什麼是真實的幸福心理學

① 從心理學的角度解析下什麼是幸福

從心理學角度分析，幸福是指人類個體認識到自己的需要得到滿足，以及理想得到實現時產生的一種非常滿足的情緒情感狀態。每個人在現實生活中，對自己的生活質量都有滿意與否或滿意度高低的不同評價，這些不同的評價與個人對自己生活質量的期望值有關。

何為幸福感？心理學新發現，解釋幸福感新定義。

1、幸福跑步機

許多人有過這種體驗，職位升高時，預期也越來越高，過去的努力帶給名望和財富不再能帶來幸福。馬丁·塞利格曼教授介紹說，這就是幸福跑步機在起作用，如果幸福等於財富和名望的話，我們必須擁有更多，否則就感覺不到幸福。

假如沒有這個「跑步機」，鴻運當頭的人應該比普通人幸福得多。馬丁·塞利格曼教授認為，一般老百姓比那些達官貴人更幸福。研究發現，幸運的事和高成就不能帶給人們長久的幸福，只有短期效果而已。

2、金錢買不來幸福

實際上，我們對金錢的看法比金錢本身更影響我們的幸福。塞利格曼教授的研究認為，在所有階層中，越看重錢的人對他的收入越不滿意，也對他的生活越不滿意。

通過對40多個國家進行生活滿意度的調查發現：購買力強的國家，人民生活滿意度也高；一旦國民收入超過人均8000美元之後，這個相關開始消失，財富的增加並不能繼續增加生活的滿意度。金錢買不來幸福，20世紀後50年，富庶國家購買力的改變也帶給我們同樣的信息：美國、法國和日本實際購買力已經翻了一番，但是生活滿意度卻沒有變化。

3、幸福不是短暫的愉悅

有些人會問：「我怎樣才會幸福？」對馬丁·塞利格曼教授來說，這是一個錯誤的問題，因為如果我們不能區分愉悅和滿意，我們就會完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。愉悅是立即的，來自感官，而且是暫時的。一旦外在刺激消失，它們便很快跟著褪去，而且我們會對這些感覺產生「習慣化」效應，以後就需要有更強、更多的刺激才能帶來相同程度的愉悅。

我們都清楚不是要暫時的幸福感，真正的幸福感必須來自自己的努力。然而人類卻發明了許多捷徑去取得暫時性的感官愉悅：毒品、巧克力、肉慾、購物以及電視等。

4、幸福來自於優勢和美德

幸福感來自於自己的優勢與美德，通過自己努力獲得的幸福才會有真正的幸福感受。做一時感官愉悅的事，如與朋友聊天，看電影，與做好事的感覺相比，黯然失色。當我們很自然地去幫助別人時，一天都會過得很幸福。

優勢和美德是積極的人格特質，它會帶來積極的感受和滿足感。樂觀的人傾向於把目前的困難解釋成暫時性的、自己有主控權的，以及只有在這個情境下才會如此的；相反，悲觀的人則認為他的困難一輩子也逃不掉，倒霉事一樁接一樁，而且是自己無法操控的。

樂觀只是二十幾個使你更幸福的特質之一。哈佛大學的喬治·瓦利恩特教授對「成熟防禦」進行研究，成熟包括：利他行為、延遲滿足的能力、對未來充滿期望以及幽默感等。「疾風知勁草，亂世識忠臣」，災難中更可以看出一個人的品德。

5、幸福具有高遺傳性

只要肯努力，每一種情緒狀態、每一種人格特質都可以得到改進，當然也包括支撐幸福感的樂觀等積極情緒，只有這樣，處於相對弱勢的人才有翻身的自信。40多年前，塞利格曼進入心理學界開始研究時，「人是完全可以改變」的思想一直籠罩著心理學界。

但是在20世紀80年代，雙生子女和養子的人格研究開始出現，上述說法一敗塗地，再無東山再起的可能。同卵雙胞胎的心理特質比異卵雙胞胎更像，被人收養的孩子的人格特質更像親生父母而不像養父母，這類研究報告已超過百篇，並且都顯示出同一結論：大約50%的人格特質是基因決定的。但是高遺傳性並不代表不可改變，有些遺傳特質(如，性取向和體重)是不可改變的，而其他遺傳特質，比如悲觀、恐懼，則是可以改變的。

