⑴ 《快樂終極指南》第四章
打開幸福之門
（羅伯特·沙因費爾德 著）
你一直體驗著情緒。
每天如此。
時刻如此。
如果你檢視一下的話,會發現某些情緒令你享受、某些令你忍受。
每天如此。
時刻如此。
情緒佔了人類體驗的很大一部分。
我在第一章闡釋過:追求「幸福快樂」是你一切行為背後的真正動機
「感受」是「一切為了玩耍、探索和創造性表達自己的行為背後的真正動機。
但是,何謂「感受」?
何謂「幸福」?
事實上,這一直以來都是一個「大謎團」
順便一提,在此書中,「情緒」( emotion)和「感受」( feeling)是同義詞。我會在不同的語境中選擇更順口的一個。
情緒、幸福對於我們來說太重要了,但絕大多數人(包括頭46年的我自己)從未花時間檢視它們到底是什麼,這不禁讓人唏噓感嘆。
貌似我們已經習以為常了,覺得沒有理由或需求去檢視它們。
但有一個理由…有一個需求…
那就是——你想要真正的幸福。
我們現在就來檢視一下。
首先看看「情緒(感受)是什麼」,再談「幸福是什麼」。
在閱讀這一章和下一章的過程中,你可能會感到這些內容太復雜、專業性太強。
當然,你也可能不覺得復雜
但如果你感覺不夠清晰,請多付出一些時間和努力(即使必須重讀好幾次,我敢肯定不清楚的一定會變得清晰明了。
徹底弄清楚這些訊息,是體驗真幸福的基礎。
【重點】這里所強調的內容都是建立在切實的體驗上的,而不是某種思想、理念或理論。
如果你閉上眼睛、內觀我所說的內在空間,你會看到什麼?
你會看到一個廣袤的空間,沒有開始、沒有結束、沒有邊界。
內在空間好像存在所謂前後、上下、左右,但它已經廣闊到讓這些方位沒有意義了。
內在空間始終在那兒,始終不變。
不移動,只是在那。
如如不動。
從這個角度講,內在空間可以比作電影院的熒幕。人物、場景、事件、畫面、色彩在熒幕上來來去去,但熒幕一直在那兒,靜止不動。熒幕不等於熒幕上的人物、場景、事件、圖像或色彩。
同理,內在空間中也有三種現象或運動:
1.思想
2.情緒
3.身體知覺
此書的目的使然,你需要問自己:何謂「情緒」?
事實上,我們不可能精確地定義。但如果你仔細觀察的話,你會發現它是某種出現於內在空間的東西,飄忽不定………似乎在運動……似乎在振動
為便於討論,暫且將這種運動的、震動的東西稱為能量(energy)
因此,出於此書的目的,也為簡潔起見,我把「情緒」定義為「內
在空間中的能量運動」。
有時,能量運動緩慢。
有時,能量運動較快。
有時,能量運動很快。
而有些時候,能量的運動則相當迅速、猛烈,好像內在空間颳起了「龍卷風」。
然而,細看之下,我們能看見的不只有運動的速度,還有別的。
運動除了在速度上有區別,在特徵上有所不同。
如果我問你「憤怒感受起來是否不同於幸福」、「悲傷感受起來是否不同於興奮」、「抑鬱感受起來是否不同於尷尬」或「愛感受起來是否不同於恨」,你會說「是的,它們感受起來不一樣」。
出於目的和簡便,我們把情緒的獨特各異的特徵定義為頻率。
到目前為止,我們發現了情緒的三個屬性:運動、速度和頻率。這三個屬性都會在廣闊無垠的內在空間中出現。
你可以把內在空間的能量運動比作廣播電台,把運動的速度和頻率比作音樂。
你打開收音機,調到某一頻率就聽到了搖滾樂,調到另一頻率就聽到了流行樂、爵士樂或者新世紀音樂。每種音樂都有其固有特徵,可以區分出來。
能量在內在空間中運動時,速度、頻率不同,結果就不同:
⊙當別人對你表達某些批判性意見時,能量會按照某種方式運動並調到某個特定頻率。
⊙當別人贊美你時,能量又會以某種方式運動並調到某一頻率。⊙當你的車停得好好的卻被其他車撞到時,能量又會按另一種方式運動並調到另一頻率。
⊙你的伴侶離開你時,能量的運動方式和頻率又會不一樣。
我想,你明白了
接下來,總結一下到目前為止有哪些發現。
你每天、隨時都能切實體驗到:
1在這個世界(即劇情空間)中,總發生著什麼;
2對於發生的事件,內在空間中的能量會相應地按照某一方式運動;
3.而且,能量的運動會調至某一頻率;
4.出現新的事件時,第2、3個步驟會重復;
5.因此,你體驗到了不同的情緒。
雖然有無數種運動方式和頻率,但只有有限的詞彙去描述.
