如何維護心理健康和提升幸福感

① 如何維護和提高自身的心理健康水平

現代社會關於「健康」的概念已超越了傳統的醫學觀點，不僅軀體、生理健康，還應該精神、心理健康。當今社會競爭激烈，造成人們心理壓力重，在校中學生在這樣的社會大環境下生存，面臨升學壓力，心理脆弱，心理壓抑得不到一定的宣洩；再者，我國獨生子女以自我為中心的問題也顯得越來越嚴重；更甚者,由於家庭的殘缺，如父母離異、喪父或喪母的單親家庭，隔代撫養孩子等現象，都使孩子缺乏良好的生活和教育環境。研究表明：心理發生變化的高發區在青春期，中學生存在問題令人觸目驚心，學校里學生各種不良現象屢禁不止，各種失控越軌行為時有發生。我校學生存在的問題主要是：學習問題、親子關系、師生關系、友伴關系、情緒問題、自我觀念、青春期心理問題和社會適應問題。產生問題的原因固然是多方面的，但與學生素質不高，尤其是心理健康水平不高，心理素質較差有極大的關系。

心理素質是主體在心理方面比較穩定的內在特點，包括個人的精神面貌、氣質、性格和情緒等心理要素，是其它素質形成和發展的基礎。學生求知和成長，實質上是一種持續不斷的心理活動和心理發展過程。教育提供給學生的文化知識，只有通過個體的選擇、內化，才能滲透於個體的人格特質中，使其從幼稚走向成熟。這個過程，也是個體的心理素質水平不斷提高的過程。學生綜合素質的提高，在很大程度上要受到心理素質的影響。學生各種素質的形成，要以心理素質為中介，創造意識、自主人格、競爭能力、適應能力的形成和發展要以心理素質為先導。在復雜多變的社會環境中，保持良好的心理適應狀況，是抗拒誘惑、承受挫折、實現自我調節的關鍵。

提高心理自我心理健康水平可從以下四方面入手：

一、培養積極的人生態度

我們經常聽見有中學生抱怨「老天不公」，悲嘆自己「命不好」、「運氣不好」、「處境不佳」沒有遇到什麼值得快樂，令人高興的事，相反的，卻經常遇到一些令人煩惱的事，倒霉的事。於是乎成天悶悶不樂，精神不振，意志消沉，虛度光陰。這樣的人應從生命的意義這一角度入進行自我教育，明白每一個人的生命都是一個極其偶然的存在。這個存在在茫茫的宇宙中，與漫漫的歷史長河相比，就象電光那樣短暫易逝。因此，我們要珍惜它、熱愛它。讓人的一生具有價值，具有意義，讓有限的生命為人民大眾作出無限的貢獻，閃爍出絢麗的光芒。當然，人生道路上要經歷無數風雨、坎坷，這是誰都避免不了的，但是，只要我們始終堅持自己的信念，追求自己的目標，積極地去努力，去奮斗，去拼搏。就會發現人生的天空如此廣闊，青春的鮮花如此美麗，活在世上真是一種幸福。

二、提高道德修養水平

道德修養影響一個人的健康及壽命的長短。孔子曰：「仁者壽。」就說明了人的道德品質與健康長壽的關系。明代名醫張景岳說：「欲壽，唯其樂。欲樂，莫過於善。」意思是說要想長壽，就必須要樂觀；要樂觀，莫過於樂善好施。古人還說：「有德則樂，樂則能久。」也明確指出有高尚的道德，才可能有快樂的心態；有快樂的心態，才可能健康長壽。現代醫學、心理學也證明了：道德高尚多做好事經常滿腔熱忱地幫助人，扶持人，愛護人，援救人，人們會投桃報李，給以熱情地回報。愛人者，人便愛之；助人者，人必助之；敬人者，人亦敬之。這種良性的反饋，必然使人產生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，獲得歡樂，從而保持良好的情緒狀態，促進身心健康。正如古人所說：「善者善，祛病而得後福。」

