幸福的大腦怎麼塑造

❶ 大腦幸福密碼

星空和道德法則竟會讓人產生一模一樣的反應，其實就是迷走神經張開之後的自然體驗，人類在進化時，選擇的是積極的天性。也就是說，我們每個人的大腦里，都藏著快樂的密碼。

神經心理學家在研究大腦的物質基礎後發現，幸福並非源自外部世界，它取決於我們大腦內部的感受，幸福絕對不是虛幻的概念，其中有三個特別重要的生理指標和幸福密切相關。

第一、幸福的人的杏仁核不是特別活躍。

杏仁核是腦組織中一個類似杏仁的很小的存在，是我們情感行為的核心，是存儲焦慮和恐懼信息的重要神經組織結構。我們憤怒，傷心，沮喪的情緒感受，都受到了這個小小的杏仁核的驅使。

當杏仁核特別活躍時，我們會處在比較強烈的負面情緒之中；當杏仁核活動受到抑制時，我們就會感受到幸福和快樂。當然，我們不能完全失去杏仁核警戒作用的保護。不過短暫的抑制杏仁核的活動，可以消除我們的消極情緒。所以從生理指標監測上看，一個幸福人的杏仁核絕對沒有過分活動。

第二、幸福離不開一些神經遞質的分泌。

大腦有一個叫做VTA的特別重要的神經加工中心，它分泌的神經遞質如內啡肽、多巴胺、催產素、血清素等和幸福的體驗密切相關。大腦的神經細胞之間並不是緊密相連的，而是存在很小的間隔，神經遞質就是將前一個神經細胞的信號傳遞給下一個神經細胞。

有趣的是，我們每個人在剛出生時，並不是本能的就知道什麼是快樂，而是需要根據過去的經驗，通過與之相關的腦神經通道來決定什麼時候釋放與快樂相關的神經遞質。我們的每一次體驗和感受，都是在「訓練」大腦，讓它下一次在面對某種外在刺激時，能准確判斷是否需要釋放與快樂有關的神經遞質。

原來，與快樂相關的神經化學聯系，是在長期的訓練中建立起來的。通過不斷重復，大腦對於幸福感的神經連接就會加強。也就是說，如果我們經歷的快樂的體驗越多，我們腦中建立的快樂連接就越多，那麼我們的幸福感就會越來越強。所以，在我們成年以後，難過和抑鬱時，很想吃自己在童年時吃過的食物，就是因為它們曾在記憶中留下的「快樂味道」。

第三、幸福需要大腦前額葉的參與。

大腦前額葉可以稱得上是我們「幸福的審判官」，是體驗幸福特別重要的區域。我們對意義的感受，包括靈性、悟性、德性等，都與大腦前額葉的活動有關。

神經遞質和邊緣系統的一些活動讓人產生愉悅感，甚至還會上癮，但是幸福的感受又不僅止於此，它還源自大腦對這種快感的理解和判斷。幸福不僅是一種感覺，還有對這種感覺的解讀。

一個大胖子在面對美食時，雖然美味佳餚可以讓他的大腦分泌出各種神經遞質，但是這種快感對他來說沒有積極意義，他不會產生幸福的感受，因為沒有大腦前額葉的參與。再比如抽煙，酗酒的人，在此過程中會產生一些愉悅感，但是在清醒之後就會覺得懊悔甚至痛苦，這也是大腦前額葉的作用，它能讓人們感受到意義、價值、目的和社會規范。

幸福並非虛無縹緲，而是實實在在存在於我們的大腦之中，訓練大腦感受幸福的能力，獲得幸福感力！

❷ 大腦幸福課——體驗正面

昨晚參加了青島芬空間的第二期線下沙龍活動——體驗正面。

  看到德芬老師講的：「如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之上的話，那麼你的大腦就會被塑造得更容易對焦慮和沮喪的情緒產生反應，反之，如果你持續地讓思維停留在一些好的、積極的事件和情況，你的大腦就會把每天的積極體驗轉化成積極的神經結構。當你需要時，可以隨時提取這些神經特質，因為它們已經成為你的內心力量，成為你思維當中不斷積累的正能量。運用思維去改變大腦，從而讓思維模式變得更好。這樣日積月累，你實際上是在把幸福種進你的大腦里。

這一帕給我的最大的一個感悟是：正向的轉念首先做到不抱怨。用積極的心態，語言去面對生活的方方面面。我在剛開始接觸心靈方面的學習時，根本做不到，都是頭腦的，但是隨著自己不斷的療愈，活出自己的時候，很多是自然發生的。因為我現在很愛我自己，所以呢對別人的慈悲也是自然發生的，所有的關系都在慢慢的變好，都是連帶的。

感謝青島芬空間的小夥伴們，感謝昨晚一起參加沙龍的小夥伴們，感謝玉順老師的引領！感恩大家

❸ 你真的能掌控自己的大腦嗎做大腦的主人真正贏得幸福

十年前看《少有人走的路》，開始思考人生，開始思考我應該走一條怎樣的人生之路？也開始探尋內心真正的需要，開啟心智成熟的旅程。

這兩年看《學習之道》《刻意練習》《練習的心態》《思考快與慢》《象與騎象人》，深感我們的無助。也真正體會到雖然看了很多書，學了很多知識，懂得很多道理，但是我們依然過不好這一生的窘境。

