如何構建幸福的內心世界

㈠ 如何正確地建立幸福感

如何正確地建立幸福感

幸福感是衡量個人生活質量的重要綜合性心理指標。那麼在生活中，我們又應該如何正確地建立幸福感呢?

如何定義幸福?

網路詞條上：心理慾望得到滿足時的狀態。 一種持續時間較長的對生活的滿足和感到生活有巨大樂趣並自然而然地希望持續久遠的愉快心情。

以前中國人傳統意義上是很看不起心理醫生這個行業的，為什麼?物質慾望都無法得到滿足，溫飽問題都沒有解決，誰還有時間考慮所謂的心理問題，誰還有閑工夫懷疑自己的心理健康。那時候人們普遍心理慾望是建立在物質生活基礎上的。而現在，隨著教育的普及，科技進程加快，人們對於心靈和精神層面關注的提高，越來越難感到幸福。

建立幸福感必須滿足兩個層面，第一是擁有充分的安全感。第二是明確個人成就感的渠道來源。

馬斯洛在研究後期，與Mittelenmn一起提出十條心理健康的標准，其中第一條就是個體要"有充分的安全感"，體現了安全感在個體心理層面的重要性。雖然現代很多都市人聲稱自己很缺乏安全感，其實他們僅僅只是失去了對於某件事物的可操控感和確定感，而這件事物長期懸而未決成為心結，最終導致缺乏變成長期和連續性的安全感缺失。

舉幾個例子，有過表白被拒的經歷就不敢再開口示愛。有過被伴侶背叛的經歷就不敢相信愛情，有過被朋友們排擠背叛的經歷就不敢相信友情。人心就像是一件脆弱的瓷器，任何細小的裂痕都會讓瓷器不符原貌。在安全感岌岌可危之前，必然伴隨著前期的創傷感。如何構建防禦機制治癒前期的創傷感是十分重要的。

一、首先是自我關注的加強。

我認為所有安全感的問題都可以歸結到關注別人過於關注自己。網上總有人求關注說自己缺愛什麼的，不妨設想下這樣一個問題：別人的.關注就那麼重要嗎?別人的想法感覺比自己的感覺還正確嗎?很多人都喜歡強加別人的意志於自己身上，例如他認為我是個怎樣的人，他們認為我什麼地方存在問題，有些旁觀者是善意的建議，而有些人是惡意的誹謗及侮辱，維蕾娜卡斯特在她的《依然故我》里提到這個觀點：自我同一性是不斷更新的，情緒共鳴是相對的，沒有人能進入到你的意識世界，所以個體永遠孤獨，而自己對自我的了解永遠大於別人。

如果你認為這次升遷不是你能力的問題，而是老闆對你的認識不夠，如果你認為這次考試失利，不是你能力的問題，而是運氣不好。如果你認為這次戀愛失敗，不是你不夠好，而是對方並不合適。如果你可以理智客觀的評價自己及他人，那麼就不存在創傷感的問題。並不是自信心的建立(自信心的問題等會再談)，而是對自我關注的加強。你傷心，你悲哀，你痛苦，這些是外界導致的，那麼作為個體本身是否應該承擔起治癒自己的效果，每個人的身體里都有守護神(防禦機制)，他會保護你，引導你。

這並不是阿Q精神，而是積極的自我關注，我大學時有一個好朋友，她是一個異常自我的人，我以前和她談過書籍和衣服的問題，她是這樣評價的，我買書我看書我服務的是自己本身，而我買衣服服務的是別人的眼光，我為什麼要為了別人的眼光而花錢呢?我無法反駁她的邏輯，所以，請積極地愛護自己。如果我在這里空口白話的說不要在意別人的眼光，那是於事無補，說說而已，道理誰都懂，做到的能有幾個?

建立正確的自我關注，

可以每天審視下自己的優缺點，准備兩本本子，一本記錄下別人對自己的贊許肯定和對自己的批評，一本記錄下自己對自己的贊許和批評。治癒創傷感是個漫長的過程，能做到的只是對細小情緒的把握，我以前文章里打過這個比方，"情緒"是一朵在意識里暈開的紅墨水，意識是張白紙，不立刻擦掉紅墨水，會渲染開，影響白紙其他的區域。今天，我不開心了。今天，我遇到了XXX事。不要忽視那些導致創傷感的問題，如果當時不解決，日後就會成長為對安全感的威脅。

請你們愛自己關注自己勝過他人，有時候稍稍溺愛下自己也不是什麼壞事。畢竟人活一世，能愛自己的時間不多。

二、自我關注的進一步是什麼?是自我認可。

自我認可是自信心的來源，自信心是自我價值感的基石，自我價值感是培養自我成就感的渠道。

我手裡有很多自殺傾向的來訪者案例，他們普遍存在的問題是覺得自己無足輕重，覺得自己很普通庸庸碌碌，各方面沒什麼出彩的，自己和他人的界限被削弱，並不明確自我是世界上獨一無二的，帶有強烈的出世色彩(厭世到一定程度就出世了)，能讓一個人確定他是獨一無二的，除了他身邊帶有血緣關系的親人，除了他身邊難以替代的親朋好友(當然，絕大多數真正自殺成功的人，都喪失親友，缺乏和世界的溝通媒介)，還剩下什麼?

