如何獲得平靜和生活的幸福

① 究竟如何才能獲得穩定的幸福感

幸福這個詞，說起來大家並不陌生，但要真正講清楚，好像也不太容易。雖然不容易，但卻很有意義！畢竟，這應該是大多數人都嚮往的一種人生狀態吧（別否認我不聽）。

所以今天，我們就來嘮嘮幸福這個話題。探討一下什麼是真正的幸福，以及如何擁有一種更為長久平穩的幸福生活。

01.

常常覺得不幸福，

可能因為你對幸福本身有誤解。

在討論真正的幸福之前，我們需要破除一些關於幸福的刻板印象。

很多時候，你以為的幸福也許並不是真的幸福，而你所認為不幸的生活，也許夾雜著幸福的千萬種可能。

Ta會遇見相近的人，找到個體在這個世界上的定位和歸屬，而後變得更加幸福。

3）具有創造性和意義感的人生

真正的幸福是以積極的創造性為基礎的。它的對立面不是痛苦和不幸，而是由於缺乏創造性和無成果而產生的沮喪（Fromm, 2013）。

沒有創造性的人只能不斷被動地接受外界的輸入，不僅容易被塑造、迷失自我，還會因為害怕失去外在的能量，形成佔有的傾向，長期處於沒有安全感的狀態里。

亞里士多德所講的幸福，指的正是人們能夠在活動中，發揮出自身的潛力和功能。

這種潛力包括了對他人、對自己、對事物的感知力和互動能力。

在生產性的活動中，人們可以感受到自己是生命的主體，在主動選擇行為和創造價值。在能動性的實踐下，我們能夠破除與他人隔離的屏障，建立起深度的、密切的關系；我們可以感受到自己既與世界融為一體，又維護了自己的完整性。

究竟如何才能獲得穩定的幸福感？

03.

那麼，如何獲得和維持

一種長久穩定的幸福？

羅素在《幸福之路》中說道：

“少年時，我憎恨人生，老是站在自殺的邊緣……如今，我感受到了人生的樂趣。一部分是因為我發現了自己最迫切的需求是什麼，並慢慢實現了不少；一部分是因為我終於順利地驅逐了某些慾望；但最大的原因，還須歸功於一天天的更少關注自己。”

我們需要關懷自我，但要放棄對自我的過度關注。過度關注自我會把滿足慾望看得比一切都重要，從而使人生往單一的方向走去，並因為慾望無法被滿足，給自己帶來更嚴重的創傷。

從社會層面來看，我們需要剝離比較的傾向。與外界的比較始終是一個威脅幸福的潛在因素。

當我們處於優勢的一方時，可能會被暫時的喜悅代入虛榮和停滯的狀態（甚至歪曲自我的軌跡），而處於劣勢一方時會引發更多負面情緒（包括嫉妒、自我否定等）。

整體來看，想要獲得一種長足的、持續的幸福感，我們需要更主動地投入當下，選擇一種更為正念的生活。

或沉溺於過去，或擔憂未來，大多數人的不幸福其實源於已經發生和並未發生的事。投入當下的生活，反而是我們所缺乏的一種能力。從觀察生活開始，感受自己的情緒，感受自己與世界的互動。

我們有不斷地糾錯和創造的可能，並且正走在這條路上。還有什麼比這種真實的存在更大的幸福呢？

② 心若蓮花，靜美安詳，普通人如何在生活中獲得內心裡的幸福呢

人生匆匆，猶如白駒過隙，世事浮沉，歷經滄桑變幻。苦樂年華里，光陰在我們的心頭刻下或深或淺的印記。幸福，是我們一生的渴求，是我們內心裡平靜、安詳的凈土。

多少人在追逐的路上迷失了方向，多少人在求索的途中丟失了自我。幸福，真的是遙不可及？幸福，真的是鮮有可得？絕不是這樣的！

你是出生於普通人家，但是你依然有疼愛你的父母親人，你依然可以通過自己的努力奮斗爭取美好的未來。愛和努力，就是你的幸福。

你是一個月只掙幾千塊的工資，沒有辦法與幾十萬的年薪相比，但是你有著穩定的收入和作息時間，你的工作為更多需要幫助的老百姓解決了生活上的實際問題。現實的安穩和社會價值的體現，就是你的幸福。

你是生活在偏遠的農村，無法享受到大城市裡流光溢彩的生活，但隨著社會發展的深化與平衡，你在擁有青山綠水的同時，也排除了大城市裡的污染與壓力，反倒是大城市的人要來羨慕你的生活。環境和閑適，就是你的幸福。