我們總是感覺壓力大，焦慮、沮喪、易怒、抑鬱、失望、孤獨、內疚、受傷和不自信也始終縈繞在我們左右。我們明知道我們要的是健康、安全感、心情愉悅、良好的人際關系、幸福的人生，但我們總是言不由衷、言行不一，工作生活搞得一團糟。

我們作為大腦的主人，然而我們有時候好像無法控制它，反而處處被它左右。

今天一起讀《大腦幸福密碼》，這本書融合了最新的腦神經科學、積極心理學與進化生物學的研究和實證， 我們可以通過擁有、豐富、吸收和聯系內化日常生活中的積極體驗塑造我們的大腦，讓我們變得更加有安全感、滿足感和聯結感，收獲平靜、自信和滿足。

我們的大腦，一個3磅重的「木薯粉布丁」，它看上去黏糊糊的，毫不起眼，卻是人體最重要的器官，是人類健康、日常效率、心理康復、個人成長、創造力和成功的主要內部源泉。

我們的大腦不是一夜之間進化成現在這樣的，它的容量和傾向性是歷經數億年才得以形成的。在過去的6億年當中，無論是水母、河蚌，還是蜥蜴、老鼠、猴子以及早期的人類，面臨一系列生存問題，都提出了各自的解決方案，並將其根植到了進化中的神經系統當中。在過去的幾百萬年當中，大腦的容量擴大了三倍，同時，其結構和功能也在自然選擇的嚴酷壓力下得到了塑造。能人和猿人長期生活在小型狩獵採集游團當中，他們所要應對的生存挑戰也與我們的非常不同。由於他們以小規模的游團為生活單位，因此他們很少遇到不認識的人，一旦遇到就會面臨危險。除此之外，他們還要面臨飢餓、寄生蟲、疾病、傷害以及生產時的風險。對於原始人來說，野外生存的頭號法則就是「吃午餐，別成為午餐！」。

為了讓基因傳遞下去，爬行動物、哺乳動物、靈長動物、類人猿和人類祖先必須找到一些讓人愉快的「胡蘿卜」，比如容身之所、食物、性。此外同時，他們要遠離那些帶來痛苦和危險的「大棒」，比如食肉動物、飢餓以及其他種族的侵襲。胡蘿卜和大棒都很重要，但是它們之間有一個決定性的區別。從生存的角度來說，大棒比胡蘿卜更緊急，影響更大。

我們的祖先為了生存下去，大腦進化出了一種消極偏見： 隨時尋找危險因素，做出激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。 消極體驗激活大腦，令其吸收負能量，進而使其更容易對焦慮、沮喪和失望等消極情緒產生反應，形成惡性循環。

我們的大腦甚至還得了「紙老虎妄想症」，一朝被蛇咬十年怕井繩，一有風吹草動就風聲鶴唳草木皆兵。

那麼我們在面對幾億、幾萬年遺傳的「大腦」是不是就無能為力，任他擺布呢？現代腦科學、神經科學的研究表明： 大腦是個會學習的器官，它可以隨著你的體驗而發生改變。我們反復感覺、感受、追求和思考的一切正在塑造著我們的神經結構，緩慢，但確定無疑。 這一過程有時也被稱為神經界的達爾文主義： 忙者生存 。

一些強烈的、持久的或反復出現的精神活動，尤其是意識領域的，會給我們的神經結構留下持久的印記，就像洶涌的水流重塑河床一樣。用神經學的術語來說就是，同步發射的神經元，會串聯在一起，使精神狀態轉變成神經特質。 日復一日，你的思維漸漸塑造了你的大腦。 這就是當今的熱門研究領域，科學家所謂的 體驗依賴型神經可塑性（experience-dependent neuroplasticity） 。

人的注意力就像一架組合了探照燈的吸塵器，它先是照亮其著陸點，然後將其吸入你的大腦——不管是好的還是壞的。你所關注的東西（你的思維駐留之處）便是你大腦的塑造者。如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之上，那麼你的大腦就會被塑造得更容易對焦慮和沮喪的情緒產生反應，你的目光會局限於各種威脅和損失，你會傾向於感到憤怒、悲傷和內疚。如果你持續地讓思維主流與一些好的、積極的事件和情況，令人開心的感覺，你確定已經完成的事情，身體上的愉悅以及你良好的品質等，久而久之，你的大腦就會被塑造成有力且復原性強，基於現實的樂觀主義展望以及積極的情緒和價值觀。

每個人，不論男女，都有能力讓自己的大腦改進得更好，這就是 自我導向型神經可塑性（self-directed neuroplasticity） 。在日常生活中，你也可以用各種快捷、簡單而有趣的方式來發揮自我導向型神經可塑性的威力，運用思維去改變大腦，從而讓思維變得更好。這樣日積月累，一個突觸又一個突觸，真正把幸福種進你的大腦里。

我們終其一生都是為了追求幸福。那麼「幸福」到底意味著什麼？

如果我們不知道「幸福」是什麼，我們又如何去追求呢？

進化神經心理學（evolutionary neuropsychology） 及其相關領域的研究已經開始給出一些清晰的解答， 安全感、滿足感以及關聯感是人類進化過程中形成的三個基本的需求 。而這三個基本需求對應人類進化史上的三個階段：爬行動物、哺乳動物、靈長動物/人類三個階段。

