哈佛大學75年研究什麼樣的人生最幸福

1. 什麼是美好生活 哈佛75年研究報告

視頻中文版編譯：王皓潔 石志道 吳明蓉

轉載請註明出處！

From left to right （左起）: Robert Waldinger, George E. Vaillant, Xudong Zhao 趙旭東

內容簡介（同濟大學趙旭東教授）：

演講人羅伯特.瓦爾丁格教授是哈佛大學醫學院麻省總醫院（MGH）精神科醫師、精神分析治療師。作為著名的成人發展研究所第四任所長，正在繼續其前面三任自1940年以來一直進行的兩項精神醫學領域最負盛名的「人生全程心理健康研究」，一項是「哈佛精英研究」，另一項是「波士頓背街男孩研究」。在過去的75年裡，從這兩個項目產生了大量的學術論文、書籍，許多成果影響了精神醫學、心理治療的理論與實踐。

在這個TED-X演講里，羅伯特聚焦於所有人都關心的「什麼是美好人生？」這個問題，用兩個長達75年的縱向隨訪研究的成果，強調構成美好生活的最重要因素並非富有、成功，而是良好的心身健康及溫暖、和諧、親密的人際關系。

這兩個研究項目的受試里，羅伯特提到，有一位後來成為美國總統的人。他出於醫師、科學家的倫理操守而沒有提其名，但有心人其實可以查到，1941年在哈佛讀二年級的總統是哪一位。除了這位大人物，還有四位參議員、四位進過內閣的人。我2011年受羅伯特邀請，在其研究所做高級訪問學者四周，研究了一位受試的卷宗，可惜只看到1967年的隨訪資料就得回國了。行前忍不住要羅伯特「劇透」一下，這位直到45歲還混得不怎麼好的哈佛精英後來如何？他告訴我說，該人後來成為著名的劇作家！許多好萊塢電影與其有關。

羅伯特的前任喬治.范倫特可能是最高產的精神科醫生之一。對這兩個項目有興趣的朋友可以看一本已經被翻譯為中文的書——《怎樣適應生活》。近期他出版了《Triumphs of Experience》。看完這個演講覺得不過癮的人就該去讀這本書！

Dr. Robert Waldinger 演講內容

What keeps us healthy and happy as we go through life? If you were going to invest now inyour future best self, where would you put your time and your energy? There are lots of answers out there. We are bombarded with images, what』s most important in life. The media are filled with stories of people who are rich and famousand building empires at work. And we believe those stories. There』s a recent survey of millennials asking them what their most important life goals were. And over 80% said that the major life goal for them was to get rich. And another 50% of those same young alts said another major life goal was to become famous.

生命進程中，是什麼讓我們保持健康和幸福？如果你現在開始著手規劃未來最好的人生，你會把時間和精力花在哪裡？回答有很多種，我們已經被無以計數的有關生活中最重要事物的圖景轟炸了。媒體上充斥著那些富有、高聲望、建立起自己事業帝國的成功人士故事。並且我們對這些故事堅信不疑。有個最新的調查，詢問1980-2000年生的年輕人，他們最重要的人生目標有哪些。超過80%的人說，他們主要的生活目標是要變富有。這群年輕人中，還有50%說他們另一個主要生活目標是成名。

And we are constantly told to lean into work, and to push harder, and achieve more. We are given the impression that these are the things that we need to go after in order to have a good life. But is that true? Is that really what keeps people happy as they go through life?

我們總是被告誡要投入工作，努力奮斗，完成更多。我們似乎覺得要生活得更好，這些就是我們需要追求的。可事實真是這樣嗎？這些真的是在人類生命歷程中幫助他們保持幸福感的東西嗎？

Pictures of entire lives, of the choices that people make and how those choices work out for them,those pictures are almost impossible to get. Most of what we know about human life, we know from asking people to remember the past. And as we know,hindsight is anything but 20/20. We forget vast amounts of what happens to us in our lives. And sometimes memory was downright creative. Mark Twain understood this. He』s quoted as saying, 「some of the worst things in my life never happened」.(Laughter) And research shows us that we actually remember the past more positively as we get older. And I』m reminded of a bumper sticker that says, 『it』s never too late to have a happy childhood」. (Laughter)

人一生中所做的選擇以及這些選擇怎樣影響他們，我們幾乎無從得知。我們對於人生絕大多數的理解，是從他人的回憶中獲得的。我們知道，人是不可能有完整清楚的記憶的。我們生命中大部分發生過的事情我們都遺忘了。有時我們記憶形成過程簡直充滿創造性。馬克·吐溫曾經說過類似的話。他說道，「我人生中一些最悲慘的事情根本就沒發生過。」（笑）研究顯示，隨著年齡的增長，我們實際上以一種更積極的方式在保存我們的記憶。我想起一張廣告上說的：「任何時候開始擁有幸福的童年，都不算晚。」（笑）

But, what if we could watch entire lives as they unfold through time? What if we could study people from the time that they were teenagers all the way into old age, to see what really keeps people happy and healthy? We did that.

但要是我們能夠觀察整個人生呢？要是我們能從人們青少年時期一直追蹤到老年，去觀察到底什麼才是真正能夠幫助人們保持幸福、健康的東西呢？我們已經做到了。

The Harvard Studyof Alt Development may be the longest study of alt life, that』s ever been done. For 75 years, we』ve tracked the lives of 724 men. Year after year asking about their work, their home lives, their health, and of course asking all along the way without knowing how their life stories were going to turn out.Studies like this are exceedingly rare. Almost all projects of this kind fallapart within a decade, because too many people drop out of the study or funding for the research dries up, or the researchers get distracted or they die andnobody moves the ball further down the field. But through combination of luck and persistence of several generations of researchers, this study has survived. About 60 of our original 724 men are still alive, still participating in the study, most of them in their nineties. And we are now beginning to study themore than 2000 children of these men. And I』m the 4th director ofthe study.

