快樂幸福指數怎麼提升

A. 怎樣提高自己的幸福指數

• 1、盡力幫助別人。付出多少辛苦，你將收獲多少幸福。

  

• 8、關上電視。看電視是被動的放鬆方式。多花些時間在可以鍛煉技巧、培養興趣的事情上。

B. 怎樣提升自己的幸福指數、幸福感呢

第一、從他人回歸自我，從比量的思維中解脫。你騎著自行車挺開心，看見別人騎著摩托車就不舒服了；你騎著摩托車挺了，看見鄰居開著賓士就嫉妒了；你住80平的房子很舒適了，但看見親戚住了150平的房子就不開心了；你考了90分就不少了，看從小一起長大的考了93分，你就開始不爽；你做了科長，可同學已經是處長，哈哈，自己的興致又被打擊了！看，這就是我們的比較思維，若能不比較，幸福不遠人！

C. 怎樣提高自己的幸福指數

現如今，人們的生活水平日漸提升，僅僅吃飽穿暖已不再是人們最迫切的需求。如何提升幸福指數成為更多人們追求的目標之一。那麼從哪些地方入手，可以切實可行地提升居民的幸福指數呢？
方法/步驟
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衣食住行。

和居民息息相關的，就是衣食住行了！想要提升幸福指數，首先就繞不開這個話題。穿得時尚了，吃得豐富了，住得舒適了，出行更通暢，人們的幸福感自然會提升。所以說，應該對照本地的實際情況，哪一條薄弱就惡補哪一條！提升居民幸福指數不是句空話，應該落實到實實在在的事情上。

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醫療水平。

居民本地的醫療水平，也會決定著幸福指數。有個生病的情況，能在半個小時就近就醫，接受更為先進科學的治療，這是每位居民應該享受的權利。所以說，應該努力朝著這個目標前進！切實解決看病難、看病貴、大病致貧、大病返貧的情況！

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教育資源。

生活水平的提升，使得人們越來越重視教育，對於教育孩子，很多家長都不惜重金。所以說，教育資源的平均和穩定，也決定著居民的幸福指數。應該努力讓上學難的情況成為歷史，讓更多的孩子接受公平的教育資源和機會！因為少年強，國家就會更強！

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工資收入。

工資、收入，這是實實在在的東西，最能直接反映居民的幸福指數！畢竟物價一直在上漲！所以說，工資收入也應該水漲船高，緊跟腳步！問問老百姓什麼才是最幸福的？那就是有錢花！這非常關鍵，也很朴實！

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創業機會。

對於一些年輕人來說，收入的提高還是不夠的，還應該體現自身的價值，讓自己有成就感！所以說，應該提高當地的創業機會，讓創業的門檻不再高不可攀！而且更加公平、公開、平等！而且最好能實現家門口創業，讓事業和家庭兩不誤，這樣才能更穩定啊！因為小家組合起來就是大家！

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綠色環境。

環保、綠色、節能、綠水青山……已經成為人們提得越來也多的詞彙！現在經濟上來了，我們更

D. 如何提高全人類快樂或幸福指數

只要人類能接受自己現在的生活狀態，不要強硬的要求自己非要多努力多優秀，只是去做該做的事，從生活中品味幸福。我們吃一粥一飯覺得幸福，不是食物多好吃，而是吃東西時內心的安靜平和。所以做什麼就享受什麼，而不是強迫自己做什麼，就能有幸福感。

E. 如何快速提升自己的幸福指數

如何快速提升自己的幸福指數？

讓得上次在某個電視節目上看到電視台關於幸福指數做過一個調查，現代生活中的男女們，因為各種因素，感覺自己很幸福的並不在多數，那麼我們有沒有什麼辦法可以快速提升我們的幸福感呢?

你還記得在你上次升遷或者買了新車後的一次開心事是什麼時候了嗎?

我也不記得了。

那種方法不管用，是嗎?我們買東西，我們達成目標，我們縱容自己——但是這些都無法給我們持續長久的快樂。

那麼，什麼方法才有效呢?科學研究表明，答案是感恩。

不快樂通常是由不同的害怕產生的，害怕擁有的不夠多，害怕自己做的不夠好。舉個例子，你也許覺得工作讓你很痛苦，因為你害怕不能勝任，害怕被炒魷魚。你也許很厭惡這些賬單，因為你害怕錢不夠花。如果有人阻斷了你的前進，你會為了他們把你帶進了危險的境地而和他們生氣，這也是害怕。但是感恩可以對抗害怕。如果你可以使自己經常處於一種感恩的狀態，那麼你就可以減輕恐懼的心理，並逐漸敞開心扉迎接快樂。

這並不神秘，也並不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一個清單。

這可能一開始會讓你覺得很無聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對家庭，好天氣，一頓美味，健康，最好的朋友或者一個特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟糕，你也要為他們不曾糟糕的時候感恩。

對於清單上所列的感恩事情，不需要做出像父母對於孩子的愛或者是像我對奶昔的喜愛這種深沉的判斷，重要的是要寫出使你感恩的五件事。

這樣下去，不久就會得到效果。在一個研究中發現，參與者在這樣做的兩周後，幸福指數便提高了25%。

為什麼這會起作用?

通過每天列感恩清單，你會重新讓你的大腦向積極的`方面思考。我們每分鍾向大腦輸入大量的信息，所以它需要過濾掉大多數無用的信息。

設想一下，如果我們注意到每一刻鍾和每一個腳步，那麼我們將一事無成。但是當你學習了一個新單詞，你突然就覺得在哪裡都可以看到它，那是因為它再次被分類到了重要的事項中，所以你的大腦便取代之前不受重視的狀事項轉向重視重要的事項。

你可以利用這個效應。通過每天列感恩清單，你的大腦會重點考慮那些值得感恩的事情。不久，你就會無時無刻都在發現它。

逐漸地，你就會注意到積極事情的發生，並且在現實生活中充滿感恩。這之後，你也會享受同樣的經歷並將它們記錄下來。

積極的影響

一項研究表明，21天後，做了每日感恩清單的人不僅僅更加樂觀並且對自己的生活更加滿意，還擁有了更安逸的睡眠，並減少了很多痛苦的感受。

在另一項研究中，參與者被要求只做一周的感恩清單。在這一周結束後，它們也是更加快樂的，還減少了抑鬱的感覺，並且在六個月後這種影響依然在起作用。這個對於那些每天做感恩清單的人來說是的確存在的效果，即使他們只做了一周。

我也用了這個簡單的小技巧將自己從壓抑的泥潭中擺脫出來，並且我現在還在堅持通過這種方式讓自己保持快樂。我希望這對於你來說也有這樣的效果。

無論這是愚蠢還是嚴肅的，你現在對什麼感恩呢?

