焦慮症如何找到幸福感

① 工作壓力大，出現焦慮症，怎麼辦

近期常遇到工作壓力大，有焦慮症狀的職場困惑來訪者。思考再三寫下這篇文章，整理了我這段時間的案例，把一些共性的問題提出來一起解答，給正在經歷職場焦慮的朋友一些方法。

我著重整理和總結了三個部分的內容：職場焦慮的表現症狀，職場工作焦慮出現的原因，以及職場焦慮的應對策略和行動建議。

一、職場焦慮症狀的表現：

1.引發原因：

（1）工作方面：領導風格不匹配，工作量大，工作難度高、任務不清晰、結果難以保障或者工作無法給與我們個人需求上的滿足等均可以引發工作焦慮狀態。

（2）生活方面：家庭生活出現重大變故，情感問題，個人身體健康與心理健康等問題占據了大量的精力，從而波及到工作中，也會引發工作中的焦慮。

2.症狀表現：

（1）在認知上：總擔心工作完不成或者完成不好，或認為目前的工作狀態不符合自己的期待，對於自己的工作和生活的狀態不滿意或對未來不確定等想法。經常性思考未來會怎樣，容易的擔心。常出現工作中的自我否定感。

（2）在行為上：上班像上墳，下班像過年；躲避領導，避免決策等；還容易出現注意力不集中，部分工作壓力大的焦慮狀態還會出現胸悶，呼吸困難，失眠，心慌等。

（3）在情緒上：容易表現為高度的緊張，易怒，應激狀態及行為，持續性焦慮，蔓延性的疲憊感，自我迷失感。無法投入到工作中，或持續性的精神萎靡。

二、職場壓力大，焦慮症狀的原因：能力不匹配

經過對以往工作的整理，總結職場中出現焦慮的情況大致有以下幾種：

發生時期：這種情況通常發生在兩個階段：

（一）初入職場的適應階段。對於組織及崗位的理解不充分，需要快速地學習適應當前的工作崗位；

（二）接受了新任務或者新環境挑戰時的應激反應。在這個階段經常發生在企業的高管，或者轉崗的職場人中，發現自己對於新的工作不了解，對於如何做好這份工作缺乏方法和途徑，或者是需要的能力太多不能夠及時快速的成長等；

下面我們通過一個模型來理解職場焦慮的關系（CD模型）

CD模型

這是用來說明人與職業的關系的模型（附在下圖）。如果你的崗位需要的能力和你所擁有的能力所匹配，那麼你就會感到成功感；如果你希望從工作中期待的和組織能夠給你的反饋達成一致，那麼在工作中你就會感到幸福感。

工作焦慮的產生是因為在成功線上出了問題，一是工作能力不達標，二是組織要求不清晰。

解決方案

1.工作能力不達標：那麼你就需要對於工作需要什麼樣的能力進行詳細的梳理，這份工作需要什麼樣的基礎知識、工作技能、以及優秀的崗位工作人員需要具備的天賦和才乾等，理解了工作需要的基礎信息，你就可以對症下葯，給自己制定能力提升計劃。當你清楚的知道自己要做什麼的時候，焦慮就不復存在了。

幾條建議快速提升工作能力:

（1）先宏觀再微觀：先看清自己的焦慮來源，以及工作中需要的能力，然後再對症下葯；

（2）跟著最優秀的人學習：跟人學是最好的方式，向前輩或者優秀的同行進行學習交流會給你很多開拓的思路，讓你快速成長起來；

（3）借鑒過去原有的經驗：在你過去的經驗中肯定曾經遇到一些非常難的時期，這些時期你是怎麼經歷過來的呢？從中吸取一些寶貴的經驗和財富，有時候我們的力量是隱藏的，你會發現自己原來是一個大寶藏。

2.組織要求不清晰：如果你看到是這個問題引發的能力不清晰的問題，那你就要理清這個概念了 ，如果不是你一個人的問題，你再怎麼承擔也會無濟於事。因為組織的問題承擔到一個人身上是組織錯誤的決策，不是你自己可以撼動的。有兩條傳統的路徑可以供你選擇：

