如何做一名幸福的女人講座

1. 獨家分享-幸福婚姻的七堂課

「結了婚才覺得自己好孤單……」某天下午，辦公室一位女主管幽幽地說了心裡話，沒想到竟引發了其他已婚同事們的共鳴。這才發現，原來在婚姻中覺得孤單、失望和無助的女性，並不在少數。

日本知見心理學大師栗原弘美和台灣婚姻咨商與家庭治療專家謝文宜，聯手告訴你幸福婚姻的秘密。

「結了婚才覺得自己好孤單……」某天下午，辦公室一位女主管幽幽地說了心裡話，沒想到竟引發了其他已婚同事們的共鳴。這才發現，原來在婚姻中覺得孤單、失望和無助的女性，並不在少數。

很多人以為找到伴侶後可以不再孤單，沒想到婚姻不是解答，反而製造了更大的困境。

日本知見心理學大師栗原弘美輔導過上千對夫妻，也曾經歷過一段失敗婚姻，她在《馴夫講座──幸福婚姻的七堂課》書中提出不少新的角度和做法，也分享重新找到幸福婚姻的秘訣。

她發現，其實「大多數夫妻是為了錯誤的理由而結婚」，但她認為還是有希望，只要做點改變，夫妻關系就可以起死回生。

夫妻或伴侶之間就像跳雙人舞，雖然改變初期會歷經一陣子混亂，但只要對方仍希望繼續與你跳這支雙人舞，就必須配合你的改變做調整，實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授謝文宜在序文中提到。

真的嗎？在婚姻中也覺得孤單的我，帶著滿腔疑問，請教了謝文宜老師。多年來她持續研習知見心理學課程，並已順利取得訓練師資格，而她的督導正是栗原弘美的先生栗原英彰。

說起話來溫柔甜美的謝文宜老師，帶給我非常奇特的經驗。短短一個下午訪談，彷彿經歷了一場心理療愈的過程，不但讓人重燃對婚姻的希望，也產生了被伴侶再度吸引的感覺。

1．馴服自己就能馴夫

為什麼婚姻令人覺得孤單？謝文宜認為，多半是因為期待落空的關系。

原本期待伴侶能夠能滿足我們的需求，療愈自己的傷口，卻沒想到只要是向外的需求，都無法令人滿足。

「有時對方根本沒有能力填補你心中的痛，」她舉例說就像兩個人拿著空碗，拚命要對方先給自己一些，最後兩人搶來搶去，碗打碎了，什麼也沒得到。

謝文宜說，所以盡管有人帶著期望來參加「馴夫」講座的讀書會，卻在上完課後恍然大悟，其實應該先從「馴服自己」開始。

知見心理學創辦人恰克‧史匹桑諾博士說：「我們都為了埋藏在自己內心的問題而懲罰別人。」事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源，才能達到療愈功效。

研究發現，會產生致命吸引力的對象，通常會跟曾經傷害過自己的父、母親那一方，有類似的特質。

譬如父親的責罵令人沒有自信，這人就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。但是她希望這次對方會為自己而改變，讓她重拾自信，傷口就可以獲得療愈。然而，通常事與願違，她又再次受到傷害。

2．放下對對方的期待

「放下對對方的期待吧！」謝文宜提到，不斷地學習接受和放下，是療愈傷口要做的功課。

「你要掃除這個地雷，還是要讓它隨時引爆，把別人和自己爆得傷痕累累？」她說，很多時候別人說話讓我們覺得受傷、憤怒，其實都是因為自己心裡的舊傷未愈，只是現在這人踩到痛處，引爆地雷罷了。

她的做法是，不斷練習接受和放下，一想到就放下：想像自己和對方站在一個空房間里，假想看著對方一步步往前走，每靠近一步就對他說：「我願意放下。」去感受並勇敢接納自己在當下所產生的各種負面情緒。

改變的力量，如同播下一顆種子，每一次放下，就好像不斷澆灌這顆種子，要先療愈自己，讓自己變好。有一天，自己想到對方時已不再生氣，困擾多年的怨恨被逐出心中，不但感覺輕松，也可以騰出更多空間去愛別人。

3．你想要的禮物，你先給

知見心理學大師史匹桑諾博士曾說：「你跟對方要什麼禮物，就是你要先給出的禮物。」

希望對方給你什麼，不妨先給對方，慢慢就會有所轉變。

謝文宜提到，人有種「你愈要我怎樣，我偏不怎樣」的劣根性，愈想改變對方，反而愈不容易達成目標。

她舉自己的例子說，她一直很期待男友給她肯定和贊美，但是對方給她的批評和分析總是比安慰多，讓她經常又生氣又沮喪。

學心理學的她嘗試過各種溝通方式，最後還是沒效，男友無奈苦笑跟她說：「你也知道我是狗嘴裡吐不出象牙來。」

男友覺得提供意見被拒絕很委屈，但她也覺得自己很可憐，「要一兩句贊美有那麼困難嗎？」

上過知見心理學課程，謝文宜開始回頭思考，她一直需要伴侶的贊賞，但自己也很少給伴侶肯定和欣賞。於是她開始認真想辦法贊美和感謝男友。

「我會對他說，你在剛才聚會時說的話很棒，我引以為傲，」謝文宜說，這也是經過很多次的練習，才能慢慢學會不吝嗇贊美。結果，不知不覺中造成2人之間的正向互動，有回她跟別人合作帶心靈成長的課，因為是第一次，覺得很緊張，這時男友突然給了她一個擁抱，然後對她說：「你不用擔心，你一定會做得很好的。」

