住院如何提高幸福感

5. 如何增加自己的幸福感

如何增加自己的幸福感

人生，就是一種修行。人生就像一杯咖啡，就看你怎麼去調味。接下來我整理了如何增加自己的幸福感的相關內容，文章希望大家喜歡！

1、要學會感恩

當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。

2、不斷學習

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。我們運用大腦，進行運作的時候，我們就會變得更開心和滿足。

3、學會解決問題

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們會直面挑戰，調動全身力量尋找解決辦法，建立自己的自信心和直面挑戰的能力。

4、做你想做的事情

如果現在不能做你想做的事情，那就試著在你現在的工作中尋找快樂和意義，或者培養一個你喜愛的興趣。

最具幸福感職業

5、活在當下

你感到沮喪，是因為你活在過去。你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。但是當你感到滿足，開心和平和時，你才是活在當下。

6、學會原諒

憎恨和生氣是對自我的.懲罰。每個人都犯錯，只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。

7、要經常說謝謝

對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。

8、要樂觀

每當你面對一個挑戰時，如果你傾向於想像最壞的想法，那就需要自我轉換這種情況。樂觀肯定能驅動你走向成功和獲得更多幸福感。

9、好好照顧自己

一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。好好照顧你的身體，大腦和精神。

10、學會給予

做好事是最能確保你心情好的方法之一。在人們做好事的時候，他們的大腦變得活躍。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。

6. 提升幸福感的三種簡單方法

索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）是美國加州大學河濱分校的心理學教授，也是《積極心理學刊》即將卸任的編輯。她研究生涯的大部分時間都專注於幸福這門科學。她寫了一本書，叫做《幸福有方法》。書中講到，決定幸福的因素有三種：基因、行動和環境。其中基因所佔比重為50%，行動所佔比重為40%，環境所佔比重為10%。

        這說明了幾個問題。第一，人們普遍認為環境和社會地位是決定幸福的重要因素這個觀點是錯誤的，它只佔到了10%。第二，有人確實天生就是樂天派，基因佔了50%。第三，心態決定幸福並不靠譜。第四，幸福是可以爭取的，行動占據了40%。

        有時候，環境和基因並不是我們能決定的，或者說並不能立刻改變。唯有行動才能獲取穩穩的幸福。

        今天，將分別從如何提升生活滿意度、工作滿意度和整體滿意度三個方面，教大家獲取幸福的一些技巧。希望對大家有用。

第一：激活內在的善意系統，提升生活滿意度

        一項心理學實驗持續3年，研究5名患有多發性硬化症的女志願者，她們的志願工作是支持另外67名同樣的患者。她們自己受過關於陪伴和心理疏導的訓練，每周給這些患者打15分鍾電話，為他們提供心理支持。

        3年下來，這5位志願者在生活滿意度、自我價值上都有很大的提高。他們轉移了對自己病痛的注意力、變得更加耐心和寬容，而且讓自己變得更有自尊和價值。其中一位女士說：「雖然還沒找到治癒我的病的方法，但是我現在覺得無論發生什麼我都能承受了。」

        最讓人震驚的是他們從助人中獲得的收益——他們人生滿意度的提升是被他們幫助的人的7倍，而且在今後的日子依然存在。 施比受有福，善有善報，這些古老的教誨看起來不僅僅是文學上的美麗，也許還有更深的科學原理。

        科學家發現，我們體內有兩套情緒系統。其中一套是善意系統，當我們在做善事的時候，會分泌一種  「催產素」  （Oxytocin）的激素。催產素可以幫助社交場合因羞澀而受人冷落之人克服社交羞澀感。另外，當人心情開朗或有強烈歸屬感時，心臟會分泌催產素，壓力也得到舒緩。同時，體內組織的供氧量大量增加。

        也就是說，人體本身就存在快樂的善意系統，你用或不用，它就在那裡。同樣，當你作惡時候，身體也會被惡意對待（產生 皮質醇 ，與壓力有關，會增強個體的攻擊性，長期的高皮質醇是骨質酥鬆、學習能力減退的重要原因）。

        那，我們應該如何激發內在的善意系統呢？答案很簡單，就是多做好事。

1. 從小事開始

如做家務、多陪陪家人。為身邊的人創造驚喜和快樂。為他人提供勇氣和信心。給他人分享好的知識及訊息。

2. 有意識、多種類的去做

例如每周或者每個月固定時間做義工，每年更換不同的方式。

3. 別過頭

做好事有一個基本的原則，就是不能過分犧牲自己利益，千萬不要因為做好事而做好事。被做好事的觀念綁架可不好哦。

第二：尋找心流體驗提升工作滿意度

        心流（flow），又有人翻譯成福樂、神馳、沉浸等。這個概念由米哈里·齊克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出，他定義為：「對所做的事情全身心投入的感受，心流產生的時候，會有高度的興奮感和充實感」。這時候能體驗到： 高度專注直到結束、忘我、時間感停止、控制全局的感覺、過程就是回報。

        這種感覺是不是很熟悉，當你在玩游戲的時候，當你在買買買的時候，又或者當你在讀金庸武俠小說的時候，一定能體驗到心流的感覺吧。或許你也會覺得陌生，因為在工作中貌似很少體驗到這種感覺。每天各種加班，各種被領導挑骨頭，各種被工作業績壓得喘不過氣來，只有痛苦、壓力、無助，哪來的心流體驗呢！真是這樣嗎？no，那是因為你沒有找到好的辦法。以下三點：設定能及時反饋的目標，控制技能和難度比，找到心流通道能幫你找到心流體驗，提升工作滿意度。

