足球場上如何提高自己的事業

⑴ 踢足球的時候怎麼提高自己的視野啊,怎麼提高腿部力量!

首先，視野和力量是兩回事，但又不能分開 。因為不能有蠻力沒視野，但是有了開闊的視野而傳不到球也不行。

視野的鍛煉不光是自己在謹陸足球場上的實戰，還有要多看拿銀看比賽，看看所謂的球星和大師是怎麼做的，這正是理論與實際的結合。有時候 還要看你是否有這樣的天賦，祥敏頃畢竟像齊達內，哈維，小貝之類的人還是少數。

腿部的發力也並非說有力量就可以的，難道有人懷疑守門員的腳力比齊達內和哈維，皮爾洛之類的人小嗎？俗話說的「巧勁兒」。為什麼力量型的前鋒面對咫尺的射門還打飛，為什麼？

所以簡單的2個字「練習」哈哈，好像和沒說一樣。

⑵ 足球技術要如何提升，怎麼訓練能否詳細的分析一下

來到球場先熱身活動全身關節：不管你是純訓練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項內容真的很重要，必須保證30min以上，而且要達到全身發熱的狀態，要注意在此過程中保證呼吸的頻率，爭取做到全程有氧。

傳球訓練：傳球訓練需要多人的參與（當然一個人也可以對著牆練，想當年我就這么練過），訓練中要保證的是傳球不要過於隨意，如果你球性好可以在比賽中做一些隨意的橋搜基傳球動作，但是在訓練中務必要保證傳球動作的正確與科學，因為好的習慣會讓你在場上提高你的傳球准確率，所謂好的動作就是雙腿盡量的放鬆彎曲敏謹，讓發力傳球時球在你的重心不遠處。