因此，我們應在生活中要講究道德修養，勤於付出，樂善好施，見義勇為，多做好事，這樣可以使我們保持良好的情緒狀態，獲得歡樂，有益於身心健康。

三、樹立正確的名利觀

處於人生關鍵的轉折期的中學生，要想保持良好的情緒狀態，維護和增進心理健康，要想健康地成長，就必須學會正確地對待名利。如果一味地追名逐利，整天處心積慮，挖空心思，食不甘味，夜不能寐，必然會產生消極的不良情緒，嚴重影響人的身心健康，甚至會造成悲劇。因此，大家在日常學習和生活中，一方面爭先進，創一流。另一方面，不計較功名得失，相信付出終有回報，淡於名利，知足常樂。有了這樣的名利觀，就不會因自己的條件不如別人而自卑，也不會因個人的得失而斤斤計較，心理平衡了，身心自然也就健康了。

四、培養勤奮學習的好習慣

讀書學習能使人掌握知識，提高素質，懂得人生的真諦，使人熱愛生命，熱愛生活，具有積極的人生態度，樹立正確的人生觀，價值觀，使人能正確地認識和對待挫折，正確地對待名利，正確地對待人生和前途，始終鬥志昂揚，樂觀向上。然而，我們必須正視的事實是：在現實生活中，中學生普遍存在著厭學情緒。他們把讀書學習視為一種痛苦、一種負擔、一種壓力，對學習沒有熱情，毫不感興趣。他們反感、厭惡、甚至憎恨學習。這種強烈的厭學情緒使有些中學生自暴自棄，破罐破摔，悲觀厭世，道德倫喪，甚至產生反社會的攻擊行為，很容易被社會上的壞人所利用，走上犯罪的道路。因此，我們必須解決的厭學問題，努力培養學習興趣，調動自我的學習積極性，使我們能向健康的軌道上發展。

② 如何做好心理健康的自我維護

1．力爭成功，改善自我概念.

擁有一個積極的自我概念是心理健康的人的核心特質和基本內容。

自我概念積極的人，對自己能有一個正確的認識，並以肯定的態度承認自己，既能發揮自己的長處和優點，也能看到自己的缺點和不足。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
2．提高社交水平.

增加社會支持只有正常的人際交往才能滿足個人歸屬的需要、尊重的需要。

同時，人際交往也是建立個人自我價值觀的基本渠道。

所以，積極正確的人際交往態度和良好的人際關系對於建立心理健康非常重要。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
3．端正認識，樹立正確的壓力觀.

人生在世，要面對壓力、困難和挫折，這些都是無法迴避的。

因此，遇到壓力沒有必要發牢騷抱怨命運的不公。壓力既是對人的威脅，又是挑戰，對待壓力應該一分為二。

壓力其實也有多方面的積極意義：激發個人的生命活力，增長人生經驗，懂得對自己負責，從而使自己變得更加成熟。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
4．承認情緒，適當地發泄情緒.

人在壓力的環境下會表現出各種消極的、激進的、痛苦的情緒反應，這是一種比較正常的心理。

從健康的角度來看，處在壓力之下的人應該承認自己的情緒，並且通過適當地方式把自己的情緒發泄出來，而不是去掩飾它，這樣才有利於身心的健康成長。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
5．積極自我暗示.

建立內在對話積極的自我暗示是一種良好的心理活動，它是一種自己說、自己聽的自我溝通過程。

當你受到他人的輕視和排擠時，這時你會懷疑自己的價值。

此時你要問問自己：「他這樣看正確嗎？對這件事是否還有其他解釋呢？」當自己面臨著多項任務而感到壓力重重時，你可以這樣暗示自己：「事情總會有解決的時候，我要一步一步地去完成。」

從這6個方面做好心理健康的自我維護
6．積極採取行動，逐步化解壓力

調查發現，那些情緒消極、經常感到痛苦的人，大多是一些只想而不付諸行動的人。

由於缺少行動，即便是一些日常生活中並不難處理的事情，也會堆積成大麻煩。

所以，要想改變不良的情緒，只有行動才是最好的良葯，經常與他人交往，從外界獲得積極的力量。

面對眾多的困難，可以有選擇地克服，比如從相對簡單的任務入手，從而部分地緩解壓力、增強自己的信心，進而為其他任務的完成創造良好的條件。

③ 如何維護大學生的心理健康,提升幸福感

其實說這些話沒用，真正能夠維護大學生心理健康，提升幸福感的依然在於就業以及學校自身的學術水平。學生，他畢竟還是學生，如果你的學校講的東西真實有料，那麼學生本身的幸福感也會提升。同時，暫且不說學歷值不值錢的問題，但至少應該被社會認可，學生畢業後能夠憑借學歷和自己的能力找到安身立命的方式，而不是畢業即失業，大學生的心理健康自然就會解決。當然啦，也會有一些感情問題，另當別論。