所以，幸福感的多少與物質是否富足、條件是否優越沒有絕對關系，它只和你的心靈相關。

③ 如何讓自己的心得到平靜和安詳

善於自製是一種難得的生活習慣，它會讓你的心靈重拾平靜。健康長壽的老人，多能知足知止，少思寡慾，安於現實的生活，不斤斤計較個人的得失，沒有虛名浮利的雜念妄想，使自己生活在平靜安詳的生活中。
人在生活中會追求某種滿足。事實上，不如意事常八九。想從多方面有所滿足，恐怕是個幻想世界。很多事，都像是故意和人為難作對，捉弄人，讓你可想而不可得，當你受盡種種折磨，興許摸到了邊緣，使心頭重新燃起幾乎熄滅的火；為了獲得某種滿足，不斷地奮斗，不斷地趕路。
要在簡單的生活中保持高尚的理想、情操，要在平淡的生活中保持心靈的平靜、安祥和自由，是需要力量的。需要抗拒外界壓力和誘惑的力量。魔鬼並不僅僅與浮士德似的人物打賭，他同樣也不放過在田園里從事耕作的人們。它先是讓這些人陷入極端的孤寂之中，然後調動人間各類勢利的眼光來照射他們和嘲弄他們，最後又用名聲、地位和各種世俗的榮耀來煽動他們的慾望，要抵禦這一切，並不容易。它除了需要知識力量、意志力量之外，更需要人格力量。因此，「知足者仙境，不知足者凡境」，似乎簡單，其實並不簡單

④ 如何提升生活的幸福感

每個人對生活的幸福感的理解都是不一樣的，每個人的幸福感來源也不同，我對幸福感的理解是滿足感與快樂感的結合，我平時的幸福感來源都是自己，家人與身邊的人。我們平時也可以通過很多方式來提升自己的幸福感，我也很樂意分享我提升自我生活幸福感的一些有效的途徑。

每個人都生活都是不同的，每個人都有自己的生活方式，並且每個人的生活是過給自己的，正如黃綺雯在一期綜藝里提到過：房子是租的，生活卻是自己的。我們都是普通人，但是我們卻可以通過自己的努力，讓我們的生活不普通，以自己喜歡的方式過一生才是在快節奏生活里最重要的事情，希望我們都可以在平凡的日子裡感受到滿滿的生活幸福感。幸福感是自己創造的，生活也是給自己過的，我們都要有滿滿幸福感的生活呀。

⑤ 生活其實很平凡，任何人都不能獲得全部，該如何才能獲得內心的平靜呢

生活其實很平凡，任何人都不能獲得全部，該如何才能獲得內心的平靜呢？修身養性，處變不驚，是我們一生所推崇的境界。人要自覺地鍛煉自己，敢於向困難和艱辛挑戰，養成執著的性格，良好的心態，這樣我們才能平靜地面對生活。

寧靜致遠的心境與性格和人生經歷有關，也是個人修養的體現。脾氣暴躁的人容易沖動、易怒、不理智，做出錯誤的決定，之後又會心煩意亂。從長遠來看，這不僅會對人際關系產生影響，也會對你的健康產生影響。例如，如果你感到憤怒，請深呼吸，讓自己平靜下來，持續三分鍾。心情會逐漸平靜下來，然後權衡利弊，解決問題。如果你是直腸子，忍不住了，就留三分口德，就事論事，說給對方聽，再過。

能保持淡定和快樂的人，往往有足夠的人生閱歷，大喜大悲，驚濤駭浪一一經歷，人世滄桑，對人生有了更深的理解，心也慢慢沉澱下來，變得淡定而簡單，回歸自然，淡定快樂。所以，要想達到一定的境界，必須要有經歷，通過這條道路，你要明白。人是隨著時間的推移慢慢成長和理解的。

最幸運的是你本身是好的，自身素質好，無論是骨子裡還是教育上的睿智，都會讓你成為一個積極健康陽光理智的人，對世界有著正確的認知，努力讓自己，不斷完善自己，讓自己每天都有進步，所以，不要要求，你的善良，你的自律，你讀的書，你對生活的感恩，你擁有的一切，你都有一顆平和快樂的心。

⑥ 如何獲得內心平靜-10個已知技巧須知

找到精神上的平靜並不總是那麼容易。一開始可能很難找到精神上的平靜，但你可以練習某些技巧來幫助你發展你正在尋找的平靜。

一、尋找精神健康

1、與比自己更大的事物聯系起來

有幾種理論強調需要平衡才能在我們的生活中產生健康。該理論的一個方麵包括精神健康。精神健康促進您自己和生活中的寧靜與和諧，對精神健康至關重要。這並不意味著如果你不信教，你就必須信教。這意味著你必須找到比你自己更大的東西來與之聯系。

