怎麼吃最經濟的減肥餐

Ⅰ 21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是並不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面是21天減肥餐一日三餐食譜。

21天減肥餐一日三餐食譜1

1、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麵包（其它的麵包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質的攝入。

2、午餐：一定要注意，21天減肥餐一日三餐食譜午餐時最好不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽，比如大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬都是不可以吃的，可以吃一小碗粗糧飯，同時再搭配綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

3、晚餐：晚餐時一定要控制好熱量，在此時熱量不能高，這是由於若是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以隨意搭配、酸甜口味比較合適切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合適的碗，控制其分量。

21天減肥餐一日三餐食譜吃什麼好？以上就是關於這個問題的詳細介紹，大家可以根據自己的喜好來選擇食物，需要大家注意的是，這種減肥方法是不可以長時間堅持的，否則會給身體健康帶來危害，這樣就得不償失了， 建議大家要通過合理健康的方法來達到減肥的目的，即合理的控制飲食，同時再配合做一些體育鍛煉，長時間堅持下去就可以達到減肥的目的.。

21天減肥餐一日三餐食譜2

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

周一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

21天減肥餐一日三餐食譜3

減肥食譜

第一天：湯和水果。

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

第二天：湯和蔬菜。

第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜。

這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿。

除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜。

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁、蔬菜和湯。

可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

兩種飲食減肥食譜搭減肥

1、素食減肥法

早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉。總之，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態都很好。

午餐就需要剋制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，並且要盡量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時候可以喝一杯果汁，除此之外，九點之後不能吃任何食物。

2、西式減肥法

早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然後喝一杯茶。

中餐需要准備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之後再喝一杯茶。

晚餐的食物減肥者可以根據自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用澱粉和肉類的食物。一般來說，5天以內能夠瘦6斤下來。

Ⅱ 減肥餐應該怎麼吃一日三餐這么吃，你才能瘦下來

減肥三分練七分吃， 你除了要邁開腿，還需要知道怎麼吃，減肥效率才能事半功倍！

科學的減肥飲食，並不是讓你蘋果代餐或者只吃水煮菜，而是需要你合理控制卡路里攝入，同時均衡飲食，補充身體所需營養，才能提高身體代謝水平，慢慢瘦下來，同時保持一副好身材！

減肥餐應該怎麼吃？你需要牢記這幾個原則：

1、主食要吃，粗細糧結合

碳水化合物會促進血糖的上升，從而導致脂肪的堆積。很多人為了減肥而戒掉了主食碳水，這種 做法是不可取的。

身體長期缺乏碳水攝入，運轉動力會低下，容易出現低血糖、乏力、貧血等現象。 適當的碳水攝入是必須的，但是光從蔬菜水果中補充是不夠的。

普通人一天碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，你每天的碳水化合物攝入量大概為150g。

我們需要補充優質碳水，為了降低血糖上升指數，我們可以選擇粗糧代替米飯、面條，粗糧的消化時間會比較長，還能補充膳食纖維，這樣你的飽腹時間會延長，有助於抵抗飢餓，提高減肥速度。

粗糧可以選擇玉米、豆類、薯類食物以及各種糙米、燕麥、薏米等食物，粗細糧比例為1:1即可。

2、補充優質蛋白

蛋白屬於大分子食物，可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，給身體提供氨基酸原料，預防肌肉流失。

高蛋白食物可以選擇牛奶、雞蛋、奶製品、豆製品、魚肉、雞胸肉、牛肉等食物，只要保持低油鹽的烹飪方法，就能控制卡路里攝入，同時降低暴食幾率。

3、多吃高纖維蔬菜跟水果

減肥期間要多吃蔬菜，很多高纖維蔬菜比如西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、白菜的熱量都比較 低，有助於腸道蠕動，改善便秘，抑制脂肪的合成。吃飯的時候，我們可以先吃一些蔬菜，再吃其他食物，可以控制卡路里攝入，降低飢餓感，提升減肥速度。

