幸福年怎麼變成易瘦體質

A. 如何健康有效的減肥

春節對於吃貨來說是很幸福的一件事情，但是也是長肉肉的好時節，那麼春節怎麼減肥？下面小編就為大家帶來一些小竅門，掌握這些你還愁嗎?

補充某些營養素

著名營養專家通過反復研究認為，有些人肥胖是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化成能量的營養素。這些營養素就是煙酸，維生素B2，維生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物，就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。

B. 穎兒：我已經瘦了十年了，易瘦體質的人有多幸福

穎兒（本名劉穎），1988年12月12日生於湖南省常德市，中國內地女演員、歌手，畢業於中央戲劇學院表演系。2007年參演個人首部電視劇《婚姻之癢》，從而正式出道。2011年憑借都市情感劇《千山暮雪》獲得搜狐冬季電視劇盛典“最佳新人”獎 。

最近穎兒因電視劇《陪你一起長大》中的全職媽媽角色吸引了一大波觀眾的喜愛。這個角色穎兒很好的詮釋了一個全職媽媽的辛酸，雖然外表光鮮亮麗，但是實則在自己的丈夫眼裡還是一文不值。其實我看穎兒的第一部是《千山暮雪》。千山暮雪的穎兒其實不算胖吧，但是臉上有點嬰兒肥，身材也沒有現在這么瘦。還有很多網友把當時的穎兒剪輯出來和現在的穎兒做了一個比較，真的瘦下來的穎兒真的是太漂亮了。都知道女明星為了保持身材很拚命，想必穎兒為了瘦也付出了不少的努力。

C. 減肥：三餐怎麼吃，怎麼運動

您好。1.一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，谷類薯類及雜豆250-400，水1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢咽。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。2.運動時間，飯前半個小時和飯後一個小時；夏季早上六點半至九點鍾；一年四季下午四至六點鍾。3.超過140斤以上的人群，建議最好選擇快走運動。反之，選擇進行慢跑運動。體重超過170斤以上的人群，進行快走運動時候最好可以佩戴適合的護膝。無論是快走，還是慢跑每次堅持連續運動至少四十分鍾。建議最好以隔日進行運動為宜。和空蹬自行車動作，是指坐在安全舒適的床上每天堅持做三四十分鍾的空蹬自行車動作。4.一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。減肥是七分靠少吃，三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

D. 那些靠跑步變瘦的人，是怎麼做到的

您好。減肥是七分靠少吃，三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。1.一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，谷類薯類及雜豆250-400，水1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢咽。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。2.運動時間，飯前半個小時和飯後一個小時；夏季早上六點半至九點鍾；一年四季下午四至六點鍾。3.超過140斤以上的人群，建議最好選擇快走運動。反之，選擇進行慢跑運動。體重超過170斤以上的人群，在進行快走之前，最好可以佩戴適合自己的護膝。無論是快走，還是慢跑每次堅持連續運動至少四十分鍾。建議最好以隔日進行運動為宜。和空蹬自行車動作，是指坐在安全舒適的床上每天堅持做三四十分鍾的空蹬自行車動作。4.一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

E. 如何減肥呢

一個男生17歲身高1米7，體重不到140斤，說不上胖
但是真要減肥的話，也可以考慮一下其他的辦法，減肥說的直接一點，就是要控制食慾，就是要管住嘴，同時要有途徑去消耗體內多餘的脂肪和能量，不要讓它儲存起來，這樣就需要邁開腿去運動。
一個肥胖的人往往在食慾方面比較強，喜歡吃飽的滿足感，這種滿足感會給人帶來幸福，但是久而久之往往會因為食量過多產生多餘的脂肪堆積在體內，就會導致身體逐漸的發福發胖。

管住嘴就是管住能量的輸入端，那麼如果體內已經儲存了大量的脂肪，如何去把它消耗掉，那就需要我們做運動邁開腿。

根據每個人的情況不同，肥胖的程度不同，要選擇適合自己的運動方式。

過度肥胖的人不適合劇烈的運動和長期的負重跑步，不然的話，自身體重對身體的膝關節啊，腳部會產生超負荷的運動量帶來損傷。

過度肥胖的人盡量是參加一些全身性的運動，每一項運動都不要持續的時間太長，最好的方式是選擇游泳，因為在水裡面的話，浮力比較大，自身體重不會對下肢產生過度的負擔，而且游泳的運動對身體各個部位都能起到鍛煉的作用，是一個非常好的選擇。

一般的肥胖可以選擇快速走路，不是跑也不是走，而是比胖好的慢一些，這樣的好處就是能夠有效的燃燒體內的脂肪，鍛煉的時間控制也非常重要，短時間達不到消耗脂肪的目的，每次這種疾走運動至少需要堅持30分鍾到90分鍾。

減肥的過程中一定要注意自身的安全，不然就得不償失了。
一個減肥成功的人必定是一個有毅力有自製力的人，要減肥，成功不是一朝一夕的，它是一個漫長的過程。

所以朋友你要是考慮好減肥，那就需要制定一個詳細的計劃，並把它堅持下來，相信只有這樣你才能夠真正得到減肥成功。

運動減肥是最健康的減肥方式，當然現在市面上還有很多減肥方式，比如說吃一些減肥的葯品或者是去穴位刺激針灸。等等辦法，但是你最後選擇哪一種要根據自身的情況，最經濟實惠最健康的還是運動，如果實在是沒有時間，或者是在是懶得動，通過其他方式暫時的實現了減肥，但是如果你的生活方式還沒有改變，還繼續以前的方式那麼肥胖，並不能徹底的解決，它是一個習慣的積累，自然而然的結果。所以減肥成功還必須要有一個健康的生活方式。