④ 維護心理健康的途徑和方法

近年來，隨著互聯網的發展和心理學知識的普及，關注心理健康的人越來越多，心理自助成為了社會發展的大勢所趨。其一，人們面臨著來自學習、工作、人際、生活等方方面面的巨大壓力，如果不能很好地進行自我心理調控，必然會影響到身體健康；其二，人的壽命越來越長，對生命的的體驗空間越來越大，心靈的成長是個不可忽略的問題；其三，生活節奏加快，不確定的因素增多，我們每個人都離不開心理支持。

心理自助是指人們有意識的調節自身情緒、改善心理問題的行為和活動。心理自助與心理咨詢相對應，前者是由自我所主導，但可以有專業的支持與指導；而後者是由專業的咨詢師所主導。心理自助既可以用於治療抑鬱、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進行自我探索，通過深入地了解和認識自己獲得成長和發展。

通過心理自助維護心理健康需要一定的條件和要素來支持。這些條件和要素包括自助意識、自助方法和自助活動等。

1、自助意識

自助意識是進行心理自助的前提。首先，人們必須了解自己，了解常見的心理問題的知識，及時察覺自己的心理狀態。其次，要對自助過程有所了解，要相信只有通過個體自己的努力，才能真正解決心理問題。有了自助意識，個體才能積極主動地運用心理自助方法，參與自助活動，進行心理訓練，從而達到維護心理健康的效果。

京師博仁心理健康自助系統包含科學的心理學知識庫和專業的心理量表庫，通過日常科普，幫助個體構建系統的心理學基礎知識體系，從根源處重視心理健康，提升整體人群的心理素質；通過心理測試，客觀評估個體的心理狀態，幫助個體形成正確的自我認知，及時進行自我察覺和預防。

2、自助方法

自助方法是心理自助過程的技術指導，包括心理咨詢、支持性心理治療、信念治療、放鬆治療、行為治療等等。由於個體的心理各有其特點，心理問題產生的原因也錯綜復雜，因此，選擇心理自助方法必須結合個體自身的特點，並且應選擇有專業的心理學理論支撐，經過大量實踐應用證明有效的自助方法，才能有效解決個體自身的心理問題。

認知行為療法是現在最有影響力的心理輔導和心理治療方法之一，它著眼於個體的不合理認知，通過改變個體對己、對人或對事的看法和態度來改善心理問題。認知行為療法認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價或解釋，而非來自事情本身。例如，同樣是在期中考試發揮失常的兩位同學，一位認為自己是個失敗者，一切都完了，未來毫無希望，於是情緒低落，學習沒有動力；另一位認為自己考前復習不夠充分，只要提高復習效率，就能在期末考試中取得更大進步，於是從考試失利中吸取了經驗，收獲了成長，依然積極樂觀。認知行為療法認為治療的目標不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現，而且應分析個體的思維活動和應付現實的策略，找出錯誤的認知加以糾正。

京師博仁心理健康自助系統以認知行為療法為核心理論支撐，輔以音樂放鬆治療，幫助人們更好的建立自我認知，並提供相關的建議和方法，幫助個體進行自我探索、自我調節和自我發展。

3、自助活動

自助活動是心理自助過程的載體，包括各種以心理教育為主題的心理訓練活動。自助活動突出個體的主體參與性，在活動中個體不僅能學到心理健康、心理品質和心理發展的有關知識，掌握心理調節的方法和技術，更重要的是個體在活動中能夠獲得自我肯定、自我欣賞、自我領悟、自我創造的愉快體驗，進而增強自省和自律意識，培養自我發展的能力。

京師博仁心理健康自助系統包含影音資料、心理游戲、放鬆減壓等多種富有趣味的自助活動，幫助用戶在享受視聽盛宴和游戲樂趣的同時，鍛煉心理應變能力，掌握科學減壓方法，從而學會自主調節身心狀態。