（1）向你的Leader請教，逐漸清晰這個崗位的任務和要求，理清組織要求之後就會更加清晰自己的方向；如果你處於決策層，必須要面對一個不清晰的現狀，那麼建議你使用自己慣用的方法，或許力可以向比你更優秀的人請教，或許可以要一個組織給你的承諾，擁有決策權，評估分風險然後開始行動。畢竟實踐是檢驗真理的唯一標准。

（2）放棄。如果你不能夠承擔這份工作，卻一致處於焦慮的狀態，那對於自己和組織/企業都是不負責任的表現。做自己的分內之事，發揮自己的優勢和特長做事情才會真正意義的成功。

三、其他的糾葛

在工作壓力和焦慮症的狀態下，往往還伴隨著生活中重大事件的發生，對我們的精力影響特別巨大，無法集中精力做正確的事。我有兩個建議給到你：

1.做好精力管理。人的精力是有限的，尤其是當遇到困難的時候最容易出現問題。精力管理就顯得尤為重要；

2.做好事情的優先順序。一件事情的改變，往往會帶動另外一件事情的改變。相信生活的狀態會因為你的努力而向積極的方向走去。

PS，如果你覺得自己真的梳理不清楚，可以找到職業生涯規劃師或者心理咨詢師來和你一起工作。

② 我患焦慮症兩年了，為什麼哪不舒服越想它

很能理解樓主的感受，我曾經也罹患過焦慮症。
焦慮症就是這個樣子的，它會不斷驅使你去想這想那，對軀體感受特別的敏感，它們是極端焦慮情緒的濃縮標本，也是人類煩惱中最強烈的一種；他們是一種條件反射的莫名沖動，其本質是一種強烈的不安感，且有時候不需要任何理由；它們就是心魔的主宰，若不能找到應對它的科學策略與安心哲學，這些苦痛的心靈就很難看見希望，只能不斷地內耗。
我給樓主從網上搜索了幾段書摘，來自一本最近比較火的心理學自助書籍：
越來越多的都市心靈被這些莫名其妙的漂浮性焦慮與災難性聯想所奴役，已經嚴重影響到心理功能與社會功能。
許多天馬行空、層出不窮的頑固性強迫觀念，強迫行為背後的核心症狀也都是一種深深的焦慮——當事人覺得不去機械化地重復一下便會發生什麼不測。也就是說他們心底深處殘留著一份強烈的初期焦慮情緒，內心充滿失落的情緒「坑洞」與對立性的沖突。然而，有誰希望自己長時間生活在這種充滿破壞性的情緒「坑洞」中呢？那麼，面對這些焦慮情緒背後的「坑洞」，如何在平靜中打下平衡他們的基礎？
沒有人的內在狀態天生就是沖突的，也沒有一顆心靈是突然就沾染上煩惱掛礙的，各種天馬行空的焦慮情緒之所以成為一個「卡點」，一定是經歷了一個「造化」的過程。多數情況下不是先有了極端的沖突才開始產生痛苦，而是先有了隱隱約約的漂浮性焦慮才開始一步步創化出所謂的持久症狀或病灶，而這個漂浮性焦慮背後也許是一份「失落」，也許是一份「驚嚇」，也許是一份「創傷」。
當下影響都市心靈最廣泛的「坑洞」，就是「焦慮坑洞」，而造成持久焦慮的原因則有很多，包括對心病認識的坑洞、後天的教育坑洞、青春期敏感坑洞、自卑心理坑洞、超我的過度評判坑洞、信念系統坑洞、信仰的坑洞以及幼年時期遺留下來的創傷印痕坑洞等。它們就像在心靈上挖了一個又一個的坑，一不小心就會讓滿載壓力負荷的「小我」淪陷其中，而後必定會讓個體感受到無盡的失落感。彼時若缺乏科學、智慧的引導，我們就會被這些不明的焦慮所奴役或吞噬，這樣的心境狀態若持續數個月或更長的時間勢必會嚴重影響到個體的心理功能與社會功能。