F. 什麼是幸福感如何提升幸福感

幸福感是個人對自己的生活素質或狀況的滿意程度。當前學界關於幸福感的研究,主要是採用實驗或實證的方式,例如國民幸福指數、社會幸福感、主觀幸福感及心理幸福感的研究都以其方法的科學性和實證性而得到認可。什麼是幸福感呢？下面是我整理的什麼是幸福感，歡迎閱讀。

什麼是幸福感

幸福感是指人類基於自身的滿足感與安全感而主觀產生的一系列欣喜與愉悅的情緒。

滿足對於幸福的追求方式，從前現代時期主要表現為哲學家的思辨和人們個體生活方式的選擇，到現代時期出現了付諸社會運動和制度建構，這體現了一種歷史性的進步。 現代化給人類帶來的一個重要成就無疑是物質生活條件的不斷改善和生活質量的日益提高。然而，現代化又是一個充滿悖論的進程，與客觀福祉的提高形成比照的是主觀幸福並沒有呈現相應程度的上升，這無疑構成了現代化的一種困境。

幸福感影響因素

簡介

對於人的主觀幸福感的測量在20世紀60年代晚期到80年代中期，成為心理學的一個熱點研究領域。心理學家對於主觀幸福感的探討更多地來自生活質量、心理健康和社會老年學三個學科領域。由於社會學家和經濟學家加入幸福感研究的行列，幸福感的豐富內涵和表現形式得到了更多的揭示。

應該說，作為社會心理體系一個部分的幸福感，受到許多復雜因素的影響，主要包括：經濟因素如就業狀況、收入水平等;社會因素如教育程度、婚姻質量等;人口因素如性別、年齡等;文化因素如價值觀念、傳統習慣等;心理因素如民族性格、自尊程度、生活態度、個性特徵、成就動機等;政治因素如民主權利、參與機會等。

此外，對主觀幸福的理解還涉及許多分析層面，主要包括認知與情感、個體與群體、橫向與縱向、時點與時段，等等。在主觀幸福感與社會心理體系諸多因素和層面之間的密切聯系中，以下幾點是十分獨特而重要的：

心理參照系

就社會層面而言，其成員的幸福感將受到他們心理參照系的重大影響。例如在一個封閉社會中，由於缺乏與其他社會之間的比照，盡管這個社會的物質發展水平不高，但由於心理守常和習慣定勢的作用，其成員便可能知足常樂，表現出不低的幸福感;而一個處在開放之初的社會，面對外來發達社會的各種沖擊，開始了外在參照，此時其成員的幸福感便可能呈現下降之勢，因為此時他們原有的自尊受到了創傷。

成就動機程度

人們的成就需要決定他們的成就動機程度，成就動機程度又決定其預期抱負目標。其中人們對於自身成就的意識水平是一個重要環節，因為如果人們意識到的自身成就水平高於他們的預期抱負目標，那麼，便會產生強烈的幸福感;反之，如果人們意識到的自身成就水平低於他們的預期抱負目標，那麼，則不會有幸福感可言。

本體安全感

它指的是，個人對於自我認同的連續性、對於所生活其中的社會環境表現出的信心。這種源自人和物的可靠感，對於形成個體的信任感是極其重要的，而對於外在世界的信任感，既是個體安全感的基礎，也是個體抵禦焦慮並產生主觀幸福感的基礎。因此，人的幸福感有時與其經濟狀況或收入水平之間並未呈現出簡單的正相關關系，在現實生活中，一些經濟狀況不佳的人，其幸福感卻不低，而有些百萬富翁卻整日憂心忡忡。

因此，我們就可以理解，為什麼中國人的幸福感在過去10年中先升後降，表現出與經濟發展軌跡之間的非同步性。其中主要原因在於，改革開放和現代化建設初期，物質發展成效明顯地呈現出來，那時社會分化程度還不大，社會成員在心理上更多是作縱向比較，與過去的生活水平相比，較容易產生滿足感。隨著社會結構轉型加速，各個領域的體制改革日益全面觸及深層利益，社會分化程度加大，尤其是貧富差距凸顯;在社會心理方面，隨著生活條件逐漸改善，人們需求層次日益提升，且呈現出多樣化態勢，因此，需求能被滿足的標准相對提高了;而由於資源相對短缺和競爭加劇以及現代生活節奏加快，人們的各種壓力感大大增加，這一切都強有力地影響了人們的幸福感。

值得特別關注的是，一些調查結果表明，人們對社會問題的關心更傾向於與民生有關的領域，民生問題成為大多數社會成員最關切的社會問題。這種關注重點的變化，反映了人們對於社會發展態勢的判斷。而對於民生問題關注程度的上升，尤其反映了體制改革與社會發展正在對人們的生存條件和生活質量產生最強有力的影響。這一切極其深刻地影響人們的本體安全感，即具體表現為對社會生活保障需求的增強，從而影響到人們的幸福感。

幸福感誤解

“幸福指數”成為我國學術界的一個熱門話題，同時也成為一些政府部門的實踐課題。

幸福指數就是指把主觀幸福感作為一項指標，通過運用專門的測量工具去獲得人們主觀幸福感的數量化結果。然而，如果幸福指數將在生活質量指標體系中甚至將在一個地方或國家的發展規劃中扮演一種重要而合理的角色的話，那麼，對於幸福指數尋求一種充分的理解，並且避免各種誤讀，無疑成為一項最基本的前提。

將幸福指數簡單化的傾向

對於幸福的理解涉及了哲學、心理學、社會學、經濟學、文化學等多個學科，這說明了社會心理體系的高度復雜性，而這種復雜的主觀世界要用數量化的工具來加以測量和說明，無疑是對現代社會科學的局限性提出一個重大挑戰。因此，關於幸福指數一種可能的誤讀就是，將幸福指數簡單化的傾向。典型表現之一是，希望通過一份調查問卷就能達成對主觀幸福感全面而准確的把握。而幸福感在測量上存在的一個重要問題就是：在進行測量的時間之點上人們所表達的生活感受，是否能夠代表他們在一個時期里的總體生活感受。