鑒於國內心理咨詢師匱乏的現狀，很多人的心理壓力和負性情緒都沒有得到合理有效的疏導，心理問題成為當今影響生活質量、降低工作效率的重要因素。因此，對於心理自助知識和方法的普及顯得尤為重要。京師博仁心理健康自助系統集專業性、普及性、趣味性、交互性於一體，可廣泛應用於各行各業的心理服務場所，全面提升單位內全體人員的心理健康水平，幫助心理服務中心提升工作效率，展現工作價值

⑤ 維護心理健康的方法5條

心理健康對健康長壽的保障，保持穩定樂觀的心態，能夠更好的適應環境等都是心理健康的表現。一旦心理出現問題，將會給生活帶來很大的麻煩，那麼怎樣維持心理健康呢？維護心理健康要做到以下8點。

1.保持心情愉快：情緒不佳，會降低人體免疫力，容易誘發許多疾病。所以，要心胸開朗，保持良好的心理狀態。

2.合理用腦：一個人要經常讀書看報，勤於思考，不但會減少煩惱，而且還可以使自己的腦力活動保持旺盛，延緩腦細胞的衰老和退化。

3.睡眠充足：一旦疲勞過度，生理功能就恢復較慢，所以，一個人要保持擁有旺盛的精力，就要保證擁有足夠的睡眠。

4.家庭和睦：家庭氣氛和諧，關系融洽，生活才會幸福美滿，從而保證一個人擁有心理健康。

5.經常與人交往：一個人生活在世界上，就要和人發生交往。要經常與親朋好友談心，交流感情。還要與人友善，經常助人為樂，積德行善。

6.注意飲食調理：在日常生活中要注意多吃五穀雜糧和蔬菜、水果，少食油膩和食鹽。

7.開拓自己的興趣愛好：一個人如果整日無所事事，就會煩惱，就會苦悶。尤其是離退休人員，這個時候要自己找事做，可以從事繪畫、書法、音樂、下棋等活動。

8.正確對待疾病：一個人在平時要注意定期檢查身體，如果發現患有某種疾病，就應當及時治療。千萬不要緊張、疑慮，更不要恐懼和悲觀失望。

⑥ 維護心理健康的方法有哪些

1、保持積極樂觀心態

具有樂觀心態的人往往將人生的感受與人的生存狀態區別開來，人生是一種積極體驗，是一種愉快心理感受，可以通過自己的精神力量去調節自己的心理感受，使其處於最佳狀態。自信、投入、自覺，是擁有樂觀心態的人重要的特質。一個人有了自覺，就可能少受環境和條件的限制，在面對壓力時找到生活的突破口。

2、保持平靜淡定心態

面對壓力時，一個人如果能平靜地反復思考、明察原因，就能很快穩定情緒。科學研究表明，「入靜狀態」能使那些由於過度緊張、興奮引起的腦細胞機能紊亂恢復正常。如果面對壓力時處於心煩意亂狀態，就別指望能理性思考問題，而只會使歪曲的事實和虛構的想像乘虛而入。

3、保持知足隱忍心態

我國傳統文化強調的隱忍克制，其外在表現是一種被動的知足，實質是對生存環境的一種主動適應。盲目知足以逃避壓力並不可取，但慾望滔天、自加壓力更不可取。

克服孤獨抑鬱心態，需要積極調節情緒和心理

1、善於運用理智的力量。決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好：「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。」

2、適度宣洩情緒。壓抑不是處理負面情緒的好辦法，面對壓力要讓情緒有適當的宣洩機會，適度的宣洩可以把心中的不快釋放出來，並且還有可能找到解決問題的辦法。

3、心理換位，增強同理心。有些情緒是由於自己抱怨別人引發的。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為缺乏同理心。遇事應該多站在對方的立場，仔細考慮對方的想法、理由、處境和難處，這樣就會給予對方諒解和同情，也能為自己減輕壓力。

以上內容參考 人民網-面對壓力要積極維護心理健康

⑦ 怎樣維持心理健康的方法

心理健康調節方法有哪些呢
1.笑是營養素

研究證實，笑能降血壓;笑1分鍾可以起到劃船10分鍾的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

2.「話療」是特效葯

美國白宮的保健醫生曾給布希開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。

3.朋友是「不老丹」

老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家裡，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，並試著主動向素未謀面的鄰居問好。

4.寬容是調節閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。而學會寬容就等於給自己的心理安上了調節閥。

