最經濟實用的跑姿是什麼樣的

㈠ 健身時教練經常說我姿勢不對，那什麼才是正確的動作

我們都知道，最有效最經濟的瘦身方法之一就是跑步。作為有氧運動中最高效的瘦身項目，跑步姿勢不對會有什麼危害？正確的跑步姿勢是怎樣的？不正確跑步姿勢的危害
1.引起呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌中的感受器，引起疼痛。還有一種就是大冷天跑步時大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷空氣被吸進肺部，刺激肺部血管收縮，從而阻礙血液循環，引起胸痛、胸悶。2.很多人跑步時習慣用腳掌著地。其實這種落地方式是不正確的。由於落地時沒有緩沖和過渡，容易「下蹲」，也容易晃動頸椎，尤其是在柏油路等硬地面上跑步時。長此以往，容易引起脛骨骨膜炎。
3.日常走路時，很多人會有「八字腳」。如果跑步時仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳趾就不能保持同一個方向，就會增加膝關節的負擔，長此以往容易造成膝關節等部位的損傷。
4.為了擺脫枯燥的感覺，很多健身房在跑步機或機器上安裝電視，所以很多人跑步時要麼抬頭，要麼低頭，這樣會增加頸椎的負擔和振動。
正確的跑步姿勢
跑步的本質就是以毫不費力的速度，在放鬆的狀態下進行鍛煉。1.跑步時，上半身要微微前傾。
俄羅斯運動科學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的這種「前傾姿勢」不僅可以減輕關節負擔和運動強度，還可以延長運動時間。前傾的幅度要自然舒適。如果過於前傾，會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，會造成胸腹肌肉過度緊張。2.跑步時，自然擺動手臂很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協調步伐頻率，改善腿部動作。擺臂時，肩膀放鬆，手臂彎曲90度左右，雙手握拳，自然擺動，向前擺動時略向內，向後擺動時略向外。不要擺動太多，也不要用力過猛。
3.跑步時，腿部動作要放鬆。一條腿向後推，另一條腿屈膝向前擺動，小腿自然放鬆。通過大腿的向前擺動動作，臀部被向前和向上驅動。腳跟先著地後迅速過渡到整個鞋底，或者前腳掌或前腳掌外側自上而下著地後過渡到整個鞋底。
跑步姿勢分解
1.外腳弓先著地(包括腳後跟著地的外側一起)不是腳後跟先著地。有時候，你可以先用前腳掌著地，但不能先用腳後跟著地。2.擺動雙腿向後勾腿(小腿緊貼大腿後側)，以增加步幅。3、推腿送臀，讓臀部自然旋轉，簡單說就是腿推直，屁股收緊。

㈡ 什麼樣的跑姿才是正確的

1.肩膀——真正放鬆下來跑步才不累

我大學時和專業老師練過半年拳擊，最初練習的就是擺好拳架，其中比較重要的就是肩膀放鬆，在打拳時這樣會節省很大一部分體力，跑步也是一樣。但有時你覺得自己肩膀已經放鬆了，實際上它還是緊張著。讓它真正放鬆下來的簡便方法有兩個：①跑步時抖一抖雙手就可以緩解肩膀的緊張感覺。②深呼吸，將氣息全部吐完時肩膀的感覺就是真正放鬆的感覺。記住它，跑步時候就要以這種感覺去跑。肩膀完全放鬆下，你會發現跑步真的輕鬆了好多。

6.腳掌——球部落地做緩沖

正常我們走路都是腳後跟先著地，我也一樣。剛開始跑步時我以為，跑步無非就是走得快一些嘛，照樣腳後跟著地，結果時間一長膝蓋總是疼。無奈之下去查資料，看到網上有人說前腳掌著地才是正確的方法。於是，我跟著做，前腳掌著地，就是以跑百米時一樣的位置著地吧。結果，跑了不到一周小腿拉傷，原來是跑步著地點太過於靠前了……正確的著地點是腳掌上的距()球部，球是每根骨頭和地面接觸的位置，球部是五個距球連起來組成的位置。以這個部位為著地點時你就會發現每次落地時腳踝也能夠起很大的緩沖作用，也大大減輕了對膝蓋造成的沖擊力。