如何用對大腦開啟幸福人生

⑴ 「神奇大腦3」如何運用思考腦，獲得更好的人生

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如果不考慮外星人的話，思考可以算是人類最重要的特徵。

在其他不可思考的物種世界裡，它們只有同類、天敵、食物和其他物體這些原始的分類。除此之外，就不再有其他的概念，而且這些概念只能在當下這一刻出現在腦海。

我們人類的思考卻不是這樣。我們的思考，有各種豐富的概念，我們基於這些概念進行思考，思考眼下正在發生的事情，思考一些不在眼前的事情，思考不是現在的事情，甚至是根本不存在的東西。

這就是我們的理性思考，是我們可以掌控的、自主進行的思考。它讓我們擺脫了當下的束縛，擺脫了當下的時間、擺脫了當下的空間；它也讓我們擺脫了自我的束縛，不再僅僅如動物一般接受外界刺激而直接作出反射應激，從而有了我們的理性。

理性的思考，來自於思考腦系統，是一套誕生比較晚，但系統功能比較成熟的系統。

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我們多數能感知到的思考，都是在我們的思考腦系統中進行的。

對應於《思考，快與慢》中的論述，思考腦系統的概念對應於其中的系統二，是一種慢速的、有序的、邏輯性的思考。

對應反射腦系統、存儲腦系統的概念，我們也可獲知：思考腦系統是我們能主動有意識掌控的腦系統，雖然從系統性能來講，思考腦系統進化的並不完善。

所以，在三套大腦系統當中，如何使用好思考腦系統，是我們做好自己的重中之重。我們需要了解思考腦的特點與缺陷，發揮出思考腦的特點帶來的好處，規避其缺陷帶來的問題。

思考腦系統的特點與缺陷包括：

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思考腦要精確的處理接收的每一條信息，對信息進行分析、研究、思考，因此其信息處理的速度相對反射腦要慢很多。

正因為如此，思考腦不會繞過一些細節去走捷徑，思考得出的結果往往正確性比反射腦要高很多。

這是為何我們重大的決策一定要深思熟慮的原因，即使平時的小決策，我們也要用思考腦去監控反射腦快速給出的答案，確保其正確性。

思考腦運行速度慢，我們思考時，要給思考留出足夠多的時間。速度是思考最大的敵人！

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既然思考腦運行的時候，是要精確的處理所有的信息，而不是有所忽略，我們在思考的時候，需要投入較大的注意力，以保持專注。

在專注的狀態下，思考腦有足夠的時間和資源去處理所有的信息，尋找到現狀和問題之間的連接，找到我們要的答案。

這個過程當中，也會耗費大量的能量，很容易疲勞。做思考，尤其是深度思考，某種程度上是一件很辛苦，也許很痛苦的事情。有很多人就放棄了思考，只是用反射腦決定自己的工作和生活，乃至人生，這其實有點放棄」為人「權力的意思。

因為思考腦耗費資源和能量，我們思考時就要儲備足夠多的資源和能量，比如充分的休息，有足夠的體力和腦力進行思考；准備一些糖類食物，在做思考時，補充大腦所需要的糖分等。

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思考腦能夠對接受到的信息進行精確而准確的處理，能夠獲得正確的答案，這是思考腦在功能上的成熟。

但是，思考腦運行速度慢，運行時需要消耗大量的資源和能量，這是思考腦在性能上的不完善。

因為這樣的不完善，思考腦只能單線程思考、順序思考，無法做到一心二用，無法同時處理多個任務。

我們是可以嘗試著同時做多個事情，這時候我們常常是把事情切分成不同的小任務，我們的思考腦在不同的小任務之間來回切換。

每次切換，都要保存切換時的狀態，回復上一次切換的狀態等，需要額外浪費更多的時間。

更加關鍵的是，在這樣來回切換的過程中，總會有些信息丟失，從而會造成事情的出錯。

我們要接受思考腦的慢的特性、單線程的特性。做一件事情，就排除各種干擾，專注於這一件事情上。把事情完成，再考慮下一件事情。

雖然看起來慢，但是很多時候有成效的慢，要比盲目的快，其速度更快一些。這就是思考腦的」欲速則不達「。

如果我們想要提升效率，多任務並行的處理一些事情，我們可以選擇的一種方案是與反射腦有效結合。

思考腦的嚴謹與反射腦的快速進行結合，思考腦的單線程與反射腦的多線程結合，能夠更好的處理人們所面臨的各種事情。

就跟駕駛汽車一樣，我們用反射腦習得駕駛技術，成為我們的習慣反射，不需要進行思考；我們用思考腦時刻關注路上的安全，一有安全風險，思考腦馬上進行判斷，指揮反射腦進行身體操作的即時反應。

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思考腦，讓我們從具體的物質脫離，走向抽象和概念；讓我們當下的時空脫離，去緬懷過去，展望未來；讓我們不在只關注真實的東西，還可以去感受想像、虛幻的東西。

思考腦的牛逼之處，就在於此。思考腦的思考，本就是」虛「的，看不見摸不著。思考的基礎就是我們在腦海里形成並存儲的對現實世界映射的各種概念，尤其是一些」元概念「。

所謂」元概念「，類似於組成物質的元素，是最為基礎、不可再細分的概念。我們是憑借著這些概念，一個層級一個層級的構建出更多的概念，從而理解我們所看到、想到的事物。

我們對思考下過一個定義，就是建立連接。我們接受新概念，就是把新的事物跟就有的概念建立連接。能夠建立連接，我們就能聯想、類比舊的概念，從而理解新的概念；如果不能建立連接，我們就無法理解新的事物。

所以，我們要更好的利用我們的思考腦，我們要嘗試去弄清楚頭腦中的每一個概念。精準的概念，才能有精準的思考；不精準的概念，就無法精準的思考。如果沒有概念，我們就沒有辦法思考了。

