怎麼獲得幸福心理學

❶ 人怎樣才能得到幸福

我的家是四口之家，爸爸媽媽，弟弟和我，很幸福，至少，我們大家都覺得幸福。

幸福從來都不是唾手可得的輕巧事，你想看見星星還需要打開窗戶、你想看流星雨還需要等待、你想感受陽光還需要走出房門、你想堆個雪人還需要接觸冰雪，同樣，想得到幸福，也需要給別人幸福。

❷ 積極心理學 如何提升幸福感

對於我來說，提升幸福感就是提升掌控感，但不是那種變態的想控制一切和別人的偏執想法，而是一種可能性，可以擁有得到想要的東西的可能性，就是我的幸福感主要構成

一般來說，提升幸福感可以從兩個方面進行干預，一方面是提升感知幸福的能力，就好像同樣落魄的兩個人不一定都會覺得生活如此難過。另一個方面就是提升創造幸福的能力

幸福的感知能力的差異基於每個人的經歷和在經歷中得到的認識所影響的，都是些可遇不可求的事物。但是提升創造幸福的能力是有很大一部分掌握在我們手中的，這需要我們積極主動地去創造性地生活，掌握自己生活的節奏，比如努力學習考取一些以後用得到的證書，相比於天天打游戲僅僅為了消遣的話，是具有創造性地（當然並不是說打游戲完全不好，如果你以後想要在游戲上面去的一些成就，那麼游戲就會成為你的創造性地工作，創造性的一個重要屬性是未來的價值性）

❸ 心理學幸福感的三大來源

心理學幸福感的三大來源

幸福感是指人類基於自身的滿足感與安全感而主觀產生的一系列欣喜與愉悅的情緒。以下是我為大家整理心理學幸福感的三大來源相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

幸福不是短暫的愉悅

有些人會問：「我怎樣才會幸福？」對馬丁·塞利格曼教授來說，這是一個錯誤的問題，因為如果我們不能區分愉悅和滿意，我們就會完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。愉悅是立即的，來自感官，而且是暫時的。一旦外在刺激消失，它們便很快跟著褪去，而且我們會對這些感覺產生「習慣化」效應，以後就需要有更強、更多的刺激才能帶來相同程度的愉悅。

我們都清楚不是要暫時的幸福感，真正的幸福感必須來自自己的努力。然而人類卻發明了許多捷徑去取得暫時性的感官愉悅：毒品、巧克力、購物以及電視等。

幸福者更願意利他

幸福的人有一個共同的特點就是利他行為。很多人或許會認為不幸福的人比較能同情別人的痛苦，因為他自己感受過，應該更會有利他行為出現。實驗結果顯示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更願意捐錢給需要的人。也就是說，幸福的人更可能是利他主義者時。

當我們幸福時，我們不會把注意力集中到自己身上，我們會更喜歡別人，甚至願意與陌生人分享我們的好運。當我們心情低落時，我們不相信別人，變得很內向，並且集中注意力來保衛自己的需求。

幸福的真諦：忘記過去，抓住現在

人們為什麼會緊抓著過去的仇恨不放？為什麼改寫不幸的歷史不是我們的天性？其實，寬恕可以將痛苦、仇恨轉換成中性甚至積極的情緒，從而使生活的滿意度提高。記住，「你不原諒加害者也並不能傷害他，但寬恕卻可以使你自由。

馬丁·塞利格曼教授列出的幸福三法則中，抓住現在的幸福最為重要。現代生活的快節奏及現代人極度的未來心態會讓我們忘記現在。所有的科技進步，從電話到網路，它們的好處都是讓你做得更多，做得更快，省下時間好讓我們去計劃未來，但是，節省時間、籌劃未來已經使我們失去了現在。

幸福感言句子1

1、真正的幸福，其實不是讓我們背負著終生之憾的危險，刻意去刪除自己身上那一點點微不足道的瑕疵；而是要我們把握好自己手裡一顆顆實實在在的珍珠，學會包容與珍惜，才能從彼此心靈和弦里感受到真正的幸福！幸福不會自己向你走來，它會站在你不遠。

2、幸福與地位高低無關，與金錢多少無關，與房子大小無關，與容顏美醜無關，與知識深淺無關，與年齡老幼無關，它決定於慾望、氣度、心態，決定於內心的修煉，決定於精神的高度。

3、幸福似一杯香茗，輕飲慢品里，溢出的卻是淡淡的清香沁人心脾，愜意而舒心；幸福似一杯紅酒，無論酒的種類是什麼，用心細品里，總能品出那縷濃濃的甘醇，讓人陶醉不醒，醉的是身，醉的是心。

4、幸福是一個謎，你讓一千個人來回答，就會有一千種答案。當我們飢餓時，一片麵包的獲取，那就是一種幸福；當我們陷入迷濛時，一個路標的出現，那就是一種幸福；當我們傷心落淚時，一聲親切安慰的話語，那是一種幸福。

5、幸福是一道風景，若以一種坦然的心態漫步其中，那人生便充滿了美麗的風景。不僅在於你怎麼去欣賞和體會，更在於你面對生活時的心態和方向。

6、幸福是天空，是陽光，是草地。幸福，就是我們的生活。

7、幸福是什麼？這個問題見仁見智。幸福沒有一個明確的標准，卻人人可以感受和品味，幸福是感激，是溫暖，是奉獻，是寬容，是奉獻，讓我們苦苦尋覓，又無限嚮往。其實，幸福只是一種看問題的角度。

8、幸福是陪伴人一生的追求，從來沒有過片刻的遠離。幸福就在身邊，如影隨形，只是我們更多的時候，忙於追逐世俗的目標，而忽略了它的存在。

9、幸福是可遇而不可求的，如同愛情。可是幸福竟又是那樣的簡單，好象我們張開雙手就能和它相擁。一切都源於神奇、不可思議的機緣，長久的留駐在我們的心中，所以，要記住，幸福乃是一種心情，平淡、包容、溫暖、可愛。

10、幸福是寒冷的冬天北風呼嘯時心底的春光；是假日里一杯浮晃著淡碧的暖茶；是心存感激、諒解別人後的那善意釋然的一個微笑；是遠行時親人的叮嚀；是與三兩好友在茶肆間爽朗的談笑；是月華如水的河邊戀人的擁抱；是垂暮之時回味的種種坎坷和溫情人生。

11、幸福其實很簡單，它來源於生活的點滴，只要我們用心去感受它，它就會出現在我們生命的每段歷程，伴我們一生，直到永遠。

12、幸福看起來很物質，實際上很精神。有理想，精神生活豐富的人才有幸福感；沒有理想，精神空虛的人缺乏幸福感。

13、幸福二字，聽起來是那樣的簡單。人們往往刻意去追求幸福，努力去尋找幸福，有的人還為之奮斗一生，可到頭來卻發現自己一直走在幸福的路上，但卻從未享受過幸福。

14、幸福的體現，不一定要洋溢表現於外觀，而在於自己是否真實觸及到幸福的肌膚與靈魂。幸福不是用有形的東西裝扮與點綴出來的，而是需要在用心靈感受與發現里，保存在自己的心之最深處，靜靜的欣賞這朵朵幸福之花綻放的姿勢和馨香。

15、幸福從來不在於你擁有什麼，幸福在於用自己的能力去努力創造，去用心感受。幸福是要靠自己創造的，馬克思說：我的幸福屬於全人類。他以此為目標，為人類的解放事業，為共產主義貢獻了一生，他是幸福的。居里夫人、舒伯特、巴爾扎克這些人，他們為了人類的進步和文明貢獻了畢生的精力。