⑶ 如何成為一名優秀的足球運動員 3種方法來成為一名優秀的足球運動員

目錄方法1：提高綜合水平1、盡可能多地與朋友或當地俱樂部隊伍踢比賽。2、加快比賽節奏。3、盡可能多地鍛煉非慣用腳。4、學習防守。5、用訓練來彌補短板，而不是展示自己的才能。6、觀看職業球員的比賽。7、虛心接受建議和指導。方法2：提高腳下技術1、學習使用腳的各個部位帶球。2、抬頭帶球。3、做控球練習。4、練習小范圍傳球。5、完善一些高階動作。6、遵循訓練安排。方法3：提高身體素質1、集中精力達到"比賽適能"狀態。2、通過沖刺訓練提高速度。3、嘗試全身運動。4、除腿部外，你還應該鍛煉核心肌群和上半身足球是一項很棒的運動，所有人都能參與並享受比賽樂趣。不過，要成為一名優秀的足球運動員，你需要盡早開始，為實現這一目標而努力。你必須鍛煉身體並模仿明星球員的動作，但最重要的是，你必須對比賽充滿熱情。刻苦練習是提高足球技術的關鍵所在，但前提是要掌握正確的方式。
方法1：提高綜合水平
1、盡可能多地與朋友或當地俱樂部隊伍踢比族態野賽。和朋友一起踢對抗賽，或加入當地俱樂部隊伍來獲得每周比賽的機會。只有經常踢球，技術才能得到提高。歸根閉襲結底，除了經常比賽和練習以外，成為優秀的足球運動員沒有捷徑。參加選拔，看能否進入當地最好的球隊。更優秀的教練和更激烈的競爭能夠幫你以更快的速度提高。
如果找不到人一起比賽，就到室外對著牆練習100次射門或來回傳球。在院子里顛球或練習假動作。要提高自己的足球技術，你需要的兆喊只是一個球和付出努力的意願。
2、加快比賽節奏。優秀的足球運動員在場上看到其他人後，能在電光火石之間作出決定，並完成傳球、射門或移動動作。要成為優秀的足球運動員，最好的方法是鍛煉這種快速反應能力。為此：腳下不要粘球。一般情況下，你應該在1到3次快速觸球後就傳球或射門。持球的時間越長，防守球員准備的時間就越長。
如果你想盤帶，一定要快。逼迫防守球員快速做出反應，不要給他們落位的時間。
讓球來完成移動。你跑步的速度快不過球飛行的速度。所以你應該經常移動皮球，用傳中和直傳來進行調度，擾亂對方的防守。
丟球或被晃過後，立即轉身並努力奪回球權，或落位防守。
3、盡可能多地鍛煉非慣用腳。最優秀的球員不會只用一隻腳踢球。如果你只能用一隻腳踢球，其他優秀球員會迅速發現並迫使你使用弱側腳，這會極大地限制你的傳球、射門和防守能力。盡可能多地使用非慣用腳，即使剛開始時感覺很糟糕。雙足均衡的球員在場上的任何位置都能形成極大的威脅。
4、學習防守。無論踢哪個位置，奪回球權的能力對於優秀球員都至關重要。1對1的個人防守與傳球、射門一樣，都是足球運動員的核心技術。要練習防守技術，你可以找一位朋友做對抗訓練，輪流進攻和防守。優秀的個人防守球員會：放低重心。腳掌著地，膝蓋微微彎曲，擺好運動姿勢。
強迫對方朝一個方向移動。一隻腳向前，身體前傾，誘使對方球員向某個方向移動。一般情況下，是讓對方朝另一名防守球員或邊線移動，但如果知道對方哪只腳是弱側腳，你也可以讓他或她朝該方向移動，例如，如果進攻球員不會用左腳，那麼可以讓他們朝左邊移動。
如無必要，不要伸腳斷球。斷球時，你會沖向皮球。優秀的防守球員會等待斷球的好時機，比如球彈得有些遠或進攻球員靠得太近時。
注意腰臀動作。腰臀動作會暴露球員移動的方向。雙腳可以快速移動，尤其是在做假動作時，而頭部和肩膀的擺動或晃動也可能是虛晃。但是，腰部是球員重心的大致位置，在快速運動中很難改變方向。
盡量形成貼身逼搶，這樣你才有機會斷球。
5、用訓練來彌補短板，而不是展示自己的才能。訓練是為了提高，不要一直重復已經掌握的技術。你可以在訓練中犯錯，練慣用另一隻腳踢球，扮演自己通常不會扮演的角色（比如前鋒練習個人防守技術等），與隊友一起演練新的配合和傳球。頂尖球員不怕在訓練中出醜，他們的怕的是不能讓對方球隊在比賽中出醜。
6、觀看職業球員的比賽。觀察比自己優秀的選手是學習的好方法，你應該使用這種方法。如果踢某個特定的位置，你應該關注踢相同位置的球員，並記下他們做的事情。無球時他們怎麼跑位？他們前壓或回防的頻率是怎樣的？他們喜歡傳什麼類型的球？你可以從西甲、英超和德甲等歐洲聯賽，以及世界盃等國際錦標賽開始觀看，這些賽事的水平最高。
你還可以購買或找人借足球錄像帶。這些錄像帶會講解不同的訓練和戰術，可以幫助你成為一名優秀的球員。錄像中的內容照做起來非常簡單，它被證明對世界各地的足球運動員非常有幫助。
7、虛心接受建議和指導。球隊聘請教練是有原因的，他們能夠發現一些你在比賽中發現不了的問題。學會接受和利用教練給你的建議，這樣可以避免不斷重復相同的錯誤，還可以幫助你找到自己的弱點。每賽季就自己應該改進的方面向教練請教一到兩次。問問教練，自己有哪些方面還可以提高，自己可以做哪些訓練或做怎樣的計劃。這是不斷提升的好方法。
如果你的目標與所在的球隊不同，可以單獨聘請一位訓練師或教練。有很多非常優秀的合格教練或大學球員願意做私人教練，他們按小時收費，且價格不高。他們在訓練時會直接關注受訓球員及其需求，可以讓球員更快成長。
方法2：提高腳下技術
1、學習使用腳的各個部位帶球。在3米的空間內練習帶球，改變速度和腳的觸球部位。你應該讓球變得像是腳的自然延伸，做到能夠隨心所欲地停球、帶球和變向。一些好的訓練方法包括：障礙課程：以之字形的線路放置錐筒或小障礙物，然後以你能夠控制的最快速度穿過它們。你的目標是在不撞倒或漏掉任何一個的情況下穿過所有錐筒。隨著技術提高，你可以逐漸加快速度。
顛球：盡管在真實的足球比賽中通常不會直接用到這個動作，但熟練地顛球可以提高"球感"和整體觸球技術。顛球指的是用除手臂和雙手以外的全身各部位，讓球盡可能長時間地待在空中。開始時，試著一次顛球10下，然後增加到20下、50下和100下。
2、抬頭帶球。這對腳下技術的要求很高，但你應該盡快開始練習。大部分時候，優秀的足球運動員憑直覺就能知道球在腳下什麼位置，因此他們可以觀察場上形式，尋找下一個傳球目標或射門機會。盡管偶爾低頭看球是不可避免的，但抬頭的時間越長，你的發揮就會越好。每次帶球練習都抬起頭來，尤其是訓練時。
3、做控球練習。即使在比賽中不會用到這些動作，但這些簡單、快捷的練習是鍛煉腳下技術的好方法。做每個動作時，你都應該在保證控球權的前提下，盡可能快地移動雙腳。在雙腳間來回傳球，就像用右腳內側向左腳內側快速傳球一樣。練慣用細微的動作前後"磕球"。
將球放到自己面前，用腳底交替接觸皮球頂部，做拉球動作。要加快動作速率，試著每次腳掌著地，保持膝蓋微微彎曲。
將球放在兩腳之間。用右腳腳底踩住皮球頂部，滾動皮球，將球帶到右邊。完成後，右腳回到中間，把球交給左腳，然後重復之前的動作。你還可以反方向做這個動作，讓球滾到腳內側，用右腳腳外側向右踢球，然後把球磕回中間。這項練習雖然很難，但卻是練習全面控球技術的好方法。