哈佛成人發展研究可能是目前有關成年人生活研究中歷時最長的。75年間，我們追蹤了724位男性。年復一年，我們詢問他們的工作、家庭生活、他們的健康狀況，當然我們在詢問過程中並不知道他們的人生將會怎樣。這樣的研究極為稀少。幾乎所有類似的研究都在10年內流產了，原因可能是失訪率太高，或者沒有足夠的經費支撐，或者研究者興趣點轉移或去世以後沒有其他人接手。但是多虧了運氣以及幾代研究者的堅持，這項研究成活下來了。在最早的724名男性中，大約有60位還在世，並繼續參與這項研究，他們絕大多數都已經超過90歲了。現在我們正開始研究他們總數超過2000個的孩子們。而我是這項研究的第四任領導者。

Since 1938, we』ve tracked the lives of 2 groups of men. The first group started in the study when they were sophomores at Harvard College. They were from, what Tom Brokaw has called, the greatest generation. They all finished college ring World War II.And then most went off to serve in the war. And the second group that we followed was a group of boys from the Boston』s poorest neighborhoods. Boys, who were chosen for this study specifically because they were from some of the most troubled and disadvantaged families in Boston of the 1930s. Most lived in tenements,many without hot and cold running water. When they entered the study, all of theseteenagers were interviewed, they were given medical exams. We went to their homes and we interviewed their parents. And then these teenagers grew up into alts who entered all walks of life. They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors, and one president of the United States. Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia. Some climbed the social ladder from the bottom all the way to the very top. And some made that journey in the oppositedirection.

從1938年起，我們追蹤了2組男性。第一組在加入研究時還是哈佛大學大二的學生。他們屬於Tom Brokaw所說的「最偉大的一代」。他們都在第二次世界大戰期間完成大學學業。之後絕大多數人為戰爭工作。另外一組我們追蹤的群體是波士頓最貧窮區域的男孩。正是因為他們來自於20世紀30年代波士頓麻煩最多、最底層的家庭，才被選入我們的研究。多數人都住在出租屋裡，許多甚至沒有熱的或冷的自來水。當他們入選研究之後，所有的青少年都接受面談和醫學檢查。我們去他們家裡對他們的父母進行訪談。後來這群青少年長大成人，進入社會各行各業。有的成了工廠工人，成了律師、泥瓦匠、醫生，有一位成為美國總統。有的成了酒精依賴者，一些患上精神分裂症。有的從社會底層一路爬升到上流社會。而一些人卻沿著相反的方向走過這段人生旅程。

The founders of this study would never, in their wildest dreams, have imagined that I would be standing here today, 75 years later, telling you that the study still continues. Every 2 years, our patient and dedicated research staff calls up ourmen and asked them whether we could send them yet one more set of questions about their lives. Many of the intercity Boston men ask us, 「Why do you keep wanting to study me? My life just isn』t that interesting」. The Harvard men never asked that question. (Laughter) To get the clearest picture of these lives, we don』t just send them questionnaires. We interviewed them in their living rooms. We get their medical records from their doctors. We draw their blood. We scanned their brains. We talk to their children. We videotaped them talking with theirwives about their deepest concerns. And when about a decade ago we finally asked the wives if they would join us as members of this study, many of the women said, 「you know，it』s about time」. (Laughter)

這項研究的發起者無論如何也不可能想到，75年之後我能夠站在這里，告訴你們這項研究仍然在繼續。每兩年，我們充滿耐心和辛勤的研究人員打電話給我們的研究對象，詢問是否能夠再寄給他們一套有關他們生活的問卷。波士頓城郊的許多研究對象問我們：「你們怎麼總是不斷地想要研究我？我的生活沒什麼意思啊。」而哈佛的畢業生從沒問過這個問題。（笑）為了得到他們人生最清晰的畫卷，我們不僅僅只是寄給他們問卷。我們在他們的客廳里對他們進行訪談。我們從他們的醫生那裡獲取醫療記錄。我們獲取他們的血樣，掃描他們的大腦。我們和他們的孩子們交談。我們用攝像機記錄他們和自己的妻子談論最隱秘的擔憂。大概十年前，我們終於詢問他們的妻子們，是否願意作為研究對象加入我們的研究。很多女士都說：「你知道，是時候了。」（笑）

So what have we learned? What are the lessons that come from that tens of thousands of pages of information that we』ve generated on these lives. Well the lessons aren』t about wealth or fame or working harder and harder. The clearest message that we getfrom this 75-year study is this: good relationships keep us happier and healthier.Period!

那麼我們學到了什麼？我們從這些人生活中提取出來的長篇累牘的信息到底教會我們什麼？其實，完全無關財富、名聲或者拚命工作。我們從這項長達75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的關系讓我們更快樂，更健康。就這樣！

We』ve learned 3 big lessons about relationships. The first is that social connections arereally good for us and that loneliness kills. It turns out that people who are more socially connected to family, to friends, to community are happier. They are physically healthier and they live longer than people who are less well connected. And the experience of loneliness turns out to be toxic. People, who are more isolated than they want to be from others, find that they』re less happy, their health declines earlier in mid-life, their brain functioning declines sooner, and they live shorter lives than people who are not lonely. And the sad fact is, that at any given time, more than 1 in 5 Americans will report, that they are lonely. And we know that you can be lonely in a crowd, and you can be lonely in a marriage.