謝文宜有點受寵若驚地笑說，自己當時很想從擁抱中掙脫出來，「看看太陽是不是打西邊出來」，因為兩人認識多年，男友很少給她這么及時的肯定。

「不要再求了，只要放手，對方感覺如釋重負，就比較有興趣來取悅你，」她體悟說。

4．發自內心贊美對方

人們經常用自己認為愛的方式去愛對方，但那卻不是對方想要的。

其實，贊美和支持有方法，其一是要發自真心不求回報，再來是要用對方可以接受的方式。

謝文宜建議，可以直接詢問或者認真觀察伴侶，「通常他給他最愛的家人和朋友什麼樣的支持，那就是他想要的方式，」謝文宜點出，有人喜歡言語支持，有人喜歡實質鼓勵，抓到重點，對方就能輕易感受到愛意。

例如不見得非要下廚烹煮山珍海味不可，即便只是記得下班帶點對方愛吃的小點心回來，就能讓對方感受到你實質的關心。

「我老公真是一個寶，怎麼巴黎這些女人都沒發現？」旅居法國當作家的Niki，和相識多年的法國老公結婚三年，依然如同新婚般甜蜜，她從不掩飾自己的幸福和對老公的崇拜愛慕。

而老公「視她為公主」的疼惜尊重，則開發了Niki的潛力，讓從不下廚的她心甘情願洗手做羹湯，而且樂在其中。

不管男性怎樣看待自己，你若把他當成王子，他就會「變成」王子。同樣對女性來說，也會有變成公主的機會。

謝文宜提到，女性和男性所需要的支持不同，女性需要傾聽、分享和鼓勵，但多數男性並不知情，反而說：「我告訴你該怎麼做最好……」男性把他的觀察據實以告，卻讓鼓起勇氣坦露自己的女性覺得自己像個豬頭，非常受挫。

而男性好不容易做點什麼卻又被批評打擊，心裡覺得挫敗就不想做了。

男人的本質很溫柔，女性不妨試著去欣賞、接受他愛你的方式，然後不吝惜贊美他，讓他知道怎樣對待你。

5．真正的愛，不會傷痛

最重要的是，女性千萬不要陷入犧牲和角色扮演中。

史匹桑諾博士有句名言：「真正的愛，是不會痛的。」愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻不能接受，久了也會精疲力盡。

尤其愛不是犧牲就可以換來的。譬如不少人被生活中「應該做」、「必須做」的事壓得喘不過氣，覺得自己不斷付出卻沒有得到任何回報，頻問：「為什麼只有我變，對方永遠不用改變？」

如果你的改變只是為了交換對方有所改變，通常不會有好結果。

「好像一個人死命抱著你的大腿跟你要東西，你會給嗎？」謝文宜打比方說。

不如勇敢地認真地面對婚姻的問題，思考還有沒有理由去維持，若是有，不妨做個快樂的惡妻吧！《馴夫講座──幸福婚姻的七堂課》書中提到，當女人懂得放手後，變得輕松愉快，也讓男人知道該怎麼做，譬如有些先生甚至會主動接送太太上心理學的課程並照顧小孩。

「你為我做這些我覺得好幸福，」這是對伴侶最好的贊美。

然而剛開始改變時，你可能會覺得挫折連連，有時甚至連伴侶都會發怒生氣，覺得你是在藉贊美嘲諷他。謝文宜鼓勵說，還是要繼續不斷地去做：「任何人都可以用愛灌溉。」

最近她也將這種「心想事成灌溉法」運用到金錢上：每次淋浴時，想像水變成千元大鈔打在身上，心裡覺得很富足、開心，這種能量果真讓她常有意外之財。

有時她甚至會想像水花是一顆顆的紅心打在身上，覺得自己好多愛、好多能量，疲累感覺也一掃而空。

6．再次承諾的魔力

如何重新找回你對伴侶的愛意？栗原弘美坦承幸福婚姻的秘訣是「不斷的再承諾」。像她就與栗原英璋先生每年都再結一次婚。

栗原夫妻的想法是，人的一生固然是有一次穿上白紗禮服，但坦白說只是第一次結婚而已。

「我們可以和同一對象結婚好幾次，而且也有此必要，所以，每天都選擇對方當你的新郎，每次吵架時就重新選擇對方做你的伴侶。」

所以栗原夫婦的婚姻採取每年更新制，在結婚紀念日當天，弘美會拜託栗原先預定餐廳，在晚餐後，彼此互問：「今年也要結婚嗎？」

相愛到白頭並不容易，結婚後也會碰到外遇的誘惑，也是心理咨商師的栗原先生曾在課堂上對大家說，不必刻意切斷所有的吸引力，因為這樣也會看不到伴侶的吸引力。

7．復習心動的初衷

碰到令你喜歡的對象，不要發展成外遇，而是應該在心裡感謝這人，然後把這種心動的感覺，迴向到自己伴侶身上，並選擇再次跟伴侶承諾，這些他人身上的魅力，就會巧妙地轉移到伴侶身上。

謝文宜曾教一位學員想一個自己喜歡的偶像，先不論外表，純粹想想看他吸引她的地方是什麼。

女學員回答說，金城武孩子似的單純和天真，讓人覺得相處起來很愉快。

「那你覺得剛開始跟你先生在一起，最讓你快樂的是什麼？他吸引你的是什麼？」

女學員恍然大悟笑出聲來，因為當初先生吸引她的，正是這樣的特質。

史匹桑諾博士提到，承諾不但能轉化關系中的重大沖突，也能讓人感覺更自由。即使是死氣沉沉、看到對方就討厭的親密關系，只要雙方有一人開始做承諾，就能將彼此帶入更好的合夥關系中，再一次找回最初的心動感覺。

