如何運用心理學提升自已的幸福感

A. 如何提高自己的生活幸福感

幸福感是個體基於自身的滿足感和安全感而在主觀上產生的愉悅的情緒，心理專家認為幸福感並不是短暫的情感體驗，而是在內心形成的長久的、堅定的心理狀態。幸福感的增加很多時候和財富沒有關系，而是受身體健康狀況、人際交往等方面的影響。想要獲得幸福感，我們必須做到知足，不能盲目的去進行追求，減少慾望的產生，當你用知足的心態面對生活，你就會感受到更多的幸福。心理學家認為外在的行為會影響個體的心理，總是產生積極的行為，可以提升我們的幸福感的。

一、從積極的角度看問題

積極的情緒使人能夠奮進，而消極的情緒會讓你變得被動，並且將所有的事情都往壞的一方面想，這樣會讓你陷入一個黑色的漩渦，無限的循環下去。想要變得愉快，就需要個體看待事情，要從積極的一面進行思考，積極的思維模式能夠讓你消除悲傷的情緒，促使你增加勇氣和信心，將大事情變成小事情，不要讓任何事情影響內心的平靜。

二、幫助他人做一件小事

心理學家阿德勒曾經說過，14天就可以治療人們的抑鬱，只要你堅持14天，每天去幫助他人做一件力所能及的事情就可以。其實幫助他人，不僅能夠改善抑鬱的情緒，還可以提升幸福感，優待身邊的每一個人，為他人服務，不僅可以提升內心自我價值感，也可以獲得內心的滿足感，不信的話可以去嘗試一下。

三、提升自信心

當一個人擁有足夠的自信心，就代表他擁有足夠的勇氣，不會懼怕身邊任何情況的發生。因為堅定的內心，會幫助他走出任何困境。自信的人內心充實，慾望的產生就會變少，因此總是能夠感受到安全感和滿足感，幸福感自然而然的就提升了。並且內心足夠強大的力量，可以提升個體的精神面貌，促使個體更加的積極和主動。

四、放鬆心情，告別壓力

面對社會殘酷的競爭，以及家庭繁瑣的小事，我們很少能夠體驗到幸福的感覺了。其實在身邊有許多讓你感受到幸福的事情，只是被壓力蒙蔽了我們的雙眼。我應該做的就是，用合理的方式去釋放內心的壓力，例如聽聽輕音樂、或者通過靜靜冥想的方式，去享受平靜的時間，告別煩惱。

五、保持笑口常開

心理學家認為經常保持笑容，更能夠在大腦中引起幸福感。臉上常掛著笑容，能夠在心中暗示個體要更加積極的生活，會促使個體產生積極的情緒以及行動。當個體本身變得充滿了正能量的時候，就會無所畏懼，更加能夠順利和快樂的生活

B. 如何運用心理學過上幸福生活

如何運用心理學過上幸福生活

懂得運用心理學的人，通常生活都是過得比較幸福的，那麼為了大家能有一個幸福的生活，下面如何運用心理學過上幸福生活是我為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

人人都追求美滿的生活和幸福的人生。

學習和運用心理學，了解自己、愛護自己，了解他人、懂得他人，是我們走上幸福人生的捷徑。

那麼，如何運用心理學正確的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

積極心理學認為：幸福是可以分析、可以學習的。心理學，可以改變一個人的一生。

心理學認為：“幸福”由五個因素構成，這五個因素共同構成幸福。這五個因素分別是：積極情緒、投入、意義、人際關系和成就。下面，我們就來具體看看心理學如何改變我們的生命，讓生活走上幸福道路的吧!

第一因素積極情緒

舉例來說：有個男性病人胃痛，去求醫生。醫生看了後，認真的給他寫病歷，囑咐他三天後再去找醫生。他回家後打開一看，上面寫著：月經不調。這個人哈哈一笑，然後每次想起這件事就笑得前俯後仰。

三天後，他去找醫生，告訴醫生他的誤診。醫生問他：你現在胃還痛嗎?他一看果然不痛了。

這個故事所隱含的理論就是：積極情緒擁有巨大的力量。

積極心理學認為，幸福的第一個因素就是積極的情緒，也就是我們的感受：愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。在此元素上的人生稱為：愉悅的人生。

當我們的需求得到滿足的時候，我們的情緒是積極的。當我們感受到愉悅、快樂、溫暖、安靜時，這個時候，我們是幸福的。

當然，生活不可能永遠都是這樣積極的，不可能遇到任何事情都是臉上堆滿笑，總是莫名其妙的喜悅。要體驗百分百的積極情緒，是違背和否認人性的，那麼，多少才夠呢?