畢淑敏老師曾經說，當喪失了那些後，我們還剩下健全的軀體，如果連健全的軀體都失去了，還擁有一顆健康的心。

余華老師有本書叫做《活著》，喪失一切沒有任何依戀以後如何活在這世上，真正重要的是活著本身的意義。

其實真正的答案很簡單，一個人作為他獨特個體的經歷不可復制性。

你讀過的書，你唱過的歌，你曾經去過的地方，你愛過的人，你享受過的快樂，你的悲傷與痛苦，你的種種都是獨一無二，不可復制的。去看一本新的書，寫下你的感想。去學習一門新的技藝，僅僅是學會做到一道新菜也好。

自我認可，認可前強調了"自我"這個觀念，現在這個社會，許多人都過分強調了別人的"認可"，似乎得不到別人的認可，自己也無法認可自己。

自我價值感是建立在對於自己能力上的認可，每個人都有對成功的渴望和對失敗的畏懼，而身既為人，我們必須做很多我們不喜歡的事情，所以成功與失敗也就來的並不純粹，無法清晰的定義。有些電腦奇才高考失利，有些領域專家可能在其他領域是小白，所以成功與失敗是相對的，如果只關注自己薄弱的一面，忽視自己的強項，自我能力得不到認可，也就談不上自我價值感了。

所以在能力允許范圍內去做能讓自己能力被認可的事情，哪怕是寫一篇文章抒發下自己的感想，哪怕是讀完一本其他人讀不完的書，使心靈層面得到了滿足。

前幾年高考作文有這樣一個題目《坐在路邊鼓掌的人》，很有意思。

無法尊重自己的人也是無法尊重別人的，而能尊重別人的人相對而言也能更好的尊重自己。所以，請大家不要吝嗇對美好事物的贊美和關注，給予別人更多的認可，有足夠的胸懷去做那個在路邊鼓掌的人，對別人的認可何嘗不是對自己的一份贊美!

㈡ 如何構建快樂幸福的人生帶你走近積極心理學

面對生命的有限性和消亡的必然性，人們不停地思考，生命的意義是什麼？人生的終極目標和追求是什麼？盡管有很多種不同的回答，但在個體自我實現的過程中，構建快樂幸福的人生始終是最重要的主題之一。

人的天性是趨利避害的，人生是整個生命過程的所有經歷和體驗總和，既然痛苦不可避免，就努力讓快樂成分更多。快樂是可以覆蓋痛苦的，這樣整個人生的體驗讓會更幸福。當然，人們的美好和卓越，與疾病、混亂和悲痛同樣都是真實存在的，快樂也不需要作為應對痛苦的解葯，快樂可以與痛苦同在。

如何構建快樂幸福的人生呢？，讓我們走進積極心理學試試看。大概兩年前第一次讀到《積極心理學》這本書，一直非常喜愛，不時地翻開看看。積極心理學跟「雞湯」完全不同，它是建立在科學理論和實驗基礎上，對我們認識自己、完善和提高自己有切實的指導意義。於我而言，積極心理學一方面讓我開啟了對它的認知，拓展了與之關聯的知識邊界。另一方面，提供了構建快樂幸福人生的幾個要素，指明了值得關注和發展的方向；同時，也塑造了通過積極心理學幫助自我實現的信念。

今天推薦的這本書是克里斯托弗•彼得森的《積極心理學》，作者克里斯托弗•彼得森，美國密歇根大學Arthur F.Thumau心理學教授，著名心理學家，臨床心理學委員會前主席，全球100位最受歡迎的心理學家之一，美國VIA性格研究中心學術部主任。他是積極心理學的創始人之一，並以其在樂觀、健康、幸福等領域的研究而享譽世界。2010年，彼得森博士榮獲密歇根大學最高教學榮譽獎——「青蘋果獎」。

這本書適合大眾讀者，能幫助人們了解自我、認識生命、實現生命的價值。接下來圍繞書中主題，給大家簡要介紹下精要內容和思想。

[if !supportLists]1、[endif]積極心理學講什麼

積極心理學不僅僅關注疾病，也要致力於去發現和培育天賦和才華，讓日常生活更令人滿意，幫助健康的人們實現人生的價值。

積極心理學倡導人類要用一種積極的心態來對人的許多心理現象和心理問題作出新的解讀，並以此來激發每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極品質和積極力量，從而使每個人都能順利地走向屬於自己的幸福彼岸。積極心理學主張以人的積極力量、善端和美德為研究對象，強調心理學不僅要幫助處於某種「逆境」條件下的人們知道如何求得生存和發展，更要幫助那些處於正常境況下的人們學會怎樣建立起高質量的個人生活與社會生活。

它採用科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展。

積極心理學有三個主題：

1、積極的主觀體驗（幸福、愉悅、感激、成就）

2、積極的個人特質（個性力量、天分、興趣、價值）

3、積極的機構（家庭、學校、商業機構、社區和社會）

2、精要內容

01 愉悅與積極體驗

愉悅包括感官愉悅和高級愉悅，感官愉悅與皮膚和身體器官相關，高級愉悅與思想相關。無論強烈的興奮或是安靜的滿足，愉悅感覺總是美好的，很多人在感受愉悅的同時是幸福的，並試圖留住或增強這種感覺。

預期幸福或期望效應，通過實驗研究，我們對此時此刻的選擇，是建立在那時那刻對幸福的預期上進行的。對於愉悅感的預期，我們絕大多人的感覺是比較准確的。當然，人們在懂得預期未來的感覺之後依然會犯錯，因為有一些心理學因素對愉悅感產生影響。比如曝光效應（某些東西我們接觸的相對較多，就會傾向於喜歡這些東西）、捐贈效應（我們都傾向於喜歡別人給與我們的東西，即使我們並不十分想要或者能充分利用）。