隨著大腦的逐漸進化，它滿足人類三種需求的能力也在不斷增強。這種能力正是通過避免傷害、尋求回報以及親附他人這三個操作系統來依次實現的。避免傷害系統是與你的腦干、最早出現的迷走神經分支、副交感神經系統以及在進化史上最早出現的魚、兩棲動物和爬行動物等脊椎動物幾個階段相關聯。尋求回報系統是與大腦皮層下區域、交感神經系統以及進化史上的哺乳動物期相關聯的。親附他人系統則與迷走神經最密切的分支、進化史上的靈長動物階段尤其是人類階段有關。

想像我們大腦中有一隻蜥蜴、一隻老鼠和一隻猴子，他們分別代表了避免傷害、尋求回報和親附他人三個操作系統。當我們要滿足自己對安全感、滿足感和關聯感的核心需求時， 我們需要愛撫那隻蜥蜴，喂飽那隻老鼠，擁抱那隻猴子 。

大腦的三個操作系統本質上都有兩個設置： 順應和反應 。只要每個系統所負責的那個核心需求基本得到滿足，這個系統的順應模式就是正常的。當你感到安全時，避免傷害系統就進入了順應模式，從而給你帶來放鬆、寧靜、平和的感覺。當你感到心滿意足時，尋求回報系統會進入順應模式，給你帶來感恩、愉悅、成就感和滿足感。當你感到某種感情的聯結時，親附他人系統變為順應模式，啟動諸如歸屬感、親密感、同情、和善、價值感和愛等感覺。

當大腦在順應模式下，你不會被外部的環境、刺激所左右。你不會被恐懼、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走，而是可以從容應對各種威脅、損失和拒絕。 人生不如意十之八九，但你總能感受到一種潛在的安全感、滿足感以及被關愛的感覺。你的大腦就像安裝了某種減震器，能使你免受各種困難艱辛的沖擊，使你始終處於一種放鬆、寧靜、平和的感覺中。

大腦還有另外一種設置，即 反應模式，這種設置的進化目的是幫助我們的祖先在面對各種威脅、損耗和排斥的阻礙時能夠生存下去 。多神經系統持續不斷地四處搜尋不對勁的感覺，不放過任何一絲反映出你的三個核心需求（安全感、滿足感和關聯感）沒有得到滿足的感覺。順應模式是一種靜息模式，消極偏見使得我們非常容易被顛出這一狀態，進入反應模式。反應模式假設存在我們眼下迫切需要解決的問題，它不會考慮我們的長期需求。在這種不安的超飽和狀態下，人體所有的資源都被耗盡，一些類似加強免疫系統的項目被擱置腎上腺素和皮質醇進入血液，大腦產生了害怕、沮喪和心痛的感覺。

而讓大腦進入反應模式的幕後黑手就是消極偏見，它負責創造一種偶爾的反應性情感迸發的傾向。但是對許多人而言，它成了一個新的常態，即某種形式的慢性內在無依感。久而久之，它會給你帶來壞的情緒體驗，讓你的觀點變得消極，削弱你的學習能力。它會吸收掉那些本可以用來創造快樂輕松的體驗以及增進個體康復和成長的資源。它會使我們裹足不前，壓制我們的自我表達，使我們不敢樹立遠大的夢想。日積月累，它還會成為導致精神抑鬱及其他精神疾病的危險因素。

反應模式占據了我們大腦，我們對我們的大腦失去了控制。這就是我們現代人倍感無助的主要原因。

但是，我們真的無能為力了嗎？我們甘願在大腦面前俯首臣稱嗎？

別慌！書中結合現代腦科學和神經科學的研究，提出了內化積極體驗幫助大腦回家，回到熟悉的順應模式，回到你與你自己的體驗之間那種令人舒服的親密感中，回到對生活充滿自信的開放態度中，回到一種相信自己有能力控制甚至駕馭自己的思維的信心中。

要想擁有幸福快樂、成就斐然又充滿關愛的生活，內在力量是基礎。

那麼什麼是內在力量？ 內在力量就是你行走在崎嶇蜿蜒的人生路上時裝在背包里的供給品，包括積極的情緒、常識、誠實、正直、內心的平和、決心以及一顆溫暖的心。 研究人員已經確認了包括自我關懷、安全感依賴、情感智力、後天樂觀主義、放鬆反應、自尊心、抗壓性、自我規范、還原能力以及執行功能等內在力量。

與轉瞬即逝的精神狀態不同，內在力量是一種穩定的特徵，是你得以生活美滿、行動明智高效以及為他人做出貢獻的持久的源泉。舉例來說，對積極情緒這種內在力量的研究表明，這種力量能夠減弱反應性和壓力，有助於心理創傷的癒合，增強適應能力，增進福祉，提高對生活的滿足感。

平均來說，一個人大約只有1/3的內在力量是與生俱來的，並以遺傳的形式表現在他的氣質、才能、情緒和個性當中。另外2/3的內在力量則是在成長過程中日積月累建立起來的，通過培養便可獲得。這對我們來說是件天大的好事，因為這意味著我們自己就可以建立起像幸福感、滿足感、愛心、效率、智慧、內在的平和等內在力量。

上文提到大腦的體驗依賴型神經可塑性，那麼對於內在力量，我們就可以通過內化積極體驗的方式去強化積極的神經聯結，從而重塑我們的大腦。

人的大腦是一個物理系統，就像肌肉一樣，越練習越強大，所以要把內化積極體驗當成你日常生活的一個常規組成部分。 雖然在一開始會顯得比較刻意，但你會漸漸變得自動自發，直到最後遇到好體驗就會不假思索地將其揉進大腦。