16、幸福本身沒有階級性，不同的幸福觀卻打上了不同的階級烙印。勞動者以享受自己的勞動成果為幸福；剝削者以享受勞動者的勞動成果為幸福。

17、幸福，有時是那樣虛浮，有時是那樣真實；幸福，有時是那樣的近，有時卻是如此的遠；幸福，有時很簡單，有時卻很復雜。

18、幸福，有時很的確簡單的，悄然的就出現在我們的身邊左右的世界裡。我們時時哀嘆幸福總與我們失之交臂，差之甚遠，那隻是因為我們不曾真正用心去感受與發現過的原因。

19、幸福，是依偎在媽媽溫暖懷抱里的溫馨；幸福，是依靠在爸爸寬闊肩膀上的甜蜜；幸福，是看著爺爺綻放笑臉的慈愛；幸福，是注視著老師微笑的敬意。

幸福感言句子2

1、尊敬每一個學生、相信每一個學生、研究每一個學生、發展每一個學生。

2、課堂是學生與老師互相學習的平台，學生的發展是教師收獲的最大成果。

3、寬中有嚴、嚴中有樂、樂而不亂，讓學生在快樂中學習，在快樂中成長。

4、教師應是學生成才道路上的一塊青石板，是教育事業大廈中的一方紅牆。

5、教育需要轉向，必須擺脫過於務實的作風，而重新回到精神生活的本原中。

6、昨天金中人創造過輝煌，今天金中人把握住機遇，明天金中人爭創出奇跡。

7、課堂就是說我們的課堂教學要為學生的成長服務，一切為學生的利益著想。

8、俗名阿虎，言一為成功，我才剛剛上路；言二為一切皆有可能，相信自己。

9、身在教育，心系教育，與金x共榮辱；面向學生，心向學生，與學生同甘苦。

10、用指南針的.意志和剛鋪上路面的瀝青的熱情去堅持自己的理想——教書育人。

11、在教學中，我們總會遇到調皮的孩子，往往這個時候才更能體現你的教學智慧。

12、用愛心感召情感，用智慧澆灌心靈，用知識打開科學之門，是教師最快樂的工作。

13、生本教育像田野一樣朴實、芬芳，生本走進體育課堂，讓我與學生共同享受課堂。

14、教書育人，就像喝一杯苦丁茶，開始時會有些苦，但是很快便會回味出絲絲甜味。

15、教育就像農民種地一樣，合理施肥精心培育幼苗，翻土、除草直到他們能抗風擋雨。

16、注重細節，培養習慣。嚴格賞識激勵並存，用智慧澆灌心靈，用知識打開科學之門。

17、每天下班後，你要反思的一句話就是：你為金中的發展做了「加法」還是「減法」？

18、做一名教師，要學會利用個人魅力來激發學生的學習興趣，進而因勢利導，琢玉成器。

19、擁有一顆平常心，做孩子的知心人，分享快樂與悲傷，讓教與學活動成為幸福的源泉。

20、當你把課堂教學當成研究，記錄下點滴成功與失敗的經歷，你的教學總會生成鮮活的案例。

21、對待學生要全心全意，對待工作要兢兢業業，對待家長要問心無愧，對待同事要真心團結。

22、將孩子們躍躍欲試的心靈窗戶一扇扇地打開，讓生命脈芽破土而出，讓智慧的火花流光溢彩。

23、學校是學生求知的港灣，教師應為學生的需求，及時揚帆啟航，將每個孩子送到理想的彼岸。

24、社會的不斷進步，「學高為師，行正為范」的內涵也在不斷加深，這就要求我們不斷完善自己。

25、一天一點收獲，逐漸豐滿我們乾涸的經驗之囊；一天一點進步，載著我們駛入為人師表的殿堂。

26、三年前的事情你可能記不太清，但童年的往事在你的記憶里卻是最清晰、最有趣、最值得回味的。

27、生本課堂顧名思義就是以學生為本，一切為了學生，從學生角度出發，聆聽學生，信任學生，尊重學生。

28、真正的課堂，應該是自然真實的。不作假，不作秀，不牽強附會，也不刻意雕飾。更要懂得回味，改進。

29、在你小的時候你總羨慕大人想干什麼就干什麼，沒有人管。可當你長大了反而覺得不是想干什麼都能乾的。

30、二十一世紀的文盲，不是那些不會讀寫的人，而是那些不會學習，不會丟棄舊知識並重新學習新知識的人。

31、我們應該讓我們的學生明白：我就是太陽。我就是上帝，我就是愛迪生，我就是總統；我一思考，就會燦爛。

32、付出是收獲的沃土，關愛是動力的源泉，微笑是學生心目中的一縷溫暖的陽光，更是孩子走向成功希望的階梯。

33、教育是人的教育。一個不明白世界是人的世界的人，不配當教師；一個不把學生當人來培養的人，更不配當教師。

34、知足常樂。行坐安然，貧富安然，名利不貪，恬淡寡慾，清靜無為，寧靜致遠，知足賽過長生葯，常樂好比活神仙。

35、班級就像一棵大樹，每個學生就是樹上的一片葉子，只有讓每一片葉子匯聚在一起，這棵大樹才能煥發出勃勃生機。

36、適逢大發展機遇的金中人是幸運的；參與大發展創業的金中人是自豪的；為大發展建功立業的金中人更是無尚光榮的。

37、教書是一輩子的事，而實習卻一生僅有一次，我會永遠記住我的實習班級——T1——16，因為我在這里愛上了「老師」。

38、「沒有不會學的學生，只有不會教的老師。」這句話激勵著我；「當一輩子老師，一輩子學當老師。」這句話影響著我。

39、黃沙如海，找不到絕對相同的兩顆沙粒，教海無邊，也找不到適用與每一節課的途徑與方法。這就是語文教學的魅力所在。

40、泰戈爾曾說過：「真正的目的不在於達到極限，而在於追求無限的完美。」教育是沒有極限的，但我們可以追求過程的完美。