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每個人都有自己的世界，這個世界是真實世界在我們頭腦中的映射。也許我們只能看到我們眼中的世界，永遠無法知道真實的世界是怎樣的。

人與人世界的不同，本質區別在於他們思考的不同，再由虛擬的思考改變外在的世界，帶來在外在世界上的人與人的差別。

我們要擁有更好的世界，就要進行更好的思考。我們能夠主動進行的思考，只有理性的思考腦的思考。所以，我們要更好的運用思考腦，以獲得更好的人生。

先天生理遺傳，或者小時候的後天習得，讓我們在成年後用了一系列的反射腦的思考，這些思考我們沒辦法掌控。

好的反射腦思考，對個人的人生能起到很好的幫助；壞的反射腦思考，對個人人生帶來負面的影響。

如何改變壞的反射腦思考，對個人人生帶來的負面影響呢？我們能借用的只有思考腦，我們對反射腦形成的思考進行反思，有理性的思考和結論。當反射腦思考發揮作用時，思考腦的思考能對反射腦進行修正和調整。再進一步，形成新的反射腦，從而改變壞的反射腦思考。

一種參考的情形，比如有些人因為小時候的經歷，臉皮很薄，比較靦腆，在人前進行表達自我的時候，很容易就選擇逃避。當這樣的情形出現時，因為思考腦已經想清楚了事情的利弊得失，雖然內心中依然有恐懼的感覺，依然可以頂著恐懼，在人前表達自己。

這只是一個小例子，但也足以說明：思考腦的深度思考，能帶來的對我們人生的改變。一切並不是註定的，我們可以憑借精準而深度的思考，讓我們的世界發生改變。

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⑵ 如何充實自己的大腦

想辦法賺錢，比如炒股等等 你想過的充實，首先你就應該有一個明確的人生目標。然後找到實現人生目標的戰略方法和步驟，接著加上你不泄的努力，你就會活的很充實。你不僅是充實你的人生，更重要的是充實自己的大腦，比方說看一些有用的書，或者向一些有學問的人請教，吸取別人的經驗之談，開拓自己的視野，使自己每天都有一點進步，這樣時間長了，你自然就充實了。想要充實，最重要的是懂得奮斗，一個不斷上進，不斷追求的人，肯定會活的很充實。不是有這樣一句話：「如果你是一個真正的男子漢，你就應該有一種英雄的精神，而英雄的精神並不是你在大街上看到有人打架，去伸拳頭，而是用你一生的時間和行動去實現你的理想，當生命走到尾生時，不管你成功與否，只要你努力了，奮鬥了，你就會擁有一個充實的人生」。朋友，好好努力吧，把握青春年華，為我們擁有更好的明天而努力。我期待你的成功

⑶ 幸福人生，從善待大腦開始

幸福人生，從善待大腦開始

本書的作者丹尼爾·亞蒙以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類各種異常和正常的行為。揭示遠離抑鬱、沖動、偏執、憤怒的秘訣，讓你優化自己的大腦，在人際關系、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完美的人生。

幸福人生，從善待大腦開始

作者：丹尼爾·亞蒙(Daniel G. Amen)

出版社：中國人民大學出版社 2012年01月

開本：16

頁數：264頁

ISBN：9787300145860

分類：心理自助

出版社推薦語

暢銷十年，美國亞馬遜心理自助類圖書暢銷榜榜首!改變千萬人生活的科學用腦書!科學有用的頭腦優化方法，為你帶來好情緒的11種方法，讓你每日放鬆的8種方法，讓你全神貫注的10種方法，讓你隨和、平靜的11種方法。將抑鬱、分心、焦慮、暴力、婚姻危機趕出你的生活。

作者簡介

臨床神經科學家、精神科醫師及腦部影像專家，主持世界聞名的亞蒙診所，榮獲多項寫作和研究獎項。暢銷書作家，艾美獎得主，出版了23本圖書，其中包括《紐約時報》暢銷書《幸福人生，從善待大腦開始》與《史上最強的大腦書》。國際知名的專題講者。國際知名專題講者。他經常給美國國家安全局(NSA)、美國國家科學基金(NSF)、哈佛學習與大腦峰會等機構進行講座。

媒體評論

“最前沿的技術、源自臨床經驗的智慧，以及熱心誠摯的指導，共同創造了這本‘大腦優化使用手冊’。對於如何改善我們每個人的生活，亞蒙博士提供了簡單、直接，並且立竿見影的處方。”

——艾米特·米勒，醫學博士，精神病學家

“《幸福人生，從善待大腦開始》是一本開創性的書籍。通過清楚明白且極具說服力的證據，亞蒙博士證明很多行為上的障礙雖然在之前被認為是心理層面的問題，但其實這些障礙都有著生物學層面的原因。通過這項讓人興奮的先進腦成像技術，你能夠看到抑鬱、焦慮、憤怒、沖動、還有強迫在大腦層面是如何體現出來的。他還給出了很多用來克服這些問題的操作建議，以及很多優化大腦並改善人生的'技術方法。”

——羅布·科恩，精神病學家與神經科學家，伊利諾伊大學芝加哥分校

“亞蒙博士的開創性工作將會對精神病學和心理學產生根本性的影響。健康大腦是健康生活的先決條件。亞蒙博士為我們提供了實踐上的指引。”

——俄爾·亨斯林博士

“這是一本精彩的書。亞蒙博士是一名先驅。”

——喬納森·沃克，醫學博士，精神病學家

“亞蒙博士對於大腦功能的出色描寫，對這一快速發展的研究領域起到了特殊的貢獻。而且他還作出了一個卓越的成就：他為患者及患者家屬提供了大量‘如何治療’的建議。迄今為止，本書提供了最為全面且具有針對性的建議，患者和患者家屬可以通過學習並實踐這些建議來促進自身的恢復。”

——科里敦·克拉克，醫學博士，精神病學家

⑷ 善用腦內多巴胺，增加工作幸福感

這兩天看了一本書《為什麼精英這樣用腦不會累》，利用各種腦內物質提高工作積極性和工作效率。主要介紹了，多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼、內啡肽七種物質。