從理論上來講，所謂內化積極體驗，就是有意識地將積極體驗內化到你的隱形記憶當中。它包含以下四個步驟（首字母正好組成：HEAL 治癒）：

擁有一個積極體驗（have a positive experience）;

豐富這個積極體驗（enrich it）；

吸收這個積極體驗（absorb it）；

將積極素材與消極素材聯系起來（link positive and negative material）。

而關於積極體驗，其實只要尋找我們就能尋見。一旦找到那位於意識深處的積極體驗，你就要集中精神將其帶到舞台中央。體會一下那種將體驗從幕後轉移到台前的感覺。

一定要內化那些細微而不起眼的或你通常會忽略掉的事物。

同樣也要想想那些本來會變糟但最後轉危為安、柳暗花明的事情。

書中介紹了擁有，激活積極體驗的各種不同方法：

關注一個已經存在的積極體驗：

意識中的積極體驗

意識深處的積極體驗

通過下面幾種方式，創造一個積極體驗：

在當前環境中發現好事

在近來發生的事情中發現好事

在持續進行的情況下發現好事

在個人品質中發現好事

在過去的經歷中發現好事

期待未來的好事

與他人分享正能量

在負能量中發現正能量

關愛他人

看到他人生活中的正能量

想像好事

創造好事

直接刺激積極體驗

視生活為一場機遇

當我們找到並擁有一個積極體驗後，我們就需要去豐富和吸收積極體驗。豐富和吸收的過程，就是將轉瞬即逝的事轉變成持久的神經結構的過程。在此過程中，最重要的是以下五個方面：

持續時間（捕獲轉瞬即逝的積極體驗，拿出5-10秒來與它親密交融，細細回味）

強烈程度（體驗的強烈程度提升，去甲腎上腺素的水平也會激增，這種神經遞質能夠促進新突觸的形成）

多樣性（盡可能關注體驗的各個方面）

新奇性（人類的大腦是新奇性探測器，它每時每刻都在尋找一些常規套路之外的東西，一旦發現便迅速將其儲存到記憶系統里）

個人相關性（大腦會過濾與你無關的信息，與你相關的體驗容易刺激大腦歸檔儲存）

這五個方面都有助於增強神經放電，能使你在每次內化積極體驗時構建更多的大腦迴路。 反復內化積極體驗將進一步加強這些神經通路，記憶的保持力也就越強。

花園里只是一味種上鮮花，而對雜草置之不理的話，雜草終究會慢慢擠占鮮花的資源和生存空間，甚至最終影響鮮花的生長。所以，當我們擁有、豐富、和吸收積極體驗後，就需要想辦法替換原有的消極體驗和消極思維。

因為一旦消極體驗轉變成消極素材，並被儲存到你的大腦當中，那就不妙了。消極素材會帶來消極的後果，它會讓你的心情變得晦暗，加重你的焦慮，令你更容易被激怒，而且會給你平添一種不自信、氣短的感覺。消極素材還會影響你的身體，從長遠來看會耗損你的身心健康，而且還有可能減短你的壽命。

大腦中的消極素材就像一股強烈的氣流，它會持續不斷地把你拖拽到反應模式中去。

所以內化積極體驗的第四步也是最重要的一步，就是將擁有、豐富和吸收的積極體驗與消極體驗產生聯結。 把消極素材放到意識深處，這樣它才能若隱若現，小而溫和。與此同時，要把積極素材放在意識的表層，這樣它才能光彩照人，大而強烈。

我們將積極素材重寫消極素材，最終消除消極素材。改變你的大腦，從而讓自己變成註定要成為的那個人。

內化積極體驗可以建立起你的內在力量，你身體復原能力也會逐漸增強，你的思維也會越來越以一種根本性的平和、滿足和愛的感覺為中心，你也可以更快速地從消極體驗中復原。

真正改變世界的既是我們對外部世界的改造，更是我們對思維內部的改造。

我們過多的追求外部世界的改造，追求更大的房子，車子，名譽，無止境的物質追求和享受，並沒有給我們帶來真正的幸福感。

多了解一點我們的大腦，就能把生活過得更好。通過擁有、豐富、吸收和聯系內化日常生活中的積極體驗塑造我們的大腦，會給我們的安康帶來更大的改進。

借用一句藏語民諺，所謂積極體驗，就是「以果為因」。所謂幸福，無非就是經過改造的大腦迴路。

❹ 如何充實自己的大腦

想辦法賺錢，比如炒股等等 你想過的充實，首先你就應該有一個明確的人生目標。然後找到實現人生目標的戰略方法和步驟，接著加上你不泄的努力，你就會活的很充實。你不僅是充實你的人生，更重要的是充實自己的大腦，比方說看一些有用的書，或者向一些有學問的人請教，吸取別人的經驗之談，開拓自己的視野，使自己每天都有一點進步，這樣時間長了，你自然就充實了。想要充實，最重要的是懂得奮斗，一個不斷上進，不斷追求的人，肯定會活的很充實。不是有這樣一句話：「如果你是一個真正的男子漢，你就應該有一種英雄的精神，而英雄的精神並不是你在大街上看到有人打架，去伸拳頭，而是用你一生的時間和行動去實現你的理想，當生命走到尾生時，不管你成功與否，只要你努力了，奮鬥了，你就會擁有一個充實的人生」。朋友，好好努力吧，把握青春年華，為我們擁有更好的明天而努力。我期待你的成功