不過即使如此,這些詞彙也已經非常多了。
我的朋友約翰迪瑪丁尼博土告訴過我,他通過檢索英文詞庫,總共找到了近4000個描述情緒的詞彙
接下來,問你一個問題………
當能量以所謂的憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、抑鬱、興奮、幸福或寧靜的方式和頻率運動時,你怎麼就知道你感受到的就是憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、抑鬱、興奮、幸福或寧靜呢?
當你處在童年期時,你也能覺察到內在空間中能量的各種運動及頻率,但卻不知道相應的詞彙。
你不知道何謂憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、抑鬱、興奮、幸福或寧靜。
那時候,這些對你來說僅僅是「能量的運動及頻率」。像生活中的其他事物一樣,你必須通過後天的學習才能將這些「運動及頻率」與相關稱謂聯系起來。
你認為諸如憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、抑鬱這類情緒是「不好的」。但問題是………
你是如何知道這些情緒是「不好的」?
當你處在童年期時,你能覺察到內在空間中能量的運動及頻率,但卻沒有參照點去評判這些情緒是「好」還是「壞」。
對於那時的你來說,這些情緒僅僅只是「能量的運動及頻率」僅此而已。
就跟生活中的其他事物一樣,你必須通過後天的學習才能將「頻率」定義為「好的」或「壞的」、「愉悅的」或「痛苦的」、「感覺好的」或「感覺差的」。
可能有一些人會不同意,認為嬰兒在一定程度上知道某種情緒或知覺是痛苦的,這是為什麼他們會哭鬧
在我看來,一個嬰兒的內在感受到底是什麼樣的,我們無從得知。如前所述,我只會根據切實體驗到的事實說話,而不是根據推論。
接下來,根據你現在所知道的,回答如下問題:
⊙你說「我很沮喪」,事實上你說的是?
⊙你說「我情緒低落」,事實上你說的是?
⊙你說「我很難過」,事實上你說的是?
⊙你說「我好無聊」,事實上你說的是?
⊙你說「我害怕」,事實上你說的是?
⊙你說「我壓力好大」,事實上你說的是?
⊙你說「我好興奮」,事實上你說的是?
⊙你說「我很快樂」,事實上你說的是?
以上所有情況,其實你都是在說:
「我覺察到情緒能量正按照我稱之為
的頻率和方式在內在空間中運動著。」(空白處為表示情緒的相關詞彙。)
【重點】人們所謂的「幸福」僅僅是內在空間中的某種能量,這種能量有其特定的運動方式和振動頻率。
根據上述信息,請回答……
你說「我想要快樂」,實際上你說的是?
………是只想一直感受一種情緒頻率?
在某些靈修門派、神秘學領域里,這個問題的答案是「是的」。
他們將這種情緒稱之為極樂、狂喜或者涅槃。
但我得告訴你這個問題的答案是「不是的」。
這是我為什麼要闡釋情緒對於「讀小說、看電影、看比賽以及玩耍、探索和創造性地表達自己」有多重要。
【重點】只體驗一種情緒頻率,你會無聊的。而且「人類游戲」那麼有趣、豐富,這樣你就虧大了。
由於你現在在如此多的時候感到如此不快樂,所以你認為「體驗始終如一的極樂/狂喜/涅槃是無比美好的事情」。但根據我的實際經驗,這不是真的。
「好啦,羅伯特,」你會說,「我聽見啦,我也懂你的意思啦,我不會把自己局限在一種頻率上,不過……我希望只體驗正面情緒。」
我知道這種想法貌似很合理。
貌似很對。
但我必須告訴你的是
這不是你真正想要的!