積極心理學提供一個比例，積極情緒的洛薩達比例——3：1，即積極情緒與消極情緒的比例如果是3比1，則這個人是積極的，欣欣向榮的。

心理學研究表明：不管是公司還是家庭，當積極與消極的比例大於3：1時，這個環境就會蓬勃發展;如果低於這個比例，經濟就不好，家庭問題就會發生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。換個詞解釋：廢寢忘食，聚精會神。

這種境界是一種很安詳的境界，我們把這個時候稱為：(flow)心流，也翻譯成福流。心在流動，感覺停止，是特別專注於自己熟悉和喜愛的工作時達到的幸福酣暢的狀態。

處於福流狀態時，我們無暇思考其他。當我們認真觀察出現福流人臉上的表情時，我們看到的可能是沒有任何錶情。只知道他們沉浸在自己的世界裡，不受任何外人的干擾。

福流的過程與積極情緒無關，如果你問一個正在體驗心流的人，你在想什麼，你感覺怎麼樣，那麼通常他會回答，什麼也沒想，什麼感覺也沒有。

在東方的智慧里，福流的最高境界可以稱之為”物我兩忘，天人合一”，當身心融為一體，福流體會得越多，我們的幸福指數就越高。

那麼，如何達到福流呢?

很簡單：一個時間做一件事，專心致志的做此事，品味此事。當我們不把注意力分散在多個任務上時，集中在一件事情上，我們就會享受到來自福流真正的幸福。

如果你不知道該如何讓自己達到投入和專注，那麼你可以嘗試做冥想。冥想是非常有效的心理療法，它的基本要領是呼吸和專注，全身心放鬆，然後調整呼吸，慢慢的把注意力專注於一件事情上，堅持下去

然後你會發現，你生命中的喜悅會越來越多。

第三因素意義

有意義的人生，意味著追求某些超越你自身的東西，並為之奮斗。當我們的人生找到了目的和意義，當我們為了此意義不懈努力，我們就擁有了幸福。

意義帶來的幸福感能對抗很多消極情緒，包括抑鬱。得抑鬱症的人最大的感受就是覺得：生命沒有意義，或者沒有意義。

患抑鬱症的人很多人最終會選擇自殺，也就是這個原因。他們經常問自己的一個問題就是：我為什麼要活著，我為什麼要這樣活著。找不到自己的生存的價值。

有一個富二代，家裡非常富有，但他得了抑鬱症，經常想辦法自殺，可他每次自殺都被救活。有一次，他又跑到海邊去跳崖，當他跳下去的時候，看到另一個人也在喝海水，他一時念起，就把那個人救了上來。

那個人上來後，對他感恩戴德，說海水真不好喝。從此，這個救人的經常自殺的青年就不再自殺了，因為他找到了人生的.意義。從那以後，他沒事就到海邊去溜達，救上來不少人。

第四因素人際關系

生命即關系，我們的生命無法脫離關系和而獨立存在。幸福不是出世，不是離群索居，幸福的一個基本條件就是與人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用兩個字來描述積極心理學是什麼，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人對你的幫助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意義，你幫助他人，自己會感覺很滿足。

當我們被人幫助和依靠時，我們就不是孤獨的。社會神經學家約翰發現，孤獨對生活產生的消極影響極大。

當我們談到人際關系的時候，我們通常會想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因為有一個人堅定的支持，你會覺得特別安全。而我們的生命中因為有了他們而變得更精彩，更知曉得失，更懂得珍惜，這樣的感覺，就叫幸福!

他人的第二層意思是：當我們幫助別人的時候，會產生強烈的滿足感，這種滿足感能充盈著我們，讓我們自豪。

著名的高僧弘一大師說過：最高的快樂是行善助人，給予他人幸福。心理學研究表明：幫助別人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾經有一個美國心理分析的機構，把幾十個兒童分為兩組，一組讓兒童每星期3次從事任何想去的娛樂活動;另一組兒童每周3次做任何想做的好事。結果表明，每周做善事的兒童，幸福感更強。

為什麼做善事比娛樂更讓兒童有幸福感?