❺ 大腦和幸福之間有什麼關系

被譽為美國大腦健康之父的腦科學家丹尼爾·亞蒙在《幸福腦》一書中說，你人生中，一切跟幸福有關的感受，全都來自於你的大腦。

大腦處理信息的方式，決定了你是否幸福。比如，同樣是結婚，有人在婚前就特別興奮，覺得人生已經達到了巔峰；有些人卻會在婚禮前夜，覺得異常焦慮。這種差異，就是大腦處理信息的方式不同，造成的結果。

那麼大腦是怎麼處理信息的呢？了解了背後的機理，你就明白，那些阻礙幸福的心魔的來源。

大腦有很多區域，它們都或多或少的，跟我們的幸福感有關。亞蒙博士認為，其中有兩個腦區，跟幸福關系最密切。

第一個腦區，叫作深層邊緣系統。這個區域，只有核桃仁那麼小，但責任重大。它雖然不能直接解決問題。

但是，你想解決任何問題，都離不開它。因為在大腦里，解決問題的能力，主要來自於大腦皮層。它讓人類有了計劃能力、組織能力、邏輯推理能力。但是，要想讓這些能力發揮最大的功效，人類還需要有一種期待事情發生的強烈意願。這些感覺從哪來？就是深層邊緣系統。

深層邊緣系統是大腦的情緒濾鏡，決定了你看待事物的情緒基調。它就像一個有色眼鏡，給日常生活中的中性事件，塗抹上不同的色彩。

這個色彩是積極的，你就看什麼都是積極的。它要是消極，你看什麼都消極。就像前面說的結婚的例子，有的人開心，有的人焦慮，就是他們的深層邊緣系統，給大腦蒙上了不同的情緒基調。

但是這個區域並不是越活躍越好，正好相反。它越活躍，你越消極。

因為一旦深層邊緣系統過度活躍，你所有類型的情緒也會跟著被激活。你會同時調動起積極和消極兩類情緒。但是，消極的情緒，最終往往會戰勝積極的。

這與性格沒關系，而是進化塑造的結果。我們天生就更傾向於放大消極信號，因為消極信號更關乎生存。

比如對一個原始人來說，多吃一口食物，頂多是多一點飽腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之憂。現在也一樣，你要是被獎勵了100塊錢，頂多是有幾分高興。你要是被罰了100塊，可能會郁悶到極點。

深層邊緣系統太活躍不行，不活躍也不行。它一旦不活躍，你的情緒也會淡化，凡事都提不起興趣。我們的目的，是要讓它處在一個正常的活躍水平。

這是第一個腦區，深層邊緣系統。它是大腦里的情緒濾鏡，設定了你的情緒基調。

第二個跟幸福密切相關的腦區，其實前面已經簡單說過，叫前額葉。這是大腦的CEO，負責做出判斷。同時，它還是大腦的剎車系統，負責控制沖動。

這個區域異常，會發生什麼呢？前面說過，就是喜歡挑事。因為前額葉有剎車功能，而剎車的前提，就是明確的感知到外部的刺激信號。剎車失靈，其實在很大程度上，就是我們對刺激信號，變得不敏感。

但問題是，前額葉本身，對刺激還有一定的需求。所以，這方面有缺陷的人，就會主動去外界尋求刺激。輕度的症狀就是說話挑釁，激發別人的情緒，然後利用這些情緒回過頭來刺激自己，滿足前額葉的需求。

嚴重的就會沒事找事，甚至主動跟人打架。很多挑釁行為，不是有意為之。而是一些前額葉不健康的人，在給自己的身體打補丁。通過外界刺激，滿足前額葉的生理需求。

要想保持前額葉健康，我們可以主動尋找一點刺激，讓它保持活躍。比如做一些高強度的體育運動。再比如，參加一些安全但是又比較刺激的游戲，像過山車。

再比如，你還可以主動做一些有難度，有挑戰的工作，既鍛煉自己的能力，也能讓前額葉保持在一個健康的活動水平。這就是大腦的第二個，跟幸福有關的腦區，前額葉。

當然，跟幸福感有關的腦區還有很多，比如基底神經節。它是大腦的注意力協調官，幫你合理分配注意力，決定哪些事該關心，哪些事不用在意。

一旦這部分出了問題，這個人就會變得特別愛操心，什麼事都想管一管。再比如扣帶回系統，它是大腦的注意力切換器，能讓你自由切換，隨時把注意力從一件事，挪到另一件事。

一旦它出了問題，這個人就會特別喜歡鑽牛角尖，陷在某個問題上出不來，自己跟自己較勁。

這兩個跟幸福密切相關的腦區。它們都在某種程度上，關繫到我們的幸福感。但這些腦區的功能遠遠不止是這些，我們要養護好大腦，讓自己的大腦更健康，通過改善大腦，來增加自己的幸福感呢。

晨星寫於2022年4月8日晚

❻ 你知道大腦幸福的密碼嗎

最近聽了樊登老師講解的《大腦幸福密碼》，解鎖了有關大腦的很多新知識，原來我們的大腦這么神奇與強大，一起來解開大腦幸福的密碼吧。

我們的大腦具有可塑性。

人類大腦內有很多神經元，神經元之間通過不斷的連接，從而形成很多不同的神經迴路。在自然界中，達爾文提出了「適者生存」的原則，但在我們大腦的神經界，則是「 忙者生存 」，即哪一條神經迴路經常使用，哪些神經元就會越發達。相反，那些不經常使用的神經元，就會逐漸萎縮或者消失。

