抑鬱症如何提升幸福感

⑴ 如何應對抑鬱情緒

首先你這個抑鬱情緒肯定是感覺到生活非常不如意，那麼你才會產生這個情緒，但是的話，如果你不去說謊這個情緒，那個情緒就會一直沉溺在你的身體中以及心靈中，甚至是靈魂中，讓你感覺到每一絲每一毫的生活都充滿著絕望的氣息，所以的話這個抑鬱情緒還是應該適當的去調節一下，你不要指望著一下子就能調節出來，如果是比較嚴重的話，那麼你這個只能慢慢去調節，你可能需要家長或者是親人朋友的開解，那麼這個時候你可以適當的和他們提一下，如果親人的理解也會讓你這個情況變得好很多，因為在很多時候自己一個人可能無法走出來，但是有幫你的話就會好很多。
還有的話就是你可以做一些自己喜歡做的事情，這樣子也是可以幫助你改變這個抑鬱情緒的，因為在很多時候你去吃一些最喜歡吃的東西，或者是去逛一逛街，出去旅一下游，這樣子都是很好的，可以抒發你自己的情緒的，你可以做一些自己喜歡做的事情，這些都是可以產生愉快情緒的，你需要學會抓住生活中的每一次快樂不一定要一直受。不到絕望，不一定自己一定要沉浸在深淵。你要學會讓別人拉你一把，或者是在別人伸出援手的時候，自己也去努力抓住。或許身邊每個人都是救贖，只是你沒有看見而已，所以你要學會發現生活中的美。

⑵ 抑鬱症患者如何自行恢復

抑鬱症患者怎麼自我調節

1、盡量少做重大決定

抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的決定，如換工作、出國，甚至離婚等。

2、認真接受治療

受抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

3、積極參與社會活動

經常與親朋好友溝通交流，積極參加一些自己平常擅長的活動，有助於抑鬱症患者找到自我成就感、逐漸恢復自信。並多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰勝抑鬱症大有好處。

4、立即停止自責

自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒，「我為什麼得了這種病」、「對不起家人」等等。其實，抑鬱症患者要了解到抑鬱就像感冒一樣，是一種疾病。

充分認識這一點之後，抑鬱症患者首先要立即停止自責，並告訴自己「我需要幫助了」，這樣才能積極進行調整。

5、豐富生活，合理宣洩不良情緒

既然已經患上了抑鬱症，就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

6、規律起居飲食

抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息，這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。

尤其是不要以「生病」為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，以免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環。

同時，對於抑鬱症患者來說，在心理層次上也需要有一個對抑鬱症這類疾病治療過程的正確認知。

要清楚的知道，想要短時間內治好抑鬱症，擺脫抑鬱症的困擾，基本上是不可能的，治療抑鬱症是一場「持久戰」，治療過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的治療信心進行干擾。為此，很多患者中途會放棄治療，甚至聽信偏方，而這些很容易造成疾病的惡化，甚至是直接復發。

⑶ 抑鬱該怎麼辦

一，認知療法。 糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。 二，行為療法。 包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及的、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。 三，目標療法。 樹立正確的理想、信念，制定合理的目標、計劃，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。 四，傾訴療法。 人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。 五，運動療法。 跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。 六，音樂療法。 適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。 七，飲食療法。 適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。 八，葯物療法。 可以咨詢一下心理醫生（或者優秀的中醫），判斷自己的具體情況、類型，然後遵醫囑服葯、調理。 對於心理疾病的調理，要有恆心，有耐心，即使偶爾反復，也不要影響自己的治療。

⑷ 提高幸福感的五個方法

第一，感恩。建議寫下你感恩的事，每晚都寫，持續一周。這將成為你的感恩清單。據說那些堅持這么做的人確實更幸福。

二、睡得更多、更香。每天晚上睡滿8個小時，持續一周。看似簡單的練習卻被證明是最難實現的。睡得更多、睡眠質量更好，會降低患抑鬱症的風險，並且提升你的積極態度。」

第三、冥想。經常性的冥想，哪怕每天冥想10分鍾，都會讓人感覺良好。冥想和其它需要專注的活動，可以幫助人感受到更多幸福感。

第四，花更多時間與家人和朋友在一起。越來越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時光能讓人更快樂。花時間與喜歡的人在一起，擁有健康的人際關系和社會關系，可以顯著提高你的健康狀態。這並不需要花費太多時間和精力，只是要確保你「活在當下，明白你們在共同度過這段時間，以及如何度過這段時間。」 時間的概念對你的幸福而言非常重要，我們經常把財富與我們擁有多少錢聯系在一起。但研究表明，財富與我們擁有的時間聯系更緊密。」

第五點，少用社交媒體，多建立真實聯系。「有研究表明，社交媒體的重度使用者，遠沒有那些不怎麼使用的人幸福。社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，一定要提醒自己，不要被它完全占據，要多建立現實生活中的真實聯系。