4、練習小范圍傳球。頂級球員知道足球是一項團體運動。每次過於粘球都會讓對方成功斷球。因此，你花在練習傳球技術上的時間應該與練習個人腳下技術的時間一樣長。在面對滾向你的皮球時，你必須能夠不停球地快速一腳出球，並且能夠用兩次觸球傳出一腳准確的傳中。對牆踢球來做快捷、方便的傳球練習。如果傳球技術不到位，你就無法接到彈回來的皮球並把它踢回去。
找一位朋友，通常是踢前鋒的朋友，一起練習傳中。站在球場角落，讓朋友指出他們跑動的方向。他們開始跑動後，以他們為目標傳中，盡量讓他們不用調整步伐就能接到皮球。
想想自己有哪些薄弱環節，每周花專門的時間去強化它們。例如，如果你想練習射門，可以每周選2到3天時間，跑到球場上做一小時的射門練習。感覺滿意後，就用相同的時間來練習盤帶、傳中或你需要練習的其他進階技術。
5、完善一些高階動作。做一些有球的個人訓練，來完成熱身：在保持精準的同時以更快速度帶球。帶球時頭稍稍抬起，以便觀察場上形勢。以下是一些你應該學會的流行動作：牛尾巴過人用外腳背將球往外側掃，然後用內腳背快速將球拉回來，
你的腳要繞皮球轉動，先將球推離身體，然後再把球勾回來，以此來欺騙防守球員。
急停急起慢慢顛球。
停頓一下，用腳底踩住球。
讓球前滾至防守球員的一側，然後捅球並跑過僵直的防守球員。
踩單車讓腳在球頂上方移動，假裝你要帶球或傳球。
腳越過球後，將球扣回來，在半途中停住並朝假動作相反的方向移動。
你可以用內腳背或外腳背來做這個動作。
6、遵循訓練安排。這應該是一種固定程序，而不是你在特定的日子或特定的時間選擇做的事情。每周訓練3到4次肯定能讓你的技術得到提高。對著牆壁凌空抽射，或朝蹦床或球門練習雙腳射門。練習腳下技術和顛球。顛球有助於提高控球技術。你應該用兩只腳顛球，讓雙腳的技術都得到鍛煉。此外，用兩只腳射門和抽射。許多教練建議每天花不少於30分鍾的時間練習各項技術。
方法3：提高身體素質
1、集中精力達到"比賽適能"狀態。比賽適能狀態指的是可以踢完90分鍾的整場比賽，而不會感到過於疲勞且技術動作不會變形。足球是一項快速移動、持續不斷的運動，需要很強的耐力，所以首先要滿足的標準是跑至少45分鍾而不感到疲憊。有很多針對這一目標的訓練方式：要鍛煉耐力，可以每周跑兩次，每次跑3.2公里到4.8公里，跑的時候為自己計時。試著每周逐漸延長跑步距離，直到一次能跑8到10公里。
踢比賽。達到比賽適能狀態的最佳方式是踢比賽。不一定要踢整場比賽，一個小時的3對3訓練賽可以讓你得到扎實的、類似於比賽的耐力訓練，是一種很好的訓練方式。
每次訓練時用光體力。你需要通過訓練來鍛煉耐力，從而為上場比賽做好准備。如果努力訓練，竭盡全力，你的身體就會習慣於用更少的能量來做動作，使你在比賽後期更有效率。
嘗試間歇訓練。做間歇訓練時，你需要在跑步過程中交替進行慢跑和沖刺，一般而言，慢跑的時間是沖刺的兩倍，中間不能有任何停頓休息。獨自訓練時，這是一種模擬比賽的好方法。
2、通過沖刺訓練提高速度。要提高自己的速度，你可以練習快速沖刺。找一塊足球場，從門線開始，向中場沖刺，再從中場慢跑到另一邊的端線。重復這一步驟，然後走過整個球場的距離來使身體降溫。一直做這項訓練直至力竭，或連續訓練15分鍾左右。速度一定程度上會受到遺傳的影響，但達到最高速度所需的時間和保持沖刺的能力則取決於訓練。訓練得越多，你的速度就越快。
3、嘗試全身運動。蛙跳、手推車和弓箭步被認為是全年齡適用的訓練動作。將所有三種動作沿球場各做2到3次，你的腿部和腹部力量會得到大幅提高。做這些動作時，注意不要傷到自己的手腕、肩膀、膝蓋和腳踝。做蛙跳時，先蹲好，盡力往前跳，休息幾秒鍾，然後重復。
做弓箭步時，先站好，以能夠跨出的最大步幅向前跨出一隻腳，未跨出的那隻腳的膝蓋觸地。然後，一開始跨出的那隻腳用力支撐身體重量，再向前跨出另一隻腳，換另一邊膝蓋觸地。沿著整個球場繼續做下去。
手推車動作需要雙人配合。讓同伴站好，抓住你的腳踝。你在同伴身前，只用雙手觸地。你用雙手移動，而同伴用雙腳移動，兩人同時前進，走到中場。到中場後，互換位置。
4、除腿部外，你還應該鍛煉核心肌群和上半身。足球比賽不能用手不代表你可以不用鍛煉手臂。擁有強大的全身力量後，你就可以放心地去做無球沖撞、抵禦防守球員的攔截，並為頭槌進行卡位。即使你不想練得像綠巨人那樣，但較為健壯的上半身對於厲害的球員來說必不可少。任何位置的足球運動員都應該做一些輕量訓練。每周做3到5次以下肌肉訓練。胸部和背部：這些肌肉對於爭奪球權和爭頂都至關重要。每天做100個俯卧撐，並做盡可能多的引體向上，先從3組開始。
鍛煉手臂：基礎的二頭肌彎舉、雙杠臂屈伸、手指放在胸部下方的鑽石俯卧撐以及標准俯卧撐，都是不用去健身房就能鍛煉上半身的好方法。
腹肌和核心肌群：這些肌肉對每個位置的球員都很關鍵。能量從上半身轉移到下半身時會用到核心肌群，它們對急轉、遠射、大力頭槌和攔截至關重要。仰卧起坐、卷腹和平板支撐是你應該重點關注的訓練動作，每天做這些動作，直至力竭為止。
小提示與水平高於自己的球員一起練習，這樣，你可以學習他們的技巧。
多喝水。
徹底拉伸全身肌肉、保持身體水分充足並按摩身體。讓緊張的肌肉放鬆下來，以提高場上表現。
一隻腳能夠做到的事情，另一隻腳也應該學會。為了成為一名優秀的足球運動員，你的雙腳』』』必須』』』能夠左右開弓。
關注比賽的各個方面，例如，只是身體健康並不能保證你有很好的球感，也不能保證你能以一定的速度帶球。
熟能生巧。坐在家裡不會讓你成為一名更優秀的球員。你應該去室外踢比賽！找一幫朋友，一起訓練，然後用你們在訓練中學到的技術踢分組對抗賽。坐在家裡玩《使命召喚》對足球比賽沒有任何幫助。
一定要針對弱項進行訓練。使用雙腳練習每個動作。試著踢遍所有不同位置。
努力成為球隊的領袖。大聲喊話，並鼓勵隊友也多做交流。教練會對此印象深刻，他們在為球隊挑選隊長時會考慮這些事情。
不要和水平低於自己的對手練習或踢比賽。和更優秀的選手踢比賽也能提高你的技術。
練頭槌時，試著朝不同的方向頂，因為這正是你在比賽中需要做到的事情。
使用頭部較為堅硬的部位頂球，這樣你就不會受傷，可以繼續比賽。
警告如果你在踢完球後經常肚子疼，請去看醫生。
每天保持身體水分充足。脫水是所有運動員的主要問題和風險，也是導致足球運動員肌肉痙攣的主要原因。你可以在比賽開始前幾個小時喝大量的水和運動飲料。但是注意不要過量，因為一肚子的水或運動飲料會影響你的發揮。此外，養成健康的飲食習慣。
休息幾天，這有助於身體恢復體力。
每次訓練課程前後一定要做適當的拉伸。 韌帶撕裂和其他損傷會對足球運動員的職業生涯造成重大的不利影響。所以，拉伸前一定要熱身，因為韌帶」溫度低」會導致受傷。