不可否認，焦慮給人的感受是苦的，而苦又是人生的本質之一，但這並不意味著人生的旅程就是消極沉淪的道途，我們恰恰可以通過苦來完善自己的人格與心性。無數過來人的經驗證實，離苦得樂的滋味或許更能讓人體悟到持久的幸福感，就像一個人飢餓時，見到實物便會覺得幸福。有了苦的反襯，或許可以讓人更加珍惜中道的生活觀，而非率性地脫離中道，讓精神世界不定期處於「極反」的顛簸狀態。
慢性焦慮症狀為何會固著多年?
一、無意識初期焦慮的誘發與置換
二、後天能量場不足，早年失落的教育
三、主動的過度關注進一步破壞了「自然」
四、許多思維模式與行為模式違背「道」
五、現代心理學對有些症狀尚無圓滿解答
如果要形象、通俗一點的表達，也可以用隱喻表達：在一次偶然的恐懼經驗中，我們的頭腦由於不了解心智運作的一些規律，不了解一切現象內在無住、無我的本性，當時由於內心安全感的不足而處於緊張狀態，「某個內在小孩」便無意識地抓取了那一束電光火石般的錯覺，瞬間，潛意識便把其定義為一種「病」，潛意識中的某個尚未成長的內在小孩就把這個「妄相（症狀）」當成了內在力量不足的「替罪羊」，並十分滿意自己的創作，結果居然被這個「妄相」反催眠。也就是說原先僅僅是一股純凈的恐懼能量被某個極度缺乏缺失安全感的內在小孩從洶涌的經驗之流中切割出來，然後將之概念化成獨立、持久不變的能量實體。而當事人的表層意識在接下來的幾個月里，由於「理不通，法不明」，默默地採取極端的抗拒與忍受，結果把這個原本虛幻不實的精神現象固化成了一個條件反射性的無形病灶。於是，我們開始了長達多年的自我折磨，叫天天不應，叫地地不靈，欲罷不能，這就是症狀固著的一個緣起。
如果從「大眾時髦語言」的角度而言，最根本的原因是對這顆心了解太少。原本人出生就帶著一股純凈神聖的能量，但是在其生命旅途中漸漸被各種恐懼的教育侵染了。原本純凈喜悅的能量在長期壓制的教育下變成了恐懼、強迫、焦慮、抑鬱等負能量，他們慢慢地積累在我們的身體里，積累在我們無意識的隔離地帶中，久而久之，原本能量暢通流動的精神活動開始出現阻塞，失去了柔軟和活力，變得僵硬，並出現了不同的慢性焦慮症狀。而許多苦痛心靈長期遷延反復的一個根本原因就是對那顆心了解太少，沒有訓練出真正的精神定力，所以，心一直被妄念所控制，然後越來越昏天黑地，逃不出這個惡性循環。
在這個世界上有不少「心病」可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成事件」是如何影響著一個人的未來。在這個探索與領悟的過程中，個體不斷領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識地自我的智慧開始慢慢回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。
願樓主打開心扉，徹底了解焦慮背後的前因後果，這樣也不枉受過的這兩年苦。

③ 應對焦慮的生活策略

1、充實地生活。這通常說起來容易做起來難。但這是必須要做的事情。這個想法是讓您的生活盡可能地「正常」。因此，您早晨起床，並為自己創建了一套代表特定日常生活的常式，然後一個接一個地執行。它可能看起來只是常規生活，但這使您專注於正常狀態，使您不必花費過多的時間和精力焦慮，並為您提供繼續生活的直接目標。隨著時間的流逝，這將變得更加容易。

2、不要被焦慮困住。如果允許焦慮繼續發展，它會消耗您大量的時間和精力。可以花數小時思考，擔心。將您帶到最壞的情況和結果。沉迷焦慮會使事情變得更糟，並加劇焦慮，而不是讓您感覺更好。