認為幸福指數能夠作為一個絕對性指標

幸福指數是社會發展狀況及其問題的“風向標”和“晴雨表”。如果說社會心理體系包含理性層面的認知評價和感性層面的情緒感受，那麼，在幸福感中情緒感受這一感性層面常常占據主導地位，幸福感有時是一種很個體化的主觀領域。因此，在實踐領域中，幸福指數可以成為生活質量指標體系中一個重要方面，但並非唯一方面。在這里，關於幸福指數一種可能的誤讀就在於，認為幸福指數能夠作為體現個人生活質量和衡量社會進步程度的一個絕對性指標，從而忽視了對於社會發展內涵和人的精神領域的豐富性的考慮。

將幸福指數誇大化、片面化、偏激化

作為制定發展規劃和社會政策一種重要參考因素的幸福指數，與GDP之間的關系應該是辯證的。GDP是硬指標，幸福指數是軟指標，兩者在發展規劃和社會政策中各具獨特的地位與作用。能夠關懷幸福，說明發展理論與發展實踐上升了一個層次，發展的內涵更加豐富了。但決非要在GDP與幸福指數之間做一種非此即彼的選擇。因此，關於幸福指數又一種可能的誤讀就在於，產生“幸福指數崇拜”，即將幸福指數的意義無條件地誇大化、片面化、偏激化。

幸福感測量

對於幸福感的測量，西方心理學家、社會學家和經濟學家等已經探索了幾十年，具有了一定的知識和經驗積累。既便如此，尚未有任何一種幸福感測量工具能夠得到普遍認同，許多量表仍處在不斷改進之中。中國與西方的社會、文化背景及其反映形式之一的社會心理都存在差異，從而對於幸福的理解不會完全相同，感受幸福的方式也會有所差異。因此，我們若要研製出一套既體現國際水平又符合中國國情的幸福感測量工具，尤其是獲得可以作為發展規劃和社會政策參考的幸福指數，尚有待進行高水準、創新性的多學科合作研究。

幸福感相關調查

簡介

一份調查報告顯示，中國經濟最為發達的北京、上海、深圳、浙江等省市幸福感指數最低，2009年紅火的地產業帶來的房價飆升令很多家庭感到痛苦。此外，健康、情商、財商、家庭責任以及社會環境被絕大多數被調查者認為是影響家庭幸福最重要的因素，且這五者相互關聯，缺一不可。

幸福感指數如何翻譯為英語?請看新華社的相關報道：

The happiness index of people in Jiangsu, Sichuan, Fujian provinces and Chongqing municipality was found to be high, with half of families saying they were satisfied with family life, while people living in big cities like Beijing, Shanghai and Shenzhen were not so lucky.

調查發現，江蘇、四川、福建和重慶四個省市居民的幸福感指數較高，有一半的家庭表示他們對家庭生活感到滿意，而住在北京、上海、深圳等大城市的人卻不這么認為。

在上面的報道中，happiness index就是現在很受關注的幸福感指數。幸福感指數是衡量幸福感具體程度的主觀指標數值。幸福感受到各種因素的影響economic factors(經濟因素)、population factor(人口因素)、cultural factor(文化因素)、psychological factor(心理因素)和political factor(政治因素)等。

如今五花八門的指數特別多，幸福感指數也和其中一些指數息息相關。例如：consumer price index(CPI居民消費價格指數)，employment index(就業指數)或net employment outlook(凈就業前景指數)，life satisfaction index(生活滿意度指數)等。

荷蘭伊拉斯謨大學曾對中國國民的幸福感進行了3次調查，其中，1990年國民幸福指數6.64(1-10標度)，1995年上升到7.08，但2001年卻下降到6.60。到了2009年12月，美國密歇根大學社會研究所公布的幸福調查顯示，中國人的幸福感仍在下降，如今的中國人沒有以前快樂了。

現狀

錢多了，幸福少了

32歲的李琳(化名)在一家世界500強企業工作，在旁人看來，她是同齡人中的佼佼者：工作穩定、收入豐厚，在北京靠自己的打拚有了房、買了車，不久前還嫁人組建了自己的家。但李琳卻經常愁眉不展，她告訴記者，自己常不知道整日忙碌為了什麼。“快樂、幸福好像離我越來越遠了。記得上學時，去校門口吃個麻辣燙，在地攤上買條牛仔褲都會高興很久，但這兩年，已經很少能找到那種幸福的感覺了。”

生活中，像李琳這樣的人不在少數。事實上，中國快速增長的經濟並沒有保證國民幸福感的持續增長。美國“蓋洛普世界民意調查”在2005—2009年間，訪問了來自155個國家及地區的數千名民眾，讓他們對自己的生活進行評價，並對“是否有足夠的休息、能否受到尊重、健康狀況是否良好、是否有有益的休閑”等問題進行了回答。研究者據此進行“幸福排名”，結果顯示，中國大陸位列125位，香港排名81。

國內與幸福感相關的調查近些年也層出不窮。今年8月10日，在首屆中國國際積極心理學大會上發布的一項調查研究結果顯示，6.9萬參與者中，90%的被調查者有孤獨感，46.9%的受訪者對生活滿意度不太高，19.1%的人甚至表示對生活非常不滿意。種種數據還表明，越是生活在大城市，越感到不幸福。

原因

七大原因偷走幸福

“幸福感是一種長久的、內在的、堅定的心理狀態，並非短暫的情緒體驗。”蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮告訴《生命時報》記者，幸福與否並不是賺錢時的快樂，花錢時的痛快，很大程度上取決於很多和財富無關的因素，例如身體健康、工作穩定、婚姻狀況以及人際關系等，這與個人對生活的認識、社會的發展也有很大關系。清華大學心理學系教授、伯克利加州大學心理學終身教授、社會及人格心理學專業主任彭凱平表示，經濟發展與幸福感提升形成的“幸福悖論”，有著深層次的心理學原因。英國萊斯特大學的社會心理學家們也對現代中國人幸福感下降的原因進行了分析。總體來看，有以下幾點原因。

老愛比較。現代人把主要精力都投入到競爭中，比職位、比房子、比財富……比來比去，人們的心裡只剩下慾望，沒有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎麼比別人幸福時，幸福也就離你遠去了。

缺乏信念。在經過20多年沖刺般的財富賽跑後，一些人除了賺錢，不知道人生中的目標與追求到底是什麼，甚至不知道自己究竟想要什麼。這種缺乏信念與理想的狀態，難以產生長久、快樂的幸福感。