什麼是知見心理學？

由美國聖地牙哥恰克‧史匹桑諾博士和南西‧史匹桑諾博士夫婦所發展出來的心理學派。以領袖力、關系與靈性為主軸，強調個人改變的力量，以發現個人的願景、生存的使命、自我的才華為療愈的重要元素。

已取得訓練師資格的謝文宜說，知見心理學課程讓她跟老天（或神明）、以及人的聯系變得愈來愈強。以前她很怕自己做錯決定，現在她相信「凡事有老天爺在背後撐著」，所以實在遲疑做不了決定時，她就丟銅板，結果通常也都不錯。

並且她發現一旦愈來愈確定自我的生命價值後，不知為何，爸媽也變得愈來愈快活、愈相愛，她與自己的伴侶也關系愈融洽，真是奇妙，她說。

(摘自： 婚紗 、 婚紗攝影 討論區)

參考文獻：

1游亞倫 2010 台灣婚紗照的文化省思

2陳郁雯、洪彥如、梁藝齡、陳玉婷、鄭佳琪 2008 台日婚禮之研究

3李玉瑛 2004 婚紗店的蛻變軌跡

2. 女性心理健康知識講座

女性心理健康知識講座

健康是一種美麗，健康是一種生活方式，健康美麗是生命的延續。要擁有美好的生活、幸福的家庭、良好的事業基礎，就必須擁有健康。下面是我收集整理的女性心理健康知識講座，僅供參考，大家一起來看看吧。

目前危害女性健康最主要的疾病是什麼呢?

全國相關統計資料表明，目前危害女性健康最主要的疾病是宮頸癌和乳腺癌，它們已成為女性健康的兩大殺手。30～50歲為多發年齡段，其中35～45歲為發病高峰期。尤其是乳腺癌，已居城市女性發病率之首。令人擔憂的是，女性疾病的發病率正呈逐年上升之勢，且越來越年輕化，跟現代女性自我保健意識的薄弱形成了鮮明的對比。

現在的中青年人，往往以為自己年輕，身體好，忽視健康的現象比較普遍，身體出現異常狀況的時候通常都不太重視，往往到了問題嚴重的時候才去醫院。中國工程院院士鍾南山曾形容現在中國的知識分子群體，四十歲以前是以命博錢，四十歲以後是以錢買命。「可是大家想過沒有，工作做不好可以再努力，身體卻像是空心玻璃球一樣，一旦碎了就不能再恢復了。」

2002年，國家一級演員李媛媛因患宮頸癌去世，時年41歲。2007年，深受觀眾們喜愛的「林妹妹」扮演著陳曉旭因患乳腺癌去世，時年42歲。同年，著名歌手葉凡因患乳腺癌去世，年方37歲;2009年，台灣歌手阿桑因患乳腺癌去世，年僅34歲……

女性生殖器官惡性腫瘤，這個奪去無數生命的病魔，已成為中青年女性關注的焦點。

其實癌症並不可怕，不論是宮頸癌，還是乳腺癌，都有最佳的治療期，好多人都是被所謂的事業，所謂的忙，給耽誤了。早期可以治癒，晚期則是人財兩空!在此，我呼籲女性朋友們，在維護外在容貌的同時，也別忘了給內在的身體做做檢查，每年要做體檢，而且一定要做針對乳腺和宮頸的體檢，30歲以下每年一次，30～50歲每年兩次。做到早發現，早診斷，早治療，這對預防和治療癌症極為重要。早在2009年，衛生部將兩癌(乳腺癌和宮頸癌)的篩查，就列入了醫療重大專項，提出了針對全國適齡婦女進行兩癌的篩查。但是目前很多人還沒有養成定期篩查的習慣，很多人體檢時只做了常規的檢查，並不做兩癌的篩查。

為什麼我們身邊的人患兩癌的越來越多呢?

隨著現代人們生活水平的提高，飲食結構發生了改變，如高脂飲食，酸性食物攝入過多，促成了乳腺增生和乳腺惡性腫瘤的發病率呈明顯的上升趨勢。還有現代女性生活方式的改變，飲食習慣的不合理，如頻繁接觸環境中女性的雌激素，缺乏體育鍛煉，肥胖以及煙草的污染等與癌症相關的危險因素，都對女性的乳腺構成了巨大的威脅。再譬如，近年來女性乳腺病的發病率增高，就跟濫用保健品有很大的關系。

在我國經濟發達的地區，和富裕的西方國家一樣，乳腺疾病已成為成年女性失去乳房的主要原因之一。

宮頸癌的病因學研究近年來也取得了突破性的進展，世界衛生組織已將人乳頭瘤樣病毒(簡稱HPV)確認為引發宮頸癌的根本性致病因素，宮頸癌的病因明確，HPV感染是致病根源。

八成的女性在體檢中發現了乳腺增生，應如何看待呢?