4、保持您的運動。焦慮可能會從形象上和字面意義上真正阻止您前進。坐在最壞的地方，可能會使您無法在日常生活中活躍起來。就像沮喪一樣，像沙發土豆一樣圍坐在床上可能會影響您的神經遞質。坐了一會兒之後，除了睡覺以外，您可能不想做任何其他事情。即使您不想強迫自己，也要保持活躍和運動。

5、保持幽默感。這些深深的情緒狀態並不一定總是那麼認真。是的，你很沮喪，悲傷，憤怒，有時甚至是絕望的。情況可能很嚴重，但您可以稍作片刻。幽默常常會改變您的生存狀態，使您擺脫困境和困境，並使您與他人及其生活保持聯系。

6、正視焦慮。這實際上非常有效。通常，焦慮被視為懸在我們頭頂的巨大，令人生畏的無形烏雲。但是，如果您能夠以某種方式將其人性化，則可以面對它，詢問有關它為什麼存在於您的生活中以及它意味著做什麼的問題。

7、幫助別人。這是處理焦慮症的高效方法。幫助他人可能會給您帶來超越自己和自己問題的目的感。與他人在一起可能會為您提供寶貴的見解，使我們所有人都有問題並能解決問題。與他人合作一定會給您帶來更大的視野。幫助他人可能會使您對自己的狀況有所感激，並總體上對人類的狀況更加贊賞。

用過去的經驗來應對焦慮。我們從生活中獲得的智慧是巨大的。當然，我們最初數次感到焦慮可能令人生畏和痛苦。我們做什麼？我們該如何應對？時間經常通過我們多年來要求的應對機制為我們提供所需的答案。很多時候，過去的經驗為我們提供了生存所需的工具和保證，使我們能夠應對困難時期並度過難關。

④ 緩解焦慮的方法有什麼

緩解焦慮心理?

能量釋放法一、侵入型緩解焦慮的方法

二、發泄型緩解焦慮的方法我們把人的心理看做是一列火車。每位乘客代表不同的想法。這是正常人的心理。你以為這是焦慮症患者的心理的話你就錯了。這才是焦慮發作時的心理從對比中，我們可以看出，正常人的心理是井然有序，並且雜亂的思想是不多的。而焦慮發作時的心理，不但雜亂無章，雜亂的思想比正常心理要多得多，更重要的是他們還失去了理性。我們這次所講的，不是如何治療焦慮，而是如何緩解焦慮的心理。

下面是我們緩解焦慮心理可以做的一些事情。我要提出一個緩解焦慮的方法——能量釋放法我們首先先回想一下，當我們焦慮時，我們在做什麼？相信有不少人都會說：「我們什麼都沒在做，只是胡思亂想。」我們對比下面的兩個大腦的圖片，我們把E看做是思想或是能量，你們認為那邊屬於焦慮時的大腦呢？相信一定大部分人都會認為右邊的是焦慮時的大腦，左邊的大腦思想有條理，並且可以釋放出能量。而右邊大腦雜亂無章，思想陷入了死循環的狀態，無法釋放出能量。既然有能量，那就會做功，焦慮時由於能量無法得到釋放，它會占據大量的腦中的能量，頭腦會發熱，無法正確做出分析，判斷。

因為做功，更會出現物理性的症狀，比如，精神緊張，頭暈，惡心，心慌，呼吸困難，多汗等。既然我們認為這是能量造成的，那麼我們就該釋放這股能量，或是用另一種有秩序的能量占據焦慮時雜亂的能量。我們先從第二點說起，如何用另一種有秩序的能量占據焦慮？這就好比打仗，我們在占據一座城市的時候，就要對這座城市人們的思想進行滲透，引導他們接受我們的思想，舉個例子，清政府時期，要求漢人必須留辮子就是思想的滲透。一個問題，我們是如何接受外界的信息的？我們知道，有視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺這五方面。那麼我們就用這五個方面從外界侵入我們大腦，將焦慮時的能量釋放出來。