情緒具有特定的行為傾向性，消極情緒提醒我們注意環境的危險，而積極情緒代表著安全，能指引我們參與增強我們行為和認知能力的活動中。積極情緒能夠消除消極情緒所導致的生理反應。

好的心境不僅會滲透入我們的思想，也會影響機體全身。在好的心境中，無論做任何事情都會充滿活力並樂觀向上。而心理學家在過去幾十年裡更多的將注意力放在了不良心境上，能夠體驗積極情緒的能力被鮑.米爾成為享樂能力，這種能力基本上就是指積極情感—既個體所體驗到的積極心境（快樂、感興趣、活躍等）的范圍。獨處時有好心情的人，跟別人在一起時，往往也會有好心情。

02 幸福

亞里士多德關於幸福的概念：「真實的面對內心的自己」，幸福的重點在於人們應該發現、發展處自我最有價值的地方，並充分利用這些能力、天分去追求更美好的東西——包括別人或乃至整個人類的福祉。

研究表明，幸福感比起愉悅感更能預示生活的滿意度。生活質量是所有有關美好生活的情緒、體驗、期望、成就等的綜合標志。主觀幸福常常用來定義相對較高水平的積極情感、相對較低水平的消極情感，以及對生活是美好的總體評價。

一些人格特質——樂觀、外傾性、直覺能力、自尊、內部控制能力與幸福存在中度至高度的相關關系，較低的神經質性也是如此。快樂的人能夠幫助自己擁有更多積極特質，不快樂的人則相反。

四種能夠通往幸福感的途徑：愉悅的體驗、投入、意義和成功。

03積極的思想

積極思維能夠增強生活的洞察力，積極情緒能夠增強一個人的認知和行為能力。樂觀的（喜悅的、充滿希望的、陽光的）人能夠找到更加重要的途徑來獲得心理學意義上的美好生活。

人類學家林耐爾.泰格關於樂觀的定義：「一種情緒或態度，與對未來的社會或物質生活的期望相關——一種對自己有益或者能帶給自己愉悅的社會期望的評價。」

弗洛伊德認為樂觀是人類本質的一部分。

人們追求目標是一種期望價值，所有現實的人類互動都能以目標的形式存在。當人們發現在追求自己所採納目標的過程中遇到阻力的時候，就會在自我調節里加入樂觀成分。面對困難時，人們能堅信自己目標能夠達成就是樂觀主義者，反之是悲觀主義者。樂觀能夠帶來持久的動力使之達到目標，悲觀則會導致放棄目標。

樂觀分不同的水平，大樂觀能夠導致預期的結果，因為大樂觀會帶來充滿激情和韌勁的普遍狀態。小樂觀能夠導致預期的結果，因為它可能會提前設置特定的行為來適應既定的環境條件。

04性格的力量

性格力量在某種意義上是特質性的，具有個體的差異，良好的性格是一系列積極特質的綜合體。

良好的性格和其構成因素都是在道德層面上受到推崇的，「幸福是生活的目標，美德是幸福的基礎」——托納斯.傑斐遜。

VIA分類（VIA即行動價值協會），6種美德和24種性格力量：

1）智慧和知識的力量：創造性、好奇心、熱愛學習、思想開放、洞察力。

2）意志力量：實性、勇敢、堅持、熱情。

3）人道主義力量：善良、愛、社會智慧。

4）公正的力量：正直、領導力、團隊合作精神。

5）節制的力量：原諒/憐憫、謙卑/虛心、審慎、自我調節。

6）卓越的力量：對美和優點的欣賞、感激、希望、幽默、虔誠/靈性。

05價值

美好生活的一部分就是去表明並追求我們所崇尚的價值，對個體來說，價值不僅僅意味著行動的目標，而且還是評價目標的標准。

威廉姆.斯科特教授認為，價值是一種相對正確的目標，被人們看做：（a）內在的美好：這是終極目標；（b）完全正確：在所有情況下都是正確的；（c）普遍正確：適用於所有的人。

價值是由個體和集體成員所持有的關於期望目標的信念，他們超越特定的環境，知道我們選擇行動，評價他人和自我，並可以根據相對的重要性進行排序。

全世界范圍內十種人類價值的普遍結構：成就、善心、遵從、享樂、力量、安全、自我指導、刺激、傳統、普遍性。

06興趣、能力和成就

蓋洛普機構調研結論：一個你能每天盡全力投入的工作就是你所熱愛的工作。

美好生活的一部分就是去理解這些興趣，自己充滿狂熱的激情，並投入其中。

興趣和能力如果堅持下去，就會取得成就，無論這種成就是大是小。

查爾斯.莫瑞基於數百位不同領域的精英們進行對照，得出有關成就的普遍性結論：

[if !supportLists]1）[endif]博學者：在諸多領域都能取得卓越成績的人需要多種不同的高超能力；

[if !supportLists]2）[endif]努力勤奮是關鍵；

[if !supportLists]3）[endif]良師很重要；

[if !supportLists]4）[endif]合適的時間地點非常必要；

[if !supportLists]5）[endif]傑出和卓越往往產生於相信生活有沖高目標的社會文化中，在這樣的文化里，人們相信自身的力量。

07健康

世界衛生組織為健康下了一條廣泛全面的定義：「健康是一種在生理、心理和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病或者虛弱現象。」有關心理健康的研究和討論一直落後於生理健康。