⑷ 如何提升中國足球事業發展水平

第一，切實落實中國足球協會體制，實現法制化、制度化和民主化管理像全世界一樣，足球運動在中國受到人們的普遍喜愛。中國足球是人們廣泛參與並投入了大量資源的高度社會化的事業，其興衰成敗牽動著千千萬萬人們的情感，倍受全國人民的關注。中國足球事業如何發展，向何處發展，事關重大，因而不應該由體育行政部門的少數人或個別人來決策，應由所有參與者和資源投入者的各方代表共同決定。這就必須按照《體育法》的規定，落實中國足球協會的管理體制，依照章程健全完善中國足協組織結構和決策機制。根據中國足協章程的規定，中國足球協會以全國各省、自治區、直轄市、足球發展重點城市和地區、全國各行業的足球協會組成。會員代表大會是最高決策機構，中國足球改革發展的重大事項應由會員代表大會在充分討論的基礎上，以投票表決的方式做出決定。中國足協章程還規定，中國足協下設各級聯賽、青少年、女子、裁判、技術、教練、紀律、仲裁……等等各個專項委員會，這些委員會由全國足球界及相關方面的代表或專業人士組成。他們在中國足協章程和代表大會決議的基礎上，在相應的工作范圍內制定計劃、方案或提出建議，報代表大會批准後實施。這樣的管理和決策將會在較大程度上避免少數人或行政意志的主觀性和片面性，使其更加實事求是，更具普遍性和代表性，更符合科學發展觀，也更能調動足球界各方的自覺性、主動性和積極性。在這一過程中，國家體育管理部門以黨和國家的方針政策，發揮指導、監督、協調和服務的重要作用和宏觀管理的職能。這樣的管理體制適應了社會主義市場經濟和足球社會化發展（包括足球資源市場化、社會化配置）的需要，符合黨和國家關於政府部門轉換職能，充分發揮行業協會作用的要求。這樣的機制不但符合社會主義民主政治發展的需要，也促進了足球運動法制化、制度化和民主化管理的進程。這樣的體制和機制是中國足球走出困境，獲得新的發展的根本基礎。第二，健全完善中超聯賽組織，創建亞洲一流聯賽中超聯賽早已不像單純的足球比賽那麼簡單，它涉及到職業足球俱樂部的標准和建設、聯賽的安排管理和運作、遍及全國許多城市的主客制賽區的組織管理和賽場安全保衛、聯賽各類資源的整合維護、足球市場的開發經營、聯賽財務管理、新聞媒體的宣傳報道、對球迷組織的協調和服務、注冊、轉會、技術調研、裁判選聘和選派……等諸多事務，並需要與社會各相關方面廣泛合作。不是一個中國足協聯賽部就能有效管理的，必須由一個健全而完善的專門組織實施管理。而我們的中超委員會卻因種種主客觀因素和體制性的制約，遲遲未能真正的健全起來，這不能不說是中超聯賽發展困難重重的重要原因。按照國際足聯章程的規定，健全和完善一個由中國足協授權全面管理中超聯賽的組織，是搞好中超聯賽的必然出路。將目前同樣由中國足協和中超俱樂部共同組建及出資的中超委員會、中超聯賽有限責任公司合二為一，集聯賽事務與聯賽經營為一體，改造成為新的具有更加廣泛資源基礎和職能的中超公司。在法制化、制度化和民主化的基礎上，建設與現代管理和現代企業制度相適應的法人治理結構，健全相關各項工作部門，完善職能和人員配置，全面和規范推進中超聯賽發展，是一個合適的順理成章的較好選擇。這既符合國際足聯的要求和國際職業足球發展的共同經驗，也是亞足聯對中超聯賽組織形式的基本建議。第三，廣泛開展健康有益的青少年足球活動，促進後備人才培養片面追求「早出人才」的「精英」培養方式，忽略青少年足球的普及開展，只見樹木不見森林，使我國青少年足球運動的發展走上了「孤家寡人」的道路。這是我國足球後備力量每況愈下的主要原因，也是對急功近利政績觀的根本否定。足球運動有益於青少年鍛煉身體強健體魄，靈活應變開發智力，培養吃苦耐勞、不怕困難的品質和互助友愛、團結奮斗的集體主義精神。在中小學校中，因地制宜地廣泛開展各種各樣健康有益的足球活動，並組織和健全班級、校際之間的競賽活動，可以更好地促進中小學生和青少年德智體的全面發展。這其實正是我們推廣青少年足球活動的本質意義。我國有幾億青少年，其中許多人都具備足球天分，但因他們沒有或少有接觸足球的機會，使他們的足球潛質不能被發現。隨著學校足球運動的廣泛開展，會有更多的青少年參與到足球活動中來，那些極富足球天賦的青少年必定會在綠茵場上展示出他們的才華。只要我們提供必要的環境和條件，加以選拔和培養，大批各具特色的天才少年就將涌現出來，極大地充實我國足球後備力量，並將為我國足球創造出光明的未來。中國足球青少年的培養必須改變思路，將「精英」式的培養，改變到普及推廣中小學足球活動上來，在促進他們健康成長的基礎上選拔培養優秀的足球人才。「有意栽花花不開，無心插柳柳成行。」，這句普通的語言揭示了事物發展的普遍規律，青少年足球運動的發展也是如此。第四，逐步健全足球競賽體系，推動我國足球運動全面發展過去我們常講競賽是杠桿，但那時所說的杠桿是指競賽對提高競技水平的作用。在足球運動社會化、市場化廣泛發展的今天，不但可以促進競技水平的提高，也可以促進足球運動在人才、設施、資源、市場和文化等各方面的全面發展。以英格蘭為例，足球總會設有英超、英甲、英乙、英丙等四級職業聯賽和英丁業余聯賽，其下是分為三個大區的業余分區賽，每區包括十數家會員協會。各會員協會又在各自管理區域內組織許多不同水平和層次的業余聯賽，從上到下互為升降。各種杯賽、各種各類青少年和女子足球比賽更是難以盡數。這龐大的競賽系統，極大推動了各級足球協會、足球俱樂部的建設，培養了無數球員、教練員、裁判員、管理人員，大批足球比賽訓練的場地和設施、無盡的足球資源應運而生，足球文化和足球市場繁榮發展，奠定了英格蘭堅實而雄厚的足球基礎。有人說，這是一座高大的金字塔，而我看這分明是一座足球大山。其實，在所謂歐洲五大聯賽的國家，他們都有一座類似的大山。在英格蘭足總及下屬各會員協會注冊參加各級足球比賽的運動員就達250萬人之多，佔英國六千萬人口的4.2%。而在德國的八千萬人口中，其注冊並參賽的球員更是多達600餘萬人，占總人口的7.6%。我們缺少更加規范和完善的業余競賽制度和注冊制度，可能有許許多多的業余比賽和業余球員未能納入注冊的范圍，我們說不清我國有多少球員。但是絕對與歐洲足球發達國家無法相比。我們要使中國足球能夠有一個較大的發展，就必須逐步健全和完善我國足球競賽體系，不但要穩定和充實中超、中甲、中乙聯賽的規模，更要建設起省市聯賽、地市聯賽、行業聯賽、大中學聯賽及各個層次的青少年聯賽、中小學聯賽體系。我國有13億人口，城鎮人口約近6億，哪怕這樣的體系僅僅是在城鎮建設起來，有其中1‰的人口參與到足球比賽中來，我們也可以形成60萬注冊球員的規模，如果逐步發展到0.5%－1%的參與比例，就可以與英德等足球發達國家比肩而立。隨著這一發展，我們整個足球運動的各類人才、設施、資源、市場和文化的發展水平及規模，就可以得到極大的提升，一座中國足球發展的大山就會崛起。有了這強大的靠山，我們就會立於不敗之地。第五，俱樂部與國家隊立志高遠，共同提高我國足球競技水平2009年是亞冠聯賽改制的第一年，其中有許多新的變化。其一，中日韓三國均將有4隊參賽，澳大利亞2隊參賽；其二，東亞、東南亞和澳大利亞同屬東區，4個小組之內，每組都會有中日韓各一支球隊，其中兩個小組還會各有一支澳大利亞球隊，實力之接近，比賽之艱苦前所未有；其三，小組出線名額從一支球隊增加到兩支球隊，出線幾率倍增。挑戰與機遇並存。亞足聯確定我國有4支中超俱樂部隊參賽，這是中超聯賽艱難發展的成果，也是亞足聯對中超聯賽的高度肯定，但中超俱樂部從未獲得過亞冠聯賽冠軍的殊榮。我們要取得更大的發展，就必須超越國內聯賽的視野，放眼亞洲和世界，以更高的目標投入亞洲甚至世界足壇的競爭。我們希望所有參加亞冠聯賽的中超球隊，都能把打好亞冠聯賽放到比中超聯賽更優先的位置，特別是業已不止一次獲得過國內聯賽冠軍的球隊應有更高的志向。希望他們能夠立足亞冠需要，充分利用國內轉會和外援4+1配置的機會，促進球隊優化組合，大幅提高競爭實力。在亞冠聯賽中揚長避短，頑強拼搏，不但要爭取小組出線，更要全力奪取亞冠聯賽的桂冠，參加國際足聯俱樂部杯賽，在世界足壇一展中超俱樂部的風采。