6、幸福就是獲得滿意

區分愉悅和滿意最大的好處在於，雖然有一半人無法達到積極情緒上的幸福感，但他們還是可以獲得幸福，因為他們擁有滿意感。滿意無法從身體的愉悅中獲得，也無法來自吸毒或任何捷徑。只有在高尚的行為做完後才會自然產生。愉悅是感官和情緒的，而滿意來自於施展個人的優勢和美德。

獲得滿意其實很簡單。就是要做有挑戰性且需要技術的事情；要集中注意力；要有明確的目標；要能得到即時的反饋；你應該深深地投入到所做的事中；有能夠掌控的感覺；忘我，感覺時間就此停滯。

7、幸福但不愚蠢

許多證據顯示，抑鬱的人雖然比較悲傷，但比較實際，他們能夠較正確地判斷自己有多少才能；而有幸福感的人對自己能力的評估通常超過別人對他的判斷。雖然很長時間內有過「幸福但愚蠢」的指責。但後被證明是站不住腳的。

有幸福感的人記住了更多快樂的事情，他們記住的甚至比實際發生的還多，他們常常將不好的經歷都忘了。相反，抑鬱的人對兩種事件的記憶都很好。有幸福感的人認為如果他們成功了，當然是證明自己有能力；如果他們失敗了，則會相信失敗很快就會過去，而且只是因為運氣不好。猶他州立大學教授阿斯平沃爾收集的許多證據顯示，有幸福感的人比沒有幸福感的人能更好地做出重要決策。

② 真實的幸福 | 提升幸福感不可不讀的心理學經典

幸福是所有人的夢想，但不是所有的人都幸福。《真實的幸福》，作者馬丁·塞利格曼博士，是積極心理學之父，最出名的是他的「幸福五部曲」，作品被翻譯成多種語言，暢銷全球。他幫助我們深入了解自己的幸福感和突出的優勢，最終實現幸福、有意義的人生。他告訴我們， 真正的幸福來源於我們對自身所擁有的優勢的辨別和運用，來源於對生活意義的理解和追求。 讓我們好好了解下幸福涵義，在生活中建立持久的幸福感。

01 積極情緒是構建幸福的基石

擁有幸福感，讓我們身心更健康，促進個人發展。擁有幸福感的好處主要體現在：

1.擁有幸福感讓我們更聰明。

有幸福感的人能更好的做出重要決策， 積極情緒和愉悅狀態能使人拓展思維，加快思考速度，提升記憶力，更有可能發揮出創造力和想像力。

想想一個開心快樂的人，能量高，更有動力，好運更青睞於他，一個消極和愁眉苦臉的人，他的能量低下，生命狀態也不好，思維也更封閉。我想起霍金斯的能量層級表，我們要多注意自己的情緒和能量。

2.擁有幸福感讓我們更健康。

有幸福感的人有良好的 健康習慣和強健的免疫系統，保持愉悅心情 ，促進身體健康，可以延長壽命。生活中有意識地覺察自己，盡量讓自己愉悅平靜。

3.擁有幸福感能讓我們更好地應對不幸。

有幸福感的人能忍受痛苦，受到威脅時，更加關注健康和安全信息。積極情緒讓他們對未來有更好的期待。

4.擁有幸福感的人朋友更多。

幸福的人社交生活豐富與充實。喜歡關注別人，與人分享，參加群體活動，有更多同情心。

幸福的人共同特點是： 會做出更多的利他行為。 當我們感到幸福時，我們會更喜歡別人，願意與陌生人分享我們的好運。我也覺得，分享給予讓我們覺得更快樂。

許多人坐擁億萬家財，心靈一片空虛。一時的歡愉也無法帶來真正幸福，空虛令人沮喪。作者說， 幸福感來自於發現自己的優勢與美德，並在生活中充分發揮它們。 我們平時會感覺到做好事會產生幸福感，用自己的能力去完成一項挑戰，會產生幸福感。

有些人常常被消極情緒纏繞，感受不到幸福。了解影響我們幸福的因素，可以幫助我們。

1，幸福的基因。 性格天生就有來自基因遺傳一部分，對幸福的感受能力受到基因影響。

2，生活環境。 國家和家庭環境，氣候因素都能影響人的情緒和心理。熱帶地區的人更加熱情樂觀。

3，可控性因素。 75%由可控性的因素構成。提升幸福感關鍵要將關注的重點轉移到可控部分。

消極情緒是第一道防線，使我們進入戰斗准備。歷史證明，遺傳偏向於消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，成為我們的祖先。 積極情緒是一個感官系統，眼前是雙贏的情況。思維方式更寬廣，更能接受新的想法和經驗。