不善於發現陽光面。生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、 “放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂”是其真實寫照。一些媒體為了吸引眼球，也對生活中的負面事件大肆宣傳報道。雖然在一定程度上滿足了人們的好奇心，但同時也削弱了人們的積極心態。

不知道奉獻。美國哈佛大學一項研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂。但現代社會中，樂於無私奉獻的人越來越少，斤斤計較的人越來越多。如果你總算計著“我能從中得到什麼”、“做這件事值不值得”，就會生活的很累。

不知足。俗話說“知足者常樂”，但能知足的人越來越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢想賺得更多……這些慾望，指使著人無休止地奔波勞碌，硬撐著去爭取登上那“輝煌”的頂峰。

相互不信任。社會雖然通訊高度發達，但人們的心靈卻漸漸疏遠了。如今的人越來越傾向於“右腦”思維模式，而右腦掌管個體、權力、地位等，對於幸福的感受度是0。幸福感來自於左腦的感受，很多時候不是生活中的幸福少了，而是人們不再掌握感受幸福的能力。

過於焦慮。購房、子女養育、家庭養老負擔等問題;因為職場晉升空間感到擔憂而產生的工作壓力;朋友同事之間人際關系的處理等都成為了中國人的“壓力源”。在大城市中，無論老人、年輕人還是孩子，多處於一種煩躁不安的焦慮狀態，這讓人們無法從心底感受到幸福。

解決之道

想幸福先要知足

“不幸福的生活會讓人生病，也會讓人壽命縮短。”美國作家、清華大學心理學系客座教授貝內克指出，研究已經證實，身體健康和主觀的幸福感緊密相連。如果感到幸福，能減少中風、心血管疾病和過敏性反應等疾病，讓人的壽命增加7.5歲。因此，中國人一定要學會尋找幸福。

王國榮認為，要想獲得幸福，首先要做到的就是降低自己的慾望。不要盲目攀比、追逐虛榮，要以知足的心態面對生活，明白每個人的幸福各不相同：也許，你沒有華麗的大別墅，卻有溫馨整潔的家和關心愛護你的家人;也許你沒有一呼百應的權力，卻有很多和睦相處、親如手足的好友;也許你沒有奢華珠寶、萬貫家產，卻有千金買不來的健康身體……

致力於“幸福學”研究的美國社會心理學家萊恩博士指出，經濟發展越快，非物質因素對幸福的影響就越大。因此，中國人想要追求幸福，一定要改變一些陳舊的觀念，從情感、健康、心態等方面找尋真正屬於自己的幸福。

愛情中的幸福感

當求愛對象初次收到求愛情書時，只要求愛者不是自己非常討厭的人，總會由於自己被人追求，傾慕而產生一種幸福感。所以寫求愛情書必須有感情色彩，要用自己的純真的愛去撥開求愛對象的愛情之扉，點燃對方的情愛之火。這樣，只要求愛者的主要條件大體符合對方的要求，由於雙方感情上的溝通，共鳴，也容易築起愛情大廈。某單位有個漂亮的打字員，別人給她介紹了好幾個對象，她看了一眼便搖頭，於是人們背後叫她"驕傲的公主"。但有一個相貌平平的小夥子，斗膽地給她寫了一封求愛情書。信中寫道:"您的美貌固然使我傾心，但最使我愛慕的，還是您的聰穎，好學和開朗性格。美色會隨時光而黯淡，感情卻會在時光中閃光。"有描繪對未來幸福生活的憧憬後，小夥子又如實地介紹了自己的情況:"我長相一般，收入不高，家有負擔，又是個普通工人。但我好學，能吃苦，我堅信這兩件"法寶"可以給您築起幸福大廈。"這感人肺腑的字字句句打動了"驕傲的公主"的心，她心中掀起軒然大波，感到無比的幸福，最後出人意料地接受了這個普通工人的求愛。

如何提升幸福感

在經歷了大半輩子的辛苦奔波之後，老人理應過一個舒服、快樂、幸福的晚年。怎樣才能幫助老年人提高幸福感呢?

1、享受瞬間

要生活在這樣一種狀態下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。

2、控制你的時間

幸福的人確定大的目標，然後落實在每天的行動中。一天寫300頁書是件很難的事，然而每天寫兩頁則非常容易辦到。

這樣堅持150天，你就可以寫成一本書，這個原則可適應於任何工作。 3、增強積極情緒

越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。

4、優待身邊的人

人們要學會很好地對待親近的朋友、配偶，能夠一下數出5個親密朋友的人，有60%的人比不能數出任何朋友更感幸福。

5、面帶幸福感

實驗表明真正面帶幸福感的人，他們更感到幸福。

研究表明，經常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。

6、告別枯燥的生活

不要無所事事，不要把自己困在電視機前，要沉浸於能用你的技能的事情。

7、多活動

室外活動是對付壓力和焦慮的良葯。向感到一定壓力的大學生的調查表明：經常在室外鍛煉的學生情況要明顯好於不參加者。

8、好好休息

幸福的人精力充沛，但他們仍然留出一定的時間睡眠和享受孤獨。

最具幸福感的國家

絕大多數人來說，擁有充足的儲蓄是幸福的前提。有錢，你才可以隨心所欲，想買就買：豪宅，美食，華服，靚車，娛樂，合理即可消費。但幸福的構成元素不只是金錢。幸福是健康，幸福是無病無災，幸福是好好的待自己。幸福是和朋友、家人相聚的美好時光。

幸福意味著擁有平等的機會 —— 獲得教育的機會，成為企業家的機會。突發妙想，就馬上付諸於實踐，使之欣欣向榮，你知道越努力工作，回報就越多，還有什麼比這更讓人心滿意足的呢?