對於一個女性來說，實際上從十幾歲，以後到育齡期，一直到絕經期後，因為受到內分泌的影響，乳腺增生基本上大家都會存在，只不過50%的人表現出一些症狀來，譬如乳房疼痛，脹滿，甚至一些人疼痛的非常厲害，影響工作，影響學習，而且有這樣的症狀，跟以後是否會患乳腺癌也不一定正相關。往往乳腺癌的病人，原來並不是乳房老是疼痛，大多數是無意中摸到乳房有一個腫塊，可能這樣發現的人佔有2/3。當然，現在通過體檢篩查發現乳腺癌的也不少，有些人出現了腺上皮的非典型增生，可能跟乳腺癌有一定的關系。

乳腺疾病長期危害廣大女性，根本的原因在於發病期具有一定隱秘性。那麼

乳腺疾病都會出現哪些症狀呢?

乳腺疾病常常表現為乳房的脹痛，有腫塊，伴有部分皮膚紅，燒灼感，輕微的疼痛，或者是乳頭溢液，患者如果忽視或者大意，不及時規范的去治療，就有可能進一步惡化為乳腺癌。乳腺癌在乳腺腫塊中占的比例很大，某些乳房良性的疾病，如乳腺囊性增生病，乳腺腺瘤，乳腺導管內乳頭狀瘤，也有惡化的可能。因此女性對乳房腫塊要倍加警惕，仔細檢查，以防誤診和漏診。人們對乳房感到疼痛，其實是個好事，那是乳房對乳腺發出了信號，警號，應該立即到醫院進行檢查，及時進行治療。那麼，

到醫院做兩癌篩查，應做哪些檢查項目呢?

做檢查還是要醫生為患者制定一個標准，盲目的做檢查會花冤枉錢。目前常用的乳腺檢查方法有：觸摸，血清腫瘤標記物的檢測，B超，紅外線檢查，鉬鈀攝片檢查，病理檢查等，各種檢查中都有自身的優勢，也有一定的局限性，因此女性朋友根據自己的實際情況，結合醫生的建議，選擇合適的檢查方法。

宮頸癌的發病率始終位於女性生殖器官惡性腫瘤的首位，在我們國家每年的新發病例可以達到13萬，佔世界發病率的1/3，每年約5萬人死於宮頸癌。如果定期做宮頸細胞學檢查，有助於發現早期宮頸癌及癌前病變。首先積極治療慢性宮頸炎可預防宮頸癌，對肉眼看不到的早期癌也能達到徹底治癒的.目的。宮頸塗片還是比較可靠的一種檢測方法，液基細胞學檢查可提高檢查陽性率，HPV檢測也將成為宮頸癌篩查的必要程序。宮頸癌的發生也是一個連續的，漸進的和緩慢的過程，早期宮頸癌通常是是沒有症狀的，即使婦科檢查時，醫師肉眼也難以鑒別宮頸糜爛與早期宮頸癌。晚期可出現陰道的大量排液，這種液體的形狀可以是米湯樣或者是血性。通過宮頸塗片以及陰道鏡活檢，很容易做出早期診斷，及早手術治療。早期宮頸切除，中期子宮拿掉，晚期性命難保。那麼，

正確的宮頸癌普查程序如何?

早期的宮頸癌篩查只能依靠宮頸表面的「脫落細胞檢查」，通常稱為宮頸刮片，可有效檢查出異型細胞或可疑癌細胞，但無法判斷它來自宮頸那個部位，也難以判斷病變性質，是癌前病變，還是早期癌或浸潤癌?HPVL1檢測和陰道鏡活檢對確定治療方案及預後極為重要。HPVL1是反映HPV感染預後的重要生物標記物，宮頸刮片細胞正常，HPVL1檢測陰性，為正常人群，

HPVL1檢測陽性，提示HPV感染，預後較好，正常隨訪。

宮頸刮片普查到異型細胞或可疑癌細胞時，HPVL1檢測陽性，提示預後較好，定期復查;如果HPVL1檢測陰性，應行陰道鏡活查，有的放矢地鉗取組織送病理檢查，這樣就可以提高活檢組織的病理檢查陽性率。好多女性沒有宮頸，因為發現異型細胞，就把宮頸給切除了。HPVL1檢測可以避免患者過度治療，和不必要的宮頸活檢，減少了不必要的痛苦和經濟負擔。因此，HPVL1檢測很有必要。

宮頸癌的危險信號主要有：接處性出血或不規則陰道出血。白帶異常，可增多伴有腥臭味。可發生尿頻、尿急、腰骶部疼痛和下肢脹痛等。

目前宮頸癌篩查和早診早治技術已相當先進。液基薄層細胞學檢查和HPVL1檢測相結合，可有效地檢測宮頸癌，診斷准確率達96%以上，可檢測99%的高度病變。現代化的檢測技術，使宮頸癌成為唯一的通過努力可以預期得到全面控制的腫瘤。

不少女性30多歲就會切掉一隻乳房，年紀輕輕的子宮就沒有了。你以為切完就完了嗎?我告訴你，三五年之後你可能會切第二個，沒了子宮你可能還會患卵巢囊腫和乳腺疾病，再過三五年你可能還會有生命危險!為什麼會形成這種現象?因為很多人不懂得這些知識，所以才逐步對我們女性造成了傷害。

總之，女性朋友們平時能養成良好的生活習慣，重視體育鍛煉。注意合理飲食，科學使用保健食品，保持好的心情，定期健康檢查，發現問題，及早診治，想不健康美麗都難!