我只看了多巴胺的內容，就覺得很有幫助了，現在分享給大家。如果你有興趣，也可以去看看這本書，希望對你有幫助。

多巴胺是我們腦內的幸福物質

幸福，是我們的一種主觀感受。幸福，不是從什麼人那裡獲得的，也不是從什麼地方獲得的。我們大腦中存在著一種可以製造幸福的物質，那便是多巴胺。當大腦分泌多巴胺的時候，我們就會感覺到幸福。如果想獲得幸福，那就要找到提升多巴胺分泌的方法。

多巴胺在什麼時候會增加分泌呢？

當人實現目標時，體內就會分泌多巴胺。攻克工作上的難關，獲得成就感的時候，人也會分泌多巴胺。實際上，當人在制訂目標或計劃的時候，體內就已經開始分泌多巴胺了。

多巴胺的「獎賞循環」增加快感

多巴胺的製造和分泌主要來自A10神經。A10神經是位於中腦腹側被蓋區的神經核。這個區域主要有兩條多巴胺流動的路線。

1、向前額葉或側額葉投射：中腦——皮質系統

前額葉功能包括：記憶、判斷、分析、思考、操作。多巴胺分泌對前額葉的處理信息能力，注意力、集中力、計劃性等有很深遠的影響。

海馬、側額葉，擔負著學習、記憶等機能。在多巴胺充分分泌的情況下，人的學習能力和記憶力就會特別好。

2、向大腦邊緣系統投射：中腦——邊緣系統

當人的慾望得到滿足的時候，或者預知即將得到滿足的時候，中腦——邊緣系統的側坐核就會活躍起來，給人帶來喜悅和快感作為獎賞，所以這個系統也叫作「獎賞系統」。

快感和人的行動直接相關，所以人為了獲得更多、更大的快感，就會更加努力地採取行動，這便產生了更加努力的動機。這種不停升級的循環，就是「獎賞循環」。

促進多巴胺分泌的七個步驟

1、設定明確的目標

人只有在設定切實可行的目標，並針對目標反復思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變為現實的時候，又會分泌多巴胺，使人產生強烈的成就感和幸福感。

注意目標不要太大，太空洞。這樣的目標不能有效地促進多巴胺分泌。幾個月或者幾周內就能實現的小目標，更能激發人的積極性。而且，間隔比較短的小目標，可以刺激人持續分泌多巴胺。而且小目標實現了更容易實現大目標。

2、想像自己實現目標後的樣子

強烈暗示自己一定能夠成功，並把成功後的情景，包括細節，在大腦中反復想像，確實可以促進多巴胺的分泌，提高人的干勁，從而提高成功的概率。

3、對目標進行反復確認

把目標放在自己隨時能看見的地方。比如紙上，書桌上、找一些圖畫做成手機壁紙或電腦屏幕。每當看到自己的目標時，想像目標實現時的情景，越詳細越好。這樣做可以為我們的大腦「補給」多巴胺，提高積極性，為行動加油。

4、快樂地朝著目標努力

人在快樂地做一件事的時候，腦內會分泌很多多巴胺。於是，人的積極性會異常高漲，發揮出更高的水平。

在日常工作、生活中，只要自己腦中浮現出消極的想法，就請立刻把它轉變成積極的思維方式。而且，還要盡量把積極的思維方式用語言表達出來。

5、給自己設定實現目標後的獎勵

在工作開始之前給自己明確「實現目標→獲得獎勵」的機制，使自己興奮起來，從而激發鬥志。在工作之後，再想如何獎勵自己，多巴胺分泌就要少很多。

人們的大腦首先會對「達成目標的事實」產生喜悅感。而隨後再舉行慶祝活動的話，會使這種喜悅感再次被強化。達成本身和達成後的慶祝，都是對大腦的獎賞。

除了物質獎勵也要有精神獎勵。人受到贊美、表揚的時候，腦中會大量分泌多巴胺。即使沒有人贊美我們也要贊美自己、表揚自己、認可自己。

6、一個目標達成後，立刻設定"更高的新目標"

對現在的自己感到十分滿足，認為「只要維持現狀就好」，人在產生這種念頭的瞬間，多巴胺就不再分泌了。而且，產生這樣的想法之後，不僅不能維持現狀，原來取得的成績還會不斷下降。

經常為自己設定「更困難的目標」，是讓多巴胺的強化學習系統運轉起來的秘訣，也是人生的成功法則。

7、不斷重復實現目標的過程

持續重復這一強化學習的循環，人就會在成功的階梯上不斷向上走，從而實現事業上的成功，同時獲得精神上的成就感和充實感。多巴胺順利分泌，人的自我成長路徑才會變得順暢。

新的挑戰和新的努力，會使大腦進化，從而創造出質與量都優於常人的成就。這個過程本身就是人「自我成長」「自我實現」的過程。

一些促進多巴胺分泌的竅門

1.嘗試用不同的心態面對工作

多巴胺最討厭一成不變的東西，它喜歡「變化」和「新奇」。面對一成不變的工作，可以用不同的方法、心態去挑戰。這樣一來，雖然結果沒變，但過程會大不一樣。工作起來人就會充滿興奮感，從而刺激腦內多巴胺的分泌

2.敢於「嘗鮮」的「挑戰工作法」

對方法、環境等做出的改變，對我們的頭腦來說都是新的挑戰，會促進多巴胺大量分泌。

3.創造具有自己風格的「改造工作法」

夠加入自己的思考，把別人的工作成功的方法改造成適合自己的方法。

4.限定時間工作法

定一個時間限制，就會緊張起來。多巴胺很喜歡「有點難度的挑戰」，當我們給自己設定一個比較短的時間限制時，多巴胺就會登場，讓我們興奮起來，以高度的專注力來迎接這個挑戰。