根據上述要求，列格坦研究所(Legatum Institute)的研究人員於五年前就甄選出了世界上最具幸福感的國家。列格坦研究所是總部設在倫敦的英國智庫。但“快樂”的含義如魚飲水，冷暖因人各異，所以他們用“繁榮”替換“快樂”一詞。

第1名：挪威

上榜理由：世界上最高的人均GDP為53,000元一年。醫療保健支出居第二位，僅次於美國無與倫比的74%的挪威人表示，其他人可以信任，94%是與他們的環境美開心，和非常高的93%的人認為他們的努力獲得成功將有助於在生活。有石油和天然氣儲量很多幫助。

第2名：丹麥

上榜理由：創業成本世界最低，教育好，公民自由不受限制。丹麥人對他們的政府很有信心，並且人與人之間相互信任，是世界上生活水平最高的國家。

第3名：芬蘭

上榜理由：教育良好，醫保普及，個人自由大，政府可信，社會安定。大量的研究開發和低廉的啟動成本是芬蘭經濟發展的基石。但處在社會財富再分配程度最高的國家，只有75%的芬蘭人相信努力工作會獲得成功。

第4名：澳大利亞

上榜理由：教育極好，崇尚個人自由，社會凝聚力強。澳大利亞經濟發展勢頭強勁，以原材料出口為主導，同時也是淘金的寶地：因為澳大利亞有著豐富的互聯網連接的商機，並且創業啟動成本低廉。澳大利亞人相信他們的政府。

第5名：紐西蘭

上榜理由：社會凝聚力級強，教育水平一流，紐西蘭人互信互助。公民自由名列第一。 94%的人在紐西蘭找到了身體與環境相適應之美。

最具幸福感的城市

權威旅遊叢書《孤星旅遊指南》評出全球十大“最具幸福感城市”：

1.萬那杜(大洋洲)

上榜理由：海風輕拂白色沙灘，悠閑懸盪在樹邊的吊床，幸福的生活不過如此

2.加拿大蒙特利爾

上榜理由：干凈、好客、令人耳目一新的多元文化，蒙特利爾全年彌漫著快樂的氣氛。

達拉斯

3.美國得克薩斯州

上榜理由：坦白地說，得州網狀的街道和直來直往的小巷有些令人失望。但是得州最好的部分也就在門前這塊景地。

4.不丹(亞洲)

上榜理由：提高“國民幸福指數”是這個喜馬拉雅香格里拉小地的官方措施。

5.哥倫比亞(南美洲)

上榜理由：無論從咖啡豆，還是嘉年華聚會的歡快氣氛，哥倫比亞都充滿了拉丁美洲歡快的高昂情緒。[page]

武夷山

6.中國武夷山

上榜理由：瀑布、山洞、岩石、茶樹、竹林和水簾洞，不是桃花源勝似桃花源。

7.馬拉維(非洲)

上榜理由：如果你想追求那咯咯的笑聲，請來馬拉維。即便生活貧困，但這里的人卻給你最熱情洋溢的笑容。

8.安道爾(歐洲)

上榜理由：這里擁有全球數量最多的壽星，人口平均年齡在83.5歲。

9.日本Hidakagwa

上榜理由：每年這里都有重大的花車活動，這里的人們自然而純朴

10.丹麥

G. 大學生如何提高生活幸福指數

一些小物件便可以輕松提升我們的幸福感，為我們的生活帶來不少便利。
折疊床桌。很多學校學生宿舍的布局都是上床下桌，所以有的學生一旦上了床就不想輕易下床，而折疊床桌則正好可以滿足學生的這一需求。有了床桌，我們便可以在床上用電腦、在床上看書，甚至可以在床上吃飯，不用的時候折疊起來也不佔地方。
台燈。有的學校會設置每天熄燈的時間，但是大學生熬夜其實是一個很常見的現象，有的時候我們不得不熬夜完成作業或是老師布置的其他任務，這時台燈的作用就顯現出來了，有了台燈，便可以繼續學習工作，也不用擔心打擾到他人。
全身鏡。在寢室的出口處可以放置一個貼牆全身鏡，尤其是對於女生宿舍來說，全身鏡是一個很實用的物件，每天臨出門時在門口檢查一下自己的儀容儀表，或者買了新衣服時在全身鏡前試衣服等都很方便。
手機支架。當代大學生的常態就是，在吃飯之前先找好一個下飯綜藝或電視劇，然後邊看邊吃飯，所以手機支架的作用就是可以在這時候為我們提供便利，以免在吃飯之前到處找能夠支撐手機的東西。
各種收納容器。上了大學之後我們會發現，寢室裡面屬於自己雜七雜八的東西會有很多，所以如果有各種收納袋、收納盒、收納籃等幫助我們整理歸類，那麼我們的東西看起來就會整潔不少。
耳塞和眼罩。宿舍是公共區域，有時自己想睡覺但是室友卻還在忙碌，這種情況下是沒辦法熄燈的，所以可以買一個耳塞和眼罩，用來隔絕噪音和光源，有助於我們快速入眠。

H. 怎樣提升幸福指數

每個人都在追求幸福的生活：理想的工作、完美的伴侶、舒適的居所……這就是普遍意義上的成功吧。

然而在為之奮斗的日日夜夜裡，有時卻有說不出來的空虛，甚至感到焦慮迷茫。我身邊的朋友一塊聊天的時候說也有這種狀況發生。

我常常想我們渴求的生活近在眼前，一味的追求快樂反倒不快樂了，為什麼呢？有一項統計資料顯示，全球自殺的比例還在逐年攀升。

因此我們會疑惑，人生除了追求幸福，就沒有別的了嗎？有研究顯示造成這種絕望感的並不是生活缺乏快樂，而是人生缺少了意義！

快樂的人生和有意義的人生有什麼不同？

著名的心理學家馬丁.塞里格曼認為，意義來源於歸屬和獻身高於自我的事情，也來源於塑造最好的自己。

研究顯示「有意義的人生讓人變得更達觀，在學業和事業上更成功，壽命也更長」。由此我想，是時候該靜下心來，好好想想怎樣讓自己的人生過得更有意義！

一切源於愛，我們的家人，我們的朋友，無不是愛把我們凝聚在一起。小陳每次下班回家，婆婆已經把飯菜做好，一杯溫水也備好了。小陳的一聲「媽，我爸呢？」把婆婆的心都融化了。正是你心中有我，我心中有你，才讓我們彼此惺惺相惜。

老莊除了每日進進出出辦點家裡事，基本上就是休閑娛樂了。在他心目中家裡最大的一件事就是給姑爺閨女做好晚飯。大半輩子都是吃老伴做的飯菜的人，拿起廚房這一套活也是拼了！各種渠道學習做菜，廚藝提升的很快，兩孩子下班回家吃著老爸做的飯菜，聊聊單位發生的事，聊聊家裡小孩子在學校的事…老莊感覺到一種滿足感和成就感。家的溫馨感染著每個人…

小張經常去小區北門的一家商店買日用品，久而久之和店主混熟了，兩人經常會花點時間聊一聊，很親切對待對方。有一次小張忘帶錢了，店主說不用付了，小張執意要付，在店裡買了些不需要的東西換了零錢給店主，店主拒絕了，他覺得很受傷。他本想慷慨對人，小張卻拒絕了他的好意。小張意識到了自己無意傷害了對方。接受善意才能激勵雙方，拉進彼此的距離，讓愛的紐帶得以延續下去。