對於關系，我們學到了三條。第一條是，社會連結真的對我們有益，而孤獨卻有害。事實證明，和家庭、朋友和周圍人群連結更緊密的人更幸福。他們身體更健康，他們也比連結不甚緊密的人活得更長。而孤單的體驗是有害的。和不孤獨的人相比，那些比自己所希望的樣子更孤單的人覺得自己更不幸福，他們到中年時健康狀況退化地更快，他們的大腦功能衰退更早，而且他們的壽命更短。令人遺憾的是，任何一個時刻，每5個美國人中就有不只1個說自己孤獨。我們知道，在人群中你也可能感到孤獨，在婚姻中你也可能感到孤獨。

So the 2nd big lesson that we learned is that it』s not just the number of friends you have, and it』s not whether or not you are in a committed relationship, but it』s the quality of your close relationships that matters. It turns out that living in the midst of conflicts is really bad for our health. High conflicted marriages, for example, without much affection, turn out to be very bad for our health - perhaps worse than getting divorced. And living in the midst of good, warm relationships, is protective. Once we』ve followed our men all the way into their 80s, we wanted to look back at them at mid-life, and to see if we can predict who was going to grow into a happy, healthy octogenarian and who wasn』t. And when we gather together, everything we knew about them at age 50, it wasn』t their middle age cholesterol levels that predicted how they were going to grow old. It was how satisfied they were in their relationships. The people, who were the most satisfied in their relationships at age 50, were the healthiest at age 80. And good close relationships seem to buffer us from some of the slings and arrows of getting old. Our most happily partnered men and women, reported in their 80s, that on the days when they had more physical pain, their moods stayed just as happy. But the people who were in unhappy relationships, on the days when they reported more physical pain, it was magnified by more emotionalpain.

所以我們學到的第二條信息是，起決定作用的不是你擁有的朋友的數量，不是你是否在一段穩定的親密關系中，而是你的親密關系的質量。事實證明，處於沖突之中真的對我們的健康有害。舉個例子，充滿沖突而沒有感情的婚姻，對我們的健康非常不利，甚至有可能比離婚還糟。而生活在良好、溫暖的關系中是有保護作用的。當我們追蹤我們的研究對象到他們的80歲之後，我們希望回顧他們的中年生活，來看看我們是否能在那時預測誰會享有幸福健康的晚年，誰不會。當我們把所有有關他們50歲的信息都整合起來之後，發現能夠預測他們晚年生活的不是他們的中年膽固醇水平，而是他們對所在親密關系的滿意程度。50歲時對自己的親密關系最滿意的人，80歲時最健康。而良好、親密的關系似乎能緩沖我們在衰老過程中遇到的坎坷。我們生活的最幸福的伴侶，無論男女，在他們80歲之後都說，當他們感到更多軀體疼痛時，他們的心情依然快樂。而那些處於不幸關系中的人，當他們感受到更多軀體疼痛時，這些疼痛被增加的情感痛苦給放大了。

And the 3rd big lesson that we learned about relationships on our health is, that good relationships don』t just protect our bodies, they protect our brains. It turns out, that being in a securely attached relationship to another person in your 80s is protective. And the people who are in a relationship that they really feel that they can count on the other person in times of need, those people』s memories stay shaper longer. And people in a relationship where they feel they really can』t count on the other one, those are the people who would experience earlier memory decline. And those good relationships, they don』t have to be smooth all the time. Some of the octogenarian couples could bicker with each other day in and day out. But as long as they felt that they can really count on the other one when they are going out tough, those arguments didn』t take a toll on their memories. So, this message, that good, close relationships are good for our health and well-being; this is the wisdom that』s as old as the hills. It』s your grandmother』s advice, and your pastor』s.

第三條我們學到的關於關系對我們健康的影響是，良好的關系不僅只是保護我們的身體，也能保護我們的大腦。研究表明，在80歲之後依然處在對另一個人安全依戀關系中是有保護性的。在關系中真的感到自己能在需要時可以依賴另一個人的人們，他們的保持清晰記憶力的時間更長。而感到自己在關系中真的無法依賴另一個人的人群，他們將更早出現記憶力衰退。而那些良好的關系，並不一定要一直保持平順。一些 80-89 歲老年夫婦，他們可能一天到晚都在吵架。但只要他們感到自己真的能在困難時刻依賴另一個人時，他們根本就不會記得那些爭吵了。所以我們學到的是，良好、親密的關系有利於我們的健康和完好狀態。這是老智慧，是祖母和牧師的忠告。

Why is this so hard to get? For example, with respectful wealth, we know that once your basic material needs are met, wealth doesn』t do anything. If you go from making 75,000 dollars a year to 75 million, we know that your health and your happiness will change very little, if at all. When it comes to fame, the constant media intrusion and a lack of privacy make most famous people significantly less healthy. It certainly doesn』t keep them happier. And as for working harder and harder, there is that truism that nobody on their death bed ever wished that they had spent more time in their office. (Laughter) Why is that so hard to get and so easy to ignore? Well, we』re human. What we really like is a quick fix - something we can get that will keep our lives good and keep them that way. Relationships are messy and they are complicated and they are hard work of tending to family and friends, that』s not sexy or glamorous. It』s also life-long. It never ends. The people in our 75-year study with the happiest retirement were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates. Just like the millennials in that recent survey, many of our men when they were starting out as young alts, really believed that fame and wealth and high achievements were what they needed to go after to have a good life. But over and over, over these 75 years, our study has shown that the people who fared the best are people who leaned into relationships, with family, with friends,with community.