擴展：女性心理健康知識

女性心理特徵

1、恩格斯曾把人的心理活動譽為「地球上最美的花朵」，而女性的心理活動則是花中之冠。女性心理特徵最突出的表現是比男性富於感情。這是因為女性的神經系統具有較大的興奮性，對任何刺激反應都比較敏感，無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表情和姿態表達出來，如臉紅、哭、笑、發怒、喊叫等等。

2、女性的弱點是脆弱、膽小，做事不敢冒險，好背後議論人。由於女性生理和心理特點，犯罪明顯少於男性，一般估計為1：6。但有時婦女一旦成為罪犯，其情節往往極為凶惡、殘忍。

3、女性最容易接受暗示，各種形式的催眠術對她們容易成功，因此女性常被迷信活動所迷惑。女性因其母性本能，多心地善良，富於同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業的和人道主義活動中做出卓越的貢獻。

4、愛美是婦女的天性。她們舉止文雅、嬌柔，在社交活動中最受人愛慕。她們的形象思維強於男性，適於從事音樂、戲劇、美術、舞蹈，唱歌等藝術工作。

5、女性的虛榮心和自尊心較強，不願意別人說她的短處，對傷害過自已的人往往耿耿於懷。一旦做了傷害別人的事，心中後悔，但不願意公開道歉。現代化的家庭，不少女性由從屬地位變為主權者，丈夫對她言聽計從，往往使一些女性產生自我優越感。如果她們自不量力，對丈夫求全責備，勢必影響夫妻感情。因此，現代女性更就注意提高自已的心理素質。

現代女性面臨的壓力

女人的一生，從結婚、生子到養育，是人生中最繁忙最美好的時光，女性不僅要身體健康，更要擁有健康的心理，這樣人生才會美麗。

1、圍城內的壓力

美滿的婚姻是女性心靈的港灣。一般來說，女性比較感性，感情也較脆弱，經營一個美滿的婚姻是她們一生的追求。但現代社會工作壓力大，生活節奏快，外面的世界很精彩，也使圍城裡有了許多不安定因素。

2、職場上的壓力

現代女性，不僅要溫柔懂生活，還要在工作中獨攬一面，職場中的許多職業女性跟男性一樣打拚天下，但女性往往要付出比男性多幾倍的努力，女性所承受的心理壓力也比男性多得多。

3、冷暴力帶來的壓力

在家庭生活中，女性更需要精神的交流，親情的撫慰。那種冷漠、形同路人的情感忽視比家庭暴力更可怕，對女性的身心健康傷害也更大，這種冷暴力帶來的壓力在許多家庭中存在。

4、自我評價的壓力

女性到了35－45歲，身體開始走下坡路，她們對自己的外貌特別不自信。一方面孩子長大了，撫育的事情輕了，內心寄託的東西少了，另一方面感到青春不再，不免傷感。為此對外表更加註重，買高檔化妝品、服裝，以此彌補自己的不足。特別在乎別人對自己的評價，說她年輕漂亮比什麼都高興。

女性心理壓力化解妙法

1、哭出來

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

2、說出來

找個人傾訴，把想說的話都說出來。在傾訴過程中，傾聽者的情感支持對心理有很好的安撫作用。

3、寫下來

把事情經過、委屈和憤怒等不滿的情緒都寫下來，這樣做一方面能起到宣洩情緒情感的作用，一方面能幫助自己理清事情真相，讓自己冷靜下來，以便更好的面對現實。

4、轉移注意力

先放下煩惱和問題，去做一些自己喜歡做的事，如看看書，購物，看電影，唱歌跳舞，旅遊，約上朋友喝喝茶，或者乾脆一個人穿著打扮成自己從來沒有過的樣子去咖啡廳坐坐或者走走。當人做了自己想做的事情，如願以後，心情會特別好，心理學上說到人在心情愉悅時候，看事情更傾向於積極樂觀，對他人對世界更包容和親和。「問題」會變得不那麼糟糕，這樣的知覺會提高我們的自我效能感，更有力量去面對問題解決問題。

5、換個角度看問題

站在更高的地方看問題，問題也許沒有想像的那麼糟糕，站在更遠的地方看問題，問題是那麼渺小，或者從他人角度，從積極樂觀的角度看待問題，問題也許不是問題。在人生長河裡，很多問題都不足掛齒。

6、內觀冥想

安靜的一個人盤腿坐著冥想下，保持情緒的相對平穩，內心平靜，調節身心。

7、嘆息法

把內心郁結的不良情緒情感，通過發出聲音呼吸的方式宣洩出來。

8、接納現實

接納現實，是平衡內心最好的方式，嫉妒，抱怨只會讓我們的生命更悲催，如果沒有更好的選擇，那就接納吧。

9、享受當下

既來之則安之，既然沒有更好的選擇，就在當下生活中努力去尋找樂趣，在工作生活中尋找樂趣，盡力把生命歷程當成享受而不是勞役。行走在人生路上不要只是盯著那個目的地，還要在行走過程中，去享受路邊的風景，去享受行走過程中閑庭閑步的愜意或者大汗淋漓的酣暢。

3. 如何做一名幸福的人

1.積極面對生活——幸福的人從不抱怨命運

幸福快樂的人並不比其他人擁有更多的幸福，而是因為他們對待生活和困難的態度。比如說，他們從不問為什麼，而是問為的是什麼。那些能夠輕松生活的人也會遭遇不幸，但是他們並不抱怨為什麼偏偏就發生在我身上，或者他們不會長時間地糾纏在這類無意義的問題上。他們往往能夠積極地朝好的方面去想，努力尋求解決問題的辦法。

2.變化——幸福的人不貪圖安逸的生活

也許在某些人的眼中，安逸就是幸福，其實不然。幸福的人總是離開安逸的生活環境。也就是人們已經習慣的安全舒適的，一成不變的生活環境。幸福可以說是離開了安逸的生活才會積累出來的感覺。從來不對生活作出任何改變的人根本談不上任何發展，自然也缺乏豐富的生活經驗，也就難以感受到幸福。