⑸ 在踢足球時，應該怎樣鍛煉自己的執行力與注意力

我們都可以看到中國青年足球訓練正在取得進展。我們也相信，未來10年，中國足球能夠孕育出新的「黃金一代」。然而，這並不意味著我們的青年培訓工作是完美的。年底和年初，思邦團隊深入采訪了一批青年教練、青年選手家長、賽事組織者和資深記者，大家都有很多的意見和建議。

著名解說員張璐堅持說：「中國足球之所以沒有人才，是因為小學沒人踢球……千萬不手嘩要在小學搞校隊，不然三年後你就死定了！為什麼？校隊要想出成績，需要努力訓練。他們完全無視孩子的生理和心理特點，照搬成人專業隊的那套，比如「三合一」、「魔鬼訓練」、「大宋鮑文訓練法」等等。因此，許多兒童畢瞎行遭受身體和精神傷害，導致發育不良、骨骼畸形和心臟損傷等問題。一些有才華的孩子被浪費了。」

⑹ 如何在自己現有的足球技術水平上提高戰術能力和意識

眾所周知，意識—是人腦對客觀物質世界的主觀反映。意識存在與於物質基礎之上，並對物質具有能力作用。而對足球這一概念，體育界眾說紛紜，現把具有代表性的幾種歸納如下：
1、「足球意識是在比賽中各種技術動作，戰術配合，無球活動及個人的一切活動，都有合理正確靈活運用的能力。」
2、「足球意識是指人的頭腦對於運動的反映，良好的意識，不但需要一定的天才，更主要的是從小靠刻苦鍛煉出來的。」
3、「足球意識是足球運動員對足球客觀規律的認圓粗識和反應。它建立在對規則、同伴和對手的技術、戰術、體能、心理特徵等了解的基礎上、是觀察、判斷和隨機應變能力強的一種表現，也是一個運動員足球知識水平、比賽經驗和技術能力的一種標志。」
4、「戰術意識是指對比賽的控制。」
5、「足球意識是復雜條件下隨機應變的爭取主動，敏銳而正確的決定自己的行動和對策的一種即興能力。」
6 、足球意識是運動員在訓練或比賽中對足球規律和場上情況的清晰感、敏銳判斷的綜合，並能積極支配運動員的行動，它受運動員的知識水平，比賽經驗和競爭能力的影響。
足球意識必須由運動員在比賽中體現出來，因此，人們多是從足球意識的表現戰術行動來概括它的內容，先歸納為以下幾個方面。
技術的目的性：足球運動員在訓練和比賽中，學習運用任何技術動作必須有明確的目的性，力求自己的行為都帶有一定的戰術目的。
行動的預見性：現代在足球比賽全攻全守！攻防轉換快，場上情況瞬息萬變，必須要預見性，並准備好多種應付計劃。
判斷的准確性：比賽場上正確行動來源於准確的判斷，判斷是根據已發生的情況採取相應的行動。
行動的應變性：比賽場上能根據形勢的變化相應地改變自己的行動，使之具有靈活性和創造性，從而達到預定目的。
動作的隱蔽性：真真假假！虛虛實實！比賽中動作突出，自己的意圖隱蔽，才能贏得主動，使對手防不勝防。
行動的合理性：比賽中該傳就傳！該射就射！有適應比賽的能力，更能體現出來運動員行動的合理性。
配合的整體性：足球運動是集體比賽項目，運動員在攻防中應將自己的技術融於集體配合中，形成一個嚴密的攻防體系。
足球意識的基本特徵：足球意識是通過足球運動員的智力和體力的有機結合，在訓練和比賽中與客觀事物發生各種各樣的聯系和關系，並在種種的聯系個關系過程中表現如下主要特徵：
足球意識的自覺性和創造性：自覺性根據訓練或比賽中的實際情況，合理運用生理機能和技術能力，創造有利條件，採取有效果斷行動。達到「進攻得分防守得球」這一根據目的，是足球意識的主要特徵和運用之一。
足球意識的能力性和創造性：足球意識的產生和形成決不是消極的去適應訓練和比賽的需要，而是要求運動員在者運良好的意識支配下積極能動地把握和支配訓練或比賽的全部過程，在訓練或比賽中通過能力作用和創造作用，把自己所意識到的應採取的行動和技術配合變為現實。例如，球王貝利在比賽中能夠借首腔梁助足球意識的能動創造性這一特點熟練地運用身體各個部分處理球，在各種復雜的情況下做出各種高難度動作，特別善於利用各種巧妙的假動作欺騙對手，擅長在各種困難條件利用不同的腳法射門得分。
足球意識的關聯性和整體性：足球比賽實質上是兩隊在身體、技術、戰術和心理上開展的全面進攻。無論是在局部還是整體對抗中，每個隊員都應把自己個人的一切運動同全隊的戰術實施關聯為一個整體，才能充分利用和發揮全隊整體的攻擊力。
足球意識可以說是運動員自覺的心理活動，其對比賽起著巨大促進或妨礙作用，探索意識的內部根源，尋找訓練方法改進，可提高足球意識。
要想提高運動員的足球意識，主要從足球運動員意識的內容和特徵來抓，主要培養足球運動員的足球意識的自覺性和目的性；能動性和創造性；關聯性和整體性；快速性和節奏性；自控性和穩定性，這是提高足球運動員意識的基礎。

⑺ 足球運動員如何提高技術水平

足球技術在比賽中有著特殊的地位．它是完成戰術配合、決定戰術效果的前提和保
證。著名的前聯邦德國足球教練紹恩曾說過：「足球運動最重要的決定性的部分是技術。」
隨著現代足球比賽攻守速度的不斷加快、對抗爭奪的日趨激烈，對足球技術也提出了新的
更高的要求。

一、技術與目的結合

各項技術的運用都離不開其目的性，初學者與低水平的運動員運用足球技術的盲目
性較大，隨著水平的逐步提高，盲目性則越來越小，目的性越來越強。因此，可以說運
動技術水平與比賽技巧的提高過程，就是減少盲目性、提高目的性的過程。
足球比賽的目標是不讓對方將球攻人自己的球門，而千方百計地設法將球攻人對方
球門。要實現這一目標，必須牢牢地掌握住控球權，各項技術的運用也將圍繞著這一目
標而展開。因此．控球並獲勝是足球比賽的根本目的。
要做到技術與目的相結合，運動員除了具備全面、堅實的技術基礎外，還需熟練、
自如地運用各項技術，特別要在技術的實用性上狠下工夫。