你並不想把自己的情緒局限於正面的一面!
【重點】真幸福體驗的不是有限的情緒,而是全范圍的能量運動方式和頻率,不命名,也不評判正負、好壞、舒服或痛苦、感覺好或感覺不好。
這話聽起來是不是「有道理、有意思,但不可能」?那這么說吧
你已經體驗過很多次真幸福了,只不過自己沒意識到而已。
我只舉四個例子(雖然你還能在記憶中找出更多)
【例1】玩過山車
當你玩過山車或游樂園里的其他高速項目的時候,如果你喜歡那種體驗,你會體驗到很多情緒。
過山車飛快地穿梭著。
在這種情形下,這種看似恐怖的事情顯得非常有趣。你不會叫停情緒、然後思考如何定義這些情緒,你也不會給自己當解說員——這是恐懼,那是腎上腺素,這是興奮…...
同理,除了過山車,還有一些情形你也不會停下來,評判「這種情緒很好,那種不好」。
你只是感受著。
而且你也喜歡「只是感受著」。
那些情緒像過山車一樣飛快穿梭著,沒有名稱、不予描述、不加評判。
所有情緒合成一個和諧的、令人愉快的「整體」。
那就是真幸福!
在玩過山車時,你更願意體驗「某一種」情緒呢,還是「某幾種」情緒呢?
不,兩者都不。
如果過山車的體驗不刺激的話,估計就沒人玩了
【例2】讀一本很棒的小說
當你為一本小說入迷的時候,你能體驗到很多情緒。這些情緒就像過山車一樣,一頁頁地穿梭著。
你只是感受著這些情緒,沒有名稱、不予描述、不加評判。你只是感受著。
而且你喜歡「只是感受著」。
那就是真幸福!
在讀小說的過程中,你更願意體驗「某一種」情緒呢,還是「某幾種」情緒?
不,兩者都不
如果情緒不曲折的話,你就不會繼續讀下去。
【例3】看一部精彩的電影
看一部精彩的電影時,隨著劇情的展開,你會體驗到各種各樣的情緒。跟玩過山車和看小說一樣,這些情緒會隨著劇情的展開而展開
你只是感受著這些情緒,沒有名稱、不予描述、不加評判。
你只是感受著
而且你喜歡「只是感受著」。
那就是真幸福!
在看電影的過程中,你更願意體驗「某一種」情緒呢,還是「某幾種」情緒
不,兩者都不
如果電影所引起的情緒很單調,你就不想再看下去了。
【例4】如果你是「第二階段」的玩家(這意味著你熟悉《你值得過更好的生活》中的「第二階段」)
如果你積極地應用《你值得過更好的生活》中的方法(尤其是被稱為「流程」的工具),你會體驗到片刻(或更久)的「不愉快」,種無名的、無法描述或評判的「不愉快」。
那就是真幸福。
如果你已經在第二階段玩了很長一段時間,那麼你可能已經不自覺地體驗過好幾百次甚至幾千次真幸福了。
OK,接下來我們回到前幾章講過的一些內容。
想像一下:你正在興奮地玩過山車,或者你正在痴痴地看一本小說,或者你正被一部精彩的電影緊緊抓牢。
接下來,想像你把情緒的運動凍結住了,然後把那些情緒進行分類、命名,然後根據常規定義判斷是正面還是負面。你會發現其中很多情緒都是「負面」的
然而,那些「負面情緒」會整合並被感知成一種「正面情緒」。
接下來我問你……
當你正興奮地玩過山車或痴痴地看一本小說或被一部精彩電影吸引時,你能否找到一個理由、證明「你的體驗是有害的、不好的」?
