浮躁焦慮怎麼找幸福

① 解決心情浮躁的方法

第一種：讓內心保持平靜。越是浮躁，越是焦慮，這時候整個人的狀態就越不好。心態浮躁，就會讓自己內心產生激動之情，從而影響自己的判斷力，內心深處感受到焦慮感的飆升。此時此刻，可以找一處靜坐，什麼都不要想，什麼都不要去做，就安安心心坐在那裡。讓大腦保持輕松愉悅的狀態體驗。在內心平靜的時候，人的智慧就會慢慢升起來，從而恢復自己的心理能量。

② 吳伯凡：怎樣緩解焦慮，找到幸福感

首先，焦慮是什麼?

焦慮的本質是人的精神獲得留下的垃圾。

但凡一個人起心動念，就會產生精神垃圾。精神垃圾的數量不斷上升，而處理精神垃圾的能力跟不上，所以引發焦慮。

其次，吳伯凡老師認為，焦慮的程度主要跟我們的心智管理的能力有關，與工作量沒有什麼關系，甚至是負相關;

再次，焦慮是一種「精神熵」，也就是精神自然而然地趨於混沌與無序、喧囂與騷動的狀態。

「精神熵」是心理學家米哈里•契克森米哈賴在《心流》里提出的概念。「熵」在物理學上，指的是系統的混亂程度，熵的增加，表示系統從比較有序、有規則的狀態，走向無序和混亂的狀態。

吳伯凡說，要想避免精神上出現這種狀況，就要輸入能量和手段，克服「熵增」，製造「負熵流」。負熵的意思就是從無序走向有序的趨勢。通俗點兒說，就是進行「心智能量管理」。不幸福、焦慮、痛苦，都是因為我們缺乏「心智能量管理」。

他還提到，焦慮與人們缺乏幸福的能力也有關系。人們不缺乏幸福的條件，而是缺乏幸福的能力。

吳伯凡說，我們已經擁有的資源和條件，常常因為某種心理習慣而被自動清零了，導致我們處於一種心理上的貧困感。這種心理狀態在很大程度上降低了我們的幸福感。我們會忽視自己已經擁有的相當重要、但又看似不稀缺的東西，而把所有的注意力放在別人有、而自己沒有的東西上。讓我們產生持續焦慮的，不是真的貧困（絕對貧困），而是被比較出來的貧困（相對貧困）。

第一，學會區分焦慮感和緊迫感。

緊迫感，在固定的時間裡面完成一個明確的任務，這就是緊迫感。它能切實幫我們解決問題。

焦慮感，沒有目的，讓你不停的糾結和擔憂。

So 區分焦慮與緊迫，把當下的問題具體化，然後制定步驟去解決，把焦慮感轉為緊迫感。

第二，我們要學會管理自己的心智能量。

一個人的心智能量也遵從能量守恆定律，如果一個人很容易被無關的瑣事綁架，他的心智能量就會因為被過多地耗散在這些無意義的事情上，而很難專注去做那些真正有價值、有意義的事情。

如果把人比作一台計算機，心智能量就是運算能力，而焦慮就像電腦病毒，瑣碎的事情就是電腦製造的垃圾，如果這兩者太多，肯定會造成電腦運行卡頓。

所以，解除焦慮的第二步，就是像華為有句口號說的那樣，「絕不在非戰略機會點上浪費戰略性資源」，只關注最重要的、最有價值的、最有意義的事情。

第三，我們要了解幸福的本質。

諾貝爾經濟學獎得主薩繆爾森有一個關於幸福的公式：幸福=效用/慾望。效用可以看成一個人的物質資源，慾望是分母，慾望越大，幸福度就越低。如果一個人的內心比較自足，就不需要外在的東西去包裝。當一個人沒有了超出自己實際支付能力的慾望時，內心的焦慮就會少很多，幸福度也更高。

吳伯凡建議，每個人都可以做一個簡單的實驗，如果你此刻感到焦慮，不妨把讓你焦慮的事情寫成一個清單，放在抽屜里，過一個星期再看。你會發現，其中很多事情都是無關緊要的瑣事，甚至有些事情你都記不清了，因為它們已經自動解決了，真正值得你焦慮的事情特別少。

總之，吳伯凡認為，你要把自己的心智能量集中到少數有意義的事情上，一旦你堅持下去，就會經歷一個改變的過程，從而獲得幸福感。你會越來越滿意這種狀態，焦慮也會逐漸減少。希望以上觀點對你有啟發。

③ 內心浮躁焦慮怎麼辦

內心浮躁該怎麼辦？

內心浮躁的原因有幾點（一）（平時的休息不好，經常熬夜，食慾不振，婆飯的時間沒有規律，飽一頓，飢一頓，（二）煩惱太多心事重重，因無法釋懷自己的心裡情緒而郁悶寡歡。（三）生活中有犯難的幾件事壓在心間找不到解決問題的為法苦苦冥想。沒當想起都會困惑情緒低落，例如，感情問題，友情問題，親情問題，工作問題，等等……困擾著自己的心。

解決的辦法就是自我調節，或找一些懂你知你的親朋好友，聊聊天敘述一下心中的苦悶。不要壓抑，也可參加一些體育活動，爬山，游泳，自駕游，都是陶冶情操。抒發激情的好辦法！

多讀學習一套適合自己情緒的處理方法，一旦情緒失控，馬上自我調節保護，隨時隨地的提醒自己，我要正常，生活中有挫折有煩惱，把自己陽光正能量亮出來，幫助自己用決心毅力把它消滅，懂寬弘，懂忍讓，遇難不懼，遇喜不歡，保持一個正常心，用自己的幽默方式看煩惱愁困惑的事。有條件到大自然的懷抱里，看祖國的大好河山，會頓感心胸開闊，具有超輕松之感，拭去了心靈深處的浮躁，找到自我，重現幸福快樂的時光！謝謝！

④ 心態浮躁怎麼辦

當你感覺壓力過大或感到緊張和焦慮的時候，你應該先讓自己平靜下來，仔細分析下自己當前面臨的狀態是不是和壓力等因素有關。下面的一些建議和措施簡單易行，或許可以幫助你緩解緊張、克服焦慮，你可以根據自己的狀態從中選擇最適合自己的方式。\x0d\x0a●深呼吸\x0d\x0a當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。\x0d\x0a●活動你的下顎和四肢\x0d\x0a當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。\x0d\x0a●保持樂觀\x0d\x0a當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。\x0d\x0a●幻想\x0d\x0a這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。\x0d\x0a●肯定自己\x0d\x0a當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。\x0d\x0a●學會放鬆\x0d\x0a在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。\x0d\x0a●轉移注意力\x0d\x0a假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。\x0d\x0a●放聲大喊\x0d\x0a在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。\x0d\x0a\x0d\x0a●保持睡眠充足\x0d\x0a多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。不管怎樣，你應該找出一個招兒——數綿羊也好、聽音樂也好——早點讓自己睡覺。\x0d\x0a訓練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鍾。再用嘴呼氣，給氣球「放氣」你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。