二、技術與速度結合

現代足球正朝著高速度、強對抗的方向發展，賽場上給予運動員完成各項技、戰術動
作的時間越來越短，空間越來越小。要想真正適應激烈爭奪中的快速攻守，最重要的因素
是速度。特別是在快速中運用技術的能力、完成技術動作的速度以及技術動作之間的銜接
速度。如果缺乏速度，那麼再漂亮的技術在比賽中也難有「用武之地」。

三、技術與意識結合

技術必須賦於意識才有活力和威力即所謂意識，即運動員對足球運動比賽規律的認
識，並根據臨場變化而適時地採取正確、合理、有效行動的一種敏捷的思維能力。足球場
上運動員的一舉一動，包括在有球和無球的情況下，均有意識的反映。
從單一的技術動作到局部的戰術配合，直至全隊的整體打法，無不受意識的支配。因
此，技術與意識的結合是一項高難度的艱巨工程、不僅要求運動員具備堅實的技術基礎和
熟練的運用能力，還要精通足球比賽的規律及各種戰術打法的要求，熟悉同伴與對手的球
路和習慣，並能在瞬息萬變的復雜形勢中迅速作出抉擇和行動。
意識的培養與技、戰術的訓練乃是一對孿生兄弟。從兒時初學足球開始，就應把意識
的培養貫穿在技、戰術訓練中，寓意識於一切技術行動之中，使它們同步存在與發展。意
識基本上屬於人的思維范疇，意識的發展受多方面因素的影響，如文化素質、理論水平、
思維邏輯、外界條件等。但不可忽視的現實是人的大賦不同，所以訓練中，除加強意識的
培養、訓練外，應盡量挖掘培養那些意識天賦好的運動員。

四、技術與意志結合

意志品質是足球運動員必不可少的重要素質之一，特別是在那些具有特殊意義的比
賽中，意志品質具有舉足輕重的作用。
足球運動員的意志品質基本上體現在三個方面：勇敢頑強的拼搏作風，自我控制情緒
的能力，敢於冒險的無畏精神。
足球是勇敢者的運動項目，這是由足球運動的特點所決定的。隨著比賽爭奪的日趨激
烈，對運動員的意志品質也提出了更全面、更突出、更明確的要求。沒有良好的意志品質，
再好的技、戰術能力也難以正常發揮；反之，沒有出色的技、戰術能力，良好的意志品質
亦無表現之處。兩者只有完美地結合才能如虎添翼。

五、技術與位置結合

當前，足球技術正朝著全面、快速、熟練、簡練、強對抗的方向發展，自1974年第10
屆世界盃賽後，足球運動對運動員的全面性提出了更高的要求。每名隊員都身負攻守雙重
任務，必須掌握攻守的技術才能適應戰術的變化和比賽的需要。近幾十年來，全面型的整
體和全面型的個人都在不斷發展和提高。但是場上仍有位置分工，不同位置均有不同特點。
這就要求運動員在掌握全面技術的基礎上，根據個人的特長和位置的需要發展專長技術。
既是足球場上的多面手，又是具有個人特點和某個位置上的專家。

六、技術與即興結合

足球比賽經常出現一些令人難以預測的變化與結果，人們曾幽默地說「足球是圓的」，
以此作為沒有答案的答案。隨著技、戰術水平的全面提高與發展，比賽中運動員處理球的
時間越來越少、空間越來越小。這就需要某些超常的技術才能滿足比賽的要求，所謂超常
技術和即興發揮，是指根據賽場上瞬間即變的環境及突發的情況，隨機採取應急手段，打
破原有技術動作的結構，達到出奇制勝的目的。
隨著足球運動的發展，運動員的即興發揮將會運用得越來越廣泛、水平越來越高、魅
力越來越
傳球 是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。傳球動作的幅度、動作的快慢，要適應比賽場上的需要，目前在各國優秀運動員中，利用小腿快速擺動和依靠踝關節力量的傳球動作日趨完善。許多運動員常常利用不同的擺腿方法，根據臨場情況，採用彈、蹭、蹉、切、挑、擺等傳球方法並利用球的旋轉和弧度來控制落點，進行戰術配合。50年代初期歐洲和拉美一些國家的優秀運動員首創了弧線球技術，現已被廣泛運用。它能繞過障礙並有隱蔽性，但需要高超的技巧，如世界球王貝利常常能在短距離內傳出難度很高、弧度較大的球。中國優秀足球運動員容志行在發角球時，常採用弧線球，把球直接踢入對方球門而得分。傳球技術的發展，促使戰術配合更加靈活、巧妙。

射門 足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。現代足球比賽要求每個隊員必須全面熟練地掌握和運用各種射門技術，尤其是腳背正面、腳背內側、腳背外側和腳內側為主的擺射、抽射、削射、彈射、推射、切射等技術。同時，還要在快速行進、激烈對抗，甚至身體失去平衡的情況下完成各種射門動作（如倒地卧射、凌空射、躍起頭頂、倒勾、跨步捅球、鏟射等）。射門技術的難度大，還表現在射急速運行中的球。另外，還要練好罰球區附近的定位球及角球的配合射門技術。成功的射門需要銳利的觀察、准確的判斷、良好的身體素質和全面准確的技術(圖1)。

接球 是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。現代足球比賽要求運動員在接球的同時就能擺脫對手，並立即銜接下一個技術動作。接球要力爭快速、簡練、合理、多變。

運球過人 是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。過人突破時常採用撥、拉、扣、挑、捅、推等動作或結合上體和下肢的假動作，在對手身體失去平衡或猶豫不決時乘隙而過。現代足球比賽過人突破的特點是快速突然，在接球的同時就擺脫並越過對手，在運動中變速變向。在運用這項技術時，要善於掌握時機，針對不同對象，採用不同方法，處理好個人行動與集體配合的關系。