5.運動促進多巴胺分泌

通過運動，不僅可以促進多巴胺的分泌，還能促進乙醯膽鹼的分泌，而乙醯膽鹼就有助於提高我們的專注力和想像力。運動還能激活體內的血清素。另外，稍做些高強度的體育鍛煉，能促進內啡肽的分泌。

6.吃一些有助於多巴胺分泌的食物

多巴胺是以一種名為「酪氨酸」的氨基酸為原料製造出來的。如果酪氨酸不足的話，人體就無法分泌出足量的多巴胺。富含酪氨酸的食物有豆類、肉類、牛奶、杏仁、花生等。

為了將酪氨酸輸送到我們的腦部，還需要糖的配合。人體中的糖主要來自碳水化合物，也就是主食。所以，在攝取富含酪氨酸的食物時，別忘了和主食一起吃。

另外，在我們腦內，要把酪氨酸製造成多巴胺，還需要一種物質——維生素B6。維生素B6含量較高的食物有香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚等。

你學會了嗎？想想如何讓你的多巴胺分泌更多，工作更幸福吧。

⑸ 如何開發大腦

開發大腦潛能，讓我們自己變得更加聰明起來。這位同學建議你用以下3點，來開發大腦：
1保持充足的睡眠：睡眠是增進腦力和創造力不能缺少的一環，充足的睡眠可以提高人的想像力，讓身體得到充分的調整。
2吃魚類：魚含有改善智力的各種不飽和脂肪酸，如DHA、EPA等，對大腦有益。
3吃富含卵磷脂的食物：乙醯膽鹼是大腦的「潤滑劑」，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。在我讀初二的階段，我記憶力時常很不好，背英語總是走神，各科考試成績都很差。直到聆聽了一個開啟潛能的尼古拉特斯拉課程，上學聽課不再走神，我各科的考試成績也提高了。相信這些閱歷應該對你有用，相信你也可以，加油！

⑹ 你真的能掌控自己的大腦嗎做大腦的主人真正贏得幸福

十年前看《少有人走的路》，開始思考人生，開始思考我應該走一條怎樣的人生之路？也開始探尋內心真正的需要，開啟心智成熟的旅程。

這兩年看《學習之道》《刻意練習》《練習的心態》《思考快與慢》《象與騎象人》，深感我們的無助。也真正體會到雖然看了很多書，學了很多知識，懂得很多道理，但是我們依然過不好這一生的窘境。

我們總是感覺壓力大，焦慮、沮喪、易怒、抑鬱、失望、孤獨、內疚、受傷和不自信也始終縈繞在我們左右。我們明知道我們要的是健康、安全感、心情愉悅、良好的人際關系、幸福的人生，但我們總是言不由衷、言行不一，工作生活搞得一團糟。

我們作為大腦的主人，然而我們有時候好像無法控制它，反而處處被它左右。

今天一起讀《大腦幸福密碼》，這本書融合了最新的腦神經科學、積極心理學與進化生物學的研究和實證， 我們可以通過擁有、豐富、吸收和聯系內化日常生活中的積極體驗塑造我們的大腦，讓我們變得更加有安全感、滿足感和聯結感，收獲平靜、自信和滿足。

我們的大腦，一個3磅重的「木薯粉布丁」，它看上去黏糊糊的，毫不起眼，卻是人體最重要的器官，是人類健康、日常效率、心理康復、個人成長、創造力和成功的主要內部源泉。

我們的大腦不是一夜之間進化成現在這樣的，它的容量和傾向性是歷經數億年才得以形成的。在過去的6億年當中，無論是水母、河蚌，還是蜥蜴、老鼠、猴子以及早期的人類，面臨一系列生存問題，都提出了各自的解決方案，並將其根植到了進化中的神經系統當中。在過去的幾百萬年當中，大腦的容量擴大了三倍，同時，其結構和功能也在自然選擇的嚴酷壓力下得到了塑造。能人和猿人長期生活在小型狩獵採集游團當中，他們所要應對的生存挑戰也與我們的非常不同。由於他們以小規模的游團為生活單位，因此他們很少遇到不認識的人，一旦遇到就會面臨危險。除此之外，他們還要面臨飢餓、寄生蟲、疾病、傷害以及生產時的風險。對於原始人來說，野外生存的頭號法則就是「吃午餐，別成為午餐！」。

為了讓基因傳遞下去，爬行動物、哺乳動物、靈長動物、類人猿和人類祖先必須找到一些讓人愉快的「胡蘿卜」，比如容身之所、食物、性。此外同時，他們要遠離那些帶來痛苦和危險的「大棒」，比如食肉動物、飢餓以及其他種族的侵襲。胡蘿卜和大棒都很重要，但是它們之間有一個決定性的區別。從生存的角度來說，大棒比胡蘿卜更緊急，影響更大。

我們的祖先為了生存下去，大腦進化出了一種消極偏見： 隨時尋找危險因素，做出激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。 消極體驗激活大腦，令其吸收負能量，進而使其更容易對焦慮、沮喪和失望等消極情緒產生反應，形成惡性循環。

我們的大腦甚至還得了「紙老虎妄想症」，一朝被蛇咬十年怕井繩，一有風吹草動就風聲鶴唳草木皆兵。

那麼我們在面對幾億、幾萬年遺傳的「大腦」是不是就無能為力，任他擺布呢？現代腦科學、神經科學的研究表明： 大腦是個會學習的器官，它可以隨著你的體驗而發生改變。我們反復感覺、感受、追求和思考的一切正在塑造著我們的神經結構，緩慢，但確定無疑。 這一過程有時也被稱為神經界的達爾文主義： 忙者生存 。

一些強烈的、持久的或反復出現的精神活動，尤其是意識領域的，會給我們的神經結構留下持久的印記，就像洶涌的水流重塑河床一樣。用神經學的術語來說就是，同步發射的神經元，會串聯在一起，使精神狀態轉變成神經特質。 日復一日，你的思維漸漸塑造了你的大腦。 這就是當今的熱門研究領域，科學家所謂的 體驗依賴型神經可塑性（experience-dependent neuroplasticity） 。