⑸ 抑鬱症怎麼自我治療 抑鬱症自我調節方法有哪些

隨著社會壓力的加大，社會生活節奏的加快，人們的精神疾病越來越多，現下，抑鬱症已經成為嚴重影響人們健康的疾病之一。抑鬱症除了先天性之外，多數是因為生活中的不順，某些問題想不通，或者是在年少的時候遇到過挫折，郁結於懷，一直都沒有辦法化解。久而久之，就會形成抑鬱症，抑鬱症對人類的傷害是極大的，有的時候甚至超過身體上的疾病。抑鬱症如果放任下去，會一發不可收拾。例如，工作學習不專心，學習成績或者業績直線下跌，甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。那麼，抑鬱症怎樣自我調節呢？

• 找到心結所在，試著冥想

  抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以後你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑鬱，痛苦。其實，每個人的心裡都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的循環重復。因此，要找出心結所在，試著用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試著放寬心。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。

• 運動

  運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。

• 哭泣

  很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣也是宣洩內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑，很多人說，愛哭的女孩最好命，哭會通過這種方式將委屈，心裡的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣洩方式。

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  找心理醫生

  抑鬱症如果太過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找個心理醫生看看。打開自己最內心的心結，或者和心理醫生深入談心。找到自己的心結，打開它，這樣的話，在以後的生活中，你遇到類似的場景，就不會記得那些影響你深刻的記憶。

⑹ 擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法，隨著生活質量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現代生活節奏不斷加快，抑鬱症早已成為熱門的詞語了，下面分享擺脫抑鬱的14個方法。

擺脫抑鬱的14個方法1

一、飲食&睡眠

1、吃點甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

2、補充魚油

抑鬱人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。

3、作息規律

作息不規律對體內的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

二、生活方式

4、適量運動

運動能改善情緒，運動有助於身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放鬆。

5、曬太陽

研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基於此的抑鬱症療法，叫「光照療法」，將抑鬱人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得塗防曬。

6、 整理房間

整理房間可以：

改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實的力量。

轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。

7、養寵物

有一種抑鬱療法叫「動物輔助療法」，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對於普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑鬱症患者不適合養寵物。

8、旅行

獎賞迴路對我們的心理狀態有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對於激活並增強獎賞迴路都是有幫助的。

三、如何自助？

9、三欄表

簡單來說，由你自己回憶出「我當時經歷了什麼事情，當時的我有哪些情緒，當時的我閃過了怎樣的想法」。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

10、情緒日記

有著情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣洩方式。

11、正念冥想

正念冥想「風靡全球」，不僅是用在心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意，有點神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

12、和朋友或家人聊聊

人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對於緩解抑鬱症非常有效，傾訴本身就是一種治療。

13、主動求助

精神【類葯】物分為5類：「抗精神病葯」，「抗抑鬱葯」，「心境穩定劑」，「鎮靜催眠葯」和「膽鹼酯酶抑制劑」。

「抗抑鬱葯」通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑鬱程度較輕，症狀會在幾周內消失。

14、心理咨詢

咨詢是從心理的角度進行干預，因為大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨床診斷的抑鬱標准，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

擺脫抑鬱的14個方法2

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

跑步

運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以「運動會使人開心」這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何准備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。

當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡覺

在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裡會好受一些。

正如有句話說得好，「沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。」

但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？

第一個辦法就是哭，如果發生的'事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因為無聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

寫作

這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改後投稿。

寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，「我之所以寫作，不是因為才華，而是我有感情。」

抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激盪，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

了解你的情緒

這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以咨詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下葯，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

擺脫抑鬱的14個方法3

失眠抑鬱的症狀

症狀一、腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；

症狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；

症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

症狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

症狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

症狀六、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

症狀七、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；

症狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低；

症狀九、伴隨症狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀，造成一時誤診。

症狀十、其他症狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律；

日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些

1、增強心理素質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態面對，及時的進行調整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因為整天神經都是出於高度的緊綳狀態，造成壓力巨大從而導致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學會勞逸結合。

3、學會放鬆

下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。

⑺ 十個方法讓你走出抑鬱

走出抑鬱十個方法如下：

1、閱讀學習，不斷提升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了、有高度了，那麼看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康規律的飲食更利於我們走向康復。

3、經常抽時間曬曬太陽，讓灰暗的心情和身體注入更多的陽光和正氣。陽光，可以促進人的心情變好來，經常曬曬是有療愈作用的。

4、堅持運動，運動出汗是幫助我們走向康復的天然葯物，運動出汗可以分泌多巴胺與內啡肽，這些神經遞質，可以極大的幫助我們提升心情的愉悅、緩解焦慮抑鬱情緒。

5、做自己喜歡的事情，在熱愛中提升自我的價值感和信心，並轉移自己負面的思維和情緒。

6、經常和家人溝通互動，說出自己的一些難受點和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持與鼓勵下，更有信心和能量的走向康復，重獲新生。