下面就介紹一些緩解焦慮的方式。首先我要在能量釋放法的基礎上，提出兩種具體的方法一、侵入型緩解焦慮的方法：通過外部思想侵入到腦內使大腦轉移注意力，從而緩解焦慮的方法。二、發泄型緩解焦慮的方法：通過腦內將思想釋放到外部環境中，釋放能量，從而緩解焦慮的方法。看書，大家都知道，看書時主要利用的是視覺。我們從外界將文字輸送到大腦中，這個過程腦中會產生一些能量。我們需要用這些能量來戰勝焦慮的能量。但實際很難，因為如果你不理解書中的意思的話，這股能量就只是在你大腦外層徘徊，很快也就消失了。侵入型緩解焦慮的方法我們把大腦比作一個要塞，焦慮的能量是要塞中的士兵，從書中獲得的能量是進攻要塞的士兵，我們需要先打破城門（打算看書），攻到裡面發現打不過（因為你還沒有完全理解書中的意思），很快就被消滅了（繼續焦慮，沒有心情看書）。那麼改變個戰術（看一本好理解的書，自己感興趣的書）新戰術：我們派出特務侵入要塞（讓書中的知識佔領你的思想）最終戰勝焦慮（使大腦只關注書中的意思，不去想別的事情，此時注意力一定是集中的）。看電視。我們看電視時會用到視覺和聽覺，我們的目的是通過外界的能量消減焦慮的能量，從而轉移注意力。

所以我們不如看一些驚悚類，宏大的戰爭類，搞笑類等一些不需要深究也會感興趣的電影。關鍵詞：爆炸，槍戰，災難，競速，華麗的3D效果，無厘頭搞笑等。這些可以使我們的大腦轉移注意力，也就緩解了焦慮。侵入型緩解焦慮的方法侵入型緩解焦慮的方法吃美食。我們吃飯時會用到那些感覺？味覺，視覺，嗅覺，觸覺，有時會有聽覺。味道好吃的，顏色好看的，香噴噴的，可以用手拿著吃的，吃的時候會發出聲音的。所以吃飯是件復雜的事情，這種復雜的活動必然會使大腦中焦慮的思想減弱。對於美食，我們不應只是吃，而更應該去享受「吃」的過程，舉個烤鴨的例子，我們應該自己動手包烤鴨，用動作記錄每一步的過程，吃的時候細嚼慢咽，享受食物在嘴中的口感和嚼勁，吃到蔥絲時慢慢的嚼享受發出的嘎吱嘎吱的聲音。推薦大家看看日劇《孤獨的美食家》中松叔的吃法。

回到正題，我們吃東西時吧唧嘴以及吃面條出聲音時，為什麼會覺得很香，會有滿足感，這就是大腦在享受吃的過程。在吃美食的過程中，大腦會釋放出一種幸福感，這種幸福感就可以緩解焦慮症狀。侵入型緩解焦慮的方法喝，說起吃，不得不說喝。喝東西時，主要用到視覺和味覺。喝的有普通水，飲料和酒。

我們的目的是通過喝來緩解焦慮，怎麼緩解？我們想想，我們需要從外界的「喝」中產生一股能量，進入大腦，消減腦中的焦慮。我認為，應該從喝的文化下手，先了解普通水，飲料和酒。首先是普通水，我們得了感冒，為什麼醫生總對我們講要多喝水？就是因為喝水能促進身體的水循環，就像是水泵一樣，不斷注入新的干凈的水，排出身體中舊的、帶有細菌或病毒的水分，所以我認為普通水是可以用來治病的。多喝水多排尿，這是健康的。其次是飲料，很多飲料都有糖分，這些糖分提供身體的能量，即使非常有營養，吸收過量的話也會對人體有壞處，所以要少喝飲料。茶也屬於飲料，但我打算和酒一起說。主要說茶和酒，我們知道茶和酒都是有文化背景的，我們就從這點入手，我們的目的是通過「喝」時思考，從而轉移注意力。雖然這么說，但我不懂茶和酒的文化，我玩過一款NDS上的游戲《萬能先生的泡妞白天生活—白天講座篇》裡面有個知識集，其中有一些關於酒的介紹，我舉其中一個例子：BlueMoon（藍月亮雞尾酒）：『紫色的具香水般香氣魅力的金酒雞尾酒，色澤的美麗程度在雞尾酒中是第一的。除了直譯的藍月亮的意思外還有「沒的商量」的意思，通人情世故的女性拒絕邀請的話，通常會點這個。要是點了的話，那就只能自己喝悶酒了。』看了上面的介紹會不會對酒感興趣了呢？我們喝酒時想起這些也會轉移我們的注意力的。當然醉酒也緩解焦慮。但一定要注意，孩子和得了不能喝酒的病的人堅決不能讓他們喝酒。