3.深厚友誼——精心培養一段友誼會帶來幸福

廣交朋友並不會帶來幸福的感覺，一段深厚的友誼才能讓你感受到幸福。友誼所衍生的歸屬感和團結讓人感到被信任，感到充實。但是許多人都尋找理由讓朋友之間變得疏遠。幸福的人幾乎都擁有團結的天才。這能力意味著你要經常與朋友來往，關心他們，坦誠相對。這樣朋友才能陪你走過風雨，在你困難時給予幫助和支持。

4.勤奮工作——幸福不會降臨在懶惰的人身上，而屬於勤奮工作的人

專注於某一項活動能夠刺激人體內特有的一種荷爾蒙的分泌。這種荷爾蒙能夠讓人腦處於一種愉悅的狀態。但是前提是這種活動必須能夠發揮你的特長。研究者發現，大多數人都低估了自己的天賦，通過工作能夠更好地發掘自己的潛能。工作能使人感到被需要，感到一種責任心，而這給予人一種充實的感覺，自然也生活得更朝氣蓬勃。

5.生活的理想——幸福的人都為自己樹立一份為什麼而活著的理想

這使他們能夠充滿希望地為每一天奮斗。他們總是不斷地為自己立一些目標。這些目標包括長遠目標，他們會一步一步腳踏實地地去實踐，還包括短期目標。通常我們會過分重視短期目標而輕視長期目標。其實長期目標的實現更能給我們帶來幸福的感受。此外，目標應該具體地訂立，比如用書面形式寫下來，或者記在日記本里，這樣有利於我們努力去把目標付諸實現。

4. 如何做一個美滿幸福的女人

一顆平常心看人看事，心胸寬廣不計較太多

5. 怎樣才能做個幸福的女人

第一，女人要幸福，必須要學會知足，知足常樂，這是每個人都知道的道理，雖然我們都懂得這個道理，但是絕大多數人未必真能做到，人一輩子最難滿足的是什麼？是自已永遠向上漲的慾望，人的慾望是無窮的，你永遠缺少別人擁有的東西，所以千萬不要和別人去比，人比人真的很傷人的，因為你怎麼比人家都會有你缺少的羨慕的東西，所以何必同自已過不去呢？知足才能常樂，如果你一定一定要比，就請你用自已的優點比別人的弱點，用自已有的比別人無的，這樣怎麼比你都還是幸福快樂的。

第二點，幸福的女人一定是第一愛自已，為什麼這么講呢？這樣會不會讓人覺得你太自私呢？不會，請相信我，真的不會，因為你如果連自已都不愛，你又怎麼能指望別人來愛你呢？女人，也只有懂得愛自已，也才真正有能力去愛那些給自已愛和溫暖關愛的人，女人，請你一定要記住，愛不需要我們濫情的，也就是說不是每個人都需要我們去愛，去愛那些需要我們愛，值得我們愛的人，而有些人，比如那些本來天生就是來傷害你的，打擊你的，除了傷害從來沒有愛過你的人，你愛他幹嘛呢，記住離他們遠遠的，不看不問不熟悉更不關注，這樣你就離幸福很近了。

女人要幸福，有句話一定要銘記在心，每天對著鏡子說一遍，給自已一個陽光的暗示，我是最幸福的，也是最快樂的，我對自已的愛很滿很滿，滿到隨時可以接受任何人的到來和離開，這樣女人幸不幸福，完全握在自已的手裡。

第三，女人要學會寬容學會感恩。寬容其實並不是說要我們去原諒那些傷害過我們的人，而是給我們自已一片晴朗的天空，一份平靜的心態。在這紛繁復雜的世界裡，哪個女人，哪天不會遇到一些煩心事呢。

俗話都說人生不如意十有八九，順利的事也就一二，更何況我們這些要養家掙錢要工作，還要生孩子養孩子，洗衣做飯做家務的女人呢，從心理學上講女人比男人天生感性，比男人更容易傷情，所以千萬不要讓別人的過錯成為你的困擾，你一定要懷著一顆寬容感恩的心感受人生的真善美，漠視人生的假惡丑，也要感恩那些曾經給你悲，給你痛，給你眼淚的人。

感恩他們讓你成長，讓你早點看清了事情的真相，有恨其實就有痛，如果你換種寬容感恩的心態，你的世界會豁然開朗，走的其實都是該走的，正如留下的才是該留的。這也是善待自已，女人只有自已善待自已，生活也才會善待你。而這是追求幸福生活必不可少的心態。記住，你的心態就是你的主人，好的心態，能把你引進幸福快樂的生活，而壞的心態，會讓你跌進萬丈深淵。

6. 如何做一個幸福的女人：拒絕做鬱郁寡歡的人

一個女人，只要凡事往好處想，突破自己的心理局限，用積極樂觀的心態，對待生活中的不如意，那她就一定會是一個幸福的女人。

《愛經》說：「抑鬱寡歡的女人同樣不為男人喜歡······那些快樂的男人，惟有快樂的女人才能得到他們的歡心。」

《愛經》說：「抑鬱寡歡的女人同樣不為男人喜歡。」

抑鬱寡歡，即對任何事物都無興奮點，只是用壓制、消極的態度去對待。具有這種性格的女人，心理內向，甚至冷漠，往往愁雲滿面，遇事只往壞處想，看不到好的轉機，把自己壓在悲觀的巨石下，痛苦地度日如年。