·嘗試連接到對自然或外太空的敬畏，或者在人們彼此之間形成的紐帶中。尋找與自己無關的東西來聯系將有助於讓你的心靈平靜下來。

2、在日常生活中尋找意義

精神健康還可以幫助您建立對世界目標的理解。這將幫助您在日常生活中找到意義。 如果你對自己對世界的貢獻感到滿足，你的心就會更加平靜。

·可以幫助您建立理解的行動包括通過志願服務與他人聯系或尋找其他方式來幫助和服務他人。

·您還可以在其他活動中找到意義，例如照顧您的家人或親人，或在您的工作場所盡您所能。

3、以支持您的信念的方式行事

建立精神健康的另一種方法是以支持您的價值觀和信仰的方式行事。要檢查這一點，請評估您當前的活動並問問自己它們是否符合您的價值觀。問問自己，你所做的事情是否會給你的生活帶來快樂和意義。一些可以幫助您反思自己的價值觀和目標的做法包括冥想和祈禱。通過小組課程、書籍、在線資源或引導式冥想錄音 開始學習和練習冥想。

·要嘗試簡單的冥想，請坐在或躺在舒適的地方，並想像一個聰明、充滿愛心和關懷的存在圍繞著你。將您的思想錨定在被關心和完全信任的感覺上。

·如果你祈禱，試著想像你周圍的更高力量，並傳達信任、愛和關懷的感覺。

二、學會在場

1、開始寫日記

開始評估當前情況並找到精神平靜的一個好方法是開始寫日記。寫日記是一種有效的方式來引導自己進行反省並找出可能使您無法獲得精神平靜的原因。當你寫日記時，包括你對日常生活的想法和感受。為了幫助你找到平靜，想想什麼對你來說最重要，什麼能讓你活在當下並保持快樂，比如智慧或創造力。

·為了幫助找到對您而言重要的事情並走向精神平靜，請給自己寫日記主題，例如感恩、意圖或意義

2、練習正念

正念可以通過把你的意識帶到現在來給你帶來精神上的平靜。您的精神平靜可能會因擔心未來或被過去所困擾和困住而被破壞。正念意味著意識到你現在的想法、環境和感受，而不是對它們進行評判。正念還可以降低您的壓力水平和血壓，這可以幫助您在整個身體中產生一種平靜的感覺。練習正念還可以幫助您管理情緒並適應壓力或困難的情況。

·正念練習可以讓您創建新的神經連接並從物理上改變您的大腦結構，這可以幫助您調整思維方式以促進精神平靜。

·要嘗試正念練習，請舒適地坐著並專注於呼吸。當你呼吸的時候，通過你的五種感覺來評估你正在感知的東西。你的思緒可能會飄忽不定，但試著輕輕地將你的意識帶回到現在和你周圍的事物。

3、從過去療傷

如果您仍然因為過去的事件而受苦，可能很難獲得精神上的平靜。過去導致你情緒動盪的創傷性事件肯定會讓你感覺好像你從來沒有平靜過。過去的事件可能包括情感、身體或性虐待、創傷性事件或輕蔑或忽視的家庭環境。所有這些類型的事件都會讓你感到內疚、羞恥、恐懼或抑鬱。

三、解放你的思想

1、練習感恩

為了幫助找到精神平靜，練習尋找感激之情。這是您尋找並記住您所感謝的事物以及您在生活中看到的祝福的地方。當你在當下的情況之外抽出一點時間，讓自己看看你必須感激的一切，你可以為自己提供一種平靜和精神平靜的感覺，並培養一種與周圍人的聯系感。

·它還有助於帶來您的精神健康，並幫助您與比自己更大的事物建立聯系。

·你可以每天做一些簡短的感恩練習，比如在心裡列出五件你感激的事情。如果您想將其用作視覺提醒，您還可以將列表以書面形式保存在您的手機、計算機或紙上。你所感謝的可以是你一天中的小事或簡單的事情，例如陽光明媚的日子或恢復活力的暴雨。

·研究發現，感恩實踐與更高的自尊感、更多的同理心表達以及更低的抑鬱和攻擊傾向之間存在聯系。

2、避免反芻

使人們迷失在過去或使他們煩躁的一種常見的擔憂形式稱為反芻。反省是當您的思想陷入憂慮循環時，在您的腦海中一遍又一遍地重演相同的想法和擔憂。這種模式可能會給您帶來很大壓力，讓您感到筋疲力盡，並使您遠離平靜的心態。