瑪麗.約哈達在《積極心理健康的當前定義》中提出六中能夠導致我們通常認為的心理將康狀態的品質：

自我接納

對現實的准確感知

自主性（從容的應對社會壓力）

對環境的掌控能力

成長、發展、成熟

人格統一完整

08積極的人際關系

擁有愛的能力，以及被愛的能力，被認為是人類的本質傾向，並且在人類從嬰兒期到老年期的整個人生過程中，都對健康和幸福起著至關重要的影響。作者用幾個詞總結積極心理學：他人很重要。

等價學說顯示親密關系——友誼或者愛情是否能夠維持，取決於關系雙方認為他們從關系中所得到的是否跟他們所付出的成比例。等價的關系能夠持久，不等價的關系會面臨破裂。

依戀理論的三種依戀模式。有些人喜歡親近，並感到親密關系很容易建立；我們希望對方是值得信任和可以依靠的，同時我們也會向他們尋求安慰和支持，他們也是如此。這類是安全型的關系。還有一些人對親密感到不舒服，發現很難相信我們的夥伴，跟別人保持一定的情感距離；當悲傷的時候，更願意選擇獨立而不是親密，更喜歡退縮而不是尋求安慰，這類是迴避型人際關系。還有第三種人常常擔心被別人冷落，可能會希望更多的親密，而這種過分的親密，伴侶可能做不到或者不願去做，這類是矛盾型的關系。

喜歡是指人們對彼此有積極的態度，一些能夠導致這種積極態度的因素：臨近、相似、滿足需求、較高的能力、吸引力等。

當愛好與對互惠和等價的相似性和期望度有共同的認識一起存在時，我們就稱之為友誼。

當一種關系以相互排他性、轉移性和傾向性為特徵時，雙方變得互相依賴，這是我們把這種關系叫做愛情。

09授權機構

良好的家庭、良好的學校、良好的工作場所、良好的社會、良好的宗教，是一個良好的機構有助於它的成員獲得美好的生活的組織。

㈢ 如何提升內心的幸福感

如何提升內心的幸福感

最近微博上又掀起了一陣關於幸福的話題，幸福是我們每個人都追求和嚮往的生活，有的人所追求的幸福是通過金錢來實現，有的人所追求的幸福是通過親情愛情友情來實現，以下我為大家整理了提升內心的幸福感的方法相關內容，希望對大家有所幫助！

1、給自己買束花

我認為花能給人帶來美麗和舒暢的心情，尤其是對於女生來說。女強人似乎在這個社會上越來越多，那麼疲憊的你有時間給自己買一束花吧，無論是玫瑰百合還是小小的滿天星，我相信都能給你疲憊的心帶來一絲的溫暖。

2、收拾屋子，窗明幾凈

曾幾何時我們為了拼搏而不顧及身後的家，等我們下班回家時看到家還是早上亂糟糟的模樣，所以當你停下腳步，去收拾屋子吧，看見屋子被陽光布滿，聞見屋子都是暖暖的味道，我相信你柔弱的內心一定會被自己所感動。

3、曬曬被子和衣服

我們每天都要求自己像個女強人一樣干練和精明，似乎忘了有太久沒有接觸到外面的陽光，更何況是被子和衣服呢？所以曬曬被子和衣服吧，讓陽光的味道散發在你身上的每一個角落。那一定是溫暖的幸福的味道。

4、隨便做一輛公交車

我們總是想要開始一段說走就走的旅行，可是總是會因為瑣事而不得不放棄，其實隨便做一輛公交車去漫無目的的去走走，也算識一個美好的旅程。注意沿途的風景和人情，總會帶來不一樣的感受。

5、曬曬太陽，安睡

工作太久的你是不是身上都有一種生銹的感覺？問問自己的內心有多久沒有曬過太陽？靜靜的感受一下慢時光，在一個陽光溫暖的天氣，讓微醺的陽光布滿自己，曬曬身體也曬曬心靈，就這樣安靜的睡下，這是多麼奢侈的一種幸福。

6、讀一本自己喜歡的.書

我們這一生因為工作，因為家庭可能要讀很多很多的書，但是不代表那都是我們自己所喜歡的，所以當你靜下心來時，閱讀一本自己喜歡的書，就像小時候終於得到一塊兒想吃的糖一樣，用欣喜的心情去感悟我們所要感悟的世界。

7、做一頓美味的飯

有人說抓住一個人的心首先要抓住一個人的胃，所以即使是為了自己，試著學習烹飪，為自己做一頓美味的飯，來犒勞飢餓很久的胃，那你吃下自己親手做的飯菜，滿足的不僅僅是胃，更是久違心靈的幸福。

㈣ 幸福是需要自我創造的，如何創造，才會擁有幸福

每個人活在這個世界上，都希望自己的生活能夠越來越幸福，但幸福從來都不會無緣無故降臨到你的頭上，想要得到幸福，必須要學會經營自己的生活，幸福是需要自我創造的，如何創造才會擁有幸福呢？

第四，淡化自己的得失心和勝負欲，用一顆淡然的心態去面對生活。幸福說白了，就是我們在生活當中得到的滿足感，不要給自己制定太過好高騖遠的目標，把自己的夢想分割成無數的小目標，在生活當中，學會自我鼓勵和自我獎勵，每一次小小的進步都是幸福。

