主要取決於三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。

幸福深度是可以改變的。努力拓展充實生命的可能性，善加利用，（時間）就會成為幸福的看護者。

悉心品味生活，追求當下和未來收益，長此以往也會越來越幸福。

追求幸福的阻礙有外在和內在兩種因素，學會減弱內心的阻礙很重要。所以，接納自己很重要，而不是由此而忽視或削弱自己的能力、潛力、喜悅和成就。

內在的價值感是一種接受的態度，一種接受幸福的態度。

時光機穿越回到過去，如何跟那個經歷淺薄、年輕的自己交談呢？其實，想自己提問是最重要的。很多時候，包括書籍，並沒有辦法在獲得幸福方面教給大家更多的東西。一位老師或一本書職能幫助大家了解一件已經知道的事情，所有的進步和成長都是來自於認識自己以及向自己提問的能力。

時間壓力是普遍的，忙往往使大家忽略自身的感受，忘記簡單即幸福的道理，而享受生活的點點滴滴也是需要時間的。

從物質至上到幸福至上，必須要有觀念認知的改變，那是一場全程內在的革命。幸福就是要問自己使命是什麼，以發掘自己在學校里、工作和生活中真正想要做的事。

理論最大的功效，就是在生命中建起一座平台，一個大家可以上去詢問答案的地方。關於幸福的理論也是如此。雖然把理論轉變為行動是艱難的。那就需要付出極大的努力。任何幸福的生活絕不是源於某一件重大的事情，幸福的生活是累計而成的，無論是那些刻骨銘心的經歷還是點點滴滴的瞬間。

在書籍的前言部分，作者對文章的內容結構做過說明：本書分為三篇，第一篇介紹什麼是幸福以及幸福生活的重要組成因素；第二篇談論如何把這些觀點應用到學習、工作及家庭生活中；第三篇則包括7個關於幸福的思考，提出一些有關幸福本質的思考，以及它們是如何影響我們的生活的。

幸福包含快樂和意義兩種因素。 增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經驗，同時關注內在的感受 。 一個增強幸福感的方法，就是增加想要做的事並減少不得不做的事情 。

必須明白，設定自己真正想要實現的目標，既能感受到意義又能享受到樂趣，從而取得更大的成功，變得更加幸福。

必須明白，外在成功不可避免地以犧牲內在的快樂為代價是錯誤的觀念。幸福的學習、幸福的工作，以及幸福的伴侶和家庭，都有其重要的內在因素，扮演著重要的角色。

而幸福像花兒一樣包括作者7個關於幸福的思考，一些有關幸福本質的思考，以及它們是如何影響我們的生活的。

第一篇可以看做是重理論方法，第二篇看作是重理論的實務，第三篇則是關於主題的一些思考，有理論，更有生活的實際影響。

或許，讀完本書，不全然能解答關於幸福是什麼，以及如何獲得幸福的所有答案，卻也算是一種參考，給追求幸福的認知增加一些方向和亮度。

『玖』 如何從專業的角度解讀《幸福的最小行動》這本書的文學價值有多高

可以客觀從專業的角度解讀《幸福的最小行動》，本書的文學價值非常。

4.技術的快速發展改變了我們的溝通方式。與過去緩慢的汽車和馬匹信件時代相比，目前的溝通效率似乎更高。但技術使我們相互聯系，使我們更加孤獨。我們通過簡訊、語音和其他方式與人建立了微不足道的聯系，但我們也缺乏眼神交流和深入交談。以上就是對如何從專業的角度解讀《幸福的最小行動》？這本書的文學價值有多高這個問題的解答。

『拾』 讀完《真實的幸福》這部書籍你有什麼心靈上的感悟

1、《真正的幸福》是我讀的第一本關於積極心理學的書。這本書使我對心理學有了新的理解。我一直認為心理學只是用來解決生活中的困惑。這本書讓我知道它也能讓人更快樂。「人們不想一輩子都感到困惑。你可能像我一樣，半夜做夢，躺在床上思考你的生活是如何變得越來越幸福，而不是一天一天地減輕痛苦。」基於這一願望，塞利格曼不斷地進行實踐，成為積極心理學之父。

4、那麼，我們可以遵循哪些幸福法則呢？有那就是「不糾纏於過去，不害怕未來，把握當下的幸福」。

5、一個人的生活不可能總是一帆悉畝風順的。古人說：「不幸的事經常發生，但你可以和別人說話。」如果你認為每個人都像微信時刻一樣快樂，那你就大錯特錯了。錯誤的人們只是習慣於隱藏痛苦圓襲，展示幸福。我們每個人都面臨著各種各樣的麻煩：瑣碎的工作、身體上的疾病、情感上的坎坷。。。我們需要向泰戈爾學習，將煩惱視為生活的一部分，表達他的節奏，以開放和冷靜的心態生活，從日常生活中找到每一個小幸福，然後將其連接成一個長期的大幸福。

6、親愛的朋友們，在這一刻，你經歷過真正的幸福嗎？