人們在尋求自我價值體現的過程中，更深的體會是：你的人生目的在於你的付出，而不是一味的索取。

我認識的一位醫院護工，每天24小時守護在病人身邊，一天也就能睡不到4個小時。她說雖然跟病人素不相識，但一想到自己細心呵護，耐心陪伴，減輕了病人的痛苦，讓病人感到家人般的溫暖，從病人臉上的輕松的笑容，讓她感受到自己的努力付出得到了病人及家屬的認可，她覺得值！

端上一杯熱茶、做一頓可口的晚飯、給病人翻一翻身，這些看似微不足道小事，卻讓我們的生命有了色彩，讓我們活著更有意義！

曾經是籃球健將的小強，意外受傷，離開了賽場，他無數次在想「看看我現在的樣子！」這樣的想法讓他更加焦燥和抑鬱。大半年的時間就這樣過去了，小強有一天突然想通了一件事：受傷前我十分自私，整日游樂，並沒有什麼人生目的。現在我要做個有用的人，我要幫助別人！他開始利用自己的特長，組織了一個球隊，義務指導孩子們打球。

從生活中我們體驗到做微小的善事，善待他人，用愛的行動，愛的語言溫暖身邊的人，主動幫助他人，不僅讓我們的幸福指數提升，還讓我們找到了歸屬感，找到了付出所帶來的成就感和存在的價值。

幸福來來去去，無論是順利還是不幸，我們有足夠的力量去面對，因為有意義會讓我們堅持下去。

I. 提升幸福感的秘訣是什麼這六件事情請堅持做下去

試問誰不想每天過的幸福和快樂?

快樂的本質其實就是讓人保持輕松和愉悅。而幸福則是大部分人的終極追求同時也是工作效率的催化劑。

過去的幾年裡我一直在尋找能夠有效提高工作效率的方法。而最後我發現其實要想更有效地完成每天的工作，最簡單的方法就是使自己 保持一個輕松愉悅的心情然後參與到工作中 。往往保持良好的情緒可以使得不少事情事半功倍。

科學跡象也表面， 樂觀且生活中時常保持愉悅的人 往往能在工作中獲取更多的成就。

如何讓自己過得開心快樂呢? 這看著像是一個很籠統的問題，但實際操作起來也並沒有那麼復雜。

今天我就是想來談談我平日里調整自己情緒和心情的6個小訣竅。

其實要做到這6件事並不是什麼難事，但是貴在堅持。執行力，這很重要。只要每天有意識地提醒自己，相信很快你就能發現自己心境的改變。

利用自己腦內積極的想法來使自己時常保持笑容。保持微笑可以非常有效地提高工作的專注程度，同時在進行辨識類工作的時候會比其他人效率更高。

如果在生活中遇到了一些不開心的事情，也可以 嘗試回憶一些讓人開心的場景 來使自己保持笑容。即使在你覺得微笑不足以改善情緒時也請盡量保持笑容。根據研究表明， 微笑可以大大緩解負面情緒所帶來的精神和肉體上的痛苦 。心理學家將此稱為 面部反饋假設（the facial feedback hypothesis）。

當然，我這里指的是發自內心的笑容，而並非假笑。 其實假笑和真笑是非常容易區別的 。不信你看看你的辦公室的同事里是不是有這么一類人，整天帶著職業化的笑容但卻無法讓人感覺愉悅？

由密歇根州立大學商業學者領導的一項新研究表明， 全天假笑的客服人員會更容易產生負面情緒 ，進而影響到工作效率。相對的，發自內心愛笑的客服人員則明顯的更容易讓人親近同時自身的工作效率和穩定性都大大地提高了。

每天騰出7分鍾的鍛煉時間!

工作太忙，所以抽不出時間來嗎? 這不過是一些人為自己的懶惰或是缺乏持之以恆的毅力所找的借口罷了。

7分鍾而已，不過是喝一杯茶的時間，任何人都不可能會騰不出這點時間的。

我曾在《幸福優勢》(Happiness Advantage)一書中讀到過長期堅 持鍛煉從長遠來看可以顯著的提高幸福感 ，並有助於幫助人們克服抑鬱症的影響。

雖然我自身並沒有抑鬱症，但是通過每天堅持的鍛煉確實讓我覺得幸福指數明顯提高了。

都說運動可以保持身材，但是我覺得這個得有個前提是每天保持一定時間的鍛煉。顯然7分鍾是肯定不足以減肥或者保持身材的。

盡管如此，每天7分鍾足夠你用於放鬆工作了一天的大腦和四肢了。

僅僅一杯咖啡的時間就可以同時做到 放鬆身心並提升幸福感 ，這么想的話還是很劃算的，不是么?

保持充足的睡眠!

睡眠可以讓身體從一天的疲憊中恢復過來並進行自我修復，從而對集中注意力和提高工作效率的效果非常顯著。

在NutureShock中提到:"負面信息一般由大腦中的杏仁核進行處理處理；而積極或中性記憶則由海馬體處理。 不充足的睡眠對海馬體的打擊比杏仁核更嚴重 。這直接導致了睡眠不足的人無法回憶起愉快的記憶，但能很好地回憶起陰郁的記憶。"

在另一項沃克的睡眠實驗中也同樣寫道，讓一些睡眠不足的大學生嘗試背各種類型的單詞。結果是他們可以記住 81%的負面含義單詞 ，例如癌症。而 正面或中性的單詞僅佔31% 。

我個人雖然沒有午睡的習慣，但是平均會保證 8-10個小時 的睡眠時間。但是偶爾因為熬夜工作的關系也會有睡眠不足的情況。往往熬夜過後第二天除了精神萎靡以外同時還會伴隨著一些情緒的起伏。

從以上例子中可以很清楚地看出保持 充分的睡眠是很有助於減少負面情緒對人體的影響的。 盡可能地保持規律的作息不僅僅對身體有益同時也有助於維持心理上的 健康 。

經常性地和家人朋友進行互動!