因為，娛樂活動所獲得的愉悅是短暫的，容易消逝，而善舉能帶來長期的滿足感。很多的富豪都會熱衷於慈善事業，當財富積累到一定程度之後，助人會成為他們更大的追求。

C. 積極心理學 如何提升幸福感

對於我來說，提升幸福感就是提升掌控感，但不是那種變態的想控制一切和別人的偏執想法，而是一種可能性，可以擁有得到想要的東西的可能性，就是我的幸福感主要構成

一般來說，提升幸福感可以從兩個方面進行干預，一方面是提升感知幸福的能力，就好像同樣落魄的兩個人不一定都會覺得生活如此難過。另一個方面就是提升創造幸福的能力

幸福的感知能力的差異基於每個人的經歷和在經歷中得到的認識所影響的，都是些可遇不可求的事物。但是提升創造幸福的能力是有很大一部分掌握在我們手中的，這需要我們積極主動地去創造性地生活，掌握自己生活的節奏，比如努力學習考取一些以後用得到的證書，相比於天天打游戲僅僅為了消遣的話，是具有創造性地（當然並不是說打游戲完全不好，如果你以後想要在游戲上面去的一些成就，那麼游戲就會成為你的創造性地工作，創造性的一個重要屬性是未來的價值性）

D. 如何利用積極心理提升生活幸福感

運用積極心理學，大學生如何提升幸福感？大學生應該從：①失敗原因、②學習思考、③長期目標、④總結等四個方面來運用積極心理學具體的提升自己的生活幸福感，接下來我們詳細的了解一下具體的內容！

失敗原因：大學生在日常生活中經常會遇到一些挫折，這些挫折可能是一些學習方面的也可能是一些情感方面的，針對於這樣的一些挫折來說的話，大學生一定要懂得感受自己的內心，從自己的內心方面找到一些失敗的原因，將這些失敗的原因總結起來，運用一個積極的心理學方面來將自己的心態調整起來，這樣才能更好的保證自己在未來的道路上面走的更遠更久，這其實就是一種積極的心理暗示，雖然這次的失敗可能會讓你沮喪一段時間，但是一定要調整好自己的心態，在不久的將來，你一定會因為這種積極的心態改變自己的人生，這才是面對失敗的一種正確的心理。

學習思考：學習和思考也是很關鍵的，運用積極心理學，對於自己遇到的一些事情來進行一些具體的思考和學習，將自己的生活經驗轉化成為學習經驗，這對於自己來說的話是一個相當大的改變，所以學會思考能夠讓你變得更加聰明，在思考的同時學會去積極的應對自己的未來，這一點也是相當關鍵的，所以在思考的同時運用積極心理學，對於自己的生活方式來進行一個暗示，這樣能夠讓自己的未來變得更加的充實，對於自己的幸福感提升也是一個很好的幫助！

長期目標：提升自己的幸福感，運用積極心理學，這一點必須是要有一個長期的目標的，針對於這個長期的目標作出自己的努力奮斗，這樣才能更好的幫助自己有一個更加美好更加完善的未來，這對於自己來說是一個很好的幫助，所以想要更好的有一個美好的人生，那就一定得有一個長期的目標，針對於這個目標來改變自己的未來，這才是一個關鍵點！

總結：對於提升自己的幸福感來說的話，運用積極心理暗示還是有一定的效果的，所以針對於這樣的情況來說話，大家一定要掌握好其中的尺度，幫助自己改變自己的生活！

E. 淺談運用積極心理學提升教師的職業幸福感

各種關於教師壓力和職業倦怠調查的數據表明，教師的職業幸福感亟待提升。

教育的真正目的在於促進個體獲得幸福體驗，提升幸福意識，發展幸福能力。如果，教師自身都不幸福，那麼就培養不出幸福的學生。

如果說，教師傳授錯誤知識是誤人子弟，那麼，教師缺乏幸福感，則是害人子弟。跟傳授錯誤知識的教師相比，缺乏幸福感的教師，對學生產生的不良影響更大。因為後者會影響學生的身心健康，從而影響他們幸福感的獲得。

因此，教師的「職業幸福感」理應成為衡量教師工作、生活的重要指標。

與教師職業幸福感相對應的，就是教師職業倦怠。

教師職業倦怠，指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態，主要表現為情緒衰竭，人格解體和成就感降低等症狀。