不能。
你能否找到一個理由、證明「你的體驗會限制個人或靈性成長
不能。
這些就是所謂的「心智障眼法」。
「心智障眼法」會把內在空間中的各種能量運動及頻率打扮成我們喜歡的「正面」情緒和我們排斥的「負面」情緒。
翻頁以繼續你的旅程。
⑵ 《快樂終極指南》第二章
打開幸福之門
（羅伯特·沙因費爾德 著）
與幸福有關的大問題包括六個部分。
大問題的第一部分:
你想要幸福快樂,卻經常沒有或完全沒有感受到幸福快樂。
大問題的第二部分:
你試過各種各樣的方法讓自己變得幸福快樂。你可能正試圖改變你的外都環境一我將其稱為「劇情空間」。在劇情空間里,存在著各種各樣的人、事、物,包括你的肉身。你可能正通過改變劇情空間追求幸福快樂,例如:
換這樣那樣的工作或自己當老闆。
改善人際關系。
改善飲食、加強鍛煉。
搬進新家。
買衣服、換車。
賺更多錢。
達成這樣那樣的「目標」。
你也可能正試圖改變你的內部環境——你的內在。我將其稱為「內在空間」。
顧名思義,「內在空間」就是存在於內的、看不見摸不著的空間。它非常浩瀚,你的思想、情感、感受和身體感覺都屬於這個空間。
你還可能通過各種各樣的療法—各種物理的、情緒的、能量的或精神的療法,去改變內在空間的狀況,以期獲得幸福。
或者,你正運用這樣或那樣的技術,試圖刪改或重塑自己的內在。
還有一種情況就是,以上所說的這些對你都不管用,不然你也不會找到這兒來。你的情形和我在發現下文所討論的「大突破」之前的情形是一樣的。
【重點】「幸福」是人類體驗中最難以捉摸的部分。
大問題的第三部分:
雖然有時候你切實感受到了幸福,卻總是無法持續地體驗。從沒有人能夠給你一個讓幸福常駐的法子。
大問題的第四部分:
或許你時不時地體驗到幸福快樂,可那些體驗往往只是「真幸福的」的「仿品」
你可能沒有意識到這個問題,不過一旦你穿過此書為你提供的大門,你就會明白我的意思並得到真幸福的「正品。
大問題的第五部分
你覺得好像其他所有人都比你幸福,而且因此顯得你更不福了
然而,正如俗話所說,光鮮的外表下可能隱藏著殘忍的事實。事實確實如此,大多數表面看起來幸福快樂的人並非真的幸福快樂。因為人們傾向於有意無意地戴上偽裝的面具。不願表現出真實的一面。
或者像剛剛提到的那樣——哪怕是表裡如一的快樂,這種快樂也只是真幸福的「仿品」,蒼白無力。
大問題的第六部分(也是最大的部分):
到底什麼是「幸福」?
如果你對自己誠實到殘忍的地步,會發現自己真的不知道。
幸福」的定義一般都是模糊不清的、不準確的。
這個問題看似不難,但事實上我們並不十分清楚。為什麼呢?
因為你從來沒有認真思考過「幸福到底是什麼」。
如果你連目標是什麼都不知道,怎麼可能擊中呢?
接下來的一章會認真探討這個問題。我估計,對於你即將看見的,你會很驚訝,甚至震驚。
是時候檢視一下那些廣為接受的關於情感與幸福的觀念以及獲得幸福的方法了。
一旦檢視完成,就可以討論大問題的解決辦法了。
翻頁,繼續你的旅程。
⑶ 《快樂終極指南》第三章
打開幸福之門
（羅伯特·沙因費爾德 著）
你之所以沒有處在真幸福中,主要是因為你把一系列的謊言、幻象和故事當成真相了。
讓我們馬上來檢視一下這些謊言、幻象和故事。在「幸福」這一議題上,有很多專家。包括：
——精神科醫生
——心理學家
——相關的作家和講師
——生活導師和醫師
——療愈師
——一以及其他所有聲稱有能力讓你變得幸福快樂的人。
雖然他們使用的語言不同,但他們提供的信息都明確表示或隱含了7個核心假設：
有正面的情緒,例如幸福、寧靜、歡快、興奮。
2.有負面的情緒,例如悲傷、憤怒、恐懼、憂慮、沮喪、抑
3.正面情緒是好的、令人愉悅的,我們想體驗它們。
4.負面情緒是不好的、痛苦的,我們不想體驗它們。
5.我們跟負面情緒處在「交戰」狀態。
6.所以,我們必須採取行動,試圖控制或減少、壓抑、重構、忽視、釋放、溶解、摧毀、轉化、療愈、消除負面情緒。
7.如果上述行動成功了,我們就會贏得戰爭、變得快樂。
我剛剛用的「假設」二字是有下劃線、加粗的。
為什麼?