在生活中，當你出現有失眠、情緒低沉、煩躁、自責、疲乏等等情況的時候，往往是不能忽視的，這樣的情況考慮有心理方面的因素存在的，是需要及時的進行心理調節的，而上述講的主要就是有關心理健康調節方法有哪些的知識，需要大家多去學習的，更需要我們能用健康的心理從容面對

⑧ 大學生如何維護自身的心理健康

1、坦然面對

心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、不要諱疾心理咨詢

對於嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛生機構的幫助。

3、轉移注意

心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情並全力投入是很有利於心理健康的。

(8)如何維護心理健康和提升幸福感擴展閱讀：

調節自身心理方法

1、語言暗示調節，相對來說大學生知識都是比較豐富的，而且他們的獨立思維和思考能力比較強，因此通過一些語言暗示調節，可以幫助很多的大學生解決心理方面的問題，對於大學生的政治思想等方面也有很積極的作用。

2、理智調節，大學生一般來說都比較心高氣傲好勝心特別的強，所以在生活工作之中往往都會有一些過激的反應，有的人甚至會思想比較狹隘，無論遇到什麼樣的事情，其實都應該用理智的頭腦去進行分析，這樣才能夠控制自己心理平衡。

3、自我意識調節，自我意識就是能夠全面的認識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化，像是自己的一些政治道德等方面的情緒調節，只有提高了自己的這種自我意識支配能力，才能夠保證正常的自我意識發揮。

4、情感調節，其實現在的大學生都是精力非常旺盛的，相對來說情感也是比較的豐富，有的時候還會產生很多不良的情緒，而這種情緒產生之後，如果難以釋放那麼就會影響到大學生的身心健康，所以大學生就一定要學會調節自己的情感方面，最好是能夠將這些不良的情緒轉化為學習的動力。

⑨ 維護和增進心裡健康的途徑

有以下幾種方法：

1、了解自己，接納自己，肯定自己，不能有自卑的理念。

2、對自己的生活負責，不能過得隨隨便便。

3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。

4、有自控能力，克服誘惑，活在現實當中。

5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。

6、對自己要時常鼓勵增強自信心，能夠建立良好的人際關系，並且注意鍛煉身體，展現朝氣活力。

7、學會思考，養成積極進取的學習生活態度，凈化自己的心靈，追求和平的心境。 

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大學生心理健康的預防的其他措施：

構建完善的大學生心理健康教育體系，培養健全的人格，是預防心理危機的根本途徑。

開展心理健康教育活動，豐富大學生心理學知識，增強他們心理保健意識，端正他們對心理咨詢的看法，引導他們主動尋求幫助，緩解負性的情緒，避免因心理問題加重而導致心理危機的發生。

開展心理素質訓練，提升大學生心理調適能力，通過各種途徑鍛煉他們的意志、訓練他們的心理素質，使他們保持心理健康。

開展大學生心理輔導和心理咨詢工作，通過各種輔導形式，對大學生的獨立生活及社會環境的適應、學習與社會工作關系的處理、人際交往的適應、戀愛問題的處理等多方面進行指導與幫助。

重視並開展大學生心理咨詢工作，通過語言、文字等媒介，給咨詢對象以幫助、啟發和教育，解決其在學習、工作、生活、疾病、康復等方面出現的心理問題。

⑩ 如何通過自我調節提升生活幸福感

我們總是時常羨慕著別人的生活，認為別人的生活看起來好像非常幸福，自己的生活卻是一塌糊塗。若是想讓自己生活的幸福感提升，是可以通過自我調節來改變的，一起來看看吧。

三、多幫助別人和學會感恩

想要增強幸福感最簡單的方法就是去幫助別人，比如在公交車上給老人和孕婦讓座，這樣做會有一種成就感和幸福感。在生活中也要保持一顆感恩的心，這樣可以提高別人的幸福感，同時自己也會有一種滿足感。雖然生活並不是總是往著好的方向發展，並不能什麼事情都能達到自己預期的效果，但是我們要時常感恩別人給自己的幫助和已經擁有的東西，這樣簡簡單單的幸福更能夠打動人心。

幸福感來源於對於生活期望和這個期望被滿足的程度，對於成年人來說，首先，必須要認清楚自己期望什麼，其次，就是要自己爭取幸福。