4、合理的熱量范圍

不要極端飲食，每天的減脂餐熱量不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入飢荒。建議熱量攝入控制在1300-1500大卡之間，選對食材就能抵抗飢餓感，提高減肥速度。

如果你不知道怎麼吃，你可以按照下面這份減脂餐食譜吃，同類型的食材可以進行靈活性替換，做到飲食 多樣化， 一日三餐這么吃，堅持一段時間，你就能慢慢瘦下來！

早餐：一杯牛奶+2片全麥麵包+一顆水煮蛋+10顆聖女果

午餐：一碗米飯+一份西蘭花煮胡蘿卜+一份雞胸肉炒木耳/一份雞胸肉炒香菇

加餐：一顆蘋果

晚餐：一根水煮玉米+一份豆腐燉白菜+一塊蒸魚肉/5顆白灼蝦

Ⅲ 減肥 一日三餐怎麼吃

想要實行有助於控制體重的飲食計劃，最重要的是均衡飲食。健康的飲食計劃應該符合以下幾點要求：

1、注重水果、蔬菜、全穀物、無脂或低脂牛奶和奶製品的攝入。

2、選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅果。

3、選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。

4、保證每日所需的熱量。

(3)怎麼吃最經濟的減肥餐擴展閱讀

1、水果

新鮮、冷凍或罐裝的水果都是不錯的選擇。除了常見的蘋果和香蕉，還可以嘗試芒果、菠蘿或獼猴桃等。最好選擇當季的新鮮水果，不是當季的時候，試試冷凍、罐裝或干制的水果。需要注意的是，干制和罐裝的水果可能含有添加糖或糖漿，應該控制攝入量。

2、蔬菜

盡量選擇相對健康的烹飪方式，少油少鹽。蔬菜生熟搭配吃，對身體更有益。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成分是不同的，比如，番茄中含有番茄紅素，要想攝取就應該熟吃，但如果需要攝取維生素C，生吃的效果會更好。同時，蔬菜選擇還應該多樣化，可每周嘗試一種新的蔬菜。

3、含鈣食物

除了無脂低脂牛奶外，還可以考慮不含糖的低脂和無脂酸奶。它們有很多種口味，可以作為很好的甜點替代品。

4、肉類

如果你最喜歡的食物是需要油炸的，可以嘗試換一些更健康的烹飪方法，比如烘烤或燒烤，甚至可以嘗試用干豆來代替肉類。

Ⅳ 每日減肥餐食譜 減肥的時候吃什麼比較好

1、早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

2、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

3、早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

Ⅳ 減肥三餐怎麼吃瘦的快

想減肥的話，一日三餐一定要搭配好，做到均衡飲食。

補充益生菌和膳食纖維粉

許多肥胖的人都有便秘的毛病。便秘的原因有很多，其中最常見的兩個原因就是腸道菌群失調和膳食纖維攝入不足。我們腸道里有三種細菌：有益菌、有害菌和中性菌。當這三種細菌數量失衡時，可能會引起便秘，及時補充益生菌可以恢復平衡。補充必要的維生素、礦物質和充足的水分。現代人營養豐富，但缺少的是微量營養素。營養很重要，就像汽車的油一樣，沒有油汽車就不能動，沒有微量營養素人就活不下去。及時補充微量營養素，修復更新人體細胞，恢復正常代謝率，減肥就會容易的多。

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Ⅵ 正確的減肥餐 怎麼吃能減肥

1、熱量的把控，晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了，一碗米飯的熱量是180卡路里，100g西蘭花的熱量是35卡路里，一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里，我們可以通過熱量APP進行計算，控制自己的熱量在合理范圍，這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。

