『壹』 上班族夏季多吃什麼水果
1.1、柿子
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。
特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
1.2、香蕉
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些--它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
1.3、芒果
1.4、獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。
1.5、橙子
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
2.2、洋蔥
洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。
3.1、魚肉
魚肉可提供大量優質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。
1、鐵觀音茶
能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助於幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等症狀。
1、早好午飽晚少
有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次,並且有早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少的說法,這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。
2、奶豆絕隱蛋果蔬為主
據營養專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物,以仔嘩免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。
午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。
4、晚餐五穀食物類為主
俗話說晚飯少一口,活到九十九,由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗並不大。
晚餐不可暴飲暴食並戚廳,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。