人的注意力就像一架組合了探照燈的吸塵器，它先是照亮其著陸點，然後將其吸入你的大腦——不管是好的還是壞的。你所關注的東西（你的思維駐留之處）便是你大腦的塑造者。如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之上，那麼你的大腦就會被塑造得更容易對焦慮和沮喪的情緒產生反應，你的目光會局限於各種威脅和損失，你會傾向於感到憤怒、悲傷和內疚。如果你持續地讓思維主流與一些好的、積極的事件和情況，令人開心的感覺，你確定已經完成的事情，身體上的愉悅以及你良好的品質等，久而久之，你的大腦就會被塑造成有力且復原性強，基於現實的樂觀主義展望以及積極的情緒和價值觀。

每個人，不論男女，都有能力讓自己的大腦改進得更好，這就是 自我導向型神經可塑性（self-directed neuroplasticity） 。在日常生活中，你也可以用各種快捷、簡單而有趣的方式來發揮自我導向型神經可塑性的威力，運用思維去改變大腦，從而讓思維變得更好。這樣日積月累，一個突觸又一個突觸，真正把幸福種進你的大腦里。

我們終其一生都是為了追求幸福。那麼「幸福」到底意味著什麼？

如果我們不知道「幸福」是什麼，我們又如何去追求呢？

進化神經心理學（evolutionary neuropsychology） 及其相關領域的研究已經開始給出一些清晰的解答， 安全感、滿足感以及關聯感是人類進化過程中形成的三個基本的需求 。而這三個基本需求對應人類進化史上的三個階段：爬行動物、哺乳動物、靈長動物/人類三個階段。

隨著大腦的逐漸進化，它滿足人類三種需求的能力也在不斷增強。這種能力正是通過避免傷害、尋求回報以及親附他人這三個操作系統來依次實現的。避免傷害系統是與你的腦干、最早出現的迷走神經分支、副交感神經系統以及在進化史上最早出現的魚、兩棲動物和爬行動物等脊椎動物幾個階段相關聯。尋求回報系統是與大腦皮層下區域、交感神經系統以及進化史上的哺乳動物期相關聯的。親附他人系統則與迷走神經最密切的分支、進化史上的靈長動物階段尤其是人類階段有關。

想像我們大腦中有一隻蜥蜴、一隻老鼠和一隻猴子，他們分別代表了避免傷害、尋求回報和親附他人三個操作系統。當我們要滿足自己對安全感、滿足感和關聯感的核心需求時， 我們需要愛撫那隻蜥蜴，喂飽那隻老鼠，擁抱那隻猴子 。

大腦的三個操作系統本質上都有兩個設置： 順應和反應 。只要每個系統所負責的那個核心需求基本得到滿足，這個系統的順應模式就是正常的。當你感到安全時，避免傷害系統就進入了順應模式，從而給你帶來放鬆、寧靜、平和的感覺。當你感到心滿意足時，尋求回報系統會進入順應模式，給你帶來感恩、愉悅、成就感和滿足感。當你感到某種感情的聯結時，親附他人系統變為順應模式，啟動諸如歸屬感、親密感、同情、和善、價值感和愛等感覺。

當大腦在順應模式下，你不會被外部的環境、刺激所左右。你不會被恐懼、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走，而是可以從容應對各種威脅、損失和拒絕。 人生不如意十之八九，但你總能感受到一種潛在的安全感、滿足感以及被關愛的感覺。你的大腦就像安裝了某種減震器，能使你免受各種困難艱辛的沖擊，使你始終處於一種放鬆、寧靜、平和的感覺中。

大腦還有另外一種設置，即 反應模式，這種設置的進化目的是幫助我們的祖先在面對各種威脅、損耗和排斥的阻礙時能夠生存下去 。多神經系統持續不斷地四處搜尋不對勁的感覺，不放過任何一絲反映出你的三個核心需求（安全感、滿足感和關聯感）沒有得到滿足的感覺。順應模式是一種靜息模式，消極偏見使得我們非常容易被顛出這一狀態，進入反應模式。反應模式假設存在我們眼下迫切需要解決的問題，它不會考慮我們的長期需求。在這種不安的超飽和狀態下，人體所有的資源都被耗盡，一些類似加強免疫系統的項目被擱置腎上腺素和皮質醇進入血液，大腦產生了害怕、沮喪和心痛的感覺。

而讓大腦進入反應模式的幕後黑手就是消極偏見，它負責創造一種偶爾的反應性情感迸發的傾向。但是對許多人而言，它成了一個新的常態，即某種形式的慢性內在無依感。久而久之，它會給你帶來壞的情緒體驗，讓你的觀點變得消極，削弱你的學習能力。它會吸收掉那些本可以用來創造快樂輕松的體驗以及增進個體康復和成長的資源。它會使我們裹足不前，壓制我們的自我表達，使我們不敢樹立遠大的夢想。日積月累，它還會成為導致精神抑鬱及其他精神疾病的危險因素。

反應模式占據了我們大腦，我們對我們的大腦失去了控制。這就是我們現代人倍感無助的主要原因。

但是，我們真的無能為力了嗎？我們甘願在大腦面前俯首臣稱嗎？

別慌！書中結合現代腦科學和神經科學的研究，提出了內化積極體驗幫助大腦回家，回到熟悉的順應模式，回到你與你自己的體驗之間那種令人舒服的親密感中，回到對生活充滿自信的開放態度中，回到一種相信自己有能力控制甚至駕馭自己的思維的信心中。

要想擁有幸福快樂、成就斐然又充滿關愛的生活，內在力量是基礎。

那麼什麼是內在力量？ 內在力量就是你行走在崎嶇蜿蜒的人生路上時裝在背包里的供給品，包括積極的情緒、常識、誠實、正直、內心的平和、決心以及一顆溫暖的心。 研究人員已經確認了包括自我關懷、安全感依賴、情感智力、後天樂觀主義、放鬆反應、自尊心、抗壓性、自我規范、還原能力以及執行功能等內在力量。