頂球 運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

⑻ 怎麼樣才能提高自己的足球技術

足球運動是一項對技術要很高的運動，運動員在踢球的時候要將各種戚檔裂各樣的技術動作結合在一起，才能很好的完成自己的職責。
一、足球的基本技術
在足球運動中盤帶球主要是運動，腳尖、腳背、腳內側、腳外側四個部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路線行走。
腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方，運動員可以用腳尖把球趟出很遠的距離，然後加速前進。腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。腳內側和腳外側一般適合在改變足球運行方向的時候使用，使足球向自己的身體內側運行時用腳內側，使足球向自己的身外內側運行時用腳外側。當然，在實際的運用上，是腳的四個部位結合起來，靈活的運用。
二、足球的基本原則
運動員在帶球前進的時候首先要注意跑動的速度於帶球距離的統一性，注意速度與腳步的協調性，帶球的球員要控制好自己的節奏，根據防守隊員上前阻攔的激烈程度，適當調整自己帶球的速度，要把快、慢變速和左、右腳帶球相互的結合起來，帶員的原則是一定要將自己夾在足球與防守隊員的中間，用自己的身體阻攔防守隊員接近球的可能性，為自己帶球前進提供更加方便的條件。在一般情況下，進攻隊員帶球前進一定會受到防守隊員的影響，如果推進的速度慢了下來，帶球隊員會因為足球離腳比較的近而不方便再帶球前進，但是在這種情況下，帶球隊員在靈活度會增高閉強，其可以隨時的改變足球運動的方向，在改變方向後再選擇傳球或者是帶球繼續前進。帶球跑是足球運動中至關重要的技術環節，帶球跑不同於運球，運球是利用技術甩開對手的防守，而帶球跑則不面對對手的防守，只是帶球越過區域。隊員能夠控制球且快速帶球跑，在比賽中就掌握了很大的主動權。
三、帶球跑
1：直線帶球跑。用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數需適當，如果趟球的次數過於頻繁勢蠢搜必會降低速度，對手會很容易就追上你；如果趟球的次數過於少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利於觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。
2：曲線帶球跑。在起點和終點之間設立幾個標志桿（可以相同方向，也可以是不同方向），帶球從起點饒過標志桿跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標志桿。
3：運動中的傳接球。兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上盡可能的加快奔跑速度和傳球速度。
帶球跑是快速打法的重要技術之一，比賽中，當前方出現相對較大的空間時，應不失時機地果斷運用該技術。
在運用該技術的時候一定要注意兩個技術要點：
其一，一定要將球控制在自己的腳下；
其二，帶球中抬頭觀察周圍的情況，以便不失時機的選擇射門或者傳球。