因為對於以上7點,大多數人都會說:「這還用說嗎?肯定是真的啊!
但它們不是的!
它們是極具欺騙性的謊言、幻象和故事,全都是!
它們是頭腦精心製造出來的思維游戲或「心智降障眼法」。
這才是真相:
1.不存在所謂的正面情緒(故事中除外)
2.不存在所謂的負面情緒(故事中除外)
3.情緒無所謂好或壞、舒服或痛苦、有益或有害(故事中除外)
4.情緒就是情緒,如此而已。
5.跟你的情緒開戰是不必要的。
6.所有情緒都可以以「本來如是」的樣子被接納和歡迎。
7.不必為保留某些情緒而控制或減少、壓抑、重構、忽視、釋放、溶解、摧毀、轉化、療愈、消除其他情緒。
【重點】真幸福之路的真實樣貌,不同於一直以來我們被灌輸並信以為真的樣子。
這是一個重大而勇敢的宣言,對吧?
當然。
但我不期望你相信它。真的不期望。
我打算掀開幕布,向你展示這思維游戲是怎麼個玩法、心智障眼法是怎麼個變法,讓你直觀地驗證我所說的一切。
我將幫助你去偽存真,消除謊言、幻象和故事,體驗如一的真相。
某些專家在講完上述7點後,會給你提供一些「以身體為中心」的技術或建議,比如放鬆技術、生物反饋技術、靜心、瑜伽、鍛煉和深呼吸,等等。
某些專家會和你談論化學葯品或一些腦科學領域的東西,並告訴你相關葯物會改變人體的生物化學環境,那樣你就會好受些。這方面的書籍也有很多。
此書的目的使然,我對大腦相關的故事沒興趣。
我唯一感興趣的是:
①你本人所能切實體驗到的那些東西;
②你的感受和體驗能否隨著真相的發現而改變。
還有一些專家的建議偏向於精神層面,例如：
⊙專注於當下一刻(認為「問題只有當你專注於過去或未來的時候才會出現」);
⊙對萬物眾生(包括自己)心存悲憫之心,這樣你就會快樂;⊙意識到我們是一體的;
⊙練習「覺察」;
⊙感恩
⊙駐足品聞生命旅程中的玫瑰:
⊙釋放對結果的執著;
⊙不假評判地接受一切的發生;
⊙把出現在心智(即我所謂的「內在空間」)中的圖像、顏色及其他事物視覺化。
........
我年輕那會兒,這些形形色色的建議真的快把我搞瘋了、惹火了
為什麼?
因為我無法在其中瞥見真相。
要麼他們不告訴我具體怎麼操作,要麼就是效果不好。
你曾有類似的經歷嗎?
最終,專家們為了讓你更快樂設計提供了一系列療愈技術。這些技術通常包括能量療法、按特定方式轉動眼球、催眠、前世回溯,等等。
我說的這些技術、療法和建議都可能讓你好受些,相關書籍上也有大量的推薦序言、成功案例。
相關專家也普遍有著開放的意識和真摯的度人之心。
然而,此書的目的使然,我們需要看見這些方法為什麼不能帶來真幸福。
為什麼不能?
因為他們提出的東西是建立在「負面情緒是真實的、有害的,我們得擺脫它們」的基礎上。
而這......
壓根兒就不是真相。
為了闡明一個重點,我必須得下狠手了。
不過在開始之前,我想要聲明:我對上述專家及其觀點絕無刻意評判或指責之意。我將要分享的東西不是針對任何人、任何觀點的攻擊或批判。
我只是簡單地將真相照進謊言、幻象和故事。
接下來請問自己如下問題,並以誠實到殘忍的態度去看待你的答案。
1.專家們的建議、書籍、工作坊、視頻教程、音頻、工具、技術和療法真的讓這個世界有了更多的快樂嗎?
誠實到殘忍的答案是:
沒有!