事實上，抑鬱寡歡的女人不但難以獲得愛情，而且永遠悲觀失落毫無幸福可言。因此，必須改變抑鬱的心態。

以下幾種方法，希望能對抑鬱的你有所幫助。

合理安排日常生活

抑鬱的你對日常必須的活動常常感到力不從心。因此，你應該對這些活動進行合理安排，以使它們能一件一件地完成。

以卧床為例，如果躺在床上能使你感覺好些，這無疑是一件好事。但對抑鬱的你來說，事情往往並非這么簡單。你躺在床上，並不是為了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。

你會為這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺著使你有更多的時間思考自己的困境。床看起來是安全的地方，然而，長此以往，會變得更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。

換一種思維方式

對抗抑鬱的方式之一，就是有步驟地制定計劃。盡管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種思維方式。

現在，盡管令人厭煩的事情沒有減少，但你可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。

懂得珍惜

抑鬱的你很難意識到自己其實並非一無所有，你整天意志消沉、暴躁易怒，其實你大可不必如此，也許你為失去了什麼而傷心、生氣，但你仍擁有令人羨慕的一切，你 健康 的身體，你的家庭，你所有的朋友等等這一切，都是你的財富，你千萬不能再抑鬱下去，否則，你很有可能失去這些最美好的東西。

克服抑鬱中的自責

抑鬱的時候，你感到自己對消極事件應負有責任，因此，你開始自責。

你的自責是徹頭徹尾的。當不幸事件發生或沖突產生時，你會認為這全是你自己的錯。這種現象被稱作「過分自我責備」，是指當你沒有過錯，或僅有一點過錯時，你出現承擔全部責任的情形。跳出圈外，找出造成這一事件的所有可能的原因，會對你有較大的幫助。你應當學會考慮其他可能的解釋，而不僅僅是責怪自己。

除此之外，治療抑鬱的心理處方還有：多活動-除了做家務，最好能養成散步的習慣；多聽輕松音樂-音樂容易進人人的潛意識，潛意識比意識對人的影響更大；充分利用顏色的心理效應-多穿暖色調，少穿黑色調衣服；多與人交往-與性格外向、開朗活潑的人交往；

抬頭挺胸走路-可逐漸建立自信心，從而減少抑鬱。

7. 如何做一個幸福的女人

幸福沒有一個統一的標准

幸福是一種心情，幸福是一種感覺，每個人的思維方式不同，對幸福的理解也就不一樣。

人生有涯，能夠守住一份幸福，並不是一件容易的事情，你需要捨去很多東西。所以，有人告訴我們，女人不必太美，只要有人深愛；女人不必太富，只要過得幸福；女人不必太強，只要活得尊貴。

8. 如何做一個幸福的女人

做一個幸福的女人，首先自己的幸福感指數要高，說白了，就是心態好，樂觀積極向上，好的心態生活才會更加美好，生活更加美好，幸福感指數油然升高。比如，兩個親姐妹，條件都差不多，生活水平都差不多，但是一個性格內向悲觀憂郁，一個性格外向樂觀，那末他們兩個人的生活狀態和幸福感指數肯定是不一樣的。所以，要做一個積極地人。

做一個幸福的女人，一定要嫁一個好老公，老公好與否，老公愛你缶，老公把你放心坎上否，直接關繫到一個女人一生的幸福呢！這是最重要的因素啊！看一下現在的明星圈們，關系真的亂啊，哪個嫁入豪門的女星結婚後會很幸福？老公有了小三小四，老公出去找女人了，老公喝醉了酒跟哪個女的上床了等等，嫁一個這樣的老公，你會幸福嗎？答案肯定是不吧，所以，一個老公很重要。

經營一個快樂的家庭，才能夠更加幸福，至少要生一個可愛的baby，然後把家裡經營的好好地，尊重公婆，這樣子，家裡的氛圍好環境好，夫妻更加恩愛，孩子更加優秀，幸福感指數會更高。

做一個幸福的女人，離不開女人本身的地位和品質，請提高自己的品質，努力工作，在事業上如果做不到高高在上，就請做到認真穩定，有一份安逸又穩定的工作，有固定的收入來源。在家裡，掙錢多少很大程度上可以決定一個女人家裡的地位，所以，女人，請好好掙錢，好好工作。

9. 想要做一個幸福的女人，到底應該怎麼做呢

只有身體健康是真的，養生啊運動讓自己開心，因為開心有助於健康，這是首當其沖的第一條。第二條是什麼？是讓自己的每一天的時間當中，有一部分時間是可以自由支配的，我可以做我想做的事情，只有做自己想做的事情，那才叫滋養自己的靈魂，才叫真正的犒勞自己，無論如何，時間總是擠出來的，要學會找到自己的時間。

你要有這種感知生活當中幸福的能力，有很多人其實他過的是挺幸福的，別人覺得你怎麼還不幸福，真是身在福中不知福，但她覺得不幸福，他沒有感知幸福的能力，這個就沒辦法了。所以這個是一定要是充分打開感官去學那種幸福課程才行的。當然我們說到這兒，我也想說一下，幸福它本身是一個大的話題，但其中有一種人極其容易獲得幸福，就是情商高的女人，她更幸福，他內在情緒平和，真的一定讓你能夠變身成為一個幸福的女人。

10. 女性健康講座開場白

女性健康講座開場白怎麼說呢?作為一個講座的主持人，你是怎麼樣為一場關於女性的健康講座開場的?請看下面的女性健康講座開場白吧!