02怎麼獲得持久的幸福

作者給出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范圍+生活環境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。

暫時的幸福我們可以通過巧克力、喜劇片、甜言蜜語、鮮花等獲得，但這種幸福過去後，會迎來空虛。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。

我們天生就有一個幸福的范圍，是不可改變的。 就像恆溫儀，有高興的事也會把我們幸福感拉回平常的設定。

另外 使我們不能提升幸福感層次的是「幸福的跑步機」原理。 好事接連發生後，你會很快適應，認為理所當然，不再心存感激。如此我們不斷追逐更多更好，永遠也幸福不起來。研究發現，幸運的事和高成就不能給人們帶來長久的幸福。富有的人只比貧窮的人幸福一點點。

先天的樂觀和悲觀個性和對好事的適應，會限制我們的幸福感的上限。

研究調查發現：關於金錢不一定能買來幸福。婚姻跟幸福的相關性非常強。充實的社交生活很可能使你比較幸福。積極和消極情緒並不對立，它們之間只有一點負相關。年齡改變的是我們情緒的強度。身體有點不好並不會喚醒不幸福，但是嚴重的疾病確實會讓我們不幸福。教育、氣候、種族和性別對幸福影響都不大。有宗教信仰的信徒會覺得比較幸福。

03賽利格曼的幸福法則

為了幫助人們更好地獲得幸福，書中為我們提供了3條幸福法則：

1：過去的就讓它過去。 學習 感恩和寬恕練習。 感恩能增加美好記憶的強度，寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆，這樣你會更幸福。

2：未來不全像你想像。

樂觀的人認為好事會惠澤到他所做的每件事，悲觀的人認為好事只是特定條件引起的。

3：抓住現在的幸福。

眼前的幸福感包含愉悅和滿意。 滿意的感覺比愉悅更長久，滿意來自於我們的優勢與美德。 愉悅是感官和情緒上的滿足，滿意是心理上的成長，能夠建構未來的心理資本。

增強愉悅和歡樂的方法有：

1.習慣化。

想要增進生活中的愉悅，關鍵在於把愉悅平均分配在生活中。

2.品味。

與別人分享經驗，建構記憶，分享快樂體驗。 祝賀自己。 使知覺敏銳。 專注。

3.正念。冥想。 有助於放鬆心情。

只要用心去找、去做，愉悅生活就在我們身邊。

04獲得幸福的24個優勢

六項基本美德：智慧，勇氣，仁愛，正義，節制，以及精神卓越。 作者把實現這些美德的途徑叫做優勢，並劃分出了24種優秀的品格優勢。優勢是可以測量，培養的，沒有很好基礎也可以構建出來。我們可以通過如下24種優勢來實現這些美德。

1） 好奇心 、對世界的興趣。2） 喜愛學習 。3）判斷力、判斷性思維以及思想開放。4） 創造性和實用智慧 。5）社會智慧、個人智慧、情商。6）洞察力。

7） 勇敢與勇氣 。8）毅力、 勤勞 、勤勉。9）正直、真誠、誠實。10） 仁慈與慷慨 。11） 愛與被愛 。12）公民精神、責任、團隊精神、忠誠。

13）公平與公正。14）領導力。15） 自我控制 。16）謹慎、小心。17）謙虛。18）對 美和卓越的欣賞。

19） 感恩 。20）希望、樂觀、展望未來。21） 靈性 、目標感、信仰、宗教。22）寬恕與慈悲。23）幽默。24）熱忱、 熱情 、熱衷。

每天，盡量在不同的場合展現我們突出優勢，我們就能得到更多滿足與真正幸福。

05增強生活中的幸福感

婚姻可以幫助人們抵抗不幸的打擊，結婚是唯一可以影響幸福的外在因素。研究發現，人們愛的風格分三種：

1.安全型。 容易跟別人親近，不會擔心被人拋棄，或別人跟自己太親密。

2.迴避型 。很難完全相信別人或讓自己去依賴別人。

3.焦慮型 。別人不太情願跟他親密。

一個人童年時期跟母親的關系，影響著它一生的親密關系，安全型的關系是愛情生活中的積極因素。

婚姻包含三個方面：照顧別人、性和處理問題。 為擁有美好婚姻，作者提供我們一個練習。

挑選出配偶的三個主要優勢，寫出最近他身上的值得贊美的事情 ，然後讓你配偶讀你所寫的句子，即優勢是什麼，以及事件是什麼。讓我想起讀書會有個小夥伴，每天寫丈夫的優點，慢慢發現丈夫真的變了個人。大家不妨可以試試哦。