許多研究都表明了經常 參與社交活動對提高自身的幸福感是有非常大的幫助的 。即便是天生內向的人也是如此，和家人朋友相處的時間越多對自身快樂程度影響就越大。

我喜歡哈佛大學專門從事幸福研究的專家,丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert)解釋它的方式：

「當我們有家人的時候我們很開心，當我們有朋友的時候我們也很開心，幾乎所有我們認為讓我們開心的事情實際上只是花更多的時間 和我們的家人朋友呆在一起 」

事實上，發表在《 社會 經濟學雜志》上的一項研究表明，你的人際關系價值可能 超過 100,000 美元 ：

「根據英國家庭訪問小組的調查，隨著人們與親友相處的時間的增長，每年大約 可以增加價值 85,000 美元 的生活滿意度。另一方面，實際收入地變化幾乎不會對實際幸福度帶來巨大地提升。」

如果平日的你總是忙於工作，不妨在空閑下來的時間里 多陪陪自己的家人 。親人之間的和諧互動往往會潛移默化地影響著你的心境，從而提高自己的幸福感。

每年「計劃」至少一次旅行!

我這里重點是想強調"計劃"而非度假本身。

度假確實可以實實在在地通過放鬆身心提高自身幸福感，但大多數人往往忽略了在實際去旅行的 計劃階段其實才是讓自己快樂的源泉 。

發表在《生活質量應用研究》雜志上的一項研究表明，當人們享受旅行的全過程時， 幸福感的最高峰值 往往會出現在假期的計劃階段：

「在這項研究中指出，在計劃旅行的過程中基於對度假的期待感會在旅行前 最長八周的時間 內顯著提升幸福指數,當假期結束後，大多數人的幸福指數則會迅速下降到基線水平。」

如果你當下不能抽出時間去度假，不如就在日歷上放點東西計劃一下一個月或一年之後的旅行。

學會感恩!

這是最好理解並付之於行動的一項內容了。

雖然簡單，但我發現它對我的前景產生了巨大的影響。

有很多方法可以通 過感恩來獲取幸福感 ，例如可以嘗試記錄你想要感激的事情，與朋友或伴侶分享每天發生的三件好事，又或者在別人幫助你時不遺餘力地表達感激之情。

在一項我曾經了解過的心理學實驗中：參與者僅僅是記錄了他們每天感激的事情，但是之後的一段時間內他們每個人的情緒都得到了極大的改善。

同時在《幸福研究》雜志上發表了一項研究很有意思，該研究使用感謝信來測試感恩如何影響我們的幸福水平：

「參與者包括 219 名男性和女性，他們在三周內寫了三封感謝信。結果表明，寫感謝信增加了參與者的幸福感和生活滿意度， 同時減少了抑鬱症狀 。」

以上這六件事是我平日里用來調節情緒和提示自身幸福感必做的事情。雖然剛開始時並沒有感覺到明顯的變化，但是現在回過頭來再反思的話發現其實現在的自己已經和以前大有不同了。

珍惜現在的生活並隨時調整自身的負面情緒，相信日子會越過越好的！

#怎麼生活才能開心快樂# #怎樣調整好自己的情緒和心態##能否用一句話說出幸福是什麼#

J. 如何提升快樂幸福指數了解一下激活生命活性的物質，B族維生素

我經常會在文章中提到能提升我們生活幸福指數的維生素——B族維生素

那麼B族維生素到底是什麼樣的營養素呢？今天我們來討論的話題是B族維生素。

維生素——顧名思義，就是在人體內存在的量非常小，他們雖然不像蛋白質、碳水化合物脂肪那樣，是構成人體的組成部分，或者能夠直接提供能量，但卻是人體新陳代謝必不可少的物質。

人體對維生素的需求量不多，但是他們大部分無法在人體內合成或者合成不足。因此，必須要通過一日三餐來攝取。如果攝取不足或者缺乏，自然也就會影響到我們身體的 健康 。

維生素是一個很龐大的家族，還有兩個比較大的分支。一種是水溶性維生素，另外一種是脂溶性維生素；其中水溶性的維生素包括B族維生素和維生素C等，而脂溶性的維生素，包括維生素維生素A，維生素D，維生素K，維生素E等。

我們今天重點聊一聊B族維生素。人體攝入的脂肪、蛋白質、碳水化合物，都必須有B族維生素參與，才能轉化為可被人體利用的營養素。

實驗證明了，糙米中存在一種治療腳氣病的物質,這種物質得以被提取出來。命名為維生素B1。

後來，科學家們又陸續發現了很多和維生素B1相類似的水溶性維生素，索性就把它們通稱為B族維生素。

維生素B族這個族群，兄弟姐妹約12個，B族維生素的命名很奇怪，兄弟們喜歡用英文排行的名字；比如說b1、b2、b6、b12。而姐妹們喜歡用中文名字命名比如說煙酸、葉酸、生物素、泛酸。至於為什麼要這樣命名,我也不知道。既然是營養界的約定俗成，那我們就這樣叫他們吧。

勤勞勇敢的B族維生素。

我們的身體就 好象 一部運轉復雜的機器，五臟六腑就是這些機器的零部件。這部機器想要正常運轉，就要不斷進行各種化學反應，把吃進來的喝進來的蛋白質，碳水化合物，脂肪等營養素進行加工處理。而所有的這些化學反應必須要有酶的催化作用，才能夠順利的完成。所以酶是相當繁忙的，它需要聘請一些助手。顧名思義，酶的助手，當然就叫輔酶啦。B族維生素就是人體內最重要的一類輔酶，身居輔酶職位的B族維生素，可是一點兒都不敢偷懶。每天從早到晚，積極認真的參與人體的各項新陳代謝，讓人體保持激情和活躍的狀態。

除了勤奮，B族維生素的兄弟姐妹之間，還相當團結。因為他們是最具有團隊協作精神的營養素家族。

下面讓我們來一起看一看，他們是承擔著什麼樣的重要角色，彼此之間又是如何精誠合作的。

美顏的維生素

他們是一群美顏的維生素，不知道從什麼時候開始，咱們人活的是越來越精細了。光是心靈美有內涵還是不夠的，必須還要拼顏值。雖說五官是否標致可以靠整形，可是皮膚的容光煥發，就不能靠整了。要靠養，如果說皮膚 健康 美麗的標准，是白皙紅潤細膩有光澤，你想要有這樣好的皮膚的話，這幾樣B族維生素將會起到很大的作用。你比如說，維生素B2。他會參與人體內血紅蛋白的合成，讓皮膚白里透紅，而不是蒼白，更不是慘白。維生素B2還會和它的另外一個兄弟B6一起，幫助皮膚抵禦紫外線，拒絕曬傷，更拒絕蘋果機上的高原紅。而煙酸可以抑制皮膚黑色素的形成，幫助你養成白嫩透亮的好皮膚。

