經濟條件不允許怎麼減肥

㈠ 怎樣減肥

[轉帖]20天瘦10斤，我的減肥方法，希望大家可以借鑒在19樓看的，我也用這個方法！ 減肥真的很難，要運動要少吃特別是在吃的搭配，選擇上，最讓人煩了！但是好歹我都突破了，告訴大家一下吧我現在是103斤，163cm，剛開始減肥的時候是113斤。減肥是要慢慢來的，呵呵。磨刀不誤砍柴功 先說吃吧我上大學的時候，很喜歡吃零食，每個月買零食的錢，是我吃飯的錢的2倍還多。畢業以後，慢慢的自己也開始愛美，就是覺得自己胖了。但是管不住嘴，於是就想，怎樣才不吃。後來的方法就是，我身上的錢，永遠沒有多餘的讓我買零食，也就是身上不帶錢、卡等等。下班以後，我要買菜的，我會選擇，先回家，把包放下，然後拿5塊錢去買菜，而家裡的現金也有限，一般就幾十塊錢。這樣，每次進超市，想買吃的，也買不了，一開始堅持不住，但是沒有錢還是什麼都買不了，漸漸的就會對零食免疫了，這個需要半個月的過程 關於早餐早餐，我是肯定要吃的，因為能給大腦提供能力的只有糖分，蛋白質和脂肪是不可以的，自己算是個腦力勞動者阿，不然10點以後我就很餓啦，那麼中午就會吃得很多早餐我不是固定，家裡長期儲備番茄，因為早餐沒有時間買的時候，自己就吃兩個西紅柿，而且可以防曬。哈哈早餐我喜歡吃豆漿油條，但是一個星期吃不要超過兩次。沒時間的時候，還可以選擇喝奶代替當然，我早上起來是一定要先喝水的，排毒，另外早晨喝朋友介紹的，大麥若葉青汁，調節自己身體的酸鹼平衡，很多肥胖是因為酸性體制引起的 關於中餐我們公司是不提供午餐的，只是發補助，所以我早上起來做午餐的，因為時間比較緊，而且，我都是晚上買菜阿，買得也都是青菜，所以中午，不會有大魚大肉的，絕對的素菜，嘿嘿。中午吃飯前，我要喝水的，然後再加一包大麥若葉青汁，這些都不耽誤時間，因為飯在微波爐里的時候，自己就可以沖一杯青汁，如果經濟條件不允許買的話，我覺得綠茶也可以。就是不能增加飽服感，但是可以阻止脂肪吸收。午飯以後切忌坐著，可以起來轉轉，合同事聊天，時間不緊的話可以出去逛一下。魯豫就說，她保持身材就是飯後站半小時 關於晚飯，回家以後不累的話自己就做菜吃，當然也是素菜。 關於運動我是很懶得人啊，也懶得運動這次卻是努力，既然我不願意拿出專門的時間運動，自己就選擇走著上班，每天步行半小時，到公司以後跑到衛生間里去壓腿。運動後會覺得自己的血管都在跳，我會喝青汁防止自己疲勞下班也是走回去，順便逛街、買菜。 呵呵

㈡ 最健康的減肥方法有哪些

減肥一定要尋求科學、安全、健康的方法，只有這樣的方法才可以減肥成功，並且不容易反彈。

有經濟條件的，咨詢專業的營養師和健身教練會事半功倍，經濟條件暫時不允許的，也沒關系，鼓勵你，先學習再進行。

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㈢ 作為一名小胖子如何科學的減肥運動，能夠減少膝蓋的傷害

如果是身體過重，可以選擇去專業的減肥機構，找專門的人，他們會給你定製專屬的減肥運動方法，能夠很好的避免出現膝蓋損傷的情況。如果經濟條件不那麼允許，可以選擇下面這些運動方式，也是對膝蓋影響比較小的，但是都要注意，不管是哪一種運動，都要注意不要過量運動，也不要劇烈運動。

相對於跑步來說，走路是對膝蓋比較保護的一種運動方式，而且同樣能夠達到運動的效果。正常走一段時間，就可以坐下來休息一下，如果你的身體明顯感到疲憊了，就一定要坐下休息休息，千萬不要強撐著。因為如果強迫自己運動，就很容易出現問題，尤其對胖子來說。科學減肥才是關鍵！