7、偶爾進行一些社交活動，比如可以邀請朋友來家裡聚會，或者一起相約外出爬山、喝飲料、聊人生、談愛好，以此逐步推進，可以慢慢地燃升我們的慾望和追求幸福生活的心。

8、學習新的技能，比如做一道美味、學一門手工活、或者提升自己的專業知識、充電、考證，等等，都是自我的一種提升，我們在這種提升之中，會不斷地幫助自我成長和療愈起來，因為你完全可以感受到自己在不斷地改變和充滿希望。

9、分享自己的心得和知識，樂於助人，可以極大地滿足自己的存在感，畢竟我們活著，不說刷存在感，但是我們總得有一個表現自己愛心和熱心、分享自己心得的一個途徑，或者說是自身的本能慾望。

所以我們可以通過社交媒體或者群聊分享自己的所見所得，或者內心感悟等等。別人因為你的分享和傳遞，而獲得了幫助，那麼你一定比得到財富更加的開心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，別花太多時間去追求一些虛的東西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在別人的要求和眼光里，這些都是浪費自我的時間，我們可以適度的仰慕和在意，但是別過度。

⑻ 抑鬱症患者如何自救或可用這3個方法來緩解，建議收藏

自從國家衛健委出台了《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》，將抑鬱症的檢測納入了高中、高校的入學體檢後，人們對於心理健康的關注越來越高，這也從側面反映出抑鬱問題的嚴重性與普遍性。

今天，我們將與大家重點分享一些，能夠真正幫助到抑鬱症患者的具體方式。

一、關注飲食和睡眠

1、適當的甜食與喜歡的食物

在負面情緒纏身時，適當的甜食或自己愛吃的食物可以增加幸福感，舒緩此刻的情緒。

少量的糖類攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。但要記得不可以吃太多，不然會適得其反。

過量的糖分攝入也會導致血糖濃度上升，身體分泌胰島素，進而造成情緒波動。

2、補充葉酸/魚油

研究表明,抑鬱症患者體內的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和葉酸含量會有所下降，補充魚油和葉酸會對此有些幫助。

3、保證規律作息

規律的作息一方面可以幫助我們維持身體健康，作息不規律對體內的激素分泌有著極大的負面影響，而激素水平又和情緒有直接相關。

另一方面也可以幫助我們獲得生活的掌控感。

因為抑鬱的誘因有很多，缺乏掌控感便是其中之一。我們可以從小事做起，比如早睡早起，找出那些我們可以掌控的生活。

二、堅持健康生活的方式

01適量的運動

運動是一個有效改善情緒的好方法。研究表明，運動有助於分泌 多巴胺 ，提升情緒。

抑鬱患者可以多參加運動，像選擇慢跑就是有氧運動，選擇舉鐵則是無氧運動，哪個更有效，也是因人而異的。你可以根據自己的身體狀況和個人的喜好，進行嘗試。

02多曬太陽

在光照時間較短的地區，抑鬱症的發病率更高，進一步的研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，進而提升突觸間5-羥色胺的含量。

甚至還有基於此的療法，叫「光照療法」，就是將抑鬱患者置於人工控制的光源下，這也是目前較為普遍的抑鬱輔助療法。

三、該如何主動求助？

1、 前往醫院就診

前往醫院就診是最為直接有效的方式，很多人因對「精神類葯物」的恐懼而抗拒服葯，但其實葯物治療是目前最有效的治療方式。

至於很多患者都會擔心副作用的問題，一來醫生會從 小劑量 開始，這可以避免絕大部分的不良反應，二來抗抑鬱葯的副作用並不獨特，往往會在幾周內消失。

2、 尋求心理咨詢

所有的症狀都會從 心理、生理和社會環境 三個維度進行考量，抑鬱也不例外。如果說葯物治療是從生理角度進行干預，那心理咨詢便是從心理的角度進行干預。

一般來說，對於未達到症狀診斷標準的困擾，心理咨詢都是一個不錯的選擇；而達到診斷標準的困擾，需要在葯物的輔助下進行心理治療。

抑鬱症是可以痊癒的，我們能做的改變，就是穩步前進，藉助心理醫生和心理咨詢師的力量幫助自己，改善自己曾經忽略的問題，擺脫抑鬱的泥沼。

⑼ 抑鬱症怎麼調理呢

1、多參與活動：要經常運動，多參與社會或者社區的活動，另外要多看書、進行工作，要有成就感，經常工作會使自己感到價值所在，這樣能夠提高自己的幸福感；
2、注意飲食：少吃辛辣的食物、戒煙戒酒，因為經常酗酒或者經常抽煙可能會加重抑鬱的症狀和情緒；