運動和旅遊，雖然都是戶外活動，但從緩解焦慮的角度考慮，兩者是完全不同的。運動屬於發泄型緩解焦慮的方法，旅遊則是侵入型緩解焦慮的方法。發泄型緩解焦慮的方法非常簡單。就是發泄，直接將身體的能量釋放或消耗掉。運動，將身體的能量消耗掉，我們的大腦就沒有力氣焦慮了，也就是為什麼運動過後睡覺特別香。旅遊，我們旅遊主要是為了放鬆，看美麗的景色，了解當地的文化等等，這些事物從外界進入你的大腦，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。也就是侵入型緩解焦慮的方法。聽歌，唱歌，跳舞。聽歌屬於侵入型，唱歌主要屬於發泄型，跳舞主要屬於發泄型。我為什麼說主要，因為唱歌、跳舞也有侵入的因素。唱歌一定都是唱自己喜歡的歌，而「喜歡」的這個思想，就是侵入到你的腦中的一種能量，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。唱歌最好去KTV，大聲的唱，這樣就算發泄型。跳舞屬於運動，是發泄型，但跳舞的時候，我們肯定幻想自己的舞步，這個「幻想」也就是侵入腦中的能量，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。聊天，游戲，sex。聊天屬於發泄型，游戲屬於侵入與發泄型，sex屬於侵入與發泄型。聊天，你就是要找個陌生人或非常了解你的人，和他訴說你內心的想法。可以是單聊，也可以是群聊，比較推薦群聊，有很多QQ群等都可以裡面大談特談。游戲，你喜歡的游戲會侵入你的大腦使你分心，這是侵入型。

為什麼有時玩游戲會出現發怒的情況，那是因為我們的大腦在過於焦慮的狀態下最終實在承受不了焦慮的思想，在你沒有意識到的情況下，大腦私自釋放了能量，釋放的結果就是發怒，變得暴躁，有時也有自虐。這些都是大腦用來保護它自己所私自做的事情，無法控制的，因為控制的主體是大腦。這是發泄型。sex，看到對方的裸體後，焦慮的思想一定會被侵入，這是侵入型的時候。然後做的過程中，身體的能量得到釋放，這是發泄型的時候。哲學，是侵入型。思考哲學問題，可以有效的轉移注意力，為了緩解焦慮可以多思考科學無法解釋的問題，比如，宇宙的形成，生命的形成等等。我舉一個例子，假如一個人，從有了生命的那一刻起，他就沒有任何感覺，沒有視覺，聽覺，味覺，嗅覺，觸覺，感受不到世界的一切，但他卻還活著，從這樣一個人的立場上考慮，他是什麼感覺？他會認為自己是什麼？他是生命嗎？雖然思考這些大多都是沒有用的，但是卻可以轉移注意力，緩解焦慮。

哭，是發泄型。是最有效的發泄型，如果你能大哭特哭，哭到沒有力氣，那樣的話一定大大的減輕焦慮。其實侵入型最終就是為了轉移注意力。說了這么多，有一點我們要了解，焦慮是抑鬱的一種，抑鬱是無法被完全治癒的，所以我們對於緩解焦慮的心理不要急於求成，要慢慢來，焦慮出現的時候，我們去做緩解焦慮的事情，每次都這樣，養成習慣，堅持一段時間，焦慮的思想自然也會被淡淡忘記，但也不會是完全消失。焦慮是在我們腦中死循環的、無法釋放出去的一種能量，只要我們把這種能量引向別處、釋放出去，我們就能緩解焦慮。說了這么多，實際上意義不大，我本來想做的更有幽默感的，但我的幽默感早在第四頁就已經用盡了。實際上我並不看好這次的PPT，所以在第11頁以後（包括第11張）我都沒有用心寫，因為我發現寫這些意義不大。而且我的知識不夠豐富，又沒有幽默感。連我自己都覺得沒有意思。哎。不過我是希望大家都能擺脫焦慮的困擾的。其實焦慮，抑鬱等等，只要我們了解這個病，相信我們很快會戰勝這個病的。