㈣ 怎樣減肥最有效怎樣做到健康減肥瘦身有哪些健康減肥的方法

方法/步驟
運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，~\(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是「三天打魚兩天曬網」就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。

喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成「大肚腩」、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。水對於人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內堆積成脂肪。

飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，並不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠之計，「人是鐵，飯是鋼」，不吃飯能生存多久？所以一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓，不要著急為自己加正餐，可以補充一個水果，尤其是蘋果會給你帶來飽腹感，即營養又減肥。還可以指定每天、每周飲食計劃，不要暴飲暴食。堅持久了你會發現，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細了。

睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪裡消耗啊？是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利於脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要奧。

中醫：中醫是我國獨有的國粹，目前還有中醫推拿來輔助減肥，推拿能夠幫助減肥的人消耗皮層下的脂肪，擴張毛細血管，增加血液循環，改進微循環等。而且能對局部瘦身，比如可以專門做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦局部的作用，而且是幫助血液循環，沒有葯物作用，完全健康。

心態：減肥者應該有一個正確的心態，不能心急，不能走彎路，千萬不要相信市面上做手術減肥、吃減肥葯等方法，那些都是有害身體健康的。無論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發恨減肥，要根據自己的身體需要。適當減減肥我們提倡，要循序漸進，要堅持，不要讓脂肪反反復復。

㈤ 怎樣減肥最有效怎樣做到健康減肥瘦身有哪些健康減肥的方法

對於減肥而言，最有效的不見得是最好的，而運動減肥是最健康的，但是要長期堅持。要做到以下幾點，估計是胖不起來的： 1、飲食以清淡為主，切忌暴飲暴食。 2、保持正常的作息時間，至少保證每天7小時的睡眠時間。 3、進行適量的運動。你可以選擇一些有氧運動。肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。你可以帶上一款時尚的計步器，跟隨它一起運動，有效計步，記錄每天步行的步數。 4、定期進行體重監測。在家自備一款測量精準、操作簡便的電子體重秤是很重要的。隨時都能了解自身體重的波動情況，進行有效的控制，並做好減肥計劃。如果經濟條件允許的話，可以考慮購買一些脂肪測量儀，不僅可以告訴你的體重，還能分析你體內的脂肪值、水份值、肌肉值、健康指數等。 【同創源科技】是一家專業的禮品集成商，所代理的產品都是健康類的電子產品，如電子健康秤、體重秤、脂肪測量儀、計步器等。很多都是國外原裝進口，質量可以保證，歡迎到【同創源科技】了解。
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㈥ 怎樣可以快一點減肥啊

減肥並不是一朝一夕就可以看到顯著效果的，需要有恆心，堅持下去，但是如果能選擇正確並且適合自己的減肥方法，不僅能夠健康減肥，還能夠提高減肥效率，如嚴格控制飲食中熱量和脂肪的攝入，保持充足睡眠，進行適當的體育鍛煉等，都會潛移默化的影響減肥的速度。
健康有效的減肥還是要從飲食、生活習慣、運動等多方面同時加強控制才可以。
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個健康的早餐啟動。
4、喝冷水
水是身體健康必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。
5、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鍾，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重並且達到體態健美的效果。

減肥運動推薦：

1)跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鍾左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2)跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3)每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，
4)游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5)騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
6、攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
7、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛葯物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。
8、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
9、吸收鐵質
肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

㈦ 住校大學生沒有條件吃煮的蔬菜，而且炒菜油都很多，況且經濟上也有限制，怎麼控制減肥

食堂真好呵,給很多的油. 從根源上控制是對的,這樣吧,你每次去吃飯的時候,拿一個比較深的杯或者類擬的盤子,裝上熱開水,把菜投下去,因為熱,不管是豬油還是植物油什麼的,就會分解浮起來.

然後你把表面的油給倒了,就可以吃剩下的"水煮菜"了.

至於減肥的方法這里我不多說了.有同事當年是買了一箱蘋果,一天三餐吃蘋果,走路上班,一個月見效了,兩個月完成.不過很難過.