41、作為一名教師，只教學生讀書，而不教學生思維，書是無法教好的；作為一名學生，只會讀書，不會思維，書也是無法讀好的。

42、教師是一座橋，架設在童年與成年之間，學生從這座橋上路過，跨過人生幼稚無知的江河，使彼岸不再遙遠，讓理想變為現實。

43、孩子們的心靈像湛藍的天空那樣透徹，這個環境相比社會中的其他環境是那麼純凈，會讓你的身心永遠是陽光，健康和快樂的。

44、新課程關注學生。關注學生的表現，欣賞學生的想法，重視學生的問題，接納學生的意見，寬容學生的失誤，滿足學生的需要。

45、過去只代表著過去，過去並不重要，我只希望看到你們的現在和將來！因為，就是這樣一句簡單的話，曾經成功地改變了一個孩子。

46、教師職業說到底就是良心職業。有了良心，才有對學生的愛；有了良心，才有對家長的負責；有了良心，才有對教育事業的無私奉獻。

47、一個你不會注意；十個你也不會感到奇怪；如果是一百個一千個；甚至是一萬個；無數個你會感到怎麼樣？——積累也能成為一種力量。

48、教育不是管束人，而是發展人；不是死守教室，而是走進生活；不是灌輸知識，而是學會創造；不是記住別人的思考，而是產生自己的思考。

49、我有一個蘋果，你有一個蘋果，交換以後，我們還是擁有一個蘋果，但是，我有一種思想，你有一種思想，交換以後，我們就會擁有兩種思想。

50、愛是教育的「潤滑劑」，是進行教育的必要條件。當教師全身心地愛護、關心、幫助學生，做學生的貼心人時，師愛就成了一種巨大的教育力量。

51、教育實習是一個師范生的轉折點——由學生向老師的過渡，通過實踐，我發現自己的條件與一名合格的老師有一定的距離，還需努力、努力再努力！

52、美麗於心，文明於行。物變於人，人變於思。讓我們在寬容禮讓中，在慢步輕聲中，在尊敬師長中，在環保潔凈中，養成優秀的習慣，培養優秀的人才。

53、借班上課的時候班有的主任在課前會反復和學生強調紀律，因此每次上課之前我都要用一些時間進行課前動員來緩解學生，讓他們有輕松的心態來上美術課。

54、我們把人忘了。我們說，21世紀是數字化的世紀，是競爭全球化的世紀，卻忘了21世紀首先是人的世紀；我們教學生語文、數學，卻忘了首先教他們學做人。

55、兒童有好玩的天性，他們對世界充滿了好奇心和強烈的探索慾望，我們在課堂上要利用好他們好玩的天性，勾起他們的好奇心並激發起他們強烈的探索慾望。

56、學校昨天的歷史令我驕傲，學校明天的輝煌使我憧憬，在驕傲與憧憬的交融中，產生了立足今天，實踐創新，全力推進學校發展的激情：把握今天，奮然前行。

57、少一點指責，多一點鼓勵；少一點嘆息，多一點關心；少一點抱怨，多一點苦幹；少一點隨意，多一點認真。你會覺得孩子多了一份可愛，生活多了一份陽光。

58、教育需要我們為孩子指明一個方向，在他們需要的時候為他們提供必要的幫助，其他的時候，我們只要閉住嘴，站在一邊，靜靜地看著他們成長，孩子們的成長。

59、雖然年紀在我們中不算最大，但是卻像大姐姐般照顧我們每一個人。還有她嚴謹的做事態度，不做就不做，要做就爭取做到最好，這是對她自己的要求，也是對她身邊的人要求！

60、沒有人能夠知道春風的顏色，只有當她吹拂過山川和田野；沒有人能夠知道教育的發生，只有當她讓學習者的心靈揚起風帆；沒有人能夠知道孩子們的靈慧，只有當他們自由的思考和實踐。

幸福感言句子3

1，借口少一點，胸懷大一點，嘴巴甜一點，火氣小一點，行動快一點，效率高一點，煩惱少一點，微笑多一點，勤奮多一點，成功近一點。

2，互相信任才算好夥伴，互相關心才算幸福的家庭。

3，愛，首先意味著奉獻，意味著把自己心靈的力量獻給所愛的人，為所愛的人創造幸福。

4，不要亂花錢因為明天你就可能失業，不要趾高氣揚因為明天你就可能失勢，不要吹噓愛情因為明天你就可能失戀，不要委屈自己因為明天你就可能死去。

5，聰明和智慧是兩回事。聰明是1種生存的能力；而智慧則是生存的1種境界。世界上聰明人不多，估計十中有一；而智者就更罕見，估計百里無一。現實生活中，不吃虧的是聰明人；而能吃虧的是智者。聰明人知道自己能做什麼，而智者明白自己不能做什麼。

6，男人對女人的傷害，不一定是他愛上了別人，而是在她有所期待的時候讓她失望，在她脆弱的時候沒有給她應有的安慰。

7，持黃金為珍貴，知安樂方值千金。

8，切勿貪意外之財，知足者人心常樂。

9，在自己是「壞別人」時，別人還是「別人」，自己卻變「壞」了。世界只會擁抱那些先敞開自己的人。給別人挖的陷阱，常是自己歲月的墳墓。好的思考不是讓大腦奔跑，而是能為世界打開道路。耍小聰明者，最後一定會被小聰明耍。用謊言騙別人可恥；用豪言騙自己可悲；用誓言騙世界可恨。

10，沒有人能打倒您，除非你您自己。只有您心中有顆信念的太陽，無論走到哪裡，那裡都會有燦爛的陽光。積極樂觀、自由奔放，生活就應該明明朗朗！

❹ 積極心理學：哈佛最受歡迎的幸福課，告訴你幸福的8個方法

2002年，泰勒博士第一次在哈佛大學教「積極心理學」課程，當時只有8個學生選修，中途還有2個人退出。但是，接下來的一年，經過口口相傳，越來越多的人知道了這門課程。