⑤ 我老公得了焦慮症我該怎麼辦

你應該帶你的愛人去醫院治療，同時在生活中要多擔待一些，減輕你愛人的心理負擔，要多理解他。
如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據情況用葯，也可以自我調節。
焦慮症的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

⑥ 如何克服內心的焦慮

一、焦慮症

焦慮是人對現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化趨勢所產生的情感反應，是指個人對即將到來的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮等不愉快的復雜情緒狀態。而焦慮症則是它發展嚴重之後造成的，是以焦慮體驗的為主的一種神經症。

⑦ 怎麼解決年輕人的焦慮症

如果整個社會被一種成功至上的文化所主導，追求高度單一的目標，推崇一種高度扁平化的價值評價體系，人和人之間就將陷入到無休止的比較、競爭當中，必然會造成所有人的集體焦慮。

盡管人人都在談論成功，但世俗所謂的成功，說到底是少數人的事，我們大多數人拼盡全力，最終只能擁有一個平凡的人生。

那麼，我們如何活在當下，與平凡的自己和解呢？

1、自我覺察，了解你自己

我們只有真正了解自己，才能明白自己想要什麼，適合什麼，才能內心篤定，不會隨波逐流。

2、尊重個體差異，重建人際關系

哈佛大學的一項研究發現，決定我們幸福感的是健康的人際關系而非金錢、社會地位這些所謂的成功標准。

當我們以開放的心態看待人與人之間的不同，「成功」的內涵也會隨之豐富；當我們能夠接納平凡的自己，和別人相處的時候，也就自然會感到平和自在，不再有那麼多的爾虞我詐了。

3、擴大視野，打破不合理的信念

認知心理學認為，我們之所以焦慮、痛苦是因為存在引發這些情緒的非理性、不合理的信念。當我們把自己的視野打開，會發現那些曾讓我們感到焦慮的觀點，也許非常可笑。

4、活在當下，坦然接受不確定性

現代社會的一個顯著特徵，就是充滿著不確定性。作為現代人，我們必須學會如何與不確定性相處。而最好的辦法，是讓自己活在當下，通過自我覺察來關注、把握當下，不去過度為未來擔憂。

共勉！

⑧ 怎麼培養幸福感焦慮急性

通常情況下，我們的悲喜水平是恆定不變的。發生大的變故，會在一段時間內，上下波動，例如中大獎，評了教授或是得了大病，親人離去等，會在一段時間內，喜悅程度特別高或是悲傷程度特別高，持續時間的長短，因人而異，有的是一個月，最長的可能是半年，之後，悲喜水平又恢復到通常狀態，原本憂郁的人依然憂郁，原本喜悅的人依然喜悅。這種通常狀態的悲喜水平，就是幸福感受力水平。

我們希望自己每天都像中大獎一樣開心，這需要提高我們的幸福感受力水平。幸福感受力水平越高，我們的喜悅度越高，幸福感受力水平越低，我們的喜悅度越低。

幸福感受力水平是如何形成的？在我們成長的過程中，如果一種狀態持續的時間過長，就會形成我們感受生活的習慣模式，就形成我們的幸福感受力通常水平。

如果想要提升幸福感受力水平，就需要在更高的水平上持續足夠長的時間，並養成習慣，形成固定模式。提升幸福感受力，只需要我們增加快樂能量，減少悲傷能量，並且，持續不斷的做這方面的努力，直到達到我們想想要的幸福幸福感受力水平。