你做了與追尋幸福相關的事情後,真的變得幸福了嗎?
誠實到殘忍的答案是:
沒有!
如果你可以說「我比從前幸福」,你真的那麼幸福嗎?
誠實到殘忍的答案是:
沒有!
如果這三個問題中有任何一個的答案是肯定的,那麼在讀完此書之後,你很可能會意識到,其實你的真實答案是否定的。
在此我需要告訴你,世界沒有出現更多的快樂,你沒有更快樂,也不會進入真幸福中,除非你做出一個巨大的改變。
我是說,巨大的改變!
此書會告訴你如何做出這一改變。
以下這些是一些未經檢視的美好幻想。不管我們有沒有覺察,這些就是專家分享的、我們所堅信的:
1.負面情緒會消失;
2.正面情緒會剩下
3.如果只體驗正面情緒,就會體驗到幸福快樂(或極樂、狂喜、涅槃等)
我不得不告訴你,這些美好幻想永遠、永遠、永遠不會成為現實。
此書會告訴你原因,並指出怎樣才能超越幻想、持續體驗真幸福,無論你遇到什麼。
「什麼是真幸福?」
這一直都是一個「大謎團」。不過在下一章,這個迷團將被解開。翻頁,繼續你的旅程。
⑷ 《快樂終極指南——打開幸福之門》讀書筆記
我們一生都在追求幸福&快樂，它們是一種關乎於「內在的體驗」,也就是我們通常所說的「感受」。想想看，我們願望清單上寫的那些個目標，是不是都只是為了可以讓我們的內心抵達快樂的境界而存在的？如果有了一大筆錢，我並不快樂也不幸福，你還會讓它成為你所追求的目標嗎？因此達成那些長長的願望清單的真正動機實際上是：我要幸福&快樂的感受（情緒）！
情緒是某種出現於內在空間的東西，飄忽不定……似乎在運動……似乎在振動……，也可以稱之為一種能量。情緒能量根據各自運動速度的快慢，頻率的高低，又被我們大部分人類限制性地定義為很多種，比如：傷心、痛苦、焦慮、憤怒、開心、喜悅、極樂、狂喜、涅槃……
仔細看，重點來了：然而真幸福體驗的不是有限的情緒，而是全范圍的情緒能量運動方式和頻率，不給它們定義標簽（這個是高興，那個是痛苦，這個是喜悅，那個是嫉妒……），也不評判它們（正負，好壞，喜怒，哀樂……）。
回到我們的現實生活中，通常我們會怎麼做？打個比方，和愛人鬧了矛盾，發生口角後，首先出現的是難過不舒服的感受，接著是發怒生氣，腦袋裡出現各種聲音：他不愛我/為何對我如此態度/是不是不愛我了/莫非他外面有別人了/他會不會跟我分手啊……為了不被排山倒海而來的不舒服的情緒給淹沒，我們通常會採取迴避，壓抑它們，因為沒有得到釋放所以一直儲存在我們的身體裡面，另一種說法就是：被卡住了……
這就是後來作者提出的我們的心智機器的障眼法，它會將我們體驗到的純粹的情緒能量，貼上各種標簽，這是開心，那是郁悶……讓我們相信它說的是真的，然後我們就真的信以為真了。比如上面的例子，可能他只是因為工事心煩導致的反應有點大，卻被她的心智機器說得如此誇張遠離事實真相，並且她還真的相信了它們。
情緒，它們僅僅是一種能量的運動及頻率，真的僅此而已。所有的情緒都需要被我們認回，而不應該好的情緒我接受，不好的情緒我視而不見，這樣做，只會把我們陷入更深的黑洞不得自由。當情緒出現，我們只是作為一個管道，讓這股能量自由地從我們身體通過，僅此而已，全然地體驗它，不定義，不評判，不壓抑，不迴避。讓所有的情緒整合成一個和諧的、愉快的「整體」，那就是真正的幸福&快樂！因為這時的你，就像剛被清理過的水管，干凈無垢，生命能量在管道內自由進出，暢通無阻！如此一來，還會有什麼可以牽絆住你的生命能量呢？
這本書讓我更加了解什麼是想法與真相。相信我的生命能量也會越來越暢通。