1. 設定能及時反饋的目標

        清晰的目標和反饋相輔相成，沒有清晰的目標根本就不會有反饋——因為你根本就不知道做到了沒有。大部分人與心流無緣，是因為他們的目標充滿了形容詞，而沒有量化。

        比如跑步，「每次盡力跑」就是一個不清晰的目標，你大腦還需要在努力的時候反復思考，我是不是盡力了？你會很難投入，會一直覺得好像還不夠，但是又沒有力氣再跑了。但如果你設定成：每次5KM，跑的時候動力也更充足，完成後，絕對是慢慢地充實感。你可能會說，5KM太長了，我跑不了。沒關系，那就第一個月2KM，第二個月3KM，依次累加。總之，要根據實際情況設定合理的反饋目標。

2. 控制技能和難度比

        高能力做低挑戰的事情容易無聊，低能力做高挑戰的事情容易焦慮。但是在焦慮和無聊之間，有一個神奇的空間，人很容易在期間進入專注狀態，這就是心流通道。更加精確是說，當難度略高於技能的5%-10%的時候，最容易有心流。

3. 找到心流通道

        工作過程中，很難控制任務的難度——因為任務的內容和難度都不是你設計的。你需要在完成工作任務的前提下找到心流，這就需要你的內在設計。

你需要持續調整難度與挑戰的關系。如果工作難度比較高的時候， 第一步不是動手做，而是學會尋找方法論，把大目標拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標開始。

        也許，你可能會說，不管我怎樣拆分目標，就是不能完成。這可能是說，你還是一個新手，還沒有入門，你還在樓底下面，需要先爬上樓梯才能知道各處門都在哪裡。

        另外，當你覺得工作難度太低，這時候就需要給自己設定成長型突破。即挑戰一些更高難度的任務。這點就不再多說。

         卓越的人做什麼都非常投入，興致勃勃，這不是外在適合的結果，而是內在設計的結果。適合對他們來說是結果，而不是原因。

第三：冥想訓練提升整體滿意度

        科學研究表明，冥想對大腦至少有3方面的積極作用，能提高你的智商、能讓你變得更平和、能讓你變得更快樂。怎樣，是不是覺得很神奇？！

1. 冥想是個什麼鬼

        冥想到底是什麼呢？Meditation冥想，Med在英文中是「中間」的意思，比如Middle。這個詞源來自於巴利文vipassana，意思是「為觀察某事而深入其中」。冥想和觀察有什麼關系呢

        我嘗試用《美國國家科學院院刊》那篇神經科學研究中的定義： 冥想是一個熟悉自身精神活動，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程。

        再講一個小插曲，經過嚴格的實證研究證明的，世界上最幸福的人叫馬修·理查德。一個最重要的原因是，這哥們每天都會做大量的冥想訓練。

2. 冥想這個玩意，為啥會這么神奇呢

        不妨理解為針對不同身體部位的伸展運動、擴胸運動、力量訓練。從外在指標來說，冥想練習會讓你呼吸變緩，身體放鬆；腦血流量增加，精神煥發，反應速度明顯加快；長期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

3. 冥想應該怎麼做

        常見的冥想有三類：專注冥想——培養專注力，慈悲冥想——產生同理心，正念冥想——消除情緒困擾。

        我們就拿正念冥想舉例吧，它的心法就是：不加判斷的觀察當下的自己。不加判斷，所以就沒有情緒。這點非常重要。

最簡單的是從觀呼吸開始：

       呼氣的時候，意識到自己在呼氣，吸氣的時候，意識到自己在吸氣；

呼吸變大的時候，意識到自己呼吸變大；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變小；

        如果走神了，就意識到自己走神了。然後不要批評，盡快拉回來就是。

讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸長不了怎麼辦？意識到自己長不了，然後拉回來就是。 

        進度： 一開始千萬不要長，每天一次，每次關注三次呼吸就夠了。時間最好是早上，如果能在同一個地方最好。你可以放在三件事的前面。當你習慣了每天做三次，並且開始覺得不太夠的時候，再逐漸把時間增加到2分鍾、5分鍾、10分鍾、20分鍾。一旦發現堅持不下來，就維持原來進度。

在有重大情緒來臨時，面臨重大挑戰前，可以做1分鍾正念冥想。

        坐姿： 一開始不需要盤腿、也不需要什麼專門的坐墊，找到一個硬點的椅子坐好，雙腳平放。背要立直，否則很容易睡過去。

        輔助工具： 如果需要一些指導語或者背景音樂，也可以使用一些輔助的APP，比如Calm，Mindspace，或者關注「輕松冥想」等公號。

說明：文章資料來源於古典的《超級個體》

7. 如何提高我們的幸福感

我認為提高幸福感分層次來講有這幾個方法：不錯的物質基礎、知足常樂的心態、旺盛的求知慾。接下來我們具體談一談這些方法吧。

所以說，幸福感的產生說難難，但是你要能一步一步地往自己的目標方向前進，那你離幸福感就不遠啦。