㈤ 如何重建自己的內心世界和外部世界何謂構建外部世界

如何構建自己的「內心世界」？

答案是：秩序、 法則、審判；

秩序是構建自己內心世界的基礎和必要條件，也是區別於外界的重要元素；

法則是對於內心秩序遵守的保障；

審判是對模糊地帶的靈魂思考；

舉個例子來說明這三個要素，我們看到一個老奶奶過馬路，她白發蒼蒼，步履闌珊，踉踉蹌蹌，非常可憐，紅綠燈馬上就要變化，你是否選擇去幫助他？

如果你選擇幫她，你會得到一股內心的喜悅，那是從小接受的美德教育讓你油然而生的自豪感，彷彿聽到了耳邊有人在誇獎你，自媒體在表彰你。

如果你選擇不幫她，你會有一股愧疚感，但是又擔心自己被訛詐，在這兩者中間糾結。

但是這兩者的內心狀態，不管是喜悅還是愧疚，我很遺憾的說，那都不是你自己的想法和應該有的決定；

你唯一要做的，是把這件事情放到你的內心世界，然後調用你內心最深處的聲音，告訴自己，我幫還是不幫？假如你心底的聲音是幫，然後你的大腦會質問你，被訛詐了怎麼辦？假如你心底的聲音是不幫，你的大腦會質問你，你怎麼這么沒有道德？

這個審視自己內心並且對抗思維，並且最終做出決策的過程，叫做審判；
沒有喜悅也沒有愧疚，在內心世界裡，你必須公平公正的做出決定，然後重新定義這種行為的心理狀態，舉個極端的例子（注意，只是舉個例子），你甚至可以定義為幫助老奶奶過馬路是一種不道德的行為，因為壞人都老了，幫助她等於幫助壞人。

這就是內心世界的第一原則：一切由我定義！外界的道德在內心世界不值一提！

㈥ 怎樣擁有強大的內心世界

哲人說：即使你擁有全世界的財富，也不如擁有一顆強大的內心世界。人未必會因為擁有名利地位而幸福，但是一定會因為擁有寬廣強大的內心世界而幸福。比如一些社會名流，應有盡有、功成名就，卻戀上毒品；比如一些豪門怨婦，生活優裕、衣食無憂，卻活得凄涼不堪；比如一些商界精英，叱吒風雲、顯赫一時，生活卻總以失敗告終…… 所以說，財富、名利、地位，都不是最重要的，內心的強大才是真的強大，內心的強大才可以使你擁有感知幸福的能力。+ 一個內心強大的人，才能真正無所畏懼——彪悍的人生不需要解釋。 而這句話之所以被人們重視和傳唱，是因為在這個喧囂浮躁的年代，太需要用這種強大的內心世界來做精神的支撐了！ 山林里，住著一位隱居的老人。 有一天，大雪封山，當老人打開門後，忽然發現一隻凍僵的兔子，於是就把它抱回家，兔子被救後漸漸地蘇醒過來，慢慢恢復了健康，從此它和老人幸福地生活在一起，白天在外面曬曬太陽，晚上回到屋子裡與老人聊聊天，生活還算愉快。" 但是，老人的家裡還養著一條蛇，雖然蛇已經被老人馴服得很溫順了，可每次兔子見到蛇時都會心驚膽戰。 於是，有一天，兔子對老人說：「能和您一起生活我非常快樂，但是有一件事情，我一直很難過。」老人微笑著說：「那是什麼事情呢？」兔子回答說：「每次看到蛇，我都會非常害怕，我現在請您將我也變成蛇吧，那樣，我就不會害怕什麼了。」老人答應了它的要求，把它變成了一條蛇。 兔子終於如願地變成了蛇，它以為這樣自己就可以天下無敵了，可是剛一出門，就遇到了一隻盤旋而下的老鷹，老鷹瞪著一雙犀利的眼睛，看上去很兇猛，它嚇得連滾帶爬地跑回家。哭著對老人說：「我不想做蛇了，您把我變成老鷹吧。」老人答應了它的要求。- ?0 J4 {- Z# B+ B 這下，變成了老鷹的兔子覺得自己終於可以內心強大地走出家門了。正當他高興之際，突然，一隻老虎呼嘯而過，它嚇得拚命地跑回家裡。兔子難過地對老人說：「我還是做老虎吧。」可是，做了老虎的兔子一見到在廚房裡的蛇，還是驚恐萬分。 兔子百思不解，於是問老人：「為什麼我變成了兇猛的老虎以後，還是會怕蛇呢？」 老人哈哈大笑了起來，對它說：「其實，問題的關鍵不在於你是什麼樣的動物，也不在於你外部的模樣，重要的在於你的心，它依然是兔子的心，怎麼會不害怕蛇呢？」 是的，擁有什麼樣的內心，就擁有什麼樣的力量，而力量又推動了行為。所以，如果內心不夠強大，人生就無法變得強大。 內心強大的人是指一個人的心靈境界達到了真正的無所畏懼，並能找到自己的位置，知道自己該要什麼，明白自己想要什麼。 內心強大的人有自己的定見，不會輕易被外界的輿論影響。內心強大的人，不論身邊發生著什麼樣的事情，經歷了多麼大的變化，都不會心猿意馬，而是時刻保持心無旁騖，依然固守著內心自己想要的堅持，是一種難得的心理狀態。 內心的強大，才能讓我們清晰地看到自己的優勢和目標；生活的清晰，才能讓我們的人生之路變得毫無障礙。一個人，最難能可貴的，就是懂得自己的需要、看清自己的方向，這是內心足夠強大的最有利的證據。如果一個人連自己想要的是什麼都不知道，連自己想堅持的東西都要被別人左右，那麼又如何凝聚力量來實現自己的幸福呢？) 內心強大是心中的平和安定。強大，不是跋扈，不是自私的個人意識，恰恰相反，內心的強大反而會讓人變得更加寬容與謙和。正是因為內心的安定平和，我們才明白了一切、看清了一切，才知道什麼是自己想要的，什麼是屬於自己的，才明白如何才能得到幸福。' 內心的強大，是人生的一種篤定。因為篤定，所以我們可以堅信生活的美好；因為篤定，我們才不會因為別人的言論而失去了自己的定見和方向；因為篤定，我們才可以知道什麼是對的，什麼是錯的。 那麼，怎麼做，才能保證讓自己的內心變得強大起來呢？一個擁有強大內心的人，懂得如何接納自己、肯定自己，給自己積極的心態。 很多時候，自己接納自己，遠遠比別人接納你更重要。不要總用世俗的眼光來給自己定義什麼「對」與「錯」，缺點與優點不過是相對的，只要你自己不嫌棄自己，就沒有人會嫌棄你。接納你自己的決定和結果，是最重要的！ 肯定自己也是很有必要的，也許有的時候，我們無法確定自己的目標，沒有關系，不用覺得懊惱，生活的過程就是一個認識自己，發現自己的過程。總有一天，你會找到那個你想要實現的自己，只要你的內心足夠強大。 積極地充實自己，是一個為自己創造幸福的過程，人生最經不起的就是虛度光陰。不要讓自己在等待中荒廢生命，你可以做的事情有很多，就算這些事情很平淡，但並不代表空洞。也許我們暫時無法實現自己的理想，但是只要內心不失去自己的信仰和追求、堅持和信念，就算暫時屋子裡是黑漆漆的，但是我們依舊可以看到內心的一米陽光。 有時候，我們可能會覺得自己一無所有，但是空空的物質並不意味著柔弱的內心，只要懂得經營自己的心靈，什麼都不是難事，一切只關乎內心的強大。 生活的環境是什麼並不重要，內心的強大才是正道。當你心中的力量堅定起來後，全世界都會為你讓路。! 內心強大的人有自己的定見，不會輕易被外界的輿論影響。內心強大的人，不論身邊發生著什麼樣的事情，經歷了多麼大的變化，都不會心猿意馬，而是時刻保持心無旁騖，依然固守著內心自己想要的堅持，是一種難得的心理狀態。而當你心中的力量強大起來後，全世界都會為你讓路。

