胸小怎麼突出事業線

㈠ 男人的事業線胸部鍛煉指導

男人的事業線胸部鍛煉指導

男人的事業線胸部鍛煉指導，有心臟病的人不適合做這項運動，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人參與，和我一起看看男人的事業線胸部鍛煉指導知識。

男人的事業線胸部鍛煉指導1

1、訓練以卧推為主

很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯！

若果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴卧推、杠鈴卧推、甚至是俯卧撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業?線指日可待！

2、利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用超級組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充份刺激，建議先進行推舉動作，然後立即進行飛鳥動作，例子：

a、啞鈴卧推 X 8RM

b、啞鈴飛鳥 X 12RM

由於是超級組訓練的關系，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3、先做上胸訓練

上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行訓練。

另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

4、減低體脂

跟腹肌和所有肌肉的線條一樣，只有在低體脂時事業線才能最顯現，若果體脂過高，事業線便不會明顯！

減低體脂的方法很簡單，只要食得清淡，盡量每天運動，哪怕只有10分鍾也好！不過，知易行難呢！

男人的事業線胸部鍛煉指導2

男人胸部如何鍛煉

一、俯卧撐

俯卧撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯卧撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯卧撐做法：

1、雙手間距稍寬於肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

2、呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

俯卧撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。

下斜俯卧撐

將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。

以後撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒後再緩慢推起。做重復動作。

動作要點：兩手撐於地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。

二、仰卧啞鈴飛鳥

仰卧啞鈴飛鳥適於鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，並使胸腔挺起，胸大肌收緊。

訓練方法：

1、平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫卧啞鈴舉至肩部的.正上方，膝關節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。

2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

三、杠鈴仰卧推舉

杠鈴仰卧推舉適於鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。

動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關節與肩關節為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時主要的受力部位。

訓練方法：

1、兩腿分開，平躺在卧推板上，雙手握緊杠鈴。卧距大於肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。

2、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，並使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。

3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。

杠鈴上斜推舉

杠鈴上斜推舉適於鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。

動作要點：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時為最低點，上舉到最高點時手臂微屈。

杠鈴下斜推舉

杠鈴下斜推舉適於鍛煉胸下部、胸外側、手臂及肩背肌肉。

動作要點：雙手拳心相對握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發力，臂部起輔助作用。

訓練方法:

1.調整卧推板的角度，仰卧在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大於肩寬。

2、兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復練習。

胸部拉伸動作

用手及上臂與固定點充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

㈡ 事業線不夠明顯險，有哪些器械能夠增加

小編今天來給你們講解一下拉力器的使用，利用我們的拉力器夾胸對我們的胸大肌進行訓練或者是龍門架夾胸的訓練。

還有一種我們可以做類似平板飛鳥的形式同樣來進行訓練，我們可以在龍門架拉力器上進行類似訓練。當我們開始進行訓練的時候你的雙腳保持正常開立就可以，此時我們的身體可以不用前傾，因為我們並不準備使用一個非常大的重量。

所以這時你的肘關節不需要做任何的一種彎曲，你只需要平平的做一個飛鳥就可以。與此同時在我們向內收縮的過程中，也要想像雙臂肘關節無限的靠攏接近，越接近你胸部內側那麼擠壓就會更明顯，這樣我們的訓練的效果也就會更好。

我們其實已經熟悉有很多訓練胸大肌的方法，我們要選擇適合自己去訓練的鍛煉方法，能幫助我們的增肌減脂有更好的方式去進行健身，這就是我們介紹的拉力器的兩種訓練的變化 做到這些就可以讓你的胸大肌更加豐滿。同時我們在進行完這些鍛煉之後，也要注意後期的拉伸恢復，還有我們的健身飲食的營養補充也是相當的重要的，這些我們都要加強關注，也要在健身的同時注意適當的休息，才可以有更好的效果，達到我們的目標哦。謝謝閱讀歡迎點贊加關注。

㈢ 想要胸部更結實，豐胸瑜伽如何幫你塑造傲人事業線

胸部是能反映女性曲線美的最重要特徵之一。許多女性朋友擔心她們乳房的各種問題，比如不夠豐滿、不夠直挺等等。但是，如果你堅持進行瑜伽的豐胸訓練，長期下去，可以達到豐胸的目的，使雙峰直挺而緊湊，並有效幫助塑造身體曲線。今天，就向姐妹們介紹一些豐胸瑜伽，讓我們一起練出傲人的胸部吧。

4、合十提升：吸氣，直立，雙手彎曲90度，盡可能緊壓肘部和手掌，向內推。慢慢呼氣，雙手開始上升到最高水平，保持動作大約10秒鍾，重復10次。身體應該盡可能直，而不是駝背。舉起雙臂時，盡量靠近耳朵。5、肘部托起胸部：將右肘部彎曲到耳朵後面，將左手彎曲到肩膀上。吸氣，盡可能抬高右肘，保持10秒鍾。

㈣ 小胸女扮靚秘訣 V領連衣裙小露事業線

【導讀】誰說小女MM不能穿V領裙呢？下面就和我來看看幾款v領連衣裙的搭配，讓小胸MM們也低調的性感起來吧。纖細的鎖骨，迷人的小胸，一樣可以自信美麗。

出身緊身v領連衣裙，這款裙子包裹身線，也將性感的身材展現無遺。特別是裙面採用層次感的褶皺設計，別致精巧，充滿了優雅女人味。

黑白拼接波點v領連衣裙，簡單經典的黑白色一樣可以穿出與眾不同的感覺哦。小v領的設計露出鎖骨的線條，非常性感迷人。

拼接碎花包身v領連衣裙，特別優雅成熟的女人味風格，穿在身上性感知性。包臀的款式，v領的設計，與碎花元素的相接，性感中透著清新的味道。

深粉色v領收腰連衣裙，甜美可愛的粉色，因為v領的設計，平添不少性感的味道。精美的袖子與裙擺設計，讓這款裙子與眾不同。

粉色v領包臀連衣裙，十分精緻的設計，腰部和肩部有水鑽裝飾，閃亮精美。自然褶皺包臀裙面，讓這款裙子更性感更時尚。

波點包臀修身v領連衣裙，清爽的白色波點在淺藍色上跳躍，清新秀氣。裙子十分修身，又是v領的設計，更性感迷人。大荷葉邊的袖子可以藏住寬肩更嬌俏迷人哦。

拼接雪紡v領連衣裙，黑色與枚紅色拼接，色彩明麗。上身交叉設計更能營造豐滿的效果。

小清新風格的v領連衣裙，韓版的設計十分顯氣質。白色雪紡內襯輕盈飄逸，唯美動人。藍色更加襯托鄰家女孩的氣息。

㈤ 如何讓平胸顯得更豐滿

理想情況下，每個女人都應該為自己的身體感到驕傲。但是不幸的是，很多女人並不是這樣。如果你不滿意自己的胸部形狀，想讓自己的胸部看起來更大更堅挺，以下我們就為你介紹幾種無需手術，無需荷爾蒙的小技巧幫你達到目的。

方法一：運用姿勢和運動。

了解自己的站立姿勢是否讓自己的胸部看起來更大更挺。在鏡子前面練習。側身站在鏡子前面，看看你是否可以從耳垂到肩膀，到臀部膝蓋一直到你的腳踝中間能畫一條直線。如果可以的話，你的站姿就可以讓你的胸部看起來更加挺拔，同時也會讓你看起來更高挑。