2、多吃蔬菜，補充適量的蛋白食物，晚餐不要吃得太油膩，否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物為主，可以促進腸胃的蠕動，抑制脂肪的生成。比如：蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜，水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果，主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。此外，補充一點高蛋白的食物，比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等，可以提高飽腹感，延長身體的消化時間，避免晚上飢餓感的粗細。我們烹飪的時候，盡量選擇低油鹽的做法，比如選擇水煮菜，清蒸魚的做法，可以保持食物的營養，有助於身體健康。

3、晚餐在8點前完成，晚餐時間不要太晚，要早一點，才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息，而睡前吃太飽的話，第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。我們需要保持睡前3小時不要進食，只能喝水，這樣在睡覺的時候，身體保持空腹狀態，可以調動脂肪進行消耗，第二天醒來體重也會有所下降哦！

Ⅶ 減脂餐食譜一日三餐是怎樣的

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的，很多減肥的朋友對於減肥期間吃什麼好感到萬分糾結，畢竟正宗的減肥餐雖然減肥效果非常好但是味道不太好也是出了名的，我帶大家了解一下減脂餐食譜一日三餐是怎樣的。

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的1

很多人以為一日三餐的減脂餐就是在一天內吃三餐，其實是可以一日多餐的，這樣才會更加有利於腸胃的消化，在早上七點的時候吃早餐，可以吃粥、雞蛋和牛奶，粥是容易消化的，雞蛋與牛奶有利於補充蛋白質，牛奶也可以使用橙汁來代替，補充維生素C，在九點的時候加餐，吃半個蘋果就可以了，這是低熱量的一種水果，有利於消除飢餓感，到了十一點半的時候是午餐，可以吃米飯、蝦、魚肉以及蔬菜，魚和蝦都是高蛋白而熱量低的食物，蔬菜則有著飽腹感的作用，膳食纖維有利於消化。

到了下午三點的時候可加餐，喝黑咖啡加上兩片全麥面色或者是一根香蕉，黑咖啡對於我們的心臟部位有好處，並且不含有脂肪，在減肥期間時還可以使新陳代謝的速度加快，如果吃全麥麵包配咖啡的話，就不要吃香蕉了。下午五點半是晚餐，可吃什錦清脂沙拉，把油醋汁或者是醋一起攪拌，別用沙拉醬，不然熱量太高，什錦清脂沙拉可以滿足營養的攝入，但是不要烹飪，蒸、煮以及鈍都是可以的。晚上九點時夜宵，吃低熱量的水果，睡前不能給腸胃增加負擔，低熱量水果不但有飽腹感，還不需要擔心長胖。

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的呢？對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，這是一個即有減肥效果，又保證了身體健康的一個非常明智的減肥方法，所以說很多人都是想採取這個方法的，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的.2

減脂飲食還應該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐一定要吃

如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！

原則三：綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則四：多一點優質蛋白

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這「三少」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。

掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧——至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！

Ⅷ 最簡單的減肥食譜一日三餐

最簡單的減肥食譜就是早餐一杯牛奶，中飯白水煮青菜加，雞胸肉，晚餐一碗粥！

Ⅸ 一日三餐怎樣吃最能減肥

建議減肥一天三餐這樣吃：早上起床後先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯溫水，不僅減肥還有益於健康。
早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。
午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。
晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到減肥，特別是健康減肥的功效。

Ⅹ 最佳公認減肥一日三餐食譜

最佳公認減肥一日三餐食譜

最佳公認減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

最佳公認減肥一日三餐食譜1

周一

早餐：紫薯+雞蛋+豆漿

午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜

晚餐：玉米+涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯+雞蛋+豆漿

午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆乾

周三

早餐：玉米+雞蛋+豆漿

午餐：意麵+牛肉

晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿

午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿

午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬

晚餐：紫薯+炒西蘭花

周六

早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶

午餐：南瓜+醬牛肉+蚝油生菜

晚餐：紅薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶

午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶

晚餐：土豆+炒萵筍絲

最佳公認減肥一日三餐食譜2

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麵包 （ 其它的麵包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇

保證蛋白質的攝入

午餐

（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難

大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的 蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐

熱量不能高 如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。