·當您發現自己這樣做時，請按照以下腳本來消除這種習慣，「我正在反芻，反芻對我沒有任何好處，只會讓我感到沮喪。讓我看看我是否可以讓自己保持忙碌/專注於一些積極的/做一些放鬆的事情。」 然後通過發現忙於某項活動，尋找可以專注的事情或放鬆來繼續進行。

3、放鬆

為了找到精神上的平靜，你必須找時間放鬆。這是在你的生活中創造和保持平衡所必需的。放鬆時間是您減輕壓力並擺脫對日程安排、義務或顧慮的擔憂的時間。找出讓您感到最放鬆的因素——幫助您放鬆的因素是個人的，可能與您的朋友或家人放鬆的方式不同。

·放鬆技巧有多種形式。對一些人來說，跑步或瑜伽等運動是放鬆的。鍛煉還有助於整體身體健康，增加內啡肽或感覺良好的荷爾蒙，從而提升您的情緒並增加您的能量。

·有些人還喜歡打坐，和朋友一起去社交，讀一本好書，或者洗個泡泡浴。運動或與朋友共度時光與幸福感和生活滿意度有關。

·找出真正能幫助你放鬆的活動，每周至少進行一次這些活動，以幫助你找到精神平靜。

4、注意他人的影響

您可能不知道影響您內心平靜的一件事是他人的影響。想想你生活中的人，並試著認識到他們對你的精神狀態的影響。每個人都會經歷艱難時期並抱怨事情，但如果你生活中有人以正常模式這樣做，他或她可能會耗盡你的精力或對你的情緒產生負面影響。

·如果您的生活中有這樣的人，您可能需要注意與他們相處的時間。如果您無法避開這些人(他們可能是家人或同事)，請有意識地保持積極態度。對自己說：「我會保持積極的態度，讓這一天成為美好的一天，盡管我周圍有很多人。」

·試著花更多的時間和那些讓你振作起來並增加你精神平靜感的人在一起。如果沒有，您自己就有陷入這種模式的風險，這也可能使您難以獲得或保持精神平靜。

⑦ 冥想、深呼吸，改善負面情緒和享受平靜幸福的有效方式。

什麼是冥想，冥想可以帶來什麼？

現代社會的一個弊端就是，追求快和高效。我們的生活節奏越來越快，人們越來越焦慮，呼吸也越來越急促。

冥想和祈禱、氣功、太極、瑜伽類似，是一種可以使我們變得更幸福平靜的一劑良葯。這些訓練最基礎的一點是，需要深呼吸，在慢慢舒緩的呼出來。

根據人性格的差異，有些人容易沉思比較適合做冥想，而有多動症的人可以做瑜伽。

冥想可以使人更容易受積極的情緒的影響，增強免疫力，能夠帶來平靜和幸福感。

冥想可以減少焦慮，不容易受到驚嚇，面對痛苦的情緒更堅毅，在挫折面前堅韌不屈。

冥想的意義不在於脫胎換骨，冥想的意義在於活在當下、享受此時此刻。

一旦某個人患了重度抑鬱，更容易復發，因為我們的大腦中已經有了重度抑鬱的通路。很多時候當我們遇到不開心或者負面情緒的時候，就好比很寬的河道，很容易就走到了這個通路。