如何幫助教師走出職業倦怠，提升教師的職業幸福感呢？積極心理學為我們開拓了新視角和新路徑。

積極心理學是一門從積極角度研究傳統心理學所研究的內容的新興科學。

積極情緒對人的作用，類似光照對植物的重要性，是所有人幸福必不可少的。積極情緒可以讓一個人眼神活潑、神采飛揚，臉上時刻洋溢著微笑。內在的積極情緒，創造了幸福與健康，積極情緒給我們的生活帶來不可思議的力量。

第一，積極情緒可以提升思維能力，增強創造力。

人們處於積極情緒狀態時，能夠看到更多、感受到更多、想到更多，從而改變我們與世界的互動方式，長期下來，就可以提高我們的思維能力和創造力。

第二，積極情緒可以打破人際界限，帶來良性循環。

生活中體驗更多積極情緒的人，能夠以一種更開放的方式對待人際關系和逆境。他們會少很多的抱怨和負面情緒，而是採取積極的應對方式。在「你」「我」「他」之間產生更多的聯系，從而更好地促進人際關系的融洽。

第三，積極情緒有利於身體健康。

積極心理學研究表明，保持積極樂觀的心態，不僅有助於避免抑鬱，而且有助於提高人們的健康水平。

研究發現消極情緒會加速細胞的老化，而積極情緒會加速細胞的更新，甚至可以平息或者還原消極情緒造成的心血管後遺症。

到底怎麼做呢？可以從以下3個方面來進行嘗試。

第一，給事情賦予積極意義。

積極情緒源於對情境和事件的積極解釋，因此提升積極情緒的一個關鍵途徑，就是在日常生活、工作情境中更加頻繁的找到積極的意義。

有人說，把有意義的事情變得有意思，把有意思的事情變得有意義。前者是滿足自身需要和興趣的手段，後者是提升尊重感和成就感的積極賦義。

如果一件事情是應該做和必須做的，那就賦予它意義，讓自己心甘情願投身其中，享受專注做事的沉浸體驗。

譬如，學校要求在使用多媒體課件上課的同時，還要求老師提交手寫教案。雖然有重復勞動的厭煩感，但既然必須要做，那就給手寫教案賦予練習書寫的意義、精益求精的意義、提升與不喜歡的事物相處能力的意義等。如此，手寫教案的過程也就變成了心甘情願、積極主動和充滿樂趣的過程。

第二，發現生活中的喜事並感恩。

要有一雙發現「美好」的眼睛和感恩的心態。

提出積極情緒擴建理論的弗雷德里克森教授說，如果生活中缺少你想要的幸福，那你就應該每天有意識地增加自己瞬間的快樂體驗，通過累積自己瞬間的積極情緒可以得到你想要的幸福。

積極心理學的創始人塞利格曼指出，耗費少且效果更持久的快樂方法，就是被他稱為「三大喜事」的練習法，即每天寫下三件喜事及它們的起因和過程。

每天記錄發生在自己身上的那些小確幸，確實可以讓我們身心愉悅。

除此以外，我們還可以寫感恩日記。當我們記錄並表達對他人的感激之情時，我們會從內心深處感受到別人的善意，從而提高自己的積極情緒，提升我們的幸福感。

第三，採取積極的行動。

有句話說，何以減壓，唯有行動。何以解憂，同樣，唯有行動。所以，當處於高壓力或者低情緒狀態時，有效的應對方式就是積極行動起來，從自己能做的事、擅長的事和喜歡的事入手。當你能為自己做一點力所能及的或者喜歡的事情時，你對自己的生活就多了一份掌控感。

積極心理學認為，剋制和壓抑情緒會消耗心理能量，做喜歡和擅長的事情則會增加心理能量。所以，與其花心力去克制和壓抑消極情緒，不如去做一些自己擅長和喜歡的事，由此增加心理能量和提升自信心。

教師職業生涯的美好，需要職業幸福感的支撐，而積極心理學的理念給了我們提升幸福感的翅膀。建構教師的積極力量，讓每一位教師都享受自己的教育教學工作，並且能夠專注於自己的學習、研究和教學，不斷體驗教育教學過程中的美好，享受教育教學本身帶來的成就感、價值感和意義感，那麼教師的職業幸福感一定會與日俱增。