女性健康講座開場白【1】

尊敬的張主任，各位同事姐妹們：

大家上午好!

我公司幾百名女性員工，分布在生產、技術、質量、管理等各個崗位，為公司的建設和發展付出了辛勤的勞動和汗水，做出了積極的貢獻;同時，我們女性又為家庭承擔著看孩子、做飯、洗衣服、照顧老人等家務，為家庭的幸福美滿也付出了辛勤的勞動和汗水，做出了積極貢獻。

各位姐妹們是事業家庭雙肩挑，承受著超負荷的重任，因此大家的健康也是不可忽視的。

今天，公司工會婦委會特邀了張**主任，來給我們專門舉行女性健康知識講座。

張主任1992年畢業於**醫科大學，現任**縣婦幼保健站婦產科主任，主治醫師。

在女性健康領域，張主任是全縣最具權威的專家、最具專業的老師。

相信大家聽了張主任的講座，一定會受益匪淺。

讓我們用熱烈的掌聲歡迎張主任為我們進行輔導!【鼓掌】

女性健康講座開場白【2】

首先，感謝各位同學能夠蒞臨本場講座，同時也感謝本次活動的主辦單位：共青團廣州中醫葯大學委員會與廣州中醫葯大學研究生會，謝謝你們。

眾所周知，隨著生活水準的提高，人們越來越關注健康和亞健康的狀態。

亞健康是介於健康與疾病間的動態變化的狀態。

因其具有廣泛的社會性和特有的'時代性而被稱為“世紀病”。

中醫理念的“治未病”的預防思想可以有效指導亞健康的干預，並具有一定優勢，這已為行業專家所公認。

因此，為了響應國家“治未病”號召，實行“走出去”戰略。

我們的兄弟院校廣州中醫葯大學依託本校中醫葯優勢，立足醫學專業知識，成立了中醫葯宣教團，通過健康宣講、健康咨詢、中醫葯文化展覽等形式，進入各大校園，使廣大學生了解健康知識，重視健康問題，真正做到了“關愛健康，從現在開始”。

今天，我們有幸請到了廣州中醫葯大學的同學們為我們進行一場精彩的健康宣傳活動，首先我介紹一下今天主講的兩位嘉賓，第一位主講嘉賓是廣東省第二中醫院2013級骨傷專業碩士，廣州中醫葯大學研究生會主席曾得明!以及廣州中醫葯大學中西醫結合臨床外科13級碩士王蕊同學，讓我們以熱烈的掌聲歡迎兩位嘉賓的到來!與此同時，廣州中醫葯大學也派出了由有臨床經驗的高年資研究生們組成的健康咨詢團，他們都是在本專業內有很高成就，臨床經驗豐富的同學們，由衷感謝各位的到來!

今天這場講座時間大約在兩個小時左右，請同學們一會在聽講座的同時務必專心聽講，因為一會在兩位嘉賓講完之後，我們會有一個有獎競答環節，回答正確的同學將獲得精美禮品一份。

而且在活動的最後，我們還會有一個健康咨詢的環節，由在場健康咨詢團的同學們為大家回答各種有關健康方面的問題。

接下來就把時間交給我們的兩位主講嘉賓，首先有請曾德明同學，曾得明同學在校期間多次發表學術論文，對 有較深的理解，大家掌聲歡迎他為我們演講!

女性健康講座開場白【3】

月朗富迪的家人，長成的夥伴大家早上好，早上好，

俗話說一年之際在於春，一日之際在於晨，晨就是早上，因為早上總能給人帶來希望，我願意把希望帶給在座的每一位，那麼，你們早上好嗎謝謝

我就是人見人愛，花見花開的帥哥主持人張強，非常高興大家能在百忙之中來參加我們月朗富迪高科技產品介紹會，兩年來，月朗國際傳遍了大街小巷，那麼，他是什麼樣的公司呢，是何人在領導呢，下面，請大家打起精神，我帶你們一起進入公司

通過短片大家了解了我們月朗富迪公司的實力和富有愛心的董事長，在座的每一位都有自己的母親，她為了我們這個家，操勞一生，都有自己的妻子和姐妹，她們都是我們生命的一部分，其實我們都有一個共同的心願，就是她們永遠健康，大家說是不是?但是在激烈的社會競爭中，我們的身邊卻充滿了假貨次品，在危害著她們的健康，這個隱形殺手已經殘害很多母親姐妹的身體甚至生命，巨星梅艷芳，李援援留下他們動聽的歌聲，人卻離我們而去，那麼兇手是誰呢，下面由請我們公司的美女王曉綿女士給大家揭示這個隱形殺手

不看不知道，一看嚇一跳，但是大家不要心灰意冷，生活並不缺少美，而是缺少發現，下面就有請素有運城女劉謙的賈瑞女士和大家一起見證奇跡的發生

朋友嗎，我們的產品神奇嗎?但是大家不要激動，我們公司就是給大家創造神奇的地方，當你在使用我們產品的同時，也給你的人生事業帶來一份奇跡，那麼，究竟是什麼呢?請大家屏住呼吸，我要給大家介紹一位神奇的嘉賓，他身高八尺，腰圍也是八尺，那不成方的了嗎?他就是我們公司的特約講師薛兆旗先生，掌聲有請他閃亮登場

好，聽君一席話，勝讀十年書，我們再次用我們熱烈的掌聲來感謝薛老師的精彩演講，看了我們的公司產品，下面有那位朋友能上台給我們談談他的看法，掌聲有請