這在書中也被稱為「 體驗依賴型神經可塑性 」，就是說神經的可塑性來自於體驗，體驗的多了，可塑性就強了。實際上生活中我們經常關注的東西便是我們大腦的塑造者。我們對思維駐留之處的選擇對大腦有著相當大的影響，例如有的人看到任何八卦都要去關注一下，而有的人則對賺錢更感興趣，就是因為他們在相應版塊的體驗更多。這就意味著，我們可以隨意延長、甚至創造更好的體驗來塑造大腦。

為什麼我們要塑造大腦？

我們大腦有個固有的特徵：壞比好強大。什麼意思呢？就是說如果你一天中經歷了20件事，哪怕19件事都是好事，到晚上睡前更讓我們耿耿於懷的一定不是那19件好事，而是那唯一的一件錯事，這就是壞比好強大，我們會更多的關注發生的壞事，而不是那些美好的事。

這會有什麼影響呢？會讓杏仁體產生雪球反應。

杏仁體是我們大腦內兩個微小的、杏仁狀的神經組織，是人體受到威脅大腦發生預警系統的一部分。例如當我們路上遇到持刀的歹徒，杏仁體會立馬啟動，讓我們產生本能的害怕，以便能更早逃生或應對策略等。

 杏仁體的雪球反應，就是指當杏仁體掌控我們的大腦後發生的一連串反應：我們會對外界的人、事、物變的異常敏感，情緒變得易爆易怒難控制，壓力逐漸變大，而壓力過大會促使大腦分泌皮質醇（即壓力激素），皮質醇留到海馬體後會殺死海馬體細胞（海馬體細胞是負責我們記憶、學習的部分），導致記憶力下降，不願再學習新東西或者接觸新事物等。

所以我們不能完全放任杏仁體掌控我們的大腦，所以我們要重塑大腦，改造杏仁體，將其變為進取型的杏仁體。

我們對事物的體驗有兩種：積極體驗和消極體驗。

消極體驗像微可牢（就是我們一般穿鞋時候替代鞋帶的那種粘貼扣），不需要緩存區，粘一次就可以在大腦內長期儲存。例如：當你摸開水壺被燙傷，以後你都會盡量不去碰它。

積極體驗像特氟龍（就是不粘鍋用的那層塗料），需要有一定的緩存期，多次被體驗才能進入大腦的長期存儲區。例如：當我們被老師表揚一次，這個體驗會首先進入你的緩存區，只有間隔一段時間後再次被老師表揚，這個體驗再次被激活才可能被我們記的更久。

如何訓練我們大腦迴路，讓我們大腦更「幸福」呢？

首先，內化積極體驗 ，主要有四個步驟，總結為heal模式（H-E-A-L），

Have，擁有一個美好的體驗

 Enrich，豐富它

Absorb，吸收它

 Link，連接。

其次，是讓內化積極體驗這件事變成習慣，習慣成自然。

再次是對症下葯，內化我們所需。 即針對我們的需求，去創造對應的積極體驗，內化並形成習慣等。

我們總說希望我們能擁有一個美好的人生，但人生這個詞太過於寬泛，我們要先過好每一年。

那怎樣過好每一年呢？過好每一分鍾。

當我們將更多積極體驗內化成自然，大腦則會逐漸獲得平和、滿足和愛，那我們所經歷的每一分鍾都將是一種美好的體驗，更是一種幸福。

（ps:時間匆忙，HEAL模式將在下一篇中細述。）

❼ 大腦幸福密碼-讀書分享

我們的大腦，就像一個花園，在花園里應該是布滿鮮花的，可是如果沒有人去打理，那裡將可能雜草叢生。

大腦具有可塑性，麻省理工大學的卡巴金教授發現，那些經常練習正念冥想的人，他們的大腦結構會發生變化，具體來說就是在學習和記憶中扮演重要角色的海馬體變厚，而管理恐懼反應的杏仁體區域會變薄。練習正念冥想，練的是什麼？專注力。我們大多數人可能都沒有正念冥想的習慣，我們如何來塑造幸福的大腦呢？書中給出了一個方法，那就是你可以通過關注積極的體驗，甚至創造積極體驗來更好的塑造你的大腦。

大腦中的神經元會不斷發生變化，那些不怎麼活躍的突觸（也就是記憶）會逐漸的萎縮消失，而那些強烈的，持久的，反復出現的精神活動，會給我們的神經結構留下持久的痕跡。適者生存的進化理論對於大腦來說應該改寫為：忙者生存。用神經學的術語來說，就是同步發射的神經元會形成緊密的連接，經常使用的神經通路會變得越來越強大，變為你的思維特質，過去的思維造就了你現在的大腦。

如果你想擁有健壯的胸大肌，那你需要去練舉重，去鍛煉你的肌肉。如果你想要擁有一個幸福的大腦，那你需要進行積極的思維練習。如果你一直抓住過去糟糕的經歷不放，不斷的在大腦中重復回放痛苦的往事，你的消極體驗的神經通路也會變得強大，這樣你很容易陷入消極思維的陷阱。你身邊可能會有這么一些人，他們思維非常的敏感 而且是消極的敏感，你只要對他說：我要告訴你一個消息，他的神經馬上就緊張起來了，等待著一個壞消息的到來，大腦就准備好隨時進入戰斗逃跑反應模式。