F. 運用積極心理如何提升幸福感

運用積極心理提升幸福感的途徑，這是你在日常生活中或者是是在遇到困難和挫折的時候，然後就會有良好的積極心態去給的心理狀態，凡事往好的方面去想，這樣子換一個角度去思考問題，說不定會給你另外一種人生狀態，可能就會給你帶來一種新的幸福的體驗，因此也就會提升自己的幸福感。

G. 心理學提升幸福感

學習心理學，提升我們的幸福感：

面對上司的責罵，我們不再感到氣餒，而是快速調整工作狀態；

不再因為愛人接聽的一個陌生電話，懷疑對方出軌，而是選擇與愛人交流，增加信任感；

不會被他人的評論所困擾，感到自卑生氣，而是勇敢自信地做自已；

當焦慮和負面情緒來襲，快速調整心態，迎接生活的挑戰；

H. 如何通過自我調節提升生活幸福感

我們總是時常羨慕著別人的生活，認為別人的生活看起來好像非常幸福，自己的生活卻是一塌糊塗。若是想讓自己生活的幸福感提升，是可以通過自我調節來改變的，一起來看看吧。

三、多幫助別人和學會感恩

想要增強幸福感最簡單的方法就是去幫助別人，比如在公交車上給老人和孕婦讓座，這樣做會有一種成就感和幸福感。在生活中也要保持一顆感恩的心，這樣可以提高別人的幸福感，同時自己也會有一種滿足感。雖然生活並不是總是往著好的方向發展，並不能什麼事情都能達到自己預期的效果，但是我們要時常感恩別人給自己的幫助和已經擁有的東西，這樣簡簡單單的幸福更能夠打動人心。

幸福感來源於對於生活期望和這個期望被滿足的程度，對於成年人來說，首先，必須要認清楚自己期望什麼，其次，就是要自己爭取幸福。

I. 心理學如何提升幸福感

心理學如何提升幸福感

幸福感是指人類基於自身的滿足感與安全感而主觀產生的一系列欣喜與愉悅的情緒。以下是我為大家整理心理學如何提升幸福感相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

（1）做符合自己性格的事情

大部分人的痛苦都來與強行做與自己性格相反的事：內向的人非要去參加多人聚會，外向的人被要求單獨思考人生。這種情況往往源自於周圍人們給與我們的'壓力以及社會文化對我們的要求。

拋棄他人對你的要求和壓迫，學會說「不」，你就能很快的獲得幸福。要記住，任何人際關系的底線，在於不要讓自己在這段關系中感到疲憊。

（2）停止比較

從某種角度來說，幸福是比出來的，當與混的比較差的人比較時，你可以獲得幸福感，但毫無疑問，這是飲鴆止渴。

因為，無論和誰比較，都遵循了同樣的邏輯：人是可以通過某個維度或某幾個維度衡量的。在這種思維的指導下，我們會相信：客觀境遇決定了一個人的幸福。

這樣，當你遇到比你優秀的人時，你就會陷入巨大的痛苦之中。於是，我們被外在的事物所束縛了。

但真正的幸福往往都是自得其樂的。擺脫上面這種思維，你的平均幸福水平能提到一大截。

（3）巧用金錢

雖然我們一直都在誰，金錢是買不到幸福的。但心理學家的研究卻反駁了這個觀點。研究表明，當一個人購買符合自身個體化需求的商品時，生活滿意度就會上升。（贈與行為和虛榮消費往往不行）

同時，研究還發現，當一個人用金錢購買時間，並且他能意識到這種行為時，他的幸福感提升最大（比如花錢請人做家務，而不是自己浪費時間）

（4）關閉外在信息源

我們上網往往是去尋求快樂的，但心理學家的最新研究表明，超過80%的人在上網的過程中幸福感會降低。

其背後的原因在於，在網路上，負面的，獵奇的信息往往更容易得到傳播，這會顯著的影響一個人的情緒。

同時，各種販賣「焦慮」「壓力」的人也在網上興風作浪，他們通過給予你心理壓力，來達到各種目的。

（5）巧用心理暗示

一個人的心理是通過外在環境和主觀看法協調發展起來的。可以說，你想讓自己幸福，你就能獲得快樂。如果你想感受到不幸，馬上就能體會到痛苦。

所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念幾句「我要積極的去生活」們也能幫你獲得快樂感和意義感。通過虛幻的錯覺來獲得幸福感，沒有任何危害。