最快樂的夫婦只注意對方的優勢，而忽略對方的不足。 樂觀的夫妻更加幸福。

平時夫妻討論問題，產生矛盾，可以使用「 說話者——聽話者儀式 」方法解決。認真傾聽對方的話，說出你的思想和感覺，不評判。

我們的優勢和獨特性，在愛人眼中是不可替代的，這樣婚姻會更穩固。有的人愛別人同時也得到了別人的愛，然而，許多人沒有這么幸運，必須通過努力才會獲得對方的愛。希望我們自己能努力發揮優勢，引領我們走向愛。

06培養孩子的幸福感

一個人的積極情緒是可以培養出來的，作者為我們提供了三個教養原則：

1，積極情緒擴展並建構了孩子的智力、社會和身體資源，使孩子長大後可以立足於社會，這是兒童成長的重要因素。

積極情緒與探索有關，探索使孩子有控制感，控制感本身會帶來積極情緒，兩者形成正向反饋，向上建構累積。

2，鼓勵孩子的積極情緒 ，使他早早啟動向上的螺旋，以獲得更多的積極情緒。

人在快樂時，更有創造力，視野變寬，更有探索精神，從而增加他們的資源。

3，對待孩子的積極情緒要像對待消極情緒一樣嚴肅，對待他們的優勢要像對待他們的不足一樣上心。

建構孩子的積極情緒，讓孩子獲得幸福感，作者分享8種方法：

第一，和你的寶寶一起睡。目的是給予安全感。

第二，同步游戲。玩積木等。

第三，少用「不」之類的消極字眼。 當孩子的行為對父母只是造成不便時，我們可以選用積極的代替字。

第四，稱贊與懲罰。 積極評價會使孩子有積極情緒，讓孩子敢於探索和掌控，但不是無條件的積極評價。

懲罰要讓孩子知道哪個行為引起了現在的懲罰。不要進行人身攻擊。

第五，化解兄弟姐妹間的嫉妒。

第六，進行睡前活動。 做些家庭特有的儀式。孩子進入夢鄉前的想法如果充滿情緒和視覺景象，就會變成他做夢的材料。可讓他去回想腦海中幸福的景象。我會和孩子道晚安，說「媽媽愛你」，讓他安心入睡。

第七，與孩子達成交易。所有方法失敗後才用。家長要說到做到。

第八，制定新年計劃。

無論是成人還是孩子，在生活中，找出突出的品格優勢並發揮優勢都是尋找幸福感的關鍵。

作者說：終極幸福的真諦，是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。

幸福沒有統一的標准，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，我們才會擁有生機和快樂的情緒！

通過學習，讓我們明白生活中擁有幸福感的好處，用積極快樂的心態面對生活，實現自我價值，活在當下，全然生活，發現記錄生命中的美好，努力並發揮自己的優勢，擁有更多的幸福感。一定要豐盛喜樂地生活哦!

圖：網路

③ 幸福心理學的定義

幸福心理學是這樣一種東西，它是一種觀念，它希望我們可以改變舊有的觀念，從現在開始變得更加積極、更加重視我們的幸福生活，同時它也是一種行動，不光要這樣的認識，更需要我們的行動。幸福是多樣的，人人都可以擁有自己的幸福，關鍵在自己的感知和體會。
有一本書就叫做《幸福心理學》
建議參考一下

④ 什麼是幸福心理學

幸福心理學是積極心理學的通識教育教材的科普讀物。

《幸福心理學》這本書以積極、幸福、蓬勃為核心，圍繞著「幸福感」，從增強和提升幸福感影響因素的視角構建了本書的框架和內容。這本書概述積極心理學的發展近況以及中西方文化對「幸福」的理解差異，闡釋了中國人的「幸福觀」和「幸福感」。

從影響幸福感的七類因素（積極的情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關系、積極的組織與環境、壓力的積極管理、積極改變）分別提出增強和提升幸福感的策略和方法。

這本書還融入了大量本土化的研究成果（中庸、自謙、中國式的自豪感、人情與面子等），羅列了日常生活中的典型事例。

(4)什麼是真實的幸福心理學擴展閱讀：

積極心理學是研究和培養人類積極心理品質和美德，激發個人潛能，增強和提升個體幸福感的一門科學。了解和學習積極心理學反映了我們對積極人性和生活品質的追求。這是一個非常值得鼓勵的行為。