為什麼明白這個道理這么難？就拿巨大的財富來說，我們知道，一旦我們的基本物質需求被滿足了，財富就幫不上什麼忙了。如果你從每年掙75,000美元提高到7500萬美元，我們知道你的健康和快樂基本不會發生變化。而至於聲望，媒體不斷地入侵和缺乏隱私使得多數名人顯著地不健康。這顯然不會讓人更快樂。至於拚命工作，有一條真理說，沒有人在臨死前覺得自己要是花更多時間在辦公室就好了。（笑）為什麼這些這么難理解，這么容易就被忽視了？是啊，我們是人啊。我們真正喜歡的是快速解決方案，一種我們能得到的，又能讓我們生活得好並且一直保持下去的東西。關系錯綜復雜，照顧家人和朋友是繁重的工作，一點也不性感也不光芒萬丈。而這也是終生的，絕無盡頭。在我們的75年研究中擁有最幸福退休生活的人是那些主動尋找玩伴來替代工作夥伴的人。正如調查中的年輕人一樣，我們的研究對象中很多人在一開始還是青年的時候，真的相信聲望、財富以及高成就是他們想要生活得更好就必須追求的。但隨著時間的流逝，在這75年間，我們的研究顯示：發展得最好的人是那些把精力投入關系，尤其是家人、朋友和周圍人群的人。

So what about you?Let』s say you are 25, or you are 40 or you are 60. What might leaning into relationships even look like? Well, the possibilities are practically endless. It might be something as simple as replacing screen-time with people-time, or lightening up a stale relationship by doing something new together, long walks or date nights, or reaching out to that family member who you haven』t spoken to in years. Because those all those too-common family feuds take a terrible toll onthe people who hold the grudges.

那麼你們呢？假如你們今年25，或者你們40，或者你們60歲。投入關系對你們來說是什麼樣的？可能性可能是無限的。也許是簡單到拿和屏幕打交道的時間來和人打交道，或者通過一起做點什麼新鮮事，比如散步或者約會，或者聯系那個多年來不曾說過話的人，來點亮一段死氣沉沉的關系。因為對一個總把小憋扭放心裡的人，這些看上去很平常的家庭敵對事件是會造成嚴重後果的。

I』d like to close with another quote from Mark Twain. More than a century ago, he was looking back on his life, and he wrote this,」there isn』t a time, so brief his life, for bickerings, apologies, heart-burnings, callings to account. There is only time for loving. 」 But in instant, so to speak, for that, the good life is built with good relationships. And that』s an idea worth spreading. Thank you!

我想用馬克吐溫的另一條名言來結束。一百多年前，當他回顧自己的一生時，他寫下了，「生命如此短暫，我們沒有時間爭吵、道歉、傷心。我們只有時間去愛。」所以說，好的生活是建立在好的關繫上的。而這種理念是值得傳播的。謝謝大家！

2. 什麼是美好生活

哈佛 年研究報告：什麼是美好生活
年研究報告：什麼是美好生活

以下是一份節選自哈佛大學醫學院附屬麻省總醫院精神科醫師、精神分析治療師羅伯特·瓦爾丁格的演講稿。內容中根據哈佛長達75年的縱向隨訪研究成果，詮釋了何為「美好生活」。它告訴我們，所謂美好生活，最重要因素不是富有成功，而是良好的身心健康及溫暖、和諧、親密的人際關系。

有個最新的調查，詢問1980至2000年生的年輕人，他們最重要的人生目標有哪些。超過80%的人說，他們主要的生活目標是要變富有。這群年輕人中，還有50%說他們另一個主要生活目標是成名。

哈佛成人發展研究可能是目前有關成年人生活研究中歷時最長的。75年間，我們追蹤了724位男性，分為2組：第一組在加入研究時還是哈佛大學大二的學生，他們都在第二次世界大戰期間完成大學學業，之後絕大多數人為戰爭工作。另外一組是波士頓最貧窮區域的男孩。

後來這群青少年長大成人，進入社會各行各業。有的成了工廠工人，成了律師、泥瓦匠、醫生，有一位成為美國總統。有的從社會底層一路爬升到上流社會。而一些人卻沿著相反的方向走過這段人生旅程。

每兩年，研究人員會打電話給研究對象，從這些人生活中提取出來的長篇累牘的信息到底教會我們什麼？我們學到了三條。

第一條是，社會連結真的對我們有益，而孤獨卻有害。事實證明，和家庭、朋友和周圍人群連結更緊密的人更幸福。他們身體更健康、大腦衰退更慢、活得更長。
我們學到的第二條信息是，起決定作用的不是你擁有的朋友數量，不是你是否在一段穩定的親密關系中，而是親密關系的質量。當我們把所有研究對象50歲的信息都整合起來之後，發現能夠預測他們晚年生活的是他們對所在親密關系的滿意程度。50歲時對自己的親密關系最滿意的人，80歲時最健康。

第三條我們學到的關於關系對我們健康的影響是，良好的關系不僅只是保護我們的身體，也能保護我們的大腦。一些 80至89 歲老年夫婦，他們可能一天到晚都在吵架。但只要他們感到自己真的能在困難時刻依賴另一個人時，他們根本就不會記得那些爭吵了。

在這75年間，我們的研究顯示：擁有最幸福退休生活的人是那些主動尋找玩伴來替代工作夥伴的人。發展得最好的人是那些把精力投入關系，尤其是家人、朋友和周圍人群的人。

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《那些比拚命努力更重要的事哈佛大學研究了75年的幸福課》（（美）喬治61維蘭特）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：那些比拚命努力更重要的事哈佛大學研究了75年的幸福課

作者:（美）喬治•維蘭特
出版社:江蘇鳳凰文藝出版社
副標題:哈佛大學研究了75年的幸福課
譯者:劉曉同/牛津/李囡
出版年:2018-1
頁數:320

內容簡介

如果讓20年後的你給現在的你提建議，你認為會是什麼？在我們的人生中是什麼讓我們保持健康和幸福？我們總是被灌輸：要好好工作、要加倍努力、要獲得更多成就，只有這樣才能有好日子過，才能開心快樂幸福。然而真是這樣嗎？與在未來懊悔人生相比，我們更需要知道的是：決定我們未來幸福與否的真正重要的事情是什麼？1938年，哈佛大學開展了一項哈佛史上時間最長的人生發展研究，跟蹤記錄了268名哈佛畢業生和456名貧困家庭的男孩，後來研究又引入了斯坦福大學教授劉易斯•特曼對1500名學生的研究記錄，其中有672名女性。