2006年，「積極心理學」課程，超越「經濟學原理」，成為哈佛大學排名第一的課程。泰勒博士本人被哈佛學生譽為「人生導師」、「最受歡迎的講課者。」

2007年，泰勒博士第一次為中國高端企業家開設了課程。

2010年，清華大學經濟管理學院為MBA學生開設了「積極心理學」課程。

可見，「積極心理學」經過時間和實踐的考驗，逐漸被大家認可。今天，我給大家分享泰勒博士寫的書《幸福的方法》的精髓。

1 、四種人生模式。

泰勒博士根據不同的人生態度和行為模式，歸納出四種人生模式：

第一種是：享樂主義型

這種類型的人，及時行樂，逃避痛苦，他們是當下的奴隸。

第二種是：忙碌奔波型

這種類型的人，總是為未來忙碌，他們是未來的奴隸。

第三種是：虛無主義型

這種類型的人，沉迷於過去而放棄現在和未來，他們是過去的奴隸。

第四種是：感悟幸福型

這種類型，是泰勒博士提倡的模式，也是最理想的人生模式。

2 、改變固有的模式，養成積極的心理習慣，每天感恩5件事。

通過對照自己固有的人生模式，反思、調整、刻意改變，重新養成一種積極的心理習慣。

扭轉過去，重塑模式，重新定義看問題的角度，是一件艱難、但可行的事情。

比如：你抱怨自己的孩子不聽話，難管教，可是你不知道的是，這個世界上有不少人，想要孩子，卻生出來。

一下就把消極的思維，扭轉為積極的思維。

每天感恩5件事：感恩自己的孩子健康活潑、感恩自己和家人平安無事、感恩今天你吃到了美食、感恩你有一份工作讓你謀生、感恩朋友幫助了你……

每天感恩5件事，有益於培養積極的心理習慣。

3 、全然接納自己。

馬克.吐溫說：「如果我們能在80歲的時候出生，然後慢慢走到18歲，那生活會幸福無比。」

很多人不自信，不快樂，不幸福，是因為不接納自己，不接受現狀，徒增煩惱。

幸福的人，會珍惜、並運用自己擁有的一切，去創造未來，而不是盯著自己沒有的東西唉聲嘆氣。

4 、設定自我和諧的目標。

一個人沒有目標，就像一條船在茫茫大海中航行卻沒有方向。但設定的目標如果和自己的實際不和諧，人又會陷入新的矛盾中。

和諧的目標，是自己能做的，想做的，喜歡做的，三者結合起來的最佳平衡。

5 、尋找使命感，熱情是幸福的動力。

每個人的使命感不一樣，可以是為了家人過得更好，為了實現自己的價值……有使命感，人做事就會有持續不斷的動力。

激情會轉瞬即逝，熱情卻永不磨滅。

6 、簡單即是幸福。

這和當下流行的「斷、舍、離」是同一個意思，把復雜的生活，變簡單，騰出空間，幸福才能進來。

7 、幸福是無限的，堅持幸福至上的原則。

佛祖說：「一根蠟燭可以點燃一千根蠟燭，而它自己的生命卻不會受到任何影響。幸福不會因為分享而被削弱。」

與物質的東西不同，幸福是無限的。

當今人對「物質至上」的堅持，為了土地、石油、黃金或是其他物質財富，讓人和人之間，國家和國家的競爭愈演愈烈，甚至爆發戰爭。

堅持「物質至上」，會走上競爭，戰爭的道路；堅持「幸福至上」，卻不會因為分享而削弱幸福。

不同的集體價值取向，會導致人類走向不同的命運。

8 、幸福不是等來的，幸福從現在開始！

如果你認為一定要等到某一個人，買到一所房子，實現某個目標，才是得到幸福。那麼這種觀念，是被動的，是被外界左右的。這是幸福的假象。

真正的幸福，源自內在。

書中說：「外在的東西，並不是不重要，只是它們無法使我們真正快樂。安寧必須是內在的。如果你覺得開心，那種幸福是可以傳遞的，走到哪兒就帶到哪兒。」

還等什麼？幸福從現在開始！

今天就分享到這里，我們明天見。

每日讀書，不忘初心

今日閱讀：《幸福的方法》哈佛大學最受歡迎的幸福課 泰勒.本-沙哈爾 著

每天解讀一本好書，喜歡可以分享、轉發、關注。

❺ 你不得不知的7個婚戀心理學，讓你的幸福更加醇香長久

為什麼戀愛的時候兩個人開心快樂，一到結婚就不幸福了？為什麼和一隻狗相處幾年都感情深厚，可是有的人和伴侶相伴10多年還會反目成仇？誇張的還會持刀相向！

7個婚戀心理學，讓你明白這其中的邏輯，讓你幸福更醇香持久！
1. 幸福遞減定律
幸福遞減定律是指人們對同一件事情所感受的幸福，會因為外在環境或者物質條件的改善而降低。

比如說你在沙漠里，口乾舌燥，你經歷千辛萬苦找到水源，你喝第一杯水的時候你感覺幸福到飛起。喝完第一杯，你覺得這個水甘甜美味，你第二杯的時候，覺得水清涼，第三杯，第四杯下肚，你就覺得脹肚了。如果再喝下去，你就會覺得要吐了。

原本甜美救命的水，喝多了成了負擔。

在情感中，也是這樣。

剛開始兩個人在一起的時候，吃最差的飯，穿地攤貨，帶草編的戒指，都會覺得幸福無比。但是到了中年，哪怕給你買再多的金銀首飾，也比不上當初草編的戒指帶來的幸福感。

什麼“婚姻是愛情的墳墓”“得不到的就是最好的”“物以稀為貴”這些名言，其實都不過是“幸福遞減定律”在發生作用。

控制婚姻里幸福遞減定律的方法就是多欣賞對方，多發掘對方身上的優點。

如果你正處在婚姻的7年之癢或者和愛人正在疲憊期，那就思考一下真的對方變了，還是幸福遞減定律在發生作用。

如果是幸福遞減定律在發生作用，你就試試一下步驟：

1. 公平公正不帶情感地審視自己

2. 再站在對方的角度去思考問題

3. 溝通查找問題

4. 給予對方肯定性的評價

5. 再從對方的不足之中找到好的一面

6. 制定規則一起遵守，共同進步
2. 杠杠原理
杠桿原理是指兩個不同重量的東西放在杠桿上，它們的重量與它們的懸掛點到支點的距離成反比，兩者才能處於平衡狀態。

通俗了講，就是你想要達到平衡，你就要找到合理的支點。

婚姻中也需要這個支點。而撐起婚姻的支點，就是幸福。婚姻中幸福的支點，並不是大事，而 生活中積累地點點滴滴的關愛與體貼。

在史蒂芬·柯維博士的《高效能人士的七個習慣》中有這樣的一個片段：

一個朋友問柯維博士，說：“我不愛我老婆了，怎麼辦？”

柯維博士說：“那你去愛她啊！”

朋友說：“你不明白，我說我不愛她了！”

柯維博士說：“那你就去愛啊！愛是一種動作，而不是一種感覺！”

很多人，都想書里那個問問題的朋友，都覺得愛是一種感覺而不是行為。

其實，愛就是在一些行為中體現和表達出來的。你表達了愛，對方接受了愛再回饋給你愛。愛的感覺由此產生了。

杠桿原理就是告訴我們，想要獲得婚姻的幸福，就要學會維持平衡也就是找到幸福的支點。

如何做到平衡呢？

1. 將心比心：不要以聖人的要求要求對方，以賤人的要求對待自己

2. 學會付出：不管多久的愛人，都不要吝嗇情感、物質、時間，付出既讓對方快樂，也能滿足自己。

3. 保持步調一致： 如果對方飛得太快，你原地不動，就算對方不想，你也會被淘汰。

4. 經常說說甜言蜜語或者表達感情：適當地表達自己的情感，不僅會讓對方開心，自己也會變得更加豐富細膩！

5. 更要學會沉默：矛盾激化的時候，一定要學會沉默。等心情平復再進行非暴力溝通。
3. 馬斯洛層次需求
馬斯洛需求指出，尊重是一種需求，它包括自我價值的個人感覺，也包括他人對自己的認可和尊重。

馬斯洛的層次需求，更是體現在親密關系。

很多夫妻，在一起久了，就沒有了尊重。在很多人面前數落自己的愛人，一點面子都不給，甚至覺得都老夫老妻了，要什麼面子。

還有的人甚至會天天扯著愛人的缺點在那裡嘲笑，還會打著“打情罵俏”的名義。

最後落得離婚的下場還一臉無辜。

夫妻之間，一定要學會尊重，且要把尊重當成最基本的相處方式。

那如何做到尊重呢？

1. 不要拿自己的愛人和別人比。

2. 不要隨意發火

3. 不要拿對方的缺點開玩笑，也不要在人前數落愛人

4. 不要對對方的工作和社交頤指氣使。你可以提意見，但是最終決定要給對方自己做。

5. 刺蝟法則

刺蝟法則是指刺蝟為了取暖，反反復復試了很多次以後，就找到了一個既可以互相取暖，又不傷害到對方的距離。

刺蝟法則強調的是我們人際關系交往中的“心理距離效應。”

每個人的觀念、文化、性格都不一樣，所以每個人的處世態度和交際方式都不一樣。

所以有人會說“距離產生美”！

親密關系更是如此。

但是現在很多夫妻，都要求對方絕對的坦誠。不僅要肉體上赤裸相見，連心靈上也不能有一絲秘密。

但是人性，怎麼可能毫無自我地生存呢？

三毛都說：“我的心有很多房間，荷西也只是進來坐一坐。”

但是很多人不懂，非要愛人對自己絕對地坦誠，才會出現那麼多感情沒有從對方的手機里活著出來。

不管是什麼關系，都需要隱私和空間。否則，就算對方對你絕對地坦誠了，不出幾年，你自己也就膩了。因為看穿一樣東西之後，它將對你毫無吸引力，愛人也是如此。

刺蝟法則，就是讓我們和愛人保持一定的距離，但是在這個距離的基礎上還要付出自己的關懷，讓對方感受到溫暖。

6. 羅密歐與朱麗葉效應

羅密歐與朱麗葉效應值得就是一段感情，遭遇的阻礙越多，感情越堅固。

我有一個朋友，家庭條件特別好，獨生子女，又長的特別像范冰冰。結果高中一畢業就被一個混混追到了手。父母是瘋了一樣棒打鴛鴦。但是我那個朋友就死活覺得自己遇到真愛，後來背著父母和混混生下了孩子。

生了孩子以後的混混，不工作，整天在外面游手好閑做些不務正業的事。結果因為網上/賭/博，被抓/走了。

朋友只好回去投奔父母。看著昔日美如仙女的女兒，如今成了憔悴的棄婦，氣的頭發白了一半。

其實，那時候，父母不要過分地拆分，我朋友可能過了新鮮期就放棄了；如果我朋友也能思考一下，自己是不是被父母的棒打而加深了自己的感覺，陷入了羅密歐與朱麗葉效應了，那結果就不一樣了。