與轉瞬即逝的精神狀態不同，內在力量是一種穩定的特徵，是你得以生活美滿、行動明智高效以及為他人做出貢獻的持久的源泉。舉例來說，對積極情緒這種內在力量的研究表明，這種力量能夠減弱反應性和壓力，有助於心理創傷的癒合，增強適應能力，增進福祉，提高對生活的滿足感。

平均來說，一個人大約只有1/3的內在力量是與生俱來的，並以遺傳的形式表現在他的氣質、才能、情緒和個性當中。另外2/3的內在力量則是在成長過程中日積月累建立起來的，通過培養便可獲得。這對我們來說是件天大的好事，因為這意味著我們自己就可以建立起像幸福感、滿足感、愛心、效率、智慧、內在的平和等內在力量。

上文提到大腦的體驗依賴型神經可塑性，那麼對於內在力量，我們就可以通過內化積極體驗的方式去強化積極的神經聯結，從而重塑我們的大腦。

人的大腦是一個物理系統，就像肌肉一樣，越練習越強大，所以要把內化積極體驗當成你日常生活的一個常規組成部分。 雖然在一開始會顯得比較刻意，但你會漸漸變得自動自發，直到最後遇到好體驗就會不假思索地將其揉進大腦。

從理論上來講，所謂內化積極體驗，就是有意識地將積極體驗內化到你的隱形記憶當中。它包含以下四個步驟（首字母正好組成：HEAL 治癒）：

擁有一個積極體驗（have a positive experience）;

豐富這個積極體驗（enrich it）；

吸收這個積極體驗（absorb it）；

將積極素材與消極素材聯系起來（link positive and negative material）。

而關於積極體驗，其實只要尋找我們就能尋見。一旦找到那位於意識深處的積極體驗，你就要集中精神將其帶到舞台中央。體會一下那種將體驗從幕後轉移到台前的感覺。

一定要內化那些細微而不起眼的或你通常會忽略掉的事物。

同樣也要想想那些本來會變糟但最後轉危為安、柳暗花明的事情。

書中介紹了擁有，激活積極體驗的各種不同方法：

關注一個已經存在的積極體驗：

意識中的積極體驗

意識深處的積極體驗

通過下面幾種方式，創造一個積極體驗：

在當前環境中發現好事

在近來發生的事情中發現好事

在持續進行的情況下發現好事

在個人品質中發現好事

在過去的經歷中發現好事

期待未來的好事

與他人分享正能量

在負能量中發現正能量

關愛他人

看到他人生活中的正能量

想像好事

創造好事

直接刺激積極體驗

視生活為一場機遇

當我們找到並擁有一個積極體驗後，我們就需要去豐富和吸收積極體驗。豐富和吸收的過程，就是將轉瞬即逝的事轉變成持久的神經結構的過程。在此過程中，最重要的是以下五個方面：

持續時間（捕獲轉瞬即逝的積極體驗，拿出5-10秒來與它親密交融，細細回味）

強烈程度（體驗的強烈程度提升，去甲腎上腺素的水平也會激增，這種神經遞質能夠促進新突觸的形成）

多樣性（盡可能關注體驗的各個方面）

新奇性（人類的大腦是新奇性探測器，它每時每刻都在尋找一些常規套路之外的東西，一旦發現便迅速將其儲存到記憶系統里）

個人相關性（大腦會過濾與你無關的信息，與你相關的體驗容易刺激大腦歸檔儲存）

這五個方面都有助於增強神經放電，能使你在每次內化積極體驗時構建更多的大腦迴路。 反復內化積極體驗將進一步加強這些神經通路，記憶的保持力也就越強。

花園里只是一味種上鮮花，而對雜草置之不理的話，雜草終究會慢慢擠占鮮花的資源和生存空間，甚至最終影響鮮花的生長。所以，當我們擁有、豐富、和吸收積極體驗後，就需要想辦法替換原有的消極體驗和消極思維。

因為一旦消極體驗轉變成消極素材，並被儲存到你的大腦當中，那就不妙了。消極素材會帶來消極的後果，它會讓你的心情變得晦暗，加重你的焦慮，令你更容易被激怒，而且會給你平添一種不自信、氣短的感覺。消極素材還會影響你的身體，從長遠來看會耗損你的身心健康，而且還有可能減短你的壽命。

大腦中的消極素材就像一股強烈的氣流，它會持續不斷地把你拖拽到反應模式中去。

所以內化積極體驗的第四步也是最重要的一步，就是將擁有、豐富和吸收的積極體驗與消極體驗產生聯結。 把消極素材放到意識深處，這樣它才能若隱若現，小而溫和。與此同時，要把積極素材放在意識的表層，這樣它才能光彩照人，大而強烈。

我們將積極素材重寫消極素材，最終消除消極素材。改變你的大腦，從而讓自己變成註定要成為的那個人。

內化積極體驗可以建立起你的內在力量，你身體復原能力也會逐漸增強，你的思維也會越來越以一種根本性的平和、滿足和愛的感覺為中心，你也可以更快速地從消極體驗中復原。

真正改變世界的既是我們對外部世界的改造，更是我們對思維內部的改造。

我們過多的追求外部世界的改造，追求更大的房子，車子，名譽，無止境的物質追求和享受，並沒有給我們帶來真正的幸福感。

多了解一點我們的大腦，就能把生活過得更好。通過擁有、豐富、吸收和聯系內化日常生活中的積極體驗塑造我們的大腦，會給我們的安康帶來更大的改進。

借用一句藏語民諺，所謂積極體驗，就是「以果為因」。所謂幸福，無非就是經過改造的大腦迴路。

⑺ 讀懂多巴胺工作原理，打開幸福人生的開關

幸福感是我們每個人都渴望的狀態，而這種狀態卻無法一直持續擁有。為什麼呢？

幸福的感覺其實是來源於人體內分泌的一系列神經物質，比如多巴胺、血清素、內啡肽等等。 多巴胺 會讓人充滿激情和積極性，它是激發我們做某件事的動力和源泉； 血清素 會讓人感覺平靜、安寧，是一種帶給人治癒感的重要物質； 內啡肽 是我們應對壓力的一種激素，當我們面臨壓力和危險的時候，幫助我們緩解疼痛感，讓我們更專注地應對和解決問題。