而維生素B1可以有效地的來預防皮膚的炎症，還能夠平衡皮膚的油脂代謝，解決的是毛孔粗大的問題。

生物素則能夠促進皮膚新陳代謝，改善皮膚的粗糙，幫你打造的是一張既不油膩且光滑的臉。

對於愛美的你來說，B族維生素在給你面子這個問題上，絕對群策群力，親力親為。

排毒的維生素。

我們來一起看一下幾張圖片。

你看，從呼吸到吃的，再到喝的。我們被包圍在一個有毒的環境。這個時候我們格外依賴人體的一個排毒器官，肝臟的功能。它是人體最大的殺毒中心。可是又是誰為肝臟提供源源不斷的解毒劑呢？肝臟分解有毒物質，靠的是各種酶，而酶在發揮作用的時候，仰仗的就是豐富的B族維生素，一個都不缺。可以毫不誇張的說，缺少了B族維生素，我們的機體就如同在毒素里裸奔。只有充足的B族維生素為肝臟的解毒保駕護航，我們人體的 健康 才能得到保障，才能笑對這么嚴酷凶險的生存環境。我們還要特別提醒那些，抽煙喝酒，點燈熬夜的人，你們更應該對B族維生素高看一眼才對。

無處不在的全能型維生素。

我們前面提到的護膚、減壓、解毒，人體各個機能的維護，基本上都有B族維生素忙碌的身影。比如說細胞的能量供給,需要B族維生素，B族維生素參與白細胞的生成，所以它們也是免疫力強健的保障。各種重要的激素的形成，也需要B族維生。而且對胰島素的形成也功不可沒，所以他們也是保持血糖的穩定的重要元素。

還有B6和葉酸，它們可以有效地協助人體代謝掉那些，可能誘發血管動脈硬化的同型半胱氨酸，可以為心腦血管系統保駕護航。B族維生素還參與到了人體孕育新生命的過程，例如媽媽們備孕，懷孕的階段都需要補充葉酸，來預防胎兒的神經管畸形。所以b族維生素，還可以為優生優育做出貢獻。

B族維生素，勤勞勇敢；他們相親相愛，團結一心，缺一不可；這就是為什麼市面上買的補充維生素的保健品，幾乎全都是復合型B族維生素，很少是單一的B族維生素。

一般人的飲食能滿足需求嗎？

人體對B族維生素的需要量其實很小，我每天所需要的b族維生素，就是用毫克和微克來計算的。而含有B族維生素的食物也堪稱豐富,無論是動物性的食物,還是植物性的食物,都能找到b族維生素身影。但是一般人僅僅靠一日三餐，是很難補充夠維生素。不信咱就舉幾個例子，看一看。粗糧中可以吃到b族維生素。但是日常生活當中很多人只吃精米精面，B族維生素幾乎消失殆盡。比如有的人淘米的時候是反復的淘洗，恨不得把這淘米水都淘的清亮亮的，可是你知道嗎，水溶性維生素都會隨著淘米湯流失了。在煮米的時候，為了增加口感，總是喜歡加點鹼。可是B族維生素。B1、b2都特別的怕鹼。我們在說說蔬菜。在蔬菜中，我們其實是可以吃到B族維生，是你看很多人洗菜的習慣是先切後洗，而不是洗了再切。還有些人啊，就喜歡吃燉菜。而不是高溫熱油快炒菜或者是涼拌菜。還有很多人喜歡吃腌制的菜，甚至隔夜的菜。這些情況都會讓B族維生素悄悄地溜走。那麼素食一族呢？如果不注意額外的補充B族維生素，也會出現B12的缺乏。因為這個維生素，他有一點不同，只能來自於動物性食物。所以你看，一不小心你就可能步入B族維生素缺乏的行列。雖然不至於嚴重到致命，但多少都會出現一些人體新陳代謝紊亂的亞 健康 狀態。

開始有些擔心了？不過你別著急，下面我就給你說三件事。做好了這三件事，保證你不會缺少B族維生素。

第一件事

肉，蛋，奶，菜，果，豆，每天種類要吃夠。紅、黃、綠、黑、白、紫，每餐顏色要吃夠。這里根據我們中國居民的膳食指南，有一個小口訣，每天要吃多少食物呢？要吃一斤菜，半斤果。一袋奶，一把豆，一斤穀物三兩肉，再加上一個大雞蛋。如果你胃口小量吃不夠，要保證每餐把顏色吃到最豐富，這樣不僅營養均衡。還非常的賞心悅目。

第二件事

對於那些吸煙、喝酒、愛出汗、熬夜、節食、壓力大；素食、懷孕、免疫差的人都要額外的來補充B族維生素。如果你屬於上述的這些特殊人群，體內維生素b族的消耗，一定會增加。那麼在每天的一日三餐之外，就需要額外的來補充復合維生素B，來為你的活力和 健康 保駕護航。

第三件事：

就是要少量多次，天天補充維生素B族。

B族維生素是水溶性的。那些暫時無用武之地的，沒有被人體吸收的剩下的B族維生，它們是不會在體內儲的，而是會通過腎臟隨尿液排出體外。所以補充B族維生素，提倡少量多次，每天補。而且別忘了，B族維生素。擅長的是集體作戰，家族各成員數量比例是相當的重要，即使缺少的是一個成員，削弱的將會是家族的戰鬥力。本來說好的五個人開團，你去卻掉線了，感受一下。所以在沒有特殊情況的要求下，盡量選擇復合維生素。如果你補充了B族維生素，發現小便的顏色變黃了，說明你的身體，對B族維生素的需要量飽和，可以適當的減少攝入量。

我們認識了B族維生素的家庭成員，了解了人體機能的激活是B族維生素全家總動員的功勞。他們不僅能夠幫助你提高顏值，舒緩壓力，快速解毒。更是在促進人體新陳代謝的很多重要崗位上，默默地發揮作用。他們是水溶性的維生，需要每天通過合理搭配不同食物攝取，一日三餐要注意食物的多樣性和顏色的多元化。對於體內B族維生素消耗量增加的人群，和不能夠從一日三餐中，獲得足夠B族維生素的人群，建議每天進行，復合維生素補充。

我是性感的營養師

你追求 健康 生活道路上的好朋友

（以上內容來自美麗與智慧並重的醫學碩士，營養達人EMMA姐姐）