可能在子女的眼裡，父母的愛情老土，他們的婚姻也不浪漫。但是老土的父母不代表他們不懂人性不懂生活。他們的反對肯定是他們的理由，他們的考慮也比我長遠。所以在經歷情侶不被父母接納的情況下，適當地分開一點距離，一點時間，看清對方的品質，再決定後面的選擇。

怎麼看清一個人呢？

1. 看他面對利益損失時的表現：比如你說分開一段靜一下，他表現太冷靜太激動的都不可取。太冷靜，要麼是他在意，要麼就是有目的；太激動的，要麼就是太幼稚，要麼就是太以自我為中心。

2. 看他身邊的朋友是什麼樣的：物以類聚，人以群分，和什麼人接觸，就能看出他的為人。

3. 看他把時間花在哪裡：喜歡學習，研究新生事物的人將來一定有錢；喜歡游戲、娛樂的，一定不上進；喜歡打扮的，花花腸子不會少；喜歡養生養花的，一定顧家和心軟。

7. 路徑依賴原則

路徑依賴原則是指人在做了某個選擇之後，慣性的力量會使這個人不斷強化這個選擇，並讓自己不輕易地走出去。

這個原則類似於物理學中的慣性，一旦某個事物進入某一路徑，就會產生依賴。

比如我們現代兩條鐵軌之間的標准距離是4英尺又8.5英寸（1英寸=2.54cm）。你知道這個數字是哪裡來的嗎？

這個數字看起來又精確又高端，實際上它得來的根據是兩匹馬屁股的寬度。

因為早期的鐵路是建電車的人設計的，4英尺又8.5英寸剛好是電車所用的輪距標准。而最先造電車的人又是造馬車的，所以電車的標准沿用的是馬車的輪距標准。

而馬車的寬度又來源於古羅馬人軍隊戰車的寬度，而羅馬人為什麼要用4英尺又8.5英寸呢?

因為兩匹馬的屁股寬度剛好是4英尺又8.5英寸。

更誇張的是現在的火箭助推器的寬度也是由火車鐵軌的寬度決定的。

生活中，多有習慣性的理論，都可以用這個路徑依賴原則來解釋。尤其是在婚姻中一樣受用。

很多女孩子，和初戀在一起，不久後發現男朋友很多不能容忍的缺點。但是很多女生都會選擇繼續在一起。生完孩子後不出所料地過得很不幸福。

一個人選擇一個人結婚，等於選擇了自己整個後半生。所以你要懂得善於利用路徑依賴原則來選擇和經營婚姻。

就是從一開始，就要選擇一條對的，和諧、融洽的路徑。然後按照一定的標准和模式經營下去，這樣，你就會輕松收獲幸福！

聰明的人都知道，婚姻絕對不是兩個人領個本本，然後就能過上王子和公主的幸福日子。

婚姻需要經驗，更需要呵護。所以，了解心理效應在婚姻中的作用，學會運用這些效應，讓你的幸福醇香更持久！願你幸福美滿!

❻ 如何構建快樂幸福的人生帶你走近積極心理學

面對生命的有限性和消亡的必然性，人們不停地思考，生命的意義是什麼？人生的終極目標和追求是什麼？盡管有很多種不同的回答，但在個體自我實現的過程中，構建快樂幸福的人生始終是最重要的主題之一。

人的天性是趨利避害的，人生是整個生命過程的所有經歷和體驗總和，既然痛苦不可避免，就努力讓快樂成分更多。快樂是可以覆蓋痛苦的，這樣整個人生的體驗讓會更幸福。當然，人們的美好和卓越，與疾病、混亂和悲痛同樣都是真實存在的，快樂也不需要作為應對痛苦的解葯，快樂可以與痛苦同在。

如何構建快樂幸福的人生呢？，讓我們走進積極心理學試試看。大概兩年前第一次讀到《積極心理學》這本書，一直非常喜愛，不時地翻開看看。積極心理學跟「雞湯」完全不同，它是建立在科學理論和實驗基礎上，對我們認識自己、完善和提高自己有切實的指導意義。於我而言，積極心理學一方面讓我開啟了對它的認知，拓展了與之關聯的知識邊界。另一方面，提供了構建快樂幸福人生的幾個要素，指明了值得關注和發展的方向；同時，也塑造了通過積極心理學幫助自我實現的信念。

今天推薦的這本書是克里斯托弗•彼得森的《積極心理學》，作者克里斯托弗•彼得森，美國密歇根大學Arthur F.Thumau心理學教授，著名心理學家，臨床心理學委員會前主席，全球100位最受歡迎的心理學家之一，美國VIA性格研究中心學術部主任。他是積極心理學的創始人之一，並以其在樂觀、健康、幸福等領域的研究而享譽世界。2010年，彼得森博士榮獲密歇根大學最高教學榮譽獎——「青蘋果獎」。

這本書適合大眾讀者，能幫助人們了解自我、認識生命、實現生命的價值。接下來圍繞書中主題，給大家簡要介紹下精要內容和思想。

[if !supportLists]1、[endif]積極心理學講什麼

積極心理學不僅僅關注疾病，也要致力於去發現和培育天賦和才華，讓日常生活更令人滿意，幫助健康的人們實現人生的價值。

積極心理學倡導人類要用一種積極的心態來對人的許多心理現象和心理問題作出新的解讀，並以此來激發每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極品質和積極力量，從而使每個人都能順利地走向屬於自己的幸福彼岸。積極心理學主張以人的積極力量、善端和美德為研究對象，強調心理學不僅要幫助處於某種「逆境」條件下的人們知道如何求得生存和發展，更要幫助那些處於正常境況下的人們學會怎樣建立起高質量的個人生活與社會生活。

它採用科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展。

積極心理學有三個主題：

1、積極的主觀體驗（幸福、愉悅、感激、成就）

2、積極的個人特質（個性力量、天分、興趣、價值）

3、積極的機構（家庭、學校、商業機構、社區和社會）

2、精要內容

01 愉悅與積極體驗

愉悅包括感官愉悅和高級愉悅，感官愉悅與皮膚和身體器官相關，高級愉悅與思想相關。無論強烈的興奮或是安靜的滿足，愉悅感覺總是美好的，很多人在感受愉悅的同時是幸福的，並試圖留住或增強這種感覺。

預期幸福或期望效應，通過實驗研究，我們對此時此刻的選擇，是建立在那時那刻對幸福的預期上進行的。對於愉悅感的預期，我們絕大多人的感覺是比較准確的。當然，人們在懂得預期未來的感覺之後依然會犯錯，因為有一些心理學因素對愉悅感產生影響。比如曝光效應（某些東西我們接觸的相對較多，就會傾向於喜歡這些東西）、捐贈效應（我們都傾向於喜歡別人給與我們的東西，即使我們並不十分想要或者能充分利用）。

情緒具有特定的行為傾向性，消極情緒提醒我們注意環境的危險，而積極情緒代表著安全，能指引我們參與增強我們行為和認知能力的活動中。積極情緒能夠消除消極情緒所導致的生理反應。

好的心境不僅會滲透入我們的思想，也會影響機體全身。在好的心境中，無論做任何事情都會充滿活力並樂觀向上。而心理學家在過去幾十年裡更多的將注意力放在了不良心境上，能夠體驗積極情緒的能力被鮑.米爾成為享樂能力，這種能力基本上就是指積極情感—既個體所體驗到的積極心境（快樂、感興趣、活躍等）的范圍。獨處時有好心情的人，跟別人在一起時，往往也會有好心情。