作者簡介

喬治•維蘭特，哈佛大學教授，醫學博士，心理分析學家，精神病學家，成人發展研究的先驅之一，主持哈佛成人發展研究課題達35年。著作包括《快樂活到老》（Aging Well）、《酗酒的自然史》（The Natural History of Alcoholism revisited），以及成人發展研究領域的經典《怎樣適應生活：保持心理健康》（Adaptation to Life）。

4. 感受幸福的正確打開方式在這里！

幸福是什麼？金錢、名望、或者成就感？哈佛大學開展了一次史上對成人發展研究最長的一次研究項目： 從1938年起，在之後的75年間，他們跟蹤記錄了724位男性，從少年到老年，年復一年地詢問和記載他們的工作、生活和健康狀況等，這個項目至今還在繼續中。今天，就由偶來和大家分享這75年來的研究所得與發現：什麼樣的人生是我們想要的？如何才能健康幸福的生活？

生命進程中，是什麼讓我們保持健康和幸福？如果你現在開始著手規劃未來最好的人生，你會把時間和精力花在哪裡？回答有很多種，我們已經被無以計數的有關生活中最重要事物的圖景轟炸了。媒體上充斥著那些富有、高聲望、建立起自己事業帝國的成功人士故事。並且我們對這些故事堅信不疑。

而那些良好的關系，並不一定要一直保持平順。一些 80~89 歲的老年夫婦，他們可能一天到晚都在吵架。但只要他們感到自己真的能在困難時刻依賴另一個人，他們根本就不會記得那些爭吵了。所以我們學到的是，良好、親密的關系有利於我們的健康和完好狀態。這是老智慧，是祖母和牧師的忠告。

為什麼明白這個道理這么難？我們知道，一旦我們的基本物質需求被滿足了，財富就幫不上什麼忙了。而至於聲望，媒體不斷地入侵和缺乏隱私使得多數名人備受干擾，這顯然不會讓人更快樂。至於拚命工作，有一條真理說，沒有人在臨死前覺得自己要是花更多時間在辦公室就好了。

那麼我們呢？我們今年25，或者40、60歲。投入關系對我們來說是什麼樣的？可能性是無限的。也許是簡單到拿和屏幕打交道的時間來和人打交道，或者通過一起做點什麼新鮮事，比如散步或者約會，或者聯系那個多年來不曾說過話的人，來點亮一段死氣沉沉的關系。因為對一個總把小別扭放心裡的人，這些看上去很平常的家庭敵對事件是會造成嚴重後果的。

馬克·吐溫回顧自己的一生時，他寫下了，「生命如此短暫，我們沒有時間爭吵、道歉、傷心。我們只有時間去愛。」

所以說，好的生活是建立在好的關繫上的~~

（本文來源科普中國微平台）

5. 人生該活成什麼樣子答案可能很多人做不到

01

人的一生，會經歷很多。18歲高中畢業，走進大學校園，大二的時候，開始後悔前兩年的幼稚行為，於是開始發奮努力，卻在大四畢業過後，發現居然找不到一份令自己滿意的工作。

26歲，看著身邊的人一個個的都結婚了，而自己還是苦逼的工作，被父母到處帶去相親，有時甚至會產生疑問：人這一輩子到底為了什麼而活？

這個問題，不少人都會產生疑惑。人生該活成什麼樣子？我想，接下來這個答案，你可能會驚訝，但大多數人做不到。

其實，有時想想，人生最好的活法，可能就這幾句話，還真不能不相信。

6. 什麼才是幸福人生的關鍵

（心態）才是幸福人生的關鍵

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《那些比拚命努力更重要的事》（（美）喬治•維蘭特）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：那些比拚命努力更重要的事

作者：（美）喬治•維蘭特

譯者：劉曉同

豆瓣評分：7.6

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

出版年份：2018-1

頁數：320

內容簡介：

如果讓20年後的你給現在的你提建議，你認為會是什麼？

在我們的人生中是什麼讓我們保持健康和幸福？

我們總是被灌輸：要好好工作、要加倍努力、要獲得更多成就，只有這樣才能有好日子過，才能開心快樂幸福。然而真是這樣嗎？與在未來懊悔人生相比，我們更需要知道的是：決定我們未來幸福與否的真正重要的事情是什麼？

1938年，哈佛大學開展了一項哈佛史上時間最長的人生發展研究，跟蹤記錄了268名哈佛畢業生和456名貧困家庭的男孩，後來研究又引入了斯坦福大學教授劉易斯•特曼對1500名學生的研究記錄，其中有672名女性。

在《那些比拚命努力更重要的事》這本書中，經過對這2000多人的一生記錄的研究和總結，維蘭特教授得出了許多看似有趣實則會深深影響人的一生的結論，比如，童年時有充足母愛的男性比童年缺乏母愛的男性每年多掙8.7萬美元；在事業上，童年時與母親的關系會影響男性工作效率；影響離婚率最重要的因素是酗酒，但離婚並不像多數人想像的那樣對人生有害，等等。

這個漫長的、幾乎貫穿人的一生的研究，對我們的人生的每個階段進行了總結，解答了那些會影響我們人生幸福和健康的因素是否真的很重要。我們在看到眾多人生故事的同時，也更明白活在當下的意義。

站在未來看現在，人生雖不可重來，但我們可以看到參考答案。

作者簡介：

喬治•維蘭特，哈佛大學教授，醫學博士，心理分析學家，精神病學家，成人發展研究的先驅之一，主持哈佛成人發展研究課題達35年。

著作包括《快樂活到老》（Aging Well）、《酗酒的自然史》（The Natural History of Alcoholism revisited），以及成人發展研究領域的經典《怎樣適應生活：保持心理健康》（Adaptation to Life）。