而冥想有正念的作用，會降低抑鬱者復發的概率，幅度超過50%。

為什麼說冥想對平靜和幸福有作用？

通過對資深的冥想者進行研究，如果他們能夠獲得平靜和幸福，那麼說明我們也可以到達他們的高度。

對此，有一項針對資深的冥想者的實驗研究。

人的額葉活動與情緒有關。幸福的人、容易感受積極情緒的人，往往左額葉活動更為頻繁。而負面情緒多的人往往右額葉活動更加頻繁。

並且額葉活動與和人們自我報道的幸福感，也有很大程度的關聯。感覺自身很幸福的人，往往左額葉活動更為頻繁。

所以可以通過掃描額葉活動的比例，可以測量幸福度。

實驗人員對資深冥想者的大腦進行了測量，發現他們額葉活動比例和普通人的額葉活動比例有很大的不同，他們左額葉活動非常頻繁，。

還有一個衡量幸福水平的方式是鎮定度。你越容易受到驚嚇，說明你越焦慮，越多疑，越容易受到不良情緒影響。

有一種測試鎮定度的方式是通過驚跳反射。下面視頻中是驚跳反射的一些例子。

即使是經常訓練的槍手，很多人也會受到槍聲的驚跳反射，只是受到驚嚇的程度比較小。

研究人員對這些資深冥想者進行了驚跳反射。結果他們很平靜，完全沒有受到驚跳反射的影響，他們的精神寧靜達到了新的高度。

所以通過對於資深冥想者研究，發現可以通過冥想來訓練我們的大腦，使自身變得更加幸福和平靜。並且證明了我們的大腦本身是可塑的，改變大腦的一種方式就是冥想。

冥想是任何有意志的人都可以進行的訓練。

如何做可以使我們獲益？

每天進行四五十分鍾的冥想訓練，堅持下來都能從中獲益。

當我們遇到積極情緒和負面情緒的時候，我們會有生理反應，比如胃痛，嗓子不舒服等。

然而針對大部分疾病，身體都有自己的治癒能力。對待負面的生理反應，我們需要接受它，感受它，然後利用身體的自然恢復機能。

通過冥想我們可以更加關注自己的身體，能感受到身體內部的能量。可以通過如下兩種形式來關注自己的身體。

靜坐冥想，通過深呼吸，將注意力關注到自己的身體。感受腳、小腿、膝蓋、大腿、跨、胃、胸部、頸部、頭部。從下到上，在從上到下，不斷進行練習。

步行冥想。深呼吸，緩慢走路，將自己的注意力集中到自己抬腿，邁腿等動作上。

練習的過程中，需要將失去的注意力不斷找回來，不要擔心自己注意力總是分散到別處。

來自醫學院的Herbert Benson博士實驗證明，每天僅僅十五到二十分鍾的冥想，日積月累，也能對幸福帶來很大影響，不止身體的健康，還有心情的喜悅。

甚至只將每天幾次深呼吸(腹腔呼吸)引入日常生活，也會產生深遠的影響，改變生活。比如在等紅燈的、上課之前、下課之後，進行三次深呼吸。

如下是冥想訓練的視頻，可以跟著進行訓練。

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⑧ 如何提高自己的生活幸福感

幸福感是個體基於自身的滿足感和安全感而在主觀上產生的愉悅的情緒，心理專家認為幸福感並不是短暫的情感體驗，而是在內心形成的長久的、堅定的心理狀態。幸福感的增加很多時候和財富沒有關系，而是受身體健康狀況、人際交往等方面的影響。想要獲得幸福感，我們必須做到知足，不能盲目的去進行追求，減少慾望的產生，當你用知足的心態面對生活，你就會感受到更多的幸福。心理學家認為外在的行為會影響個體的心理，總是產生積極的行為，可以提升我們的幸福感的。

一、從積極的角度看問題

積極的情緒使人能夠奮進，而消極的情緒會讓你變得被動，並且將所有的事情都往壞的一方面想，這樣會讓你陷入一個黑色的漩渦，無限的循環下去。想要變得愉快，就需要個體看待事情，要從積極的一面進行思考，積極的思維模式能夠讓你消除悲傷的情緒，促使你增加勇氣和信心，將大事情變成小事情，不要讓任何事情影響內心的平靜。

二、幫助他人做一件小事

心理學家阿德勒曾經說過，14天就可以治療人們的抑鬱，只要你堅持14天，每天去幫助他人做一件力所能及的事情就可以。其實幫助他人，不僅能夠改善抑鬱的情緒，還可以提升幸福感，優待身邊的每一個人，為他人服務，不僅可以提升內心自我價值感，也可以獲得內心的滿足感，不信的話可以去嘗試一下。

三、提升自信心

當一個人擁有足夠的自信心，就代表他擁有足夠的勇氣，不會懼怕身邊任何情況的發生。因為堅定的內心，會幫助他走出任何困境。自信的人內心充實，慾望的產生就會變少，因此總是能夠感受到安全感和滿足感，幸福感自然而然的就提升了。並且內心足夠強大的力量，可以提升個體的精神面貌，促使個體更加的積極和主動。

四、放鬆心情，告別壓力

面對社會殘酷的競爭，以及家庭繁瑣的小事，我們很少能夠體驗到幸福的感覺了。其實在身邊有許多讓你感受到幸福的事情，只是被壓力蒙蔽了我們的雙眼。我應該做的就是，用合理的方式去釋放內心的壓力，例如聽聽輕音樂、或者通過靜靜冥想的方式，去享受平靜的時間，告別煩惱。

五、保持笑口常開

心理學家認為經常保持笑容，更能夠在大腦中引起幸福感。臉上常掛著笑容，能夠在心中暗示個體要更加積極的生活，會促使個體產生積極的情緒以及行動。當個體本身變得充滿了正能量的時候，就會無所畏懼，更加能夠順利和快樂的生活