02 幸福

亞里士多德關於幸福的概念：「真實的面對內心的自己」，幸福的重點在於人們應該發現、發展處自我最有價值的地方，並充分利用這些能力、天分去追求更美好的東西——包括別人或乃至整個人類的福祉。

研究表明，幸福感比起愉悅感更能預示生活的滿意度。生活質量是所有有關美好生活的情緒、體驗、期望、成就等的綜合標志。主觀幸福常常用來定義相對較高水平的積極情感、相對較低水平的消極情感，以及對生活是美好的總體評價。

一些人格特質——樂觀、外傾性、直覺能力、自尊、內部控制能力與幸福存在中度至高度的相關關系，較低的神經質性也是如此。快樂的人能夠幫助自己擁有更多積極特質，不快樂的人則相反。

四種能夠通往幸福感的途徑：愉悅的體驗、投入、意義和成功。

03積極的思想

積極思維能夠增強生活的洞察力，積極情緒能夠增強一個人的認知和行為能力。樂觀的（喜悅的、充滿希望的、陽光的）人能夠找到更加重要的途徑來獲得心理學意義上的美好生活。

人類學家林耐爾.泰格關於樂觀的定義：「一種情緒或態度，與對未來的社會或物質生活的期望相關——一種對自己有益或者能帶給自己愉悅的社會期望的評價。」

弗洛伊德認為樂觀是人類本質的一部分。

人們追求目標是一種期望價值，所有現實的人類互動都能以目標的形式存在。當人們發現在追求自己所採納目標的過程中遇到阻力的時候，就會在自我調節里加入樂觀成分。面對困難時，人們能堅信自己目標能夠達成就是樂觀主義者，反之是悲觀主義者。樂觀能夠帶來持久的動力使之達到目標，悲觀則會導致放棄目標。

樂觀分不同的水平，大樂觀能夠導致預期的結果，因為大樂觀會帶來充滿激情和韌勁的普遍狀態。小樂觀能夠導致預期的結果，因為它可能會提前設置特定的行為來適應既定的環境條件。

04性格的力量

性格力量在某種意義上是特質性的，具有個體的差異，良好的性格是一系列積極特質的綜合體。

良好的性格和其構成因素都是在道德層面上受到推崇的，「幸福是生活的目標，美德是幸福的基礎」——托納斯.傑斐遜。

VIA分類（VIA即行動價值協會），6種美德和24種性格力量：

1）智慧和知識的力量：創造性、好奇心、熱愛學習、思想開放、洞察力。

2）意志力量：實性、勇敢、堅持、熱情。

3）人道主義力量：善良、愛、社會智慧。

4）公正的力量：正直、領導力、團隊合作精神。

5）節制的力量：原諒/憐憫、謙卑/虛心、審慎、自我調節。

6）卓越的力量：對美和優點的欣賞、感激、希望、幽默、虔誠/靈性。

05價值

美好生活的一部分就是去表明並追求我們所崇尚的價值，對個體來說，價值不僅僅意味著行動的目標，而且還是評價目標的標准。

威廉姆.斯科特教授認為，價值是一種相對正確的目標，被人們看做：（a）內在的美好：這是終極目標；（b）完全正確：在所有情況下都是正確的；（c）普遍正確：適用於所有的人。

價值是由個體和集體成員所持有的關於期望目標的信念，他們超越特定的環境，知道我們選擇行動，評價他人和自我，並可以根據相對的重要性進行排序。

全世界范圍內十種人類價值的普遍結構：成就、善心、遵從、享樂、力量、安全、自我指導、刺激、傳統、普遍性。

06興趣、能力和成就

蓋洛普機構調研結論：一個你能每天盡全力投入的工作就是你所熱愛的工作。

美好生活的一部分就是去理解這些興趣，自己充滿狂熱的激情，並投入其中。

興趣和能力如果堅持下去，就會取得成就，無論這種成就是大是小。

查爾斯.莫瑞基於數百位不同領域的精英們進行對照，得出有關成就的普遍性結論：

[if !supportLists]1）[endif]博學者：在諸多領域都能取得卓越成績的人需要多種不同的高超能力；

[if !supportLists]2）[endif]努力勤奮是關鍵；

[if !supportLists]3）[endif]良師很重要；

[if !supportLists]4）[endif]合適的時間地點非常必要；

[if !supportLists]5）[endif]傑出和卓越往往產生於相信生活有沖高目標的社會文化中，在這樣的文化里，人們相信自身的力量。

07健康

世界衛生組織為健康下了一條廣泛全面的定義：「健康是一種在生理、心理和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病或者虛弱現象。」有關心理健康的研究和討論一直落後於生理健康。

瑪麗.約哈達在《積極心理健康的當前定義》中提出六中能夠導致我們通常認為的心理將康狀態的品質：

自我接納

對現實的准確感知

自主性（從容的應對社會壓力）

對環境的掌控能力

成長、發展、成熟

人格統一完整

08積極的人際關系

擁有愛的能力，以及被愛的能力，被認為是人類的本質傾向，並且在人類從嬰兒期到老年期的整個人生過程中，都對健康和幸福起著至關重要的影響。作者用幾個詞總結積極心理學：他人很重要。

等價學說顯示親密關系——友誼或者愛情是否能夠維持，取決於關系雙方認為他們從關系中所得到的是否跟他們所付出的成比例。等價的關系能夠持久，不等價的關系會面臨破裂。

依戀理論的三種依戀模式。有些人喜歡親近，並感到親密關系很容易建立；我們希望對方是值得信任和可以依靠的，同時我們也會向他們尋求安慰和支持，他們也是如此。這類是安全型的關系。還有一些人對親密感到不舒服，發現很難相信我們的夥伴，跟別人保持一定的情感距離；當悲傷的時候，更願意選擇獨立而不是親密，更喜歡退縮而不是尋求安慰，這類是迴避型人際關系。還有第三種人常常擔心被別人冷落，可能會希望更多的親密，而這種過分的親密，伴侶可能做不到或者不願去做，這類是矛盾型的關系。

喜歡是指人們對彼此有積極的態度，一些能夠導致這種積極態度的因素：臨近、相似、滿足需求、較高的能力、吸引力等。

當愛好與對互惠和等價的相似性和期望度有共同的認識一起存在時，我們就稱之為友誼。

當一種關系以相互排他性、轉移性和傾向性為特徵時，雙方變得互相依賴，這是我們把這種關系叫做愛情。

09授權機構

良好的家庭、良好的學校、良好的工作場所、良好的社會、良好的宗教，是一個良好的機構有助於它的成員獲得美好的生活的組織。

❼ 正向心理學之追求幸福感的方法

前面我給大家介紹過由正向心理學看幸福感，在文章中有說到正向心理學認為幸福感可以藉由行動來追求與獲得。幸福感會受到正向特質的影響，它能帶來好的感覺、滿足與幸福感，透過學習可以改變負向人格特質。其所內含的道理並不困難，但難在實踐並內化成習慣。
正向心理學
一、建立正確的觀念：

接受自己生為人，是具有喜、怒、哀、樂等情緒的，情緒沒有好、壞、對、錯，端看你的認知以及如何詮釋；並謹記快樂源自於個人的心靈狀態，而非建立於外在身份、地位與財富之上。

二、感恩：

它是一種心態、行為。經常性的覺察別人的好意、心存感激、以及常常對別人表達謝意，都可讓自己有幸福感。臨床研究結果顯示：常具感恩心的人，更為健康、樂觀、多朋友；並且不容易憂郁、嫉妒、酗酒。對別人感恩，不僅能利人，而且能利己。幸福感與感恩的關系是雙向的，感恩的人更會幸福，幸福的人更會感恩。臨床上設計的感恩練習有叄種：