8. 如何評價「格蘭特研究」的正確性

格蘭特研究是歷史上持續時間最長，同時也最全面的精神心理健康研究。該研究始於1938年，研究的對象是268名身體健康、適應良好的哈佛新生（全部為男性）。
從上個世紀30年代開始，哈佛大學研究人員不間斷追蹤這些當時剛剛踏入哈佛的268名男子，記錄他們的職業起伏、婚姻狀況、為人父母以及祖父母的生活，以及如何度過老年。這是人類歷史迄今持續時間最長的綜合性縱向研究（註：也叫追蹤研究，是指在一段相對長的時間內對同一個或同一批受試者進行重復的研究），這個研究項目被稱為格蘭特研究。據了解，該計劃耗資2000萬美元。
在格蘭特研究的所有報道中，樣本的真名都被隱去。其中有一些人公開承認參與了研究——比如《華盛頓郵報》長期出版人本·布萊德利。但大多數人都對此守口如瓶——例如美國前總統肯尼迪，據傳他也是受試者之一，但他的所有檔案都被從研究所提走，直到2040年才能夠解密。這很有諷刺意味——正是檔案被提走表明了肯尼迪曾經參與格蘭特研究，而這一點從未被公開承認過。

鏈接：耗時75年 花費2000萬美元 追蹤268名哈佛精英
哈佛求解「幸福密碼」

喬治·瓦利恩特

參加測試的哈佛畢業生

畫/張永文
什麼是幸福？幸福歷來被認為是一種難以捉摸和轉瞬即逝的東西，對於某些人來說，甚至連試圖追求幸福都是徒勞之舉，有人這么說過，「幸福就像是一隻蝴蝶，當你對它緊追不舍時，你總是無法將它掌控，但如果你安靜地坐下來，它或許會降臨在你的身上。」
那麼，關於幸福，是否存在著一個通用的方程式？如果它是由愛、工作和心理調節組成，那它們的配比各是多少？
在長達75年的時間里，哈佛大學的研究人員一直在進行著一項名為格蘭特研究的項目，推算著「幸福」。
這是一個堪稱幸福的人生，也是格蘭特研究中一個堪稱完美的幸福樣本，他的編號是47：他很富有，年輕時自己打拚出一片天地；現在他已經活到了80多歲，很少到醫院就醫；他的妻子患過癌症，但已經康復，仍然陪伴在他左右；他有兩個出色的子女，還有孫子和孫女。
但他經過了什麼樣的波瀾？又是怎麼做到這些的？有沒有什麼經驗之談？我們能否借鑒一下？據報道，格蘭特研究積累的數據可謂豐富：從在學校內盡情閑聊的日子，到第二次世界大戰期間在軍隊服役，經歷結婚和離婚，在職場上晉升或失敗，一直到退休——268名研究對象一直在做著健康檢查、接受心理測評，答復問卷調查，並且坐下來接受面談。而從1967年開始，美國精神病學家喬治·瓦利恩特開始擔任研究負責人，他既是調查者，也是分析者。現在，仍然活著的一小半受試者已經進入了耄耋之年，瓦利恩特本人也已經是79歲高齡，因此對格蘭特研究以及瓦利恩特本人的一生進行總結，時機都已經到了。
美國《大西洋月刊》記者約書亞·沃爾夫·申克就是進行總結的這個人，他也是接觸到格蘭特研究檔案的首名記者，最近，他對該研究項目以及瓦利恩特進行了探尋。
>>緣起試圖分析塑造「正常年輕男子」的心理因素
從一開始，格蘭特研究就是一項前無古人的大膽冒險：20世紀30年代，在哈佛大學負責醫療服務的阿里·博克與他的資助人、百貨業巨頭威廉托馬斯·格蘭特一起構思出了這一項目。1938年9月，博克撰文指出，醫療研究給予了患病者太多的關注，僅僅把身體劃分成症狀和疾病，通過顯微鏡研究人體，無助於探尋更緊急的問題——如何幸福地生活。他的研究將動用一批在校大學生，以分析塑造「正常年輕男子」的心理因素。他對正常的定義是：「通常被稱為成功生活的情感和生理因素的結合體。」
博克召集了跨越醫葯學、生理學、人類學、精神病學、心理學和社會工作的一支研究團隊。結合健康數據、學業記錄，以及哈佛各學院院長的推薦，他們篩選出268名學生——其中大部分是1942、1943和1944年畢業的學生，並利用各種可用的科學工具、對他們從各種角度進行了測量。在一次家訪中，社工甚至將受試男孩的歷史翻了個底朝天——不僅問到了他什麼時候停止尿床、對性的知識從何而來，還詢問了他的父母以及其他親戚的病史和社會史。男孩還提交了書寫樣本，並與精神病學家頻繁面談。他們還脫光衣服接受測量，研究人員還對他們進行「人體測量學」分析，這是一種所謂的「顱相學」，據說能夠從身體比例看出一個人潛藏的性格。
1942年，博克接受哈佛大學校刊采訪時說，他有關成功男子的研究旨在緩解「全球層面上的不和諧」。格蘭特研究早期研究的一份文件稱，該研究未來成果的重要性將堪比蘇格拉底、伽利略的成就。但實際上，早期研究的實用性很令人意外——研究人員將這些研究數字借給美國軍方，用於在第二次世界大戰中挑選軍官。
>>波折過於宏大，換了好幾撥資助者，險些無果而終
事實上，科學研究的資助者總是很想快點出成果，沒有精力長期與科學家耗著，因此大多數研究都會無果而終。