㈦ 致女人：學會愛自己，讓自己幸福。勇敢面對，鍛造強大內心世界

耿宏在《做內心強大的女人》一書的前言中寫道：

在時光的浸泡中，我們漸漸長大，目光變得堅定，臉上多了些堅毅，內心接受著世界的洗禮，我們不再是那個柔弱的女子，但依舊是那個懷揣著青春夢想，在芸芸眾生的世界尋找屬於自己天空的女子。

生活是一首詩，有人苦心經營著，有人任憑歲月的侵蝕。最終，懂得善待它的女人，擁有了一份歷久彌新的美好；而任憑它受風雨侵蝕的女人，得到的將是一片空白。

這一生，女人要經歷的事情太多太多，要承受的也太多太多。

不是每段路，都有人與你相伴，總有一些旅程，需要你獨自前行。不是每份付出，都能有所收獲。活在世上，你不能指望著總能得到他人的理解，我們需要自己愛自己。

上天賦予你做女人的權利，你就要牢牢把握，要活出屬於自己的美麗人生。在別人炫耀各種名牌的時候，你要懂得精神上的富足比那些更重要。在成長的歲月里，我們要學會充實自己，找到屬於自己的天空。就算歲月將我們的青春帶走，我們也要給世界留下一個優雅而難以磨滅的身影。

青春苦短，年華易逝。在有限的生命里，無限地寵愛自己。疲憊了就休息，不要為難自己；委屈了就放聲大哭一場，哭完之後洗洗自己的臉，給自己一個微笑。想要什麼不要等待著別人送給自己，自己買給自己也是一種幸福。我們要學會享受孤獨的時光，讓自己的內心強大而不迷茫。生命里沒有比快樂更重要的事情，而那份天長地久的幸福，只有自己才給得起。

生活中不可能只有晴天，總有一些陰霾籠罩著自己，總需要自已獨自面對一些不美好的事情。女人要懂得冷暖自知，更要獨立。

你要知道，如果你不堅強，沒有人能夠替你堅強。不經歷一番風雨，怎能見彩虹?有失敗的人生才是豐富多彩的人生。沒有人能夠打敗你，也沒有人能夠拯救你。人只有擁有了強大的信念，追求未來，忍受住所有艱苦，能適應各種環境，那才是一種成功。生活對於每個人來說都是公平的，想要活得精彩，就需要一顆不懼怕失敗的心。以勤為本，以堅韌為基礎，全力以赴，求得最好的結果，行動成就夢想，奮鬥成就人生。

你要明白，我們無法挽回已經消逝的愛情，你也用不著拿一生的幸福來做賭注；你要明白，該勇敢的時候要勇敢，不要躲在沙子里做一隻鴕鳥。愛情來了，我們就要好好珍惜，當它走了，也不要永遠沉浸在痛苦當中。不要忘記了愛情的真諦，也不要讓自己迷失了方向。即使結婚了，你也要給自己留下一片天空，要有自己的生活圈子。當所有人都離開你的時候，你依然可以燦爛地活下去。

在紛紛擾擾的世界裡，希望所有的女子都能擁有自己的美好人生，我們要學會愛自己，不要埋怨任何人，包括自己。溫柔地對待自己。同時也希望所有女子能夠在浮躁的 社會 中找到屬於自己的那份美好，多一分理智，多一分淡泊，多一分幸福，做一個內心強大的女人。