而這些物質不可能無條件一直源源不斷地分泌，只有在某些觸發條件下，他們才會正常分泌，帶給我們幸福的感受。

所以，從某種程度上來說，只要我們能掌握分泌這些幸福物質的開關，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺，直接被稱為「幸福物質」，它是如何讓我們快樂的呢？

認識多巴胺

我們感覺很 幸福的時刻 ，比如：攻克難關的時候，比賽獲勝的時候，獲得成就的時候，漲工資的時候，被人贊賞的時候，被愛著的時候……都會很開心，這就是我們體內正在分泌 多巴胺 的緣故。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質， 主要用於傳遞興奮和開心的信息 。所以它又被稱為 「幸福物質」。

多巴胺的分泌， 會讓大腦鼓足干勁，對生活和工作充滿積極性和熱情 。如果發現自己某段時間狀態特別低迷，對什麼都提不起興趣，工作上沒了進取心，那很可能就是多巴胺罷工了。

是時候讓多巴胺運轉起來了！

多巴胺喜歡什麼？

促進多巴胺分泌的三個關鍵詞：挑戰、希望、獎賞。

總而言之，多巴胺討厭一成不變原地踏步，特別喜歡獎勵。

多巴胺和前額葉的工作記憶機能有著很深的關系。因此多巴胺的分泌對人處理信息的能力、注意力、集中力、計劃性都有著積極的影響，在多巴胺充分分泌的情況下學習能力和記憶力就會特別好。

回想自己有沒有這樣的經歷，某段時間突然想去做某件事的時候，每天干勁十足，學習能力特別強，不容易感覺疲憊，反而越干越開心，而且可以在很短的時間內獲得很大的進步和成就。這就是 多巴胺充分分泌的狀態。

1、 挑戰

沒有難度的事情，只需要靠慣性和潛在認知就能處理，不需要調用多巴胺去增強學習能力。所以，沒有挑戰性的目標和事情，多巴胺是派不上用場的。想讓多巴胺出馬，你得制定一些自己現有認知和能力不能輕易達成的目標。也就是 目標要有難度和挑戰性。挑戰性會刺激多巴胺分泌，從而調動你更大的潛力去完成任務。

比如你去追一個每天對你隨叫隨到的女生，和去追一個有一點點高冷的女神，肯定後者讓你分泌更多多巴胺。

2、 希望

如果這個難度讓你完全看不到希望，對不起，多巴胺也不會買賬。

比如一個普通學生要追自己學校一個長得像高圓圓的女生，和要去追高圓圓本人，後者對多巴胺分泌並不會起多大作用。 所以你的目標必須是有希望實現的。

3、 獎賞

多巴胺対獎賞特別著迷。 被誇獎、被愛、被鼓勵都可以促進多巴胺分泌，當然包括最實在的物質和金錢獎勵，只要是你喜歡的，多巴胺也都喜歡。

這些獎勵會讓多巴胺對完成目標充滿成就感，而且會分泌更多多巴胺期待完成更好的目標獲得更多獎勵。

而且它不僅在真正獲得獎賞的時候分加速分泌， 而是在你憧憬願望被實現的時候，也就是你開始制定目標計劃的時候 ，它就已經開始分泌，為你實現目標加足馬力。

多巴胺獎賞循環系統

多巴胺的這三個特點形成了多巴胺獎賞循環體系：

定一個有一點難度的目標（刺激多巴胺分泌，增強動力）；

目標可期，看得見達成後的結果（讓多巴胺更多分泌，讓大腦鼓足干勁為目標蓄力）；

目標達成，完成目標的成就感本身就是一種獎賞，但還需要給予自己更大的獎賞，才能刺激多巴胺迎接更高挑戰，

趁著被獎賞時，馬上制定一個更高難度的目標……

由此看來，人的慾望難以滿足都是因為多巴胺太貪婪了，它總是完成一個目標還希望挑戰更難的目標，獲得一次獎賞，還渴望更多獎賞。

正因如此，它是我們不斷成長和進步的催化劑和得力助手。 多 巴胺獎賞循環系統運轉起來的這個過程本身就是我們 「自我成長」和「自我實現」的過程 。 而這個過程又因為多巴胺快樂效應，本身就是一個幸福的人生體驗。幸福不是結果，它就是我們奮斗的過程。

只要能把多巴胺工作機制運用到我們的生活和工作中，想要成為一個幸福的人並不難。

從明天開始，做一個幸福的人：將多巴胺工作原理應用到生活和工作中的小技巧

1、 源源不斷的奮斗激情離不開合理的目標

2、 一個招式拆解生活中大部分煩惱

3、 單調乏味的工作也可以產生幸福感

一、合理的目標，不僅更容易實現，也帶給人更多幸福感

什麼才是合理的目標？ 不乏課程和書告訴我們正確答案，現在我們根據多巴胺喜歡的三個特點來看，是不是發現所有人告訴過你的目標制定方法，其實都符合了這三個特點？

目標一定要有一定挑戰性， 比自己現有的水平要增加一個級別的難度。能輕而易舉搞定的事情不叫目標，根本調動不了多巴胺懶的分泌，所以你不會因此很興奮，充滿鬥志和積極性。沒有挑戰性的目標，不是一個合格的目標。

目標要可實現，能看到希望。 你至少看得到實現了這個目標後是什麼樣子的，這叫看得到希望，才更有動力和沖勁，如果難度太高你怎麼努力也實現不了，多巴胺也不會支持你繼續乾的。所以目標的難度要適中，跳一跳夠得著，最好。