而格蘭特也不例外：他堅持了大約10年——出錢讓研究人員們每年郵寄詳細的調查問卷給受試者，定期舉行案例研討會，並且出版了雪片似的研究論文和好幾本書籍。終於，他不再給研究團隊寄支票。
上世紀40年代後期，洛克菲勒基金會對研究產生了興趣，向一位名為瑪格麗特·蘭蒂斯的人類學研究者提供資金，繼續追蹤受試者，當時絕大部分受試者仍在配合研究。
但到了50年代中期，研究已經難以維系。研究團隊被解散，僅有一名哈佛心理學家查爾斯·麥克阿瑟在繼續該項目，調查頻率銳減到了兩年一次，其中部分問題涉及吸煙習慣和香煙品牌選擇，原因是項目的資助者換成了美國煙草行業巨頭菲利普·莫里斯。
似乎，這項人類史上「時間最長的研究」就要結束了。
但縱向研究就像紅酒，越陳越香。隨著格蘭特研究的受試者進入中年，他們中許多人獲得了令人矚目的成就。那時已經進入了20世紀60年代，受試者也都已經40多歲。調查樣本中有四個人在競選參議院議員，一個人服務於總統內閣，還有一個人成了美國總統。
在炫目的成功下面，也掩藏著黯淡的人生。早在1948年，受試者中就有20人表現出嚴重的精神疾病困境。到50歲時，大約三分之一受試者曾在不同時段接近瓦利恩特提出的精神疾病標准。
在這些哈佛精英的筆挺外套下，跳動著一顆顆備受困擾的心臟。這種狀況完全出乎博克所料，20世紀60年代，他曾說：「我挑選他們時，他們都是正常的。一定是精神病學家們弄錯了。」
>>人物終於有幸找到了一個能講故事的研究者
博克最終認識到，這不是一項簡單的自然科學實驗，而是事關成功人生定義的長時間研究，因此，要想讓這項研究煥發生機，就需要藉助講故事的方式。
好在上世紀60年代中期，格蘭特研究計劃終於有幸找到了這個能講故事的人——喬治·瓦利恩特。瓦利恩特出生於1934年，他的父親克拉普曾是一位熱衷於阿茲特克文明的考古學家，在他兩歲時，父親放棄了成為「印第安納瓊斯」（電影中的探險人物），穿上了西裝，先後擔任美國紐約自然歷史博物館館長、賓夕法尼亞大學博物館主管。
據瓦利恩特回憶，父親是一個成功人士，從未表現出一絲疑慮或者壓抑。然而在1945年一個星期日的下午，44歲的克拉普在午睡後離開了位於賓州的家，再也沒有回來。妻子在一個水塘邊發現了他，他身邊放著一把左輪手槍，子彈從口中射入。
瓦利恩特當時只有10歲，幾年後，一個郵包帶來了克拉普的哈佛大學畢業25年同窗聯誼紀念冊，瓦利恩特花了好幾天細細翻看，從圖片和文字中探尋當年的大學生如何變成了47歲的成年人。從事縱向心理研究的種子從此在他心中生根發芽。
他後來也上了哈佛大學，畢業後又在被譽為「通往弗洛伊德的殿堂」的波士頓精神分析研究所深造，研究如何接近人生真相。
>>成果人生成功要看如何應對困難，而「幸福就是愛」
1967年，也就是參與格蘭特研究的哈佛大學學生返校參加畢業25周年活動的那一年，33歲的瓦利恩特決定，他將把餘下的職業生涯全部用來追蹤這些受試者。他所關注的不是這些人遇到了多大或者多小的困難，而是他們如何應對這些困難，以及達成了什麼效果。他所用的主要闡釋工具是心理分析術語「適應性」，即對痛苦、沖突以及不確定性的無意識反應。
「適應性」在心理學上也被稱為「防禦機制」。瓦利恩特解釋說，防禦是人類最基礎的心理過程。比如說，當我們受傷時、傷口的血液會迅速自動凝結，防止我們流血而死；而當我們遭遇心理挑戰時——大到母親去世、小到鞋帶斷了——防禦機制將伴隨我們度過情緒沼澤。
瓦利恩特將防禦機制從最劣到最優分為四等。位於底端的是最不健康的，也就是「精神病態的」防禦機制，比如偏執狂、妄想狂。
比這高一級的是「不成熟」，包括被動攻擊，憂鬱症、心理投射、幻想等。
「神經質的」防禦機制在「正常人」中非常普遍，包括「理智化」、「情感分離」、「壓抑」等反應。
最健康的、也就是「成熟」防禦包括利他主義、幽默感、合理期待（對未來的不適有所預見和准備），壓抑（自覺推遲對沖動或沖突的注意，留待狀態好時解決），以及升華（找到情感出口，比如在運動中釋放攻擊性）。
瓦利恩特認為，適應性由過往的痛苦經歷喚起，終生都會發揮作用。
以參與格蘭特研究的兩個人為例，他們分別被化名為「古德哈特」和「塔里頓」。兩人都在擔驚受怕的環境中孤單地長大。古德哈特出生在藍領家庭，父親頑固不化、嗜酒如命，母親則非常膽小，焦躁易怒。塔里頓的家庭比較富有，在郊區長大，但他同樣有個酗酒的父親，母親則患有嚴重憂鬱症，令他很擔心她會自殺。古德哈特後來成了民權領域的全國領袖，被瓦利恩特稱贊為善用「升華」和「利他主義」的「成熟防禦機制」大師。
在接近50歲時，古德哈特被格蘭特研究項目評為在心理調適方面做得最好的前五名。而與此同時，塔里頓的排名則落在了最後五名。他是一名醫生，離了三次婚，習慣用酒精和鎮靜劑麻醉自己。瓦利恩特評價，塔里頓習慣「分離」和「心理投射」反應，也就是「精神病態」和「不成熟」的防禦機制。塔里頓53歲時，由於濫用葯品惡習復發，他自殺了。而古德哈特活到了70歲。