不管是積極體驗還是消極體驗，都會塑造我們的大腦。很遺憾的是，我們的大腦對消極體驗比積極體驗更加的敏感。消極體驗就像帶勾子的自粘帶，大腦就是帶毛面的那一面，消極體驗很容易被勾住。而相對於積極體驗，大腦卻像是不粘鍋，而不是毛面的自粘帶，積極體驗很容易從我們大腦中悄悄的滑走。記得2002年剛剛加入前公司ROSTI的時候，當天正好公司安排團隊活動聚餐，我旁邊坐了個老外叫Miller，當時我的英語水平還沒練出來，Miller和我搭訕，說：do you play football?  我當時完全聽不懂，很尷尬，只好轉向旁邊的同事求助，十幾年過去了，當時的美味佳餚，新同事的友好和熱情等等美好的體驗我早就忘得一干二凈了，但是，當時那尷尬的一幕，卻一直留在我的腦海裡面，難以磨滅。我的記憶被消極體驗的勾子給勾住了，而那些開心的時刻卻在我的記憶里悄悄的滑走了

為什麼我們會對消極體驗更加敏感呢？遠古時代，野外生存的頭號法則就是吃午餐，但不要成為午餐。我們的祖先可能會犯兩種錯誤，第一種認為叢林里有老虎，實際上壓根兒就沒有，第二種認為叢林根本就沒有老虎，實際上真的有老虎，第一種錯誤的代價是焦慮，第二種錯誤的代價是被吃掉，於是我們的大腦慢慢進化為寧願犯第一個錯誤1000次，也不要犯第二種錯誤一次，所以我們對負面事件要遠遠比對正面事件更敏感。人們的大腦很容易記住消極體驗，但是積極體驗卻很容易被忽略掉。

為此，心理學家丹尼爾卡尼曼提出一個理論：相比於取得收獲，大多數人更願意付出更多的代價以避免等量的傷害。他憑借這個簡單的理論獲得了諾貝爾獎。在生活中，如果發生了一件壞事，那麼需要五件好事才能把這個壞事平衡掉。我和我老婆比較少吵架，可是我發現，一旦我惹惱了我老婆，後面我需要付出加倍的努力，來討好她才能讓她忘了前面的不開心的事情，再次開心起來。

消極體驗使得人對各種消極的事件更加敏感。更糟的是，即使危險已經過去，你仍然需要花很長的時間來將腎上腺皮質醇代謝出體外。記得有一次，高速公路上開車時，突然前面連環撞，我差點也撞上去，我僥幸躲過了一件重大交通事，我繼續往前開，可是腦子里滿是剛才的驚險畫面，十幾分鍾後，我才緩過神來，發現自己的心跳速度還是很快，全身肌肉還在發抖，而且襯衣也濕透了一大片。如果你接二連三遭受重大打擊的話，大腦中的腎上腺皮質醇會過度刺激海馬體中的細胞，使海馬體逐漸萎縮甚至死亡。這是有問題的，海馬體損傷會讓你的學習和記憶能力受到損害。

消極思維能幫助我們更好的生存，但是卻不利於我們過上幸福的生活，而積極思維能夠幫助我們過上幸福的生活，那麼如何培養積極思維呢？答案就是去經歷積極的體驗，這種經歷能夠將積極的體驗刻畫在大腦的神經通路中，塑造積極的大腦。如果你想更有感恩之心，就讓思維多多駐留於感激的情緒之中，如果你想感受到更多的愛，就多去尋找一些被愛的感覺，在其中你能感受到被欣賞、被喜歡的真實體驗。

我們都有能力讓自己的大腦變得更好，如果你自己不使用這種能力，其他外力則會替代你，塑造你的大腦，這些外力包括工作和生活中的壓力，痛苦的過去，以及大自然的力量。想像有那麼一天，你感覺很好，早上醒來後，你花了幾分鍾躺在床上，想了想接下來一天你要見的人和要做的事。去上班的路上。你遇到了交通堵塞，但是你沒有怒火中燒，而是怡然自得地聽著廣播，周邊的喇叭聲也沒怎麼影響到你。你的工作或許並不是你夢寐以求的，但是今天，你讓自己集中注意力去體會完成每項任務所帶來的成就感。回家的路上，你的伴侶打電話來，讓你順道去超市買瓶醬油回來，工作一天了，你已經感到很疲倦了，但是你提醒自己，不就是多花15分鍾嗎？到了晚上，你最愛看的電視開始了，你放鬆的享受了一會電視。

還是這一天，現在我們想像另外一種情形。早上醒來後，你花了幾分鍾躺在床上，悲觀地展望即將開始的一天，想到那無聊的工作，深深的嘆了口氣。今早的交通狀況實在讓你惱怒，當一輛車強行搶你的道時，你瞬間怒火中燒，狂按喇叭。跟往常一樣，你剛開始工作，就碰到了讓你煩心的事，更糟糕的是，你還有一大堆無聊報表要去研究。等到你開車回家時，你已經精疲力盡，連手指都不想動多一下了，此時你的伴侶卻打電話來，讓你順路去超市買瓶醬油，你感到自己要崩潰了，但還是什麼都沒說。晚飯後，你花了大半個晚上的時間，默默的在心裏面抱怨，自己做了家裡的大部分的家務，你的思維在消極體驗陷阱中不斷重復的掙扎著。你最愛看的電視節目開始了，可你卻根本就沒有心思去看，疲勞和憤怒占據了你。