㈧ 如何獲得內心的幸福與快樂

這個世界上本來是沒有什麼沖突的，

當我們只是站在自己的立場上考慮問題時，

沖突便發生了。

學習

大腦就如肌肉，

鍛煉越多收獲也越多。

當大腦充滿活力地思考以及運作的時候，

我們就不會想不開心的事情，

我們會變得更開心和滿足。

解決問題

所謂的智慧與厚重，

其實是各種挫敗的磨練，

一個有深度的人，

一定是一個有故事的人。

做事

從事自己喜歡的工作固然重要，

但是多數人由於環境等因素無法實現！

所以發現工作的價值與意義，

是獲得幸福感的重要方法。

當下

如果你感到沮喪，

是因為對過去的不滿，

而如果你感到擔憂和焦慮，

是因為你活在未來。

原諒

人們最常犯的一個錯誤，

就是用別人的過錯懲罰自己，

原諒與接納那些傷害我們的人，

是打開心結的唯一方法。

深交

所謂的知己就是找一個真正懂我們的人！

所謂的聆聽就是進入到對方的內心世界，

並讓對方知道你懂了，

而不是放在心裡。

承諾

承諾一方面是對自己，

另外一方面是對別人的。

如果幸福是一杯水，

那麼承諾就是水杯。

無條件的愛

我們都渴望愛與被愛，

很多時候我們並不缺愛，

真正缺少的是愛與被愛的能力，

真正的愛是無條件的，

這背後是：接納、體諒、尊重；

而不是佔有、虛榮、依賴。

愛自己

一個不會照顧自己的人，

通常也不太會照顧別人，

一個不會愛自己的人，

通常也不具備愛別人的能力；

而鍛煉與休息是對自己最起碼的愛！

㈨ 大學生應如何樹立正確的幸福觀

幸福觀是人們對自身所具備的生存與發展條件的一種肯定的情感驗，是世界觀和人生觀的反映。我們的社會為每個人追求和實現幸福提供了基本條件。在全面建設小康社會和構建和諧社會的進程中，人們應該樹立正確幸福觀。
一要深刻理解幸福。理解幸福既是擁有幸福的基礎，又是擁有幸福的前提。千百年來幸福問題一直是被哲學倫理學研討的重要課題，但幸福是什麼至今依然沒有一個確切的定義。人們應該認識到：幸福是知識淵博情趣雅緻的精神富足。精神上的富有才是最為持久的幸福。而要取得精神的財富，讀書是最有效的方式。幸福是知足常樂善於感恩的淡然心境。知足常樂是一種豁達樂觀的人生態度，是一種能夠理性看待自己得失的價值觀。以平常心來淡看庭前花開花落，以求索心，來追求知識能力的提升，以感恩心來對待組織、對待工作、對待生活，以平和心來體驗平凡的幸福。
二要理性感受幸福 。 理性感受幸福，就應該勇於學習、勤奮工作，擴大幸福的分子，控制自己的慾望，縮小分母，才能真正享受幸福。首先是物慾有度，在生活待遇上知足。我們不否認正當的物質利益，但關鍵是要把握好度。生活中不能盲目攀比，更不能心存貪念。其次是境界無邊，在精神上有高追求。幸福在一定程度上是一種思想境界。高雅的情趣、高深的修養可以抵禦物慾的誘惑。再次是勤奮工作，在成就中體驗幸福。幸福的本意體現的是人們在理想實現後的身心愉悅，成就感是幸福的恆定要素。如果你能在勤奮工作中獲得成就感，也就能同時獲得幸福感。
三是合理追求幸福 。 追求幸福，就是追求希望追求未來。我們要確立科學的人生目的、生活目標和工作目標。把樹立正確的幸福觀建立在全心全意為人民謀利益上，把樹立正確的幸福觀建立在忘我的工作中，把樹立正確的幸福觀建立在清廉自守中。
四是理智享受幸福 。 與其說幸福是孜孜以求、費心盡力得到的報償，不如說幸福是一種智慧，是一種心靈的感悟。我們要擁有一顆平常心，用幸福眼看世界，那麼他就會擁有幸福。要常懷敬畏之心做一個謙遜的人。敬畏使人向上蒼開放一己的內心，使人愛而誠懇，使人莊重而謙卑。 要常棄非分之想做一個自律的人。所謂非分之想，就是那些超出自己本分的想法和要求。許多腐敗分子在各種誘惑面前，不慮於微，不防於小，終因「忍不過」而吞下「誘餌」，禍延國家和人民，殃及自身。要常修為政之德做一個高尚的人。「己不正，焉能正人」。要常思索取之害做一個健康的人。索取和分享恰好是人類最根本的兩種本能，可我們常常泛濫了前者卻遺忘了後者。講分享，就是讓自己「內省吾身」，看到自己的不足，找到自己努力的方向。更重要的是，分享本身就是一種喜悅，是一種健康的心態，多發現身邊的美與善，時刻體驗溫暖的人生，就會放棄、淡化貪欲，珍惜當下的幸福。
五是正確定位幸福。 構建和諧社會要求人們的幸福觀應該體現和諧社會的特徵，其基本定位體現在以下四個方面：一是堅持物質幸福與精神幸福的和諧統一。既有富足的物質生活，又有充實愉悅的精神幸福。豐富的物質生活為人們追求高尚的精神生活奠定基礎，充實的精神生活為進一步創造物質財富提供智力與精神支持。二是堅持個人幸福與家庭幸福、社會整體幸福的和諧統一。個人、家庭所追求、所得到的幸福，應該是整個社會的幸福有益的。三要堅持眼前幸福與長遠幸福和諧統一。社會是發展的，人也是發展的，必然要求人不僅要著眼於眼前的幸福快樂，也要為得到未來快樂幸福而考慮，使眼前幸福延伸到未來。四要堅持幸福的目標與實現幸福的手段和諧統一。這方面特別要將勞動和創造作為獲得幸福的主要手段和源泉，將勞動作為享受幸福的前提，將享受幸福當作創造的結果。