目標實現後，要及時給自己充分的獎賞。 這個獎賞最好是 提前設定好 的，而且成就越大，與之匹配的獎賞也應越豪華。且一定要履行承諾，你對多巴胺爽約，它也會對你爽約的。

實現一個目標，嘗到獎賞的甜頭時，要立刻制定更高的目標。 沒有目標和挑戰的日子，多巴胺也很無聊的，慢慢就懶得分泌了，你就會再次陷入平淡無聊對什麼都提不起興趣的亞幸福狀態。

二、一個簡單招式拆解生活中的大部分煩惱

多巴胺喜歡的一個詞叫做： 希望。 無論我們身陷怎麼樣的困境，只要心中能看到希望，身體就會分泌多巴胺，讓我們即使身處絕境，也依然能感受到幸福和生活的動力。

所以當你煩惱、悲傷、絕望、心情低落的時候，不防試試這一招。方法很簡單，閉上眼睛，讓思維順著下面的步驟遊走一會兒。

第一步：想一想，是什麼原因導致自己的心情不好的？ 然後一個原因一個原因剖析下去，記得最終的原因一定要歸結到 自己 身上。

第二步：用一個假設句來暗示自己：假如，我擁有某種能力，可以改變這個現狀，那麼……（ 結論部分一定是開心和幸福的狀態，如果不是就繼續剖析原因）我現在就不會這么不開心了。

第三步：想像自己擁有了改變現狀的這種能力，然後該如何去做，讓現狀一步一步變得更好。

當你在想像中感受到自己的力量變強大，一切變得更加美好的時候，多巴胺就開始悄悄分泌，心情就會愉悅起來，狀態隨之也變得積極。 而這種愉悅感和積極性對人來說，就相當於汽油之於汽車。

當你再次睜開眼睛，面對現實中的糟糕境況時，因為你自己心情和狀態的轉變，你會發現一切也沒有那麼糟糕。

在多巴胺的作用下，思路也變得越來越清晰，如果你再進一步思考，還能幫助自己找到突破困境、解決問題的方法呢！

三、如何在單調乏味的工作中讓多巴胺也順暢分泌，在平凡中找到樂趣？

多巴胺最討厭平淡、一成不變的事情。所以當你完全掌握了一項技能，開始日復一日重復工作的時候，多巴胺就開始罷工了。尤其是一些內容單調重復性的日常工作，很容易讓人產生麻木感。

但我們總不能因為一項工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在這樣平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘訣就在於迎合多巴胺喜歡的 新鮮和挑戰。

方法很簡單：就是在重復的工作中加入 變化、增加挑戰、設計升級獎勵規則。

1、變化：

在常規節奏中加入一些變化元素，比如每天在上班必經的地方拍一張照片；或者改變一下今天上班的路線；種一兩盆綠植，裝點下辦公環境……這都是變化的元素。

比如每天重復機械操作的打字員，哪怕調整下打字時候的姿勢，盡力保持姿勢標准去打字，這也是一種變化。總之 組成工作的元素太多了，你可以找到任何一個元素做一些改變，就能帶給你新鮮的感覺 。

2、增加難度：

如果技術已經很嫻熟了，那就提高 准確度 ，設置一個准確率達到98%的目標，大道之後，繼續挑戰100%。

如果准確度已經非常高的時候，就繼續 挑戰速度 ，可以 設定一個時間期限 。比如：必須在2個小時內准確率達到100%的情況下完成多少量。同樣的工作量隔一個星期就設置一個更短的挑戰時間。

同樣不要忘記 獎勵， 如果每天或者每一周完成准確度和速度的挑戰，就給自己一次獎勵。吃一頓好吃的也行。美食本身也能促進多巴胺的分泌哦！

以此類推，不斷設置挑戰目標。不僅能在單調的工作中發現樂趣，還能把這份工作做出其他人難以達到的成績，獲得外界的認可。

3、游戲心態：

我們知道玩游戲特別容易上癮，其實就是很好的利用了多巴胺。游戲都會不斷增加 沖關難度，積累分值， 分值到達一定程度就能 晉級， 並獲得很有誘惑力的 獎勵。 當我們特別嚮往升級後的獎勵時，就會鉚足了勁去挑戰和沖關。

我們不妨把 「實現目標就能獲得獎勵」 的機制借鑒到工作中。像上文提到的提高准確度、速度的小目標，如果實現設定的提高標准就犒勞一下自己。

比如：本周內如果能連續5天，把原本需要個5個小時完成的工作用4.5個小時完成，並保證准確率，周五就去看一場電影吧。

每次升級，一定要有獎勵，讓工作像游戲一樣充滿挑戰和吸引力。單調的工作是不是也有了不一樣的樂趣？

但要記得，獎勵規則要提前設置好，不能馬後炮，否則就失去了刺激多巴胺分泌的意義了。

幸福就藏在我們的身體里，掌控好多巴胺，就能掌控自己的快樂人生。

⑻ 怎樣才能用自己的腦子思考人生，讓人生變得更加精彩

不會思考的人就如同行屍走肉，他們當一天和尚撞一天鍾，不懂得如何提升自我，也不明白生命的內涵，只能碌碌無為地過此一生，也很難有出頭之地。

我是一個愛思考的人，經常會讀一些世界名著，每天都會寫日記反思自己。正是由於這種習慣，我的思維才更加靈活，創新能力也很強。想要讓自己的人生更有意義，就要做到以下幾點。

一個懶散而墮落的人，總是陷入迷茫和痛苦中，他們的性格總是猶猶豫豫，這樣的人註定是生活的失敗者。如果你懂得勤奮刻苦，以超高的標准要求自己，堅決不淪為碌碌無為之輩，這樣你才有機會獲得成功。

總而言之，學會思考人生之後，我們還要確立人生的方向，然後付出百倍的努力，這樣你必定能到達成功的彼岸。