⑼ 如何提高自己的比賽水平（足球） 4種方法來提高自己的比賽水平（足球）

目錄方法1：打磨技術技巧1、練習顛球來提高自己的控球能力。2、放置錐筒或標志旗進行盤帶訓練。3、對埋御飢著牆踢球，提高自己的觸球技術。4、制定常規訓練計劃。5、培養專長。方法2：增強體質和身體訓練1、通過動態拉伸提高關節活動度。2、利用間歇訓練來鍛煉耐力。3、結合復合運動來做力量訓練。4、通過跳繩來提高腳下的協調性和速度。5、做增強式訓練，提高速度和敏捷性。方法3：培養戰術和戰略思維1、觀看職業比賽和國際比賽。2、進攻時利用場地的寬度。3、密集收縮，整體防守。4、堅持貫徹球隊戰術。5、研究對手的優勢和劣勢。6、與隊友溝通。方法4：培養正確的心態1、具備團隊精神。2、鼓勵自己來保持專注。3、回想自己表現最好的比賽。4、嘗試呼吸和放鬆技巧來提高控制力。5、從錯誤中吸取教訓，不要對錯誤耿耿於懷。踢足球時，心理、身體和技術都會影響發揮。如果你想提高自己的技術，僅僅關注其中一個方面是不夠的。如果身體狀態不好，比賽剛開始10分鍾就氣喘吁吁，那麼再好的控球技巧也沒有用武之地。同樣的，如果沒有正確的戰術和目標，那麼即使技術嫻熟，身體狀況良好，球員也無法取得成功。你應該針對技術技巧、足球戰術、整體健康和精神專注來制定訓練計劃，顯著提高自己的比賽水平。
方法1：打磨技術技巧
1、練習顛球來提高自己的控球能力。練習顛球不需要大塊的場地。也許你不會在比賽中顛球，但熟練掌握這一技術可以提高你的控球能力和球感。試著在不拆行失去控球權的情況下，延長自己每次顛球的時間。如果能夠連續顛球5分鍾，就朝10分鍾努力。你可以在智能手機上設置計時器，或者使用廚房計時器。
顛球還有助於提高控球和停球技術。
2、放置錐筒或標志旗進行盤帶訓練。你可以在體育用品商店或電商平台買到盤帶訓練用的錐筒或標志旗。即使沒有大塊場地，你也能在小院子里練習盤帶。將錐筒或標志旗擺成一排，然後向前帶球繞過它們。如果家人同意，你也可以在家中練習盤帶。室內練習時最好不要穿釘鞋。在家中帶球會遇到很多障礙物，讓你有機會頻繁變向。
3、對著牆踢球，提高自己的觸球技術。要找一面堅固的磚牆或混凝土牆，免得重復朝牆踢損壞牆壁。開始時離牆壁大約0.6米，用適當的力度將球踢向牆壁。快速移動到接球位置，控制住反彈回來的皮球，然後馬上再將球踢向牆壁。隨著你越來越熟練，可以慢慢拉開與牆壁的距離。距離更遠後，試著用更大的力度去踢球。
4、制定常規訓練計劃。如果真的想提高自己的比賽表現，那麼即使有和球隊一起進行常規訓練，你仍然需要自己加練。每天找一段時間，花20到30分鍾來練習自己的足球技術。在練習開始和結束時，花至少5分鍾來熱身和放鬆有助於預防受傷。
你可以安彎返排不同的訓練內容，以便不斷練習不同的技術。回憶一下自己在球隊訓練中學到的訓練內容，想想應該如何修改，使自己能夠獨自進行訓練。
如果住在附近的隊友中有人和你關系很好，你可以制定計劃與他們一起訓練。
5、培養專長。想想足球有哪些東西令你真心喜愛，從中找出一個你較為擅長或似乎有些天賦的方面。在自己的個人訓練課上集中精力練習這項技能，把它變成你的標志性動作。作為一名球員，完善一項技術可以增加自己的價值，使教練更願意讓你加入他們的球隊。例如，如果你是一名防守球員，可以練習頭槌解圍。
找機會用一用你長期練習的專長技術還能提高你的自尊心，幫助你樹立作為球員的自信。
方法2：增強體質和身體訓練
1、通過動態拉伸提高關節活動度。弓箭步行走和自重深蹲等動態拉伸運動是很適合練習或身體訓練前做的熱身運動，它們還能提高柔韌性和關節活動度。拉伸前，通過開合跳或原地慢跑來熱身，激活肌肉。大幅擺動手臂，促進血液流動。然後，在身體訓練或比賽前做5分鍾的動態拉伸。
2、利用間歇訓練來鍛煉耐力。很多足球運動員會跑步或慢跑來增強心血管耐力。盡管在足球比賽中你會跑很長距離，但這種奔跑是間斷式的。你會頻繁啟動和停止、慢跑、沖刺、走動和變向。間歇訓練可以讓你為這些活動做好准備。間歇訓練本身包含高強度和低強度的活動，與比賽中的運動方式類似。
選擇間歇訓練動作時，重點關注那些在足球比賽中可能會用到的動作。在休賽期，每周訓練3到4天，每天做30分鍾的間歇式訓練，有助於保持體型。
3、結合復合運動來做力量訓練。深蹲、弓箭步和俯卧撐等復合運動會用到一個以上的關節和肌肉群。這些動作可以自動平衡對立肌肉群的力量，有助於防止受傷。你的大部分訓練應該是自重訓練，或可自由調節重量的抗阻訓練。試著在休賽期每周做2到3天的力量訓練。賽季期間，你每周仍然可以做至少一次力量訓練，但不要訓練過度。
運動整個身體來鍛煉所有的肌肉群，但將主要精力放到下半身和身體核心上。
4、通過跳繩來提高腳下的協調性和速度。交替練習雙腳跳、單腳跳和交叉跳，逐漸加快跳繩速度。即使沒有繩子，你也可以模擬跳繩動作。使用加重跳繩來鍛煉上半身和身體核心的力量和平衡。
開始時每周跳3到4天，每天跳15分鍾。逐漸延長跳繩時間。如果正在做間歇訓練，你還可以把跳繩當做間歇動作。
5、做增強式訓練，提高速度和敏捷性。增強式訓練使用跳躍等爆發性動作來鍛煉快縮肌纖維，可以提高力量和速度。基礎的增強式訓練動作包括深蹲跳和波比跳。除了增強式訓練以外，你還應該練習沖刺，提高自己的速度。職業足球運動員可以在大約4秒內跑27米。
休賽期中，每周做至少2天的增強式訓練和速度訓練，每天20到30分鍾。賽季開始後，可以停止這類加練。
方法3：培養戰術和戰略思維
1、觀看職業比賽和國際比賽。近距離觀察頂級球員的動作，分析他們是如何保持控球，並讓球員跑位得分的。思考一下，你是否能夠將類似的戰術運用到自己的比賽中。看各種不同風格的球隊踢比賽，不要只關注自己喜歡的一兩支球隊。你也可以研究一支球隊與許多不同球隊之間的比賽。想想他們是如何針對對方球隊的弱點來調整戰術的。
以弱勝強的比賽很適合被拿來進行戰術分析。
2、進攻時利用場地的寬度。球隊擁有控球權時，進攻球員應該分散開來，利用場地的空間來攻破對方的防守，創造得分機會。利用短傳、長傳和跑位，不斷地傳接皮球。讓皮球保持移動，這樣防守球員就難以對你形成包夾，也無法限制你的傳球。
把球傳給邊線附近的球員，撕扯對方防線，直至出現漏洞，讓隊友處於有利位置。
3、密集收縮，整體防守。對方控球時，你們的總體策略應該與自己有球時正好相反。靠近場地中間，像牢不可破的整體那樣一起移動。對方會試著扯動防線，但你們應該站住位置，尤其是在球被傳給邊線附近的進攻球員時。例如，如果球被傳給右邊鋒，你們全體球員就應該整體向右移動。
4、堅持貫徹球隊戰術。教練會向你和隊友傳達球隊的整體戰術。心存疑惑時，不管對手技術如何，先默認採用這一戰術。你們球隊的戰術應該要最大限度發揮自己的優勢，盡量避免劣勢被對方利用。如果你發現球隊的戰術可以進一步優化，可以和教練及隊友商量。
與教練溝通，理解自己在球隊整體戰術中扮演的角色，尤其是在換到不同位置時。
5、研究對手的優勢和劣勢。每次比賽前，你們都會調整自己的整體戰術，來限制對方的優勢，並利用他們的劣勢。仔細研究他們的比賽，不光要看單名球員，還要看他們整體的比賽方式。了解對手在各種情況下通常會如何應對，據此來預估他們的反應，進而掌握場上的主動權。
6、與隊友溝通。在場上與隊友交談，並在他們說話時仔細聆聽。讓他們知道是否有球員正跑過來對他們形成壓迫，或者告訴他們你是否正准備讓皮球通過。如果有機會，你可以要球，參與進攻。溝通時既可以用聲音，也可以用肢體語言。比賽中注意觀察，時刻關注皮球的方位，以便能夠預測球場上各個位置可能發生的情況。
你還可以用傳球的力度來進行溝通。較為柔和的傳球通常表示接球者有更長的處理時間，而快速倒腳則可能說明接球者身邊有防守球員。
方法4：培養正確的心態
1、具備團隊精神。足球是一項團隊運動，如果踢球時只想著自己，是不可能取得好成績的。你在球場上做的每一個動作應該都是為了讓球隊獲得更好的得分機會，而不是突顯自己的優秀。如果你和某位隊友有私人矛盾，不要將它帶到球場上。比賽一旦開始，你應該拋開所有私人矛盾，將注意力集中到整支球隊上。
2、鼓勵自己來保持專注。在內心中不斷地進行自我激勵可以增強信心，提高對比賽的專注程度。如果你有批評自己的沖動，忘掉它，仍然保持自我激勵。例如，你可以對自己不斷重復："沒關系。你做得很好。只是一腳簡單的射門而已，你有過經驗的。干凈利落的射門就好了。"
3、回想自己表現最好的比賽。回想和冥想有助於建立信心和積極的自我形象。每天抽5到10分鍾的時間靜坐，並回想自己表現最好或打入制勝球的比賽。回想當時動作的感覺和身體的感覺。一邊在腦海中回想當時的情景，一邊關注當前的感受。
4、嘗試呼吸和放鬆技巧來提高控制力。深呼吸練習可以幫助你在壓力下保持鎮定。足球是一項可以令人產生強烈個人感情的運動，對方經常會試圖激發你的情緒來分散你的注意力。多做練習，試著對通常會引起憤怒或不安情緒的比賽事件做出積極、有益的反應。例如，不要因為裁判的判罰而生氣或爭論，忘掉它，繼續比賽。
5、從錯誤中吸取教訓，不要對錯誤耿耿於懷。在足球或任何其他運動中，提升比賽水平的過程中難免犯錯。犯下不可避免的錯誤後，深呼吸，讓注意力回到當下。比賽或訓練結束後，你會有時間來分析錯誤，從中吸取教訓。現在，你應該忘掉它。如果沉溺於此，你就無法集中注意力來踢比賽，表現也會因此而受到影響。
小提示踢足球時應該大量飲水，以保持身體水分充足。缺水可能引起疲勞並導致受傷。
練習時使用正確的設備，包括釘鞋、護腿板和球襪。這會讓你養成穿戴正確裝備的習慣，還有助於防止受傷。
警告無論是在練習中受傷還是在比賽中受傷，再次參加訓練前，你都應該休息幾天時間，讓自己的身體得以恢復。

⑽ 如何提升中國足球事業發展水平

要提升中國足棚御州球，首先要打敗最大的對手「自己」

只有：

戰勝自己的缺點，

克服自己的困難，

磨練自己的意志，

增強自己的信心，

樹立自己的鏈蔽理想，拆雀

鍛煉自己的體能，

提升自己技術水平，

中國才有望走進世界。走進16強，走進8強，走進4強。

勇奪冠亞軍不是夢想！為中國足球隊加油！

很用心回答，希望能得到鼓勵！！！！