瓦利恩特的研究一直持續到研究對象90多歲，並得出了帶來了一些關於「老年」的新發現：我們的人生在晚年也會繼續發展，並且通常變得更加豐富。雖然研究對象千差萬別，但瓦利恩特說，這個為期75年，耗資2000萬美元的研究指向了一個只有五個字的簡潔明了的結論——「幸福就是愛」。
>>結論瓦利恩特的幸福錦囊
如何追求更幸福、更具意義的人生？以下是格蘭特研究總結出的五條真諦：
1.愛才是真正重要的
幸福=愛+找到一種能夠應對現實生活、同不會把愛推開的方式解釋：生活中唯一重要的是情感聯系。一個人可以有成功的事業，有很多錢並且身體健康，但如果沒有能給予他支持、充滿愛的情感聯系，他不會感到幸福。
2.金錢和權力不是唯一
幸福=不必追求更多的財富和權力
解釋：我們發現在接近80歲時，一個人對生活的滿意度與其出身的社會階層，甚至他本人的收入都不再有必然聯系，說到終身成就，唯一重要的就是你對自己的工作感到滿意。
3.終生都在尋找愛
幸福=無論我們的人生如何開始，都有可能獲得幸福
解釋：一位叫戈弗雷的男子參與格蘭特研究時，人生前景十分黯淡。但在人生即將走到終點時，他是最幸福的一個。為什麼？瓦利恩特說，「因為他終生都在尋找愛」。
4.聯系非常重要
快樂=聯系
解釋：研究發現，牢固的情感聯系無疑是預測人生滿意度的最重要元素。職業滿意度也一樣，感到工作與自己息息相關，遠比通過工作賺錢或者獲取傳統意義上的成功更重要。
5.挑戰以及挑戰帶給你的希望使人快樂
快樂=心理應對機制+創造性的表達
解釋：心理應對機制，瓦利恩特稱之為「從塵土中煉金的能力」，對我們的社會支持和身心健康有重要的影響。秘密就在於，用成熟的心理防禦機制替代自我中心，不再一門心思沉溺於自己的情緒波動和覺察到的問題。在這方面，特蕾莎修女和貝多芬都是絕好的例子。「特蕾莎修女的童年生活非常悲慘，但她通過照顧他人，擁有了極其成功的人生」，瓦利恩特說。「貝多芬能夠藉助藝術對抗病痛的秘密在於，當他譜寫『歡樂頌』的時候，能夠和他的音樂建立聯系。」
>>案例從19歲到82歲一位受試者的人生
「幸福就是愛 人真的會改變」
參與成為格蘭特研究的受試者時，戈弗雷19歲，格蘭特研究給所有參與者一個未來人格穩定性的預測評分，分數由A到E分成五個等級，戈弗雷是最低的「E」。
但時間給了所有人意料之外的答案——他後來獲得事業上的成功，在工作、愛情和娛樂等方面都獲得明顯的成就——所有這些結合在一起，使他成為格蘭特研究中成功的一位。
由此，瓦利恩特認為，戈弗雷一生闡明了格蘭特研究的兩條最重要成果。一條是：「幸福就是愛」，另一條是，人真的會改變。
戈弗雷的父母屬於上層社會，但他們都在社交方面情感疏離，並且病態地多疑。就讀哈佛大學後，他成為校醫務室的常客。從哈佛醫學院畢業後，剛獲得博士學位的戈弗雷試圖自殺。但在35歲那年，戈弗雷有了一次令他脫胎換骨的經歷：由於患上肺結核，他在一家醫院住了14個月。10年後他回憶說，得知要住院時，他的第一個念頭是「太棒了。我可以在病床上躺上一年，做我想做的事，不用理睬別人」。戈弗雷這次患病經歷，最終給予了他童年時未曾獲得的情緒安全感。
出院後，戈弗雷成為一位獨立執業醫師。他結了婚，成長為一名負責人的父親和診所負責人。隨著歲月流轉，他的心理防禦機制變化了，形成成熟的適應性。戈弗雷70歲時，瓦利恩特曾經問他，他學到了什麼。他眼中含著淚花，脫口而出，「我學到了愛」。
75歲時，戈弗雷詳細地描述了自己如何被愛治癒。「我來自一個失調的家庭。但真正的滿足源於我逐漸變成了這樣一個人：舒適、愉快、並且有成效。我慢慢意識到，只有愛才能使我變得堅強、完整。」
82歲那年，在攀登阿爾卑斯山時，戈弗雷心臟病發去世。追思儀式上擠滿了人。他的兒子這樣說：「他（戈弗雷）一生生活儉朴，卻有著豐富的情感聯系！」

2013未完待續，2014繼續看他們的……

安倍

還會出啥樣歪招？

金正恩

還會有啥驚人之舉？

普京

會不會解決個人問題？

奧巴馬

明年繼續衰下去？

斯諾登

還會再揭美國的丑？

鮑卡斯

中美關系走向哪？

英拉

能否重現笑容？

巴沙爾
還能當總統嗎？

2014年，國際大事不斷，從「奧巴馬醫改法案」、「斯諾登披露棱鏡門事件」、「敘利亞化武危機」、「埃及穆爾西政權被推翻」、「美國政府短暫關門」、「朝鮮二號人物張成澤被拿下」等等，每一件都給人留下深刻印象。而給我們留下深刻印象的，還有這些事件中的人物，他們或在關鍵時刻力挽狂瀾，或在重大事件中挺身而出……作為親歷者，他們一年的經歷反映了國際2013年的大事。
他們在2013年曾經是我們關注的焦點，而2014年，他們仍將在我們的眼前，繼續吸引我們的目光。
那麼，就讓我們再度關注他們的腳步……