㈩ 如何構建一個內心強大的自我

如何做一個內心強大的自己

有一句話是這樣說的：人生沒有絕對的公平，但有相對的公平。你得到的更多，也就比別人承受地更多。痛苦與快樂不在於外在物質的有無，而在與自己內心的修養。 錢、權可以說是一種外在的東西，當你錢足夠多，權足夠大，那可能意味著你承受的壓力越大。貌，可以說是天生的，也是外在的，但支撐容貌的僅僅是一張皮。所以權、錢、貌都不是內心強大的原因，和諧的內心才是內心強大的根源。

當一個人內心達到了一種和諧的狀態，那他的生命將不再焦急的等待，而是堅定的行動。他會勇於追求幸福，但更懂得尊重他人的幸福，他會作出選擇，但更懂得尊重他人的選擇。當一個人內心強大起來，他不會在乎世俗的偏見，即使許許多多的人誤解他、孤立他。不以物喜，不以己悲，寵辱不驚，淡然處之，這可能就是一種內心和諧的狀態。

什麼才是內心強大的人？在心理學上來說，就是指心理素質高的人。內心強大的人會有幾個特徵：

1.有自己的理想：他們有自己的理想，這種理想從來就沒有被磨滅過，不管遇到什麼樣的挫折與困難，他們的理想一直存在。

2.有清晰的人生目標：他們的人生目標非常的清晰，他們堅定地向自己的人生目標努力，所以他們從來沒有迷路，他們永遠知道自己在做什麼，自己在什麼地方。

3.對未來充滿希望：他們對自己的未來充滿希望，不管道路有多麼的崎嶇，生活有多麼的艱辛，他們始終對未來充滿希望，不願放棄。

4.精神世界充實：他們的精神世界非常的充實，他們的心靈並不會空虛與空洞，有可能他們的生活充滿著平庸，可是他們的精神世界裡，卻充滿著激情與能量。

從上面的特徵我們可以看出來，內心強大的人，才是真正強大的人，他們可能並不是高富帥，並不是某領域的精英人物。他們可能跟我們一樣，只是一個平凡的人，在平常時，他們跟我們一樣，有自己的喜怒哀樂。但是，他們從不曾被擊倒。這樣的人，才是一個真正內心強大的人。那麼，我們如何讓自己的內心強大呢？

首先，為自己努力，不活在別人的眼裡。自身目標清晰，對未來充滿希望。不在意別人的看法，努力過好自己的生活，做最好的自己。無論做什麼，記得是為自己而做，那就毫無怨言。

其次，內心堅強，懂得安慰自己。不焦慮、不恐慌、不抱怨生活、不抱怨他人、也不用世俗的標准衡量自己。用心工作、用心生活，不患得患失，自己常常內省，常常給自己的心

情放放假，開心過好每一天。讓自己更平和一點，更豁達一點，對於身邊的過錯，讓自己更寬容一點。人人都有他的難處，何必強求於人。

第三，生命的樂趣是要自己尋找的，誰也沒有義務要為你做什麼，要討好你什麼。尊重他人的想法，不炫耀自己的優越感，不打擾別人的小幸福。

第四，努力依靠自己改變命運，不依靠任何人給予幸福。相信自己才是王道，沒有誰會永遠在你身邊給你依靠，努力靠自己獲得想要的生活。在人生的任何時候都不怕重頭再來，每一個看似低的起點，都是通往更高峰的必經之路。

第五，壞事總是不斷發生，可還是有很多辦法來解決。永遠不要忘記進修學問，拓闊胸襟。人生所有煩惱都會不多不少永遠追隨，只不過學識涵養可以使一個人更加理智冷靜地分析處理這些難題而已。堅定行動，堅定自己追求的方向，用行動去接近目標，在努力中體驗自身的不斷強大，使自己變得更好。

為了夢想努力拚搏，回頭看，你會發現那些苦難，後來成為了你人生的財富。有得有失，才是人生。人這一輩子，要受到多少次來自外界的質疑，又有多少次不為其所動。一個人如果必須通過外界的評價來證明自己，這只能說明內心不夠強大。只有不再需要依賴外界對自己的評判，自己就能證明自己的時候，內心才是真正強大無比了。

人生難免遇到挫折，成功之路從來不是平坦大道。恐懼、悲觀、抱怨、借口、拖延……這些都牽絆著我們前行的腳步，妄圖使我們失去自信，停下腳步，放棄追尋夢想。甚至，一些失敗的經歷，也會讓人陷入過去的陰影中，徹底放棄自己的夢想。溫室中的花朵雖鮮艷奪目，卻經不起風雨；茫茫大漠中矮小的灌木叢，雖不起眼，卻能承受惡劣的自然環境。逆境並不可怕，逆境能讓生命更堅韌頑強。

很多時候，限制我們的不是外在的環境，而是我們的內心。在身處困境時，你能否挺起胸膛，毫不畏縮？你能否激昂鬥志，勇敢面對？你能否敢於向自己挑戰，以積極的方式激勵自己、戰勝自我？

從現在開始，強壯自己的內心世界，做一個內心強大的自己，以積極的心態應對未來人生道路