感恩拜訪：寫一封信給一個你一直想感謝的人，去拜訪他，並把信當面念給他聽。結果顯示，短期內，感恩拜訪能夠大幅度的提高自己的幸福感，但叄個月後，沒有後續練習的話，感恩拜訪所產生的幸福感會逐漸消失。

感恩日記 (或周記)：每天 (或每周) 寫日記 (或周記)，寫下這段時間內的 3-5 件好事。這樣做，在六個月的范圍內，能大幅度增加自己的正向情緒。研究中建議，每天比一周才寫一次的方式，能使自己有更多的感恩心產生，因此產生更多的幸福感。重視別人給予自己的恩惠，也可能引發自己的、更多的幫助別人或安慰別人的善行。

行善：是一種行為上提升快樂的策略，能提升短期及長期的心情。視自己為慷慨的人，能使自己在幫助別人時，更有自信、更有效能、與更樂觀，自己也得到更多的回饋。另外，行善也可以增加人緣，同時產生更多的感恩、與有利社會的互動。多項研究顯示，樂於助人的青少年心理更健康、更活躍、更積極、更勇於迎接挑戰、體驗到更多正面情緒，而憂鬱症和自殺率也顯著降低。大型臨床發現，老年人如果去當志工，對於身、心健康都有好的影響，而且比較長壽。另一個大型臨床研究說，做很多義務工作的志工，會減少早年死亡的機率達 44%；這個長壽效果，比每星期運動四次還有效。

三、享受活在當下的快樂：

要減少擔憂未來或懊悔過去；相反地，要享受當下快樂感、增加正向情緒迴路、多抱持感恩的心、留意生活中的小幸福、並主動創造快樂 (藉由改善人際關系、找到工作中喜歡或有意義的部份、投入喜愛的運動與休閑活動等)專注於快樂的感受，排除干擾，全心全意地享受快樂：如聽音樂時閉上眼睛全心體會音樂的流動，享用美食時專心品嘗，和家人共處時全心與其互動而不要掛念生活瑣事或工作。

留下紀念性物品、照片或冥想快樂感受：當你看到某個紀念性物品或照片時，想起那美好的經歷，從而把一時的快樂變成長久的快樂，並可將其帶入靜坐冥想中，若有負面情緒或情感沖突時，可將快樂感受帶入以減少負面情緒。

自我肯定：好事發生，一般都是來自自己努力和別人的幫助。需要保持一顆感恩的心，對別人的幫助要心存感激，但當好事發生時，也需要感謝自己。就算好事全是別人帶來的，那至少也說明我值得別人幫助。

與他人分享快樂經驗：不但可以增長快樂的時間，和別人的關系也可以變得更親密，得到更多友情的支持。

四、培養覺知能力：

可利用正念修行法，不批判、不評價，當個客觀的觀照者，能使心靈平靜。心智清晰時，甚至可培養同理心與慈悲心。

五、擁有滿足自己的目標並享受完成目標的過程：

根據自己的需要找到目標，讓自己覺得這些目標很重要、很有趣，所以去執行，而不是為了引人注目。美國心理學家麥爾斯與戴納說：被動地參與所擁有的快樂，比不上主動參與和逐步完成個人目標所得到的快樂。有目標者的成功機率大於無目標者。當目標具體明確、具有挑戰性，能激發自己較高的鬥志。設定目標是為了要讓自己清楚行進的方向，不會在遇到岔路時進煺兩難；當自己腦海中有了目標，做事時較能自由自在、毫無顧慮的享受當下。

六、找到樂趣與意義兼具的工作與活動：

在尋找工作或活動時，可提出叄個問題：1. 什麼工作能為我創造意義？2. 什麼工作能為我創造樂趣？3. 我的專長是什麼？檢視自己的答案，找到能通過以上叄個問題的職業項目，有助於判斷應該從事何種工作或活動，會使我們最快樂。若無法改變工作現況，則試著改變你對工作的看法和態度，並從中找到樂趣；或試著改變時間工作分配，並參加一些有意義又有樂趣，並且是自己擅長的新活動。

七、簡化生活和物質需求，不要過度忙碌：

壓力通常來自於和別人比較，以及過度忙碌的生活。就算你從事的是你喜歡的活動，但當生活瑣事一多，人就容易急躁、不安，且無法享受當下。

八、身與心息息相關：有身體的健康，較能保持心情愉悅，身體的健康可藉由均衡飲食、定期適當的運動、適當睡眠、多曬太陽、多從事戶外休閑活動來達成。而心情愉悅也能反過來輔助身體，因為愉悅時，人較不需從暴飲暴食、網路成癮、瘋狂購物、抽菸、酗酒、吸食毒品等行為來獲得刺激。

正向領導需要5種能力
1. 善用自己和別人優點的能力

1. 保持身心的健康，懂得管理壓力

2. 有專注當下的能力，提升個人表現和生產力

3. 真實性的領導力，專心於建立長遠的正向人際關系。

4. 標桿人生，把企業的使命注入對社會有貢獻的意義。

抑鬱十個消極想法
1、我現在真的很無聊，很無助；

2、我有抑鬱症，我太需要別人關心了，我太可憐了；

3、這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；

4、讀心術，想著別人在看著自己出醜，別人一定在罵我；

5、不管怎麼樣，我實在太丑了，我的表現的確很糟糕『

6、我現在的情況，都是XX的責任；

7、為什麼我會有抑鬱症，我的將來怎麼辦；

8、瞬間的挫折感，我真沒用，連這點小事都辦不好；

9、我是一個不受歡迎的人，每個人都比我優秀；

10、那些人算什麼東西，誰傷害了我，老子打死他，我會對傷害過我的人毫不留情。

中度抑鬱症怎麼治療
一、閱讀書籍：開卷有益，中度抑鬱症治療應該多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

二、中度抑鬱症治療方法包括冥想法：抑鬱症患者可以通過全身心的平靜、放鬆、和愉悅為基準，進行簡單的冥想。冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

三、中度抑鬱症治療要廣交良友：抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

四、中度抑鬱症治療還應堅持體育活動：對於抑鬱症患者來說，體育鍛煉時一個特別好的調節方式，尤其是晨起鍛煉。因為很多抑鬱症患者有行動緩慢、懶被動等情況，抑鬱症患者進行體育鍛煉，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

❽ 如何運用心理學過上幸福生活

如何運用心理學過上幸福生活

懂得運用心理學的人，通常生活都是過得比較幸福的，那麼為了大家能有一個幸福的生活，下面如何運用心理學過上幸福生活是我為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

人人都追求美滿的生活和幸福的人生。

學習和運用心理學，了解自己、愛護自己，了解他人、懂得他人，是我們走上幸福人生的捷徑。

那麼，如何運用心理學正確的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

積極心理學認為：幸福是可以分析、可以學習的。心理學，可以改變一個人的一生。

心理學認為：“幸福”由五個因素構成，這五個因素共同構成幸福。這五個因素分別是：積極情緒、投入、意義、人際關系和成就。下面，我們就來具體看看心理學如何改變我們的生命，讓生活走上幸福道路的吧!