《幸福心理學》是一本具有中國特色、富有時代氣息的積極心理學書籍。講中國人的幸福故事，透析中國人的幸福心理，解讀中國人的幸福現象，走進中國人的幸福里。

參考資料來源：網路——幸福心理學

⑤ 從心理學的角度解析下什麼是幸福

有人說，幸福就是貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸；還有人說，幸福就是有人陪伴一生。每個人心目中對幸福的定義都是不同的。本篇論文將用幸福心理學概念進行闡釋作者心目中關於幸福的定義。並向大家展示作者對於幸福的理解。
幸福的心理學研究，在世學者 Seligman 坐第一把交椅。他在2004年鼓吹：幸福這個生活語言對應三個不同的學術語言：愉悅（Pleasant Life）、投入（Engaged Life）、意義（Meaningful Life）。近年他的三個代表升級成五朵金花，加上社會關系（R）、自律成就（A），以PERMA一詞行世。我認為 PEM 是所有時代所有人的共性，RA 只適於特定時代特定人，不難構建反例。
幸福影響最深遠的思想家，我以為是傳奇的 V. Frankl (這個名字L結尾，比較少見）。意義，或者說價值觀，其實已超出心理科學的實證范疇。Frankl 通常被歸入存在主義心理學，這個流派經常與馬斯洛的人本主義心理學寫在一起，二者微妙的不同全在於「自我超越」區別於「自我實現」。「超越/Transcendental」這個詞頗有思想史背景，可能源於艾默生為代表的新英格蘭超驗主義運動，俗稱美國版文藝復興。心理學愛好者通常知道一些自我實現、以人為本，這個「本」是不亂改的；「自我超越」就強調對價值觀的追求——「超越」、「追求」這倆詞太文藝，用理科生的操作化描述。

⑥ 幸福在心理學上如何定義

在心理學中，幸福通常被定義為一個人在認為自己生活滿意和有意義的情況下的主觀感受或情感狀態。
人的幸福程度往往受到許多因素的影響，包括個人情感、人際關系、工作、家庭、健康、財富、身份等等。
除了主觀感受的幸福，心理學家也研究了一些客觀的幸福指標，例如生活滿意度、積極情感、對自己生活的掌控感、自我實現感等等。幸福感的客觀指標也可以通過問卷調查、生理和神經科學橋跡盯研究等方法來測量。
總體而言，幸福是一個復雜的概念，其定義和影響因素受到不同文化、社會、歷史背景等多種因素的影響。
在心理學中，幸福研究是一個重要的領域，它幫助我們理解人類幸福的本質，探究提高人們幸福感的方法和策略，有助於改善我們的生活質量。
幸福是人類最追求的價值之一，因此心理學家們一直在探究幸福的本質和如何增加幸福感。除了上述提到的主觀和客觀幸福指標之外，心理學家還探究了幸福的不同維度，比如情感幸福、社會幸福、認知幸福、經驗幸福等等，這些不同的幸福維度可以互相交互影響，相互促進人們追求幸福的過程。
雖然幸福是一個高度個體化的概念，但許多心理學家認為，幸福感對人們的健康和生存狀況至關重要。研究顯示，相對於不幸福的人，幸福感更高的人身體健康狀況更好，免疫系統功能更良好，心理健康狀況更穩定，更能夠在各個方面的生活環境中適應和發展。
為了理解如何提高幸福感，心理學家們探索了各種方法和渠道，例如社交支持、樂觀思維、積極體驗、自我掌控感等等。這些方法可以幫助我們理解自己的幸福感定位，增加自己生活的滿意度、自我實現感、生活品質等方面的州肢滿足感。
心理學家們認為，這些行為不僅對我們自身有益，而且對於整個社會、家庭、團體的和諧與和睦也起到了重要的改善作用。
總之，幸福是一個籠罩人類生活方方面面的價值和概念。心理學家可以為我們理解幸福感的本質以及如何提高自己或他人的幸福感提供有益的敏和指導和方法。

⑦ 請談談你是如何理解真正的幸福的，結合心理學

真正的幸福不是用物質來衡量的。找一個真正愛你的疼你的關心你滿眼都是你的人。那麼普普通通的過一輩子，平平淡淡的也是幸福。所謂寧可坐在自行車上笑也不要坐在寶馬車里哭。不去攀比，知足常樂才是真正的幸福。