在這想像的兩天當中，發生的事情是一樣的，唯一不同的是大腦處理它們的方式。前面一種叫綠色模式，後面一種叫紅色模式。在綠色模式下，你所遇到的挑戰不會變成壓力源，你可以從容應對各種威脅，你能感受到一種潛在的安全感，滿足感和被關愛的感覺，綠色模式下，充滿了各種積極體驗。在紅色模式下，我們對所遇到的挑戰充滿警惕，我們的戰斗或逃跑模式隨時准備啟動以確保安全，大腦迴路不斷閃著紅燈：小心，小心！我們感到各種壓力，感到焦慮不安，體驗到壞的情緒，思想變得消極，學習能力變得更差。日積月累，會導致精神抑鬱等心理問題。

你需要盡量多的進入綠色模式，來讓大腦變得更好。當大腦進入紅色模式時，你可以在裡面稍微呆一會，接受這種狀態，然後盡快返回到你的綠色大本營，不斷的使用綠色通道，你的綠色通道就會變得越來越寬，越來越順暢。前些天我們在公司辦了一次小孩教育的分享會，我當時也分享了一些自己的經驗教訓，其中我分享的一個感悟就是，當父母和小孩發生沖突的時候，不能老是要想著贏，有些時候，甚至對我來說，我認為大部分時候，父母要學會認輸，給小孩時間，去等待他們成長。這樣在我女兒和我的互動過程中，她沒有太多的機會陷入到紅色模式中去，陷入到裡面去掙扎和糾結。現在回顧過去，我女兒認為我的讓步對她的成長帶來了很大的幫助。

那麼，如何練習在大腦中建立更多的積極體驗呢？作者在書中給出了他的大腦幸福密碼：HEAL，它有四個步驟：

擁有一個積極體驗（Have a positive experience)

豐富這個積極體驗（Enrich it）

吸收這個積極體驗（absorb it）

將積極素材與消極素材聯系起來（link positive and negative material）

擁有一個積極體驗就是去意識到或感受到一個已存在的快樂的感覺。比如順暢的深呼吸，或者溫暖或涼爽的感覺，或者感受到自己活著並充滿活力的感覺，不管是什麼快樂的感覺，把注意力集中到這種快樂的感覺上即可。

豐富這個積極體驗就是把這種快樂的感覺留住一會，並對它進行一番小小的探索，幫助這種感覺維持得久一點點，集中注意力持續10~20秒，或更久。如果注意力偷偷溜走，把它拉回來，不要有壓力，更不要勉強。好好的享受這種感覺，讓它所帶來的愉悅感幫助你延長它駐留的時間。

吸收這個積極體驗，是指刻意引導並體會快樂的感覺與你相互融合，讓它進入你的思維，成為你記憶的一部分，你大腦的一部分。打個比喻，如果你滴一滴食物油在一杯水裡面，你會發現油會漂在水面上，油沒有被水吸收，可是如果你滴一滴墨水到這杯水裡面，你會發現一會兒，整杯水都變色了，這就是吸收。隨著積極體驗神經通路的建立，激活大腦的積極體驗狀態也會變得越來越容易，你不需要再通過想像或者創造好事件激活這種狀態，你可以嘗試直接喚起某種積極的感覺，通過練習，你能學會即使在心煩意亂或生氣傷心的時候也可以點亮積極狀態的神經迴路，隨時調用這些積極的體驗。

將積極素材和消極素材聯系起來，就是當你具備在意識中建立起活躍而穩定的積極體驗的能力的時候，就可以嘗試著將積極素材和消極素材結合起來，以改變以往的消極體驗。比如，如果你產生了一種被接納被喜歡的感覺，那麼你可以用回味過去曾經有過的孤獨感的方法來感受這樣體驗，以慢慢平復消極體驗，直到用積極體驗取代消極體驗，達到用鮮花剔除雜草的目的。

推薦這本書，是因為我發現它不僅讓我們知道了幸福的和不幸福大腦的差別，更重要的是它告訴了我們，如何將不幸福的大腦轉化為幸福大腦，那就是用積極體驗背後隱藏著的能量去改變你的大腦，進而改變生活。感興趣的朋友，可以去進一步的閱讀這本書，或許它能夠給你帶來一些變化。

討論：

1. 你身邊有沒有經常處於紅色模式的人？舉例說明。

2. 聽（看）完這個本書的分享後，你覺得自己可以採取哪些行動來塑造自己的幸福大腦？

❽ 《大腦幸福密碼》1：教你如何改造大腦獲得幸福

日常生活中，我們花費大量的時間與金錢美化我們的外在形象。

數據顯示2020年中國醫美行業市場規模為3150億元（艾媒數據中心），全國化妝品零售額為3400億元（中國日用化學工業信息中心）。

還有各種健身App、課程、私教幫助我們塑造身體線條，讓我們有一個更完美的身材。

NO.2體驗依賴型神經可塑性

撒切爾夫人曾說過一段微言大義的話：

● 小心你的思想，它會變成你的語言；

● 小心你的語言，它會變成你的行動；

● 小心你的行動，它會變成你的習慣；

● 小心你的習慣，它會變成你的性格；

● 小心你的性格，它會變成你的命運。

大腦是一個會學習的器官，它可以隨著你的體驗而發生改變。我們所反復感覺、感受、追求和思考的一切正在塑造著我們的神經結構，緩慢，但確定無疑。