第一因素積極情緒

舉例來說：有個男性病人胃痛，去求醫生。醫生看了後，認真的給他寫病歷，囑咐他三天後再去找醫生。他回家後打開一看，上面寫著：月經不調。這個人哈哈一笑，然後每次想起這件事就笑得前俯後仰。

三天後，他去找醫生，告訴醫生他的誤診。醫生問他：你現在胃還痛嗎?他一看果然不痛了。

這個故事所隱含的理論就是：積極情緒擁有巨大的力量。

積極心理學認為，幸福的第一個因素就是積極的情緒，也就是我們的感受：愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。在此元素上的人生稱為：愉悅的人生。

當我們的需求得到滿足的時候，我們的情緒是積極的。當我們感受到愉悅、快樂、溫暖、安靜時，這個時候，我們是幸福的。

當然，生活不可能永遠都是這樣積極的，不可能遇到任何事情都是臉上堆滿笑，總是莫名其妙的喜悅。要體驗百分百的積極情緒，是違背和否認人性的，那麼，多少才夠呢?

積極心理學提供一個比例，積極情緒的洛薩達比例——3：1，即積極情緒與消極情緒的比例如果是3比1，則這個人是積極的，欣欣向榮的。

心理學研究表明：不管是公司還是家庭，當積極與消極的比例大於3：1時，這個環境就會蓬勃發展;如果低於這個比例，經濟就不好，家庭問題就會發生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。換個詞解釋：廢寢忘食，聚精會神。

這種境界是一種很安詳的境界，我們把這個時候稱為：(flow)心流，也翻譯成福流。心在流動，感覺停止，是特別專注於自己熟悉和喜愛的工作時達到的幸福酣暢的狀態。

處於福流狀態時，我們無暇思考其他。當我們認真觀察出現福流人臉上的表情時，我們看到的可能是沒有任何錶情。只知道他們沉浸在自己的世界裡，不受任何外人的干擾。

福流的過程與積極情緒無關，如果你問一個正在體驗心流的人，你在想什麼，你感覺怎麼樣，那麼通常他會回答，什麼也沒想，什麼感覺也沒有。

在東方的智慧里，福流的最高境界可以稱之為”物我兩忘，天人合一”，當身心融為一體，福流體會得越多，我們的幸福指數就越高。

那麼，如何達到福流呢?

很簡單：一個時間做一件事，專心致志的做此事，品味此事。當我們不把注意力分散在多個任務上時，集中在一件事情上，我們就會享受到來自福流真正的幸福。

如果你不知道該如何讓自己達到投入和專注，那麼你可以嘗試做冥想。冥想是非常有效的心理療法，它的基本要領是呼吸和專注，全身心放鬆，然後調整呼吸，慢慢的把注意力專注於一件事情上，堅持下去

然後你會發現，你生命中的喜悅會越來越多。

第三因素意義

有意義的人生，意味著追求某些超越你自身的東西，並為之奮斗。當我們的人生找到了目的和意義，當我們為了此意義不懈努力，我們就擁有了幸福。

意義帶來的幸福感能對抗很多消極情緒，包括抑鬱。得抑鬱症的人最大的感受就是覺得：生命沒有意義，或者沒有意義。

患抑鬱症的人很多人最終會選擇自殺，也就是這個原因。他們經常問自己的一個問題就是：我為什麼要活著，我為什麼要這樣活著。找不到自己的生存的價值。

有一個富二代，家裡非常富有，但他得了抑鬱症，經常想辦法自殺，可他每次自殺都被救活。有一次，他又跑到海邊去跳崖，當他跳下去的時候，看到另一個人也在喝海水，他一時念起，就把那個人救了上來。

那個人上來後，對他感恩戴德，說海水真不好喝。從此，這個救人的經常自殺的青年就不再自殺了，因為他找到了人生的.意義。從那以後，他沒事就到海邊去溜達，救上來不少人。

第四因素人際關系

生命即關系，我們的生命無法脫離關系和而獨立存在。幸福不是出世，不是離群索居，幸福的一個基本條件就是與人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用兩個字來描述積極心理學是什麼，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人對你的幫助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意義，你幫助他人，自己會感覺很滿足。

當我們被人幫助和依靠時，我們就不是孤獨的。社會神經學家約翰發現，孤獨對生活產生的消極影響極大。

當我們談到人際關系的時候，我們通常會想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因為有一個人堅定的支持，你會覺得特別安全。而我們的生命中因為有了他們而變得更精彩，更知曉得失，更懂得珍惜，這樣的感覺，就叫幸福!

他人的第二層意思是：當我們幫助別人的時候，會產生強烈的滿足感，這種滿足感能充盈著我們，讓我們自豪。

著名的高僧弘一大師說過：最高的快樂是行善助人，給予他人幸福。心理學研究表明：幫助別人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾經有一個美國心理分析的機構，把幾十個兒童分為兩組，一組讓兒童每星期3次從事任何想去的娛樂活動;另一組兒童每周3次做任何想做的好事。結果表明，每周做善事的兒童，幸福感更強。

為什麼做善事比娛樂更讓兒童有幸福感?

因為，娛樂活動所獲得的愉悅是短暫的，容易消逝，而善舉能帶來長期的滿足感。很多的富豪都會熱衷於慈善事業，當財富積累到一定程度之後，助人會成為他們更大的追求。

❾ 怎樣讓自己過得幸福和快樂

一個人想要在生活中獲得幸福，獲得快樂，就必須擁有一種積極健康的心態，在面對一些困難挫折時，都會樂觀的去面對。
每天早晨醒來，你是否有去思考過，我們其實生活得很幸福，每天可以去做自己想做的事情，可以看見初升的太陽，被陽光照耀在身上，可以呼吸每天的新鮮空氣，這其實就是我們的快樂。
還記得在小的時候，我們的快樂其實很簡單，放心之後在路上打彈珠玩泥巴，一群三五好友一起追打嬉鬧，那時候是多麼的快樂，而現在呢，你是不是沒有真正的開心快樂過了，已經找不到內心深處那純真、自然的快樂。其實，真正的快樂並沒有你想像的那麼復雜，它們在我們身邊無處不在，只是我們長大了以後，窮缺少了去發現快樂的的內心，在我們的生活中有三件事，只要堅持去做，就能不斷的獲得幸福。
一、堅持做運動，擁有健康的身體是你最大的保障
如果你想要能夠認真的享受生活那你就必須擁有一個健康的身體，當你身心健康，容光煥發的面對每一天時，自然能夠發現生命的意義，而每天適量的運動鍛煉，可以讓你保持心理愉悅，我們如果想要獲得人生的樂趣，就必須好好對待自己的身體，遠離亞健康的生活狀態，心理學家在看到病人沮喪的時候，往往會要求病人去做一些運動，使你的血液在身體里活躍起來，當年運動完之後，就會發現自己更加的積極，變的更加的理想。
二、善於尋找快樂，活躍思維
我們如果想要獲得快樂，就需要經常去思考，一個思維活躍的人能更加有意識的讓自己保持心情上的愉悅，從而獲得心理上的快樂，在生活中你所尋找的是什麼，那你就將發現什麼，這是人生的基本法則，認真尋找快樂的人，根本不會失望，要學會欣賞你身邊的所有事物，心中的幸福感也會自然而生，菲爾普斯曾經說過，「世界上最快樂的人是那些擁有有趣想發的人」。
三、釋放負面情緒
如果你覺得自己不快樂，那麼你必須將自己內心深處的不悅全部挖掘出來，將心中所有的憤怒、不滿、自私等，全部釋放並且拋掉。只有你自己改變了精神面貌，採用一種積極向上的態度，才能獲得快樂。
生活中經常有人說「老天爺對我不太公平」，我生下來就有那麼多的不幸，在這個世界上，比你更加不幸的人永遠存在，所以你要做的不是抱怨人生，而是發現自己身上的美好的地方，拋掉那些內心的不滿，這樣你就能得到幸福。